Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι σε κάθε γεύμα για να αδυνατίσεις;

Οι περισσότερες διαίτες περιλαμβάνουν πρωτεϊνούχες τροφές καθώς χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να μεταβολιστούν.

Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά την επεξεργασία τους κι έτσι σε βοηθούν να αδυνατίσεις.

Επιπλέον, ο μεγαλύτερος χρόνος πέψης σημαίνει επίσης πως είσαι για περισσότερες ώρες χορτάτη, κάτι που δεν ισχύει όταν τρως λιπαρές τροφές και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Αν όμως το κύριο μέλημά σου είναι να βάζεις στο πιάτο σου πρωτεϊνη για να χάσεις βάρος, ίσως να καταναλώνεις περισσότερη ποσότητα απ΄ όσο χρειάζεσαι. Επομένως πόση πρωτεϊνή πρέπει να τρως σε κάθε γεύμα;

Παρόλο που η σύσταση πρόσληψης πρωτεΐνης για γυναίκες από 19 έως 70 ετών είναι 46 γραμμάρια τη μέρα, οι ειδικοί μετά από μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν πρέπει να υπερβαίνουμε τα 20-30 γραμμάρια πρωτεϊνής σε κάθε γεύμα. Και αυτό γιατί ο οργανισμός δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερη ποσότητα.

Η κατανάλωση αυτής της ποσότητας πρωτεΐνης είναι ένας καλός στόχος ανά γεύμα, γιατί αυτό θα σε βοηθήσει με την αίσθηση του κορεσμού και θα είναι το μέγιστο που μπορεί να απορροφήσει το σώμα σου στο γεύμα για την αποκατάσταση των μυών. Αυτό αφήνει χώρο για τα άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου.

Επομένως, για το τέλειο γεύμα με σκοπό την απώλεια βάρους, αρκεί να συνδυάζεις πάντα την πρωτεΐνη με τους υδατάνθρακες για να έχεις ενέργεια, να λαμβάνεις τα καλά λιπαρά και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να νιώθεις πλήρης.

Το κρέας είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης, όταν όμως θέλεις να χάσεις βάρος, θα πρέπει να προτιμάς πηγές χωρίς πολύ λίπος, όπως το κοτόπουλο χωρίς πέτσα. Υπάρχουν όμως και φυτικές πηγές, όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, η βρώμη, η κινόα, το μπρόκολο κ.ά.

Γιατί δεν πρέπει ποτέ να τρως το φαγητό σου κρύο;

Μπορεί το κρύο φαγητό να είναι ο λόγος που δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος; Απ' ότι φαίνεται, ναι.

Ξέρουμε ότι δεν είναι όλες οι ώρες ίδιες. Ότι υπάρχουν απογεύματα ή βράδια που επιστρέφετε από τη δουλειά και δεν υπάρχει αντοχή ή ενέργεια για να περιμένετε ένα φαγητό να ζεσταθεί.

Παρόλα αυτά, πρέπει. Ειδικά αν είστε σε περίοδο που προσέχετε τι βάζετε στο πιάτο σας και θέλετε να δείτε διαφορά στη ζυγαριά σας!

Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι το ίδιο φαγητό μπορεί να έχει διαφορετική γεύση ανάλογα με τη θερμοκρασία στην οποία βρίσκεται. Ακόμα και το πιο νόστιμο γιουβέτσι, παγωμένο μοιάζει σαν να μασάς πλαστελίνη με ίνες. Τόσο η θερμοκρασία του προϊόντος, όσο και η θερμοκρασία του στόματος επηρεάζει τη γεύση και την απόλαυση.

Ε, λοιπόν το κρύο φαγητό εκτός από άνοστο (σε σχέση με τη ζεστή του εκδοχή) είναι και εχθρός της σιλουέτας σας.

Αναρωτιέστε γιατί;

Πρόσφατη μελέτη (Appetite 2003), απέδειξε ότι η θερμοκρασία του φαγητού έχει τεράστια σημασία στην ποσότητα του φαγητού που τελικά θα καταναλώσουμε.

Όταν το φαγητό είναι κρύο τα λιπαρά του συστατικά και η γεύση του «παγώνουν» και δεν διαχέονται σωστά προς τους γευστικούς κάλυκες ώστε να σταλεί το μήνυμα ότι έχετε απολαύσει και έχετε χορτάσει.

Έτσι τρώτε πολύ περισσότερο απ' ότι θα τρώγατε αν το περιεχόμενο του πιάτου σας ήταν ζεστό (προσοχή ζεστό, όχι καυτό!). Το ίδιο συμβαίνει και όταν τρώτε όρθια μπροστά από το ψυγείο ή πάνω από το νεροχύτη (ο καθένας έχει το δικό του αγαπημένο σημείο) και όχι χρησιμοποιώντας πιάτο!

001 xtreme

5 λόγοι που πρέπει να εντάξουμε το αβοκάντο στη διατροφή μας!

Είναι από τις τροφές που, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν γιατί έχει την φήμη ότι είναι ιδιαίτερα παχυντικό.

Κάτι τέτοιο, φυσικά και δεν ισχύει αφού οτιδήποτε καταναλώσεις σε λογική ποσότητα όχι απλά δεν θα σε παχύνει αλλά θα σε βοηθήσει να χάσεις και τα κιλά που επιθυμείς. Να θυμάσαι ότι καταναλώσεις σε υπερβολικά μεγάλη ποσότητα-ακόμα και τρόφιμα με λίγες θερμίδες- θα σε παχύνουν. Διάβασε παρακάτω τα οφέλη και θα διαπιστώσεις γιατί πολλοί το αποκαλούν ένα ‘’θησαυρό υγείας’’.

1. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες. Ο καρπός του αβοκάντου είναι γεμάτος πάνω από 15 βιταμίνες. Πιο συγκεκριμένα, περιέχει βιταμίνη K, C, B, E και είναι καλή πηγή βιταμίνης Β5. Περιέχει μεγάλη ποσότητα κάλιο, περισσότερη και από την μπανάνα. Γι αυτό, μειώνει και την αρτηριακή πίεση.

2. Βοηθάει στην καλή λειτουργία της καρδιάς. Το αβοκάντο είναι γεμάτο μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το αβοκάντο μειώνει τις πιθανότητες διαβήτη, καρδιακής προσβολής και άλλων παθήσεων.

3. Το αβοκάντο βοηθάει στην μείωση λίπους αφού είναι από τα φρούτα που σε κάνουν να νιώθεις γρήγορα κορεσμό. Ακόμα, περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Περίπου 100 γραμμάρια περιέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι, λοιπόν, ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και όσους αθλούνται.

4. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Περιέχει λυκοπένιο και β-καροτένιο τα οποία προστατεύουν την υγεία. Επίσης, το αβοκάντο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

5. Βοηθάει το δέρμα και τα μαλλιά. Τα αμινοξέα και οι βιταμίνες E και C σε συνδυασμό με το ελαιόλαδο που περιέχει, βοηθούν στην επανόρθωση των μαλλιών σου αλλά και στην ενυδάτωση της επιδερμίδας σου.

Μία ώρα γυμναστική την εβδομάδα μπορεί να σε σώσει από την κατάθλιψη

Σήκω από τον καναπέ, θωράκισε την υγεία σου, βελτίωσε τη διάθεσή σου.

Μπορεί για να γίνεις fit και να αποκτήσεις τη γράμμωση του Dwayne “The Rock” Johnson να πρέπει να λιώνεις σχεδόν καθημερινά στο γυμναστήριο, ωστόσο για να θωρακίσεις την υγεία σου και συγκεκριμένα να προστατεύσεις την ψυχή σου δεν χρειάζεται να σκοτώνεσαι στη γυμναστική.

Σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη, που διεξήχθη από το Ινστιτούτο Black Dog και το πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας στην Αυστραλία και δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση American Journal of Psychiatry, η ελάχιστη δόση άσκησης, δηλαδή μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να αποτελέσει μέσο πρόληψης της κατάθλιψης.

Στην έρευνα συμμετείχαν περίπου 34 χιλιάδες ενήλικες -άντρες και γυναίκες-, που παρακολουθήθηκαν για διάστημα 11 ετών, όπου και καταγράφονταν τα επίπεδα σωματικής άσκησής τους καθώς και τυχόν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους που εκδήλωναν.

Όπως διαπιστώθηκε, όσοι δεν γυμνάζονταν καθόλου φάνηκε να διατρέχουν 44% μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης σε σχέση με εκείνους που γυμνάζονταν έστω και για μία με δύο ώρες την εβδομάδα. Μάλιστα, εκ νέου ανάλυση των ερευνητών τους οδήγησε στο συμπέρασμα ότι το 12% των περιστατικών κατάθλιψης θα μπορούσε να έχει προληφθεί αν οι συμμετέχοντες έκαναν μόλις μία ώρα γυμναστική την εβδομάδα.

Ο επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, Samuel Harvey από το Ινστιτούτο Black Dog και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας, σημειώνει χαρακτηριστικά: «Γνωρίζουμε εδώ και καιρό ότι η γυμναστική παίζει ρόλο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, ωστόσο είναι η πρώτη φορά που μετρήθηκαν ποσοτικά οι δυνατότητες της άσκησης ως μέσο πρόληψης της κατάθλιψης. Με την καθιστική ζωή να είναι πλέον κανόνας σε παγκόσμια κλίμακα και τους δείκτες κατάθλιψης να αυξάνονται συνεχώς, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι οι μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες οδηγούν σε σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία».

gr.askmen.com

Ashley Kaltwasser: H δίαιτα της τρομερής Μiss Bikini Olympia που την έκανε πρωταθλήτρια!

Ξεκινώντας από τα βασικά του fitness θα πρέπει να γνωρίζεις την πανέμορφη Μiss Bikini Olympia, Ashley Kaltwasser, που περνάει μπόλικο χρόνο στο γυμναστήριο αλλά και στην κουζίνα της.

Ο λογαριασμός της στο Instagram έχει κατακλυστεί από εκατομμύρια φανς που την θαυμάζουν και ζητούν την συμβουλή της. Εκείνη απλώνει χείρα βοηθείας με ένα καθημερινό διατροφολόγιο. Αυτό χωρίζεται σε επτά γεύματα:

1.Σούπα με σκόνη βανίλιας αναμεμειγμένη με παγωμένο καφέ, στέβια και ένα γρέιπφουτ.

2. Μετά την προπόνηση κοτόπουλο, γλυκοπατάτες και κουνουπίδι.

3. Γαλοπούλα, ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι, με ζεστή σάλτσα και τσίλι.

4.Αυγά και τηγανίτες από αλεύρι καρύδας.

5. Κοτόπουλο με λαχανικά.

6. Ελληνικό γιαούρτι, δύο κουταλιές λιναρόσπορο με στέβια.

7. Μια μπάρα με ένα αυγό.

Ashley Kaltwasser 2015 Bikini Winner

t07hUSy

dc971d50a37cb051425fb7ff5543df26

14262616 1802458996703805 3038197308991733760 n

879616290

B0IQu6CCEAAqU5

4c978de5f00db2b5293fdb72329ee40f

Πηγή: www.beastmode.gr

Γιατί θα αυξηθούν τα διαζύγια τους επόμενους μήνες

Πως το φθινόπωρο επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις...

Στην Ελλάδα τα τελευταία πέντε χρόνια τα διαζύγια έχουν εκτοξευθεί στο 34% και οι δυσοίωνες προβλέψεις αναφέρουν ότι σύντομα θα φθάσουν το 50%, όπως συμβαίνει σε πολλές χώρες του εξωτερικού.

Το φθινόπωρο είναι μάλιστα από τις εποχές που «ανθίζουν» τα διαζύγια, ενώ το «ασθενές» φύλο παίρνει συνήθως την πρωτοβουλία για το χωρισμό!

Οι γυναίκες απαιτούν με ευκολία από τους άνδρες «διαζύγιο εδώ και τώρα», σύμφωνα με μελέτη που έγινε στις ΗΠΑ το 2015 από το Πανεπιστήμιο Στάνφορντ.

Είτε ο λόγος είναι η απιστία – ενίοτε ακόμη και η υποψία της – είτε οι παρεμβάσεις της πεθεράς, είτε τα οικονομικά ζόρια, είναι εκείνες που «τα παίζουν όλα για όλα», αν πιστεύουν ότι τις… πνίγει ο έγγαμος βίος.

Το άδοξο τέλος μιας αγάπης στην καλύτερη περίπτωση οδηγείται «νύχτα», σε συναινετικό διαζύγιο – εξπρές.

Εντύπωση προκαλούν τα ευρήματα πρόσφατης μελέτης από την Αμερικανική Κοινωνιολογική Ένωση, που έδειξε ότι το φθινόπωρο και η άνοιξη είναι οι εποχές, κατά τις οποίες γίνονται οι περισσότερες αιτήσεις για διαζύγια.

Σύμφωνα με τους ερευνητές αυτό δεν είναι κάτι τυχαίο, καθώς πρόκειται για τους μήνες κατά τους οποίους οι περισσότεροι απολαμβάνουν τις χειμερινές ή τις καλοκαιρινές τους διακοπές.

«Βάσει της έρευνας, κατά την περίοδο των διακοπών ζούμε τους λεγόμενους “κύκλους αισιοδοξίας” στον γάμο. Βλέπουμε, δηλαδή, ότι υπάρχει η δυνατότητα να ξεκινήσουμε από την αρχή να «δουλεύουμε» τη σχέση μας, μόνο και μόνο για να ανακαλύψουμε ότι τα προβλήματα δεν λύνονται μόνο και μόνο επειδή περάσαμε ωραία στις διακοπές, ήρθαμε πιο κοντά, κάναμε περισσότερο σεξ κτλ. Αντιθέτως έρχονται στην επιφάνεια, ενίοτε και πιο “επιθετικά”», επισημαίνει ο Κωνσταντίνος Κωνσταντινίδης, MD, PSC, PhD, ουρολόγος - ανδρολόγος, πρόεδρος του International Andrology και διευθυντής του Τμήματος Σεξουαλικής Υγείας στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών.

Κατά τους Αμερικανούς ερευνητές, αυτή η συνειδητοποίηση γεννά απογοήτευση και αποκαλύπτει τα άλυτα προβλήματα του κάθε γάμου, με αποτέλεσμα το ζευγάρι να κανονίζει άμεσα ραντεβού με τους δικηγόρους του.

«Θα έχετε παρατηρήσει πως οι Έλληνες παντρεύονται μαζικά τον Αύγουστο με φόντο το Αιγαίο… Τα ελληνικά νησιά γίνονται μάρτυρες μιας “εισβολής” νυφικών, που ανεμίζουν στα ανεμοδαρμένα ξωκλήσια, στον απόηχο των εγκάρδιων ευχών για βίον ανθόσπαρτον και καλούς απογόνους», λέει η δικηγόρος Αθηνών Ελένη Γ. Δασκαλάκη, που ασχολείται με τα διαζύγια.

«Ένας στους τρεις γάμους καταλήγει σε διαζύγιο. Η οικονομική κρίση της τελευταίας δεκαετίας φαίνεται να είναι μία από τις βασικές αιτίες, καθώς πριν από την κρίση τα ποσοστά των διαζυγίων ήταν γύρω στο 22%, έναντι του 34% που είναι σήμερα. Και τα περισσότερα φαίνεται να ξεκινούν τον Σεπτέμβριο».

Μεταξύ των διαζυγίων κυριαρχούν τα συναινετικά, ενώ της… μόδας είναι και τα εικονικά διαζύγια, για οικονομικούς λόγους. Δηλαδή, όχι για να χωρίσουν στ’ αλήθεια οι σύζυγοι, αλλά για να χωρίσουν... από τα χρέη στην εφορία ή στις τράπεζες.

Το 2011 τα διαζύγια ήταν 12.705, ενώ το 2013 έφτασαν τα 16.717 και το 2017 φαίνεται να σταθεροποιείται ο αριθμός, σύμφωνα με τα στοιχεία, που δεν έχουν, ακόμη, ολοκληρωθεί στις καταγραφές.

Ο Δρ. Κωνσταντινίδης εξετάζει τις πιθανές αιτίες, που πολλά ζευγάρια επιλέγουν το τέλος του καλοκαιριού και ειδικότερα τον μήνα Σεπτέμβριο, για τον «πόλεμο των Ρόουζ»…

1. Μεγάλες προσδοκίες

Είναι γνωστό πως οι προσδοκίες των διακοπών, πέρα από την ξεκούραση, κρύβουν και μια επιθυμία για αποκατάσταση των σχέσεων για τα ταλαιπωρημένα ζευγάρια από τη ρουτίνα και από τις οικογενειακές υποχρεώσεις.

Όλοι πιστεύουν πως θα ξαναβρεθούν μαζί με ιδανικές συνθήκες, θα ξαναερωτευτούν και θα κάνουν ταξίδια «σε μαγικά νησιά», με χαλαρή ατμόσφαιρα.

Άρα ο πήχης των προσδοκιών είναι πολύ ψηλά, με κίνδυνο να συγκρουστεί με μια πραγματικότητα, που θα τους προσγειώσει ανώμαλα, αφού είναι γνωστό πως καμία ιδανική ατμόσφαιρα δε μπορεί να κολλήσει ένα ραγισμένο γυαλί…

2. Συγχρωτισμός

Παρά την ψευδαίσθηση των ανθρώπων πως η εξοικείωση φέρνει κοντά τα φύλα, να μην ξεχνάμε πως στις σχέσεις, αυτό που συνδέει, είναι η φαντασίωση του ιδανικού άλλου και όχι η πραγματικότητά του. Και, δυστυχώς, η πραγματικότητα απομυθοποιείται με τον συγχρωτισμό και στις διακοπές οι άνθρωποι ζουν πολύ κοντά, οπότε απομυθοποιούνται ταχύτατα.

3. Ο νόμος της έλξης σε συνθήκες απουσίας βαρύτητας

Στο μικρό διάστημα συγχρωτισμού και συμβίωσης των πιστών στον γάμο και στη μακροχρόνια σχέση, οι ταλαιπωρημένοι από την συμβίωση σύντροφοι θα συνειδητοποιήσουν ότι ο νόμος της έλξης, που τους κρατούσε μαζί στο άστυ με μαγικό τρόπο, εξαφανίζεται. Όπως στους… αστροναύτες που πετούν σε συνθήκες έλλειψης βαρύτητας, στο μικρό νησί με τις γοργόνες...

4. Η αβάστακτη ελαφρότητα του είναι

Άνθρωποι των διακοπών, αφού «σπάνε» τις αλυσίδες της εκούσιας φυλακής, που κρατά το τέρας του Εγώ, σε συνύπαρξη με το άλλο Εγώ του συντρόφου τους, συνειδητοποιούν στην συμπυκνωμένη περίοδο έντασης των διακοπών, πως ίσως να μη διάλεξαν και το καλύτερο ταίρι. Έτσι καταλήγουν να… ξενοκοιτάνε οτιδήποτε, φτάνει να μην είναι το ταίρι τους.

5. «Μην πας στη δουλειά σου, μην πας, να δούμε αυτό το σπίτι αν τ’ ανεχτούμε»

Ο στίχος αυτός της Λίνας Νικολακόπουλου περιγράφει ποιητικά το τρόπο που η δουλειά μπορεί να είναι και η συγκολλητική ουσία των σχέσεων. Όπερ σημαίνει το κλασικό «από μακριά και αγαπημένοι», που, όμως, δεν μπορεί να τηρηθεί στο ξενοδοχείο, στο ενοικιαζόμενο δωμάτιο και στη σκηνή του κάμπινγκ.

6. Απιστία του θέρους, κλάμα του φθινοπώρου

«Σαν έτοιμες από καιρό» οι φυλακισμένες αισθήσεις του χειμώνα θα αποδράσουν από την ανία της συμβίωσης για άλλα λιμάνια, για άλλα μέρη και σε αυτό το μικρό ταξίδι θα συνειδητοποιήσουν πως, το «ους ο Θεός συνέζευξε», άλλος άνθρωπος σίγουρα χωριζέτω…

7. Σκέφτομαι, άρα υπάρχω

Στις διακοπές οι κανονικοί άνθρωποι έχουν άπειρο χρόνο να σκεφτούν στη παραλία τα προβλήματα, που θα φέρει ο επόμενος χρόνος στη ζωή τους. Ενώ όσο ήταν βουτηγμένοι στη ρουτίνα, δεν είχαν χρόνο να τα σκεφτούν.

Οι φιλοσοφικές συζητήσεις (γιατί το καλοκαίρι μεταμορφώνει τους κανονικούς ανθρώπους σε φιλοσόφους) εντείνουν την κατάθλιψη και τα υπαρξιακά άγχη, «tobeornottobe» ... Μέχρι και το βαθύτερο του Αλμπέρ Καμί, πως το μόνο φιλοσοφικό ερώτημα για τη ζωή είναι η αυτοκτονία…

«Κι αν τραγουδώ τον έρωτα, είναι που δεν τον είδα, λέει ο Λουδοβίκος. Και στις διακοπές οι άνθρωποι τραγουδούν και υμνούν τον έρωτα, που δεν βλέπουν στην καθημερινότητά τους. Ενώ παράλληλα κάνουν προβολή στην επανάληψη του ίδιου έργου, που θα ακολουθήσει τον χειμώνα και τρομάζουν. Αφού ξέρουν πως πήρανε τη ζωή τους λάθος και θέλουν να την αλλάξουν – νομίζουν, πάλι λάθος, με ένα απλό διαζύγιο» καταλήγει ο πρόεδρος του International Andrology.

ΤESLA Mass Super Charger: Πρωτεΐνη, κρεατίνη και βιταμίνες σε ένα συμπλήρωμα!

Αποκτήστε το μοναδικό προϊόν που περιλαμβάνει πρωτεΐνη, κρεατίνη, βιταμίνες και αποτελεί ένα συμπλήρωμα σχεδιασμένο για να καλύψει τις ανάγκες κατά τη διάρκεια της άσκησής σας!

Το ΤESLA Mass Super Charger είναι ένα προηγμένο συμπλήρωμα που ενισχύει τη μυϊκή μάζα σας και έχει σχεδιαστεί για κάθε άτομο που χρειάζεται δύναμη στη προπόνησή του και βρίσκεται σε διαδικασία όγκου.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το ΤESLA Mass Super Charger παρέχει 42g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Επίσης, η ισχυρή φόρμουλα παρέχει 620 θερμίδες από πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και γρήγορα πέψη υδατανθράκων, καθώς και εξειδικευμένα λίπη. Είναι το πιο ευέλικτο συμπλήρωμα για αύξησης όγκου και μπορείτα να το παίρνετε μία φορά την ημέρα ή δύο χωρίζοντάς το σε μισές μερίδες.

Το ΤESLA Mass Super Charger διαθέτει L-ισολευκίνη 5464 mg των BCAAs, L-Λευκίνη (BCAA) 10401 mg L-Βαλίνη (BCAA) 5912 mg και 5 γραμμαρίων λευκίνης, τα οποία βοηθούν στη τροφοδότηση των σκελετικών μυών σας, διατηρούν αποθήκες γλυκογόνου των μυών, και βοηθούν να μειωθεί το ποσό της διάσπασης των πρωτεϊνών. Τέλος, η πρωτεΐνη συμμετέχει στην ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και του συστήματος των οστών, ενώ νιασίνη, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Β6 και Β12 συμβάλλουν στην ενεργειακή απόδοση του μεταβολισμού.

Συνοπτικά τα οφέλη:

- Σχεδιασμένο για Hardgainer
- Χτίζετε μάζα και αντοχή
- Πολυφασικό σύστημα πρωτεΐνης
- Διαμορφωμένο με λίπη πλούσια σε ωμέγα

Αγοράστε το TESLA Mass Super Charger σε μια μοναδική προσφορά πατώντας ΕΔΩ

4tesla

Διαθέσιμες γεύσεις: σοκολάτα/φράουλα/μπισκότο-κρέμα | ΔΩΡΕΑΝ Μεταφορικά για όλη την Ελλάδα!

Δοσολογία

Προσθέστε δύο κουταλιές (150 g) σε 400 ml κρύο νερό, και ανακατέψτε καλά.
Ως συμπλήρωμα διατροφής, καταναλώνουν 1 μερίδα την ημέρα.
Μπορεί να ληφθεί αμέσως μετά την προπόνηση.

nut fa

periexomeno

prof amino

mc superior

Το smoothie που αυξάνει τη μυϊκή μάζα μετά την προπόνηση

Όσοι ασχολούνται με τη γυμναστική και τον αθλητισμό γνωρίζουν καλά ότι οι κατάλληλες τροφές μετά την προπόνηση αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και βοηθούν στη μείωση ή διατήρηση του σωματικού βάρους.

Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology, το καλύτερο smoothie που μπορείς να πιεις μετά τη σκληρή γυμναστική αποτελείται από σόγια και γάλα, συνδυασμό δηλαδή 2 διαφορετικών ειδών πρωτεΐνης, που βοηθά στην ενίσχυση των αμινοξέων και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Για να φτιάξεις το συγκεκριμένο smoothie θα χρειαστείς
1 μεζούρα σκόνη σόγιας (με γεύση βανίλια),
2 φλιτζάνια άπαχο γάλα,
½ παγωμένη μπανάνα
και ¼ του φλιτζανιού βατόμουρα.

Περιέχει 370 θερμίδες και όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές από το University of Texas Medical Branch, για καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να πίνεται μέσα σε μία ώρα από το τέλος της προπόνησης.

www.myfit.gr

001 xtreme

Ο Arnold Schwarzenegger στο γυμναστήριο με τον 20χρονο γιο του!

Καμαρώνει ο πατέρας που βλέπει τον γιο του που ακολουθεί τα ίχνη του - Δείτε τι έγραψε στη φωτογραφία που ανέβασε στο Instagram.

Τα γενέθλιά του είχε ο 20χρονος γιος του Arnold Schwarzenegger και ο ηθοποιός ανέβασε στον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram μια φωτογραφία με τους δυο τους εν ώρα γυμναστικής.

«Χρόνια σου πολλά Joseph! Είσαι φανταστικός γιος και εξαιρετικός παρτενέρ. Μέρα με τη μέρα γίνεσαι πιο δυνατός και πιο έξυπνος και είμαι πολύ περήφανος για σένα. Σ’ αγαπώ» έγραψε στη λεζάντα που συνόδευε τη φωτογραφία.

arnold

  • Κατηγορία Gossip

Στο μυαλό ενός άνδρα που απατά τη γυναίκα του

Η απιστία στις μακροχρόνιες σχέσεις είναι ένα φαινόμενο πολύ πιο συχνό από ό,τι οι περισσότεροι θέλουν να πιστεύουν.

Μάλιστα, σε πρόσφατη έρευνα ότι το 1/4 των αντρών παραδέχθηκαν ότι έχουν απατήσει τις συζύγους τους. Τι οδηγεί όμως τους ανθρώπους, και συγκεκριμένα τους άντρες στην απιστία;

Το Business Insider παρουσίασε την έρευνα που πραγματοποίησε ο ψυχοθεραπευτής Γκάρι Νούμεν σε 200 άνδρες που έχουν παραδεχθεί ότι υπήρξαν άπιστοι και τα συμπεράσματά έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον.

Το 48% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι ο λόγος που το έκαναν ήταν καθαρά συναισθηματικός. Ο Νούμεν εξηγεί πως οι άνδρες είναι πιο ευαίσθητοι από ό,τι πιστεύει ο περισσότερος κόσμος και έχουν ανάγκη να τους θαυμάζει η σύντροφος τους.

Αν ένας άντρας δεν εισπράττει αναγνώριση και επιβεβαίωση από τη σύντροφό του, θα την αναζητήσει πιθανότατα από ένα τρίτο πρόσωπο.

Έρωτας στο χώρο εργασίας

Το 40% δήλωσαν ότι γνώρισαν τη γυναίκα με την οποία απάτησαν τη σύντροφό τους στο εργασιακό τους περιβάλλον! Ωστόσο, το 88% παραδέχθηκε ότι η νέα γυναίκα που μπήκε στη ζωή τους ήταν λιγότερο ελκυστική από τη σύντροφό τους.

Δείξε μου τον φίλο σου...

Το 77% των άπιστων παραδέχθηκε ότι είχε έναν φίλο που επίσης απατούσε τη σύντροφό του και αυτό τους έκανε να δικαιολογήσουν ευκολότερα τη συμπεριφορά τους, ακόμη κι αν γνωρίζουν ότι είναι λανθασμένη.

Το 68% των συμμετεχόντων στην έρευνα παραδέχθηκε ότι ένιωθε ενοχές.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS