Περισσότερα...

Pistol squats, η πιο δυνατή άσκηση για τα πόδια!
Pistol squats είναι απλά τα καθίσματα με το ένα πόδι, μια αρκετά δύσκολη άσκηση που συνδυάζει μοναδικά δύναμη,ευλυγισία,ισορροπία και κινητικότητα.
Εκείνο που τα ξεχωρίζει από τα υπόλοιπα καθίσματα είναι ότι μπορείς να τα κάνεις παντού,χωρίς κανέναν εξοπλισμό και μπορείς να έχεις υπερτροφία στους τετρακέφαλους ακόμη και όταν δουλεύεις μόνο με το ίδιο σωματικό σου βάρος.
Άλλοι σημαντικοί λόγοι για να κάνετε pistol squats:
- Μυικές ασυμμετρίες
Γενικά οι μονομερείς ασκήσεις είναι ιδανικές για την καταπολέμηση των μυικών ανισορροπιών ! Τις εντοπίζουν και τις θεραπεύουν, κάτι πολύ κρίσιμο τόσο για αισθητικούς όσο και για λειτουργικούς λόγους.
- Ισορροπία
Βελτιώνεται η αίσθηση η της ισορροπίας με την επιστράτευση και την ενίσχυση κάποιων μικρότερων σταθεροποιητικών μυών όπως είναι ο μέγας προσαγωγός, ο μέσος γλουτιαίος και ο τετράγωνος οσφυϊκός.
- Ιδιοδεκτικότητα
Είναι η δυνατότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να μπορεί να συντονίζει μεταξύ τους τα διάφορα μέρη του σώματος.
- Υπερτροφία
Η φόρτιση των μυών του ποδιού και του γλουτού μπορεί να είναι πολύ υψηλή ακόμη και χωρίς πρόσθετο βάρος
- Προφύλαξη της σπονδυλικής στήλης
Αναπτύσσονται πολύ μικρότερες θλιπτικές και διατμητικές τάσεις στους σπονδύλους, πράγμα που κάνει την άσκηση αυτή ιδανική για όσους θέλουν γα γυμναστούν δυνατά χωρίς ανάλογη καταπόνηση της μέσης.
Αλλά και για όλους αυτούς - που είναι πάρα πολλοί - που έχουν μεν προβλήματα με τη μέση τους αλλά είναι προς το παρόν ασυμπτωματικοί.
Ας δούμε λίγο την τεχνική της:
 
 
Aυτό είναι ένα από τα λίγα καλά βίντεο που υπάρχουν γιατί δείχνει και την προοδευτικότητα του εγχειρήματος.
Η προτροπή μου είναι να κάνετε pistol squats, με την ανάλογη βέβαια προσοχή και προοδευτικότητα! Ανήκουν στις ασκήσεις που θα σας ξεχωρίσουν από τη μάζα!
 
Χρήστος Στρογγύλης, totalfitness-christos.blogspot.gr
• Οκτωβρίου 12, 2017
• Κατηγορία Χτίσε μυς
Ετικέτες
• Pistol squats
• πόδια
• προπονηση
• ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ

Οδηγοί-τραμπούκοι στη Βρετανία τα έβαλαν με αθλητή ΜΜΑ και το... μετάνιωσαν (vid)
Πολλοί είναι αυτοί που υποστηρίζουν ότι η οδήγηση είναι επικίνδυνη… και αυτό ισχύει σε όποια χώρα και αν βρίσκεσαι.
Ορισμένες φορές όμως τα πράγματα μπορεί να γίνουν ακόμα πιο δύσκολα. Απόδειξη; Το βίντεο, στο οποίο φαίνεται μία απλή λογομαχία ανάμεσα σε οδηγούς στη Βρετανία να εξελίσσεται σε αγώνα πάλης.
Ένας άνδρας πετάγεται έξω από το αμάξι του με ένα ρόπαλο, μετά από διαφωνία με τον οδηγό ενός Peugeot 206. Αφού αρχικά τον απείλησε στη συνέχεια χτύπησε το αμάξι του. Ο άλλος οδηγός βγήκε από το όχημά του και αφού απέφυγε το ρόπαλο, ξάπλωσε στο έδαφος μετά από γροθιά που δέχθηκε στο σαγόνι.
Στη συνέχεια εναντίον του οδηγού του 206 όρμησε και ένας δεύτερος άνδρας και ακολούθησε μάχη σώμα με σώμα. Ο οδηγός του 206 που, σύμφωνα με βρετανικά ΜΜΕ, είναι αθλητής ΜΜΑ (Mixed Martial Arts)- ακινητοποίησε τον αντίπαλό του με μία λαβή στον λαιμό.
 
 
Πηγή: CNN Greece
• Οκτωβρίου 12, 2017
• Κατηγορία News
Ετικέτες
• Βρετανία
• επεισόδιο
• ΟΔΗΓΟΙ
• τραμπούκοι
• ΜΜΑ
• ξύλο

«Χτύπα» ένα χυμό μπρόκολου και φτιάξ' τα όλα!
Αν θέλετε κάτι διαφορετικό, σας δίνουμε μια συνταγή για έναν υγιεινό χυμό με μπρόκολο που θωρακίζει τον οργανισμό.
Ναι ξέρουμε, το μπρόκολο δεν έχει ωραία μυρωδιά. Συμφωνούμε. Ξέρετε όμως, πόσο καλό κάνει στον οργανισμό μας; Το μπρόκολο αποδεικνύεται πολλαπλώς ωφέλιμο. Εκτός από τη γνωστή αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση του, βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να «καθαρίσει» τους πνεύμονες από βλαβερά βακτήρια.
Με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, το μπρόκολο καταλαμβάνει την πρώτη θέση στην κατηγορία των λαχανικών. Έχει περισσότερη βιταμίνη C σε σύγκριση με το πορτοκάλι, που για πολλούς είναι η Νο1 πηγή βιταμίνης C. Επίσης περιέχει αρκετή ποσότητα ασβεστίου που περιέχεται σε αφθονία στο μητρικό γάλα. Αρκεί μια μικρή ποσότητα μπρόκολου για να δυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα λόγω του ψευδάργυρου και των υπόλοιπων – απαραίτητων για τον οργανισμό – μετάλλων που περιέχει. Το μπρόκολο είναι «δώρο» για πολλές εγκύους καθώς περιέχει φολικό οξύ, το οποίο είναι αρκετά σπάνιο.
Συνοπτικά τα όσα καλά κάνει το μπρόκολο:
- Δρα ενάντια στον καρκίνο
- Βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού
- Θεραπεύει τις στομαχικές διαταραχές
- Βελτιώνει την υγεία της επιδερμίδας
- Προλαμβάνει καρδιακά προβλήματα
- Βοηθά την υγεία των ματιών
- Τονώνει το ανοσοποιητικό
- Βελτιώνει την υγεία των οστών
- Κάνει καλό στην εγκυμοσύνη
- Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Αποτρέπει την εμφάνιση αναιμίας
Για αυτό λοιπόν, επιβάλλεται – και δεν αναβάλλεται – να βάλετε στη ζωή σας και στη διατροφή σας το μπρόκολο. Είτε στη σαλάτα, είτε σαν γαρνιτούρα στο κρέας, είτε ακόμη και στην ομελέτα, το μπρόκολο μπορεί να ωφελήσει τον οργανισμό σας σε βαθμό που ποτέ δεν φανταζόμασταν. Κι αν θέλετε κάτι διαφορετικό, σας δίνουμε μια συνταγή για έναν υγιεινό χυμό με μπρόκολο που θωρακίζει τον οργανισμό.
Θα χρειαστείτε:
100g φρέσκο μπρόκολο
100ml νερό
ένα μήλο
μια κουταλιά της σούπας μέλι
δύο κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
Οδηγίες εκτέλεσης:
Πλύνετε το μπρόκολο και το μήλο και κόψτε τα σε μικρά κομμάτια, βάλτε τα στο μπλέντερ και ανακατέψτε. Ρίξτε το νερό και τον χυμό λεμονιού και στο τέλος προσθέστε το μέλι.
• Οκτωβρίου 12, 2017
• Κατηγορία Συνταγές
Ετικέτες
• χυμός μπρόκολου
• Μπρόκολο
• συνταγή
• οδηγίες
• οφέλη

Γιατί κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να πάρουν βάρος;
Υπάρχουν όμως και οι περιπτώσεις ατόμων, όσο απίθανο και αν φαίνεται, που προσπαθούν να πάρουν βάρος και για διάφορους λόγους δεν τα καταφέρνουν.
Ποια είναι τα αίτια που δεν παίρνετε βάρος, συμβαίνει κάτι στο σώμα σας, που σας εμποδίζει, είναι απλά ένα γενετικό ζήτημα ή ένα μεταβολικό ζήτημα; Απαντήσεις δίνει η Dr. Ελένη Παπαγιαννίδου, κλινική διαιτολόγος, μαζί με συμβουλές για να πάρετε βάρος τρώγοντας υγιεινά.
Η κ. Παπαγιαννίδου τονίζει ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι, οι οποίοι μάλιστα μπορεί να λειτουργούν παράλληλα:
- Γενετική προδιάθεση για ταχύτερο βασικό μεταβολικό ρυθμό από άλλους. Αυτό μπορεί να είναι γενετικά καθορισμένο και από τότε που γεννηθήκατε είστε λεπτοί και δεν παίρνετε εύκολα βάρος.
- Δυσαπορρόφηση στο έντερο. Μπορεί να συμβαίνει αν έχετε δυσανεξία στη γλουτένη και πιθανά και άλλες τροφικές δυσανεξίες, όπως δυσανεξία στη λακτόζη. Επομένως, όταν τρώτε τρόφιμα στα οποία έχετε δυσανεξία, χωρίς να το γνωρίζετε προκαλείται μια χρόνια φλεγμονώδης κατάσταση στο έντερο, που επηρεάζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε για να πάρετε μυς και βάρος. Αν έχετε δυσαπορρόφηση, εκτός από λεπτοί, έχετε και χαμηλή μυϊκή μάζα.
- Βακτηριακή υπερανάπτυξη στο λεπτό έντερο. Αν έχετε βακτηριακή υπερανάπτυξη θα έχετε ανεπάρκειες πολλαπλών θρεπτικών συστατικών: βιταμίνες συμπλέγματος Β, βιταμίνη D αλλά και μέταλλα. Μπορεί να έχετε χαμηλά αμινοξέα, ακόμη και αν τρώτε πολλή πρωτεΐνη. Είναι επίσης πιθανό να έχετε λίγα οξέα στο στομάχι με συνέπεια δεν μπορείτε να διασπάσετε την πρωτεΐνη που τρώτε σε αμινοξέα και να τα απορροφήσετε αποτελεσματικά.
- Εντερική διαπερατότητα. Αν το έντερο σας είναι διαπερατό προκαλεί φλεγμονή και δυσκολία στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και στην αύξηση του βάρους. Η δυσβίωση, η οποία είναι μια διαταραχή στο μικροβίωμα του εντέρου, μπορεί να προκαλέσει αυτό το πρόβλημα.
- Αν δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος, πρέπει οπωσδήποτε να ελέγξετε την υγεία του εντέρου σας, τονίζει η κ. Παπαγιαννίδου. Ο συνδυασμός γενετικής προδιάθεσης με γρήγορο μεταβολισμό με πρόβλημα δυσαπορρόφησης δυσκολεύει πολύ περισσότερο την προσπάθεια σας να είστε σε ένα υγιές βάρος με καλή θρέψη.
Εφόσον έχετε διορθώσει το πιθανό πρόβλημα δυσαπορρόφησης, πρέπει πρώτα να δώσετε έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων. Η θρεπτική πυκνότητα αφορά στο πόσο θρεπτικά είναι τα τρόφιμα και στην ποσότητα των ευεργετικών πρωτεϊνών, βιταμινών και ανόργανων ουσιών που εντοπίζονται σε αυτά. Δυστυχώς, εστιάζουμε υπερβολικά στις θερμίδες και όχι στα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε από τα τρόφιμα.
Για παράδειγμα, 500 θερμίδες από ρύζι και 500 θερμίδες από αβοκάντο και αυγά είναι εντελώς διαφορετικές. Μπορεί να έχουν τις ίδιες θερμίδες, αλλά τα θρεπτικά συστατικά διαφέρουν σημαντικά. Το ρύζι παρέχει πολλούς υδατάνθρακες, αλλά δεν προσφέρει κάποιο ισχυρό θρεπτικό συστατικό. Αντίθετα το αβοκάντο με τα αυγά παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν για να αυξήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα στο σώμα σας.
«Δεν είμαστε ότι τρώμε αλλά ότι απορροφάμε» υπογραμμίζει η κ. Παπαγιαννίδου. Προσθέτει ότι μπορεί να έχουμε την τέλεια διατροφή, αλλά αν έχουμε πρόβλημα δυσαπορρόφησης λόγω δυσανεξιών ή χαμηλά οξέα στο στομάχι ή κάποιο πρόβλημα με τη χολή, ουσιαστικά θα έχουμε πολλές ανεπάρκειες σε θρεπτικά συστατικά και δυσκολία να φτάσουμε σε ένα υγιές βάρος.
Αν, ωστόσο, είστε απλά εκ γενετής ένα άτομα με ένα πολύ υγιή μεταβολισμό τότε ακολουθήστε άμεσα τις παρακάτω στρατηγικές ιδανικά μαζί με μια άσκηση αύξησης μυικής μάζας για πιο υγιή αύξηση του βάρους σας.
Συμβουλές για να πάρετε βάρος τρώγοντας υγιεινά
- Τρώτε συχνά: Προσπαθήστε να τρώτε κάτι υγιεινό κάθε 2-3 ώρες όπως: ξηρούς καρπούς (τα καλύτερα είναι τα μακαντέμια, αλλά και αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, πεκάν, κλπ.), μαύρη σοκολάτα (κατά προτίμηση 70-85% κακάο), τυριά.
- Πίνετε ενδιάμεσα των γευμάτων ροφήματα πλούσια σε καλό λίπος, όπως, πλήρες γάλα, πλήρες γάλα καρύδας, καφέ με κρέμα γάλακτος, ρόφημα σοκολάτας με κρέμα γάλακτος ή γάλα καρύδας.
- Αυξήστε την ποσότητα του καλού λίπους στη διατροφή σας. Ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, αβοκάντο, τυριά, κρέμα γάλακτος, γάλα καρύδας, μαύρη σοκολάτα, πλήρες γάλα, πλήρες στραγγιστό γιαούρτι με 10% λιπαρά, ξηροί καρποί.
• Οκτωβρίου 12, 2017
• Κατηγορία Διατροφή & Υγεία
Ετικέτες
• διατροφη
• υγεία
• βαρος
• συμβουλες