Η μητέρα του ξεκίνησε να τον βάζει στην πισίνα από την ηλικία των 22 μηνών έτσι ώστε να εξοικειωθεί με το νερό.

Ο λόγος για τον Tucker Ardo από την Αριζόνα που κάνει βουτιές και κολυμπάει με μεγάλη άνεση.

Η μητέρα του Kristy Ardo, όπως αναφέρει στην Daily Mail, τον έμαθε να κρατάει την ανάσα του μέσα στο νερό ενώ όταν ήταν εννέα μηνών του έμαθε να χτυπάει τα πόδια του και να επιπλέει χωρίς σωσίβιο ή μπρατσάκια.

Ο personal trainer David Kingsbury έγινε διάσημος χάρη στη συνεργασία του με τον Hugh Jackman, στην ταινία Wolverine (2013). Εκεί, ο Kingsbury θεμελίωσε το χτίσιμο των μυών του ηθοποιού στο ανώτερο δυνατό επίπεδο όγκου και γράμμωσης. Έκτοτε, και με αυτά τα απτά αποτελέσματα στα χέρια του, ο Kingsbury αναλαμβάνει πλέον να προπονεί κάθε ηθοποιό που χρήζει μυϊκής ανάπτυξης.

Σήμερα, θα αναλάβει εσένα προσωπικά, με σκοπό να κυκλοφορήσεις φέτος στην παραλία με ένα αισθητά αναβαθμισμένο σώμα.

Ένας (τουλάχιστον) μήνας σκληρής προπόνησης

Το πρώτο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι να ξεκινούν τα προπονητικά πλάνα τους λίγες εβδομάδες πριν κυκλοφορήσουν με μαγιό. Για τον Kingsbury, όμως, τίποτε δεν είναι αδύνατο. «Το πρόγραμμα που προτείνω είναι ταχύρρυθμο και σκληρό: τρεις φορές την εβδομάδα φουλ πρόγραμμα συν δύο επί μέρους προπονήσεις χωρίς βάρη τις ενδιάμεσες μέρες», λέει ο προπονητής και συνεχίζει: «Ο ελάχιστος χρόνος που απαιτείται είναι τρεις εβδομάδες. Αλλά σου εγγυώμαι ορατά αποτελέσματα από τις πρώτες 10 μέρες: αύξηση δύναμης, ανάπτυξη όγκου, γράμμωση, έως και six pack - αυτό με την προϋπόθεση ότι τρως σωστά», λέει ο προπονητής.

Ωστόσο, προετοιμάσου να «λιώσεις». Τα σούπερ σετ του Kingsbury περιέχουν μπόλικα παραπάνω κιλά αντίστασης, δυναμικές επαναλήψεις, περισσότερα σετ από το συνηθισμένο και στις δυο μέρες ξεκούρασης - το Σάββατο και την Κυριακή - μία ώρα γρήγορο περπάτημα.

Στόχος; Να γεμίσεις μυς και να κάψεις το λίπος. Nα γίνεις σαν τον Wolverine.

Δευτέρα

> Πιέσεις πάγκου με αλτήρες. 6 επαναλήψεις με βαρείς αλτήρες, 6 με ελαφρύτερους. 5 σετ, ένα λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ.
> Ξαπλωτές έλξεις. Μέχρις σημείου μυϊκής εξάντλησης.
> Κάμψεις Χ25.
> Μονή κωπηλατική με αλτήρα Χ 25 για κάθε χέρι.
> Όλα τα παραπάνω επί 2 σετ, με ένα λεπτό ξεκούρασης μεταξύ των σετ.
> Μετά από δυο λεπτά ξεκούραση, συνεχίζεις:
> 4 Χ 12 καθιστές εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας
> 1 Χ 12 κάμψεις δικεφάλων zottman - εκκίνηση με τις παλάμες να κοιτούν τα ισχία και συστροφή των παλαμών προς τα πάνω στο τελείωμα της κάμψης. Για να τις εκτελέσεις ολόσωστα, δες το video:

> 4 x 12 κάμψεις.
> 1 x 12 βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
> 4 x 8 roll outs κοιλιακών με μονό αλτήρα-ρόδα
> 1 x 12 burpees
Ξεκούραση για δυο λεπτά πριν επαναλάβεις άλλον ένα γύρο - είπαμε, θα «λιώσεις».

Τρίτη

> 15λεπτο σιρκουί με το σωματικό βάρος: Εκτελείς 12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση και επαναλαμβάνεις τον κύκλο όσες περισσότερες φορές προλαβαίνεις μέσα σε 15 λεπτά - άρα, ανεβάζεις ταχύτητα στην εκτέλεση των επαναλήψεων. Μετά, ολοκληρώνεις τη μέρα σου με 15 λεπτά περπάτημα στο διάδρομο με ανηφορική κλίση.
> Ημικαθίσματα
> Κάμψεις
> Προβολές ποδιών (12 σε κάθε πόδι, εννοείται)
> Sit ups
> Αναρριχήσεις εδάφους. Τα mountain climbers γίνονται σε διάφορες παραλλαγές. Δεν πέντε για να διαλέξεις αυτή που σου κάνει καλύτερη δουλειά στο παρακάτω video:

Τετάρτη

> Ημικαθίσματα με μπάρα. 6 επαναλήψεις επί 5 σετ. Δύο λεπτά ξεκούραση μεταξύ των σετ. Αν είσαι αρχάριος, ξεκίνα με 4 σετ των 8 επαναλήψεων.
> Ημικαθίσματα με αλτήρες. Σύστημα 50 Club. «Τι είναι το σύστημα 50 Club; Επίτρεψέ μου να σε διαφωτίσω», λέει ο Kingsbury: «Διάλεξε ένα βάρος που μπορείς να σηκώσεις 12 φορές χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Τώρα, με τη βοήθεια δεύτερου ατόμου, εκτέλεσε 50 επαναλήψεις επί τρία σετ. Δηλαδή, μέχρις εξαντλήσεως».
> Πιέσεις ποδιών στο leg press. Δυο σετ με όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 90 δευτερόλεπτα ανά σετ. Ξεκούραση 90’’ μεταξύ των σετ.
> Πιέσεις clean and press. Σύστημα 50 Club.
> Βurpees. 50 επαναλήψεις.

Πέμπτη

> 15λεπτο σιρκουί με το σωματικό βάρος: Όπως και την Τρίτη, ταχείες επαναλήψεις σε κάθε άσκηση, ώστε να προλάβεις τον κύκλο μέσα σε 15 λεπτά και ολοκληρώνεις με το περπάτημα στο διάδρομο.
> Βουλγάρικα ημικαθίσματα. 12 για κάθε πόδι.
> Κάμψεις από όρθια θέση με «περπάτημα» των χεριών στο έδαφος.Για να τις κάνεις ολόσωστα, παρακολούθησε το video:

> Ημικαθίσματα. 12 επαναλήψεις
> Βυθίσεις κορμού σε δίζυγο ή πάγκο. 12 επαναλήψεις.
> Burpees. 12 επαναλήψεις.
> Μην ξεχάσεις το περπάτημα στο διάδρομο στο τέλος του σιρκουί.

Παρασκευή

> Άρσεις θανάτου. 6 επαναλήψεις επί 5 σετ. Δύο λεπτά ξεκούραση μεταξύ των σετ. Οι αρχάριοι ξεκινούν με 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
> Πιέσεις ποδιών στο leg press. Σύστημα 50 Club.
> Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες. Σύστημα 50 Club.
> Μετά από δυο λεπτά ξεκούραση, συνεχίζεις:
> Εκτάσεις ώμων με αλτήρες. 10 επαναλήψεις x 4 σετ.
> Καθιστές και σκυφτές εκτάσεις ώμων. 10 επαναλήψεις x 4 σετ.
> Πιέσεις ώμων με ημικάθισμα (δες βίντεο). 10 επαναλήψεις x 4 σετ.

Σάββατο & Κυριακή

Νηστικός, πρωί - πρωί, 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα.

Η διατροφή που χτίζει six pack

Για να είσαι σε θέση να επιδείξεις μια κοιλιά πλάκα έως και πλήρως γραμμωμένη, ένα μήνα πριν βγεις στην παραλία (και αφού εκτελείς με αφοσίωση τις προπονήσεις σου) φτιάξε τη διατροφή σου. Όπως συμβουλεύει ο Kingsbury: «Το μυστικό δεν έχει να κάνει τόσο με τον έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνεις, όσο με την ποιότητα της πηγής των θερμίδων σου». Και συστήνει τα εξής βασικά:
> Κατανάλωσε υδατάνθρακες τις σωστές ώρες, δηλαδή πριν τις προπονήσεις σου.
> Πρόσθεσε υγιεινά λίπη στα πιάτα σου. Όχι μόνο θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος, αλλά επιπλέον προσδίδουν τις κατάλληλες θερμίδες χωρίς την προσθήκη επιπλέον υδατανθράκων.
> Κράτα την πρόσληψη πρωτεΐνης σε υψηλά επίπεδα. Μόνο έτσι θα διασφαλίσεις τη διατήρηση της μυϊκής μάζας που έχτισες με την σκληρή προπόνηση.
> Πίνε πολύ νερό, αλλά όχι πέντε ποτήρια μαζεμένα. Διατήρησε το σώμα σου ενυδατωμένο όλη μέρα (ειδικά τις ώρες που ασκείσαι), ώστε να έχεις ενέργεια, απώλεια λίπους και καλύτερη ανάκαμψη των μυών σου μετά την προπόνηση.

Όταν ακούτε τη λέξη καλοκαίρι ίσως σκέφτεστε τη θάλασσα και την ξεκούραση σας. 

Υπάρχουν όμως και πολλά δυσάρεστα γεγονότα που συμβαίνουν κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, τα οποία μας αναγκάζουν να πάρουμε από πριν κάποιες προφυλάξεις.

ΜΟΛΥΝΣΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΙΣΙΝΑ

Το κολύμπι αποτελεί την καλύτερη λύση στην προσπάθεια να δροσιστούμε τις ζεστές καλοκαιρινές ημέρες, το νερό της πισίνας, όμως, αν δεν είναι καθαρό μπορεί να μας δημιουργήσει διάφορα προβλήματα. Προσπαθήστε να μην το καταπίνετε και να μην κολυμπάτε σε αυτό αν έχετε πληγή, όπως επίσης και να κάνετε πάντα ντους μετά την έξοδό σας από την πισίνα. Οι γυναίκες, καλό είναι να πλένονται και να αλλάζουν μαγιό μετά το κολύμπι, για να αποφύγουν τις μυκητιάσεις.

ΘΕΡΜΟΠΛΗΞΙΑ

Πρόκειται για έναν από τους πιο κοινούς, αλλά σοβαρούς καλοκαιρινούς κινδύνους, όπου το σώμα αντιμετωπίζει δυσκολία στο να ρίξει τη θερμοκρασία του. Κατά τη διάρκεια της θερμοπληξίας σταματάμε να ιδρώνουμε και ενδέχεται να χάσουμε τις αισθήσεις μας, να λιποθυμήσουμε ή να βρεθούμε σε παραλήρημα. Άλλα συμπτώματα είναι η υψηλή θερμοκρασία του σώματος που ξεπερνά τους 40 βαθμού Κελσίου και δεν πέφτει, όπως και οι κοφτές και γρήγορες ανάσες. Αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να υπάρξουν σοβαρές επιπλοκές που ενδέχεται να οδηγήσουν ακόμη και στο θάνατο, γι’ αυτό απαιτείται άμεση ιατρική παρακολούθηση και μέχρι αυτή να έρθει, το άτομο που πάσχει πρέπει να μεταφερθεί σε ένα δροσερό σκιερό μέρος, να του αφαιρεθούν τα πολλά ρούχα και να ψεκαστεί με δροσερό νερό, ενώ η χρήση ανεμιστήρα μπορεί να βοηθήσει. Για να μην βρεθείτε εσείς ή οι δικοί σας σε τέτοια θέση, φοράτε πάντα καπέλο και ελαφριά ρούχα, πίνετε πολύ νερό και αποφύγετε τις δραστηριότητες στον ήλιο.

ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ

Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία UV, αποτελεί την κύρια αιτία πρόκλησης καρκίνου του δέρματος, ενώ μπορεί ακόμη να προκαλέσει εγκαύματα, πρόωση γήρανση του δέρματος και πτώση του ανοσοποιητικού μας. Αυτοί που διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο είναι όσοι έχουν ανοιχτόχρωμο δέρμα και μαλλιά ή είναι άνω των 50 ετών, ή περνούν πολλές ώρες στον ήλιο. Για να προστατευτείτε, αποφύγετε να βρίσκεστε στον ήλιο τις ώρες μέγιστης ηλιοφάνειας, από τις 12.00 έως και τις 16.00, να φοράτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30 και να μην ξεχνάτε ποτέ τα γυαλιά ηλίου και το καπέλο σας.

ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΜΑΤΙΩΝ

Αν και οι απόψεις διίστανται για το αν η έκθεση στο φως του ήλιου συμβάλλει στην ανάπτυξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, ωστόσο υπάρχουν έρευνες που το αποδεικνύουν. Η πάθηση αυτή αφορά κυρίως μεγαλύτερες ηλικίες και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε τύφλωση, ενώ γενικότερα τα μάτια χρειάζονται προστασία από το έντονο και συνεχές φως του ήλιου. Μην ξεχνάτε ποτέ τα γυαλιά ηλίου σας και να επιλέγετε αυτά με την ένδειξη «UV 400 protection» ή 100% UV protection, έτσι ώστε να φιλτράρετε το 100% των UV ακτίνων και να προστατεύετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ

Η έντονη ηλιοφάνεια και η υπερβολική ζέστη μπορεί να μας προκαλέσουν πονοκέφαλο, ενώ σε πιο σοβαρές περιπτώσεις υπάρχει περίπτωση να νιώσουμε ζαλάδα, ναυτία, τάση για εμετό και μυϊκή κόπωση ή να πάθουμε ηλίαση και να αισθανθούμε ίλιγγο, ναυτία και τάση για εμετό, κοκκίνισμα στο πρόσωπο, αύξηση των παλμών και των αναπνοών, πυρετό κ.ο.κ. Για να προστατευτείτε, φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι, ενώ αν παρουσιάσετε συμπτώματα πέρα από έναν απλό πονοκέφαλο που μπορείτε να αντιμετωπίσετε με παυσίπονα, επισκεφτείτε το γιατρό σας.

ΤΣΙΜΠΙΜΑΤΑ

Το καλοκαίρι δεχόμαστε επιθέσεις από πάσης φύσεως έντομα, με τα τσιμπήματά τους, εκτός από ενοχλητικά, πολλές φορές να είναι επίπονα, αλλά και επικίνδυνα, ειδικά σε περιπτώσεις αλλεργίας που μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους, σε ζάλη, ναυτία ή κοιλιακούς πόνους. Για να προστατευτείτε, αποφύγετε τις περιοχές με πολλά άνθη όσο είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα εντομοαπωθητικά και αποφύγετε τα αρώματα με έντονη μυρωδιά, όπως και τις απότομες κινήσεις όταν βρίσκεστε σε μέρη με πολλά έντομα. Προτιμήστε σκουρόχρωμα ρούχα και αν η θερμοκρασία το επιτρέπει, επιλέξτε μακριά μανίκια. Σε περίπτωση αλλεργικής αντίδρασης η αντιμετώπιση εξαρτάται από την μορφή της αντίδρασης και ποικίλλει από χρήση αντιισταμινικών, μέχρι λήψη κορτιζόνης ή αδρεναλίνης. Συμβουλευτείτε το γιατρό για αυτές τις περιπτώσεις.

ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ

Όταν υπάρχει απώλεια υγρών στο σώμα μας, τότε αυτό δεν μπορεί να πραγματοποιήσει τις καθιερωμένες λειτουργίες του και αυτό ονομάζεται αφυδάτωση. Το καλοκαίρι υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να μας συμβεί λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης, ειδικά όταν είστε ιδιαιτέρως δραστήριοι και γυμνάζεστε. Για να μένετε ενυδατωμένοι, πίνετε 8-10 ποτήρια την ημέρα, ακόμη κι αν δεν νιώθετε δίψα και σε περιπτώσεις έντονου ιδρώτα, προτιμήστε κάποιο ρόφημα με ηλεκτρολύτες. Αποφύγετε το αλκοόλ, τη σόδα και τον καφέ, καθώς δρουν ως διουρητικά.

ΤΡΟΦΙΚΗ ΔΗΛΗΤΗΡΙΑΣΗ

Την καλοκαιρινή περίοδο πάντα τα περιστατικά τροφικής δηλητηρίασης σημειώνουν αύξηση, λόγω του ότι οι υψηλές θερμοκρασίες δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες για τον πολλαπλασιασμό των βακτηρίων στις τροφές που βρίσκονται εκτός ψυγείου. Η τροφική δηλητηρίαση προκαλεί ναυτία, κράμπες, εμετό, ακόμη και διάρροια και σίγουρα δεν είναι μια ευχάριστη κατάληξη διακοπών. Για να μην περάσετε καλοκαιρινές μέρες στην… τουαλέτα, φροντίστε να καταναλώνετε φαγητό που έχει μαγειρευτεί υγιεινά, με προϊόντα σωστά διατηρημένα και πλένετε πάντα τα χέρια σας πριν καταναλώσετε οτιδήποτε. Όσο είναι δυνατό, αποφύγετε να τρώτε έξω και μην αφήνετε τροφές εκτεθειμένες σε υψηλές θερμοκρασίες για μεγάλα διαστήματα.

Με τεράστιες επιτυχίες επέστρεψαν από το Σάρπι της Ιταλίας και το 45ο IBFA Mr & Ms Universe 2016 που διεξήχθη το Σάββατο 2 Ιουλίου έως και τη Δευτέρα 4 Ιουλίου, ο Θεόδωρος Μελισσάρης και ο Ζώης Μπάλλας που κατέκτησαν την πρώτη θέση στη κατηγορία Small Bodybuilding και στη κατηγορία Fashion αντίστοιχα. 

Επίσης, με αρκετά καλές διακρίσεις έφυγαν από την Ιταλία και τα υπόλοιπα μέλη της αποστολής, συνοδευόμενα μάλιστα από τον πρόεδρο της IBFA, Nίκο Μαστροκωστόπουλο, και από τον Γενικό Γραμματέα της IBFA, Φώτη Γίγκλα.

Συγκεκριμένα:

Θεόδωρος Καλμούκος

2η θέση στη κατηγορία h/p 0kg +1.73 

4η θέση στη κατηγορία Tall Bodybuilding

Γιώργος Ντερτινής

4η θέση στη κατηγορία 45+3 kg

Νίκος Τάσσος

5η θέση στη κατηγορία 1.73 -0kg

Κωνσταντίνος Μαντάς

5η θέση στη κατηγορία h/p -3kg

Ηλιοστάλακτη Φαρμάκη

7η θέση στη κατηγορία Fashion

Παναγιώτης Σώζος

7η θέση στη κατηγορία h/p 1.73 +6kg

Oι πρώτες φωτογραφίες των πρωταθλητών!

Δείτε βίντεο από το ατομικό ποζάρισμα του Θοδωρή Μελισσάρη!

Έχει μεγαλώσει μέσα στον αθλητισμό, «έμπλεξε» από μικρή με τα γυμναστήρια και τα βάρη οπότε αναπόφευκτα αγάπησε τη σωματική διάπλαση και πλέον διαπρέπει σε αυτή.

Ο λόγος για μια γοητευτική ξανθιά αθλήτρια, η οποία ομολογουμένως μας έκανε όλους να ψαχνόμαστε για το «ποιον» της σε πρόσφατους αγώνες, αφού η Ειρήνη Παπαγεωργίου ανέβηκε στη σκηνή της IFBB, γοήτευσε το κοινό, αλλά και απέδειξε ότι έχει μέλλον στη κατηγορία bikinifitnessκαι κατ’ επέκταση στον χώρο του «σιδηρένιου» αθλήματος.

Απολαύστε την όμορφη αθλήτρια με αναλογίες μοντέλου, τόσο από τα λεγόμενά της γύρω από τον αθλητισμό και τις εμπειρίες της, όσο και από τις φωτογραφίες με τις ασκήσεις της που παραχώρησε αποκλειστικά στο iFitnessbook…

Αρχικά, θα θέλαμε να μας πεις για τα πρώτα σου βήματα στον αθλητισμό;

«Ο αθλητισμός ήταν πάντα ένα αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μου. Σε ηλικία 5 ετών έκανα ένα πέρασμα από τον κλασσικό χορό (μπαλέτο) συνεχίζοντας στα 8 με παραδοσιακούς χορούς, γεγονός που αργότερα στάθηκε αφορμή να γίνω  οπου επαγγελματίας χορεύτρια μέχρι και τα 18 μου. Στην εφηβική ηλικία ασχολήθηκα με ομαδικά σπορ, όπως μπάσκετ και βολλευ σε επαγγελματικές ομάδες της Καβάλας. Ωστόσο, πάντα μου άρεσαν τα δυναμικά αθλήματα και συγκεκριμέα όταν ήμουν 20 χρονών με κέρδισε ο χώρος των πολεμικών τεχνών. Μάλιστα, μέχρι τα 28 μου υπήρξα ενεργή αθλήτρια kick-boxing και kung-fu. Το τελευταίο άθλημα έμελλε να γίνει μέρος της ζωής μου, φτάνοντας μέχρι το επίπεδο της καφέ ζώνης».

Και πως προέκυψε η σωματική διάπλαση;

«Η πρώτη επαφή με το χώρο του γυμναστηρίου ήρθε απο τα 14 μου κι έτσι από μικρή αγάπησα απευθείας το «σιδηρένιο» άθλημα με αποτέλεσμα να συνδυάζω από τα μαθητικά μου χρόνια την προπόνηση με τις σχολικές μου υποχρεώσεις. Ενεργή στην προπόνηση με βάρη πάνω απο 12 χρόνια. Η συστηματική προπόνηση συνδυαστικά με την στοχευμένη αθλητική διατροφή μου δυνάμωσε την αγάπη μου και το πάθος μου για το bοdybuilding. Θέλοντας να διευρύνω τις γνώσεις μου για το άθλημα φοίτησα σε σχολή personal trainer, την οποία ολοκλήρωσα με άριστα, και πλέον ασχολούμαι σε επαγγελματικό επίπεδο».

Τι σε οδήγησε στη κατηγορία bikini fitness;

«Βασικά, βλέποντας τα οφέλη της προπόνησης με βάρη και θέλοντας να ανέβω επίπεδο, αλλά και να γνωρίσω την ομορφιά του ανθρώπινου σώματος αποφάσισα να λάβω μέρος σε αγώνες σωματικής διάπλασης στην κατηγορία bikini fitness. Έπειτα απο κάποιες προσπάθειες απευθύνθηκα στον προπονητή μου Κώστα Σταμάτη όπου και ενσωματώθηκα στην οικογένεια του Team Stamatis».  

Μίλησέ μας για τις πρώτες σου στιγμές στη σκηνή;

«Υπό την σωστή καθοδήγηση του Κώστα Σταματη προπονητικά και διατροφικά, αλλά και την υποστήριξη των Regenesis Stores παρέχοντας μου τα απαιτούμενα συμπληρώματα και στηρίζοντάς με σε 24ωρη βάση, κατάφερα φέτος να πραγματοποιήσω το όνειρό μου λαμβάνοντας μέρος σε 4 αγώνες της IFBB. Ήταν μια μαγική εμπειρία και δίνοντας τον καλύτερό μου εαυτό πάνω στη σκηνή, ανάμεσα σε αξιόλογες αθλήτριες, κατέκτησα τη 2η και 3η θέση στο 2ο Διασυλλογικό Αγώνα 29^ο και στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα στα Μελίσσια αντίστοιχα».

Ποια είναι η υπόσχεσή σου προς τους αναγνώστες του iFitnessbook;

«Η παρουσία μου και η πορεία στον χώρο τώρα ξεκινάει και επιφυλλάσομαι για ακόμη καλύτερες εμφανίσεις!»

Oι ασκήσεις της Ειρήνης Παπαγεωργίου στο μπαλκόνι της...

Αν έπρεπε να περιγράψεις το τέλειο φαγητό, μάλλον θα το περιέγραφες ως υγιεινό, νόστιμο και ενώ θα έπρεπε να είναι μικρό σαν ποσότητα να είναι χορταστικό ώστε να κατευνάζει την πείνα σου για ώρες. Τέτοιες τροφές υπάρχουν, όπως αποκαλύπτει ο ιδρυτής του Κέντρου Πρόληψης Ερευνών του Πανεπιστημίου Yale, David Katz.

Τι κάνει όμως μία τροφή τόσο ικανοποιητική; Οι φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη βοηθάνε και υπάρχουν τροφές χαμηλές σε θερμίδες που μπορείς να καταναλώσεις άφοβα χωρίς να παχύνεις και κάποιες από αυτές είναι:

1. Οι πατάτες, βραστές ή ψητές είναι πλούσιες σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, που προσφέρουν ενέργεια.

2. Τα αβγά, είναι ίσως η πλουσιότερη πηγή πρωτεϊνών και περιέχουν εννιά απαραίτητα αμινοξέα που ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει από μόνος του.

3. Η φασολάδα, είναι υψηλή σε περιεκτικότητα νερού οπότε και σε χορταίνει άμεσα χωρίς πολλές θερμίδες, καθώς επίσης περιέχει φυτικές ίνες και ανθεκτικό άμυλο.

4. Το γιαούρτι όπως φαίνεται από έρευνες που έχουν διεξαχθεί στο Harvard, είναι καθαρή πηγή πρωτεΐνης και μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

5. Τα μήλα ανήκουν στα λίγα φρούτα που περιέχουν πηκτίνη, η οποία επιβραδύνει την πέψη και δημιουργεί το αίσθημα της πληρότητας, ώστε να μην πεινάσεις ξανά γρήγορα και όλα αυτά με πολύ λίγες θερμίδες.

6. Τα ποπκόρν όταν μαγειρεύονται στον αέρα είναι μία από τις πιο υγιεινές και χορταστικές τροφές με μόνο 30 θερμίδες/κούπα.

7. Τα σύκα είναι υψηλά σε περιεκτικότητα φυτικών ινών και προσφέρουν τη γεύση του γλυκού, ενώ ταυτόχρονα επιβραδύνουν την απελευθέρωση των σακχάρων στο αίμα.

8. Το πίτουρο ή οι νιφάδες βρώμης είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών και όταν καταναλώνονται με νερό ή γάλα έχουν την ιδιότητα να απορροφούν τα υγρά στοιχεία και να σε κάνουν να νιώθεις χορτάτη για ώρες.

9. Τα smoothies είναι και λαχταριστά αλλά και μία από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορείς να προσφέρεις στον οργανισμό σου. Θα σε κρατήσουν χορτάτη και θα σε αποτρέψουν από το να φας πολύ στο επόμενο γεύμα σου. Φρόντισε μόνο να μην ρίξεις πολλή ζάχαρη στον χυμό σου!

Είκοσι χρονών κερδίζει τον τίτλο Mr. Universe και στα είκοσι δύο του ανακηρύσσεται ο πρώτος -και τελευταίος μέχρι στιγμής- αθλητής του bodybuilding που παίρνει τον πρώτο τίτλο στο διαγωνισμό Mr. Olympia σε τόσο νεαρή ηλικία. Σήμερα, και έπειτα από μια πορεία ζωής που πέρασε από νικηφόρους διαγωνισμούς σωματικής διάπλασης, δημοφιλείς ταινίες δράσης και μια οκταετή θητεία στην πολιτική, ο Arnold Schwarzenegger στα 69 του χρόνια, εξακολουθεί να προπονείται, να τρώει υγιεινά και να διατηρεί ένα μεγάλο μέρος της μυϊκής του τελειότητας που τον καθιέρωσε ως τον ζωντανό θρύλο του παγκόσμιου -φυσικού- bodybuilding.

Ο Arnie, εξαιρετικά δημοφιλής στις νεότερες γενιές γυμναζόμενων καιμέσα από τα βιβλία του με συμβουλές προπόνησης, εξακολουθεί να κάνει σχέδια για νέες ταινίες δράσης, δεν σταματά να προπονείται και, κυρίως, παραμένει ο πιο αξιόπιστος άνθρωπος επί Γης για θέματα που αφορούν στην σωματική διάπλαση και την καλή υγεία μέχρι τα βαθιά γεράματα. Εδώ, ο αρτιότερος bodybuilder όλων των εποχών, μοιράζεται τις καλύτερες συμβουλές διατροφής, με σένα, που θέλεις να κάνεις το παραπάνω βήμα στην οικοδόμηση των μυών του.
Ο λόγος του συμβόλαιο.

Δώσε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη

Η σημασία της πρωτεΐνης για έναν σκληρά προπονούμενο άντρα είναι θεμελιώδης. Ό,τι γεύματα και αν έτρωγα σαν πρωταθλητής, αλλά ακόμη και τώρα, φρόντιζα να περιέχουν τις κατάλληλες πηγές και δόσεις πρωτεΐνης: μπριζόλα, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά είναι οι βασικές επιλογές σου για ένα μυϊκό σύστημα που διαρκώς θα διογκώνεται μέρα με τη μέρα, προπόνηση με την προπόνηση.

> Στόχος σου είναι όχι λιγότερο από 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Έτσι διασφαλίζεις ότι θα προσλάβεις τα κατάλληλα αμινοξέα που απαιτούνται για την επισκευή και την οικοδόμηση των μυών σου.

Μην πετάς τους κρόκους

Για πολλά χρόνια, οι αθλητές σωματικής διάπλασης κατανάλωναν μόνο τα ασπράδια των αυγών, κυρίως από ανησυχία για τα κορεσμένα λίπη και τη χοληστερόλη. Αν προσπαθείς να χάσεις σωματικό λίπος ή έχεις υψηλά επίπεδα ολικής χοληστερόλης στο αίμα σου, οι ανησυχίες αυτές δικαιολογούνται. Ωστόσο, ο κρόκος περιέχει άλλη τόση πρωτεΐνη με το ασπράδι, αλλά και μια πολύτιμη σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών που επιταχύνει τη μυϊκή σου δύναμη και αντοχή για σκληρότερες προπονήσεις.

Μην υποκύπτεις στα light προϊόντα

Δες κάτι παράδοξο: από τη στιγμή που κυκλοφόρησαν ευρέως τα επεξεργασμένα προϊόντα με λίγα ή καθόλου λιπαρά, τα ποσοστά παχυσαρκίας στον πληθυσμό πήραν την ανηφόρα. Και αυτό γιατί κανείς από τους καταναλωτές δεν γνώριζε ότι τα περισσότερα light προϊόντα είναι φορτωμένα με άλλα παχυντικά συστατικά, όπως για παράδειγμα, οι γλυκαντικές ουσίες, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότιμειώνουν την ικανότητατου σώματός σου να υπολογίζει την πρόσληψη θερμίδων. Η αλήθεια είναι ότι το λίπος, ακόμη και το κορεσμένο, είναι απαραίτητο για το σώμα σου ώστε να δημιουργεί τεστοστερόνη, μια ορμόνη που δεν θες να πέφτει χαμηλά όταν στόχος σου είναι η περισσότερη αντοχή στην προπόνηση και το χτίσιμο μεγαλύτερων μυών.

> Ένας καλός εμπειρικός κανόνας: προσλάμβανε περίπου 10-15% των ημερήσιων θερμίδων σου από πηγές κορεσμένων λιπαρών, συμπεριλαμβανομένων του μοσχαρίσιου κρέατος, των πουλερικών, των γαλακτοκομικών και των αυγών.

Μια κουβέντα για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης

Όταν ήμουν 15 χρονών και ξεκινούσα τις πρώτες μου επαφές με το άθλημα του bodybuilding, κουβαλούσα μαζί μου στο γυμναστήριο ένα μείγμα ροφήματος με αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη, αυγά, μέλι και νερό. Αλλά η πρόοδος στην τεχνολογία διατροφής κατάφερε να απομονώσει τον ορό γάλακτος και να δημιουργήσει μια πιο ευκολόπεπτη και ταχύτερα απορροφούμενη σκόνη, οδηγώντας σταδιακά στα σημερινά συμπληρώματα πρωτεΐνης. Πάντα έλεγα ότι οισκόνες πρωτεΐνης είναι ό,τι πιο χρήσιμο για αθλητές σωματικής διάπλασης, οι οποίοι συνήθως δεν έχουν το χρόνο να προετοιμάσουν πλήρη γεύματα 5-7 φορές τη μέρα. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης είναι η καλύτερη διατροφική επένδυση για τους στόχους σου.

Μια λέξη για τις πολυβιταμίνες

Αν προπονείσαι συστηματικά και ακολουθείς μια διατροφή χωρίς μεγάλη ποικιλία τροφών, είναι βέβαιο ότι θα σου λείψουν πλήθος ιχνοστοιχείων που μεταφέρουν περισσότερο οξυγόνο στους μυς σου. Ο ευκολότερος τρόπος για να διασφαλίσεις ότι θα πάρεις τις χαμένες βιταμίνες και τα μέταλλα είναι ένα καλής ποιότητας πολυβιταμινούχοσυμπλήρωμα.

Διάγραψε τη ζάχαρη

Πριν από 25 χρόνια, όταν ο πρόεδρος George Bush με διόρισε προϊστάμενο του Εθνικού Συμβουλίου Αθλητισμού και Φυσικής Κατάστασης, ανακάλυψα πως η διατροφή του μέσου Αμερικανού ήταν απαράδεκτη, τα ποσοστά παχυσαρκίας τραβούσαν την ανηφόρα και μια σειρά από ασθένειες που σχετίζονται με τη διατροφή κατέτρωγαν όχι μόνο ανθρώπινες ζωές, αλλά και το σύνολο των πόρων από το σύστημα υγείας των ΗΠΑ. Η πρότασή μου ήταν μία: Κηρύσσουμε πόλεμο στη ζάχαρη! Αν θα μπορούσα να ενθαρρύνω έναν άνθρωπο να κάνει μόνο μία διατροφική αλλαγή προς το καλύτερο της υγείας του, αυτή θα ήταν να εξαλείψει από τα ντουλάπια της κουζίνας του τα τρόφιμα με φανερή ή κρυφή ζάχαρη μέσα τους. Δυστυχώς, οι εταιρείες φορτώνουνπρόσθετες ουσίες στα τρόφιμα που παρασκευάζουν ώστε να τα καταστήσουν νοστιμότερα, ωστόσο προσθέτουν πολλές κενές θερμίδες στη διατροφή σου, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους και μείωση των επιπέδων ενέργειας. Μείνε μακριά.

Κάνε το γεύμα σου μετά την προπόνηση να αποκτήσει αληθινή αξία

Πάντα είχα μια τεράστια πείνα έπειτα από ένα δυναμικό πρόγραμμα με βάρη, αλλά ακόμα και σήμερα πιστεύω ότι ένα shake πρωτεΐνης με προσθήκη υδατανθράκων αμέσως μετά την προπόνηση ήταν το μόνο πράγμα που θα με κάνει να ανακάμψω καλύτερα. Η ευκολία και η αμεσότητα που παρέχει αυτό το shake το καθιστά πολύτιμο και ουσιαστικό. Άκου: αν γυμνάζεσαι δύο φορές την ημέρα, όπως συχνά έκανα εγώ στα νιάτα μου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πάρεις γρήγορα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μυϊκό σύστημά σου μετά από μια προπόνηση. Ώσπου να φτάσεις σπίτι και να ετοιμάσεις ένα γεύμα, έχεις χάσει σημαντικό κομμάτι του χρόνου αποκατάστασης.

Τρώγε όσο περισσότερο μπορείς -και λίγο παραπάνω

Μπορεί η προπόνησή σου να έχει φτάσει στο peak και η διατροφή σου να είναι όσο πιο κατάλληλη γίνεται, αλλά, εντούτοις, δεν βλέπειςπρόοδο στη διόγκωση των μυών σου. Είναι μια ένδειξη που λέει ότιοφείλεις να προσθέσεις ακόμη 350-500 θερμίδες στην καθημερινή διατροφή σου. Υπάρχουν δυο τρόποι γι’ αυτό: είτε προσθέτεις έξτρα θερμίδες στα επί μέρους γεύματα, είτε καταναλώνεις ένα σνακ πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη αμέσως μετά την προπόνηση. Εγώ, προτιμώ το δεύτερο.

Αφοσιώσου στη μπριζόλα σου και βάλε παρωπίδες στο επιδόρπιο

Μου αρέσει να τρώω έξω. Και, μάντεψε, πάντα προτιμώ τα πιάτα της πατρίδας μου, της Αυστρίας, όπως σνίτσελ, γκούλας, λάχανο τουρσί και ζυμαρικά. Αλλά όταν ήμουν στην περίοδο της αύξησης του όγκου μου έμενα πιστός στο παραδοσιακό αμερικανικό πιάτο: τεράστια ψητή μπριζόλα. Αυτό το κομμάτι κρέατος είναι ιδανικό για την οικοδόμηση των μυών. Αλλά η αμερικανική κουλτούρα επιβάλλει και τηγανητές πατάτες, κόκα κόλα, κέτσαπ και, στο τέλος, παγωτό. Τρώγε μεγάλες μπριζόλες, αλλά μείνε εκεί. Τα πλούσια σε λιπαρά συνοδευτικά όπως, φυσικά, και τα γλυκά επιδόρπια δεν κάνουν για σένα που έχεις στόχο να δημιουργήσεις στεγνό και γραμμωμένο μυϊκό σύστημα.

Υπολόγιζε τις μερίδες εκπαιδεύοντας το μάτι σου

Πόσο κρέας αντιστοιχεί σε 12, 24 ή 48 γραμμάρια πρωτεΐνης; Με τι μοιάζει ένα στήθος κοτόπουλου 250 γραμμαρίων; Και πόσο θα μείνει αν ψηθεί στη σχάρα; Σχεδόν όλοι οι υποψήφιοι αθλητές σωματικής διάπλασης καταγράφουν με λεπτομέρεια ό,τι τρώνε, διατηρώντας πλήρη και λεπτομερή έλεγχο για κάθε παραπάνω ή παρακάτω θερμίδα που θα αφομοιώσουν. Κουραστικό, αλλά υποχρεωτικό.
Εσύ, που γυμνάζεσαι για προσωπικό γούστο αλλά που όμως θέλεις να αποκτήσεις σωματοδομή bodybuilder, δεν είναι ανάγκη να μπεις σε αυτή την ψυχαναγκαστική διαδικασία. Αρκεί να εξασκήσεις το μάτι σου.Το καλύτερό σου εργαλείο -για την αρχή- είναι μια μικρή ζυγαριά ακριβείας. Μετά, το μάτι και το χέρι σου θα μάθει ενστικτωδώς τι, πώς και πόσο φαγητό χρειάζεσαι να βάζεις στο πιάτο σου κάθε στιγμή της ημέρας.

Πηγή

Κάθε χρόνο το ESPN the Magazine κυκλοφορεί ένα επετειακό τεύχος το οποίο έχει γυμνά πορτρέτα αθλητών. Το τεύχος είναι αφιερωμένο στην δόξα των αθλητών και οι φωτογραφίες είναι κάθε φορά, άγριες και υπέροχες.

Ανάμεσα στους 19 αθλητές που φιλοξενούνται στο τεύχος, βρίσκεται και ο διαθλητής Chris Mosier, ο οποίος ήταν ο πρώτος διεμφυλικός αθλητής που μπόρεσε να αγωνιστεί στην αμερικανική εθνική ολυμπιακή ομάδα.

The 2016 #BodyIssue has finally arrived.

Check out the full gallery here: https://t.co/VfasVvUW15https://t.co/5wkWz401zh

— ESPN (@espn) 6 Ιουλίου 2016

Ο ίδιος είχε αναφέρει σε συνέντευξή του ότι εδώ και ένα χρόνο ήθελε να είναι μέρος αυτού του τεύχους και τονίζει ότι αυτό είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεραστούν τα εμπόδια σχετικά με την εικόνα του σώματος που αντιμετωπίζει πολύς κόσμος.

Στο εξώφυλλο του τεύχους θα βρίσκεται ο τρεις φορές πρωταθλητής του NBA, Dwyane Wade.

Ένα συμπλήρωμα διατροφής δίνει μια μέγιστη δυνατή απόδοση στη προπόνηση γι' αυτό και αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας των αθλητών και όσων γυμνάζονται...

Έτσι, τα X-TREME Stores πριν λίγες ημέρες έβαλαν στα ράφια τους ένα νέο "μαγικό φίλτρο", το COMPLETE PRE που είναι ότι πιο σύγχρονο κυκλοφορεί στην αγορά στα προεξασκητικά συμπληρώματα, αφού περιλαμβάνει τη μοναδική του φόρμουλα, πολλά καινοτόμα συστατικά, σε αναλογίες που δουλεύουν πραγματικά. Μελετώντας κάποιος παρακάτω ένα προς ένα όλα τα συστατικά μπορεί να αντιληφθεί την υπεροχή του προϊόντος σε σχέση με οτιδήποτε άλλο έχει δοκιμάσει έως τώρα.

Glycerol (as gms -glycerol monostearate)

Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει πλέον ευρέως γνωστή για τις ιδιότητες της να κατακρατά νερό ενδομυϊκά στο σώμα, καθώς και για την επιπλέον δράση της στην καλύτερη ενυδάτωση των αθλούμενων κατά την αθλητική δραστηριότητα.
Στην ουσία είναι μια πολύ-αλκοόλη η οποία όμως σε υγρή μορφή είναι πρακτικά αδύνατο να χρησιμοποιηθεί σε συμπληρώματα, οπότε εδώ την έχουμε σε μια μορφή σκόνης, “δεμένη” με Στεαρικό Οξύ για να μπορεί να είναι σταθερή στην χρήση της σαν συστατικό και σε μια καλή δόση των 5γρ για σίγουρα αποτελέσματα.

Citrulline Μalate

Η γνωστή σε όλους μας κιτρουλίνη, η οποία είναι πραγματικά αποτελεσματική όσον αφορά την διέγερση της παραγωγής του Ν.Ο. στο σώμα σε σχέση με διάφορες άλλες ουσίες που έχουν χρησιμοποιηθεί κατά το παρελθόν. Πρόδρομος της αργινίνης, είναι η ουσία με επιστημονικά τεκμηριωμένες μελέτες που μας δίνει αυτό που πραγματικά θέλουμε δημιουργώντας καλύτερες συνθήκες για αυξημένη αιμάτωση, και μυϊκή διόγκωση κατά την προπόνηση.
Εδώ την έχουμε σε δόση των 4γρ, ποσότητα αρκετά μεγαλύτερη από την πλειοψηφία των περισσότερων προεξασκητικών συμπληρωμάτων, τα οποία σε ορισμένες περιπτώσεις ουσιαστικά μπορεί να την περιέχουν ακόμα και σαν filler με δόσεις που δεν φτάνουν για να δώσουν αποτελέσματα.

Beta-Alanine

H βήτα-αλανίνη, είναι άλλη μια ουσία νέας γενιάς και έχει ευεργετική δράση στον αθλούμενο. Έχει χρησιμοποιηθεί αρκετά σε διάφορα συμπληρώματα, καθώς και αυτή σαν ουσία έχει πλέον επιστημονική υποστήριξη ότι μπορεί να δώσει καλύτερη απόδοση μέσω της αντοχής στην δύναμη ή ακόμα και στο καρδιαγγειακό, σε προπονήσεις αντοχής, λόγω της αύξησης των επίπεδων της καρνοσίνης στο σώμα, πράγμα που συμβαίνει σαν φυσικό επακόλουθο της λήψης της.
Εδώ υπάρχει σε μια δυνατή δόση των 2γρ για σωστά αποτελέσματα από την χρήση της.

Taurine

Η Ταυρίνη, που έχει πλέον καθιερωθεί ακόμα και σε πολλά ενεργειακά αναψυκτικά, σε δόσεις όμως που δεν είναι αρκετές για να δει κάποιος σοβαρό αποτέλεσμα. Εδώ υπάρχει σε μία δυνατή δόση των 2γρ, ποσότητα η οποία είναι αρκετή για να λειτουργήσει σαν νευροδιαβιβαστής, και να μας δώσει καλυτέρα συνεργιστικά αποτελέσματα φυσικά, μαζί με τα υπόλοιπα συστατικά του προϊόντος.

Beetroot Extract (4:1)

Ένα από τα λαχανικά που είναι πλούσια σε φυσικά nitrates είναι το παντζάρι. Πλέον, το εκχύλισμα παντζαριού, το βρίσκουμε συχνά σαν συμπλήρωμα, όσον αφορά την διέγερση του Ν.Ο., ακόμα και σε φαρμακευτικά συμπληρώματα τα οποία υπόσχονται καλύτερη σεξουαλική απόδοση, ειδικά για αυτή του την υψηλή περιεκτικότητα σε nitrates. Μιλάμε για ένα φυσικό προϊόν, το οποίο εδώ υπάρχει στην δόση του 1γρ.
Η δόση αυτή είναι υπό μορφή extract 4:1, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό που τελικά παίρνουμε είναι μια ποσότητα αρκετά μεγαλύτερη σε nitrates, απ’ ότι αν υπήρχε στην απλή φυτική του μορφή. Εδώ υπάρχει όχι μόνο στη σωστή αναλογία και δόση, αλλά και συνδυαστικά με όλα τα άλλα ενεργά συστατικά, για να λειτουργήσει ακόμα καλύτερα.

Tyrosine

Η τυροσίνη είναι ένα μη βασικό αμινοξύ το οποίο μετατρέπεται σε κατεχολαμίνες. Είναι ένα απολύτως νόμιμο συστατικό, που το χρησιμοποιούν ακόμα και μεμονωμένο πολλοί κορυφαίοι αθλητές, ακόμα και ολυμπιακού επιπέδου. Στην ουσία έχει διεγερτική δράση στον οργανισμό και βοηθάει και αυτή συνδυαστικά με την Ταυρίνη και την καφεΐνη σε δυνατότερα αποτελέσματα κατά την προπόνηση. Εδώ υπάρχει στην δόση του 1gr, δόση απολύτως επαρκής.

Vit-C

Στη σωστή για το προϊόν αυτό δόση των 500mg. Απαραίτητο συστατικό, μιας και η παραγωγή του Ν.Ο. στην πορεία απελευθερώνει στο σώμα ελεύθερες ρίζες, η οποίες με την σειρά τους μπορούν να εμποδίσουν την επιπλέον παραγωγή του Ν.Ο.
500mg Vit-C είναι αρκετά για να εμποδίσουν την οξείδωση των μυών, και να συνεχιστεί η παραγωγή του Ν.Ο. στον οργανισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα ήταν πραγματικά κρίμα ένα καλό κατά τ’ άλλα προεξασκητικό να μην απέδιδε τα μέγιστα λόγω της έλλειψης ενός αντιοξειδωτικού. Η Vit-C δίνει άριστα αποτελέσματα όσον αφορά αυτήν την σημαντική λειτουργία.

Caffeine

Η καφεΐνη, είναι σημαντικό συμπλήρωμα για τους αθλητές και έχει εργογόνο δράση στον οργανισμό.
Εδώ την έχουμε σε μια ποσότητα των 200mg, δόση η οποία είναι ανεκτή από τους περισσότερους, αλλά και αυτή που χρειάζεται για να δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα από πλευράς ενέργειας. Γενικά η φιλοσοφία του προϊόντος δεν βασίζεται στην πολύ υψηλή δόση της καφεΐνης, που σε πολλές περιπτώσεις οδηγεί σε κρασάρισμα ή άλλες παρενέργειες. Βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα με σωστά συστατικά στις σωστές αναλογίες.  
Συνδυαστικά λοιπόν η καφεΐνη μαζί με την Ταυρίνη και την τυροσίνη, θα βοηθάει για καλύτερη απόδοση και συγκέντρωση κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Selenium

Το Σελήνιο είναι μια ουσία η οποία βοηθάει στην μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα από την παραγωγή του Ν.Ο. Και αυτό με την σειρά του είναι απαραίτητο, γιατί το σώμα για να παραγάγει νιτρικό οξείδιο χρειάζεται να καταναλώσει ποσότητα αποθεμάτων γλουταθειόνης. Το σελήνιο στην δόση των 200mcg που υπάρχει εδώ, βοηθά να ξεπεραστεί αυτό το έλλειμα γλουταθειόνης και κατά συνέπεια να έχουμε καλύτερη αντιμετώπιση της οξείδωσης, μαζί με τον συνδυασμό της βιταμίνης C.

Θα προσέξει κάνεις, πως στο συμπλήρωμα, δεν υπάρχουν συστατικά “γεμίσματος”, και πως το καθένα έχει το δικό του ξεχωριστό ρολό, ενώ όλα μαζί λειτουργούν συνδυαστικά για να δώσουν το καλύτερο δυνατό. Επίσης είναι χωρίς περιττά σάκχαρα και με ελάχιστες χρωστικές, μιας και το μεγαλύτερο ρόλο σε αυτό, έπαιξε το παντζάρι σαν συστατικό που δίνει έντονο χρώμα. Θα προσέξετε ότι και οι 3 γεύσεις, είναι σε κόκκινο χρώμα, για αυτό ακριβώς τον λόγο, την αποφυγή επιπλέον προσθέτων σε χρωστικές.

Συσκευασία: 495γρ

Γεύσεις

Cherry, fruit punch και strawberry-lime, είναι και οι τρεις υπέροχες και πολύ δροσιστικές.

Δοσολογία

Αναμειγνύουμε 16.5γρ (1 πολύ γεμάτος δοσομετρητής) σε ένα ποτήρι νερό, 45 λεπτά πριν την προπόνηση.

Συστατικά

Για να κάνετε δικό σας το Comple Pre πατήστε στην ακόλουθη εικόνα...

Εάν νομίζατε πως «έξυπνος» κάποιος γεννιέται και δεν μπορεί αν γίνει στην πορεία της ζωής του, κάνετε λάθος.

Οι επιστήμονες, όπως αναφέρει το Business Insider, έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν τις διανοητικές ικανότητές τους εάν αναπτύξουν τα ταλέντα και τις δεξιότητές τους.

Υπάρχουν μάλιστα συγκεκριμένα χόμπι, τα οποία μπορούν να σας κάνουν πιο εύστροφους και αποδοτικούς σε όλους τους τομείς της ζωής σας:

Η μουσική

Μαθαίνοντας να παίζεται κάποιο μουσικό όργανο σας κάνει όχι μόνο δημιουργικούς, αλλά σας βοηθά να κατανοήσετε με μεγαλύτερη ευκολία τα μαθηματικά και να μάθετε μια ξένη γλώσσα.

Η λογοτεχνία

Το διάβασμα μειώνει το άγχος και αυξάνει τρεις μορφές νοημοσύνης: την συναισθηματική, την ρευστή και την κρυσταλλωμένη.

Η γυμναστική

Η συχνή εκγύμναση του σώματός σας βοηθά στην μνήμη και την αύξηση της προσοχής σας, χάρη στην πρωτεΐνη BDNF που απελευθερώνεται στο σώμα σας.

Οι ξένες γλώσσες

Η εκμάθηση ξένων γλωσσών βελτιώνει την μνήμη, αλλά και το πόσο εύκολα μπορείτε να επιλύσετε προβλήματα.

Τα παζλ και άλλα παιχνίδια που απαιτούν συγκέντρωση

Τα παζλ, τα sudoku, τα παιχνίδια με χαρτιά και τα βιντεοπαιχνίδια «γυμνάζουν» το μυαλό σας, βελτιώνουν την μνήμη και μειώνουν το άγχος.

Ο διαλογισμός

Ο διαλογισμός βοηθά τους ανθρώπους να νιώθουν πιο αισιόδοξοι και δυναμικοί, γεγονός που βοηθά στις διαπραγματεύσεις.