Πώς θα φτιάξεις επίπεδο στομάχι με 15 λεπτά προπόνηση κάθε πρωί

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

4 ασκήσεις για six-pack με βαράκια που δουλεύουν καλύτερα, αμέσως μόλις ξυπνήσεις.

Το ακούς όλη την ώρα: οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα. Αλλά θέλει κι ένα χέρι βοηθείας από ένα ολιγόλεπτο πρόγραμμα που πολλαπλασιάζει την καύση όσου λίπους υπάρχει στο ήδη άδειο στομάχι σου: τέσσερις ασκήσεις όλες κι όλες αμέσως μόλις ξυπνήσεις και πριν πας για ντους και πρωινό. Το πρόγραμμα δεν ξεπερνά τα 15 λεπτά και δεν περιλαμβάνει βαρετά ροκανίσματα, παρά μόνο ένα ζευγάρι αλτήρες ή kettlebells και μια φουσκωτή μπάλα γυμναστικής.

O Rua Gilna, καθηγητής φυσικής αγωγής και personal trainer στη Νέα Υόρκη, εξηγεί: «Η προστιθέμενη αντίσταση των αλτήρων πολλαπλασιάζει την ένταση που δέχεται ο πυρήνας σου, δημιουργώντας ταχύτερο κάψιμο του λίπους από την κοιλιά».

Και συνεχίζει: «Σε αντίθεση με τα ροκανίσματα ή τις σανίδες, οι ασκήσεις για six-pack με βαράκια μπορούν να κλιμακωθούν σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορείς να αντέξεις, απλά αυξάνοντας το βάρος που θα χρησιμοποιήσεις».
Ξεκίνα με ένα ζευγάρι αλτήρες ή kettlebells που μπορείς άνετα να εκτελέσεις τρεις γύρους με τις παρακάτω 4 ασκήσεις που συστήνει ο Gilna, αφιερώνοντας ένα λεπτό για κάθε κίνηση. Ξεκουράσου ένα λεπτό μεταξύ κάθε σετ. Εκτέλεσε κατόπιν άλλον έναν γύρο με 10% μεγαλύτερο βάρος. «Την επόμενη μέρα ξεκίνα από το βαρύτερο φορτίο, ολοκλήρωσε τους 3 γύρους και στον τελευταίο γύρο αύξησε άλλο ένα 10% το βάρος, κ.ο.κ.», συμβουλεύει ο προπονητής.

Μισό Τούρκικο Σήκωμα

«Αυτή η άσκηση, εκτός από το γεγονός ότι επιδρά άμεσα στο σύνολο των κοιλιακών, εμπλέκει και τους πρόσθιους οδοντωτούς μυς, μια συχνά παραμελημένη μυϊκή ομάδα που έχει πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των έξω λοξών κοιλιακών, που βλέπεις σε κάθε “τεμαχισμένο” σούπερ ήρωα των κόμικς», λέει ο Gilna.

 

 

Ρώσικο στρίψιμο σε μπάλα

«Ξεκίνα με μικρό εύρος κίνησης και αύξανε σταδιακά, μέρα με τη μέρα, τη γωνία στροφής του κορμού», συστήνει ο προπονητής.

 

 

Dead Bug

«Θυμήσου να κρατάς την πλάτη σου διαρκώς εφαπτόμενη με το πάτωμα, ώστε όλη η δουλειά να γίνεται από τους μυς της κοιλιάς».

 

 

Κωπηλατική από θέση υψηλής σανίδας

«Προσπάθησε να μην επιτρέπεις στους γοφούς ή τη μέση σου να γυρνούν με κάθε κίνηση του ώμου και του βραχίονα. Όσο πιο σφιχτός μένει ο πυρήνας, τόσο το καλύτερο για τη γράμμωση των κοιλιακών σου», λέει ο Gilna.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ