H γυναίκα που γύμναζε τον Ντέιβιντ Μπέκαμ (pics)

Το όνομά της είναι Σόνα, είναι personal trainer και έχει πολλούς φανς. Ακόμα και ο Ντέιβιντ Μπέκαμ τη λατρεύει!

Η Σόνα είναι πηγή έμπνευσης για πολλούς σταρ του Χόλιγουντ. Το σώμα της δεν έχει ατέλειες και ο μεγαλύτερος της φαν είναι ο Ντέιβιντ Μπέκαμ:

«Άλλαξε τον τρόπο που έβλεπα τη yoga. Δούλεψα μαζί της και κάθε πόνος μετά από έντονη προπόνηση ή από κάποιο παιχνίδι έφευγε αμέσως. Είναι η καλύτερη».

Αν θέλετε πάντως να σας γυμνάσει θα πρέπει να περιμένετε σε λίστα αναμονής τριών μηνών!

4197A39100000578 4623910 image m 83 1498020500549

Shona Vertue F

d3dc5f728e6f26718143eacacb887985

5888ad471c00002e00d94246

443A0468

15803652 1391645534240833 2700833456161554432 n

Πηγή: gazzetta.gr

  • Κατηγορία Gossip

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να «κάψεις» λίπος χωρίς στερήσεις

Μια διάσημη personal trainer αποκαλύπτει τα μυστικά της...

Θέλετε να χάσετε λίπος και να δείχνετε πιο γυμνασμένοι, οπότε σκέφτεστε ότι ο μόνος τρόπος για να το επιτύχετε είναι λιώνοντας στο τρέξιμο και τρώγοντας μαρούλι. Αν έχετε έστω ελάχιστες γνώσεις από γυμναστική όμως, θα γνωρίζατε ότι κάτι τέτοιο δεν ισχύει και αυτό δεν το λέμε μόνο εμείς αλλά και η Camilla Akerberg, μία από τις πιο διάσημες personal trainer και nutrition coach της Αυστραλίας.

Όπως τονίζει η ίδια μιλώντας στην Daily Mail, η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με μία διατροφή που είναι βασισμένη κυρίως σε λαχανικά και χόρτα, δίνει απλά μία «skinny fat» εικόνα και όχι την στεγνή και γραμμωμένη εικόνα που οι περισσότεροι από εμάς επιθυμούμε. «Για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε γράμμωση, δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη αερόβια άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα», τονίζει εξηγώντας ότι το cardio από μόνο του δεν βοηθά ειδικά εκείνους που δεν έχουν ήδη έναν όγκο μυών σε καλή κατάσταση.

Οπότε τι προτείνει; Φυσικά, την ένταξη στο πρόγραμμα γυμναστικής ασκήσεων με βάρη οι οποίες θα βοηθήσουν να σχηματίσετε καλογυμνασμένους μύες χωρίς λίπος.

Πως θα γίνετε όμως πιο αποτελεσματικοί; Σύμφωνα με την Akerberg κάθε σετ άσκησης με πολλά βάρη θα πρέπει να περιλαμβάνει από 8 έως 12 επαναλήψεις ώστε να ασκηθεί σίγουρα μεγάλη πίεση στους μύες και έτσι να αυξηθεί ο όγκος τους.

Τι πρέπει να κάνουν όμως όσοι πρέπει να χάσουν αρκετό λίπος; Σύμφωνα με την personal trainer, σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να γίνει ένας συνδυασμός ασκήσεων με βάρη και cardio. Η ίδια προτείνει μία υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.

919367026

Διατροφή

Η Akerberg στη συνέντευξή της φροντίζει να καταρρίψει και έναν ακόμα μύθο σύμφωνα με τον οποίο η διατροφή με λαχανικά είναι η μόνη που δίνει αποτελέσματα στην απώλεια βάρους καθώς σύμφωνα με την ίδια μία ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, υδατάνθρακες, ινώδη λαχανικά και φρέσκα φρούτα.

Επίσης, η Akerberg ξεκαθαρίζει ότι δεν υπάρχει καμία λογική όταν κανείς προσπαθεί να κάψει λίπος χωρίς όμως να λαμβάνει τις απαραίτητες θερμίδες για να γυμναστεί επειδή κάτι τέτοιο είναι κυρίως επικίνδυνο. «Μία μικρή σαλάτα την ημέρα και ένα overdose από cardio φαίνεται να αποτελεί μία κοινή αντίληψη για το τι πρέπει να κάνετε για να δείτε αποτελέσματα στην απώλεια βάρους», εξηγεί η Akerberg τονίζοντας ότι το να γίνει κανείς πιο «στεγνός» διατηρώντας μία γραμμωμένη σωματική διάπλαση δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώει.

«Το φαγητό δεν είναι ο εχθρός, αλλά το κλειδί για ένα υγιές σώμα, έναν γρήγορο μεταβολισμό», λέει επίσης και συμβουλεύει να μειώσετε την κατανάλωση των επεξεργασμένων τροφίμων και του αλκοόλ. Μία παρασπονδία μία στο τόσο όμως δεν θα φέρει την καταστροφή!

Πηγή: huffingtonpost.gr με πληροφορίες από Daily Mail

1111banner

Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξετε προσωπικό γυμναστή;

Πέντε κορυφαίοι γυμναστές μοιράζονται τα σημάδια που θα σας δείξουν ότι ήρθε η στιγμή για να κάνετε την αλλαγή.

Κάνοντας προπόνηση με έναν προσωπικό γυμναστή μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε – και τελικά να ξεπεράσετε – τους στόχους σας, όσον αφορά την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι όλοι οι επαγγελματίες του fitness ίσοι (κάποιοι ίσως ούτε καν επαγγελματίες).

Εάν γυμνάζεστε με έναν προσωπικό γυμναστή, αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα ή αισθάνεστε ότι δεν ακούγεται η γνώμη σας, μπορεί να ήρθε η στιγμή για να αναζητήσετε τις υπηρεσίες κάποιου νέου. Πέντε κορυφαίοι γυμναστές μοιράζονται τα σημάδια που θα σας δείξουν ότι ήρθε η στιγμή για να κάνετε την αλλαγή.

Στερείται ευελιξίας
Η ευελιξία σε ένα προσωπικό γυμναστή δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι κορυφή σε προηγμένες στάσεις γιόγκα. Αντιθέτως, ο γυμναστής σας θα πρέπει να είναι σε θέση – και πρόθυμος – να αλλάξει μια προπόνηση με βάση την ασφάλεια, την άνεση και την επικοινωνία, λέει η Master Trainer του ACE, Shana Martin. «Η προσωπική εκγύμναση πρέπει να είναι προσωπική, και οι γυμναστές θα πρέπει να είναι ανοικτοί στην επικοινωνία και να είναι σε θέση να προβούν σε προσαρμογές σε μια προπόνηση, αν αισθάνεστε φόβο, πόνο ή απλά δεν σας αρέσει η άσκηση». Αν διαπιστώσετε ότι ο γυμναστής σας είναι διστακτικός να προβεί σε αλλαγές, η Martin προτείνει ότι ήρθε η στιγμή για σας να κάνετε τη δική σας αλλαγή αναζητώντας τις υπηρεσίες ενός νέου γυμναστή.

Όλα περιτριγυρίζονται γύρω από αυτόν/ήν
Όταν γυμνάζεστε με ένα γυμναστή, κάθε συνεδρία είναι μια επένδυση του χρόνου σας, των χρημάτων και της ενέργειας σας στο να βελτιωθεί η υγεία και η καλή φυσική σας κατάσταση. Εάν, ωστόσο, διαπιστώσετε ότι οι προπονήσεις σας αφορούν όλο και περισσότερο τον γυμναστή σας και λιγότερο εσάς, σκεφτείτε να ψάξετε για τις υπηρεσίες κάποιου άλλου, συμβουλεύει ο ειδικός Anthony Carey. «Αυτή την έλλειψη επικέντρωσης στον πελάτη μπορεί να δει κανείς με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, από ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί γύρω από το τι απολαμβάνει ο γυμναστής σε αντίθεση με το τι χρειάζεται ο πελάτης, με τον γυμναστή να αλλάζει συνεχώς το πρόγραμμα αποφεύγοντας την προσωπική του πλήξη, σε αντίθεση με το να δώσει στον πελάτη τη δυνατότητα να τελειοποιήσει τις κινήσεις του». Ο Carey συμβουλεύει επίσης να είστε επιφυλακτικοί με τους γυμναστές που αναλαμβάνουν όλο τον έπαινο για τις επιτυχίες σας, καθώς και αυτούς που σπεύδουν να τοποθετήσουν όλη την ευθύνη για έλλειψη προόδου σε εσάς.

Δεν σας ζητά ποτέ ανατροφοδότηση
Για να βεβαιωθείτε ότι αποκομίζετε τα μέγιστα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας, ο γυμναστής σας θα πρέπει να είναι ευθύς ζητώντας πώς μπορεί να σας εξυπηρετήσει καλύτερα και να ενισχύσει την προπονητική σας εμπειρία. «Η ανατροφοδότηση είναι το πρωινό των πρωταθλητών και είναι ο μόνος τρόπος για να συνεχίσει να γίνεται επαγγελματικά καλύτερος/η», λέει ο Todd Durkin, ιδιοκτήτης του Fitness Quest 10 και Επικεφαλής Εκπαιδευτικός Σύμβουλος του Under Armour. «Αν ο γυμναστής σας σπάνια σας ζητά για ανατροφοδότηση και δεν είναι δεκτικός στο να ενεργεί στις ανάγκες σας, ήρθε η ώρα να βρείτε ένα νέο προσωπικό γυμναστή».

Η προπόνηση σας δεν μεταφράζεται στη ζωή
Εάν γυμνάζεστε με ένα γυμναστή για κάποιο χρονικό διάστημα και ακόμη δυσκολεύεστε στην αναπνοή όταν παίζετε ένα παιχνίδι μπάσκετ ή δεν έχετε τη δύναμη να τρέξετε πάνω σε ένα λόφο κατά τη διάρκεια ενός μαραθώνιου 5 χιλιομέτρων, τότε ο γυμναστής σας μπορεί να μην είναι ικανός για να σας εκπαιδεύσει στα πράγματα που αγαπάτε να κάνετε. «Ένας γυμναστής θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει στοιχεία fitness στο πρόγραμμα σας που θα σας προετοιμάσουν για οτιδήποτε μπορεί να σας φέρει η ζωή», εξηγεί ο Dan McDonough – Διεθνής Εκπαιδευτής Fitness και Διευθυντής του Ομίλου Εκπαίδευσης και Ανάπτυξης για το TRX. «Αν ο γυμναστής σας έχει αφιερώσει τον περισσότερο χρόνο γυμνάζοντας σας σε απομόνωση, μπορεί σύντομα να δείτε ότι δεν είστε σε θέση να προσαρμοστείτε στις επιβαλλόμενες απαιτήσεις, όπως νομίζατε ότι θα μπορούσατε ή έπρεπε να είστε.

Η εκπαίδευση δεν είναι μια προτεραιότητα
Η εκτεταμένη γνώση και εμπειρία όσον αφορά την εκγύμναση και το fitness είναι ο κύριος λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να γυμναστούν με έναν προσωπικό γυμναστή. Ωστόσο, αν τύχει να πετύχετε τον γυμναστή σας να χρησιμοποιεί τις ίδιες ασκήσεις και ρουτίνες με άλλους πελάτες, θα μπορούσε να σημαίνει ότι δεν καταλάβει το «γιατί» πίσω από τις προπονήσεις σας και πώς συγκεκριμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. «Οι γυμναστές θα πρέπει να προσαρμόζουν τα προγράμματα γυμναστικής ώστε να καλύψουν τις ανάγκες του κάθε πελάτη, και προκειμένου να το πράξουν θα πρέπει να μαθαίνουν συνεχώς», λέει ο Kim Klinedinst – Διευθυντής Προϊόντων Εκπαίδευσης TRX. «Είτε συμμετέχουν σε ένα Fitness Convention, είτε Workshop ή κερδίζοντας επιπλέον πιστοποιήσεις και προσόντα, οι γυμναστές που συνεχίζουν να επενδύουν στη δική τους εκπαίδευση πραγματικά αγαπούν αυτό που κάνουν, και αποδεικνύουν τη δέσμευση τους με τη βελτίωση και τη διεύρυνση των γνώσεων τους για να κρατήσουν τους πελάτες τους ασφαλείς και να τους βοηθήσουν με τα αποτελέσματα που θέλουν». Αν ο γυμναστής σας δείχνει λιγότερο από παθιασμένος για την επέκταση της εκπαίδευσης του – ή νομίζει ότι ήδη ξέρει όλα όσα πρέπει να ξέρει όσον αφορά το fitness – εξετάστε το ενδεχόμενο να γυμναστείτε με κάποιον άλλο.

Πηγή: Fit-blaster.com via Acefitness.org

1111banner

  • Κατηγορία Άσκηση

Μάκης Μαραγκός: «Το μεγαλύτερο βραβείο για μένα είναι η υποστήριξη του κόσμου»

Ο καταξιωμένος αθλητής του bodybuilding, Μάκης Μαραγκός μιλά αποκλειστικά με μια εφ' όλης της ύλης συνέντευξη στο iFitnessbook.com!

Τα λόγια είναι περιττά για τον συγκεκριμένο αθλητή, αφού μας έχει συστηθεί στο iFitnessbook.com τόσο με τις επιτυχίες, όσο με τα επαγγελματικά του βήματα στον χώρο της γυμναστικής, αλλά και της... μαγειρικής.

Ο Πατρινός bodybuilder και συνεργάτης μας σε θέματα προπόνησης και διατροφής από το 2011 μέχρι και σήμερα, έχει σημειώσει τεράστιες επιτυχίες στο "σιδερένιο" άθλημα εντός κι εκτός συνόρων. Πρόσφατα τον είδαμε στην τηλεόραση και το Master Chef να κερδίζει τις εντυπώσεις με τις λαχταριστές δημιουργίες του, αλλά τον αδαμάντινο χαρακτήρα και το χαμόγελό του. Γενικά, είναι ένας άνθρωπος που του αρέσει να πρωταγωνιστεί, φημίζεται για τις γνώσεις του πάνω στο personal training και τον επαγγελματισμό του σε ό,τι κάνει. 

Απολαύστε, λοιπόν, τον Μάκη Μαραγκό ο οποίος μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com για τo νέο χώρο εκγύμνασης στην Πάτρα, θυμάται μαζί μας τις εμπειρίες από το Master Chef, δίνει συμβουλές για την επιλογή personal trainer, σημειώνει τα θετικά και τα αρνητικά του bodybuilding και σχολιάζει οτιδήποτε είναι σχετικό με τη σωματοδόμηση και τον υγιή αθλητισμό!

Μάκη, σε τι φάση βρίσκεσαι αυτή την περίοδο; Ετοιμάζεσαι για κάποιον αγώνα;
«Είμαι σε μια κατάσταση που πρώτη φορά ανέβασα το level στον οργανισμό μου, ονομάζεται Resets upgrade muscle. Ίσως από τα δυσκολότερα πράγματα γιατί τροφοδοτείται το μυϊκό σύστημα με θερμίδες βιολογικές και αμινοξέα από τροφές πιο πολύ φυτικής προέλευσης. Όμως ανταποκρίνεται άψογα και με μεγάλη ανταπόκριση στην δύναμη και την μυϊκή μάζα οι προσαυξήσεις προσαρμόζονται ανάλογα με την προπονητική άσκησή αλλά και την διάθεση μου μέσα στην μέρα. Γίνονται συνεχείς μετρήσεις σακχάρου και αμινοξέων που βρίσκονται στο αποθηκευτικό σύστημα του οργανισμού μου και ανάλογα θα το ταΐσω. Τα κιλά μου αυτή την στιγμή είναι στα 110kg και το ύψος μου είναι στο 1,72 με ένα μεταβολισμό Rm: 4670kcal/ημ όπως καταλαβαίνεις είμαι σε θέση που πρέπει να μπορώ να ελέγξω μια κατάσταση για να υποστώ υπερπροπόνηση και να μην καταστρέψω στρώματα μυών.

Ήδη στα σχέδια μου είναι στην επόμενη εμφάνιση το condition να είναι εντελώς διαφορετικό από ότι με έχουν συνηθίσει. Θέλω να ανεβάσω το επίπεδο μου σε μυϊκό προσδιορισμό και μέγεθος σε όλους τους παράγοντες και αυτό χρειάζεται υπομονή και χρόνο και δεν είναι και πολύ μακριά. Ακόμη είμαστε σε συζητήσεις με τους ανθρώπους μου, για να αποφασίσουμε τις ημερομηνίες των αγώνων που θα πάρω μέρος με περισσότερες πιθανότητες για διαγωνισμό του εξωτερικού. Ένας από αυτούς είναι και ο manager μου στην σωματοδόμηση, Γιώργος Κουταλιάρης, που θαυμάζω και του οφείλω πολλά».

Ποια είναι τα σημεία-κλειδιά κατά την προετοιμασία ενός bodybuilder;
«Σημεία κλειδιά θα μπορούσα να ονομάσω την τεχνογνωσία στο να προπονούνται έξυπνα κρατώντας «block training day». Είναι σημαντικό διότι έτσι γίνεσαι ο top personal trainer του εαυτού σου, αλλά και χρειάζεται να είσαι ανοικτόμυαλος και να προπονείσαι χωρίς άγχος. Έτσι δεν θα αποδεσμεύσεις καταβολικές ορμόνες, ενώ και τα φαγητά δεν πρέπει να είναι μονοφαγία τα συνηθίζει ο μηχανισμός της ινσουλίνης και igf 1 και δεν παράγονται κατά την διαδικασία της ασκήσεως».

Γιατί να ασχοληθεί ένας νέος με το bodybuilding και τι πρέπει να έχει κατά νου του;
«Να ασχοληθεί μόνο εάν το κάνει για αυτόν και όχι για τους άλλους. Είναι ένας μαγικός τρόπος ζωής όπου μαθαίνεις τα όρια σου και εάν έχεις το κουράγιο να τα ξεπερνάς είναι άθλημα που εξελίσσεται και σου παρέχει όλο αυτό το πάρτι της ευγενικής άμιλλας. Φυσικά να προσέξει ότι σε αυτό θα είναι μόνος και ότι θα πρέπει να έχει πίστη να μην εξαρτάται από κανένα. Είναι άθλημα που έχει σκιές και θα πρέπει να είναι μονομάχος του εαυτού του!».

 17799959 1302091946540960 9210405207426202054 n

Σε αυτή τη πορεία σου, ποια θεωρείς μεγαλύτερη επιτυχία σου μέχρι την επόμενη;
«Με συγχωρείς για την απάντησή μου, αλλά επιτυχία δεν είναι κάτι συγκεκριμένο για εμένα όπως ένα μετάλλιο ή μια αξίωση. Θεωρώ πιο σημαντικό το ταξίδι που αποκαλύπτει ότι έχεις δυνατότητες να μάχεσαι και το καλύτερο βραβείο είναι ο κόσμος που σε υποστηρίζει και φωνάζει για σένα. Αν μέσα από αυτό έρθει και κάτι παραπάνω καλοδεχούμενο, πάντως την φωτιά την ένιωσα και θέλω να την ξανανιώσω στo Olympia EVLS Prague και στο Arnold Classic!».

Μέχρι που θα ήθελες να φτάσεις;
«Δεν γνωρίζω μέχρι που θα ήθελα να φτάσω, αλλά δεν θα σταματήσω μέχρι να το ανακαλύψω!».

Αλήθεια πως ήταν η εμπειρία σου από το Master Chef;
«Το Master Chef μου έδωσε ιδέες, μου άνοιξε το μυαλό, με ενέπνευσε θετικά και μου πρόσφερε συνεργασίες με ανθρώπους που δεν πίστευα ότι θα μπορούσα ποτέ να συνεργαστώ. Έκανα φιλίες με ανθρώπους που αγαπούν αυτό το επάγγελμα και με δίδαξαν να μην τα παρατάω και ότι τα λάθη μου θα με κάνουν πιο μαχητικό και δημιουργικό. Νομίζω ότι ήμουν τυχερός που γνώρισα τόσους αξιόλογους και μορφωμένους chefs και ειλικρινά ακόμα και τώρα συγκινούμαι όταν σκέφτομαι όλα αυτά τα παιδιά του Master chef».

18403371 1337408893009265 6981184491834136972 n

Μάκη, πιστεύεις ότι ένας bodybuilder πρέπει να είναι και καλός μάγειρας;
«Το να γνωρίζεις να δημιουργήσεις ένα πιάτο είναι μια δεξιότητα που θα βοηθήσει σε βάθος χρόνου ώστε να μην πέσεις σε λάθη, αλλά και να είσαι περισσότερο παραγωγικός στην μετέπειτα εμφάνιση του σώματος σου. Γύρω από την μαγειρική κρύβονται πολλά μυστικά βοτανολογίας, πρωτεϊνών, αδράνειας των υδατανθράκων και ένα σορό άλλα για τον ελέγχω τον θερμίδων και την ποιότητα. Σίγουρα είναι bonus να μπορείς να μαγειρεύεις».

Ανακοίνωσες μια νέα συνεργασία με την πολωνική PF Nutrition που θα την προωθεις στους αθλούμενους σου. Ποιες είναι οι εντυπώσεις σου;
«Είναι μια εταιρία με υψηλή ποιότητα πρώτων υλών, η οποία έχει δώσει βάση σε μεγάλο βαθμό στην σύσταση και απορρόφηση τον διατροφικών τής στοιχείων. Διαθέτει μια μεγάλη γκάμα για τις διατροφικές ανάγκες των αθλητών π.χ. Isolate, BCAA, Τrimalate, Creatine κτλ. Τέλος, οι τιμές των προϊόντων της είναι φοβερές και θα γίνει πολύ ανταγωνιστική εταιρεία στον χώρο των συμπληρωμάτων διατροφής».

Επίσης ακούγεται ότι κάτι ετοιμάζεις σε έναν χώρο στην Πάτρα; Θα ήθελες να μας αποκαλύψεις τα σχέδιά σου;
«Ευχαρίστως να σας πω. Αυτή τη περίοδο είναι υπό κατασκευή ένας ιδιωτικός χώρος, ζεστός και ευχάριστος που θα συγκεντρώσει από απλούς ασκούμενους μέχρι επαγγελματίες αθλητές. Έπειτα από πολλά μηνύματα αθλητών και από πολλά meeting με επιτυχημένους επιχειρηματίες και ιδιοκτήτες γυμναστηρίων αναλαμβάνω καθήκοντα στη πρώτη γραμμή με τους αθλητές. Σκοπό μας είναι να προσφέρουμε ποιότητα ζωής, να δώσουμε αποτελέσματα σε αυτούς που μας ζητούν βοήθεια και να ανεβάσουμε την αθλητική υπόσταση πιο ψηλά στη Πάτρα γεγονός που το έχει ανάγκη. Έτσι, η αποτελεσματικότητα των αθλητών ή των απλών ασκούμενων γίνεται το σημείο αναφοράς για να κατευθύνουμε με επιτυχία τους στόχους τους. Ήδη οι πρώτες εταιρίες συμπληρωμάτων έρχονται κατόπιν συμφωνίας. Το κατάστημα θα βρίσκεται σε κεντρικό σημείο της. Σύντομα θα σας αναφέρω περισσότερα νέα».

Βλέπουμε στο facebook ότι οι αναρτήσεις με το σώμα σου προκαλούν το θαυμασμό του κοινού. Γενικά υπάρχει ζήλια και πικρόχολα σχόλια και πως τα αντιμετωπίζεις;
«Όντως τους τελευταίους μήνες στα προσωπικά μου προφίλ και τη νέα μου Σελίδα στο Facebook: Maragos Makis Official σημειώνεται μεγάλη επισκεψιμότητα. Η αγάπη του κόσμου είναι μεγάλο σημάδι για εμένα και προσπαθώ να τους προσφέρω συνέχεια τις γνώσεις μου. Ευχαριστώ πολύ όλα αυτά τα παιδιά που στηρίζουν μια ιδεολογία ανάπτυξης στον αθλητισμό. Από κει και πέρα, φυσικά υπάρχουν και οι haters, άλλωστε δεν μπορεί να είσαι αρεστός σε όλους και αυτό είναι φυσιολογικό. Και αυτοί είναι ευπρόσδεκτοι αφού μας κάνουν να γινόμαστε καλύτεροι και ότι και να έρθει όπως και να έρθει το χαμόγελο μου το προσφέρω πάντα. Όπως έλεγε και ένας παππούς μου ¨εάν όλοι σε επευφημούν και μιλούν μπροστά σου μόνο θετικά τότε κάτι δεν πάει καλά¨».

20228536 1410449352371885 901248806138478020 n

Τελευταία βλέπουμε ολοένα και περισσότερα παιδιά ή κορίτσια να δηλώνουν personal trainer. Είναι μόδα ή είναι ένα επάγγελμα στα πάνω του;
«Όντως υπάρχει μια έφεση προς τον κλάδο γι’ αυτό και αναπτύχθηκαν πολλές ακαδημίες. Βέβαια είμαι υπέρ στην γνώση αλλά και στην εμφάνιση μιας και είναι το πρώτο πράγμα που κοίτα κάποιος για να σε εμπιστευτεί. Υπάρχουν καλοί και κακοί μαθητές όπως σε όλα επαγγέλματα. Πάντως αυτό που θα συμβούλευα είναι πριν εμπιστευτείς κάποιον, κάνε ένα check στην πιο δημοφιλής μηχανή αναζήτησης (Google) και μάθε με ποιον έχεις να κάνεις. Μετά θα πρέπει να δεις τον τρόπο που μιλά, δηλαδή εάν λέει πολλά θα κάνει λίγα. Επίσης, εάν η εικόνα του παραπέμπει σε άνθρωπο αθλητικό, διότι αν είναι 67kg το σίγουρο είναι ότι δεν μπορεί ούτε με τον εαυτό του να τα βγάλει πέρα (γέλια). Ακόμη, το πιο σημαντικό από όλα είναι να κρατά σημειώσεις από το πλάνο του προγράμματος σου, την πορεία σου, να σε προσέχει να μην τραυματιστείς, να σε φροντίζει και έξω από το γυμναστήριο, να προγραμματίζετε ένα στόχο σου, να είστε σε επαφή για τυχόν προβλήματα. Τέλος θα πρέπει να σου ζητήσει εξετάσεις, αλλά και να σου ανοίξει κουβέντα και να επιμεληθεί διεξοδικά την διατροφική σου ρουτίνα. Όλα αυτά είναι τα κριτήρια για να επιλέξεις έναν ιδανικό "Personal Trainer"».

Κερδίζει έδαφος η σωματική διάπλαση στην Ελλάδα; Τι βλέπεις εσύ που βρίσκεσαι μέσα στον χώρο;
«Εάν λάβω υπόψη τους τελευταίους αγώνες που παρακολούθησα, όλο και λιγότεροι αθλητές δηλώνουν συμμετοχή και σε μια κατηγορία δεν είναι ωραίο να βλέπεις 3-4 αθλητές, ενώ το κοινό πλέον δεν ξεπερνά τα 60-70 άτομα. Παλιά θυμάμαι έρχονταν οικογένειες με τα παιδιά τους να παρακολουθήσουν, τώρα δεν συμβαίνει αυτό πια. Η προβολή είναι πολύ υποβαθμισμένη, πάλι καλά που υπάρχουν και οι αθλητές που ανακοινώνουν μέσα από τα προσωπικά τούς προφίλ τους αγώνες αλλιώς δεν θα υπήρχε ενημέρωση καμία. Οι ομοσπονδίες δεν προωθούν καθόλου τους αγώνες παρά μόνο με μια αφίσα διαδικτυακά στο Facebook. Δεν έχουν κάποιον υπεύθυνο marketing και έτσι δεν γεμίζεις γήπεδο, αλλά κάνεις το άθλημα παρακμιακό. Εάν αυτό δεν αλλάξει τότε δεν θα υπάρχει και προσέλευση, θα είμαστε μόνο εμείς κι εμείς στους αγώνες. Για να σου δώσω να καταλάβεις, πέρυσι σε συμφωνία μεταξύ εμού και Προέδρου Ομοσπονδίας, του πρόσφερα δωρεάν τηλεοπτική κάλυψη σε μεγάλο κανάλι και 1000 άτομα εγγυημένα στους αγώνες για να ανεβάσουμε την υπόσταση του αθλήματος. Τελικά, δυο εβδομάδες πριν του αγώνες με κρέμασε και χαλάσαμε την συμφωνία. Έτσι δεν μπορεί να υπάρξει άνθηση και με ανθρώπους της νοοτροπίας "δεν χρειάζεται να το κάνουμε δότι πρέπει να είμαστε χαμηλών τόνων". Αντίθετα στο εξωτερικό υπάρχει κάλυψη από όλα τα κανάλια και 200 φωτογράφους και ρεπόρτερς που μετατρέπουν τους διαγωνισμούς σε μεγάλα πάρτι».

17424965 1293938197356335 2539701648188661704 n

Τέλος, το bodybuilding για σένα με μια λέξη…
«Το bodybuilding για μένα είναι έρωτας, είναι αγάπη, είναι αποπλάνηση μυαλού και σώματος. Και υπάρχει στο αίμα μας στους Έλληνες από τα αρχαία χρόνια, από τα ταυροκαθάψια μέχρι της πύλες του Αδώνιδος».

Κλείνοντας ο Μάκης Μαραγκός θέλησε να συμπληρώσει…
«Θέλω να ευχηθώ τα καλύτερα σε όλους τους αναγνώστες μας και να τους συμβουλέψω ότι όταν αποφασίζουν να μπουν σε αυτό τον τρόπο ζωής πρέπει να αφήσουν πίσω τους εγωισμούς, καλοπέραση και καταχρήσεις. Χρειάζεται μόνο δουλειά, χαμηλά το κεφάλι και θετικές σκέψεις. Σίγουρα πολλά κοράκια μπορεί να έρθουν, αλλά να είστε έτοιμοι να τα αντιμετωπίσετε. Τέλος, θέλω να ευχαριστήσω τον Χάρη Χριστοφορατο που είναι εξαίρετος άνθρωπος, ακολουθεί την πορεία μου και την στηρίζει χρόνια τώρα και με φιλοξενεί στις στήλες του».

 

 

Τι τρώνε για πρωινό οι personal trainers; 5 προτάσεις για όσους γυμνάζονται

Εάν υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που είναι απαραίτητο να παίρνουν ένα πλήρες πρωινό, είναι οι γυμναστές.

Το γεγονός ότι πρέπει για πολλές ώρες να γυμνάζονται και να γυμνάζουν τους άλλους, απαιτεί μια διατροφή με ποιότητα, ποσότητα (σε ενέργεια) και ποικιλία.

Δείτε 5 πρωινά που προτείνουν personal trainers για τόνωση και διατήρηση της ενέργειας. 

Το καλύτερο είναι ότι δεν απαιτούν ιδιαίτερη προετοιμασία και είναι εξαιρετικά απλά.

Ομελέτα με σπανάκι

Φτιάξτε μια ομελέτα δύο ολόκληρα αυγά, δύο ασπράδια αυγών και σπανάκι. Συνοδεύστε τη με μισό αβοκάντο, μια φέτα πολύσπορο ψωμί χωρίς πρόσθετα και φρέσκα μούρα.
Το συγκεκριμένο πρωινό σας χορταίνει και σας δίνει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, καλών λιπαρών και καλών υδατανθράκων. Είναι επίσης σημαντικό ότι σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σας δίνει την απαραίτητη ενέργεια.

omelete spinach

Πράσινο smoothie

Φτιάξτε ένα δυναμωτικό smoothie με φρέσκο βιολογικό κέιλ, λαχανίδες, σπόρους τσία, λιναρόσπορους, σκόνη πράσινου τσαγιού matcha, αποφλοιωμένη ρίζα τζίντζερ, φυτική σκόνη βανίλιας και κρύα βατόμουρα και φράουλες.
Αυτό το smoothie είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης και ωμέγα τρία λιπαρά οξέα που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Είναι επίσης γεμάτο αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ουσίες.

Ρόφημα πρωτεΐνης

Φτιάξτε ένα παγωμένο ρόφημα βάζοντας στο σέικερ πάγο, σκόνη φυτικών πρωτεϊνών, παγωμένη μπανάνα, κανέλα, βρώμη, σπόρους τσία, σπανάκι και γάλα αμυγδάλου ή καρύδας.
Είναι πολύ χορταστικό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, εύκολο στην παρασκευή του και αν δεν προλάβετε να το πιείτε σπίτι, μπορείτε να το πάρετε μαζί σας.

Βρόμη με κόκκινα φρούτα

Φτιάξτε ένα χυλό με βρόμη, φράουλες, βατόμουρα και αμύγδαλα. Προσθέστε γάλα αμυγδάλου, πρωτεΐνη σόγιας και λίγο λάδι καρύδας.
Η βρόμη και τα κόκκινα φρούτα έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, ενώ τα αμύγδαλα σας δίνουν καλά λιπαρά και πρωτεΐνες. Το μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι ιδανικό για την αργή απελευθέρωση ινσουλίνης, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου σε φυσιολογικά επίπεδα.

oatmeal berries

Τοστ με αυγά και αβοκάντο και χυμός

Φτιάξτε τοστ με αβοκάντο και βραστά αυγά και συνδυάστε το με φρέσκο χυμό.
Πρόκειται για ένα τέλεια ισορροπημένο πρωινό, υψηλό σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Είναι πολύ χορταστικό και λόγω των καλών λιπαρών και των πρωτεϊνών που περιέχει σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πηγή: www.onmed.gr

Πώς θα γίνεις ο καλύτερος personal trainer του εαυτού σου

Ένας εύκολος οδηγός σε 5 βήματα για να σχεδιάσεις το πιο ανίκητο πρόγραμμα προπόνησης, κομμένο και ραμμένο στους στόχους σου.

Στην Ιστορία έχουν καταγραφεί εκατοντάδες κρίσιμες μάχες ανά τους αιώνες οι οποίες χάθηκαν, καταδικάζοντας τον ρου ενός ολόκληρου πολέμου που φαινόταν ότι μπορεί να κερδηθεί. Η αιτία, στις περισσότερες των περιπτώσεων, δεν ήταν η υπεροχή του εχθρού αλλά η έλλειψη καλής στρατηγικής από πλευράς των ηττημένων. Εξίσου σημαντικό ρόλο σε τέτοιες ιστορικές μάχες έπαιξαν η αφοσίωση στο στόχο, η καλή προετοιμασία, η ευφυΐα και το ψυχικό σθένος.

Ο Λεωνίδας και οι 300 στις Θερμοπύλες ανήκαν σε αυτή την κατηγορία κι ας εξοντώθηκαν μέχρι ενός από τους Πέρσες -εκείνη η μάχη στις Θερμοπύλες άλλαξε ολόκληρη την Ιστορία προς όφελος των Ελλήνων. Οι Σοβιετικοί το ‘44, επίσης ανήκαν σε αυτή την κατηγορία
-αποτελειώνοντας τους αμάθητους στο δριμύ χειμώνα Ναζί και αλλάζοντας ολόκληρη την Ιστορία προς όφελος όλου του πλανήτη.

Σχέδιο, καλή προετοιμασία, αφοσίωση, πείσμα, ευφυΐα: Οι 5 απαραίτητες αρετές που πρέπει να διαθέτεις για να κερδίζεις κάθε μικρή μάχη, κάθε μεγάλο πόλεμο στη ζωή σου, στη δουλειά ή τις σχέσεις σου

Μπορεί να μη γίνεις ποτέ στρατηγός, ούτε καν διευθυντής στην εταιρεία που εργάζεσαι. Αλλά με αυτές τις 5 ιδιότητες καλά δουλεμένες στον εγκέφαλό σου, μπορείς να πετύχεις κολοσσιαίες νίκες σε όποιο μετερίζι κι αν μάχεσαι. Όπως για παράδειγμα σε ένα πεδίο μάχης όπως είναι το γυμναστήριο. Ναι, στο γυμναστήριο παίζονται πολλά και μεγάλα στοιχήματα για κάθε άντρα. Αληθινές μάχες με τον ίδιο τους τον εαυτό.

Το γυμναστήριο δεν είναι για τύπους που περιμένουν από μια τυχαία σειρά ασκήσεων να φτιάξουν το σώμα που επιθυμούν. Εάν θέλεις πραγματικά αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθείς ένα καλά προπαρασκευασμένο σχέδιο. Και να κολλήσεις με πάθος, αφοσίωση και σθένος σ’ αυτό. Ειδάλλως, δεν θα σε βγάλει πουθενά.

«Το καλύτερο πρόγραμμα για να κατακτήσεις τους στόχους που έχεις βάλει για το σώμα σου σου είναι αυτό που είναι κομμένο και ραμμένο στα δικά σου μέτρα και σταθμά. Τα DVD ή τα on line προγράμματα προπόνησης που εκπονούν και διαφημίζουν “γκουρού” της γυμναστικής, μπορεί να νομίζεις ότι έχουν όλες τις απαντήσεις, αλλά η μεγάλη νίκη που οραματίζεσαι απαιτεί ένα πρόγραμμα μοναδικό για τις δικές σου ανάγκες, αντοχές και αντιλήψεις», λέει ο Justin Ochoa, καθηγητής φυσικής αγωγής, TRX Level 1 Coach, ιδιοκτήτης γυμναστηρίων στην Ιντιάνα των ΗΠΑ, διακεκριμένος personal trainer αθλητών και fitness editor στο Askmen.

Αλλά, αρκετά με τις θεωρίες. Ώρα να περάσουμε στις πράξεις. Παρακάτω θα βρεις τα 5 απλά βήματα που αν συνδυαστούν με τις 5 αρετές του νικητή θα φέρουν τα σίγουρα οφέλη που ζητάς από το σώμα σου. Και με μακροχρόνια αποτελέσματα.

Πράξη 1η:

Διαβούλευση με τον εαυτό σου και ανάλυση αναγκών

Η διαβούλευση θα χαράξει τον οδικό χάρτη για το μεγάλο ταξίδι σου. Χωρίς αυτό, χάνεσαι. Κάθισε με στυλό και χαρτί και αναρωτήσου:

> Ποιος είναι ο κύριος στόχος μου; Να θυμάσαι να χρησιμοποιείς εξυπνάδα καταγράφοντας στόχους, που είναι σαφείς, συνοπτικοί και εύκολα υλοποιήσιμοι σε κάθε στάδιο.

> Ποιοι είναι οι δευτερεύοντες στόχοι μου; Μην επιλέγεις περισσότερους από δύο δευτερεύοντες στόχους. Ακόμη καλύτερα; Μην έχεις δευτερεύοντες στόχους.

> Πόσο χρόνο μπορώ να αφιερώσω για να εκπληρώσω τους εν λόγω στόχους; Ημέρες την εβδομάδα, ώρες ανά ημέρα.

> Πού θα προπονούμαι; Αναλογίσου ότι προπόνηση δεν γίνεται μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στη φύση. Δρόμος, πάρκο, θάλασσα και σπίτι, είναι επίσης σημεία που μπορείς να καλλιεργείς διαφορετικές δεξιότητες και ανάγκες που έχουν οι μύες σου.

> Τι θυμάμαι από προηγούμενες εμπειρίες προπόνησης; Καταγράφεις τις προσπάθειες που έκανες στο παρελθόν και προσπαθείς να αναλύσεις τους λόγους αποτυχίας.

> Έχω κάποιους περιορισμούς; Ένας τραυματισμός, δυσκολία πρόσβασης στο γυμναστήριο εξαιτίας της μεγάλης απόστασης, συχνές υπερωρίες στη δουλειά, οικογενειακές υποχρεώσεις, κλπ.

> Πότε μπορώ να ξεκινήσω; Η απάντηση σε όλες αυτές τις ερωτήσεις θα σου δώσει μια σταθερή αφετηρία. «Η διανοητική σαφήνεια είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των στόχων μιας αποτελεσματικής προπόνησης. Γράψε τα πάντα στο χαρτί, έτσι ώστε αυτές οι σκέψεις να κολλήσουν στο μυαλό σου και να σε καθιστούν υπόχρεο των λόγων σου καθημερινά», τονίζει ο Ochoa.

Πράξη 2η:

Ο στρατηγικός σχεδιασμός ενός νικηφόρου προγράμματος προπόνησης

«Αυτό είναι το πιο μακρύ κομμάτι της “πορείας” σου, αλλά και το πιο μαγικό απ’ όλα. Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες μεθοδολογίες και στρατηγικές προπόνησης για να διαλέξεις, αλλά εγώ θα σε βάλω σε ένα δρομολόγιο σκέψης που θα λύσει το γόρδιο δεσμό», λέει ο Ochoa.

> Χρησιμοποίησε τις πληροφορίες της διαβούλευσης με τον εαυτό σου για να χτίσεις το πρόγραμμά σου: Αν έχεις βάλει στόχο να χάσεις 10 κιλά λίπους και να κερδίσεις 10 κιλά μύες εντός του έτους, αυτό ακριβώς πρέπει να αντανακλάται στην προπόνησή σου. Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν προγράμματα με κακώς ευθυγραμμισμένους στόχους. Δεν μπορείς να προπονείσαι για τα πάντα.

> Επίλεξε τις μέρες προπόνησης: Βάσει του πόσες ημέρες την εβδομάδα μπορείς να δεσμευτείς θα επιλέξεις και το αντίστοιχο πρόγραμμα. Μπορείς να πηγαίνεις γυμναστήριο 2, 3, 4, 5 ή 6 ημέρες την εβδομάδα; Προσωπικά, συστήνω ένα πρόγραμμα 5 ημερών. Αν δεν σου βγαίνει, και τέσσερις μέρες καλές είναι. Αλλά φρόντισε να μένεις πιστός σε αυτές τις μέρες, ό,τι κι αν γίνει.

> Διάλεξε το είδος των ασκήσεων που θα δουλέψεις: Η συμβουλή μου είναι να επιμείνεις στα βασικά, τα οποία κατά την προσωπική μου άποψη είναι αυτές οι 5 κινήσεις για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες:

1. Πιέσεις του άνω μέρους του σώματος: Πιέσεις στον πάγκο, εναέριες («στρατιωτικές») πιέσεις, βυθίσεις, κάμψεις.
2. Πιέσεις του κάτω μέρους του σώματος: Ημικαθίσματα, leg press, άλματα σε κύβο, προβολές.
3. Έλξεις άνω μέρους του σώματος: Έλξεις σε μονόζυγο, σκυφτή κωπηλατική, κάμψεις.
4. Έλξεις κάτω μέρους του σώματος: Άρσεις θανάτου, leg curl.
5. Πυρήνας: Σανίδες, ροκανίσματα σε κατακλινή πάγκο, ασκήσεις κοιλιακών με kettlebells

«Τις ενδιάμεσες ημέρες, τρέξιμο HIIT: 2 λεπτά sprint, 1 λεπτό τρέξιμο, 1 λεπτό περπάτημα, 4 λεπτά τρέξιμο, 3 λεπτά περπάτημα, 4 λεπτά σπριντ. Επί 3 σετ», συμβουλεύει ο Ochoa.

> Καθόρισε τις επαναλήψεις σου: «Θα υποδείξω το μέσο όρο επαναλήψεων και σετ με βάση έναν άντρα αγύμναστο, αλλά με κανονικό σωματότυπο, πράγμα που σημαίνει ότι αυξομειώνεις κατά το δοκούν τους αριθμούς που θα δεις παρακάτω», λέει ο Ochoa:
- Ασκήσεις για το άνω μέρος του σώματος = 20-24 σετ των 6-12 επαναλήψεων ανά εβδομάδα
-Ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος = 20-24 σετ των 6-10 επαναλήψεων ανά εβδομάδα
-Ασκήσεις πυρήνα = 18-24 σετ των 6-12 επαναλήψεων ανά εβδομάδα.

shutterstock 445139833 duha

Πράξη 3η:

Σχεδιασμός του εβδομαδιαίου διατροφικού πλάνου

Χωρίς την κατάλληλη διατροφή, τα όπλα σου, δηλαδή οι μύες σου, θα ξεμείνουν από σφαίρες -έλλειψη θρεπτικών στοιχείων-, θα πάθουν εμπλοκή -έλλειψη αντοχής- και θα πυρώνουν -έλλειψη αποκατάστασης. Εδώ είναι οι νέοι κανόνες της διατροφής σου, με βάση τις οδηγίες του Ochoa:

> Μην καταναλώνεις ανόητα πράγματα όπως προμαγειρεμένα προϊόντα, επεξεργασμένα τρόφιμα και κάθε είδους πρόχειρο φαγητό.

> Μην παγιδεύεσαι σε μπάρες και σκόνες πρωτεΐνης. Θρέψου με κανονικές πρωτεΐνούχες τροφές, είτε ζωικής είτε φυτικής προέλευσης -κυρίως το δεύτερο.

> Προσπάθησε να μαγειρεύεις μόνος σου τα φαγητά σου.

> Επίμεινε στα φρέσκα προϊόντα. Ένα κατεψυγμένο σακουλάκι αρακά δεν είναι καθόλου ίδιο με ένα κιλό φρέσκου αρακά από τη λαϊκή.

> Πίνε τουλάχιστον δυο λίτρα νερού καθημερινά.

Πράξη 4η:

Το φωτογραφικό αρχείο της πορείας σου

«Αυτό είναι το πιο εύκολο και διασκεδαστικό μέρος της προπόνησής σου», τονίζει ο Ochoa. «Όσο περνούν οι βδομάδες και βλέπεις τα ορατά αποτελέσματα, πήγαινε στο γυμναστήριο και συνθλίψου στη ρουτίνα σου, φροντίζοντας να καταγράφεις σε selfies τα οφέλη του κόπου σου και ανέβασέ τα στα social media. Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος να μείνεις συνεπής στο στόχο σου βδομάδα τη βδομάδα -εκτός αν θέλεις να σε κράξουν οι φίλοι σου και το σύμπαν του διαδικτύου σε περίπτωση που γίνεις ρίψασπις».

Πράξη 5η:

Αναπροσαρμογή των στόχων σου

«Το καλό με τις μικρές, νικηφόρες μάχες είναι ότι δημιουργούν στους στρατιώτες -αλλά και στους στρατηγούς- μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, περισσότερη όρεξη για νέες κατακτήσεις και ισχυρότερη αίσθηση του “ανίκητου” όσον αφορά στην τελική έκβαση του πολέμου», λέει ο Ochoa.

«Ομοίως και με την συστηματική προπόνηση -η οποία είναι μια διαδικασία με διαρκή πρόοδο αποτελεσμάτων-, το επόμενο βήμα είναι πάντα προκλητικό, σαγηνευτικό και απολύτως εγωκεντρικό. Αποδεικνύοντας στον εαυτό σου ότι είσαι αφοσιωμένος και τελέσφορος στα προηγούμενα βήματα, η νέα πορεία σου προς ένα ακόμη καλύτερο σώμα, γίνεται ρουτίνα. Και από -αρχικώς- αμυνόμενος μετατρέπεσαι σε επιτιθέμενο και, εν δυνάμει, κατακτητή. Συνέχισε τη διαδικασία και θα νιώσεις ευχαριστημένος με τα νέα αποτελέσματα ξανά και ξανά».

Νίκος Αγάθος, gr.askmen.com

Έλενα Κοκκίνου: H Κύπρια γυμνάστρια που όλοι θα θέλαμε για personal trainer!

Η όμορφη personal trainer και αθλήτρια του Krav Maga ξεσηκώνει τα social media με τις "καυτές" φωτογραφίες της.

Εκτός από γυμνάστρια όμως αρκετές φορές πρωταγωνιστεί σε καμπάνιες γνωστών εταιριών, λατρεύει τον αθλητισμό και ασχολείται από το pole dancing και τις πολεμικές τέχνες μέχρι τις καταδύσεις.

Η Έλενα, γεννήθηκε και μεγάλωσε στη Λάρνακα, και είναι η δεύτερη στη σειρά από πέντε αδέλφια. Εργάζεται ως μοντέλο τηλεοπτικών διαφημίσεων και πρωταγωνιστεί στις καμπάνιες γνωστών φωτογράφων, αλλά και μεγάλων εταιριών (Nike, Tom Carter, Sophia K). Λατρεύει τον αθλητισμό και στον ελεύθερο χρόνο της ασχολείται με pole dancing, πολεμικές τέχνες (kravmaga), rollerblading, καταδύσεις και ψάρεμα.

Η γυμναστική έχει κατακτήσει την καρδιά και το μυαλό της, γι' αυτό και την έχει κάνει επάγγελμά της. Η Έλενα Κοκκίνου είναι απόφοιτος της σχολής κομμωτικής NVQ2, και πήρε πτυχίο στο personal training. Σε παλαιότερη συνέντευξή της είχε εξομολογηθεί ότι πλέον θέλει «Να εργάζεται λιγότερο για να μπορέσει να κάνει περισσότερα σπορ».

Απολαύστε ακόμα ένα μεγάλο φωτο-αφιέρωμα του lifeviews.gr

kokkinou2

kokkinou3

kokkinou4

kokk6

kokkinou7

kokkinou8

kokkinou10

kokkinou9

kokkinou5

  • Κατηγορία Gossip

O personal trainer Tάσος Μισαηλίδης έχει «λιώσει» στην προπόνηση τoν Γιώργο Μαζωνάκη! (vid)

Ο κορυφαίος Έλληνας τραγουδιστής δίνει... πόνο στην προπόνηση και είναι πάντα σε φόρμα!

Ο θεούλης και άρχοντας Γιώργαρος Μαζωνάκης «λιώνει» στην προπόνηση, άλλωστε το κορμί θέλει θυσίες, αλλά τα έχει καταφέρει μια χαρά μιας και βρίσκεται σε πολύ καλή φυσική κατάσταση. Αυτό το οφείλει στον personal trainer του που εδώ και χρόνια γυμνάζεται υπό τις οδηγίες του και δεν είναι άλλος από έναν φανταστικό τύπου εν ονόματι Τάσο Μισαηλίδη ο οποίος μάλιστα διατηρεί και κατάστημα αθλητικής διατροφής στην Νίκαια με την ονομασία Muscle Club.

Ο Τάσος Μισαηλίδης είναι υπεύθυνος για την καλή σωματική κατάσταση πολλών τραγουδιστών, ηθοποιών όντας ο personal trainer πολλών celebrities.

Διαβάστε την συνέχεια και δείτε το βίντεο στο www.fightbook.gr

  • Κατηγορία Gossip

Συμβουλές προπόνησης από τον γηραιότερο personal trainer

"Ακούω το σώμα μου και το σπρώχνω μέχρι εκεί που μου λέει. Το κλειδί στην προπόνηση με βάρη είναι η ορθή σκέψη και το καθαρό μυαλό" υποστηρίζει ο γηραιότερος personal trainer.

 

Πρόκειται για τον Edward Diget, ετών 71, συνταξιούχο του Βασιλικού Ναυτικού και αρχαιότερο προπονητή fitness της Βρετανίας. Παρ’ όλες τις απαιτήσεις που είχε η θητεία του στο στόλο, πάντα έβρισκε ελεύθερο χρόνο για να εκπροσωπήσει τη χώρα του σε αγώνες bodybuilding, ενώ του έχει απονεμηθεί ο τίτλος του Master Kung Fu από τους πολεμιστές Σαολίν.


Με λίγα λόγια, ο Eddy έχει πετύχει πολλά στη ζωή του. Με 35 χρόνια στην προπόνηση με βάρη και, παραλλήλως, άλλα 55 στις πολεμικές τέχνες, οι μαθητές - πελάτες του (ακόμη και σήμερα) αποτελούν την αφρόκρεμα των σπορ.

 

Κάτι καλό θα έχεις να μάθεις κι εσύ απ’ αυτόν...

 

Εγωισμός - Ανταγωνιστικότητα - Πειθαρχία
Την πρώτη φορά που κέρδισε αθλητικό βραβείο ήταν μαθητής του δημοτικού. Είχε πει ο γυμναστής του σχολείου: «Ο πρώτος που θα βγάλει με μακροβούτι και χωρίς ανάσα όλη τη διαδρομή κατά μήκος της πισίνας θα κερδίσει έξι πένες». Και ο μικρός Diget ήταν ο μόνος που το πέτυχε.

Έκτοτε, οι αθλητικές επιδόσεις του έμοιαζαν με αυτές ενός αήττητου πρωταθλητή, με όποιο σπορ κι αν ασχολήθηκε μέχρι την εφηβεία του. «Υπήρξα πολύ εγωιστής, ανταγωνιστικός και πειθαρχημένος από παιδί», λέει ο Eddy. «Μεγαλώνοντας και έχοντας ξεκινήσει την επαγγελματική μου σταδιοδρομία στο ναυτικό, το αίσθημα ανταγωνισμού διοχετεύθηκε αποκλειστικά στον εαυτό μου και έτσι ασχολήθηκα εντατικά με την καλή φυσική μου κατάσταση. Το μόνο που έκανα όλα τα χρόνια, αλλά μέχρι και σήμερα, ήταν να προπονούμαι για να διατηρώ το σώμα μου υγιές, δυνατό και νεανικό».
Μπορεί να βλαστημάς τη στιγμή που γεννήθηκες κάθε φορά που σηκώνεις τις βαριές μπάρες στον ώμο, αλλά πάντα φεύγεις με ένα πλατύ χαμόγελο από το γυμναστήριο. Γιατί; Επειδή ξεπέρασες τα όριά σου.

 

 

Οι βασικές αρχές ενός αειθαλούς προπονητή
Ακόμη και σήμερα, ο Eddy ανταγωνίζεται σφοδρά τον εαυτό του. Του κεντρίζει το ενδιαφέρον κάθε νέα τεχνική προπόνησης και πάντα διαβάζει τις νέες επιστημονικές έρευνες στα έγκυρα fitness περιοδικά. «Έχω εκπαιδεύσει τους μυς μου να δουλεύουν σωστά, κυρίως με την αίσθηση ανταπόκρισης που μου δίνουν την ώρα που γυμνάζομαι.
Ακούω το σώμα μου και το σπρώχνω μέχρι εκεί που μου λέει. Αυτό είναι κάτι που πάντα συστήνω στους πελάτες μου. Το κλειδί στην προπόνηση με βάρη είναι η ορθή σκέψη και το καθαρό μυαλό. Η τεχνική, ακολουθεί», λέει.

 

«Μετά, είναι και η διατροφή που κάνω. Όταν ήμουν νέος έτρωγα ό,τι μου έβαζε η μάνα μου στο τραπέζι - από μπιφτέκια, κοτόπουλα και ψάρια έως πατάτες νερόβραστες, καλαμπόκι, όσπρια και γάλα. Το ίδιο έκανα και σε όλη την μετέπειτα ζωή μου ως αθλητής. Καθαρή πρωτεΐνη, αργοί υδατάνθρακες - τους οποίους αυξάνω μια μέρα πριν από την προπόνηση ώστε να έχω ενέργεια και αντοχή στις κινήσεις μου-, καθόλου τυποποιημένα ζαχαρώδη, κανένα προϊόν με ετικέτα. Μόνο φρέσκα τρόφιμα», τονίζει ο Edward.

 

 

Οι νεωτερισμοί σκοτώνουν την ουσία
Με μια ακμαία πορεία 60 ετών στα γυμναστήρια, στα «σανίδια» των αγώνων bodybuilding και στα μοναχικά μονοπάτια των πολεμικών τεχνών, ο γερο-Diget δεν έχει αλλάξει γραμμή από τους πατροπαράδοτους νόμους του fitness. «Είδα με μεγάλο ενδιαφέρον τα ηλεκτρονικά μηχανήματα ενδυνάμωσης που κυκλοφόρησαν στις αρχές τις δεκαετίας του ‘70, όπως και παρακολουθώ νέους συναδέλφους μου να προτείνουν με θέρμη την τάση για ασκήσεις απομόνωσης των μυών. Αλλά τα θεωρώ όλα κάπως ανησυχητικά συμπτώματα», λέει. «Πολλά σύγχρονα προγράμματα προπόνησης έχουν επικεντρωθεί σε ορισμένες ομάδες μυών, αλλά αυτά μόνο κινδύνους τραυματισμού ενέχουν. Θα μου επιτρέψετε να μιλήσω εκ πείρας: Μόνο τα ελεύθερα βάρη επιτρέπουν ένα πλήρες εύρος κίνησης, το οποίο μεταφράζεται σε αρτιότερη, ασφαλέστερη και ολική προπόνηση», συμβουλεύει. «Και το ζέσταμα πριν τη γυμναστική: είναι η υπέρτατη συμβουλή που έχω να δώσω σε κάθε άντρα που θέλει να προπονηθεί σκληρά για να φτάσει το κορμί του σε μεγάλα επίπεδα όγκου, δύναμης και ευκινησίας. Οι διατάσεις πριν και οι διατάσεις μετά».

 

Πότε σκοπεύει να συνταξιοδοτηθεί και από personal trainer (o Eddy εργάζεται ως guest coach και σύμβουλος προγραμμάτων στην αλυσίδα γυμναστηρίων DW Fitness Club); «Όταν ακούσω το σώμα μου να μου λέει “παράτα τα”. Μέχρι τότε, θα βρίσκομαι διαρκώς δίπλα στους πελάτες μου καθοδηγώντας τους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και επιδιώκοντας να αντιληφθούν το εξής σημαντικό: Μπορεί να μισείς την προπόνηση, ίσως να βλαστημάς τη στιγμή που γεννήθηκες κάθε φορά που σηκώνεις τις βαριές μπάρες στον ώμο, αλλά πάντα φεύγεις με ένα πλατύ χαμόγελο από το γυμναστήριο. Γιατί; Επειδή ξεπέρασες τα όριά σου».

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Η 21χρονη Κρητικιά personal trainer που γυμνάζει και ... τρελαίνει τους πάντες!

Η Ελεάννα Παλαιολόγου είναι το κορίτσι της διπλανής πόρτας, μια νεαρή Κρητικιά με σχεδόν 14.000 followers στο Instagram, η οποία ασχολείται με το μόντελινγκ και τη γυμναστική.
 
Στη σελίδα της στο instagram, δηλώνει personal trainer και μοντέλο, παραδέχεται ότι της αρέσει να ταξιδεύει, να τρώει σούσι αλλά και junk food.
 
Είναι μόλις 21 ετών και αν θα μπορούσε να επιλέξει για ποια διαφημιστική καμπάνια, παγκοσμίου brand θα ήθελε να πρωταγωνιστεί τέσσερις είναι οι κορυφαίες επιλογές της: Versace, Victoria’s secret, Campari, CK jeans.
 
Απολαύστε την.
 
 
 
 
http://policenet.gr/
 
 
 
  • Κατηγορία Gossip

GIF ISO FINAL 1