Διατροφικά tips για να παραμείνεις fit και στις γιορτές

Φάτε, πιείτε και να είστε χαρούμενοι, αλλά μην υπερβάλλετε.

Αυτές οι συμβουλές για υγιεινή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε αδύνατοι και γραμμωμένοι κατά τη διάρκεια των γιορτών βοηθώντας σας να επιλέξετε τις σωστές τροφές.

Όταν πρόκειται για φαγητό εορτών, φάτε – αλλά με έλεγχο. Ακολουθώντας αυτά τα απλά βήματα θα κάνετε την διατροφή σας να μην ‘’υποφέρει’’.

1. ΜΕΙΝΕΤΕ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΕΝΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

Τρόφιμα που περιέχουν εμπλουτισμένο αλεύρι (ζυμαρικά, ψωμιά, cake, μπισκότα, κράκερ κτλ.) και επεξεργασμένη ζάχαρη είναι οι μεγάλοι ένοχοι, και να θυμάστε οτι, σχεδόν όλα τα συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν ζάχαρη και/ή νάτριο ως συντηρητικό. Επίσης και τα σπιτικά μαγειρεμένα τρόφιμα μπορεί να είναι γεμάτα με κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη, έτσι δοκιμάστε αν πρέπει, αλλά να ξέρετε πότε θα πείτε όχι!

2. ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ

Να έχετε πρόχειρα, εύκολα και υγιεινά σνακ; αμύγδαλα, μήλα, λωρίδες τυριού χαμηλών λιπαρών, κράκερ ολικής άλεσης ή μια ποιοτική σκόνη πρωτεΐνης που είναι εύκολο να την πάρετε μαζί σας και θα πρέπει να φυλάγεται σε στρατηγικά μέρη όπως το αυτοκίνητό σας, το χαρτοφύλακα, την τσάντα γυμναστηρίου, την τσάντα για τις πάνες κτλ. Το να έχετε υγιεινά σνάκ έτοιμα να καταναλωθούν κάθε λίγες ώρες θα σας βοηθήσει να μην υποκύπτετε στους πειρασμούς των εορτών που σας κυνηγούν σε κάθε σας βήμα.

2222banner

3. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΛΙΧΟΥΔΙΑ

Γρανίτες,ζελέ και σοκολάτες χωρίς ζάχαρη, αναψυκτικά διαίτης, τσάι με ζαχαρίνη, όλα είναι καλά για να ικανοποιήσετε την ανάγκη για κάτι γλυκό, αλλά να θυμάστε, τα πολλά τεχνητά γλυκαντικά δεν είναι καλά για την υγεία, επομένως να τα καταναλώνετε με μέτρο. Μια άλλη εναλλακτική είναι η μαύρη σοκολάτα, αλλά μην παρασυρθείτε – ένα πλακάκι ή δυο είναι αρκετά.

4. ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ = ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Η ενυδάτωση όχι μόνο θα κρατήσει το σύστημα σας καθαρό, αλλά θα κρατήσει και τα επίπεδα ενέργειάς σας σε υψηλά επίπεδα. Πιείτε 8 ποτήρια των 250 ml νερό και αποφύγετε τα πλούσια σε ζάχαρη ποτά, όπως τους εποχιακούς καφέδες με γεύσεις, τα κρασιά και γενικά το αλκοόλ.

Πηγή: www.myfitway.gr

1111banner

Έτσι κρατιέται σε φόρμα γνωστή Ελληνίδα παρουσιάστρια (photos)

Περνά αρκετές ώρες στο γυμναστήριο γι’ αυτό είναι και fit!

H παρουσιάστρια πόσταρε μία φωτογραφία της στην οποία απεικονίζεται να ισορροπεί πάνω στο κορμί της γυμνάστριάς της! Ξεκινώντας την μέρα-(κρατώντας ισορροπία) μαζί με το γλυκό μου κορίτσι Φρόσω. Θεωρώ ότι επιβάλλεται να κρατάμε ισορροπίες γενικώς, όπως και να κρατάμε την ψυχραιμία μας σε όλα!

"Να φοβάσαι την οργή του Υπομονετικού ανθρώπου- John Dryden” έγραψε η Ιωάννα Λίλη κάτω από τις φωτογραφίες που δημοσίευσε».

lili 2

lilh 1 1

  • Κατηγορία Gossip

3 κόλπα για fit τύπους

Απόκτησε τις συνήθειες των fit αντρών, αν θες να γίνεις και εσύ ένας από αυτούς.

1. Ετοίμασε το γεύμα στο σπίτι
Σύμφωνα με τον Trevor Kashey, οι πελάτες που τα πάνε καλύτερα ετοιμάζουν το γεύμα τους στο σπίτι και το παίρνουν στη δουλειά. Αυτή η συνήθεια σου δίνει τον έλεγχο των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεσαι, ώστε να πετύχεις τους στόχους σου. Ενα αγαπημένο είναι το ψητό κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά.

2. Πες «ναι» στη σαλάτα με πρωτεΐνη
Τα γεύματα των εστιατορίων μπορούν να αποδειχτούν θερμιδικές «βόμβες», εξαιτίας των μεγάλων μερίδων και των ενισχυτικών γεύσης. Μπορείς να παραγγείλεις σαλάτα με ψητό κρέας και dressing χωριστά, χωρίς να χαλάσεις τη δίαιτα.

3. Βάλε αλάτι στο νερό σου
Η αναπλήρωση υγρών μετά από ένα κουραστικό τρέξιμο ή περπάτημα είναι απαραίτητη. Πρόσθεσε μια πρέζα αλάτι σε ένα μεγάλο ποτήρι νερό, για να διατηρήσεις το σώμα σου ενυδατωμένο για ώρα, συμβουλεύει ο Kashey. Εξάλλου, η σωστή ενυδάτωση είναι συνώνυμο καλύτερων επιδόσεων και ταχύτερης προόδου.

Πηγή: menshealth.gr

Με το Crosswim θα λιώσεις λίπος και θα χτίσεις μυς

Ένας νέος τρόπος άσκησης που συνδυάζει αρμονικά την προπόνηση εντός κι εκτός νερού.

Μια νέα προπόνηση, το Crosswim, υπόσχεται αθλητικό και γραμμωμένο σώμα σε χρόνο dt.

Τι είναι το Crosswim; Ένας νέος τρόπος άσκησης που συνδυάζει αρμονικά την προπόνηση εντός κι εκτός νερού, εκτοξεύοντας τον μεταβολισμό και την ένταση μίας ήδη απαιτητικής προπόνησης, προσφέροντας θεαματικά αποτελέσματα τόσο στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, όσο και στο κάψιμο θερμίδων.

Όπως τονίζει ο εμπνευστής του project, ο πρωταθλητής κολύμβησης Γιάννης Δρυμωνάκος, ο συνδυασμός Crossfit και κολύμβησης, βοηθάει ώστε να διατηρείται σε πολύ υψηλά επίπεδα ο καρδιακός ρυθμός, αυξάνοντας θεαματικά την αντοχή του αθλούμενου, μέσα από μία άκρως ενδιαφέρουσα διαδικασία που ξεφεύγει από τα στενά πλαίσια της γυμναστικής, συνδυάζοντας τη διασκέδαση με την σκληρή και πολύ αποτελεσματική εξάσκηση, σε ομαδικό πρόγραμμα, μάλιστα, που δίνει έξτρα κίνητρο, αλλά και δυνατότητα αλληλεπίδρασης και διάδρασης.

Τα καλά νέα; Η προπόνηση αυτή μπορεί να προσαρμοστεί για κάθε ασκούμενο, ακόμη κι αν το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης είναι σχεδόν μηδενικό.

Το πρώτο Crosswim στην Ευρώπη θα φιλοξενείται στις υπερσύγχρονες εγκαταστάσεις του Κωστεα – Γείτονα στη Παλλήνη, με τη πισίνα να μετατρέπεται σε Crosswim Studio, που θα φιλοξενεί τους αθλητές όλων των κατηγοριών, καθώς, παρά το πολύ υψηλό επίπεδο δυσκολίας, δεν είναι απαγορευτική η συμμετοχή ακόμα και από απόλυτα αρχάριους που επιθυμούν να μυηθούν στον μαγικό κόσμο του καινοτόμου σπορ, που έρχεται να αλλάξει τις ζωές μας.

Πάρε μια ιδέα για την προπόνηση σε αυτό το βίντεο

 

 

Πηγή: www.shape.gr

Το 52ο X-TREME Stores είναι γεγονός!

Ένα ολοκαίνουργιο κατάστημα ανοίγει τις πόρτες του στην πανέμορφη πόλη των Ιωαννίνων!

Μια πανέμορφη πόλη με τεράστιο αθλητικό ενδιαφέρον και ακόμα μεγαλύτερη ζήτηση για τα μοναδικά προϊόντα και τις υπηρεσίες των X-TREME Stores έχει τώρα το δικό του κέντρο εξυπηρέτησης.

Στο κέντρο της πόλης, ένας εκπληκτικός χώρος με τη γνωστή ποικιλία προϊόντων και με τον Γιάννη Παπαγιαννόπουλο, ο οποίος με την μεγάλη εμπειρία που έχει στο χώρο των πολεμικών τεχνών και του crossfit και την εξειδίκευση στον τομέα των συμπληρωμάτων διατροφής, από τη πρώτη μέρα θα γίνει το κέντρο προσέλκυσης αθλητών όλου του νομού.

Διεύθυνση: Λεωφόρος Δωδώνης 16
Τηλ: 2651002716

ΙΩΑΝΝΙΝΑ 980x350 site

  • Κατηγορία News

Τι είναι το Calisthenics/Street Workout

Μια μικρή εισαγωγή στην καλλισθενική γυμναστική.

Το street workout/calisthenics διαφέρει σε μεγάλο βαθμό από τα υπόλοιπα είδη γυμναστικής που στοχεύουν στη μυϊκή ανάπτυξη. Είναι αναερόβια γυμναστική όπως τα βάρη, με τη διαφορά ότι χρησιμοποιέιται το βάρος του σώματος σαν αντίσταση. Η προπόνηση μπορεί να γίνει είτε σε εσωτερικούς είτε σε εξωτερικούς χώρους και ο εξοπλισμός που απαιτείται είναι ελάχιστος και πολλές φορές δεν κοστίζει τίποτα.

Το street workout έχει τεράστια γκάμα ασκήσεων που ξεκινούν από πολύ χαμηλό επίπεδο και τελειώνουν εκεί που τελειώνει η φυσική δύναμη του ανθρώπου. Στην αρχή μπορεί κάποιος να ξεκινήσει με push ups, έλξεις στο μονόζυγο, βυθίσεις στο δίζυγο, καθίσματα και διάφορα άλλα που καλύπτουν όλες τις μυικές ομάδες. Aν πάλι δεν μπορεί ούτε αυτά, μπορεί να δοκιμάσει π.χ. Australian pull ups που είναι έλξεις σε χαμηλή μπάρα με τα πόδια να ακουμπάνε στο έδαφος. Ένας που ασκείται συστηματικά βλέπει σταδιακή ενδυνάμωση όλου του σώματος του και ανεβαίνει συνεχώς επίπεδο πετυχαίνοντας με τον καιρό εντυπωσιακές ασκήσεις όπως είναι το human flag, το front lever, το planche και άλλα. Αυτό κρατάει το ενδιαφέρον ενεργό και τροφοδοτεί με θετικά κίνητρα ώστε ο αθλούμενος να συνεχίζει με αμείωτη ένταση.

calisthenics2

Οι ρίζες της καλλισθενικής γυμναστικής βρίσκονται στην αρχαία ελλάδα, το όνομά της προέρχεται από τις λέξεις “κάλλος” που σημαίνει ομορφιά και “σθένος” που σημαίνει δύναμη, και όταν λέμε δύναμη δεν εννοούμε μόνο σωματική, αλλά και πνευματική διότι τονώνει την αυτοπειθαρχία και προάγει την ψυχική υγεία. Επίσης υπάρχουν πηγές που λένε οτι πήρε το όνομά της από τον ιστορικό Καλλισθένη. Παρόλα αυτά έγινε γνωστό μέσα απο τα γκέτο της Αμερικής και απο τις χώρες της πρώην ΕΣΣΔ όπως η Ρωσία και η Ουκρανία. Στο εξωτερικό η καλισθενική γυμναστική γνωρίζει μεγάλη άνθιση και διοργανώνονται Παγκόσμια Πρωταθλήματα όπως το “Battle of the Bars” που γίνεται κάθε χρόνο απο τον οργανισμό “World Calisthenics Organization” (WCO) που έχει βάση στο Λος Άντελες των ΗΠΑ.

Όσο για την Ελλάδα υπάρχουν πολλοί αθλητές με ορισμένους σε πολύ καλό επίπεδο, και ο αριθμός αυξάνεται. Έχουν διοργανωθεί κάποια events κυρίως σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη με αρκετά ικανοποιητική προσέλευση κόσμου. Το πιο πρόσφατο ήταν αυτό στις 3/6/2017 που διοργανώθηκε στον Άλιμο απο τον Ερρίκο και τον Ευγένιο μέσω Facebook, και μετά από την επιτυχία που σημείωσε αποφασίσαμε να διοργανώσουμε και δεύτερο μέσα στο καλοκαίρι το οποίο θα γίνει το Σάββατο 8 Ιουλίου και θα περιλαμβάνει διαγωνισμούς calisthenics με κάποια τιμητικά έπαθλα. Επίσης μέλλεται ένας διαγωνισμός στις 25 Ιουνίου 2017 όπου κάποιοι διαγωνιζόμενοι θα αναμετρηθούν σε freestyle calisthenics και άλλοι στις έλξεις, τις βυθίσεις στο δίζυγο και τα pistol squats και όλα αυτά με πρόσθετα βάρη.

calisthenics6

Το street workout δεν ειναι απλή γυμναστική, είναι φιλοσοφία και όσοι το ακολουθούμε αισθανόμαστε μια ενότητα. Πηγή έμπνευσης είναι οι συναθλητές μας ανά την υφήλιο που μας δίνουν κάθε μέρα ώθηση δείχνοντας τις ικανότητες τους σε δύμαμη και freestyle τεχνικές. Το στοιχείο της δημιουργικότητας κυριαρχεί και δεν υπάρχουν όρια σε αυτά που μπορεί να κάνει ο καθένας. Αν και οι περισσότερες ασκήσεις είναι συγκεκριμένες και έχουν όνομα, πάντα υπάρχει περιθώριο για πρωτοτυπία.

Πολλές φορές βλέπουμε ανθρώπους να κρέμονται από ανθρώπους αντί για μπάρες.

Αυτή η γυμναστική δεν απευθύνεται σε συγκεκριμένη ηλικία ή φύλο, ούτε σε συγκεκριμένη κοινωνική τάξη. Μπορούν να την ακολουθήσουν μικροί και μεγάλοι, γυναίκες και άνδρες, πλούσιοι και φτωχοί. Τα οφέλη είναι πολλά και εκτός απο τη δύναμη και το όμορφο σώμα, το street workout σου δίνει υγεία, χαρά και αυτοπεποίθηση.

calisthenics6

Στις φωτογραφίες ήταν ο Ευγένιος, ο Ερρίκος και ο Ρένος. Για περισσότερες πληροφορίες και motivation μπορείτε να μας βρείτε στο Facebook ως Michalis Ouroumis, Sli Dis (Ευγένιος), Eric Chryss (Ερρίκος), και Renos Biniaris-Calisthenics (η σελίδα του Ρένου).

Υ.Γ: Οι περισσότερες φωτογραφίες τραβήχτηκαν στο καλισθενικό πάρκο δίπλα στη μαρίνα Αλίμου. Ο δήμος Αλίμου έχει τοποθετήσει σε πολλά σημεία της περιοχής καλισθενικά πάρκα με καλό εξοπλισμό που δίνουν τη δυνατότητα σε πολλούς ανθρώπους να γυμναστούν ταυτόχρονα. Ευελπιστούμε στο μέλλον να δούμε και σε άλλες περιοχές αυτή τη πρωτοβουλία για να διαδοθεί περισσότερο αυτό το ελεύθερο άθλημα.

calisthenics4

Πηγή: www.menshealth.gr

  • Κατηγορία Ειδικά

Το πρόγραμμα γυμναστικής που μπορείς να κάνεις παντού στις διακοπές

Έτσι θα παραμείνεις fit και κατά τη διάρκεια των διακοπών σου.

Εκτός από τα καλοκαιρινά αθλήματα που μπορείς να δοκιμάσεις, στο πλαίσιο των διακοπών σου, υπάρχουν κι άλλες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εκτός θάλασσας είτε νωρίς το πρωί (πριν «πιάσει» η ζέστη) είτε όταν πέφτει ο ήλιος.

Πάρε έμπνευση από τη fitness star και personal trainer Shona Vertue που κάνει ασκήσεις πάνω στα σκαλιά. Η Vertue προειδοποιεί πως το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι αρκετά hardcore, οπότε δώσε σημασία στην αναπνοή σου.

Tip: Κάνε 20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση (5 σετ).

 

 

Πως να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα ως fitness και bodybuilding

Προσθέτοντας κάποιες τεχνικές στο καθημερινό μας πρόγραμμα μπορούμε να πάρουμε τον μέγιστο όγκο μυϊκής μάζας.

Όπως όλοι θα γνωρίζετε το κτίσιμο καθαρής μυϊκής μάζας δεν είναι εύκολο πράγμα για να το πετύχουμε, όμως προσθέτοντας κάποιες τεχνικές και συμβουλές στο καθημερινό μας πρόγραμμα, μπορούμε να πάρουμε τον μέγιστο όγκο μυϊκής μάζας. Σήμερα θα δούμε κάποιες βασικές προϋποθέσεις που χρειάζονται για να κτίσουμε μυϊκή μάζα, αν θέλουμε να κτίσουμε ένα σώμα fitness ή bodybuilding πρέπει να τις ακολουθήσουμε οπωσδήποτε.

Θα αρχίσω με τα βασικότερα και θα πηγαίνω στο πιο λίγο σημαντικά (εννοείτε όμως πως όλα πρέπει να γίνονται για να δούμε τα μέγιστα αποτελέσματα αύξησης μυϊκής μάζας).

Το πρώτο από όλα για ένα ωραίο σώμα fitness η και ένα πιο ογκώδες σαν τους bodybuilders είναι να τρεφόμαστε σωστά.

Διατροφή

Πρέπει να ακολουθούμε μια σωστή διατροφή όγκου ακόμα και για ένα fitness σώμα, απλά μειώνουμε λίγο τη ποσότητα φαγητού (θα βρείτε αρκετές διατροφές στο totalfitness)

Το δεύτερο η γυμναστική/προπόνηση που κάνουμε πρέπει να είναι η καταλληλότερη για αυτό το σκοπό. Fitness και bodybuilders μπορούν να ακολουθήσουν την ίδια προπόνηση, οι Fitness απλά έχουν και την ευχέρεια να κάνουν και λίγα παραπάνω σετ χωρίς όμως να το παρακάνουν.

Προπόνηση

Ασκήσεις εξωτερικής αντίστασης όπως βάρη και μηχανήματα. Οι επαναλήψεις που πρέπει να κάνουμε να είναι 6 με 12, εκτός από τη πρώτη άσκηση στο πρώτο μας σετ, στην οποία μπορούμε να κάνουμε μέχρι και 15 επαναλήψεις. Το βάρος το οποίο θα σηκώνουμε πρέπει να είναι τόσο ώστε, να μπορούμε να εκτελούμε αυτές τις επαναλήψεις με σωστή τεχνική(δεν βάζουμε περισσότερα κιλά αν δεν μπορούμε να κάνουμε τις επαναλήψεις μας όπως πρέπει - κίνδυνος τραυματισμού). Στη κάθε άσκηση το βάρος να είναι τόσο ώστε να μην κάνουμε χαλαρά τις επαναλήψεις αλλά να ζοριζόμαστε, ειδικά στις τελευταίες επαναλήψεις. Ο χρόνος διαλύματος μεταξύ των σετ κυμαίνεται από 45 ως και 75 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το βάρος που σηκώνουμε και τις επαναλήψεις. Όσο αυξάνουμε το βάρος που σηκώνουμε, μειώνουμε τις επαναλήψεις και αυξάνετε το διάλειμμα που κάνουμε, ενώ το αντίθετο, όσο μειώνουμε το βάρος και αυξάνουμε τις επαναλήψεις μας μειώνετε το διάλειμμα που κάνουμε.

7 ways to force muscle growth graphic 3

Αλλαγές προπόνησης

Πρέπει να αλλάζουμε τις επαναλήψεις και γενικά ολόκληρη τη τεχνική προπόνησης, ούτως ώστε να μη συνηθίζει ο μυς στην ίδια προπόνηση, πράγμα το οποίο θα μας κρατήσει στάσιμους. Μπορείτε να δείτε σχετικό άρθρο, με όλες τις τεχνικές που μπορούμε να κάνουμε εδώ: Τεχνικές προπόνησης

Ξεκούραση

Για το χτίσιμο της μυικής μας μάζας πρέπει να ξεκουραζόμαστε καλά. Για να μπορούμε να εκτελέσουμε ξανά μια μυϊκή ομάδα, πρέπει να έχουν περάσει τουλάχιστο 72 ώρες από τη τελευταία προπόνηση στη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Πολλοί fitness λανθασμένα νομίζουν πως δεν χρειάζονται τόση ξεκούραση όσο και οι bodybuilders, με αποτέλεσμα να μην βλέπουν τα αποτελέσματα που θα ήθελαν ή ακόμα χειρότερα να τραυματιστούν. Μπορείτε να δείτε και να μάθετε εδώ για: Υπερπροπόνηση

Άλλες συμβουλές στο προπονητικό μας πρόγραμμα: Κάνουμε τουλάχιστο 10 λεπτά προθέρμανση (διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό κτλ), κάνουμε διατάσεις, και αποθεραπεία στο τέλος.

Πηγή: www.totalfitness.gr

Αυτό είναι το πιο γρήγορο fitness πρόγραμμα του πλανήτη

Ξέχνα τις προπονήσεις 20, 15 ή 10 λεπτών. Αυτός ο τύπος το κατέβασε στα 4 λεπτά. Η απόδειξη βρίσκεται στο six-pack του

Ο Siphiwe Baleka υπήρξε πρωταθλητής στην κολύμβηση και στο τρίαθλο με την ομάδα του πανεπιστημίου Yale όπου φοιτούσε. Σήμερα, στον ελεύθερο χρόνο του είναι ένας δημοφιλής εμψυχωτικός ομιλητής, σύμβουλος και συγγραφέας πάνω σε θέματα υγείας και ευεξίας. Λέμε στον ελεύθερο χρόνο του γιατί το κανονικό επάγγελμα του Baleka είναι άλλο: Φορτηγατζής.

Ναι, ο Beleka ήταν υποχρεωμένος να κάθεται για χρόνια επί οχτώ και πλέον ώρες ημερησίως πάνω σε ένα τιμόνι νταλίκας για να βγάλει τα προς το ζην (και εξακολουθεί να το κάνει). Μόνο που αυτό το διαρκές «καθισιό» τού έβαλε πολλά κιλά λίπους στην κοιλιά του -15 κιλά μέσα στους δυο πρώτους μήνες δουλειάς.

1442517312465 jwas

Όμως, με κίνητρο μια ισχυρή θέληση και όραμα ένα τέλειο σώμα σαν κι αυτό που διατηρούσε στα νιάτα του ως αθλητής, έβαλε σκοπό να κάνει ένα δυναμικό come back. Εφηύρε μια καινοτόμο μέθοδο προπόνησης, την 4 Minute Fit, που επινοήθηκε και σχεδιάστηκε ειδικά για πολυάσχολους άντρες. Και όπως ήταν αναμενόμενο, το ομώνυμο βιβλίο του προγράμματος -μέσα στο οποίο υπάρχουν πλήρεις οδηγίες ασκήσεων αλλά και εκατοντάδες μυστικά υγείας, διατροφής και ευεξίας, έγινε best seller (και όχι μόνο μεταξύ των οδηγών φορτηγών της Αμερικής).

4 Minute Fit: Μια προπόνηση fast truck στην κυριολεξία
Το πρόγραμμα 13 εβδομάδων του Baleka με μόνο 4 λεπτά προπόνησης την ημέρα πάνω σε εύκολες για τον καθένα ασκήσεις (κάτι σαν συντομογραφία προπόνησης HIIT), περιλαμβάνει τα εξής απλά πραγματάκια: κινήσεις υψηλής έντασης χωρίς όργανα κι ένα πρωτεϊνούχο γεύμα ή σνακ κάθε 3 ή 4 ώρες.

Πάρε μια πλήρη ιδέα του προγράμματος στο παρακάτω βίντεο:

 

 

Αναφέρει χαρακτηριστικά ο Baleka στο πρώτο κεφάλαιο του βιβλίου του: «Αφού εκατοντάδες φορτηγατζήδες, οι οποίοι όλοι μέρα κάθονται πίσω από ένα τιμόνι και διατρέφονται όσο χειρότερα γίνεται, κατάφεραν με το 4 Minutes Fit να αδυνατίσουν, να τονώσουν το σώμα τους και να φτιάξουν επίπεδη κοιλιά, φαντάσου τι καλό μπορεί να κάνει και σε σένα αυτό το πρόγραμμα».

Πηγή: Askmen.com

Τα μεγαλύτερα fitness μυστικά των «αγγέλων» της Victoria’s Secret!

Πως διατηρούν αυτό το υπέροχο κορμί που βλέπουμε στην πασαρέλα…

Δεν υπάρχουν πολλές μεγαλύτερες κατακτήσεις για ένα μοντέλο από το να περπατήσει στο catwalk της Victoria’s Secret. Και σε αυτή τη μεγάλη στιγμή είναι προφανές πως θα πρέπει να βρίσκεται στην καλύτερη φυσική του κατάσταση.

Πώς καταφέρνουν τα διασημότερα μοντέλα της να είναι πιο εντυπωσιακά και fit από ποτέ; Οι ίδιες μοιράστηκαν μερικά από τα διατροφικά αλλά και fitness μυστικά τους, που ακολουθούν εντατικά πριν τα μεγάλα shows.

Adriana Lima

2nlsr47

«Όλα ξεκινούν από τη διατροφή και το τι τρώς. Προσέχω τις μερίδες μου και κάνω γυμναστική όποτε μπορώ κάτι που είναι δύσκολο να το κάνεις με την δουλειά και την οικιογένεια. Αγαπημένοι μου τρόποι άσκησης είναι το boxing και το jumping rope!»

Elsa Hosk

Elsa Hosk VS 2015 32 662x882

«Πίνω πολλούς πράσινους χυμούς και το πρωί ζεστό νερό με τζίντζερ, λεμόνι και καγιέν. Είναι ένας καλός τρόπος να αποτοξινωθείς. Οι πολλοί χυμοί και ο καλός ύπνος είναι τα καλύτερα μυστικά μου. Πριν κάθε show τρώω 8 αυγά!»

Jessica Hart

d503a955627b2f8ba79b511da90e28cf

«Το μυστικό μου είναι ότι κάνω πάρα πολύ γυμναστική. Κάποιες φορές και δύο φορές την ημέρα»

Martha Hunt

Beautiful Victorias Secret Model Martha Hunt Modeling For Victorias Secret Swim Ads Bikini Advertisements

«Γενικά γυμνάζομαι πολύ. Η συνεργασία μου με την Victoria Secret με έχει κάνει να ακολουθώ μια πολύ υγιεινή διατροφή και κάνω πολύ γυμναστική. Τρώω πολλά λαχανικά και πρωτείνη, όμως το Σαββατοκύριακο απολαμβάνβ όλα όσα θέλω!»

Erin Heatherton

erin h6

«Όταν ήμουν μικρή έκανα πολλά sports και έτσι είμαι πολύ αθλητικός τύπος. Η yoga και οι pilates είναι οι καλύτεροι τρόποι για να δείχνει το σώμα σου τέλειο. Αντί για τρέξιμο προτιμώ το περπάτημα».