Ο Derek Weida βγήκε ζωντανός από την κόλαση του Ιράκ και έγινε «κτήνος» του Fitness

Ο Derek Weida όπως βλέπετε στην φωτογραφία δεν είναι αρτιμελής. Τραυμάτισε το ένα του πόδι σε μία επιδρομή των Αμερικανών στο Ιράκ. 

Μετά από τέσσερα χρόνια και πολλά χειρουργεία αποφάσισε να θυσιάσει το ένα του άκρο καθώς τον βασάνιζε καθημερινά. Αλκοόλ, ναρκωτικά και άλλα για να αντέξει τους φρικτούς πόνους.

Η απόφαση αυτή του άλλαξε την ζωή και μπορεί η εικόνα να πονάει εμάς που την βλέπουμε αλλά και τον ίδιο ωστόσο κατάφερε με ένα λιγότερο πόδι να πετύχει περισσότερα.

«Όταν έκανα τις συναντήσεις μου με τον ψυχολόγο μου θύμισε ποιος ήμουν. Ένας στρατιώτης δίχως πεδίο μάχης πλέον. Έπρεπε κάπου να εξωτερικεύσω αυτή την ενέργεια που είχα μέσα μου, ίσως και τον θυμό.

Αποφάσισα να ασχοληθώ με την γυμναστική και την διατροφή. Σήμερα είμαι δημιουργός μίας ομάδας Βετεράνων που ονομάζεται, Νέο Στοιχείο και βοηθάω τους τραυματίες πολέμου μέσω της γυμναστικής».

Ο Weida έχει 500.000 ακόλουθους στο instagram, ζει και αναπνέει για να ασκεί το σώμα του και να εμπνέει άλλους ανθρώπους να πράξουν το ίδιο. Ρίξτε μία ματιά σε ένα πραγματικό θηρίο.

1 7

fit fluencers derek weida 1521644974

fitdad

fit derek3

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

Τι είναι το foam rolling και γιατί αξίζει να το βάλεις στην προπόνηση σου

Πότε να κάνεις, για πόση ώρα και ποια τα οφέλη του στο σώμα σου.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του foam rolling; Υπάρχει έρευνα σχετικά με το foam rolling;Πότε πρέπει να κάνω foam rolling; Πόση ώρα πρέπει να κάνω foam rolling; Υπάρχει απάντηση σε κάθε ερώτημα. Ιδού!

Πλεονεκτήματα

1. Το foam rolling βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση μετά από μια επίπονη προπόνηση
Για πολύ κόσμο, αθλητές και μη, η μεγαλύτερη πρόκληση δεν είναι το να κάνουν προπόνηση, αλλά το να ανακάμψουν αποτελεσματικά μετά από αυτή! Το foam rolling είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενισχύσει κανείς την αποκατάστασή του.

Έρευνες δείχνουν πως αθλητές που πραγματοποίησαν 20 λεπτά foam rolling 3 φορές μετά την προπόνησή τους (κατευθείαν μετά, 24 ώρες μετά, 48 ώρες μετά), παρουσίασαν αυξημένες επιδόσεις σε σχέση με τους συναθλητές τους που δεν κάνανε.

2. To foam rolling βοηθά να μην πιαστείς πολύ μετά την προπόνηση
Όταν κάνουμε μια επίπονη προπόνηση ή έχουμε καιρό να ασκηθούμε, ένας ανασταλτικός παράγοντας του να επισκεφθούμε το γυμναστήριο ξανά είναι το υπερβολικό πιάσιμο που μπορεί να νιώσουμε.

Ίσως έχεις βιώσει τη δυσκολία του να ανεβείς μια σκάλα μετά από μια έντονη προπόνηση ποδιών, ή το να μη μπορείς να φορέσεις εύκολα τη μπλούζα σου μετά από μια προπόνηση πλάτης.

Η ίδια έρευνα που αναφέρεται παραπάνω λέει πως οι αθλητές που ακολούθησαν το πρωτόκολλο του foam rolling είχαν λιγότερα συμπτώματα DOMS (delayed onset muscle soreness) χάρη σε αυτό. Όχι μόνο δεν πιάστηκαν τόσο όσο οι συναθλητές τους, αλλά παρατήρησαν και μεγαλύτερο εύρος κίνησης και μυϊκής ενεργοποίησης, έπειτα από 20 λεπτά foam rolling.

3. Βελτίωσε την αρτηριακή σου σκληρότητα
Μπορεί να γνώριζες ότι το να πραγματοποιείς τεχνικές self-myofascial release (SMR) με το foam roller σε βοηθά να αποκαταστήσεις μύες, τένοντες και μαλακούς ιστούς. Γνώριζες, όμως, ότι βελτιώνει και τα συμπτώματα της αρτηριακής σκληρότητας;

Κι όμως, το foam rolling αποδεδειγμένα βελτιώνει την αρτηριακή σκληρότητα και την ενδοθηλιακή λειτουργία.

4. Βελτιωμένο εύρος κίνησης για καλύτερες επιδόσεις και λιγότερους τραυματισμούς
Με το foam rolling να βελτιώνει το εύρος κίνησής μας αποκτούμε καλύτερη τεχνική κατά την εκτέλεση των ασκήσεων και κατά συνέπεια γυμναζόμαστε πιο αποτελεσματικά και προλαμβάνουμε τραυματισμούς. Τι καλύτερο να ζητήσεις;

CK1W7991 600x400

Τα top tips για αποτελεσματικό foam rolling

1. Διάλεξε το κατάλληλο foam roller
Τα foam roller μπορείς πια να τα βρεις σε μια πληθώρα σχημάτων, πυκνοτήτων και επιφανειών, από λεία και μαλακά, έως σκληρά και με ανάγλυφες επιφάνειες. Τα πιο προηγμένα τεχνολογικά παρέχουν και λειτουργία δόνησης για επιπλέον βαθύτερα αποτελέσματα και περισσότερη μυϊκή ενεργοποίηση.

Εάν δεν έχεις ξανακάνει προτείνω να ξεκινήσεις με κάποιο πιο φαρδύ, σχετικά μαλακό και με λεία επιφάνεια. Όσο βελτιώνεσαι μπορείς να εξερευνήσεις διαφορετικά σχήματα και σκληρότητες και να δοκιμάσεις κάποιο με δόνηση, όπως το Tratac®, για πολύ στοχευμένα αποτελέσματα.

2. Μην το παρακάνεις
Το foam roller είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο και η χρήση του είναι συμπληρωματική προς τους προπονητικούς μας στόχους! Ας μη το ξεχνάμε, λοιπόν, και παρασυρόμαστε σε ατελείωτες ώρες foam rolling για αποκατάσταση και βελτίωση της κινητικότητάς μας γιατί έτσι θα χάσουμε το νόημα. Χρησιμοποίησέ το στοχευμένα και έξυπνα.

3. Έμμεση στόχευση τραυματισμένων σημείων μεσω μασάζ της περιφερειακής περιοχής
Μια από τις καλύτερες συμβουλές που έχω διαβάσει ποτέ ήταν να εστιάσουμε και να κάνουμε μασάζ περιφερειακά των προβληματικών περιοχών.Π.χ. Πόνος στο γόνατο; Δοκίμασε το foam rolling στις γάμπες και τους γοφούς σου. Σφιχτός ώμος;

Δοκίμασε foam rolling στους δελτοειδείς και το στήθος σου.

Συχνά, όταν οι αθλητές τραυματίζονται, η σκέψη είναι ότι πρέπει να κυλούν και να εστιάσουν αποκλειστικά την τραυματισμένη περιοχή. Οι τραυματισμοί είναι, συνήθως, αποτέλεσμα των εγγενών ανισορροπιών και δυσλειτουργιών.

4. Σιγά σιγά!
Για να γίνει σωστά το foam rolling χρειάζεται προσοχή. Αφιέρωσε χρόνο ώστε να περάσεις αργά όλο το μυ πάνω από το foam roller επιμένοντας στις «πονεμένες» περιοχές 20 – 30 δευτερόλεπτα. Μην αφιερώνεις πάνω από 2 λεπτά σε μια περιοχή, αλλά μην κάνεις ούτε το πέρα δώθε που βλέπουμε συχνά στο γυμναστήριο.

5. Χρησιμοποίησέ το μετά το workout σου για καλύτερη αποκατάσταση
Έκανες τη προπόνησή σου και τώρα είσαι έτοιμη να χαλαρώσεις στη τηλεόραση και να δεις την αγαπημένη σου σειρά. Γιατί να μην αρπάξεις το foam roller σου ώστε να κάνεις λίγο αποκατάσταση επί τη ευκαιρία; Θα βοηθήσεις το νευρικό σου σύστημα να επανέλθει, θα ανακουφίσεις τους μυς που δούλεψαν σκληρά και θα προκαλέσεις καλή αιμάτωση στους περιβάλλοντες ιστούς.

Foam rolling κατά της κυτταρίτιδας

Η μάλαξη με το roller παρέχει, παράλληλα, αισθητή βελτίωση της κυτταρίτιδας. Οι τεχνικές foam rolling επιτρέπουν να δουλέψεις ενεργά τους ιστούς των μυών σου, κάνοντας μασάζ και διατάσεις, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και της ροής του λεμφικού υγρού στις προβληματικές περιοχές. Δοκίμασε ένα foam roller με δόνηση, ώστε να κάνεις στο σπίτι μόνη σου deep tissue massage! Έτσι αποκαθιστάς τους μυς και καταπολεμάς την κυτταρίτιδα!

Γράφει η Κάτια Στρατουδάκη, personal trainer και fitness blogger στο fitnessblossom.comshape.gr

1111banner

«Αγαλματένιο» κορμί ακόμα και στα 47 η Ελένη Πετρουλάκη

Όσο και αν τα χρόνια περνούν η Ελένη Πετρουλάκη παραμένει μία από τις ωραιότερες Ελληνίδες.

Όποιος την είδε με μαγιό δεν μπορούσε να πάρει τα μάτια του από πάνω της. Ο χρόνος είναι σα να έχει για εκείνη σταματήσει και το κορμί της είναι πραγματικά για να το χαζεύεις. Η εθνική μας γυμνάστρια, μητέρα 4 κοριτσιών, έβαλε το λευκό ολόσωμο μαγιό της και με ένα μεγάλο χαμόγελο καλωσόρισε το καλοκαίρι.

Η Ελένη «ανέβασε» τη συγκεκριμένη φωτογραφία στο instagram και όποιος την είδε δεν μπορούσε να πάρει τα μάτια του από πάνω της…

petroulaki2

petroulaki4

petroylaki3

  • Κατηγορία Gossip

Tips για να γίνεις fit αν είσαι λίγο τεμπέλης και δεν μπορείς να κόψεις το φαγητό

Δυο ευεργετικές κινήσεις που οφείλεις να κάνεις στον εαυτό σου σαν δώρο για τη νέα χρονιά.

Πόσες φορές ακόμη θα πεις στον εαυτό σου «Είμαι ηλίθιος. Έφαγα πάλι σήμερα σα κτήνος» ή «Γιατί είμαι τόσο τεμπέλης; Δεν έχω όρεξη να πάω για τρέξιμο»;

Η αλήθεια είναι ότι κάθε μέρα, όλοι οι άνθρωποι που προσπαθούν να μείνουν ή να γίνουν υγιείς έχουν μικρές στιγμές αδυναμίας. Και αυτό δεν είναι κολάσιμο. Το πρόβλημα αρχίζει να σε καταστρέφει όταν με τον καιρό η λαιμαργία και η οκνηρία γίνουν συνήθεια. Και τότε αρχίζει ο εκτροχιασμός.

Θέλεις να σταματήσεις την πορεία σου προς την ισοπέδωση; Θέλεις να γίνεις fit και υγιής όσο είσαι ακόμη νέος;

Το πρώτο μότο σου για το 2018 πρέπει να είναι αυτό:

Ναι, ρε! Θα το κάνω! Το θέλω και θα το μπορέσω!

Ένας άντρας που θέλει να γίνει fit πρέπει να έχει σιδερένια θέληση

Το πλάνο ξεκινά από μια απόφαση: να δεσμευτείς απέναντι στον εαυτό σου. Και αυτό είναι μεγάλη μαγκιά για κάποιον που θέλει να θεωρείται σπουδαίος άντρας.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο πάνω προηγούμενα παραδείγματα:

1. «Είμαι γελοίος. Σήμερα έφαγα ό,τι σκ...τ@ υπάρχουν στον πλανήτη».

Η Δέσμευση: Αύριο θα φάω όσο καλύτερα και υγιεινά γίνεται. Και μεθαύριο. Σύμφωνοι; Σύμφωνοι.

2. «Είμαι τεμπέλης. Πάλι χθες δεν πήγα γυμναστήριο, όπως και προχθές, όπως και ένα μήνα τώρα. Βαριέμαι».

Η Δέσμευση: Παράτησε ό,τι κάνεις αυτή τη στιγμή και πήγαινε τρέξε τρία χιλιόμετρα. Τώρα! Μετά, πάρε και 30 κάμψεις.

1111banner

Ένας άντρας που θέλει να είναι υγιής πρέπει να διορθώνει τα λάθη του

Ένα κακό γεύμα, μια χαμένη προπόνηση ή μια μέρα κατανάλωσης πολύ αλκοόλ δεν μπορεί να αναιρέσει εβδομάδες σκληρής δουλειάς. Όμως τρία κακά γεύματα στη σειρά, έξι μέρες πλήρους απραξίας και ένας μήνας υπερφόρτωσης αιθανόλης είναι λογικό ότι θα σε βγάλει εκτός τροχιάς. Και το χειρότερο; Το σώμα κακοσυνηθίζει: το στομάχι «ανοίγει», οι μύες ατροφούν, το συκώτι πρήζεται και ο εγκέφαλος μαραζώνει.

Μερικοί τρόποι για να αρχίσεις να τρως πιο υγιεινά από σήμερα:

Τρώγε από λίγο και συχνά

Τρία γεύματα συν δύο σνακ τη μέρα είναι η ασφαλέστερη επιλογή για απώλεια κιλών ή διατήρηση του βάρους σου, λέει επίσημη αναφορά που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Το μεγάλο όφελος της κατανάλωσης συχνών, μικρών γευμάτων μέσα σε ένα 24ωρο προέρχεται από την ισορροπία των επιπέδων γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα και την ομαλή παραγωγή ινσουλίνης. Αυτό όχι μόνο βοηθά στη μείωση της πείνας, αλλά σε κάνει να αισθάνεσαι πολύ πιο ενεργητικός. Τα μεγάλα γεύματα μια ή δυο φορές τη μέρα αποθηκεύουν το λίπος στο σώμα σου, σμπαραλιάζουν το μεταβολισμό σου και σταδιακά οδηγούν σε εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη τύπου ΙΙ.

Κάνε το πρωινό γεύμα, ρουτίνα

Σκέψου λίγο: Εάν έχεις τελειώσει το δείπνο σου κατά τις 9, και το επόμενο γεύμα σου είναι στις 2 το επόμενο μεσημέρι, έχεις μείνει 17 ώρες νηστικός. Στο γεύμα του μεσημεριού θα φας μέχρι και τα πιάτα.
Το μεγάλο κακό με την παράλειψη ενός πλούσιου breakfast δεν είναι μόνο η έλλειψη υψηλής ενέργειας, αλλά και το γεγονός ότι το σώμα σου αποθηκεύει περισσότερο λίπος επειδή δεν ξέρει πότε θα έρθει το επόμενο γεύμα (στις 2 το μεσημέρι, στις 5 το απόγευμα;) Κι έτσι, παχαίνεις αντί να αδυνατίζεις.

Μην τρως στο πόδι

Σε μια ιαπωνική μελέτη που δημοσιεύεται στο American Journal of Clinical Nutrition, οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεις σε κάθε γεύμα σου καθισμένος σε μια καρέκλα, τόσο μικρότερες και απολαυστικές μπουκιές κατεβάζεις και τόσο αργότερα θα ξαναπεινάσεις. Επίσης, οι Ιάπωνες ερευνητές έκαναν ειδική μνεία στο ζήτημα του «τρώω και χαζεύω στον υπολογιστή». Είναι το ίδιο με το να τρως στο πόδι, αναφέρουν, μιας και ο εγκέφαλος δεν συγκεντρώνεται στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεις.

Μερικές επίσης σημαντικές συμβουλές:
- Μάσα αργά
- Παρακολούθησε τις θερμίδες σου
- Μαγείρεψε μόνος σου τα γεύματά σου
- Πέσε για βραδινό ύπνο τρεις ώρες αφού έχεις δειπνήσει

Το δεύτερο μότο σου για το 2018 πρέπει να είναι αυτό:

Είμαι πρόθυμος να τολμήσω. Θέλω να νιώθω γενναίος.

3333banner

ΟΚ, η προπόνηση είναι μια σκληρή διαδικασία. Αλλά...

...όπως ακριβώς δεν μπορείς να τεμπελιάζεις και στη δουλειά σου ώστε να σου αποδίδει τα προς το ζην, έτσι σκέψου και την προπόνηση: μια δουλειά που θα σου προσφέρει το ευ ζην.
Η μετάβαση από την πρώτη φάση (της σωστής διατροφής) στη δεύτερη (της συστηματικής άσκησης) δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες. Δημιουργείται με ένα απλό «κλικ» στο μοναδικό κουμπί που έχεις στο σώμα σου και το οποίο μπορεί να κάνει τα εύκολα δύσκολα ή αντιστρόφως: στο μυαλό σου.

Κάθε φορά που θα σκέφτεσαι σαν ισχυρός, θα γίνεσαι ισχυρότερος. Η αντοχή σου θα έχει αυξηθεί και θα είσαι πρόθυμος να πας λίγο παραπέρα.

Το μυστικό: Όπως και στη δουλειά ή τη ζωή, το όφελος δεν έρχεται από τη λούφα ή τις παρακάμψεις. Δεν υπάρχουν συντομεύσεις στο χτίσιμο της αυτοπεποίθησης, της καλής υγείας, του δυνατού σώματος.

Για να ανήκεις στο ποσοστό των ανδρών που απολαμβάνουν μια καλύτερη ζωή, που είναι υγιείς και νιώθουν νεότεροι πρέπει να ακολουθήσεις μια και μόνη συμβουλή για το 2018:

Πίστεψε στον εαυτό σου και κάν’ το.

Πηγή: gr.askmen.com

Διατροφικά tips για να παραμείνεις fit και στις γιορτές

Φάτε, πιείτε και να είστε χαρούμενοι, αλλά μην υπερβάλλετε.

Αυτές οι συμβουλές για υγιεινή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε αδύνατοι και γραμμωμένοι κατά τη διάρκεια των γιορτών βοηθώντας σας να επιλέξετε τις σωστές τροφές.

Όταν πρόκειται για φαγητό εορτών, φάτε – αλλά με έλεγχο. Ακολουθώντας αυτά τα απλά βήματα θα κάνετε την διατροφή σας να μην ‘’υποφέρει’’.

1. ΜΕΙΝΕΤΕ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΕΝΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

Τρόφιμα που περιέχουν εμπλουτισμένο αλεύρι (ζυμαρικά, ψωμιά, cake, μπισκότα, κράκερ κτλ.) και επεξεργασμένη ζάχαρη είναι οι μεγάλοι ένοχοι, και να θυμάστε οτι, σχεδόν όλα τα συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν ζάχαρη και/ή νάτριο ως συντηρητικό. Επίσης και τα σπιτικά μαγειρεμένα τρόφιμα μπορεί να είναι γεμάτα με κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη, έτσι δοκιμάστε αν πρέπει, αλλά να ξέρετε πότε θα πείτε όχι!

2. ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ

Να έχετε πρόχειρα, εύκολα και υγιεινά σνακ; αμύγδαλα, μήλα, λωρίδες τυριού χαμηλών λιπαρών, κράκερ ολικής άλεσης ή μια ποιοτική σκόνη πρωτεΐνης που είναι εύκολο να την πάρετε μαζί σας και θα πρέπει να φυλάγεται σε στρατηγικά μέρη όπως το αυτοκίνητό σας, το χαρτοφύλακα, την τσάντα γυμναστηρίου, την τσάντα για τις πάνες κτλ. Το να έχετε υγιεινά σνάκ έτοιμα να καταναλωθούν κάθε λίγες ώρες θα σας βοηθήσει να μην υποκύπτετε στους πειρασμούς των εορτών που σας κυνηγούν σε κάθε σας βήμα.

2222banner

3. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΛΙΧΟΥΔΙΑ

Γρανίτες,ζελέ και σοκολάτες χωρίς ζάχαρη, αναψυκτικά διαίτης, τσάι με ζαχαρίνη, όλα είναι καλά για να ικανοποιήσετε την ανάγκη για κάτι γλυκό, αλλά να θυμάστε, τα πολλά τεχνητά γλυκαντικά δεν είναι καλά για την υγεία, επομένως να τα καταναλώνετε με μέτρο. Μια άλλη εναλλακτική είναι η μαύρη σοκολάτα, αλλά μην παρασυρθείτε – ένα πλακάκι ή δυο είναι αρκετά.

4. ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ = ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Η ενυδάτωση όχι μόνο θα κρατήσει το σύστημα σας καθαρό, αλλά θα κρατήσει και τα επίπεδα ενέργειάς σας σε υψηλά επίπεδα. Πιείτε 8 ποτήρια των 250 ml νερό και αποφύγετε τα πλούσια σε ζάχαρη ποτά, όπως τους εποχιακούς καφέδες με γεύσεις, τα κρασιά και γενικά το αλκοόλ.

Πηγή: www.myfitway.gr

1111banner

Έτσι κρατιέται σε φόρμα γνωστή Ελληνίδα παρουσιάστρια (photos)

Περνά αρκετές ώρες στο γυμναστήριο γι’ αυτό είναι και fit!

H παρουσιάστρια πόσταρε μία φωτογραφία της στην οποία απεικονίζεται να ισορροπεί πάνω στο κορμί της γυμνάστριάς της! Ξεκινώντας την μέρα-(κρατώντας ισορροπία) μαζί με το γλυκό μου κορίτσι Φρόσω. Θεωρώ ότι επιβάλλεται να κρατάμε ισορροπίες γενικώς, όπως και να κρατάμε την ψυχραιμία μας σε όλα!

"Να φοβάσαι την οργή του Υπομονετικού ανθρώπου- John Dryden” έγραψε η Ιωάννα Λίλη κάτω από τις φωτογραφίες που δημοσίευσε».

lili 2

lilh 1 1

  • Κατηγορία Gossip

3 κόλπα για fit τύπους

Απόκτησε τις συνήθειες των fit αντρών, αν θες να γίνεις και εσύ ένας από αυτούς.

1. Ετοίμασε το γεύμα στο σπίτι
Σύμφωνα με τον Trevor Kashey, οι πελάτες που τα πάνε καλύτερα ετοιμάζουν το γεύμα τους στο σπίτι και το παίρνουν στη δουλειά. Αυτή η συνήθεια σου δίνει τον έλεγχο των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεσαι, ώστε να πετύχεις τους στόχους σου. Ενα αγαπημένο είναι το ψητό κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά.

2. Πες «ναι» στη σαλάτα με πρωτεΐνη
Τα γεύματα των εστιατορίων μπορούν να αποδειχτούν θερμιδικές «βόμβες», εξαιτίας των μεγάλων μερίδων και των ενισχυτικών γεύσης. Μπορείς να παραγγείλεις σαλάτα με ψητό κρέας και dressing χωριστά, χωρίς να χαλάσεις τη δίαιτα.

3. Βάλε αλάτι στο νερό σου
Η αναπλήρωση υγρών μετά από ένα κουραστικό τρέξιμο ή περπάτημα είναι απαραίτητη. Πρόσθεσε μια πρέζα αλάτι σε ένα μεγάλο ποτήρι νερό, για να διατηρήσεις το σώμα σου ενυδατωμένο για ώρα, συμβουλεύει ο Kashey. Εξάλλου, η σωστή ενυδάτωση είναι συνώνυμο καλύτερων επιδόσεων και ταχύτερης προόδου.

Πηγή: menshealth.gr

Με το Crosswim θα λιώσεις λίπος και θα χτίσεις μυς

Ένας νέος τρόπος άσκησης που συνδυάζει αρμονικά την προπόνηση εντός κι εκτός νερού.

Μια νέα προπόνηση, το Crosswim, υπόσχεται αθλητικό και γραμμωμένο σώμα σε χρόνο dt.

Τι είναι το Crosswim; Ένας νέος τρόπος άσκησης που συνδυάζει αρμονικά την προπόνηση εντός κι εκτός νερού, εκτοξεύοντας τον μεταβολισμό και την ένταση μίας ήδη απαιτητικής προπόνησης, προσφέροντας θεαματικά αποτελέσματα τόσο στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, όσο και στο κάψιμο θερμίδων.

Όπως τονίζει ο εμπνευστής του project, ο πρωταθλητής κολύμβησης Γιάννης Δρυμωνάκος, ο συνδυασμός Crossfit και κολύμβησης, βοηθάει ώστε να διατηρείται σε πολύ υψηλά επίπεδα ο καρδιακός ρυθμός, αυξάνοντας θεαματικά την αντοχή του αθλούμενου, μέσα από μία άκρως ενδιαφέρουσα διαδικασία που ξεφεύγει από τα στενά πλαίσια της γυμναστικής, συνδυάζοντας τη διασκέδαση με την σκληρή και πολύ αποτελεσματική εξάσκηση, σε ομαδικό πρόγραμμα, μάλιστα, που δίνει έξτρα κίνητρο, αλλά και δυνατότητα αλληλεπίδρασης και διάδρασης.

Τα καλά νέα; Η προπόνηση αυτή μπορεί να προσαρμοστεί για κάθε ασκούμενο, ακόμη κι αν το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης είναι σχεδόν μηδενικό.

Το πρώτο Crosswim στην Ευρώπη θα φιλοξενείται στις υπερσύγχρονες εγκαταστάσεις του Κωστεα – Γείτονα στη Παλλήνη, με τη πισίνα να μετατρέπεται σε Crosswim Studio, που θα φιλοξενεί τους αθλητές όλων των κατηγοριών, καθώς, παρά το πολύ υψηλό επίπεδο δυσκολίας, δεν είναι απαγορευτική η συμμετοχή ακόμα και από απόλυτα αρχάριους που επιθυμούν να μυηθούν στον μαγικό κόσμο του καινοτόμου σπορ, που έρχεται να αλλάξει τις ζωές μας.

Πάρε μια ιδέα για την προπόνηση σε αυτό το βίντεο

 

 

Πηγή: www.shape.gr

Το 52ο X-TREME Stores είναι γεγονός!

Ένα ολοκαίνουργιο κατάστημα ανοίγει τις πόρτες του στην πανέμορφη πόλη των Ιωαννίνων!

Μια πανέμορφη πόλη με τεράστιο αθλητικό ενδιαφέρον και ακόμα μεγαλύτερη ζήτηση για τα μοναδικά προϊόντα και τις υπηρεσίες των X-TREME Stores έχει τώρα το δικό του κέντρο εξυπηρέτησης.

Στο κέντρο της πόλης, ένας εκπληκτικός χώρος με τη γνωστή ποικιλία προϊόντων και με τον Γιάννη Παπαγιαννόπουλο, ο οποίος με την μεγάλη εμπειρία που έχει στο χώρο των πολεμικών τεχνών και του crossfit και την εξειδίκευση στον τομέα των συμπληρωμάτων διατροφής, από τη πρώτη μέρα θα γίνει το κέντρο προσέλκυσης αθλητών όλου του νομού.

Διεύθυνση: Λεωφόρος Δωδώνης 16
Τηλ: 2651002716

ΙΩΑΝΝΙΝΑ 980x350 site

  • Κατηγορία News

Τι είναι το Calisthenics/Street Workout

Μια μικρή εισαγωγή στην καλλισθενική γυμναστική.

Το street workout/calisthenics διαφέρει σε μεγάλο βαθμό από τα υπόλοιπα είδη γυμναστικής που στοχεύουν στη μυϊκή ανάπτυξη. Είναι αναερόβια γυμναστική όπως τα βάρη, με τη διαφορά ότι χρησιμοποιέιται το βάρος του σώματος σαν αντίσταση. Η προπόνηση μπορεί να γίνει είτε σε εσωτερικούς είτε σε εξωτερικούς χώρους και ο εξοπλισμός που απαιτείται είναι ελάχιστος και πολλές φορές δεν κοστίζει τίποτα.

Το street workout έχει τεράστια γκάμα ασκήσεων που ξεκινούν από πολύ χαμηλό επίπεδο και τελειώνουν εκεί που τελειώνει η φυσική δύναμη του ανθρώπου. Στην αρχή μπορεί κάποιος να ξεκινήσει με push ups, έλξεις στο μονόζυγο, βυθίσεις στο δίζυγο, καθίσματα και διάφορα άλλα που καλύπτουν όλες τις μυικές ομάδες. Aν πάλι δεν μπορεί ούτε αυτά, μπορεί να δοκιμάσει π.χ. Australian pull ups που είναι έλξεις σε χαμηλή μπάρα με τα πόδια να ακουμπάνε στο έδαφος. Ένας που ασκείται συστηματικά βλέπει σταδιακή ενδυνάμωση όλου του σώματος του και ανεβαίνει συνεχώς επίπεδο πετυχαίνοντας με τον καιρό εντυπωσιακές ασκήσεις όπως είναι το human flag, το front lever, το planche και άλλα. Αυτό κρατάει το ενδιαφέρον ενεργό και τροφοδοτεί με θετικά κίνητρα ώστε ο αθλούμενος να συνεχίζει με αμείωτη ένταση.

calisthenics2

Οι ρίζες της καλλισθενικής γυμναστικής βρίσκονται στην αρχαία ελλάδα, το όνομά της προέρχεται από τις λέξεις “κάλλος” που σημαίνει ομορφιά και “σθένος” που σημαίνει δύναμη, και όταν λέμε δύναμη δεν εννοούμε μόνο σωματική, αλλά και πνευματική διότι τονώνει την αυτοπειθαρχία και προάγει την ψυχική υγεία. Επίσης υπάρχουν πηγές που λένε οτι πήρε το όνομά της από τον ιστορικό Καλλισθένη. Παρόλα αυτά έγινε γνωστό μέσα απο τα γκέτο της Αμερικής και απο τις χώρες της πρώην ΕΣΣΔ όπως η Ρωσία και η Ουκρανία. Στο εξωτερικό η καλισθενική γυμναστική γνωρίζει μεγάλη άνθιση και διοργανώνονται Παγκόσμια Πρωταθλήματα όπως το “Battle of the Bars” που γίνεται κάθε χρόνο απο τον οργανισμό “World Calisthenics Organization” (WCO) που έχει βάση στο Λος Άντελες των ΗΠΑ.

Όσο για την Ελλάδα υπάρχουν πολλοί αθλητές με ορισμένους σε πολύ καλό επίπεδο, και ο αριθμός αυξάνεται. Έχουν διοργανωθεί κάποια events κυρίως σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη με αρκετά ικανοποιητική προσέλευση κόσμου. Το πιο πρόσφατο ήταν αυτό στις 3/6/2017 που διοργανώθηκε στον Άλιμο απο τον Ερρίκο και τον Ευγένιο μέσω Facebook, και μετά από την επιτυχία που σημείωσε αποφασίσαμε να διοργανώσουμε και δεύτερο μέσα στο καλοκαίρι το οποίο θα γίνει το Σάββατο 8 Ιουλίου και θα περιλαμβάνει διαγωνισμούς calisthenics με κάποια τιμητικά έπαθλα. Επίσης μέλλεται ένας διαγωνισμός στις 25 Ιουνίου 2017 όπου κάποιοι διαγωνιζόμενοι θα αναμετρηθούν σε freestyle calisthenics και άλλοι στις έλξεις, τις βυθίσεις στο δίζυγο και τα pistol squats και όλα αυτά με πρόσθετα βάρη.

calisthenics6

Το street workout δεν ειναι απλή γυμναστική, είναι φιλοσοφία και όσοι το ακολουθούμε αισθανόμαστε μια ενότητα. Πηγή έμπνευσης είναι οι συναθλητές μας ανά την υφήλιο που μας δίνουν κάθε μέρα ώθηση δείχνοντας τις ικανότητες τους σε δύμαμη και freestyle τεχνικές. Το στοιχείο της δημιουργικότητας κυριαρχεί και δεν υπάρχουν όρια σε αυτά που μπορεί να κάνει ο καθένας. Αν και οι περισσότερες ασκήσεις είναι συγκεκριμένες και έχουν όνομα, πάντα υπάρχει περιθώριο για πρωτοτυπία.

Πολλές φορές βλέπουμε ανθρώπους να κρέμονται από ανθρώπους αντί για μπάρες.

Αυτή η γυμναστική δεν απευθύνεται σε συγκεκριμένη ηλικία ή φύλο, ούτε σε συγκεκριμένη κοινωνική τάξη. Μπορούν να την ακολουθήσουν μικροί και μεγάλοι, γυναίκες και άνδρες, πλούσιοι και φτωχοί. Τα οφέλη είναι πολλά και εκτός απο τη δύναμη και το όμορφο σώμα, το street workout σου δίνει υγεία, χαρά και αυτοπεποίθηση.

calisthenics6

Στις φωτογραφίες ήταν ο Ευγένιος, ο Ερρίκος και ο Ρένος. Για περισσότερες πληροφορίες και motivation μπορείτε να μας βρείτε στο Facebook ως Michalis Ouroumis, Sli Dis (Ευγένιος), Eric Chryss (Ερρίκος), και Renos Biniaris-Calisthenics (η σελίδα του Ρένου).

Υ.Γ: Οι περισσότερες φωτογραφίες τραβήχτηκαν στο καλισθενικό πάρκο δίπλα στη μαρίνα Αλίμου. Ο δήμος Αλίμου έχει τοποθετήσει σε πολλά σημεία της περιοχής καλισθενικά πάρκα με καλό εξοπλισμό που δίνουν τη δυνατότητα σε πολλούς ανθρώπους να γυμναστούν ταυτόχρονα. Ευελπιστούμε στο μέλλον να δούμε και σε άλλες περιοχές αυτή τη πρωτοβουλία για να διαδοθεί περισσότερο αυτό το ελεύθερο άθλημα.

calisthenics4

Πηγή: www.menshealth.gr

  • Κατηγορία Ειδικά

GIF ISO FINAL 1