5 ασκήσεις pilates για να προλάβεις τους τραυματισμούς στο τρέξιμο

Το pilates δυναμώνει το σώμα, τεντώνει και ξεκουράζει τους μυς και βοηθά στην αποφυγή κοινών τραυματισμών που οφείλονται στο τρέξιμο.

H δασκάλα pilates Julie Erickson, η οποία έχει λάβει μέρος σε 11 μαραθώνιους δρόμων και έναν υπερμαραθώνιο, δείχνει 5 ασκήσεις pilates ειδικά για τους δρομείς.

1. Ο «Κύκνος» βοηθά στην ενδυνάμωση και στον καλύτερο έλεγχο των μυών του ποδιού, σφίγγει την περιοχή της κοιλιάς και ανοίγει το στήθος.

1 Κύκνος

2. Η συγκεκριμένη στάση «τραβήγματος του ποδιού» ανοίγει το στήθος, δυναμώνει την πλάτη και τα χέρια και βοηθά στην καλύτερη στάση του σώματος.

imagegen 3

3. Το «πλευρικό λάκτισμα» δυναμώνει τα πόδια, τον κορμό και τα πλευρά και προετοιμάζει το σώμα για ανηφόρες, κατηφόρες και τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος.

imagegen 4

4. Η συγκεκριμένη στάση δυναμώνει τους πλάγιους κοιλιακούς, τον κορμό, τα πόδια και τεντώνει τους γοφούς μακριά από τα πλευρά, αυξάνοντας την ελαστικότητα και την ευλυγισία του σώματος.

imagegen 2

5. Η στάση “roll over” μακραίνει τη μέση και τεντώνει τη σπονδυλική στάση, ενώ δυναμώνει τους πίσω μυς των ποδιών.

imagegen 1

Πηγή: www.myfit.gr

Ποια γυναίκα γνωστού πολιτικού είναι φανατική λάτρης του Pilates; (photos)

Μπορεί να είναι μητέρα, και μάλιστα τριών παιδιών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν προσέχει το σώμα της. Ο λόγος για τη Μαρέβα Μητσοτάκη-Γκραμπόφσκι, η οποία στον ελεύθερο χρόνο της χαλαρώνει κάνοντας γυμναστική και συγκεκριμένα Pilates. Μάλιστα, η σύζυγος του αρχηγού της Νέας Δημοκρατίας, η οποία είναι απαιτητική όχι μόνο στη δουλειά της, αλλά και με τον ίδιο της τον εαυτό, επιλέγει τη μέθοδο Cadillac, που είναι για προχωρημένους μαθητές. Η Creative Director του διάσημου πλέον οίκου Zeus + Dione, σύμφωνα με πληροφορίες, επισκέπτεται όποτε έχει ελεύθερο χρόνο το Pilates The Lab, στην Πλατεία Μαβίλη, που θεωρείται ένα από τα πλέον γνωστά στο είδος του.

 

Η Μαρέβα Μητσοτάκη-Γκραμπόφσκι, με βάση αποκλειστικές πληροφορίες του «Secret», κάνει Pilates εδώ και 18 χρόνια, για αυτό και είναι πάντα σε φόρμα. Συγκεκριμένα, πηγαίνει δύο φορές την εβδομάδα για προπόνηση, σε ομαδικό πρόγραμμα, μαζί με άλλα δύο άτομα, πρωινές ώρες. Ποια είναι, όμως, η γυναίκα που έχει αναλάβει να «χτίσει» το κορμί της συζύγου του αρχηγού της αξιωματικής αντιπολίτευσης; Πρόκειται για την Polestar Pilates Practitioner Αθηνά Δανιήλ. Η συγκεκριμένη δασκάλα είναι αντιπρόσωπος του international σχολείου Polestar στην Ελλάδα. Εχει πιστοποιηθεί από το Moss Pilates του Λονδίνου και θεωρείται η καλύτερη στο είδος της. Ξεκίνησε ως χορεύτρια-καθηγήτρια κλασικού χορού, στη συνέχεια σπούδασε Pilates, αργότερα πήρε την πιστοποίηση στη μέθοδο Gyrotonic και έπειτα στην Trigger Point Manual Therapy. Αυτό που την κάνει ακόμα πιο ξεχωριστή είναι ότι είναι η μόνη στην Ελλάδα που κάνει Screening Test αξιολόγησης πριν αναλάβει κάποιον μαθητή. H Αθηνά Δανιήλ μίλησε για πρώτη φορά αποκλειστικά στο «S» για τη μαθήτριά της, Μαρέβα Γκραμπόφσι.

 

«Είναι πάρα πολύ καλή μαθήτρια. Εχει τρομερή πειθαρχία. Στο μάθημα είναι σαν στρατιώτης. Ακούει τα πάντα και προσπαθεί για το καλύτερο. Είναι πολύ απλή, κάνει μάθημα σε γκρουπ τριών ατόμων και είναι πολύ φιλική», δήλωσε για τη σύζυγο του κ. Μητσοτάκη.

 

«Γνωριστήκαμε πριν από 15 χρόνια σε ένα στούντιο όπου δούλευα και μετά με ακολούθησε. Το σώμα της είναι καταπληκτικό, γιατί δεν σταματάει ποτέ και δεν αφήνει κενά. Εχει ένα πάρα πολύ οργανωμένο και λειτουργικό σώμα. Η Μαρέβα είναι σε επίπεδο professional», συμπλήρωσε η Αθηνά Δανιήλ. Tα σεμινάριΑ. Πριν από λίγες μέρες η Αθηνά Δανιήλ φιλοξένησε στη σχολή της τον συνάδελφό της από την Τουρκία Akin Saatci, ο οποίος ανήκει στο international σχολείο Polestar, και μάλιστα κάποιοι μαθητές της είχαν την ευκαιρία να κάνουν ένα μάθημα μαζί του. Ανάμεσά τους ήταν και η Μαρέβα, η οποία έκανε ένα section με αυτόν.

Σύμφωνα με πληροφορίες, η επίσκεψη του Akin Saatci μόνο τυχαία δεν ήταν, αφού μαζί με την Αθηνά Δανιήλ ετοιμάζουν ένα μεγάλο event, το οποίο αναμένεται να γίνει στην Ελλάδα τον ερχόμενο Οκτώβριο, με καλεσμένο τον Brent Anderson, ιδρυτή του Polestar, με έδρα στο Μαϊάμι και παραρτήματα σε όλο τον κόσμο. «Ο Akin Saatci ήρθε στη σχολή μου προκειμένου να με βοηθήσει να συνεργαστούμε για το μεγάλο event που θα πραγματοποιηθεί το φθινόπωρο στην Ελλάδα. Θα είναι πολύ σημαντική για τη χώρα μας αυτή η συνεργασία», δήλωσε στο «S».

  • Κατηγορία Gossip

Ο ευεργετικός ρόλος του pilates κατά την εγκυμοσύνη

Πριν από το 1970 λιγότερο από 300.000 γυναίκες στις Η.Π.Α. συμμετείχαν σε αθλητικές δραστηριότητες. Η συμμετοχή των εγκύων στην άσκηση ξεκίνησε την επόμενη δεκαετία, κυρίως από επαγγελματίες αθλήτριες που επιθυμούσαν να διατηρήσουν σε ένα βαθμό το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης. Το 1985 διατυπώθηκαν οι πρώτες επίσημες οδηγίες από την Αμερικανικό Κολλέγιο Γυναικολογίας, οι οποίες σήμερα θεωρούνται αρκετά συντηρητικές και αυστηρές.

 

Η εγκυμοσύνη είναι μία ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή της γυναίκας, αφού έρχεται αντιμέτωπη με πολλές μεταβολές τόσο στο σώμα της, όσο και στην ψυχολογική της κατάσταση. Οι σωματικές μεταβολές επηρεάζουν σχεδόν όλα τα συστήματα του οργανισμού και οι επιδράσεις τους είναι σταδιακά ορατές. Το σώμα γίνεται σιγά σιγά πιο βαρύ και δυσκίνητο, οι αντοχές μειώνονται, επέρχεται πιο εύκολα κόπωση και γενικότερα συμβαίνουν αλλαγές προετοιμασίας τόσο για την κύηση, όσο και για τον τοκετό. Οι αλλαγές αυτές σε συνδυασμό με τις ορμονικές μεταβολές που συντελούνται, έχουν ουσιαστικές επιπτώσεις και στην ψυχολογική κατάσταση της εγκύου. Συνήθως είναι πιο ευσυγκίνητη, πιο ευαίσθητη, ίσως κυκλοθυμική και σίγουρα χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη.

 

pilates

Σύγχρονες μελέτες εστιάζουν στο ρόλο της άσκησης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης στην πρόληψη χρόνιων νοσημάτων, όπως είναι ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, η παχυσαρκία, ψυχικά νοσήματα και βέβαια μυοσκελετικά προβλήματα.

 

Έχει παρατηρηθεί ότι το 70% των εγκύων παρουσιάζει πόνο στη μέση και στις αρθρώσεις των ισχίων. Η αύξηση του σωματικού βάρους, η αύξηση της οσφυϊκής λόρδωσης και οι ορμονικές διαταραχές που συντελούνται ευθύνονται για την εμφάνιση των πόνων στη μέση και την πλάτη.

 

Το σώμα διατηρεί την ευκινησία του, δεν αποδυναμώνουν μυϊκές ομάδες που φορτίζονται πολύ (όπως η πλάτη και η μέση), μετριάζεται πιθανή μεγάλη αύξηση του σωματικού βάρους, χαλαρώνουν περιοχές με μεγάλη ένταση και γίνεται προετοιμασία για τον τοκετό. Σε καμία περίπτωση δεν θα περίμενε κανείς βελτίωση της φυσικής κατάστασης της εγκύου, αφού οι επιβαρύνσεις είναι ήπιες και όχι ικανές να προκαλέσουν σημαντικές προπονητικές προσαρμογές. 

 

Το πρόγραμμα άσκησης που θα ακολουθήσει μία έγκυος πρέπει να είναι εξατομικευμένο, ήπιας έντασης, διάρκειας έως μία ώρα και συχνότητας 2-5 φορές την εβδομάδα. Ιδανική άσκηση είναι η μέθοδος Pilates, αφού οι βασικές αρχές της προσαρμόζονται άριστα με τις απαιτήσεις της συγκεκριμένης περιόδου.

 

Γίνονται ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα, ασκήσεις ισορροπίας και βέβαια μυϊκές διατάσεις. Παράλληλα με το πρόγραμμα άσκησης που ακολουθεί μία έγκυος, πρέπει να ενθαρρύνεται να κάνει καθημερινά ήπιο περπάτημα ή άλλες αερόβιες δραστηριότητες αν της είναι ευχάριστες και εύκολες στην εφαρμογή (κολύμπι, στατικό ποδήλατο, κ.ά.).

 

Όλα τα παραπάνω οφέλη της γυμναστικής συμβάλλουν στη βελτίωση της εικόνας του σώματος, άρα και σε μία καλύτερη ψυχολογική κατάσταση. Επίσης το αίσθημα ευεξίας που αισθάνεται κανείς μετά τη γυμναστική και η προσωπική ικανοποίηση ότι μπορεί να συμμετέχει ακόμη στις δραστηριότητες που είχε προ εγκυμοσύνης, βοηθούν την έγκυο να αισθάνεται καλύτερα.

 

Απαραίτητη προϋπόθεση για να γυμναστεί μία έγκυος είναι η άδεια του ιατρού που την παρακολουθεί και μία καλή γενικότερη κατάσταση υγείας. Πρέπει να δίνεται προσοχή στο είδος της άσκησης που θα ακολουθεί για να υπάρχει ασφάλεια και να γίνεται συνεχής ενυδάτωση.

 

{fcomments}

Σκολίωση και Pilates by Thodoris Bofakos

Γράφει ο personal trainer Thodoris Bofakos

 

Ως σκολίωση ορίζεται, σύμφωνα με τη Scoliosis Research Society (SRS), η παρέκκλιση της σπονδυλικής στήλης η οποία έχει ως αποτέλεσμα την συστροφή των σπονδύλων. Η σκολίωση συνήθως εμφανίζεται στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ή στην θωρακοσφυϊκή ή ακόμα σπανιότερα αμιγώς στην οσφυϊκή.

Οι ασθενείς με σκολίωση μπορεί να έχουν τον ένα ώμο ψηλότερο από τον άλλο, υψηλότερη θέση των πλευρών από την δεξιά ή αριστερή πλευρά αντίστοιχα, ή ασυμετρία της μέσης. Επομένως η άσκηση αποτελεί βασική προϋπόθεση για τη βελτίωση μιας τέτοιας κατάστασης. Συγκεκριμένα το Pilates  στοχεύει στην μυϊκή ενδυνάμωση της πλάτης (ραχιαίοι, πλάγιοι), ώστε το σώμα να είναι περισσότερο ευλύγιστο και δυνατό με σκοπό την καλύτερη ποιότητα ζωής του ασθενή.

Οι ασκήσεις που γίνονται είναι εξειδικευμένες (σε μηχάνημα, μπάλες, στρώματα) και στοχεύουν στη σωστή στάση του ατόμου επανασυνδέοντας το κέντρο (εγκέφαλος, νωτιαίος μυελός) με την περιφέρεια (περιφερικά νεύρα, αρθρώσεις, μύες).

Ειδικά οι ασκήσεις στο reformer προσφέρουν ένα αναζωογονητικό και ενεργητικό πρόγραμμα εκγύμνασης ενώ βελτιώνουν τη δύναμη, τονώνουν τους μυς , ενισχύουν την ευελιξία και τον συντονισμό. Επομένως ο συνδυασμός της θεραπευτικής αγωγής με την άσκηση είναι σίγουρο οτι θα βοηθήσει τον ασθενή με σκολίωση να βελτιώσει το μυοσκελετικό του σύστημα.

 

Pilates... ανίκατε μάχαν!

Δεν είναι λίγες οι φορές που θέλεις να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής και δεν ξέρεις τι να διαλέξεις από όλες αυτές τις επιλογές που σου προσφέρουν τα γυμναστήρια και τα studio γυμναστικής. Να κάνεις γιόγκα, όργανα, κολύμβηση, trx, zumba ή μήπως να επέλεγες το pilates; Πραγματικά οι επιλογές είναι αμέτρητες και τελικά καταλήγεις στον καναπέ σου, επειδή δεν μπόρεσες να αποφασίσεις ποιό είναι αυτό που σου ταιριάζει.

Εμείς ρωτήσαμε την Μαρία Γρυπάρη, γνωστή pilates & personal trainer, τι είναι αυτό που κάνει το pilates να ξεχωρίζει. Κι εκείνη δεν μας έδωσε μόνο έναν λόγο για να διαλέξουμε το pilates, αλλά επτά.

1) Η μέθοδος pilates  χαρακτηρίζεται ως ένα πρόγραμμα αποθεραπείας για μυοσκελετικά προβλήματα προσφέροντας την αποκατάσταση σπονδυλικής στήλης και βοηθάει στην ενδυνάμωση του κορμού. Αυτό συμβαίνει γιατί ενώ γυμνάζεται ολόκληρο το σώμα, πολλές πόζες και ασκήσεις έχουν ως αφετηρία και “κινητήριο δύναμη” την κοιλιά και τον κορμό.

2) Δυναμώνει κυρίως τις οσφυϊκές μοίρες , τους μύες της κοιλίας, και εστιάζει σε μυϊκές ομάδες που δεν αφυπνίζονται με άλλο είδος γυμναστικής. Είναι χαρακτηριστικό ότι αν παρακολουθήσεις μερικά μαθήματα pilates, θα “πιαστείς” σε μυς του σώματος που δεν ήξερες καν ότι υπάρχουν!

3) Αυξάνει την αντοχή και την ευλυγισία χωρίς όγκο στους μύες Αυτό σημαίνει ότι αντίθετα με άλλα είδη γυμναστικής, ο όγκος του σώματος δεν αυξάνεται. Δεν «φουσκώνεις» με το pilates, ενώ φτάνεις σε επίπεδα ευλυγισίας που ποτέ δεν είχες φανταστεί!

4) Είναι κατάλληλο για εγκύους καθώς βοηθά τους πυελικούς μύες και βοηθάει στον ανώδυνο τοκετό. Μια έγκυος μπορεί να κάνει pilates μέχρι και τους τελευταίους μήνες πριν την γέννα, γεγονός που βοηθάει πολύ στους πόνους στη μέση, στην πλάτη και στα πόδια, ενοχλήσεις που ταλαιπωρούν ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5) Με το pilates γυμνάζονται στοχευμένα σημεία του σώματος χωρίς extra όγκο αλλά με την πρέπουσα γράμμωση που πρέπει να έχει ένα γυναικείο σώμα. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλά μοντέλα- που δεν πρέπει να αυξήσουν τον όγκο τους λόγω δουλειάς- επιλέγουν το pilates.

6) Δεν πρέπει να κάνουμε το λάθος να νομίζουμε ότι το pilates είναι γυναικεία υπόθεση. To pilates είναι ένα είδος άσκησης που βοηθά και τους άντρες αφού υπάρχουν ασκήσεις  που απαιτούν μεγάλη μυϊκή δύναμη, ενώ το πρόγραμμα εστιάζεται ούτως ή άλλως στην κοιλιακή χώρα και το επάνω μέρος του σώματος, σημεία που “ενδιαφέρουν” πολύ τους άντρες .

7) Με τα μηχανήματα pilates  εστιάζουμε σε ένα μέρος του σώματός μας, ενώ παράλληλα το άλλο υποστηρίζεται από το μηχάνημα και ενώ συμμετέχει ολόκληρο το σώμα στην κίνηση,  ένα μέρος του απομονώνεται επιτρέποντας του έτσι να ανοίξει και να ευθυγραμμιστεί φέρνοντας με αυτό τον τρόπο πιο γρήγορα αποτελέσματα. Είναι σίγουρο ότι με μια κατάλληλη διατροφή και με εξάσκηση 3 φορές την εβδομάδα, μέσα σε λίγους μόνο μήνες, βλέπουμε μεγάλη διαφορά στο σώμα μας.

Ακολουθήστε την Mαρία Γρυπάρη στο instagram

Eπιμέλεια: www.nou-pou.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Fitness

PILATES ΚΑΙ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΟΣ ΕΡΥΘΗΜΑΤΩΔΗΣ ΛΥΚΟΣ ( ΣΕΛ )

Αρθρογραφεί ο Θοδωρής Μποφάκος – Instructor Clinical Pilates

 

Στην εποχή μας αρκετοί άνθρωποι όταν μιλάνε για ΄΄λύκο΄΄ , δεν εννοούν το σαρκοφάγο θηλαστικό ζώο, αλλά ένα σοβαρό αυτοάνοσο νόσημα, που μπορεί να βλάψει αρκετά όργανα του ανθρώπινου σώματος. Οι ασθενείς με ΣΕΛ δε σημαίνει ότι δεν μπορούν να έχουν μια φυσιολογική ζωή. To Pilates είναι μια άσκηση που γυμνάζει τους μυς και βελτιώνει την κόπωση. Όταν ο ΣΕΛ είναι σε έξαρση, ο ασθενής χρειάζεται ξεκούραση συνδυαζόμενη με ισορροπημένη άσκηση, ώστε να μην οδηγηθεί σε μυϊκή ατονία. Με το Pilates αυξάνουμε την μυϊκή ισχύ και αντοχή χωρίς να επιβαρύνονται οι αρθρώσεις. Το υπερβολικό stressπου επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα των ασθενών με ΣΕΛ μπορεί να ελαττωθεί με ασκήσεις αναπνοής και αυτοσυγκέντρωσης. H τακτική άσκηση με Pilates βοηθά την υγεία της καρδιάς, ιδιαίτερα των γυναικών, που έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου. Γενικότερα η εκγύμναση βοηθά στην αύξηση του εύρους των κινήσεων. Επομένως ένα προσεκτικά οργανωμένο πρόγραμμα Pilatesθα βελτιώσει την φυσική και συναισθηματική υγεία και την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

 

  • Κατηγορία Υγεία

MASTERCLASS ZUMBA FITNESS PILATES IN KEFALONIA 11/10/14

Ελάτε για ένα συναρπαστικό, αποτελεσματικό πρόγραμμα master class Zumba με τον Γιάννη Αργυρόπουλο να σας ξεσηκώνει σε ρυθμούς latin και Pilates fitness με τον Θοδωρή Μποφάκο για ενδυνάμωση και βελτίωση της ευλυγισίας. Ευχαριστούμε πολύ το γυμναστήριο Genesis health club για τη φιλοξενία του για αυτό το υπέροχο fitness event.
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Ποια κάνει pilates και το απολαμβάνει;

Φαίνεται ότι ξέρει να κρατάει το σώμα της σε φόρμα.

Η γυμναστική είναι τρόπος ζωής για εκείνη. Η Στέλλα Δημητρίου έχει ξετρελαθεί με τις pilates. Το μοντέλο μοιράστηκε με τους διαδικτυακούς της φίλους μια φωτογραφία στην οποία φαίνεται να είναι κρεμασμένη ανάποδα και να κάνει την αγαπημένη της γυμναστική.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Pilates: Boomerang exercise

Γράφει ο BOFAKOS THODORIS 
OFFICIAL PILATES CLINICAL, YOGA, 
PILOXING INSTRUCTOR
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
• Καθίστε με ψηλό κορμό, τα πόδια επιμηκυμένα μπροστά σας και το δεξιό αστράγαλο πάνω στον αριστερό. Πιέστε τα χέρια στο στρώμα, για να μπορέσετε να 
ανασηκώσετε τους γοφούς από το πάτωμα.
 
• Εισπνέυστε και κυλήστε πίσω μέχρι τα πόδια να έρθουν πάνω από το κεφάλι.
 
 
• Εκπνεύστε καθώς ανοιγοκλείνετε τα πόδια με κοφτή κίνηση, σταυρώνοντας τους αστραγάλους.
 
• Εισπνεύστε και κυλήστε στη θέση V επιμηκύνοντας τα χέρια πρός τα δάχτυλα των ποδιών.
 
• Ισορροπώντας σε αυτή τη θέση δέστε τα χέρια πίσω σας και μακρύνετε τα από τον κορμό.
 
• Συμπληρώστε δύο σετ αλλάζοντας κάθε φορά αστραγάλους.
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Λιγότερες από 18 μέρες απομένουν για το Fightsports Fitness Marathon! Δείτε το πρόγραμμα...!

Στις 24 Φεβρουαρίου πραγματοποιείται από την ομάδα του www.Fightsports.gr ένα μεγάλο event, στο χώρο του Fitness. Τα top ονόματα του Fitness συναντιούνται  στο ΣΕΦ (Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας- Αίθουσα 7), για να παρουσιάσουν τα προγράμματα τους, σε aerobic, Zumba, Pilates & Cross trainning . Οι συμμετέχοντες και οι θεατές, θα κερδίσουν πλούσια δώρα, από κορυφαίες εταιρίες, που χορηγούν την διοργάνωση.  Το Fightsports Fitness Marathon, θα ξεκινήσει στις 10:00 και θα διαρκέσει έως τις 19:30. Στην προσπάθεια αυτή δίπλα μας,θα έχουμε τους χορηγούς μας που είναι οι: StudiΟne, Everlast, Tapout, QNT, Bodytalk,Fitnet, Massage center, Playsafe, Saridakis security, King's Cafe-Bar.  Χορηγοί επικοινωνίας σ’ αυτή την προσπάθεια είναι οι: Sport24.gr, MMA fight.gr, iFitnessbook.com.

FIGHT FOR HEALTH
 
 
Δείτε αναλυτικά το πρόγραμμα:
10:00 Pilates Contrology (Studio One-  Χριστίνα Πανταζοπούλου)
11:00 3F Cardio Aerobic (FitFightFree- Γιώργος Μπαντούνας, Αγγελική Λοβέρδου, Σπύρος Μαργαριτόπουλος)
12:00 Zumba (r) Fitness (Χοροκίνηση- Νένα Ελένη Δασκαλοπούλου Zes)
13:00 Cardio Moves (Studio One-Γιώργος Παππαδόπουλος)
14:00 3F Dynamic (FitFightFree- Γιώργος Μπαντούνας, Αγγελική Λοβέρδου, Σπύρος  Μαργαριτόπουλος)
14:30 One Dance (Studio One- Πλωτίνος Ηλιάδης)
15:30 Group Centergy (BTS Greece-  Αγγελική Μπελλιγιάννη, Σταυρούλα Καμινιώτη)
16:30 Group Kick (BTS Greece-Σπύρος Μαργαριτόπουλος, Αφροδίτη Κυριακουλέα, Μαρία Δελατόλα)
17:30 Zumba (r) Fitness (Χοροκίνηση- Νένα Ελένη Δασκαλοπούλου Zes)
18:30 Cardio Moves (Studio One-Παναγιώτης Κατσαούνος)
 
 
Toν διαγωνισμό του Cross Training έχει αναλάβει ο Νίκος Στρατίκης (Reborn Training, Studio Personal Training)
 
 
 
 
  • Κατηγορία News

GIF ISO FINAL 1