Πόσα χρόνια από τη ζωή χάνονται με κάθε τσιγάρο ή ποτό;

Ένα πακέτο με είκοσι τσιγάρα την ημέρα μπορεί να κόψει μέχρι και 10 χρόνια από τη ζωή ενός καπνιστής.

Η κατανάλωση δυο ή περισσοτέρων αλκοολούχων ποτών κάθε μέρα μπορεί να κοστίσει μέχρι και 23 χρόνια ζωής.

Η καθημερινή χρήση κοκαΐνης μπορεί να στερήσει μέχρι 34 χρόνια, η μεθαδόνη 38 χρόνια, ενώ οι χρήστες ηρωίνης ή μεθαμφεταμίνης χάνουν μέχρι 42 χρόνια από τη ζωή τους, κάτι που σημαίνει ότι το προσδόκιμο ζωής γι αυτούς είναι τα 38.

Αυτά ήταν τα αποτελέσματα έρευνας που έγινε από την ιστοσελίδα Treatment4addiction που προσφέρει πληροφορίες και υποστήριξη στους ανθρώπους που υποφέρουν από διάφορες μορφές εξάρτησης.

Συγκεκριμένα, διαπίστωσαν ότι ένα απλό τσιγάρο μπορεί να μειώσει τη ζωή του καπνιστή κατά 14 λεπτά, ένα ποτό κατά περίπου 7 ώρες και μια γραμμή κοκαΐνης κατά 5 ώρες. Μία δόση μεθαμφεταμίνης κοστίζει 11 ώρες από τη ζωή του χρήστη, ένα χάπι μεθαδόνης 13 ώρες, ενώ μια δόση ηρωίνης σχεδόν 23 ώρες.

kokaini

Τα αποτελέσματά της έρευνας δίνουν μια εκτίμηση και όχι τον ακριβή αριθμό, καθώς υπάρχουν πάρα πολλοί ακόμα παράγοντες που επηρεάζουν πόσα χρόνια ζωής ζουν οι καπνιστές και οι χρήστες. Τα νούμερα αναφέρονται σε σταθερούς χρήστες και στα στοιχεία για το προσδόκιμο ζωής.

Σύμφωνα με μετρήσεις το προσδόκιμο ζωής του μέσου ανθρώπου είναι 79.5 χρόνια για τους υγιείς άνδρες και 83.1 για τις γυναίκες.

collage teleutaio

Άλλη έρευνα του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου έδειξε ότι και κάθε παραπανίσιο κιλό μειώνει κατά 9 μήνες το προσδόκιμο της ζωής, αποδεικνύοντας πόσο η συσσώρευση λίπους και ό,τι σχετίζεται με την παχυσαρκία και το διαβήτη, μπορεί να επηρεάσει τη μακροζωία. Παρά τις σοβαρές επιπτώσεις που έχει ο κακός τρόπος ζωής στην υγεία, οι ερευνητές έδωσαν ελπίδες στους καπνιστές, καθώς ανέφεραν ότι όσοι κόψουν το τσιγάρο εγκαίρως, αρχίσουν να μορφώνονται και είναι θετικοί σε νέες εμπειρίες, θα ζήσουν τόσα χρόνια όσα αν δεν είχαν αρχίσει το κάπνισμα ποτέ.

Συγκεκριμένα, υποστηρίζουν ότι για κάθε παραπάνω χρόνο εκπαίδευσης, προστίθεται ένας χρόνος ακόμη στο προσδόκιμο ζωής τους.

Η έρευνα έγινε από το Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου, με επικεφαλής τον καθηγητή Τζιμ Ουίλσον, στην οποία αναλύθηκαν οι γενετικές πληροφορίες 600.000 ατόμων.

  • Κατηγορία Υγεία

Οι 8 απλές καθημερινές συνήθειες που προσθέτουν χρόνια ζωής

Η ζωή τρέχει με μεγάλες ταχύτητες. Προσπερνάμε στιγμές, αφήνουμε το στρες να ροκανίζει τις μέρες μας, εξαντλούμαστε από υποχρεώσεις και τα «πρέπει» παραγκωνίζουν τα «θέλω».

Η ποιότητα στην καθημερινότητά μας δεν είναι τόσο θέμα χρημάτων, όσο θέμα επιλογών και προτεραιοτήτων.

Μικρές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μας και να δώσουν άλλη πνοή στη διάθεσή μας. Να κάνουν τη ζωή μας μεγαλύτερη.

Η νεότητα είναι ζήτημα ψυχικής διάθεσης. Οταν τα επίπεδα ενέργειας είναι υψηλά, μπορούμε να αντέξουμε τα πάντα. Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι μερικές, απλές συνήθειες της καθημερινότητάς μας μπορούν να αυξήσουν τα χρόνια ζωής μας, θωρακίζοντας την σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία μας.

Απλά, μικρά πράγματα μπορούν να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή, κάνοντάς την πιο φωτεινή, πιο αισιόδοξη, πιο ποιοτική.

Ποιες συνήθειες αυξάνουν τα χρόνια της ζωής μας;

1) Φροντίδα των δοντιών: Η σωστή στοματική υγιεινή είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την μακροζωία, καθώς μπορεί να έχει πολύ σημαντικά οφέλη για την καρδιά μας. Το βούρτσισμα και η χρήση οδοντικού νήματος μπορεί να αποτρέψει περιοδοντικές παθήσεις (παθήσεις των ούλων) που μελλοντικά μπορούν να προκαλέσουν καρδιαγγειακά νοσήματα.

2) Σεξ: Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς μας και τα χρόνια ζωής μας. Οι ορμόνες που εκκρίνονται κατά την διάρκειά του είναι ευεργετικές για την υγεία του οργανισμού μας. Σύμφωνα με έρευνα, άτομα με συχνούς οργασμούς, έχουν ακόμα και 50% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας. Το σεξ βελτιώνει τη διάθεσή μας και μεγαλώνει τις μέρες μας.

3) Μεσογειακή διατροφή: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, δημητριακά: η μεσογειακή διατροφή αυξάνει σύμφωνα με μελέτες τα χρόνια ζωής μας και θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

4) Θετική σκέψη: Η θετική σκέψη μάς προχωρά, υπερβαίνει τα εμπόδια, μάς δίνει δύναμη. Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που σκέφτονται το μέλλον με αισιοδοξία και αποφεύγουν τις αρνητικές σκέψεις τείνουν να έχουν καλύτερη σωματική υγεία: η αρτηριακή πίεση δεν παρουσιάζει αυξομειώσεις, η ποιότητα του ύπνου είναι καλύτερη και το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρότερο.

3333banner

5) Σωματική άσκηση: Η σωματική άσκηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την μακροζωία. Αλλάζει το σώμα, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων, βελτιώνει την ψυχολογία μας. Σύμφωνα με έρευνα, γρήγορο περπάτημα 450 λεπτών σε εβδομαδιαία βάση μπορεί να μας χαρίσει ακόμα και 4.5 χρόνια ζωής.

6) Καλός ύπνος: Καλός ύπνος θα πει καλή υγεία και μακροζωία. Οταν σε καθημερινή βάση, για μεγάλο χρονικό διάστημα, κοιμόμαστε λιγότερο από 6-7 ώρες, αυξάνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ο χορταστικός και ήρεμος ύπνος μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα ενέργειάς μας, να χαρίσει λάμψη στην επιδερμίδα μας και να μας δώσει ζωή.

7) Μείωση του στρες: Οταν η καθημερινότητα τρέχει με ιλιγγιώδεις ρυθμούς, το στρες κάνει ύπουλα την εμφάνισή του και δεν είναι εφικτό να το αποβάλλουμε. Ομως, αν καταφέρουμε να το μετριάσουμε μπορούμε να «οχυρώσουμε» το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να χαρίσουμε στο σώμα μας χρόνια ζωής.

8) Μυαλό σε «εγρήγορση»: Η συνεχής και δημιουργική άσκηση του μυαλού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Alzheimer και να μας χαρίσει επιπλέον χρόνια ζωής. Επιτραπέζια, διάβασμα, δημιουργική γραφή, ομαδικές δραστηριότητες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό μας διαυγές και να μας χαρίσουν χρόνια ζωής.

Πηγή: www.bovary.gr

Η ζωή τρέχει με μεγάλες ταχύτητες. 
 
Προσπερνάμε στιγμές, αφήνουμε το στρες να ροκανίζει τις μέρες μας, εξαντλούμαστε από υποχρεώσεις και τα «πρέπει» παραγκωνίζουν τα «θέλω». Η ποιότητα στην καθημερινότητά μας δεν είναι τόσο θέμα χρημάτων, όσο θέμα επιλογών και προτεραιοτήτων.
 
Μικρές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μας και να δώσουν άλλη πνοή στη διάθεσή μας. Να κάνουν τη ζωή μας μεγαλύτερη. 
 
Η νεότητα είναι ζήτημα ψυχικής διάθεσης. Οταν τα επίπεδα ενέργειας είναι υψηλά, μπορούμε να αντέξουμε τα πάντα. Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι μερικές, απλές συνήθειες της καθημερινότητάς μας μπορούν να αυξήσουν τα χρόνια ζωής μας, θωρακίζοντας την σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία μας.
 
Απλά, μικρά πράγματα μπορούν να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή, κάνοντάς την πιο φωτεινή, πιο αισιόδοξη, πιο ποιοτική.
 
Ποιες συνήθειες αυξάνουν τα χρόνια της ζωής μας; 
 
1) Φροντίδα των δοντιών:
 
Η σωστή στοματική υγιεινή είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την μακροζωία, καθώς μπορεί να έχει πολύ σημαντικά οφέλη για την καρδιά μας. Το βούρτσισμα και η χρήση οδοντικού νήματος μπορεί να αποτρέψει περιοδοντικές παθήσεις (παθήσεις των ούλων) που μελλοντικά μπορούν να προκαλέσουν καρδιαγγειακά νοσήματα.
 
2) Σεξ: Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς μας και τα χρόνια ζωής μας. Οι ορμόνες που εκκρίνονται κατά την διάρκειά του είναι ευεργετικές για την υγεία του οργανισμού μας. Σύμφωνα με έρευνα, άτομα με συχνούς οργασμούς, έχουν ακόμα και 50% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας. Το σεξ βελτιώνει τη διάθεσή μας και μεγαλώνει τις μέρες μας.
 
3) Μεσογειακή διατροφή: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, δημητριακά: η μεσογειακή διατροφή αυξάνει σύμφωνα με μελέτες τα χρόνια ζωής μας και θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
 
 
4) Θετική σκέψη: Η θετική σκέψη μάς προχωρά, υπερβαίνει τα εμπόδια, μάς δίνει δύναμη. Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που σκέφτονται το μέλλον με αισιοδοξία και αποφεύγουν τις αρνητικές σκέψεις τείνουν να έχουν καλύτερη σωματική υγεία: η αρτηριακή πίεση δεν παρουσιάζει αυξομειώσεις, η ποιότητα του ύπνου είναι καλύτερη και το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρότερο.
 
5) Σωματική άσκηση: Η σωματική άσκηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την μακροζωία. Αλλάζει το σώμα, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων, βελτιώνει την ψυχολογία μας. Σύμφωνα με έρευνα, γρήγορο περπάτημα 450 λεπτών σε εβδομαδιαία βάση μπορεί να μας χαρίσει ακόμα και 4.5 χρόνια ζωής.
 
6) Καλός ύπνος: Καλός ύπνος θα πει καλή υγεία και μακροζωία. Οταν σε καθημερινή βάση, για μεγάλο χρονικό διάστημα, κοιμόμαστε λιγότερο από 6-7 ώρες, αυξάνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ο χορταστικός και ήρεμος ύπνος μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα ενέργειάς μας, να χαρίσει λάμψη στην επιδερμίδα μας και να μας δώσει ζωή.
 
7) Μείωση του στρες: Οταν η καθημερινότητα τρέχει με ιλιγγιώδεις ρυθμούς, το στρες κάνει ύπουλα την εμφάνισή του και δεν είναι εφικτό να το αποβάλλουμε. Ομως, αν καταφέρουμε να το μετριάσουμε μπορούμε να «οχυρώσουμε» το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να χαρίσουμε στο σώμα μας χρόνια ζωής.
 
8) Μυαλό σε «εγρήγορση»: Η συνεχής και δημιουργική άσκηση του μυαλού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Alzheimer και να μας χαρίσει επιπλέον χρόνια ζωής. Επιτραπέζια, διάβασμα, δημιουργική γραφή, ομαδικές δραστηριότητες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό μας διαυγές και να μας χαρίσουν χρόνια ζωής.

8 συνήθειες, που θα σας οδηγήσουν στα 100!

Η  συνταγή της μακροζωίας δεν είναι κάποιο μυστικό καλά κρυμμένο σε ένα σεντούκι θαμμένο στα βαθύτερα βάθη του ωκεανού. Η μακροζωία είναι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας σήμερα, όπως είναι το ένα ποτήρι κρασί, η μαύρη σοκολάτα, τα Ωμέγα-3 λιπαρά και η καλή διάθεση.

 

Ποιες είναι, λοιπόν, αυτές οι 8 συνήθειες που θα σας δώσουν το συγκριτικό προβάδισμα στην παραμονή σας στο μάταιο τούτο κόσμο;

 

Φάτε σούσι
Οι γυναίκες της Ιαπωνίας έχουν το μεγαλύτερο μέσο όρο ζωής στον κόσμο και οι ειδικοί αποδίδουν αυτό το πλεονέκτημα στις διατροφικές τους συνήθειες. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση υψηλών επιπέδων Ω-3 λιπαρών οξέων συνδέεται με χαμηλότερο ρίσκο οιωνδήποτε προβλημάτων υγείας και θανάτου από αυτά.

 

Παραδοθείτε σε (λίγη) σοκολάτα
Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας, δυο φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με σχετικές έρευνες, μειώνει το ρίσκο καρδιαγγειακών θεμάτων.

 

Χαρείτε
Οι άνθρωποι που χαίρονται τη ζωή και διατηρούν τη διάθεσή τους σε υψηλά επίπεδα έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από άτομα με χειρότερη και κακή, γενικά, διάθεση. Αν δεν πιστεύετε στις θεωρίες περί θετικής σκέψης, θα πειστείτε από τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης τους άγχους) και τη χαμηλή πίεση (χαμηλότερο ρίσκο προβλημάτων στην καρδιά) που καταγράφονται στα άτομα με θετική προδιάθεση απέναντι στη ζωή.

 

Επενδύστε στους ξηρούς καρπούς
Όσοι τρώνε πολλούς ξηρούς καρπούς, ρίχνουν το ρίσκο εμφάνισης προβλημάτων στην καρδιά, διαβήτη, νοσημάτων των πνευμόνων, καρκίνου και γενικά κάνουν πολύ καλό στον οργανισμό και τον εαυτό τους. Αν θέλετε αριθμούς, όσοι τρώνε ξηρούς καρπούς έχουν 20% περισσότερες πιθανότητες επιβίωσης.

 

Κόψτε το κάπνισμα
Είναι αναμενόμενο κομμάτι της λίστας, αλλά δεδομένου ότι πολλοί είναι εκείνοι που επιμένουν να το κάνουν, αξίζει την επανάληψη. Ένα νούμερο, ακόμα, που ίσως δεν γνωρίζετε και θα σας δώσει την αφορμή για να το κόψετε, ακόμα και μετά από πολλά χρόνια εθισμού, είναι ότι οι γυναίκες που το κόβουν πριν τα 40, κερδίζουν μια δεκαετία ζωής, συγκριτικά με εκείνες που το κόβουν πολύ αργότερα.

 

Σηκωθείτε όρθιοι
Το να κάθεστε όλη μέρα μπροστά από έναν υπολογιστή, κάνει καλό στην επαγγελματική σας επιτυχία, αλλά δεν κάνει καλό στο σώμα σας. Οι έρευνες δείχνουν πως οι γυναίκες που περνούν καθισμένες, περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα, έχουν 40% αυξημένες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία, από εκείνες που φροντίζουν να σηκώνονται τακτικά, ασχέτως της γενικής φυσικής τους κατάστασης.

 

Πιείτε ένα ποτηράκι
Πιείτε ΕΝΑ ποτηράκι κρασί και θα αυξήσετε το χρόνο ζωής σας σε αυτή τη γη. Διατηρείστε, ωστόσο, το μέτρο και την ποσότητα στο ένα ποτηράκι την ημέρα, γιατί τα πολλά ποτηράκια έχουν αντίθετα αποτελέσματα.

 

Κινηθείτε
Η καθημερινή άσκηση, διατηρεί τη φυσική σας κατάσταση σε καλά επίπεδα, απελευθερώνει ενδορφίνες που κάνουν καλό σε πολλά επίπεδα και, σύμφωνα, με σχετική έρευνα συμβάλει και στη μακροβιότητα.

 

{fcomments}

Τα λάθη που δεν πρέπει να κάνεις αυτή τη χρονιά

Η καλή χρονιά στο γυμναστήριο από το τέλος Αυγούστου φαίνεται
 
Μάρκος Λαμπρής
 
Θα έχεις καταλάβει ότι η βασική προσπάθεια έχει τελειώσει εδώ και καιρό, από τα τέλη Ιουνίου.
Ότι γράψαμε από τότε και μετά ήταν συμβουλές και προπονήσεις για να κάψεις λίπος, για να μη σκουριάσεις, για να ξεκουράσεις παράλληλα κάποιους τραυματισμούς χωρίς να χάσεις εντελώς τη φόρμα σου ή να πάρεις κιλά.
Είναι η λογική της off-season περιόδου. Δεν μένεις αδρανής αλλά κάνεις άλλα πράγματα όπως χαλαρά χιλιόμετρα, ελεύθερο κολύμπι, κυκλικές στα όργανα.
 
Τώρα είναι η ώρα του απολογισμού. Που κοιτάς πίσω και βλέπεις τι λάθη έκανες. O τραυματισμός στον αστράγαλο γιατί έτρεξες ένα δεκάρι πολύ κουρασμένος, το τράβηγμα στον ώμο γιατί σε κυρίευσε ο ενθουσιασμός σε μια ξεκούραστη ημέρα, χαμένες προπονήσεις χωρίς λόγο και αιτία, κακές προπονήσεις γιατί πήγες στο γυμναστήριο βιαστικός, τη λάθος ώρα, χωρίς plan B για την περίπτωση που έχει ουρές στους πάγκους.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Τέλος πάντων, για αυτό τα γράφουμε και τα συζητάμε, για να καταχωρούνται στον εγκέφαλο και να μην ξαναγίνουν. Μιλάμε για τα πραγματικά λάθη και όχι το δεν κάνεις ζέσταμα ή ξεχνάς να πιεις νερό. Κάνεις μηχανήματα και δεν κάνεις ελεύθερα.
 
Εδώ μιλάμε για λάθη τακτικής, ψυχολογία και απειρίας. Αυτά που κάνουμε ξανά και ξανά χωρίς να φαίνονται.
Οι παλικαρίσιες επαναλήψεις Κλασσικό σφάλμα στις κάμψεις δικεφάλων, στις πιέσεις ώμων και γενικά όπου εμπλέκονται μικροί μυς. Μπαίνεις από κάτω, κλέβεις, βάζεις σώμα, πλάτη, γιατί θες οπωσδήποτε να ανεβάσεις κιλά. Η κατάληξη είναι συνήθως κάποιος τραυματισμός.
Τα λάθη τεχνικής στις σύνθετες ασκήσεις Το να κρατήσεις τη φόρμα στις πιο απλές ασκήσεις π.χ μια κωπηλατική είναι σχετικά εύκολο. Το να κρατήσεις την τεχνική σε ένα σκουότ πολύ δύσκολο. Δεν είναι θέμα θεωρίας, αυτή την ξέρουν όλοι. Το θέμα είναι να καταλάβεις ότι πρέπει να σηκώσεις έξυπνα και όχι πολύ. Αυτό θέλει τεχνική και ποιότητα στην κίνηση. Αν δεν βοηθάει το σώμα σου κάνε ασκήσεις ευλυγισίας. Δες το σαν τέχνη τέλος πάντων και όχι σαν κάτεργο.
 
 
Έλλειψη ασκήσεων ισορροπίας / σταθερότητας Ναι, εφτά μέρες έχει η εβδομάδα και δύο τουλάχιστον είναι για ξεκούραση. Οπότε δες με το γυμναστή σου πως θα βάλεις σανίδες, πουσάπς και ασκήσεις από πιλάτες μέσα στο πρόγραμμα σου
Οι κοιλιακοί στο τέλος Οι κοιλιακοί μπαίνουν άνετα και μέσα στο κυρίως πρόγραμμα, π.χ. μετά από μια κωπηλατική για “ξεκούραση”. Στο τέλος γίνεται ένα τσουβάλιασμα κοιλιακών και ραχιαίων απείρου κάλλους που δε χρειάζεται
Η σύγκριση με τους "πρωταθλητές" Βλέπεις ένα πολύ καλά γυμνασμένο τύπο. Συνήθως σε πιάνει γκρίνια του τύπου “εγώ πότε θα φτάσω αυτό το επίπεδο” και στην επόμενη προπόνηση ανεβάζεις απότομα τα κιλά. Να συγκρίνεσαι μόνο με τον εαυτό σου πριν ένα μήνα, πριν έξι μήνες, πριν ένα χρόνο. Αν είσαι στην ίδια μοίρα τότε ναι να ανησυχείς. Αν όχι απόλαυσε το και την επόμενη κάνε ένα βήμα παραπάνω
Η αλλαγή των στόχων Το λάθος των λαθών. Έχει μαραθώνιο, αρχίζεις τα χιλιόμετρα; Θες να τρέξεις. Βλέπεις ΜΜΑ, παίρνεις τηλέφωνο τον παλιό σου προπονητή στο kick box. Βλέπεις έναν ninja warrior, πλακώνεσαι στις έλξεις. Ε, δεν γίνεται έτσι.
Το υπερβολικό ζέσταμα Το σωστό ζέσταμα δεν είναι ποτέ συνεχόμενο ώστε να σου τρώει δυνάμεις, δεν είναι ποτέ σε υψηλή ένταση, δεν είναι ποτέ μονότονο π.χ. τρέξιμο. Δες τους ποδοσφαιριστές. Κάθε άσκηση είναι μερικά δευτερόλεπτα και συνοδεύεται από αρκετά δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Να ζεσταθείς επαρκώς σε πέντε λεπτά, πάντως, είναι δύσκολο.
 
 
Ο ψυχαναγκασμός Κάνε αυτό που σε ευχαριστεί και η βελτίωση θα έρθει μόνη της. Δεν υπάρχει πρέπει από τη στιγμή που δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής.
 
Η μονοτονία Το τρέξιμο είναι βαρετό, τα ομαδικά είναι για γυναίκες, τα ελεύθερα είναι μόνο για φούσκωμα. Όταν στην πραγματικότητα δύσκολα βγάζεις μια ώρα στο ομαδικό με φουλ ένταση και δεν έχεις δοκιμάσει ποτέ ελεύθερα για αντοχή και φυσική κατάσταση
Η επανάληψη των ασκήσεων Όντως μια άσκηση είναι καλή όταν την έχεις μάθει καλά. Όταν τελειώσει όμως το πρόγραμμα των εβδομάδες κάτσε και μάθε μερικές καινούριες ασκήσεις για το επόμενο πρόγραμμα.
 
Το ελλιπές ζέσταμα Αυτό
Το τρέξιμο για να χάσεις κιλά Υπάρχουν τόσοι τρόποι για να χάσεις κιλά, το τρέξιμο είναι αυτό που θα “φάει” μυικά κιλά. Δεν το θες.
Προπονήσεις στην ίδια ένταση Πάντα υπάρχουν καλές και κακές μέρες και ένα καλό πρόγραμμα τα προβλέπει αυτά και σε οδηγεί στις μέρες υψηλής έντασης ξεκούραστο και “ψημένο”. Αν δεν σου κάνει ο προπονητής στο γυμναστήριο βρες έναν personal.
 
Η εμμονή στις αισθητικές ασκήσεις Πόσοι κάνουν προβολές και πόσοι κάνουν σκουότ; Αυτό σκέψου μόνο
 
 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Δες πόσα χρόνια ζωής σου χαρίζουν 5 λεπτά καθημερινού τρεξίματος…

Το τρέξιμο ακόμα και σε χαλαρό ρυθμό είναι εύκολο για όλους, οικονομικός τρόπος άθλησης και θεωρείται η καλύτερη και πιο αποτελεσματική αερόβια άσκηση για αδυνάτισμα και τόνωση του σώματος.

 

Πέρα από αυτό, οι επιστήμονες βρήκαν και άλλους λόγους να το εντάξουμε στο καθημερινό μας lifestyle. Συγκεκριμένα, 5 λεπτά τρεξίματος καθημερινά προλαμβάνει την εμφάνιση διαβήτη, καρδιακών και αναπνευστικών προβλημάτων και μας χαρίζει έως και 3 περισσότερα χρόνια ζωής. Το 24% των εθελοντών που συμμετείχαν στις έρευνες, είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιοδήποτε νόσημα και 45% να εμφανίσουν καρδιακό πρόβλημα. Επιπλέον, το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος να εξαφανίσουμε το δύσκολο λίπος από την κοιλιά και τη μέση, το οποίο επίσης σχετίζεται με τα χρόνια που θα ζήσουμε και την ποιότητα ζωής μας.

 

Μην το σκέφτεσαι λοιπόν, ξεκίνησε από σήμερα κιόλας χαλαρό περπάτημα και σιγά σιγά ανέβαζε ρυθμό και ταχύτητα κίνησης.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Μάθετε πως αλλάζει με τα χρόνια το πέος !

Πόσες φορές όταν βλέπουμε φίλους που έχουμε καιρό να τους δούμε δεν έχουμε ακούσει την έκφραση “δεν άλλαξες  καθόλου” !

Και όμως το πέρασμα του χρόνου απ΄ ότι φαίνεται  δεν αφήνει  τα σημάδια του μόνο στο πρόσωπο και στο σώμα. Ιδιαίτερα στους άνδρες ο αδυσώπητος χρόνος προκαλεί αλλαγές στο πέος τους αφού έρευνες ανακάλυψαν πως με τα χρόνια αλλάζει σε εμφάνιση, μέγεθος και σε λειτουργία.

 

Αναλυτικότερα  ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια συμπέραναν ότι το μέγεθος  του μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας για δύο λόγους.

 

Ο πρώτος εξαιτίας της  παχυσαρκίας που προοδευτικά  αυξάνει με την ηλικία. Το λίπος  έχει  την τάση  να συγκεντρώνεται στη ρίζα του πέους και να προκαλεί την αίσθηση ότι το μήκος μειώνεται. Αυτή η μείωση δεν είναι μόνιμη και μπορεί να αντιστραφεί αν ο άντρας διατηρήσει το βάρος του στα φυσιολογικά επίπεδα. Ο δεύτερος λόγος είναι ότι με την ηλικία παρατηρείται φυσιολογική συρρίκνωση του τόσο στο μέγεθος  όσο και σε μήκος και πάχος,  γεγονός μη αναστρέψιμο.

 

 1,5 εκατοστό μείον

 

Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι  η μείωση του μήκους από την ηλικία των 30 μέχρι την ηλικία 60 ή 70 είναι της τάξης του 1,5-2 εκατοστών.

Οι παράγοντες που ενοχοποιούνται είναι  η αθηροσκλήρωση στα τοιχώματα των αγγείων του πέους αφού  η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται κατακόρυφα.

Ο δεύτερος είναι η ανάπτυξη στο πέος ενός ανελαστικού συνδετικού ιστού στο σώμα του, που το εμποδίζουν να φουσκώνει και να μεγαλώνει. Αυτό αν συμβεί σε μεγάλο βαθμό μπορεί να προκαλεί και πόνο στη στύση, καθώς και μικρότερη στύση.'Όμως όπως αλλάζει το μέγεθος του πέους, αλλάζει και το μέγεθος των όρχεων. Έτσι ένα ένας όρχις στα 30 είναι 30 εκατοστά, στα 60 μπορεί να φτάσει  και τα δύο εκατοστά.

 

http://www.iatropedia.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Ποιες συνήθειες κόβουν χρόνια ζωής; Έρευνα

Χρόνια ζωής μπορεί να κόψουν ορισμένες καθημερινές σηνήθειες μας. Πλέον και με την επιστημονική βούλα αποδεικνύεται ότι στην περίπτωση που κατορθώσουμε να αλλάξουμε κάποιες από αυτές τότε θα προσθέταμε χρόνια ζωής.
 
Ποιες είναι οι κακές συνήθειες και πως μπορεί να τις σβήσουμε ώστε να κερδίσουμε περισσότερα χρόνια; 
 
 
Mόνοι ή ζευγάρι
 
Μελέτη από το Πανεπιστήμιο του  Harvard,απέδειξε ότι τα άτομα που δεν παντρεύονται ποτέ έχουν 32% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίτερα. Ενδεχομένως να αναθεωρήσετε τις απόψεις σας μετά από αυτό το συμπέρασμα.
 
;Ώρα να σηκωθείτε από το καναπέ
 
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον οργανισμό JAMA Internal Medicine έδειξε ότι το καθισιό για περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα αυξάνει κατά 40% τον κίνδυνο θανάτου μέσα στα επόμενα τρία χρόνια, συγκριτικά με το καθισιό λιγότερο από τέσσερις ώρες την ημέρα. Ώρα να σηκωθείτε για περπάτημα, λοιπόν.
 
 
Φροντίστε τους φίλους σας 
 
Η παρατεταμένη μοναξιά είναι τόσο βλαβερή για την υγεία όσο το να καπνίζει κανείς 15 τσιγάρα την ημέρα. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε έρευνα που πραγνατοποίησε το Πανεπιστήμιο της North Carolina  Στον αντίποδα, ηλικιωμένα άτομα με μεγάλο κύκλο φίλων έχουν 22% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα, ενώ εμφανίζουν και πολύ καλύτερη πνευματική υγεία.
 
Πολλές ώρες τηλεόραση
 
Σύμφωνα με ερευνητές από το Harvard οι επιπτώσεις της πολύωρης τηλεθέασης όχι μόνο είναι κοινές με αυτές του πολύωρου καθισιού, αλλά και χειρότερες.  «Κάθε ώρα που περνά κανείς μπροστά στην τηλεόραση, μετά την ηλικία των 25 ετών, μειώνει το προσδόκιμο της ζωής του κατά 21,8 λεπτά».
 
Πείτε όχι στο junk φαγητό
 
Tο junk food συνδέεται  με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακό επεισόδιο και διαβήτη και ως εκ τούτου με μικρότερο προσδόκιμο ζωής.
 
 
Σύμφωνα με δημοσίευμα των New York Times, το μεγάλο πρόβλημα με το junk food είναι τα τηγανιτά, τα κακής ποιότητας κρέατα, τα χημικά συντηρητικά που περιέχουν τα ψωμιά και οι τεράστιες ποσότητες ζάχαρης στα αναψυκτικά και τα γλυκά τους.
 
Ανεργία
 
Η ανεργία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κάποιου για πρόωρο θάνατο κατά 63%, σύμφωνα με καναδικές έρευνες που ανέλυσαν στοιχεία των τελευταίων 40 ετών, από 20 εκατομμύρια άτομα σε 15 χώρες. 
 
Πόσο συχνά κάνετε σεξ;
 
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε άνδρες
Η αποχή από το σεξ  βλάπτει σοβαρά την υγεία .μελέτες που πραγματοποιήθηκαν απέδειξαν ότι η έλελιψη οργασμού  για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να αυξήσει τα ποσοστά θνησιμότητας κατά 50%, συγκριτικά με όσους έχουν τακτικούς οργασμούς. 
 
Κοιμάστε  πολύ ή πολύ λίγο; 
 
Κατά μέσο όρο οι άνθρωποι χρειάζονται οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Σε διαφορετική περίπτωση αναφέρουν οι ερευνητές  του πανεπιστημιακού νοσοκομείου του Harvard το προσδόκιμο ζωής μειώνεται σημαντικά αν κάποιος κοιμάται λιγότερο από πέντε ή περισσότερο από 9 ώρες ημερησίως.
 
 
Σε διαφορετική περίπτωση παρουσιάζουν κίνδυνο να εμφανίσουν χρόνια καρδιοπάθεια, διαβήτη, κάποιες μορφές καρκίνου, άνοια, προβλήματα αντίληψης και μνήμης, αύξηση βάρους και πρόωρο θάνατο. 
 
 
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

Διατροφικές αλλαγές που πρέπει να κάνεις αυτή τη χρονιά

Έκοψες τις τηγανητές πατάτες; Μπράβο. Έκοψες τις πέτσες από το κοτόπουλο και τα παιδάκια; Και πάλι μπράβο. Έκανες κράτει μέσα στις γιορτές και περιορίστηκες στα δύο μελομακάρονα την εβδομάδα; Καταπληκτικά. Σπουδαία. Είναι ώρα να περάσεις στο επόμενο επίπεδο που -δεν νομίζεις αλλά- η διατροφή σου είναι σωστή. Γιατί ρε φίλε η διατροφή, όπως και να το κάνεις είναι πιο σημαντική από την άσκηση. Καθορίζει την ποιότητα της ζωή σου. γυμνάζεσαι δε γυμνάζεσαι. Αν θα είσαι ένας υγιής άνθρωπος που χαμογελάει και λειτουργεί καλά σε ένα σύνολο. Πολύ περισσότερο, αν γυμνάζεσαι, θα σε προλάβει από τα δυσάρεστα (κλασσικό παράδειγμα οι παχύσαρκοι που το ρίχνουν στο τρέξιμο).  
 
Γι’ αυτό το 2014 μπορεί να είναι μια χρονιά σημαντικών αλλαγών.
 
Ψάξε για υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο. Ο γλυκαιμικός δείκτης που τόσο φοβίζει είναι λιγότερο σημαντικός, κλασσικό παράδειγμα το καρπούζι. Κατά τα άλλα οι θερμίδες που παίρνεις μέσα στην ημέρα είναι πολύ περισσότερες από αυτές που ξοδεύεις. Οπότε κόψε του περιττούς υδατάνθρακες, περιόρισε τους ποσότητες στο απολύτως απαραίτητο. Και για μαύρο ψωμί, μαύρο ρύζι, μαύρα μακαρόνια ή ταμπέλες που να γράφουν ολικής άλεσης. Όταν τις βρεις θυμήσου... μικρές ποσότητες.
 
Τσέκαρε τη χοληστερίνη σου. Αν είναι υψηλή τότε πρέπει να κάνεις δραστικές αλλαγές και ίσως πρέπει να πρέπει να χάσεις βάρος. Για αρχή κόψε μαχαίρι το βοδινό, τα αυγά ακόμα και τα πλήρη γαλακτοκομικά ακόμα κι αν γυμνάζεσαι. Το ασπράδι είναι απολύτως οκ από κάθε άποψη. Τα καλά κρέατα που λένε (στήθος κοτόπουλο, ψάρι), έχουν αρκετή χοληστερίνη και αυτά οπότε με πολύ προσοχή. Αν είναι υψηλή και δεν πέφτει με τίποτα γρήγορα στο γιατρό.
 
Παίξε με τα χρώματα στα φρούτα.  Όσο περισσότερα φρούτα τόσο περισσότερο/καλύτερα θα ζήσεις, αυτό το ξέρουν και οι πέτρες.  Δες όμως το εξής. Με τα φρούτα θα μπορούσες να αντικαταστήσεις ένα μέρος των θερμίδων που παίρνεις από άλλες πηγές (κρέας, υδατάνθρακες).  Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να ρίξεις το βάρος σου, θα δώσει στον οργανισμό σου αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες κ.α. Και όσο περισσότερα χρώματα φρούτα τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά στον οργανισμό σου.
 
 
Φάε ζυμωτά προϊόντα. Βοηθούν τη μικρο-χλωρίδα του εντέρου. Και είναι σχεδόν σίγουρο ότι αυτό που γίνεται στο έντερο σου επηρεάζει αυτό που γίνεται στον εγκέφαλο σου. Και μετά όλη τη λειτουργία του οργανισμού σου. Εδώ που τα λέμε τα συμπληρώματα διατροφής με προβιοτικά είναι μια λύση. Μια ακόμα καλύτερη είναι το στραγγιστό light γιαούρτι (που είναι και χαμηλό σε χοληστερόλη) και το ζυμωτό ψωμί. Το δεύτερο με μέτρο για άλλους λόγους.
 
Μην σνομπάρεις τις φυτικές πρωτεΐνες. Το πρόβλημα με τις φυτικές πρωτεΐνες είναι ότι δεν περιέχουν τα κατάλληλα αμινοξέα στις κατάλληλες αναλογίες (διαφορετικά θα ήταν ζωικές). Αλλά είναι μια χαρά πηγή πρωτεΐνης και αν τις συνδυάσει με μία μικρή ποσότητα γαλακτοκομικών είναι ότι πρέπει για να διορθώσεις τη διατροφή σου. Bonus: Οι φακές που σνομπάρεις περιέχουν διακλαδισμένα αμινοξέα που βοηθούν στην γρήγορη ανάρρωση μεταξύ προπονήσεων.
 
Κόψε τους πολλούς καφέδες από τη ρουτίνα σου. Ο καφές με τη ζάχαρη μπορεί να δίνουν ένα καλό πρωινό boost στα εγκεφαλικά κύτταρα αλλά ο συνδυασμός είναι ότι χειρότερο για το υπόλοιπο σώμα σου. Αυξάνουν το στρες, την αποταμίευση λίπους, βάζουν το σώμα σου σε μία μόνιμη κατάσταση επαγρύπνησης. Κι αν θες οπωσδήποτε ρόφημα, το τσάι δεν είναι απαραίτητα η λύση. Τα βραστάρια με βότανα είναι. Δοκίμασε χαμομήλι, το τίλιο, το φασκόμηλο, η Λουΐζα.
 
Άλλαξε όλα τα πλαστικά σκεύη με μεταλλικά και γυάλινα. Κυρίως τα μπουκάλια και ταπεράκια που δεν είναι “food grade”. Mην ξαναπάρεις κονσέρβες με επένδυση (π.χ. τοματάκι - έτοιμα γεύματα). Κάποια πλαστικά σκεύη περιέχουν (ακόμα) την ουσία BPA και άλλους ανεπιθύμητους παράγοντες. Με μια πρόχειρη καταμέτρηση έχεις καρκίνο, καρδιαγγειακές νόσους, μείωση γονιμότητας, διαβήτη. Θες κι άλλα;
 
Οπωσδήποτε φυτικές ίνες. Αυτό. Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μειώνει την πίεση, τη φλεγμονή, τη χοληστερίνη. Αλλά τα δημητριακά ολικής άλεσης δεν είναι ακριβώς αυτά που θα σε σώσουν αφού το περιεχόμενο σε υδατάνθρακες είναι συνήθως ψηλό. Αν έχεις κάνει τα παραπάνω είσαι σε καλό δρόμο. Αν όχι θέλει πρώτα φακές, φρούτα, λαχανικά και μετά προϊόντα ολικής άλεσης.
Δώσε μια ευκαιρία στη Σπιρουλίνα. Από τα διατροφικά συμπληρώματα αυτό είναι το μόνο που πρέπει να εξετάσεις στα σοβαρά. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, ωμέγα 3, βιταμίνες της ομάδας Β και έχει αρκετό ψευδάργυρο, σίδηρο και φολικό οξύ. Το κυριότερο είναι ότι δεν έχει τίποτα που μπορεί να σου χαλάσει το πρόγραμμα (υπερβολικά σάκχαρα, ζωικά λίπη, χοληστερίνη.
 
Τσέκαρε τον ψευδάργυρο σου. Γενικότερα τσέκαρε αν η διατροφή σου έχει τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία αλλά ο ψευδάργυρος είναι το πιο σημαντικό από αυτά. Επηρεάζει τη λειτουργία όλων των συστημάτων γιατί ρυθμίζει τη δράση πάρα πολλών ενζύμων. Εδώ δε χρειάζεσαι κάτι παραπάνω από κανονική διατροφή, απλά να δεις αν μήπως έχεις χαμηλά επίπεδα. Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο ένας διατροφολόγος θα δώσει τη λύση.
 
Ξέχνα τα ενεργειακά-αθλητικά ποτά. Έλεος. Μια μπανάνα, ένα μανταρίνι και νερό είναι το καλύτερο ενεργειακό μιξ που θα μπορούσες να έχεις ακόμα και αν είσαι επαγγελματίας αθλητής.  Κατά τα άλλα, τα ενεργειακά ποτά είναι εντελώς άχρηστα και συνήθως προκαλούν παχυσαρκία. Αν δεν τρέχεις μαραθώνιο, δεν ανεβαίνεις τις Άλπεις, δε συμμετέχεις στο Tour De France απλά ξέχνα τα.
 
 
Μαζί με τη ζάχαρη κόψε και τα γλυκαντικά. Ένα πρώτο βήμα για να κόψεις τη ζάχαρη είναι τα γλυκαντικά προκειμένου να κόψεις τις κούφιες θερμίδες. Αλλά τα γλυκαντικά με βάση την ασπαρτάμη ή παράγωγα της κάνουν ζημιά στο νευρικό σύστημα και είναι πιθανά καρκινογόνα. Αν θες οπωσδήποτε κάτι γλυκό η στέβια είναι η πρώτη επιλογή. Η αμέσως επόμενη είναι η ζαχαρίνη. Η καλύτερη πάντως να κόψεις τα γλυκά μαχαίρι.
 
Κόψε τη σαβουροφαγία. Προφανές αλλά κόψε το φαΐ μπροστά από την τηλεόραση, στον καναπέ και στο αυτοκίνητο. Κόψε τις μεγάλες ποσότητες. Φάε, δηλαδή, το μισό αυτό που έχεις μπροστά σου και άσε το υπόλοιπο για αργότερα. Όταν σε πιάσει η μ@[email protected]#$α και θες να τσακίσεις ότι έχεις μπροστά σου κάνε μια βόλτα. Τέλος πάντων μην τρως με το νου σου κάπου αλλού.
 
Βρες τις αδυναμίες σου και διόρθωσέ τες. Κράτα ημερολόγιο, δες τις τρως και σε τι ποσότητες, συμβουλεύσου έναν διατροφολόγο, τράβα για εξετάσεις. Αν δεν είσαι παχύσαρκος, με υψηλή χοληστερίνη που νομίζει ότι ένα ισοτονικό ποτό θα τον βοηθήσει να κάνει όση γυμναστική δεν έχει κάνει χρόνια, το πιθανότερο είναι να πρέπει να διορθώσεις δύο τρία πράγματα. Αν όχι ξεκίνα με δύο τρία, μετά δύο τρία ακόμα. Και μετά άλλα τόσα.
 
 
 
 

10 χρόνια νεότερη με 3 ώρες γυμναστική την εβδομάδα

Ξέχνα τα βότανα, τα «θαυματουργά» μυστικά νεότητας και τις ιατρικές επεμβάσεις, αφού το ελιξίριο της ζωής βρίσκεται στην αεροβική γυμναστική.

Μία νέα βρετανική έρευνα από το το King's College του Λονδίνου, η οποία δημοσιεύθηκε στο Archives of international medicine, υποστηρίζει ότι 3,5 ώρες άσκησης την εβδομάδα κάνουν το σώμα σου να δείχνει και να νιώθει έως και 10 χρόνια νεότερο. Οι αντιγηραντικές ιδιότητες της γυμναστικής εντοπίζονται κυρίως σε αερόβια αθλήματα όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων. Οι ερευνητές μελέτησαν τη σχέση που υπάρχει μεταξύ της βιολογικής ηλικίας και της άθλησης, καθώς και το DNA και τα γονίδια από 2.401 ζευγάρια διδύμων αδελφών, όπου ο ένας αθλούνταν συστηματικά, ενώ ο άλλος ακολουθούσε καθιστική ζωή. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έτρεχαν ή ασχολούνταν με αερόβια αθλήματα ήταν έως και 10 χρόνια βιολογικά νεότεροι από τους υπολοίπους.

 

http://myfit.gr

 

 

  • Κατηγορία Health

GIF ISO FINAL 1