Γιατί να ξεκινήσεις επιτέλους την πρωινή γυμναστική;

Έτσι θα κερδίσεις σε ενέργεια, σε διάθεση και σε ζωή τελικά.

Πόσες και πόσες φορές δεν έχεις υποσχεθεί στον εαυτό σου ότι θα ξεκινήσεις επιτέλους εκείνη την πρωινή γυμναστική ρουτίνα που ελπίζεις ότι θα σου αλλάξει τη ζωή;

Φανταζόμαστε αρκετές. Και πόσες φορές το έχεις κάνει; Μισό λεπτό να μαντέψουμε: καμία, σωστά; Λογικό όμως, αφού είναι μια δύσκολη απόφαση να πάρει κανείς, μια απόφαση που όμως θα τον ανταμείψει σε ενέργεια και σε διάθεση.

Τι μπορείς να κάνεις τώρα για να καταφέρεις; Καταρχάς να ακολουθήσεις το γνωστό ρητό «δεν υπάρχει δεν μπορώ, δεν θέλω υπάρχει».

Μουσικό διάλειμμα, αφιερωμένο σε όσους δεν το παίρνουν απόφαση:

 

 

Πέρα από αυτό όμως συλλέξαμε μερικές απλές συμβουλές που ίσως σε βάλουν στον ίσιο δρόμο.

Μέτρα από το 1 μέχρι το 6

Όσο αστείο κι αν σου ακούγεται, το πιο δύσκολο βήμα είναι να σηκωθείς από το κρεβάτι. Το χουζούρεμα είναι που σε κρατάει δέσμιο. Αν καταφέρεις αυστηρά να σηκώνεσαι με το που μετρήσεις μέχρι το έξι να σηκώνεσαι από το κρεβάτι, θα έχεις κάνει την αρχή. Και ως γνωστόν αυτή είναι το ήμισυ του παντός.

Σκέψου τις ουρές στα όργανα του γυμναστηρίου

Κάθε φορά που δεν αποφασίζεις να κάνεις το πρόγραμμα σου πρωί πρωί με την αυγούλα, να σκέφτεσαι εκείνες τις ατέλειωτες ουρές στα όργανα του γυμναστηρίου. Έτσι η τρομερή αυτή η εικόνα, μπορεί να λειτουργήσει ως κίνητρο.

Μην ξεχνάς τα οφέλη

Σκέψου την ενέργεια και τη διάθεση που έχεις μετά τη γυμναστική. Δεν είναι κρίμα να γεμίζεις από αυτά τα θεϊκά στοιχεία στις 11 η ώρα το βράδυ, λίγο πριν κοιμηθείς; Και να στριφογυρνάς μετά σαν την άδικη κατάρα μεταμεσονύκτιες ώρες. Όχι, καλύτερα να τα χρησιμοποιείς στην αρχή της ημέρας σου.

 

 

Βρες παρέα να μοιράστεις τη νέα σου συνήθεια

Αν σε ακολουθήσει η κοπέλα σε αυτή την ωραιότατη συνήθεια, θα βγείτε και οι δύο κερδισμένοι, ενώ θα έχετε και λίγο ακόμα ποιοτικό χρόνο μαζί. Αν πάλι είσαι εργένης, ορίστε η ευκαιρία: μπορείς να ξεκινήσεις μαζί με τον κολλητό σου. Δεν χρειάζεται να πίνετε μόνο μπύρες.

Ο σκύλος σου θα σε βάλει στον ίσιο δρόμο

Αν όλα τα άλλα αποτύχουν πάρε σκύλο. Θες δε θες θα πρέπει να ξυπνάς πιο νωρίς για να τον βγάλει βόλτα. Μπορείς λοιπόν να τρέχεις μαζί του, αντί να περπατάς πιο αργά από 90χρονος παππούς.
Και εκείνος θα περάσει καλά, κι εσύ θα βάλεις επιτέλους την πρωινή γυμναστική στη ζωή σου.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

Πώς να ξεκινήσεις την πρωινή γυμναστική

Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι πρωινοί τύποι. Και ακόμα λιγότεροι είναι εκείνοι που ξυπνούν το πρωί με διάθεση να πάνε στο γυμναστήριο.

Ωστόσο, το να σηκώνεται κανείς πρωί και να κάνει γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει η μέρα. Πολλοί από εμάς το γνωρίζουμε και θα θέλαμε να το κάνουμε όμως η κύρια πηγή κωλυσιεργίας είναι ότι δεν γνωρίζουμε τον τρόπο.

Αν έχεις φτάσει μέχρι αυτό το σημείο, να αρχίσεις δηλαδή να σκέφτεσαι την πρωινή γυμναστική, θα έχεις ήδη ακούσει πολλές συμβουλές από γνωστούς.

Πιθανότατα όμως δεν θα έχει πιάσει καμία ιδιαίτερα από αυτές. Τί ξεχωριστό λοιπόν κάνουν εκείνοι οι άνθρωποι που πριν ξημερώσει έχουν αρχίσει το τρέξιμο; Η απάντηση είναι απλή έχουν θέληση και στόχους. Και εσύ όμως έχεις γι’ αυτό ας δούμε παρακάτω 10 τρικ για να καταφέρεις να γίνεις και εσύ πρωινός, αθλητικός τύπος.

Προγραμμάτισέ το

Δεν θα ακύρωνες ένα ραντεβού στο γιατρό οπότε γιατί να αναβάλλεις την πρωινή σου προπόνηση; Ακριβώς όπως λοιπόν δεν θα παρέλειπες κανένα σοβαρό ραντεβού σου βάλτο στο πρόγραμμά σου σαν κάτι που είναι υψίστης σημασίας. Αν το καλοσκεφτείς όντως είναι. Όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση και τη διάθεσή σου αλλά σε βοηθάει να μην αργείς και στις υπόλοιπες υποχρεώσεις της μέρας σου. Αυτό συμβαίνει καθώς ήδη έχεις ξυπνήσει νωρίς και έχεις όλη τη μέρα μπροστά σου.

Ετοίμασε τα ρούχα της γυμναστικής σου από το προηγούμενο βράδυ

Με αυτό το κόλπο θα αποφύγεις να βγεις έξω με μια μόνο κάλτσα ή με ανάποδα την μπλούζα σου. Επιπλέον, σε απαλλάσσει από την δικαιολογία δεν μπορώ να σκεφτώ πρωί πρωί τι να βάλω οπότε ας πέσω για ύπνο. Πολλοί μάλιστα κοιμούνται με τα ρούχα της γυμναστικής. Έτσι το πρωί απλά ξυπνάνε, πίνουν ένα ποτήρι νερό – που ποτέ δεν πρέπει να ξεχνάς- και ξεκινάνε τη γυμναστική.

Σημείωσε το πρόγραμμα των ασκήσεών σου

Το προηγούμενο βράδυ αφιέρωσε δέκα λεπτά πριν κοιμηθείς για να σημειώσεις την σειρά των ασκήσεων ή τη διαδρομή (αν μιλάμε για τρέξιμο) που θα ακολουθήσεις την επόμενη μέρα. Οι πιθανότητες να έχεις την όρεξη να κάνεις κάτι τέτοιο την επόμενη μέρα είναι ελάχιστες και σίγουρα θα ξεχάσεις κάποια άσκηση. Αν κάνεις κάτι να το κάνεις ολοκληρωμένο, γι’ αυτό και η καλύτερη λύση είναι η παραπάνω.

main qimg 7de00dffae5bc3868bce5cc870da822d c

Θεώρησε ότι για την κάθε προπόνηση πληρώνεις

Αν είχες έναν personal trainer και τον πλήρωνες ακόμα και αν δεν πας στην προπόνηση θα την παρέλειπες έτσι; Η απάντηση είναι αρνητική νομίζω, αν αναλογιστείς πόσα λεφτά θα έχανες. Έτσι, κάνε μια δέσμευση στον εαυτό σου και σκέψου ότι πληρώνεις για κάθε προπόνηση και δεν αξίζει να μην πηγαίνεις. Αν δεν θέλεις και δεν μπορείς στο μυαλό σου τα πράγματα να είναι τόσο θεωρητικά τότε άρχισε να πηγαίνεις σε ομαδικά αθλήματα small groups που ολοένα κερδίζουν έδαφος. Μια προπόνηση trx για παράδειγμα, θα ήταν αρκετά καλός λόγος να σηκωθείς από το κρεβάτι σου.

Βρες παρέα

Όπως έχουμε πει και άλλες φορές το να γυμνάζεσαι με παρέα είναι πάντα πιο διασκεδαστικό και πιθανότατα θα δεσμευτείς σε αυτό περισσότερο από το να γυμναζόσουν μόνος. Παρακινείστε ο ένας τον άλλο και τα αποτελέσματα θα σας ικανοποιήσουν σίγουρα!

Κάνε το ένα διαγωνισμό με… έπαθλο φυσικά!

Αν και εσύ και οι φίλοι σου δυσκολεύεστε να γυμναστείτε πρωί οργανώστε μια πρόκληση. Κάτι απλό, δεν χρειάζεται να είναι κάτι με κάποιο υλικό αντάλλαγμα. Κάποιες φορές αρκεί η ηθική ικανοποίηση. Για παράδειγμα, όπως παραλείψει πρώτος μια προπόνηση να κάνει 20 επιπλέον push-ups. Αν πάλι είσαι μοναχικός μετά από ένα μήνα χωρίς καμία παράλειψη κάνε ένα ωραίο δώρο στον εαυτό σου.

Άρχισε ένα μάθημα

Τα περισσότερα γυμναστήρια πλέον παρέχουν μαθήματα από πολύ νωρίς το πρωί. Γράψου σε ένα τέτοιο και δεσμεύσου. Δεν αρέσει σε κανέναν να μπαίνει αργοπορημένος σε μια αίθουσα οπότε μην πατάς snooze στο ξυπνητήρι σου! Επιπρόσθετα, βάλε στόχο να το ολοκληρώσεις μέχρι το τέλος του χρόνου και η ευχαρίστηση που θα νοιώσεις όταν τα καταφέρεις θα είναι μεγάλη!

1111banner

Κάνε μικρά βήματα

Μην ξεκινάς με φόρα και θεωρείς ότι μπορείς να καταφέρεις τα πάντα. Το μόνο αποτέλεσμα που θα έχει αυτό πιθανότατα είναι να απογοητευτείς και να τα παρατήσεις κάτι που δεν το θέλουμε. Ξεκίνα σιγά σιγά και κάνε πρόοδο σταδιακά. Έτσι, θα ενθαρρύνεις συνεχώς τον εαυτό σου να προχωράει όλο και πιο ψηλά! Το πρώτο βήμα για το πρωινό ξύπνημα είναι να βάλεις την πρώτη εβδομάδα το ξυπνητήρι σου δέκα λεπτά νωρίτερα και την επόμενη ακόμα δέκα ώστε να φτάσεις σιγά σιγά να σηκώνεσαι την ώρα που πρέπει για να γυμναστείς.

Φτιάξε κάτι λιγουρευτικό για όταν επιστρέψεις

Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι ο χρυσός κανόνας για την γυμναστική είναι να φας 30 με 60 λεπτά μετά την προπόνηση. Για αυτόν ακριβώς το λόγο κάνε το πρωινό σου προτεραιότητα μετά την γυμναστική. Φτιάξε κάποιο smoothie με φρούτα και πρωτεΐνη, φάε κάποιο γιαούρτι και φρέσκα φρούτα ή λαχανικά. Συνδύασέ τα όλα μαζί και φτιάξε το τέλειο πρωινό που θα σε περιμένει.

Διατήρησε αυτές τις ενδορφίνες

Διατήρησε αυτό το αίσθημα χαράς και ευφορίας που έχεις μετά την προπόνηση σημειώνοντας κάπου πόσο καλά αισθάνεσαι. Με αυτόν τον τρόπο κάθε φορά που θα βαριέσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι θα διαβάζεις αυτές τις γεμάτες χαρά και αισιοδοξία σημειώσεις και θα θέλεις να ζήσεις και πάλι αυτές τις στιγμές.

Πηγή: www.govastileto.gr

3333banner

  • Κατηγορία Άσκηση

Γιατί είναι ευεργετική για σώμα και μυαλό η πρωινή γυμναστική;

Γιατί να γυμναζόμαστε το πρωί; Καίγεται 20% περισσότερο λίπος και λειτουργεί καλύτερα η μνήμη.

Η γυμναστική τις πρωινές ώρες είναι ευεργετική για το σώμα και το μυαλό, σύμφωνα με έρευνες.

Η έκθεση στον ήλιο, ενεργοποιεί τη σύνθεση της βιταμίνης D, που ενισχύει την υγεία των οστών και η μέρα αρχίζει με ενέργεια. Χρειάζεται όμως καλό ζέσταμα, καθώς οι αρθρώσεις είναι δύσκαμπτες, λόγω της βραδινής ακινησίας.

Οι ειδικοί συνιστούν αερόβια γυμναστική τις πρωινές ώρες γιατί το σώμα είναι ξεκούραστο με μεγαλύτερη αντοχή. Δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ, βάδην, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδήλατο. Όμως τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής δε σταματούν εδώ.

Όπως έδειξε έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Northumbria στη Βρετανία, η πρωινή γυμναστική είναι πολύ αποτελεσματική στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

2222banner

Πιο συγκεκριμένα, όσοι αθλούνται πρωινές ώρες ενώ έχουν φάει ελάχιστα, δηλαδή μια μπάρα ή ένα φρούτο, χάνουν 20% περισσότερο λίπος συγκριτικά με όσους γυμνάζονται άλλες ώρες της ημέρας.

Πολλοί συνηθίζουν να αθλούνται με άδειο στομάχι, αν και οι ειδικοί αναφέρουν πως είναι καλό να έχει καταναλωθεί μικρή ποσότητα τροφής μία ώρα περίπου πριν την εκγύμναση.

Πέρα από την απώλεια βάρους, η γυμναστική το πρωί, ενισχύει και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ολλανδική έρευνα υποστηρίζει, ότι η τακτική γυμναστική τις πρωινές ώρες, βοηθά στην απομνημόνευση, στην αντίληψη, στη συγκέντρωση και σε άλλες νοητικές λειτουργίες.

Οι επιστήμονες το αποδίδουν στην αλλαγή της δομής του εγκεφάλου, λόγω της παραγωγής νέων νευρικών κυττάρων, αλλά και στην αναζωογόνηση των εγκεφαλικών κυττάρων.

Επίσης, η γυμναστική μετά το πρωινό ξύπνημα, συμβάλλει στην ευεξία και στην ανεβασμένη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πρωινή άσκηση ενεργοποιεί την έκκριση ενδορφίνης, της ορμόνης που επηρεάζει τη διάθεση. Δημιουργεί χαρά και αίσθημα αισιοδοξίας, ενώ παράλληλα διώχνει τη νευρικότητα και το άγχος. Δοκιμάστε να γυμναστείτε το πρωί και η μέρα θα ξεκινήσει με ενέργεια τόσο στο σώμα, όσο και στο μυαλό.

Πηγή: www.valueforlife.gr

GIF ISO FINAL 1