Τα 6 πιο βρώμικα πράγματα στο γυμναστήριο και πώς να προφυλαχτείτε

Ζούμπα, διάδρομος, ελεύθερα βάρη, μπάλες πιλάτες. Ποιο είναι το κοινό τους στοιχείο; Το ότι σκοπό έχουν να σας βάλουν σε φόρμα!

Ωστόσο, η καλή αυτή συνήθεια να γυμνάζεστε μπορεί τελικά να σας ρίξει στο κρεβάτι, με αποτέλεσμα να μείνετε καιρό μακριά από τις αίθουσες γυμναστικής. Πώς μπορεί να συμβεί αυτό; Με τη μη τήρηση απλών κανόνων υγιεινής, που θα σας φέρει σε επαφή με τα μικρόβια, τα οποία αφήνουν πίσω τους οι προηγούμενοι που πέρασαν από τους χώρους άθλησης. Παρακάτω θα βρείτε 6 εστίες μικροβίων στο γυμναστήριο και τους τρόπους να προφυλαχτείτε από αυτές.

Χειρολαβές και βάρη

Σκεφτείτε μόνο πόσα χέρια πιάνουν τα αντικείμενα αυτά και πόσα μικρόβια μεταφέρουν. Δεν είναι, λοιπόν, δύσκολο να καταλάβετε γιατί αποτελούν μια βασική εστία μικροβίων.

Η λύση: Φροντίστε να έχετε μαζί σας αντισηπτικά μαντιλάκια, με τα οποία θα καθαρίζετε βάρη και χειρολαβές πριν τα χρησιμοποιήσετε. Εναλλακτικά, μπορείτε να προμηθευτείτε κάποιο αντιβακτηριδιακό σπρέι για να τα ψεκάζετε. Αν οι λύσεις αυτές σας φαίνονται τραβηγμένες, φροντίστε να μην ακουμπάτε το πρόσωπό σας όση ώρα ασκείστε και να πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση των οργάνων.

Το στρώμα

Οι περισσότεροι ασκούμενοι δεν έχουν δικό τους και χρησιμοποιούν του γυμναστηρίου. Αυτό σημαίνει ότι, αν ξαπλώνετε πάνω του χωρίς πετσέτα, έχετε περισσότερες πιθανότητες να κολλήσετε κάτι. Αν πάλι έχετε το δικό σας, τότε συμβαίνει συχνά να το τυλίγετε και να το βάζετε στη θήκη του αμέσως μετά το πρόγραμμά σας, αφού βιάζεστε να φύγετε. Ξεχνάτε, όμως, ότι πάνω σε αυτό ιδρώνετε την ώρα που εκτελείτε τις ασκήσεις, οπότε τυλίγοντάς το τα μικρόβια παραμένουν εκεί και... κάνουν πάρτι!

Η λύση: Για αρχή, καλό είναι να πάρετε ένα δικό σας στρώμα, το οποίο θα καθαρίζετε συστηματικά, π.χ. χρησιμοποιώντας ένα σφουγγάρι και απορρυπαντικό. Φροντίστε, επίσης, να μην το διπλώνετε αμέσως μετά την άσκηση, αλλά να το αφήνετε να στεγνώσει και να αεριστεί

Τα αποδυτήρια

Σάουνα, ντους, ατμόλουτρα. Η υγρασία και ο συνωστισμός στον χώρο των αποδυτηρίων καθιστούν τον συγκεκριμένο χώρο εστία ιών, βακτηρίων και μυκήτων.

Η λύση: Όσοι χρησιμοποιείτε τα ντους μην ξεχνάτε να φοράτε σαγιονάρες και να μην πατάτε πουθενά ξυπόλυτοι. Αφού κάνετε το μπάνιο σας, μπορείτε να φυλάτε τις παντόφλες σας σε μια πλαστική σακούλα και έπειτα να τις βάζετε στον σάκο σας. Μόλις γυρίζετε στο σπίτι, ψεκάζετέ τις με απολυμαντικό σπρέι και αφήνετέ τις να στεγνώσουν. Επίσης, φροντίστε να μην κάθεστε με τα εσώρουχά σας στους πάγκους των αποδυτηρίων, της σάουνας και του χαμάμ παρά μόνο τυλιγμένοι με πετσέτα.

Ο σάκος

Τι βάζετε μέσα; Τη φόρμα σας, τα αθλητικά σας παπούτσια και την πετσέτα σας. Ωστόσο, τα πράγματα αυτά δεν τα βάζετε μόνο όταν είναι καθαρά και μυρωδάτα, αλλά και αφού έχετε ολοκληρώσει την προπόνησή σας. Αυτό σημαίνει, με άλλα λόγια, ότι είναι γεμάτα ιδρώτα και εκτεθειμένα σε μικρόβια.

Η λύση: Μια καλή πρακτική είναι το να βάζετε τα λερωμένα ρούχα και παπούτσια σε χωριστές πλαστικές σακούλες και μετά στον σάκο σας ή να τα φυλάσσετε σε μια διαφορετική θήκη του. Στη συνέχεια, φροντίστε να τον αδειάζετε μόλις φτάνετε στο σπίτι σας. Αν δεν έχετε σκοπό να βάλετε πλυντήριο, τότε αερίστε καλά τα πράγματά σας. Φυσικά, προσπαθήστε να

μην αφήνετε τον σάκο στο πάτωμα των αποδυτηρίων, αλλά να τον κρεμάτε ή να τον βάζετε σε ντουλαπάκι που έχετε προηγουμένως καθαρίσει με ένα αντισηπτικό μαντιλάκι. Επίσης, μην αμελείτε να τον αερίζετε και να τον πλένετε τακτικά.

Η πετσέτα

Μπορεί να είναι η δική σας και να την έχετε πλύνει και σιδερώσει, ωστόσο από τη στιγμή που θα έρθει σε επαφή με τα όργανα του γυμναστηρίου και τα στρώματα καλά θα κάνετε να μη θεωρείτε την καθαριότητά της δεδομένη.

Η λύση: Φροντίστε να την αλλάζετε κάθε φορά που επισκέπτεστε το γυμναστήριο. Καλό είναι, επίσης, να έχετε μαζί σας δύο πετσέτες, μία για την προπόνηση και μία για το ντους.

Μπουκάλι με νερό

Πρέπει να το έχετε μαζί σας σε κάθε δραστηριότητά σας, γιατί η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει -μεταξύ άλλων- τις επιδόσεις σας. Το πρόβλημα είναι ότι το πιάνετε με τα χέρια σας, με τα οποία προηγουμένως πιάνετε τα όργανα γυμναστικής.

Η λύση: Αποφεύγετε τα μπουκάλια πολλαπλών χρήσεων με πώμα που ανοίγει προς τα πάνω, ειδικά αν το ανοίγετε με το χέρι. Η πιο εύκολη λύση για να προστατεύεστε από τα μικρόβια σε αυτήν την περίπτωση είναι να ανοίγετε το στόμιο με τα δόντια. Μην ξεχνάτε φυσικά να πλένετε το μπουκάλι τακτικά. Ακόμα πιο εύκολο είναι, βέβαια, το να χρησιμοποιείτε μπουκάλι με καπάκι που βιδώνει.

(Πηγή: vita.gr)

Τα 3 απαραίτητα πράγματα που πρέπει να κάνεις μετά το σεξ

Το σεξ είναι πολλά πράγματα. Είναι χαλάρωση, είναι εκτόνωση, είναι μια απόλαυση, πάθος και μία όμορφη στιγμή.

Βέβαια, όπως σε όλα, έτσι και στο σεξ πρέπει να τηρούνται κάποιοι κανόνες υγιεινής, ώστε να μη σου βγει ξινό αργότερα και χτυπάς το κεφάλι σου. Οι κανόνες αυτοί θα πρέπει να ακολουθούνται μετά το σeξ, ώστε να μην αφήσουν να συμβεί τίποτα δυσάρεστο στην ευαίσθητη περιοχή.

Τα τρία βασικά πράγματα που πρέπει να κάνεις είναι τα εξής:

1. Να πλύνεις καλά τα χέρια σου με νερό και σαπούνι
Μετά την σεξουαλική πράξη μπορούν να εμφανιστούν βακτήρια στα δάχτυλα και να προκαλέσουν λοίμωξη. Ο αποτελεσματικότερος τρόπος προστασίας είναι να πλύνεις καλά τα χέρια σου και να τα στεγνώσεις πολύ καλά με μια πετσέτα.

2. Πιες όσο νερό μπορείς
Μετά από κάθε άσκηση, πρέπει να πιούμε νερό για να ενυδατώσουμε τον οργανισμό μας. Το ίδιο χρειάζεται και μετά το σεξ. Πιες όσο νερό μπορείτε, με μίνιμουμ δυο ποτήρια, ειδικά να αισθανθείς το στόμα σου αφυδατωμένο.

3. Κάνε ένα χαλαρωτικό ζεστό ντους
Εκτός από τον οργανισμό που χρειάζεται νερό, το ίδιο θέλει και το σώμα. Κάνε ένα ζεστό ντους μετά την σεξουαλική πράξη, που θα ενυδατώσει το σώμα και το δέρμα και συγχρόνως θα σε προστατέψει από λοιμώξεις.

  • Κατηγορία Υγεία

4 πράγματα που «κερδίζει» το μυαλό με τη γυμναστική

Αυτή είναι η εποχή που -πιθανόν- περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται να γυμναστούν ή το πράττουν.

Το καλοκαίρι που πλησιάζει είναι βασικό κίνητρο. Πέρα από το ευρέως γνωστό γεγονός ότι ο άνθρωπος πρέπει να γυμνάζεται πιο συστηματικά για καλύτερη υγεία, υπάρχουν οφέλη και για το μυαλό μέσα από την τακτική άσκηση.

Η Independent επεσήμανε τέσσερα από αυτά τα «κέρδη» για το μυαλό μέσα από την άσκηση:

1. Φτιάχνει τη διάθεση
Μελέτη έχει δείξει ότι η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης. Αρκετές πρόσφατες έρευνες κατέληξαν ότι είτε κάνετε ασκήσεις με βαράκια, είτε κάνετε τζόκινγκ, η άσκηση μειώνει το άγχος και βελτιώνει συνολικά την πνευματική υγεία.

Ερευνα που έγινε πρόσφατα σε 8.000 Δανούς, 16-65 ετών, συμπέρανε ότι γενικά, άνθρωποι που γυμνάζονται τακτικά είναι πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους και περισσότερο ευτυχισμένοι, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνται.

Επίσης, η Αμερικανική Ενωση Ψυχολόγων αναφέρει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αισθάνεται πιο χαρούμενος και σε κάποιες περιπτώσεις τα αποτελέσματα είναι άμεσα. «Η σύνδεση άσκησης και διάθεσης είναι αρκετά δυνατή. Συνήθως, μέσα σε πέντε λεπτά μετά από μέσης έντασης άσκηση μπορεί να νιώσει κανείς βελτίωση της διάθεσης», δηλώνει ο Μάικλ Οτο, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βοστόνης.

2. Μειώνει το άγχος
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου άγχους, όπως και να βελτιώσει την ικανότητα του ατόμου να χειριστεί το άγχος και να ανταποκριθεί σε έντονες καταστάσεις. «Η γυμναστική είναι ίσως ένας τρόπος βιολογικής ενδυνάμωσης του μυαλού, ώστε το άγχος να έχει μικρότερο αντίκτυπο», εξήγησε ο Οτο.

3. Ενισχύει την αυτοπεποίθηση
Είτε πρόκειται για συνέπεια των αλλαγών στο σώμα, είτε γιατί αισθάνεται υπερήφανος κανείς επειδή κατάφερε να ολοκληρώσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής, η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση.

4. Βοηθά στον ύπνο
Πρόσφατη έρευνα σε νεαρούς ανθρώπους συμπέρανε ότι εκείνοι που γυμνάζονται εντατικά τα βράδια, κοιμούνται καλύτερα από όσους δεν γυμνάζονται καθόλου, ή το κάνουν σε μικρότερες εντάσεις.

Επίσης, εκείνοι που ασκούνται έντονα κοιμούνται πιο γρήγορα και βαθιά και ξυπνούν λιγότερες φορές κατά τη διάρκεια τη νύχτας.

 

{fcomments}

Πράγματα που δεν κάνει ποτέ ένας σωστός bodybuilder

Πολλά άρθρα έχουν γραφτεί για τις επιτυχημένες συνήθειες που ακολουθούν οι bodybuilders για να χτίσουν μυς, να αυξήσουν τη δύναμή τους, και να μειώσουν το σωματικό τους λίπος. Αλλά δεν διαβάζουμε πολύ συχνά για τις κακές συνήθειες που (ομολογουμένως) πράττουμε και τις οποίες πολύ σπάνια ή ποτέ δεν βλέπουμε να έχει ένας επιτυχημένος bodybuilder. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά...
 
Περιμένοντας στην ουρά του τυροπιτάδικου
 
Μια νόστιμη μπουγάτσα, μαζί με ένα δροσερό γάλα κακάο είναι ότι πρέπει για ένα γρήγορο πρωινό πριν τη δουλειά. Όμως ένας έξυπνος και επιτυχημένος bodybuilder θα έχει αγνοήσει την προαναφερθείσα βόμβα από ζάχαρη, επειδή το στομάχι του αφομοιώνει ήδη τα ασπράδια των αυγών και τη βρώμη, που απολάμβανε στο σπίτι του λίγο πιο πριν. Ο σωστός προγραμματισμός στα γεύματα καθώς και η σωστή διατροφή είναι στοιχεία των "μεγάλων".
 
Στο μπαρ μέχρι τις 2 τα ξημερώματα
 
Το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και σας "αδειάζει" από ενέργεια την επόμενη μέρα στο γυμναστήριο. Ο ύπνος - τουλάχιστον 8 ώρες - είναι απαραίτητος για την βέλτιστη ανάπτυξη των μυών. Και είναι δύσκολο να βρει κανείς σωστό φαγητό βραδιάτικα σε ένα μπαρ για να καλύψει τις διατροφικές του ανάγκες. Η επιτυχία βρίσκεται στην πειθαρχία και όχι στις καταχρήσεις.
 
Προπόνηση μόνο με μηχανήματα
 
Τα ελεύθερα βάρη δεν είναι μόνο αναγκαία, αλλά και απολύτως απαραίτητα αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Γι 'αυτό δεν θα δείτε ποτέ τα κορυφαία σώματα στο γυμναστήριο να περνάνε πολύ ώρα στα μηχανήματα. Σίγουρα, θα τα επισκεφθούν στο τέλος της προπόνησης για λίγο περισσότερο "κάψιμο", αλλά ποτέ δεν θα τους δείτε να ξεκινάνε από αυτά. Θα είναι πολύ απασχολημένοι δαπανώντας το πρώτο 45λεπτο στα ελεύθερα βάρη και τους πάγκους, χτίζοντας καθαρό όγκο.
 
Αγνοώντας την αερόβια
 
Μη γελιέστε. Όλοι οι κορυφαίοι bodybuilders χρησιμοποιούν αερόβιες ασκήσεις. Σίγουρα, μπορεί να σταματήσουν για μερικές εβδομάδες που θα βρίσκονται στον όγκο, αλλά ως επί το πλείστον, αερόβιες κάνουν όλο το χρόνο. Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση είναι εξαιρετική για τη δημιουργία δυνατού καρδιοαναπνευστικού συστήματος που βοηθά με τη σειρά του σε όλες τις βαριές ασκήσεις (όπως squat). Επίσης, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις σας κρατάνε σε χαμηλά ποσοστά λίπους. Τα μεγαλύτερα κέρδη σε μυϊκή μάζα γίνονται όταν είστε γύρω στο 12% σωματικού λίπους. Και η αερόβια βοηθά στη συντήρηση αυτού του ποσοστού.
 
Γλυκά από το περίπτερο
 
Καλές οι σοκολάτες και οι γκοφρέτες αλλά όχι για τον σωστό αθλητή. Ενώ οι άλλοι γύρω του τρέφονται με φτηνά κρουασάν για να παλέψουν την πείνα τους, ο έξυπνος bodybuilder έχει πάντα μαζί του 2-3 μπάρες πρωτεΐνης για ώρα ανάγκης, καθώς και ένα σέικερ με την πρωτεϊνη του, έτοιμη για κατανάλωση στο χώρο εργασίας, τροφοδοτώντας τους μυς του με τα απαραίτητα αμινοξέα. Και αν δεν σας αρέσει η κουβέντα περί συμπληρωμάτων - πολλοί είναι κατά και δεν τους κατηγορώ - τι θα λέγατε για ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς για την πείνα; Θυμηθείτε: Την πείνα μπορεί να την ξεγελάσετε, το σώμα όμως όχι.

 

{fcomments}

GIF ISO FINAL 1