Με πόσα λεπτά άσκησης την ημέρα θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιοπάθειας;

Ένα στα είκοσι περιστατικά καρδιοπάθειας και ένας στους δώδεκα πρόωρους θανάτους παγκοσμίως θα μπορούσαν να προληφθούν αν όλοι οι άνθρωποι ήταν λίγο πιο δραστήριοι σωματικά...

...δείχνει μια νέα μεγάλη επιστημονική μελέτη που δημοσιεύεται στην κορυφαία ιατρική επιθεώρηση Lancet. Μάλιστα, για να πετύχουμε τον στόχο αυτόν δεν χρειάζεται να πάρουμε δραστικά μέτρα, όπως να πηγαίνουμε γυμναστήριο για πολλές ώρες καθημερινά, αλλά αρκεί να κάνουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, για παράδειγμα να χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να περπατάμε ενώ μιλάμε στο τηλέφωνο αντί να στεκόμαστε όρθιοι και να μη μένουμε για πολλή ώρα καθιστοί στην καρέκλα.

Επίσης, ως σωματική δραστηριότητα μετράνε οι διάφορες δραστηριότητες που κάνουμε καθημερινά, από τις δουλειές του σπιτιού και τη βόλτα με τον σκύλο μέχρι τα μαστορέματα και την κηπουρική.

Η νέα μελέτη –η μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα– περιλάμβανε δείγμα 130.000 ανθρώπων από 17 χώρες χαμηλού, μεσαίου και υψηλού εισοδήματος, μεταξύ των οποίων ο Καναδάς, η Σουηδία, το Μπανγκλαντές και η Ζιμπάμπουε.

Σωματική άσκηση διάρκειας 30 λεπτών την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα, όπως αναφέρουν οι συστάσεις των ειδικών, φάνηκε να συνδέεται με 20% μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας και 28% μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου. «Αν όλοι οι άνθρωποι ήταν σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, σε διάστημα επτά ετών θα μπορούσε να αποφευχθεί ποσοστό 8% των θανάτων» αναφέρει ο επικεφαλής συντάκτης της μελέτης, Σκοτ Ληρ, από το Πανεπιστήμιο Σάιμον Φρέιζερ στον Καναδά.

Σύμφωνα με τη μελέτη, οι άνθρωποι που κάνουν πάνω από 750 λεπτά (περίπου 12,5 ώρες) ζωηρό περπάτημα ή κάποια άλλη αντίστοιχη μορφή άσκησης σε εβδομαδιαία βάση διατρέχουν κατά 36% μικρότερο κίνδυνο να χάσουν πρόωρα τη ζωή τους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, δηλώνει ο Ληρ, θα ισχυριστούν ότι δεν προλαβαίνουν να γυμνάζονται αρκετά λόγω του φόρτου εργασίας τους ή των άλλων καθημερινών τους υποχρεώσεων. Τονίζει όμως ότι, σύμφωνα με τη μελέτη, οι πιο δραστήριοι άνθρωποι είναι αυτοί που έχουν κάνει την άσκηση κομμάτι της καθημερινότητάς τους. Έτσι, η λύση που προτείνει για να πετύχουμε τον επιθυμητό στόχο σωματικής άσκησης είναι να κάνουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας και όχι να βασιζόμαστε μόνο στο γυμναστήριο ή σε κάποιο άθλημα.

Μερικές λύσεις που προτείνει ο Ληρ, σύμφωνα με τη βρετανική Guardian, είναι να σηκωνόμαστε από την καρέκλα κάθε 20-30 λεπτά και να περπατάμε λίγο, να παίζουμε μαζί με τα παιδιά στο πάρκο αντί να καθόμαστε να τα κοιτάμε και όταν χρησιμοποιούμε τα μέσα μεταφοράς να κατεβαίνουμε μία στάση νωρίτερα και να φτάνουμε στον προορισμό μας με τα πόδια.

www.onmed.gr

Με καρδιοπάθειες συνδέονται οι μεγάλοι όρχεις

Μπορεί να αποτελούν ένδειξη αναπαραγωγικής ικανότητας, όμως η καρδιά έχει άλλη γνώμη. Πρόσφατη έρευνα Ιταλών επιστημόνων κατάληξε στο συμπέρασμα ότι οι άντρες με μεγάλους όρχεις μπορεί να αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακών παθήσεων,

Ειδικότερα, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Φλωρεντίας πραγματοποίησαν μια μεγάλη έρευνα σε δείγμα 2.800 ανδρών Ιταλών που κατέφυγαν στον ιατρό τους για θέματα σεξουαλικής δυσλειτουργίας και που παρέμειναν σε παρακολούθηση για περίπου επτά χρόνια.

Οι επιστήμονες κατέγραψαν τη σχέση μεταξύ των υψηλών επιπέδων ωχρινοποιητικής ορμόνης (LH) — η οποία εκκρίνεται από τον πρόσθιο λοβό της υπόφυσης και διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης— και του αυξημένου κινδύνου καρδιοπάθειας. Η σχέση αυτή παρέμεινε ίδια ακόμα και αφού οι ερευνητές έλαβαν υπόψη τους παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθειες.

Αναλύοντας τις αιτίες που οι μεγάλοι όρχεις είναι πιθανό να συνδέονται με καρδιακές παθήσεις, οι ερευνητές εξηγούν ότι οι άνδρες που πάσχουν από διαβήτη ή από καρδιακά προβλήματα έχουν  χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι σε αυτές τις περιπτώσεις, ο οργανισμός προσπαθεί να αντισταθμίσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μέσω της έκκρισης υψηλότερων επιπέδων ορμονών της υπόφυσης, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του μεγέθους του όρχεως.

Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι η μελέτη αφορά άτομα με σεξουαλική δυσλειτουργία και σύμφωνα με τους επιστήμονες που εκπόνησαν τη μελέτη, τα αποτελέσματά της μπορεί να μην αφορούν τον γενικότερο ανδρικό πληθυσμό.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Πεντέ λεπτά περπάτημα αρκούν για να εξουδετερώσουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας

Η καθιστική ζωή συνδέεται άμεσα με την κακή υγεία και συγκεκριμένα με τα υψηλά επίπεδα της χοληστερόλης και την αυξημένη περίμετρο της μέσης, παράγοντες που συμβάλλουν στην εκδήλωση καρδιοπάθειας και μεταβολικών διαταραχών.
 
Νέα μελέτη που πρόκειται να δημοσιευθεί στην επιθεώρηση Medicine & Science in Sports & Exercise δείχνει ότι μόλις πέντε λεπτά περπάτημα για κάθε ώρα που καθόμαστε μπορούν να εξουδετερώσουν τις βλάβες στις αρτηρίες των ποδιών και να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επιπλοκών.
 
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα μελέτησαν 11 υγιείς άνδρες ηλικίας 20 έως 35 ετών, οι οποίοι κάθονταν για τρεις ώρες χωρίς να κινούν τα πόδια τους. Χρησιμοποιήθηκε πιεσόμετρο και υπέρηχος ώστε να εξεταστεί η λειτουργία της μηριαίας αρτηρίας κατά το ξεκίνημα της δοκιμής και μετά από μία, δύο και τρεις ώρες ακινησίας.
 
Οι μετρήσεις έδειξαν ότι η λειτουργία της μηριαίας αρτηρίας είχε επιδεινωθεί έως και κατά 50% μετά από μόλις μία ώρα ακινησίας. Ωστόσο, αυτό δεν ίσχυε για τους συμμετέχοντες που περπατούσαν έστω και για ένα πεντάλεπτο για κάθε ώρα ακινησίας, γεγονός που υποδεικνύει ότι η μυϊκή δραστηριότητα και η κυκλοφορία του αίματος από το περπάτημα είναι ευεργετική σε αυτήν την περίπτωση.
 
«Γνωρίζουμε ότι η πολύωρη ακινησία παρεμποδίζει την ομαλή λειτουργία των ενδοθηλίων και αυτό αποτελεί πρώιμο δείκτη της καρδιοπάθειας – όμως τα μικρά διαλείμματα προλαμβάνουν τέτοιου είδους βλάβες», δηλώνει ο Saurabh Thosar, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας.
 
Δεδομένου ότι αρκετοί εργαζόμενοι παραμένουν καθιστοί πίσω από ένα γραφείο για οκτώ ή και περισσότερες ώρες την ημέρα, αποδεικνύεται αναγκαίο να γίνονται μικρά διαλείμματα της ημέρας ώστε να προληφθούν πιθανές βλάβες στο αγγειακό σύστημα.

 

{fcomments}

GIF ISO FINAL 1