Πώς ο κανόνας του 40% μπορεί να αλλάξει την προπόνησή σας

Η συμβουλή του David Goggins, του μοναδικού ανθρώπου στις ΗΠΑ που έχει ολοκληρώσει την προπόνηση Navy SEAL training, την προπόνηση Army Ranger School και την προπόνηση Air Force Tactical Air Controller.

Επιπλέον, έχει τρέξει σε αγώνες 100 μίλια σε 19 ώρες, έκανε πάνω από 4.000 pull-ups σε 24 ώρες (Παγκόσμιο Ρεκόρ Guinness), και ολοκλήρωσε το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ironman σε λίγο παραπάνω από 11 ώρες. Στο βιβλίο όπου κατέγραψε τις εμπειρίες του, ‘Living with a SEAL: 31 Days Training with the Toughest Man on the Planet’, μοιράζεται με το κοινό τις fitness συμβουλές του. Αξίζει να τις λάβετε σοβαρά υπόψη…

Ο κανόνας του 40%: Σύμφωνα με τον Goggins, όταν την ώρα της προπόνησης το μυαλό μας μας λέει ότι δεν αντέχουμε άλλο, στην πραγματικότητα δουλεύουμε μόνο στο 40% των ικανοτήτων μας. Αυτό είναι οι μαραθωνοδρόμοι αποκαλούν "τοίχο”, ένα διανοητικό φράγμα ή εμπόδιο στο οποίο "χτυπάμε” κάποια στιγμή στη διάρκεια του αγώνα. "Το θέμα δεν είναι να πιέσεις τον εαυτό σου στα όρια, είναι να μην τα παρατάς όταν κάτι γίνεται άβολο – αυτό το μήνυμα πρέπει να κρατήσεις”, μας προτρέπει. 

Αλλάξτε τη διαδικασία της σκέψης σας: Ο Goggins κατανοεί πώς κρατάμε πίσω τον εαυτό μας πιστεύοντας ότι δεν είμαστε καλοί. Ο ίδιος μεγάλωσε σε μια οικογένεια όπου ο πατέρας του τον χτυπούσε, υπέστη εκφοβισμό στο σχολείο, τραύλιζε και κάποια στιγμή της παιδικής του ζωής ήταν παχύσαρκος. Την πρώτη φορά που έτρεξε κατάφερε να βγάλει μόνο 400 μέτρα. "Είδα τον εαυτό μου ως τον πιο αδύναμο άνθρωπο του πλανήτη”, θυμάται ο Goggins, "και ήθελα να το αλλάξω αυτό. Αντί να σκεφτώ "πόσο καημένος είμαι"… άλλαξα τη διαδικασία της σκέψης μου".

Το θέμα δεν είναι τι κάνουμε, αλλά πώς το κάνουμε: Οτιδήποτε κάνει ο Giggins το κάνει με συγκέντρωση και προσήλωση. Ξεκινά με απλά πράγματα όπως για παράδειγμα να είναι πάντα στην ώρα του και να στρώνει το κρεβάτι πριν φύγει από το σπίτι του και αυτό επεκτείνεται σε όλους τους τομείς της  ζωής του. Το motto του είναι: "Κάνε το 110 τοις εκατό ή μην το κάνεις καθόλου”. Δεν εντυπωσιάζεται ποτέ από τα επιτεύγματα, θεωρεί πως το εντυπωσιακό είναι η πορεία που σε φέρνει μέχρι εκεί.

Πηγή: www.capital.gr

1111banner

Αδυνάτισμα: Τι είναι ο νέος «κανόνας 400-600-600»

Νέες επίσημες οδηγίες για την κατανάλωση θερμίδων αναμένεται να ανακοινωθούν στην Μ. Βρετανία.

Στόχος των επιστημόνων που τις κατάρτισαν είναι να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα το βάρος και την υγεία τους.

Συγκεκριμένα, η καμπάνια “OneYou” από τον κρατικό βρετανικό οργανισμό Public Health England, θα ξεκινήσει τον Μάρτιο του 2018. Πρόκειται για την “αντίδραση” των αρχών Δημόσιας Υγείας της χώρας στην είδηση, ότι οι Βρετανοί καταναλώνουν σήμερα κατά μέσο όρο 200-300 θερμίδες πάνω από το συνιστώμενο ποσό κάθε μέρα.

Τι λέει ο νέος «κανόνας 400-600-600»

Αν και δεν υπάρχει καμία αλλαγή στη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (2.000 ανά ημέρα για τις γυναίκες και 2.500 για τους άνδρες), οι επιστήμονες αλλάζουν λίγο τις οδηγίες τους ως προς τον τρόπο διαχείρισης της κατανάλωσης θερμίδων σε σχέση με κάθε κύριο γεύμα.

Η καμπάνια OneYou συστήνει να ακολουθεί κανείς τον κανόνα “400-600-600”. Δηλαδή να καταναλώνει 400 θερμίδες για πρωινό και 600 θερμίδες τόσο στο μεσημεριανό γεύμα όσο και στο δείπνο.

Αυτός ο νέος κανόνας πιστεύεται ότι θα βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν την πρόσληψη θερμίδων καλύτερα, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να υπερβούν το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό.

Ένας εκπρόσωπος του Public Health England δήλωσε: “Η νέα μας εκστρατεία OneYou θα δώσει συμβουλές για τη διαχείριση θερμίδων για τα κύρια γεύματα, έτσι ώστε μέχρι το τέλος της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων σνακ και ποτών, οι συνολικές θερμίδες να είναι πιο κοντά στις κατευθυντήριες γραμμές”.

Και πρόσθεσε: “Οι οδηγίες για τις θερμίδες δεν έχουν αλλάξει. Είναι ακόμα 2.000 ημερησίως για τις γυναίκες και 2.500 για τους άνδρες. Οι ενήλικες καταναλώνουν 200-300 παραπάνω θερμίδες την ημέρα, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους και προβλημάτων υγείας”.

2222banner

Απάντηση στην έκρηξη παχυσαρκίας στην Αγγλία

Η εν λόγω καμπάνια θα είναι ακόμα μία προσπάθεια αντιμετώπισης της παχυσαρκίας στην Μ. Βρετανία.

Σύμφωνα με τον Public Health England, το ετήσιο κόστος που συνδέεται με την παχυσαρκία εκτιμάται σε:

27 δισεκατομμύρια λίρες για την ευρύτερη οικονομία
6,1 δισεκατομμύρια λίρες για το αγγλικό Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS)
352 εκατομμύρια λίρες τα συστήματα κοινωνικής πρόνοιας
Επιπλέον, οι παχύσαρκοι ενήλικες έχουν περισσότερες από πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Η θεραπεία του διαβήτη κοστίζει σήμερα στο NHS περίπου £9,8 δισ. ετησίως, το οποίο αντιπροσωπεύει περίπου το 10% του ετήσιου προϋπολογισμού του!

Πηγή: iatropedia.gr