Αυτή είναι η σωστή στάση σώματος στο τρέξιμο για καλύτερες επιδόσεις

Να πώς θα στέκεσαι για να τρέχεις περισσότερο χωρίς να το καταλαβαίνεις.

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να ανεβάσεις ταχύτητα και να μεγαλώσεις την απόσταση όταν τρέχεις –χωρίς να αυξήσεις το χρόνο ή την ένταση– είναι η διόρθωση τυχόν λαθών στη στάση του σώματός σου.

«Εάν έχεις συνέχεια στο μυαλό σου να κάνεις μερικές πολύ μικρές αλλαγές κάθε φορά που βγαίνεις στο δρόμο, θα δεις τεράστια πρόοδο στο ρυθμό και στην αντοχή σου με λίγες μόνο φορές» επιβεβαιώνει ο Chris Bennett, επικεφαλής Global Coach του Nike+ Run Club. Ακολούθησε τις επισημάνσεις του και τα πόδια σου θα βγάλουν φτερά!

Κοίταζε ευθεία μπροστά

Όταν κρατάς το βλέμμα σου σταθερά μπροστά (ρίχνε μόνο γρήγορες ματιές κάτω στο έδαφος), θα μπορείς να διατηρείς σωστή στάση σώματος, ενώ ο εγκέφαλός σου θα προσλαμβάνει τυχόν πληροφορίες που μπορεί να ελαχιστοποιήσουν το χρόνο αντίδρασής σου ώστε να μην κόψεις ταχύτητα.

Χαλάρωσε το πρόσωπό σου

Μια χαλαρή έκφραση μπορεί να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα σου, ενώ οι γκριμάτσες
ή τα αγκομαχητά σε κάνουν να σφίγγεις ασυναίσθητα τους μυς σου. «Αν μείνεις χαλαρή, μπορείς να τρέξεις πιο γρήγορα» λέει ο Chris Bennett.

Έχε το πιγούνι μπροστά

«Τράβηξε» το πιγούνι σου ελαφρώς πιο μπροστά από το στέρνο σου ώστε να στηθεί σωστά ο κορμός σου: να μη γέρνεις πολύ μπροστά, κάτι που μειώνει την άρση του γονάτου, ή πολύ πίσω, γιατί σου κόβει τη φόρα.

Κάνε σωστή δρασκελιά

Το πέλμα σου θα πρέπει να προσγειώνεται ακριβώς κάτω από το ισχίο σου. Αυτό συμβάλλει στην ευθυγράμμιση όλου του σώματος, ώστε οι αρθρώσεις να επιβαρύνονται όσο το δυνατό λιγότερο. Προσπάθησε να προσγειώνεσαι στο μπροστινό μέρος του πέλματος για να πετύχεις το μέγιστο σπριντ.

Πηγή: www.shape.gr

  • Κατηγορία Running

Γιατί χρειάζεσαι μαγνήσιο για να κορυφώσεις τις επιδόσεις σου

Tη σημασία που έχει η επάρκεια σε μαγνήσιο, για την επίτευξη καλών αθλητικών επιδόσεων επισημαίνουν οι επιστήμονες με αφορμή τα αποτελέσματα κλινικής μελέτης που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Καρντιφ.

Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο πως, ακόμη και μια μικρή έλλειψη μαγνησίου αρκεί, για να μειωθεί σημαντικά η αποδοτικότητα στην άσκηση. Το μαγνήσιο συνεισφέρει στη παραγωγή ενέργειας με έναν ιδιαίτερα αποτελεσματικό τρόπο. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, κρίσιμα μεταλλικά στοιχεία, όπως ο ψευδάργυρος, το χρώμιο και το σελήνιο, μαζί με το μαγνήσιο, εκκρίνονται με τον ιδρώτα και δύσκολα αναπληρώνονται.

Κλινική δοκιμή που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ έδειξε πόσο καλά απορροφάται το μαγνήσιο μέσω του δέρματος, τροφοδοτώντας κάθε κύτταρο. Οι ερευνητές εξέτασαν κατά πόσο η διαδερμική εφαρμογή εξαϋδρικού χλωριούχου μαγνησίου θα μπορούσε να μεταβάλει τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό και στις αναλογίες ασβεστίου/μαγνησίου του σώματος. Μετά από 12 εβδομάδες, το 89% των συμμετεχόντων παρουσίασε αύξηση των κυτταρικών επιπέδων μαγνησίου κατά 59,7%.

«Αυτό το ποσοστό αντιπροσωπεύει πέντε φορές ταχύτερο αποτέλεσμα από ό,τι αποδίδουν τα συμπληρώματα μαγνησίου, που λαμβάνονται από το στόμα», εξηγεί ο Γιάννης Χρύσου κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος M.Sc. και πτυχιούχος του ΤΕΦΑΑ Αθηνών.

«Το λάδι μαγνησίου σε μορφή διαδερμικού σπρέι και οι αντίστοιχες νιφάδες μαγνησίου επιτρέπουν στο σώμα να διατηρεί τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου κατά τη διάρκειά της, αλλά και μετά από αυτήν, αναπληρώνοντας το χαμένο μαγνήσιο. Με αυτόν τον τρόπο καταπολεμώνται η κόπωση και οι κράμπες και προωθείται ταχύτερα η τόσο σημαντική μυϊκή αποκατάσταση», συμπληρώνει ο κ. Χρύσου.

Να σημειωθεί ότι, οι αθλητές συχνά συμβουλεύονται να αυξήσουν την ποσότητα μαγνησίου που λαμβάνουν από τη διατροφή τους, εντάσσοντας σε αυτήν προϊόντα ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα και σπόρους. Υπάρχουν, όμως, πολλά επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι κάτι τέτοιο δεν αρκεί. Αφενός διότι η βιοδιαθεσιμότητα του μαγνησίου ποικίλει, αφετέρου γιατί ο σύγχρονος τρόπος παραγωγής γεωργικών προϊόντων έχει οδηγήσει το έδαφος σε ένδεια μαγνησίου.

Παράλληλα, ένας αυξανόμενος αριθμός γιατρών, διαιτολόγων και προπονητών πιστεύει ότι το μαγνήσιο είναι το πιο σημαντικό μικροστοιχείο στη διατροφή του αθλητή. Δεν χρειάζεται μόνο για τη βέλτιστη σύσπαση των μυών και τη σκελετική αντοχή, αλλά συμβάλει και στη αποδοτικότερη χρήση οξυγόνου, που είναι απαραίτητη για την αθλητική απόδοση. Παράλληλα επιταχύνει την ανάρρωση από την κόπωση και από τους τραυματισμούς.

Πηγή: health.in.gr

Tribulus Testo 2500, για ενίσχυση τεστοστερόνης και «τουρμπάτες» επιδόσεις

Αποκτήστε τις ταμπλέτες της Superior14 που αποτελούν τυποποιημένο εκχύλισμα βοτάνων για δύναμη, ενέργεια και ζωτικότητα.

Το Tribulus Terrestris είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στην αρχαία Ελλάδα, την Ινδία και την Αφρική για την υποστήριξη της γονιμότητας και την αναζωογόνηση του σώματος. Είναι επίσης γνωστό για τις αφροδισιακές του ιδιότητες. Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι, αν και στην πραγματικότητα περιέχει ορμόνες, το Tribulus βοηθά στην υποστήριξη της υγιούς παραγωγής ορμονών και της ανδρικής αναπαραγωγικής υγείας.

Όταν προσλαμβάνεται, η πρωτοδιοσίνη που περιέχεται στο Tribulus Testo 2500 υφίσταται μετατροπή σε δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA), ο οποίος είναι ένας πρόδρομος της τεστοστερόνης. Το αυξημένο επίπεδο της DHEA στην κυκλοφορία του αίματος προκαλεί αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης και της σεξουαλική διάθεσης. Το προϊόν συνιστάται για επαγγελματίες αλλά και ερασιτέχνες αθλητές αθλημάτων δύναμης.

Το TRIBULUS TESTO 2500 είναι ένα τονωτικό συμπλήρωμα τεστοστερόνης που περιέχει ένα τυποποιημένο εκχύλισμα του καθαρού Tribulus σε μία από τις υψηλότερες δόσεις που διατίθενται στην αγορά, με περιεκτικότητα σε σαπωνίνη πάνω από 90%, σε μία μόνο κάψουλα.

Τα οφέλη του Tribulus Testo 2500:

- Εντείνει τις προπονήσεις,
- Βελτιώνει την αναγέννηση των μυών
- Διεγείρει την ανάπτυξη των μυών, την δύναμη και την απώλεια λίπους

Οι σαπωνίνες Diosgenin και Protodioscin βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και διεγείρουν την έκκριση της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH), η οποία με τη σειρά της διεγείρει την σύνθεση τεστοστερόνης. Στους άνδρες,οι σαπωνίνες στο Tribulus Testo 2500 αυξάνει το ποσό της ελεύθερης τεστοστερόνης, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και απώλεια λίπους, αυξάνει την σπερματογένεση (δύναμη) και βελτιώνει τη δύναμη, την αντοχή και το αυτοκίνητο. Λόγω του γεγονότος ότι το Tribulus Testo 2500 η περιεκτικότητα του σε σαπωνίνη είναι πάνω από 90%, η ελεύθερη τεστοστερόνη φτάνει στο μέγιστο!

Στις γυναίκες, το ορμονικό σύστημα βελτιστοποιείται σε σχέση με την αναλογία των οιστρογόνων με την τεστοστερόνη. Έτσι, οι γυναίκες που παίρνουν Tribulus Testo 2500 έχουν όφελος από την θηλυκότητα, την λεπτή σιλουέτα και την αυξημένη σεξουαλική ευχαρίστηση.

Βρείτε το εδώ με ΔΩΡΕΑΝ μεταφορικά σε όλη την Ελλάδα

sup trib testo

Οδηγίες Χρήσης

Καθαρό βάρος: 222gr/120 δισκία 60 δόσεις *(6 δισκία 1850mg ισοδύναμο με 3,7gr)

Ως συμπλήρωμα διατροφής, λάβετε 2 ταμπλέτες την ημέρα με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση το πρωί και 30 λεπτά πριν την έναρξη της δραστηριότητας.
Χρησιμοποιήστε το για τις ημέρες προπόνησης.

Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

 mc superior

Tο κορυφαίο αφροδισιακό για τρελές επιδόσεις

Οι άνθρωποι από την αρχαιότητα χρησιμοποιούσαν τις αφροδισιακές τροφές για να βελτιώσουν τις σεξουαλικές τους επιδόσεις.

Στον κατάλογο των αφροδισιακών συγκαταλέγονται τα θαλασσινά και τα όστρακα, και το τσίλι, όπως και η σοκολάτα και το κρασί που επιδρούν περισσότερο στον εγκέφαλο καθώς συνδέονται με την έκκριση ενδορφινών.

Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτη Καναδών επιστημόνων, ο κρόκος, το διάσημο μπαχαρικό της Κοζάνης είναι η κορυφαία αφροδισιακή τροφή.

Μέχρι στιγμής έχουν δημοσιευθεί εκατοντάδες μελέτες, οι οποίες συγκλίνουν στο συμπέρασμα ότι τα φυσικά αφροδισιακά είναι και τα καλύτερα, καθώς έχουν τις λιγότερες παρενέργειες.

Σε κάθε περίπτωση οι μελέτες για τις αφροδισιακές τροφές συνεχίζονται, όσο οι λεπτομέρειες για τον ακριβή τρόπο που επηρεάζουν τη σεξουαλικότητα παραμένουν μυστήριο στους ερευνητές.

 

{fcomments}

GIF ISO FINAL 1