Τι προσέχει πρώτα μια γυναίκα σ’ έναν άντρα;

Το παράστημα, οι κοιλιακοί και τα οπίσθια έρχονται στο μυαλό ενός άνδρα. Ισχύει όμως αυτό;

Τις βλέπετε να κάθονται και ψου ψου ψου κάτι να λένε μεταξύ τους. Τι νομίζετε ότι κάνουν; Απλά σας περνάνε από ακτινολογικό έλεγχο: Κοντός, ψηλός, χοντρός, αδύνατος, στραβά πόδια (τι έχουν κούκλα μου τα στραβά πόδια;), άκωλος, έχει κοιλίτσα, τα χέρια του χάλια! Κοίτα σκύβει, μήπως είναι καμπούρης; αίσχος παπούτσια κτλ. κτλ.

Λοιπόν αγοράκια έχουμε και λέμε. Έκανα γκάλοπ σε όποιο θηλυκό γνωρίζω και μου ήρθαν απαντήσεις. Κορίτσια και γυναίκες κάθε ηλικίας, μόρφωσης και κοινωνικού επιπέδου. Από λαϊκές μέχρι ροκούδες. Και ιδού τα αποτελέσματα για το τι προσέχουν πρώτα οι γυναίκες σ' ένα άντρα:

Χέρια-Νύχια

Τα ωραία χέρια, με το σωστό μπράτσο, τον γυμνασμένο πήχη που καταλήγει σε μια θεϊκή παλάμη με ωραία δάχτυλα και περιποιημένα νύχια, κερδίσει αμέσως. Μην σας φαίνετε παράξενο, τα προσέχουν όλα. Αμέσως. Εν ριπή οφθαλμού οι άτιμες! Δεν τους ξεφεύγει τίποτα. Και δεν έχουν άδικο εδώ που τα λέμε. Άλλωστε τα καθαρά και περιποιημένα νύχια δείχνουν και ότι ο άλλος περιποιείται τον εαυτό του και είναι καθαρός γενικά!

Τα οπίσθια

Έχει καταντήσει μεγάλη υπόθεση ο κώλος! Έχετε ακούσει φαντάζομαι όλοι σας για τα αυτοκίνητα που έχουν την κίνηση πίσω. Ε, αυτό ακριβώς προσέχουν και όλες σε σας. Ναι, τα οπίσθια σας. Γιατί; Ποιος ξέρει. Θα έχουν τους λόγους τους. Γι’ αυτό οι ποδοσφαιριστές που έχουν τους ωραιότερους κώλους έχουν πέραση. Πολλές γυναίκες υποστηρίζουν ότι το πιο σέξι σημείο στο κορμί ενός άντρα είναι ο κώλος του. Λοιπόν, αμέσως στο γυμναστήριο για ανόρθωση κώλου. Θα το εκτιμήσουν όλες δεόντως και να δούμε τι θα τον κάνουν τον ανορθωμένο κώλο μετά!

Στόμα, χείλη, Χαμόγελο

Είναι πολύ σέξι το ωραίο στόμα, με τα σαρκώδη χείλη και το γοητευτικό χαμόγελο. Είπαμε ότι οι περισσότερες προτιμούν τον άντρα σχεδόν αμίλητο, αγέλαστο και σοβαρό, αλλά ένα ωραίο χαμόγελο κερδίζει πάντα. Μην αρχίσετε τώρα και χασκογελάτε 24 ώρες το 24ωρο σαν ηλίθιοι. Δεν μιλάω για το χαζοχαρούμενο χαμόγελο, αλλά για το αληθινό, το ανοιχτόκαρδο.

Πόδια, Παπούτσια

Μερικές δεν έχουν πρόβλημα με τα λίγο στραβά πόδια, αν και οι περισσότερες τα θέλουν λέει καλλίγραμμα! Άλλες τα θέλουν ως είναι, άλλες ξυρισμένα και άλλες περασμένα με την μηχανή, να κουρευτούν οι τριχάρες, και να γίνουν λέει πιο εφηβικές!!! Άντε βγάλε άκρη. Και καλά τα πόδια όταν έρθει η στιγμή που θα τα δουν γυμνά, θα είναι πια αργά, αλλά τα παπούτσια τα προσέχουν αμέσως. Μη φοράτε βρώμικα, ταλαιπωρημένα και «πατημένα» στην φτέρνα παπούτσια θα φάτε άκυρο. Επίσης φτάνει πια με τα αθλητικά. Κανονικά παπούτσια, δετά ή παντοφλέ δεν έχετε; Α… μην το ξεχάσω, το καλοκαίρι, οι βερμούδες δεν είναι για όλους. Βλέπεις κάποιους με κοντές, χοντρές γάμπες γεμάτες μαύρη κατσαρή τρίχα να φοράνε βερμούδα. Που πας ρε καραμήτρο; Για βερμούδα πρέπει να είσαι στην κατάλληλη ηλικία, να έχεις τις κατάλληλες γάμπες, και το κατάλληλο ύψος. Η βερμούδα θέλει ύψος και ωραία γάμπα. Όχι σαν μπουκάλα υγραερίου.

Ρούχα και στάση σώματος

Και εκτός από τα παπούτσια ερχόμαστε στα ρούχα. Πρέπει να ντύνεστε σωστά ανάλογα την περίπτωση και την περίσταση. Δεν πάμε σε εστιατόριο όπως θα πηγαίναμε να παίξουμε μπάλα με τον Μήτσο. Δεν πάμε για ποτό σε μπαράκι ντυμένοι όπως θα πηγαίναμε στον κουρέα της γειτονιάς. Δεν πάμε σε ραντεβού με κοπέλα όπως θα πηγαίναμε στο φούρνο όταν μας στέλνει η μάνα μας για ψωμί. Το ντύσιμό παιδιά μου δείχνει πολλά για το άτομο σας. Από το τι άνθρωπος είστε, τι δουλειά κάνετε μέχρι την αυτοπεποίθησή σας και τον αυτοσεβασμό σας. Επίσης προσοχή στις κινήσεις και στο περπάτημα. Δεν χρειάζεται όλοι οι άντρες να έχουν το ύψος και το σώμα μοντέλου, αλλά μην περπατάτε σαν ατσούμπαλοι ή σαν να σας κατέβασαν μόλις απ’ το βουνό.

Πηγή: www.nikosonline.gr

  • Κατηγορία Style

Η μία και μοναδική άσκηση που χτυπάει σε βάθος την κυτταρίτιδα

Ό,τι άλλο κι αν κάνεις η καταραμένη κυτταρίτιδα θα είναι εκεί.

O Dr. Berg εξηγεί ότι η κυτταρίτιδα δεν είναι θέμα πάχους ή διατροφής, αλλά καθαρά θέμα άσκησης. Συγκεκριμένα 3 ειδικών ασκήσεων, που θα δείτε στο τέλος του βίντεο.

Ακούστε τι έχει να σας πει ο ειδικός:

 

 

Πηγή: womantoc.gr

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να έχεις γυμνασμένους μηρούς

Κάθε γυναίκα είναι δεδομένο ότι θέλει να είναι αλλά και να φαίνεται όμορφη. Αυτό φυσικά προϋποθέτει και την ανάγκη της να έχει ένα γυμνασμένο σώμα.

Η γυμναστική φυσικά δεν αφορά μόνο τους κοιλιακούς και τα χέρια αλλά και τα πόδια. Ειδικά οι μηροί είναι ένα σημείο του γυναικείου σώματος στο οποίο δίνεται ιδιαίτερη σημασία. Δες λοιπόν 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να γυμνάσεις τους μηρούς σου!

1) Καθίσματα σε τοίχο

Στήριξε την το κεφάλι, τους ώμους και την πλάτη σου στον τοίχο. Τα πόδια σου τοποθέτησέ τα περίπου 20 πιο μπροστά (φωτογραφία Α).
Χωρίς να ακουμπούν τα γόνατά σου, κατέβασε τον κορμό σου προς τα κάτω μέχρι η λεκάνη σου να φτάσει στο ίδιο ύψος με τα γόνατά σου.
Μείνε σε αυτή τη θέση (φωτογραφία Β) για 30 δευτερόλεπτα.
Επανέλαβε την άσκηση αυτή για 5 λεπτά.

kathismata se toiho

2) Ανέβασμα σε σκαλοπάτι

Στάσου δίπλα από ένα σκαλοπάτι.
Τοποθέτησε πάνω στο σκαλοπάτι το πόδι που βρίσκεται από την εξωτερική πλευρά (όπως στην φωτογραφία 1).
Βάλε δύναμη στο πόδι που είναι πάνω στο σκαλοπάτι για να ανεβάσεις και το υπόλοιπο σώμα (όπως στη φωτογραφία 2).
Επανέλαβε την άσκηση αυτή 10 φορές στο κάθε πόδι. Κάνε 3 σετ στο σύνολο.

anebasma se skalopati

3) Ανοίγματα ποδιών

Τοποθέτησε τα χέρια σου στη μέση. Κάνε ένα μεγάλο βήμα με το δεξί σου πόδι μέχρι να σχηματίσει αυτό μία ορθή γωνία. Το πίσω πόδι λύγισέ το.
Αφού κανεις αυτό το άνοιγμα με το πόδι σου τότε ξαναγύρνα στην αρχική θέση (όπως η αριστερή κοπέλα στη φωτογραφία).
Επανέλαβε την ίδια άσκηση για το κάθε πόδι 10 φορές και κάνε στο σύνολο 3 σετ.

provoli podiou

4) Πιέσεις με μπάλα

Κάθισε σε μία καρέκλα και τοποθέτησε τα πόδια σου στο πάτωμα και τα χέρια σου άσε τα στο πλάι.
Ανάμεσα στα γόνατά σου βάλε μία μπάλα μεσαίου μεγέθους. Πίεσε αυτή τη μπάλα με τους εσωτερικούς μύες των μηρών σου.
Έπειτα χαλάρωσε και πάλι τα πόδια σου.
Επανέλαβε αυτήν την άσκηση 10 φορές για 3 σετ.

pieseis me mpala

5) Καθίσματα με άνοιγμα

Στάσου σε όρθια στάση και άσε τα πόδια σου ανοιχτά και σε μία απόσταση το ένα από το άλλο (όπως η αριστερή κοπέλα).
Κράτησε τα χέρια σου ενωμένα μπροστά από το στήθος σου και κάνε ένα βαθύ κάθισμα, μέχρι να φτάσεις λίγο πιο πάνω από το ύψος των γονάτων σου.
Πρόσεξε τα πέλματά σου να μένουν σταθερά κάτω στο πάτωμα.
Θα πρέπει να επαναλάβεις την άσκηση για 12 φορές, επί 3 σετ.

askisi me kathisma

5 ασκήσεις-νίντζα για σούπερ καύση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς!

Είναι η ιδανική προπόνηση για όσους θέλουν να κάψουν λίπος και να αποκτήσουν γραμμωμένους κοιλιακούς μυς. 

Η Sonja Moses, expert στις πολεμικές τέχνες, στα kettle bells και προπονήτρια της Jessie J, προτείνει πέντε κινήσεις-κλειδιά για προπόνηση υψηλής έντασης, εμπνευσμένη από τις πολεμικές τέχνες. Είναι η ιδανική προπόνηση για όσους θέλουν να κάψουν λίπος και να αποκτήσουν γραμμωμένους κοιλιακούς μυς. 

Ξέρουμε τι σκέφτεσαι όταν ακούς πολεμικές τέχνες – ότι θα χρειαστείς παρτενέρ στην προπόνηση. Ε, λοιπόν, η Moses έφτιαξε ένα σούπερ δυνατό πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις μόνη σου, χωρίς τη βοήθεια κανενός.

Ξεκίνα με 6 επαναλήψεις για την κάθε άσκηση και σταδιακά αύξησε τον αριθμό, έτσι ώστε να φτάσεις στις 12.

ΑΛΜΑ Χ

Εχεις εμπεδώσεις τα απλά άλματα, ήρθε πλέον η ώρα να αναβαθμιστείς σε X άλματα. Αυτή η εκρηκτική κίνηση θα ανεβάσει τους καρδιακούς σου παλμούς σε χρόνο μηδέν.

1e 008

NINJA BURPEE

Aλλη μια κλασική άσκηση, αναβαθμισμένη. Η ουσία της συγκεκριμένης άσκησης είναι να καταφέρεις να ενσωματώσεις στη ροή της κίνησής σου το δεύτερο πήδημα. Και, θυμήσου, οι Ninja κάνουν απαλές κινήσεις.

2f 009

ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΚΛΩΤΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΓΟΝΑΤΟ

Με αυτό το συνδυασμό θα δώσεις έντονη ώθηση σε γλουτούς και τετρακέφαλους. Προσοχή στο πίσω γόνατο – πρέπει να φτάνει χαμηλά όταν πέφτει πίσω, αλλά να μην ακουμπάει το έδαφος.

3e 011 

SQUAT, JAB, CROSS

Μετάτρεψε μια κίνηση του μποξ σε μια ολοκληρωμένη άσκηση για όλο το σώμα προσθέτοντας ένα βαθύ κάθισμα. Και όλο αυτό να το κάνεις ενώ στέκεσαι στις μύτες των ποδιών.

4e 012

ΟΡΘΙΑ ΓΥΡΙΣΤΗ ΚΛΩΤΣΙΑ

Με το να επιβραδύνεις τον ρυθμό αυτής της κίνησης επιστρατεύεις περισσότερο έλεγχο και περισσότερη δύναμη. Το κλειδί είναι να σηκώσεις πρώτα το πόδι σου από τους γλουτούς και έπειτα να κλωτσήσεις από το γόνατο.

5e 010

5 παραλλαγές των squats για έναν «killer butt»

Τα squats είναι η άσκηση που οι γλουτοί σου αγαπούν να μισούν σωστά; Ή ακόμα καλύτερα, ανόρθωση γλουτών χωρίς squats δεν γίνεται…

Εάν λοιπόν θες να ξεφύγεις λίγο από τη fitness ρουτίνα σου, δες 5 παραλλαγές squats που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις γρηγορότερα τα οπίσθα που χαζεύεις με τις ώρες στο Instagram.

 

 

Πηγή: myfit.gr

4 λόγοι που «χαλάνε» την σύντροφό σου

Αναρωτιέσαι γιατί έχει να... ξεθωριάζει η αγάπη της;

Ερευνητές ρώτησαν 2.500 γυναίκες τους λόγους που τους κάνουν να απομακρύνονται από μια μακρόχρονη σχέση. Αναγνωρίζεις κανέναν;

72% Είσαι τεμπέλης
Περιμένεις πάντοτε να κάνει αυτή τις δουλειές του σπιτιού; «Θέλει έναν άντρα, πρόθυμο να επενδύσει σε αυτήν και τα παιδιά» υποστηρίζει ο ψυχολόγος Peter Jonason. Πέφτε για ύπνο κάθε βράδυ πρώτος και κάποιο πρωί θα σηκωθείς... σόλο.

71% Ντύνεσαι άσχημα
Πουκαμισάκι, τζινάκι και δεν συμμαζεύεται, έτσι; Μπράβο, είσαι συνηθισμένος τύπος, ό,τι ακριβώς απεχθάνονται οι γυναίκες. Πρόσθεσε ένα αξεσουάρ, μια πιο φωτεινή μπλούζα, ένα trendy ζευγάρι παπούτσια. Θα την εντυπωσιάσεις.

69% Ζητάς πολλά
«Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν με άνεση απαιτήσεις, τις οποίες οι άντρες ούτε καν κατανοούν» επισημαίνει ο Paul Hokemeyer, ειδικός σε θέματα σχέσεων. «Αν όμως ξεπεράσεις τα όρια, υπάρχει πρόβλημα. Τότε πρέπει να δεις ειλικρινά μήπως της ζητάς πάρα πολλά».

58% Είσαι πολύ σοβαρός
Οι αστείοι τύποι «κάνουν τη ζωή ευχάριστη και συναρπαστική» ισχυρίζεται ο Peter McGraw, ένας εκ των συγγραφέων του βιβλίου The Humor Code. Επειδή, όμως, το χιούμορ είναι έμφυτο, άρα και δύσκολο, φρόντισε να μην περάσεις τη γραμμή που χωρίζει το γελοίο από το αστείο.

Ποιες «ατέλειες» βρίσκουν σέξι οι γυναίκες στους άντρες

«Λίγη κοιλίτσα. Είναι το καλύτερο. Δεν είναι ατέλεια, αλλά μου αρέσει όταν οι άντρες έχουν λίγο παραπάνω κιλά»

Αν δείτε τους άντρες που φιγουράρουν στις διαφημιστικές αφίσες θα αντικρίσετε τέλειους κοιλιακούς, θεληματικό πηγούνι και καταγάλανα μάτια. Είναι ξεκάθαρο τι θεωρούν οι διαφημιστές ως «τέλειο άντρα».

Στην πραγματικότητα, όμως, αυτό που θέλουν οι γυναίκες είναι κάτι εντελώς διαφορετικό, σύμφωνα με μία συζήτηση που ξεκίνησε στο Reddit.

Από στραβές μύτες, μέχρι γεμάτες κοιλίτσες, αυτές είναι μερικές «ατέλειες» που οι γυναίκες βρίσκουν γοητευτικές στους άντρες, αποδεικνύοντας ότι η ομορφιά είναι υποκειμενική.

«Ψεύδισμα, γκρίζα μαλλιά και ουλές. Και αν και δεν είναι ατέλεια, λατρεύω τους άντρες που κοκκινίζουν.» -DareVeritas

«Βρώμικα χέρια. Αυτό το σκληρό είδος. Και αν και δεν θα το έλεγα ατέλεια, αλλά να είναι και μεγάλα γενικά. Μου αρέσει όταν οι άνθρωποι έχουν μεγάλα χαρακτηριστικά.» - rucbarbird

«Πολλές φακίδες.» - jenlynn27

«Το πόδι της χήνας – αυτές οι γραμμές στο μάτι όταν χαμογελάει- σέξι.» - crankyheart

«Έχω μία αδυναμία στις μεγάλες μύτες. Αν είναι και στραβές ακόμα καλύτερα. Σκεφτείτε τον Owen Wilson και τον Adrien Brody.» - kittycowww

«Λίγη κοιλίτσα. Εννοώ, μ' αρέσουν οι κοιλιακοί, αλλά λίγη κοιλίτσα είναι το καλύτερο. Δεν είναι ατέλεια, αλλά μου αρέσει όταν οι άντρες έχουν λίγο παραπάνω κιλά.» - BeerAndOxytocin

«Να είναι αναμαλλιασμένος.» - moovin2unc

«Το σώμα των μπαμπάδων.» - Shipwreck_Medusa

«Ανακατεμένα μαλλιά. Ουλές.» - Mastifyr

«Ουλές πάνω στα αντρικά τους χέρια.» - alpacab0wlls

«Πάντα μου άρεσαν οι άντρες που έμοιαζαν λίγο με σπασίκλες με κάποιο τρόπο. Νομίζω ότι μερικοί άντρες παραείναι ελκυστικοί για να τους πάρεις στα σοβαρά. Κάποιος άλλος ανέφερε τον Ronaldo και ξέρω ότι τρελαίνει πολλές γυναίκες αλλά εμένα μου φαίνεται σαν κούκλα Ken.» - SmoreOfBabylon

«Τα γκρίζα μαλλιά με τρελαίνουν. Έξτρα πόντοι αν έχει γκρίζες τρίχες και στα μούσια.» - Morallvar

«Στραβό χαμόγελο.» - SorryIamAwkward

Το άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε αρχικά στην βρετανική έκδοση της HuffPost.

Αν η γυναίκα σου έχει αυτά τα 14 χαρακτηριστικά μην την αφήσεις ποτέ!

Αν εντοπίσεις σε αυτή τα παρακάτω, τότε κράτα την και μην διανοηθείς να την αφήσεις...

Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε μακροχρόνιες σχέσεις, φτάνουν κάποια στιγμή στο σημείο να αναρωτιούνται: “Είναι όντως αυτός ο άνθρωπος, με τον οποίο θέλω να περάσω την υπόλοιπη ζωή μου; Είναι η γυναίκα που βρίσκεται δίπλα μου, πραγματικά η μία και μοναδική”;

Επιστήμονες από όλο τον κόσμο ερευνούν τα εξαιρετικά περίπλοκα ζητήματα γύρω από την αγάπη και τις σχέσεις και έχουν περάσει χιλιάδες ώρες, προσπαθώντας να καταλάβουν πώς οι άνθρωποι ταιριάζουν μεταξύ τους και και ποιες ιδιότητες χρειάζονται για να γίνει μια σχέση επιτυχημένη.

Δείτε παρακάτω 14 ιδιότητες, που αν έχει η γυναίκα που βρίσκεται στο πλευρό σας, δεν πρέπει ποτέ να την αφήσετε να φύγει.

1. Είναι πιο έξυπνη από εσάς

Όταν ψάχνετε για σύντροφο ζωής, σιγουρευτείτε ότι είναι έξυπνη και μάλιστα πιο έξυπνη από εσάς. Και η επιστήμη συμφωνεί. Ο Lawrence Whalley, ομότιμος καθηγητής του Πανεπιστημίου του Aberdeen, έχει ερευνήσει την άνοια για μεγάλο χρονικό διάστημα και διαπίστωσε ότι μια έξυπνη γυναίκα μπορεί να σας προστατεύσει από την άνοια. Η συμβουλή του: “Αυτό που δεν λένε ποτέ στα αγόρια, είναι ότι αν θέλουν να ζήσουν περισσότερο, πρέπει να παντρευτούν μια έξυπνη γυναίκα. Δεν υπάρχει καλύτερο ρυθμιστικό, από την ευφυΐα”.

2. Είναι ειλικρινής

Όλοι κάνουμε λάθη και παίρνουμε κακές αποφάσεις κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αυτό το κάνει ακόμα πιο σημαντικό, το να υπάρχει κάποιος να μας πει ότι κάνουμε λάθος. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άντρες ψάχνουν για μια ειλικρινή σύντροφο, όταν αναζητούν μακροχρόνιες σχέσεις.

3. Είναι αισιόδοξη

Είναι η κοπέλα σας ο άνθρωπος που βλέπει πάντα το ποτήρι μισογεμάτο; Μήπως την έχετε κατηγορήσει για αφελή αισιοδοξία; Τότε, ίσως να έχετε βρει τη γυναίκα των ονείρων σας. Και αυτό συμβαίνει, επειδή οι αρνητικοί άνθρωποι είναι τοξικοί και κάνουν κακό στην υγεία μας μακροπρόθεσμα.

4. Κάνει συμβιβασμούς

Η ζωή δεν είναι στρωμένη με ροδοπέταλα και κάποια στιγμή θα φτάσετε στο σημείο που θα διαφωνήσετε με τον σύντροφό σας. Είναι απόλυτα φυσιολογικό και αναπόφευκτο. Ψυχολόγοι από το UCLA, μελέτησαν 172 παντρεμένα ζευγάρια για 11 χρόνια και διαπίστωσαν ότι “Είναι εύκολο να είσαι αφοσιωμένος στη σχέση σου όταν όλα πάνε καλά. Καθώς, όμως, η σχέση αλλάζει, δεν πρέπει να πεις είμαι αφοσιωμένος σε αυτή την σχέση, αλλά τα πράγματα δεν πάνε πολύ καλά, πρέπει να βρω κάποιες λύσεις, να κάνω μερικές θυσίες και να λάβω τα μέτρα μου για να προσχωρήσει αυτή η σχέση”.

5. Γελάει με τα αστεία σου

Φυσικά και θέλουμε δίπλα μας κάποιον που να γελάει πραγματικά με τα αστεία μας. Σε μια μελέτη του 2006, από ψυχολόγους του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Westfield, διαπίστωσαν ότι το να έχουν έναν σύντροφο που θεωρεί ότι είναι αστείοι, έχει περισσότερη σημασία για τους άντρες, παρά για τις γυναίκες.

6. Έχει ανοιχτή καρδιά

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Westminster, δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι ανοιχτόκαρδοι και μοιράζονται προσωπικές πληροφορίες, θεωρούνται ιδιαίτερα ελκυστικοί. Οι συγγραφείς της μελέτης μάλιστα, υποστηρίζουν ότι αυτή η ιδιότητα είναι τόσο σημαντική, που οι άλλοι θα κρίνουν την εξωτερική εμφάνιση ενός ανοιχτόκαρδου ανθρώπου ως πιο όμορφη και ελκυστική.

7. Υποστηρίζει τους στόχους σας και κυνηγά τους δικούς της

Μια έξυπνη γυναίκα θα σταθεί στο πλευρό σας, θα σας δώσει κίνητρο, χωρίς να εξαρτάται από εσάς. Δε θα χρειάζεται να ανησυχείτε για εκείνη, ούτε θα χρειάζεται την διαρκή σας επιβεβαίωση. Ένας αδύναμος άνθρωπος, συνήθως ξεχνάει να κυνηγήσει τους στόχους του. Τέτοιοι άνθρωποι δεν ιεραρχούν τους στόχους του συντρόφου τους. Αυτό έχει αποδειχθεί από μια έρευνα του πανεπιστημίου British Columbia. Χρειάζεστε έναν υγιή συνδυασμό προσωπικών στόχων και κοινών στόχων.

8. Έχει καλή σχέση με τους γονείς της

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα, μελέτησαν 2.970 ανθρώπους όλων των ηλικιών και διέκριναν μια σαφή σύνδεση μεταξύ της σχέσης με τους γονείς στα εφηβικά χρόνια και την προσωπική ζωής αργότερα. Αυτό δεν σημαίνει ότι η σχέση με τους γονείς της πρέπει να είναι πάντα τέλεια. “Η κατανόηση της συμβολής σας στη σχέση με τους γονείς σας, είναι σημαντική για την αναγνώριση της αναπαραγωγής τέτοιων συμπεριφορών, θετικών ή αρνητικών”, αναφέρει ο Ματ Τζόνσον.

9. Είναι ευγενική

Η επιστήμη λέει ότι το μυστικό για μια μακρόχρονη και ευτυχισμένη σχέση, είναι η καλοσύνη και η γενναιοδωρία. Ο ψυχολόγος Τζον Γκότμαν από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, σε μια έρευνα με παντρεμένα ζευγάρια, διαπίστωσε ότι υπάρχουν δύο είδη ζευγαριών: οι δάσκαλοι και οι καταστροφείς. Οι καταστροφείς χωρίζουν στα πρώτα 6 χρόνια γάμου. Ωστόσο, οι δάσκαλοι παραμένουν μαζί για πολύ καιρό και έχουν πάντα ένα πράγμα κοινό: “Σαρώνουν το κοινωνικό τους περιβάλλον, για πράγματα που μπορούν να εκτιμήσουν και είναι ευγνώμονες. Καλλιεργούν σκόπιμα μια κουλτούρα σεβασμού και εκτίμησης”.

10. Παραμένει ψύχραιμη σε τσακωμούς και ηρεμεί και εσάς

Οι τσακωμοί είναι αναπόφευκτοι στα ζευγάρια. Το να μην διαφωνείτε ποτέ, δεν είναι σημάδι σταθερής σχέσης. Το σημαντικό, όμως, είναι πως αντιμετωπίζετε τον κάθε τσακωμό και πως τα βρίσκετε μετά. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ και του Πανεπιστημίου Northwest, μελέτησαν 80 ζευγάρια για 13 χρόνια και διαπίστωσαν ότι μια σχέση θα διαρκέσει περισσότερο, αν η γυναίκα μπορεί να παραμείνει ψύχραιμη κατά την διάρκεια τσακωμών και να μεταδίδει αυτά τα συναισθήματα στον άντρα.

11. Κάνει ανόητα πράγματα μαζί σας

Μια μακροχρόνια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν, με 4.864 παντρεμένα άτομα, έδειξε ότι τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια ήταν εκείνα που έπιναν μαζί αλκοόλ. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι οι αλκοολικοί είναι περισσότεροι ευτυχισμένοι. “Θα μπορούσε απλά να σημαίνει ότι τα ζευγάρια που έχουν κοινές δραστηριότητες τον ελεύθερο χρόνο τους, έχουν καλύτερη ποιότητα γάμου”.

12. Έχει δική της ζωή

Το να έχετε το δικό σας προσωπικό χρόνο, είναι πολύ πιο σημαντικό σε μια σχέση, από μια υγιή σεξουαλική ζωή. Αυτό έχει αποδειχτεί από μια μακροχρόνια έρευνα του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν. “Όταν οι άνθρωποι έχουν τους δικούς τους φίλους, τα δικά τους ενδιαφέροντα και μπορούν να ορίσουν τον εαυτό τους, όχι με βάση τον σύντροφό τους, γίνονται ευτυχισμένοι και βαριούνται λιγότερο”.

13. Αποδέχεται τα ελαττώματά σας

Πολλές σχέσεις φαίνεται να αποτελούνται από έναν σύντροφο, που ασκεί κριτική στον άλλον. Αν έχετε βρει μια γυναίκα που απλά σας αποδέχεται γι’ αυτό που είστε, τότε να θεωρείτε τον εαυτό σας τυχερό.

14. Δεν κρατάει κακίες

Αν έχετε βρει μια γυναίκα που συγχωρεί τους άλλους, τότε θα την έχετε στο πλευρό σας για πολύ καιρό. Μια μελέτη από ερευνητές του Luther College, του Πανεπιστημίου Duke και της Θεολογικής Σχολής του Χάρβαρντ, έδειξε ότι οι άνθρωποι που μπορούν να συγχωρούν, ζουν περισσότερο. Βέβαια, το πιο σημαντικό είναι η συγχώρεση να αποτελεί τη βάση για μια υγιή σχέση. Οι άνθρωποι δεν είμαστε τέλειοι και σίγουρα κάποια στιγμή θα κάνετε κάτι που θα πληγώσει τον σύντροφό σας. Και τότε θα χρειαστείτε έναν σύντροφο που να μπορεί να σας συγχωρήσει.

Λιώσε το λίπος σε 28 ημέρες!

Κάψε τα περιττά λίπη δυο φορές ταχύτερα και εκμεταλλεύσου το χρόνο που θα εξοικονομήσεις για να χαρείς το ανανεωμένο, πιο λεπτό και πιο καλλίγραμμο κορμί σου.

Είναι σχεδόν βέβαιο πως όταν ακούς τη φράση «γυμναστική για καύση λίπους» φέρνεις στο μυαλό σου μια μάλλον επίπονη διαδικασία, με πολύ ιδρώτα και χρονοβόρες ασκήσεις. Αυτό που, ωστόσο, δεν γνωρίζεις είναι πως υπάρχουν κάποιες νέες στρατηγικές προπόνησης που μεγιστοποιούν την καύση θερμίδων και λίπους με συνολικά λιγότερο χρόνο άσκησης. Αν τις εφαρμόζεις τακτικά, η λιποδιάλυση όχι μόνο θα είναι άμεση, αλλά και παρατεταμένη.

Με μικρές αλλαγές στον τρόπο που γυμνάζεσαι, επιτυγχάνεις καλύτερα αποτελέσματα χωρίς να κάνεις υπερωρίες στο γυμναστήριο…

1. Γυμνάσου αερόβια το πρωί
Όταν εσύ ξυπνάς, ο θυρεοειδής σου εξακολουθεί να κοιμάται. Καθώς, όμως, ο θυρεοειδής αποτελεί το βασικό ρυθμιστή του μεταβολισμού, αυτό σημαίνει ότι ο πρωινός ρυθμός των καύσεων είναι πιο αργός και παραμένει αργός για πολλή ώρα, εκτός κι αν τον διεγείρεις κατάλληλα.

Η νέα στρατηγική: Πιες 1-2 ποτήρια νερό και, χωρίς να φας οτιδήποτε, περπάτα ή τρέξε σε κυλιόμενο διάδρομο για 20-30 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε άλλη αερόβια άσκηση όπως ποδήλατο, ελλειπτικό, βάδισμα σε εξωτερικό χώρο ή να ανεβοκατεβείς σκαλοπάτια. Μετά το τέλος της γυμναστικής πίνεις ξανά νερό, αφήνεις να περάσουν 5-10 λεπτά και έπειτα τρως το πρωινό σου γεύμα, ώστε να αυξήσεις περαιτέρω τη θερμογένεση.

Τα αποτελέσματα: Οι ορμόνες του θυρεοειδή εντατικοποιούν τις καύσεις και επειδή παραμένουν στην κυκλοφορία του αίματος για αρκετές ώρες, διατηρούν τον οργανισμό σε εγρήγορση. Έτσι, το σώμα μετατρέπεται σε αναμμένο «φούρνο» που λιώνει με τη «φλόγα» του τα αποθηκευμένα λίπη.

2. Αυξομείωσε ταχύτητα και ένταση
Κάνοντας αερόβια άσκηση σε σταθερά χαμηλά επίπεδα έντασης, καις σχετικά λίγες θερμίδες. Αντίθετα σε υψηλότερα επίπεδα έντασης δαπανάς περισσότερη συνολική ενέργεια και αναγκάζεις το σώμα σου να χρησιμοποιήσει πιο πολύ λίπος. Συνδυάζοντας χαμηλή και υψηλή ένταση στο ίδιο πρόγραμμα, πετυχαίνεις και τα δύο!

Η νέα στρατηγική: Σε οποιαδήποτε αερόβιο πρόγραμμα κάνεις, εναλλάσσεις περιόδους άσκησης με υψηλή και με χαμηλή ταχύτητα. Αν, για παράδειγμα, περπατάς για 30 λεπτά, ξεκινάς πρώτα με 5 λεπτά ζέσταμα. Μετά, περπατάς γρήγορα για 1 λεπτό (οι σφυγμοί αυξάνονται) και στη συνέχεια πιο αργά για επίσης 1 λεπτό (οι σφυγμοί μειώνονται). Επαναλαμβάνετε τις εναλλαγές αυτές 10 φορές, συνολικά δηλαδή για 20 λεπτά, και τελειώνεις με 5 λεπτά χαλάρωμα. Αργότερα, καθώς προοδεύεις, μπορείς να τρέχεις για 1-2 λεπτά (υψηλότερη ένταση), να «ξεκουράζεσαι» κάπως περπατώντας για λίγο (χαμηλότερη ένταση), μετά να επαναλαμβάνεις το τρέξιμο, κατόπιν το περπάτημα, κ.ο.κ.

Τα αποτελέσματα: Αυξάνεται η μυϊκή δραστηριοποίηση, η κυκλοφορία του αίματος, η οξυγόνωση των ιστών, η ταχύτητα του μεταβολισμού και ο ρυθμός λιποδιάλυσης κατά τη διάρκεια της άσκησης και διατηρούνται σε υψηλά επίπεδα επί πολλές ώρες μετά την ολοκλήρωσή της.

3. Άλλαξε τις παλιές ασκήσεις
Τα συνήθη προγράμματα περιλαμβάνουν κάποιες βασικές ασκήσεις που επαναλαμβάνονται με τον ίδιο τρόπο για πολλές εβδομάδες. Οι ασκήσεις αυτές μπορεί να σε έχουν βοηθήσει μέχρι τώρα, αλλά αν δεν εμπλουτίσεις το πρόγραμμά σου με νέες κινήσεις, δεν θα έχεις περαιτέρω κέρδη. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε οτιδήποτε κάνεις συχνά και μετά αρχίζει να δουλεύει με… αυτόματο πιλότο, περιορίζοντας τις καύσεις για να εξοικονομήσει ενέργεια.

Η νέα στρατηγική: Αντικαθιστάς κάποιες από τις παλιές ασκήσεις με καινούργιες ή ανανεώνεις πλήρως το πλάνο γυμναστικής σου, κάνοντας μόνο ασκήσεις που δεν έχεις ξανακάνει ποτέ ή τις παλιές σου ασκήσεις με διαφορετικά όργανα. Για παράδειγμα, αλλάζεις είδος αερόβιας γυμναστικής (π.χ. ελλειπτικό αντί για ποδήλατο, τρέξιμο αντί για περπάτημα), χρησιμοποιείς αλτήρες και μπάρα αντί για μηχανές αντίστασης, εκτελείς τις ασκήσεις με λάστιχα αντί για βαράκια, κάνεις κοιλιακούς σε fit-ball κι όχι στο πάτωμα.

Τα αποτελέσματα: Το πρόγραμμα αποκτά μεγαλύτερη ποικιλία και γίνεται πιο ενδιαφέρον, το μυϊκό σύστημα εργάζεται διαφορετικά και εντονότερα, δραστηριοποιούνται περισσότεροι μύες, αυξάνεται η ενεργειακή δαπάνη, μειώνεται το σωματικό λίπος.

4. Σήκωσε μεγαλύτερα βάρη
Η πλειονότητα των γυναικών προτιμά να γυμνάζεται με μικρά βαράκια και πολλές επαναλήψεις. Ο συγκεκριμένος, όμως, τρόπος εκγύμνασης ενεργοποιεί περιορισμένο αριθμό μυϊκών ινών. Αντίθετα, οι λιγότερες επαναλήψεις αλλά με μεγαλύτερα βάρη, κινητοποιούν περισσότερες μυϊκές ίνες και καίνε πολλαπλάσιες θερμίδες. Επιπλέον, επειδή κάνεις πιο λίγες επαναλήψεις, έχεις μεγαλύτερα αποθέματα ενέργειας για να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό σε κάθε επιμέρους άσκηση.

Η νέα στρατηγική: Χρησιμοποιείς μεγαλύτερα βάρη στις περισσότερες ασκήσεις, τέτοια που να σου επιτρέπουν να κάνεις 2-3 σετ των 8-10 επαναλήψεων. Όταν κάνεις εύκολα 10 επαναλήψεις, αυξάνεις περαιτέρω τα βάρη. Αν κάτι τέτοιο σου φαίνεται πολύ δύσκολο, μπορείς να μειώσεις τα διαλείμματα, να κάνεις τις επαναλήψεις πιο αργά ή να αντικαταστήσεις τα ελαφριά βαράκια με έστω και λίγο πιο βαρύτερα.

Τα αποτελέσματα: Μεγαλύτερη παραγωγή ορμονών και ενζύμων που ευνοούν την αναδόμηση των μυών και την καύση λίπους, ταχύτερη τόνωση και ενδυνάμωση, πιο σφιχτοί μηροί, γοφοί και μπράτσα, βελτίωση σωματικού σχήματος.

5. Περιόρισε tα διαλείμματα
Αν κάνεις μεγάλα διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των σετ και των ασκήσεων, έχεις λιγότερα σωματικά οφέλη και επιπλέον σπαταλάς πολύτιμο χρόνο. Κάνοντας το πρόγραμμά σου χωρίς καθόλου διαλείμματα ή με τη λιγότερη δυνατή ξεκούραση ανάμεσα στα σετ, γυμνάζεις τους μύες σου πιο έντονα και ταυτόχρονα γλιτώνεις χρόνο.

Η νέα στρατηγική: Αρχικά, μειώνεις σταδιακά τα διαλείμματα μεταξύ των σετ της ίδιας άσκησης. Μετά από κάποιες προπονήσεις, κι ενώ συνεχίζεις τη χρονική μείωση των διαλειμμάτων, εκτελείς το τελευταίο σετ της προηγούμενης άσκησης και το πρώτο της επόμενης χωρίς να μεσολαβήσει καθόλου ξεκούραση. Τελικά, μετά από 2-3 εβδομάδες, μετατρέπεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα σε κυκλική ρουτίνα. Αντί δηλαδή να κάνεις τις ασκήσεις σε σετ με ενδιάμεσα διαλείμματα, εκτελείς ένα σετ από κάθε διαφορετική άσκηση και περνάς από τη μία άσκηση στην άλλη χωρίς καθόλου ξεκούραση. Ολοκληρώνεις έναν «κύκλο» όλων των ασκήσεων και επαναλαμβάνεις με τον ίδιο τρόπο 2-3 φορές.

Τα αποτελέσματα: Οι καρδιακοί παλμοί διατηρούνται ανεβασμένοι, η πρόσληψη οξυγόνου αυξάνεται, οι απαιτήσεις σε ενέργεια μεγαλώνουν και, από τη στιγμή δεν υπάρχει καμία περίοδος ανάπαυλας, το λίπος αναγκάζεται να κατευθυνθεί προς τους σκελετικούς μύες, όπου και καίγεται με γοργούς ρυθμούς.

Συμβουλή: Προσπαθείς να γυμνάζεσαι τακτικά και με συνέπεια, καθιστώντας την άσκηση αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σου. Όσο συχνότερα και εντονότερα δραστηριοποιούνται οι μύες, τόσο πιο πολύ βελτιώνεται η φυσική σαου κατάσταση και συνεπακόλουθα η δυναμική του μεταβολισμού, η δαπάνη θερμίδων και η καύση λίπους.

Όλα σε ένα!

Ειδικά σχεδιασμένο πλάνο προγράμματος για μέγιστα οφέλη σε ελάχιστο χρόνο. Συνδυάζει όλες τις στρατηγικές λιποδιάλυσης, αριστοποιεί τα αποτελέσματα σε 28 μόνο ημέρες: βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, σμιλεύει το σώμα, τονώνει τους μύες, διαλύει τα περιττά λίπη, εξαφανίζει χαλάρωση και κυτταρίτιδα. Εγγυημένα!

ΠΛΑΝΟ ΑΣΚΗΣΗΣ 28 ΗΜΕΡΩΝ

Δευτέρα
Εβδομάδα 1
Πρωινή αερόβια άσκηση για 25'. Διατήρησε συνεχή την ένταση, μην κάνεις αυξομειώσεις.

Εβδομάδα 2
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30'. Τα πρώτα 10' διατήρησε χαμηλή την ένταση. Τα επόμενα 15' γυμνάσου με αυξομειώσεις της ταχύτητας. Τελείωσε με 5' σε αργό ρυθμό.

Εβδομάδα 3
Μην κάνεις συγκεκριμένο πρόγραμμα. Χαλάρωσε ψυχικά και διασκέδασε κάνοντας σωματικές δραστηριότητες που δεν σου κουράζουν ιδιαίτερα.

Εβδομάδα 4
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30'. Μετά τα πρώτα 5' γυμνάσου με αυξομειώσεις της ταχύτητας και μεγαλύτερη ένταση από όση συνήθως.

Τρίτη
Εβδομάδα 1
Αφιέρωσε τουλάχιστον 20' σε διατάσεις ή ασκήσεις yoga.

Εβδομάδα 2
Πλήρες πρόγραμμα με αντιστάσεις. Εκτέλεσε μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα, 2-3 σετ ανά άσκηση, 8-10 επαναλήψεις ανά σετ.

Εβδομάδα 3
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30'. Τα πρώτα 5' διατήρησε χαμηλή την ένταση. Τα επόμενα 20' γυμνάσου με αυξομειώσεις της ταχύτητας. Τελείωσε με 5' σε αργό ρυθμό.

Εβδομάδα 4
Κυκλική προπόνηση με συνολικά 10 ασκήσεις. Χρησιμοποίησε αντιστάσεις. Ολοκλήρωσε το πρόγραμμα σε χρόνο λιγότερο από 25'.

Τετάρτη
Εβδομάδα 1
Πρωινή αερόβια άσκηση για 25'. Γυμνάσου με αυξομειώσεις ταχύτητας και έντασης. Μην υπερβάλεις!

Εβδομάδα 2
Αφιέρωσε τουλάχιστον 20' σε διατάσεις ή ασκήσεις yoga.

Εβδομάδα 3
Ξεκουράσου! Εάν αισθάνεσαι «πιασμένη», κάνε διατάσεις ή ασκήσεις χαλάρωσης.

Εβδομάδα 4
Αφιέρωσε 20-25' σε διατάσεις ή ασκήσεις yoga.

Πέμπτη
Εβδομάδα 1
Παράμενε σωματικά δραστήρια. Μην κάνεις κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης.

Εβδομάδα 2
Πρωινή αερόβια άσκηση για 25'. Διατήρησε την ένταση σταθερή, αλλά αύξησε κάπως το ρυθμό σου. Δεν χρειάζεται να λαχανιάσεις!

Εβδομάδα 3
Πλήρες πρόγραμμα με αντιστάσεις. Εκτέλεσε μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα, 2-3 σετ ανά άσκηση, 8-10 επαναλήψεις ανά σετ. Ελαχιστοποίησε τα διαλείμματα ξεκούρασης.

Εβδομάδα 4
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30'. Διατήρησε την ένταση του προγράμματος σε μέτρια επίπεδα. Κάνε αρκετές διατάσεις στο τέλος του.

Παρασκευή
Εβδομάδα 1
Γύμνασε γοφούς, μηρούς, γάμπες και κοιλιακούς με καινούργιες ασκήσεις. Εναλλακτικά, κάνε τις συνηθισμένες σου ασκήσεις με διαφορετικά όργανα.

Εβδομάδα 2
Πλήρες πρόγραμμα με ελαφριές αντιστάσεις, π.χ. βαράκια ή λάστιχα. Εκτέλεσε μόνο καινούργιες ασκήσεις, 2-3 σετ ανά άσκηση, 12-15 επαναλήψεις ανά σετ. Μην κάνεις μεγάλα διαλείμματα.

Εβδομάδα 3
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30'. Διατήρησε συνεχόμενα μια μέτρια ταχύτητα, τέτοια που να σου επιτρέπει να γυμναστείς σχετικά ξεκούραστα. Μην αυξομειώνεις την ένταση.

Εβδομάδα 4
Κυκλική προπόνηση με συνολικά 10 ασκήσεις. Κάνε τις ασκήσεις εντονότερα. Ολοκλήρωσε το πρόγραμμα σε λιγότερο από 25'. Μην παραλείπεις το χαλάρωμα!

Σάββατο
Εβδομάδα 1
Παίξε με τα παιδιά σου, περπάτησε αρκετά, κινήσου περισσότερο. Αφιέρωσε επίσης τουλάχιστον 15' σε διατάσεις ή άλλες ασκήσεις χαλάρωσης.

Εβδομάδα 2
Παράμενετε σωματικά δραστήριες. Μην κάνεις συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Εβδομάδα 3
Κυκλική προπόνηση με συνολικά 10 ασκήσεις σε 2-3 κύκλους. Τελείωσε το πρόγραμμά σου σε χρόνο λιγότερο από 30'.

Εβδομάδα 4
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30' . Γυμνάσου στο ρυθμό της αγαπημένης σου μουσικής.

Κυριακή
Εβδομάδα 1
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30'. Διατήρησε χαμηλή την ένταση στα πρώτα 20', αύξησε την ταχύτητα στα επόμενα 3-5' και μείωσε την προοδευτικά στα τελευταία λεπτά.

Εβδομάδα 2
Πρωινή αερόβια άσκηση για 25'. Γυμνάσου λίγο πιο έντονα, με μεγαλύτερη ταχύτητα και περισσότερους καρδιακούς παλμούς. Πρόσθεσε επίσης 5' ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων στο τέλος του προγράμματός σου.

Εβδομάδα 3
Αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες που σου αρέσουν, παίξε, διασκέδασε, γέλασε με την καρδιά σου. Το γέλιο ευνοεί την ενδογενή παραγωγή ουσιών που βελτιώνουν τη διάθεση και αυξάνουν την καύση λίπους!

Εβδομάδα 4
Συγχαρητήρια! Ολοκλήρωσες με επιτυχία το πλήρες πλάνο των 28 ημερών. Απόλαυσε τα αποτελέσματα, αλλά μην επαναπαύεσαι: συνέχισε να γυμνάζεσαι έξυπνα και συστηματικά. Τον τρόπο -πλέον- τον ξέρεις…

Πηγή

Μετά από πόσο καιρό θα δω γράμμωση;

H ερώτηση που «καίει» όλες τις γυναίκες οι οποίες ξεκινούν γυμναστήριο.

Πότε θα φανούν τα αποτελέσματα της γυμναστικής στα πόδια, στα χέρια ή στους κοιλιακούς. Ο Jon-Erik Kawamoto, strength και conditioning specialist και ιδιοκτήτης του Boyce Training Systems της Αμερικής, έχει την απάντηση.

«Εξαρτάται από το πόσο συχνά γυμνάζεσαι, από την ένταση των ασκήσεων και φυσικά το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Το συνηθισμένο είναι να βλέπεις τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα σου, 4 με 8 εβδομάδες από τότε που ξεκίνησες την προπόνηση. Μία μέθοδος για να δεις σε ποιο επίπεδο βρίσκεσαι και αν έχει αποτελέσματα η γυμναστική σου, είναι να τσεκάρεις αν μπορείς για παράδειγμα να ανέβεις τις σκάλες χωρίς να σου κόβεται η ανάσα» λέει ο Kawamoto.

Εάν έχεις αγύμναστους μυς, επικεντρώσου σε high-intensity interval training (HIIT) 3 με 4 φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση. Αυτός ο τρόπος προπόνησης θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερο λίπος, κάτι που θα κάνει ορατούς τους μυς και τη γράμμωση στο σώμα σου. Επίσης φρόντισε να παίρνεις κάποιες μέρες off από τη γυμναστική, έτσι ώστε να ξεκουράζονται οι μύες και να αποφύγεις τους τραυματισμούς.

Και μην ξεχνάς ότι η διατροφή έχει πολύ σημαντικό ρόλο στο θέμα της γράμμωσης.Εάν επιθυμείς αύξηση της μυϊκής μάζας, τότε πρέπει να ακολουθήσεις μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών.