Oι ιατρικές εξετάσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα στην ηλικία των 30, 40, 50 και 60

Η καλή υγεία είναι αλληλένδετη με την πρόληψη.

Οι ρόλοι μιας γυναίκας είναι πολλοί και απαιτητικοί. Γι΄ αυτό κάθε γυναίκα πρέπει πρώτα η ίδια να σέβεται, να φροντίζει και να προσέχει τον εαυτό της και, όσον αφορά στην υγεία της, να λειτουργεί προληπτικά και να διεξάγει μια σειρά εξετάσεων ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Η πρόληψη είναι πολύ σημαντική και υπάρχουν κάποια ραντεβού στο γιατρό που δεν πρέπει να αμελείς… αν σε αγαπάς και σέβεσαι τον εαυτό σου!

Αλλωστε ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες ζουν περίπου 6 χρόνια περισσότερο από τους άνδρες είναι ότι δίνουν μεγαλύτερη σημασία στην πρόληψη.

Οπότε, σου φτιάξαμε την ιατρική σου ατζέντα που πρέπει να κάνεις στα 30, 40, 50 και 60!

Στα 30

-Τεστ Παπ μία φορά τον χρόνο-Γυναικολογικό υπερηχογράφημα μία φορά τον χρόνο

-Γενική αίματος και ούρων μία φορά τον χρόνο

-Χοληστερίνη και τριγλυκερίδια μία φορά τον χρόνο

-Θυρεοειδής αδένας κάθε 5 χρόνια

-Μαστογραφία στα 35 χρόνια

-Οφθαλμολογική εξέταση κάθε δυο χρόνια 

-Οδοντιατρικό έλεγχο κάθε χρόνο

Στα 40

-Γενική αίματος και ούρων μία φορά τον χρόνο

- Χοληστερίνη και τριγλυκερίδια μία φορά τον χρόνο

- Τεστ Παπ μία φορά τον χρόνο

- Όραση κάθε τρία χρόνια

- Σάκχαρο αίματος κάθε 2 χρόνια

- Αρτηριακή πίεση κάθε 2 χρόνια

- Θυρεοειδής αδένας κάθε 5 χρόνια

- Μαστογραφία μία φορά τον χρόνο ή κάθε δύο χρόνια, ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό και τη σύσταση του γιατρού

Στα 50

-Γενική αίματος και ούρων μία φορά τον χρόνο

-Χοληστερίνη και τριγλυκερίδια μία φορά τον χρόνο

-Τεστ Παπ και μαστογραφία μία φορά τον χρόνο

-Όραση κάθε δύο χρόνια-Αρτηριακή πίεση κάθε 2 χρόνια

-Θυρεοειδής αδένας κάθε 5 χρόνια-Σάκχαρο αίματος κάθε 2 χρόνια

-Εξέταση κοπράνων για ίχνη αίματος μία φορά τον χρόνο

-Κολονοσκόπηση κάθε 10 χρόνια-Ακοή κάθε 3 χρόνια

Στα 60

-Γενική αίματος και ούρων μία φορά τον χρόνο

-Χοληστερίνη και τριγλυκερίδια μία φορά τον χρόνο

-Τεστ Παπ και μαστογραφία μία φορά τον χρόνο

-Ελεγχος του θυροειδή καθώς μία στις πέντε γυναίκες σε ηλικία 60 ετών και άνω παρουσιάζει υποθυρεοειδισμό

-Σάκχαρο αίματος κάθε 2 χρόνια

-Εξέταση της οστικής πυκνότητας για έλεγχο της οστεοπόρωσης-Ακοή κάθε 2 χρόνια

-Αρτηριακή πίεση κάθε 1 χρόνo

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνεις κατά τη διάρκεια του σεξ!

New love in town και ακόμα… δυσκολεύεσαι να είσαι ο εαυτός σου την ώρα του σεξ!

Κατανοητό αλλά λάθος.. Δείξε από τις πρώτες και όλας φορές τι σου αρέσει, τι προτιμάς και πως θέλεις να σου συμπεριφέρεται χωρίς κανέναν ενδοιασμό.

Τι ΔΕΝ πρέπει λοιπόν να κάνεις κατά τη διάρκεια του σεξ:

#1 Μην παραπονιέσαι για το σώμα σου!

Μπορεί εσύ να μην αισθάνεσαι καλά με τα 2-3 κιλάκια που πήρες ή την κυτταρίτιδα ή οτιδήποτε άλλο. Εκείνος όμως σε διάλεξε για αυτό που είσαι και ειδικά εκείνη τη στιγμή το τελευταίο πράγμα που τον απασχολεί είναι η εμμονή σου με το «μη τέλειο» κορμί σου. Ξέχνα λοιπόν τέτοιου είδους σχόλια γιατί το μόνο που θα καταφέρεις είναι να τον ξενερώσεις.

#2 Μην προσποιείσαι

Τουλάχιστον τις πρώτες φορές που θα κάνετε σεξ, μην προσποιείσαι ότι κάτι σου αρέσει ενώ σε ενοχλεί ή σου περνάει εντελώς απαρατήρητο. Προφανώς και δεν μπορεί να βρίσκεται μέσα στο μυαλό σου, οπότε αφού τα μηνύματα είναι θετικά θα συνεχίσει για πολύ καιρό ακόμα να κάνει κάτι που στην πραγματικότητα δεν σου αρέσει καθόλου.

#3 Πες του ακριβώς τι σου αρέσει

Στο σεξ δεν πρέπει να υπάρχουν ταμπού! Πες του ή δείξε του τι ακριβώς σου αρέσει. Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρεις 2 (πολύ σημαντικά) πράγματα: 1) Να ικανοποιηθείς στο έπακρον και 2) να καταλάβεις αν ταιριάζετε σεξουαλικά από την πρώτη και όλας φορά.

#4 Μην κάνεις… δοκιμές

Αν εκείνος σου ζητήσει κάτι extreme, δεν χρειάζεται να το παίξεις… προχωρημένη! Τις πρώτες φορές μείνε στα βασικά ή τέλος πάντων σε καταστάσεις που ξέρεις να χειρίζεσαι καλά, αλλιώς η αμηχανία δεν θα σε αφήσει να απολαύσεις ούτε στο ελάχιστο το όλο σκηνικό.  Κάνε λοιπόν αυτό που γνωρίζεις καλύτερα, για να ευχαριστηθείς το σεξ, χωρίς προβλήματα… κακής συνεννόησης! Αν βέβαια όλα πάνε καλά με τον καιρό και τα βρείτε, μη διστάσεις να πειραματιστείς…

  • Κατηγορία Woman

Ο ευεργετικός λόγος που πρέπει να ξυπνάς νωρίς το πρωί αν είσαι γυναίκα

Μας αρέσει να ξυπνάμε αργά και να απολαμβάνουμε το κρεββάτι και τον ύπνο μας, ειδικά τα Σαββατοκύριακα και στις διακοπές.

Τις καθημερινές συνήθως ξυπνάμε νωρίς είτε για τη δουλειά είτε για τη σχολή. Αλλά το κάνουμε αναγκαστικά και με βαριά καρδιά.

Υπάρχουν και οι άλλοι βέβαια (υπάρχουν και αυτοί, ναι!) που ξυπνάνε νωρίς από μόνοι τους και από επιλογή.

Από ότι φαίνεται, όμως, οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό είναι που πρέπει να κάνουμε και ότι μας κάνει καλό.

Σύμφωνα με έρευνα, οι γυναίκες που ξυπνούν νωρίς το πρωί όσο μεγαλώνουν, έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη από αυτές που τους αρέσει να κοιμούνται περισσότερο.

Επιστήμονες βρήκαν ότι η έκθεση στο φως της ημέρας επηρεάζει το ρίσκο να πάθουμε κατάθλιψη και ότι οι γυναίκες που ξυπνούν νωρίς έχουν 12-27% λιγότερες πιθανότητες.

Η μελέτη, όπου συμμετείχαν 32.000 γυναίκες με μέσο όρο ηλικίας 55 ετών, βρήκε ότι αυτές που περιέγραφαν τον εαυτό τους ως απογευματινό ή ενδιάμεσο τύπο είναι πιο πιθανό να καταλήξουν με κάποια ψυχική ασθένεια.

shutterstock 292934828 bovary

Φυσικά, αυτό δεν είναι μη αναστρέψιμο, καθώς αν κάποιος κοιμάται αργά, μπορεί να αποφασίσει να σηκωθεί νωρίτερα για να δει περισσότερο φως και να μειώσει το ρίσκο.

Η έρευνα βρήκε ακόμη ότι οι ξενύχτηδες είναι λιγότερο πιθανό να παντρευτούν και πιο πιθανό να ζουν μόνοι, να είναι καπνιστές και να έχουν ασταθείς συνήθειες ύπνου, στοιχεία που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Με λίγα λόγια, υπάρχει σύνδεση ανάμεσα στις συνήθειες ύπνου και στην κατάθλιψη.

Η έρευνα διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Κολοράντο και το Γυναικείο νοσοκομείο στη Βοστόνη. Είναι η μεγαλύτερη έρευνα πάνω σε αυτό το θέμα που μελέτησε τον χρονότυπο της γυναίκας, δηλαδή τις ώρες που προτιμά να κοιμάται και να ξυπνάει, σχετικά με τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.

Οι επιστήμονες θεωρούν ότι ο χρονότυπος επηρεάζει τον κίνδυνο κατάθλιψης ακόμα και όταν βγάλουμε από την εξίσωση την έκθεση στο φως της ημέρας και το πρόγραμμα της δουλειάς.  

Ένας στους δέκα ανθρώπους περνάει κατάθλιψη στη ζωή του, ωστόσο, υπάρχουν θεραπείες με τις οποίες μπορεί να ξεπεραστεί αυτή η ψυχική κατάσταση.

Φυσικά, αυτοί που ξυπνούν αργά δεν είναι καταδικασμένοι, λένε οι επιστήμονες.

Μπορείς να κάνεις κάποια πράγματα για να αντιστρέψεις την κατάσταση όπως το να κοιμάσαι αρκετά, να σβήνεις τα φώτα τη νύχτα, να ασκείσαι, να περνάς χρόνο έξω και να παίρνεις όσο το δυνατόν περισσότερο φως.

Άλλοι παράγοντες που προκαλούν κατάθλιψη είναι το σωματικό βάρος, η νυχτερινή δουλειά, ο κακός ύπνος, η μη άσκηση, οι χρόνιες ασθένειες και άλλα.

Αν κάποιος είναι πρωινός τύπος, ενδιάμεσος ή νυχτερινός έχει να κάνει και με τα γονίδια αλλά μπορείς να αλλάξεις συνήθεια αποφασίζοντας να ξυπνάς πιο νωρίς για να προλάβεις όλη τη μέρα!

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Πώς αντιμετωπίζεται η χαλάρωση κάτω από τα μπράτσα;

Γιατί είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες άνω των 30 ετών

Η χαλάρωση κάτω από τα μπράτσα είναι ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες ανεξαρτήτως ηλικίας και βάρους.Σταδιακά, όσο περνάνε τα χρόνια, η χαλάρωση μεγαλώνει και είναι πιο δύσκολο να δυναμώσει αυτό το σημείο του σώματος. 

Μετά την ηλικία των 30, το σωματικό λίπος στις γυναίκες αυξάνεται και η δύναμη των μυών μειώνεται. Αυτές οι αλλαγές γίνονται εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών που αλλάζουν το ρυθμό του μεταβολισμού και έτσι, οι θερμίδες καίγονται πιο δύσκολα.

Τις περισσότερες φορές αιτία της χαλάρωσης στον τρικέφαλο είναι ότι εκεί βρίσκεται μια από τις λιποαποθήκες του σώματος. Μέρος του περίσσιου σωματικού βάρους συσσωρεύεται κάτω από τα μπράτσα και επειδή αυτό το σημείο δύσκολα ασκείται με τις καθημερινές κινήσεις, χρειάζονται ειδικές ασκήσεις δυο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Οι ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν γίνονται κυρίως με βαράκια, αλλά και το ίδιο το βάρος του σώματος. Για να υπάρχει αποτέλεσμα, πρέπει οι ασκήσεις να συνδυαστούν με διατροφή και αερόβια γυμναστική, ώστε να χάνεται περισσότερο λίπος.

#1 Βυθίσεις τρικέφαλων

Στηριχτείτε με τις παλάμες σε μια καρέκλα ή μια γερή επιφάνεια. Τεντώστε τα πόδια μπροστά και στηριχτείτε στις φτέρνες. Κρατήστε τον κορμό ίσιο και λυγίστε τους αγκώνες ελαφρά προς τα κάτω. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

kathismata pagkaki

#2 Push ups

Τα push ups είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τα χέρια. Σε περίπτωση που κάποιος δεν μπορεί να κρατήσει το βάρος του σώματός του, μπορεί να κάνει τα λεγόμενα «γυναικεία» push ups. Στηριχτείτε στα χέρια και ακουμπήστε τα γόνατα στο έδαφος. Ενώστε τα δυο πόδια σταυρωτά και κατεβάστε τον θώρακα σιγά σιγά προς τα κάτω, λυγίζοντας τους αγκώνες. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.

#3 Εκτάσεις τρικεφάλων

Ανοίξτε τα πόδια, ώστε να βρίσκονται στο ίδιο μήκος με τους ώμους. Πάρτε ένα βαράκι και σηκώστε το ένα χέρι δίπλα από το κεφάλι και κρατήστε το σταθερό με το ελεύθερο χέρι, πιάνοντας το κάτω μέρος του μπράτσου. Λυγίστε σιγά σιγά το χέρι με το βαράκι μέχρι να ακουμπήσει στην ωμοπλάτη. Κάντε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται όταν κατεβαίνουν προς τα πίσω τα βαράκια και η εκπνοή όταν τα χέρια ισιώνουν πάνω από το κεφάλι. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει και με τα δυο χέρια, ενώνοντας τα δυο βαράκια.

xeria askisi

#4 Kickbacks τρικεφάλων

Πάρτε ένα βαράκι, σκύψτε ελαφρά προς τα μπρος, κρατώντας την πλάτη σε μια ευθεία. Κρατήστε τα μπράτσα κοντά στα πλευρά και δημιουργήστε μια κλίση 90 μοιρών ανάμεσα στο μπράτσο και στο κάτω μέρος του χεριού και σιγά σιγά τεντώστε το χέρι προς τα πίσω, ώστε να έρθει σε μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε σταθερή τη θέση των χεριών και επαναλάβετε 15 φορές. Κάντε συνολικά 3 σετ.

001 xtreme

Αυτή είναι η απόλυτη άσκηση για να εξαφανίσεις το κοιλιακό λίπος

Ψάχνεις μία διαφορετική άσκηση για κοιλιακό λίπος; Ξέχνα τα ροκανίσματα και απόκτησε δυνατό κορμό με μπάλα ισορροπίας.

Τα ροκανίσματα ή αλλιώς ο καλύτερος σου φίλος #not. Σε καταλαβαίνουμε, όπως επίσης αντιλαμβανόμαστε την ανάγκη σου να έχεις έναν δυνατό κόρμο, αφού βελτιώνει τη στάση του σώματος σου, το περπάτημα με ψηλοτάκουνα παπούτσια και, τελικά, το σώμα σου!

Ξέχνα, λοιπόν, τα παραδοσιακά ροκανίσματα και πιάσε μία μπάλα ισορροπίας. Έτσι, θα έχεις ακόμα περισσότερα οφέλη μιας και η ενσωμάτωση τεχνικών ισορροπίας στην άσκηση σου θα σε βοηθήσουν να σφίξεις ακόμα περισσότερο.

Ακόμα καλύτερα, μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι και ανακαλύψαμε το ιδανικό how-to. Οι κοιλιακοί σου θα μας ευχαριστούν! Και όχι άδικα!

Άσκηση για κοιλιακό λίπος με μπάλα ισορροπίας:

 

 

Ποιοι είναι οι παράγοντες που δημιουργούν την κυτταρίτιδα

Πως μπορείς να αντιμετωπίσεις και εσύ την όψη πορτοκαλιού...Πως μπορείς να αντιμετωπίσεις και εσύ την όψη πορτοκαλιού...

Η κυτταρίτιδα αποτελεί το μόνιμο άγχος για τις περισσότερες γυναίκες. Ουσιαστικά πρόκειται για «στρώματα» λιπωδών κυττάρων και συνδετικού ιστού που συσσωρεύονται κάτω από το δέρμα (συνήθως των μηρών και των γλουτών). Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει αρκετούς παράγοντες που επηρεάζουν την εξέλιξή της.

Τέτοιοι παράγοντες είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, η κληρονομικότητα και οι ορμονικές διακυμάνσεις.Για να διαπιστώσετε πόση κυτταρίτιδα έχετε, πιέστε το δέρμα του μηρού σας με τα δύο χέρια και θα δείτε ότι αποκτά εμφάνιση φλούδας πορτοκαλιού. Και αν ανησυχήσετε, τότε ελέγξτε την καθημερινότητά σας, διότι υπάρχουν τρόποι να την αμβλύνετε.

Η πρώτη αλλαγή της ζωής σας είναι η κίνηση: αφήστε το καθισιό και περπατάτε για λίγα λεπτά κάθε ώρα της ημέρας. Σημαντικό είναι επίσης το νερό, αφού με τον τρόπο αυτό αποβάλλονται οι τοξίνες που παίζουν ρόλο στο σχηματισμό της κυτταρίτιδας. Οι διατάσεις των μυών διεγείρουν τη ροή του αίματος, γεγονός το οποίο διευκολύνει την αποβολή των τοξινών που συμμετέχουν στη δημιουργία της κυτταρίτιδας.
 
Στη διατροφή σημαντικός είναι ο περιορισμός των λιπών. Ιδιαίτερα σημαντικός είναι ο περιορισμός των κεκορεσμένων λιπών (υπάρχουν σε αφθονία στο κόκκινο κρέας, στα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, στα μπισκότα, στα γλυκίσματα, στις σοκολάτες και στα τηγανητά φαγητά). Επίσης να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση καφεΐνης και οινοπνευματωδών ποτών και να καταναλώνετε συστηματικά φρέσκα φρούτα και άφθονες φυτικές ίνες.

Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερες φυσικές και μη επεξεργασμένες τροφές περιέχει η διατροφή σας, τόσο το καλύτερο. Καλό είναι επίσης να βγάλετε το τσιγάρο από τη ζωή σας. Περιορίστε όσο το δυνατόν την κατανάλωση άλατος, η οποία συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών που ευνοούν την εμφάνιση και την επιδείνωση της κυτταρίτιδας. Τέλος,προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα .Αδυνατίστε όμως σταδιακά, διότι η παχυσαρκία επιδεινώνει την κυτταρίτιδα, το ίδιο και η απότομη αλλαγή του βάρους. Το τσιγάρο γεμίζει τον οργανισμό με τοξίνες - και η «παγίδευση» των τοξινών επίσης πιστεύεται ότι συμβάλλει στην κυτταρίτιδα.

Το βούρτσισμα σε στεγνό δέρμα πριν από το πρωινό μπάνιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιωθεί η εικόνα του δέρματος. Με τον τρόπο αυτό αντιμετωπίζεται η συμφόρηση στις περιοχές όπου έχουν συσσωρευτεί λέμφος και τοξίνες. Να χρησιμοποιείτε μια βούρτσα με φυσικές τρίχες και να βουρτσίζετε τα πόδια σας, αρχίζοντας από τους άκρους πόδες, χρησιμοποιώντας μεγάλες κινήσεις με κατεύθυνση προς την καρδιά. Για την περιοχή των γλουτών, να κάνετε κυκλικές κινήσεις.

Επίσης να κάνετε μπάνιο εναλλάσσοντας το κρύο με το ζεστό νερό, για να διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος. Και τέλος να μη φοράτε συνέχεια ψηλά τακούνια και να αποφεύγετε τα πολύ στενά και σκληρά παντελόνια, διότι εμποδίζουν την καλή κυκλοφορία του αίματος. 

  • Κατηγορία Beauty

H γυναίκα που γύμναζε τον Ντέιβιντ Μπέκαμ (pics)

Το όνομά της είναι Σόνα, είναι personal trainer και έχει πολλούς φανς. Ακόμα και ο Ντέιβιντ Μπέκαμ τη λατρεύει!

Η Σόνα είναι πηγή έμπνευσης για πολλούς σταρ του Χόλιγουντ. Το σώμα της δεν έχει ατέλειες και ο μεγαλύτερος της φαν είναι ο Ντέιβιντ Μπέκαμ:

«Άλλαξε τον τρόπο που έβλεπα τη yoga. Δούλεψα μαζί της και κάθε πόνος μετά από έντονη προπόνηση ή από κάποιο παιχνίδι έφευγε αμέσως. Είναι η καλύτερη».

Αν θέλετε πάντως να σας γυμνάσει θα πρέπει να περιμένετε σε λίστα αναμονής τριών μηνών!

4197A39100000578 4623910 image m 83 1498020500549

Shona Vertue F

d3dc5f728e6f26718143eacacb887985

5888ad471c00002e00d94246

443A0468

15803652 1391645534240833 2700833456161554432 n

Πηγή: gazzetta.gr

  • Κατηγορία Gossip

Οι super ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών (video)

Απέκτησε σέξι πόδια εύκολα και γρήγορα...

Θέλεις να πετύχεις σύσφιγξη και γράμμωση στον εσωτερικών των μηρών (… και γρήγορα παρακαλώ);

Παρακάτω θα ανακαλύψεις το 3λεπτο πρόγραμμα με ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών, ώστε να αποκτήσεις τα σέξι πόδια που ονειρεύεσαι και να φοράς τις μίνι φούστες με full αυτοπεποίθηση.

Shape tip: Κάνε 3-5 γύρους για όσες επαναλήψεις λέει το βίντεο για κάθε άσκηση.

Ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών:

 

 

Πηγή: www.shape.gr

Αυτή η γυναίκα κατάφερε να χάσει βάρος καταναλώνοντας 2.200 θερμίδες ημερησίως!

«Το μυστικό της νεότητας είναι να τρως σωστά, σε τακτά χρονικά διαστήματα».

Η Nessa είναι 40 ετών και έχει χτίσει μια υπέροχη σχέση με το σώμα της. Κατάφερε να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό της και να χάσει αρκετό βάρος κάνοντας μόνο μια αλλαγή στην καθημερινότητά της: η Nessa πέτυχε το στόχο της, τρώγοντας! Η σχέση της με το φαγητό δεν ήταν καλή. Το στρες και οι υποχρεώσεις της ημέρας την έκαναν να το ξεχνά. Οταν η κάθε μέρα της έφτανε προς το τέλος της, έτρωγε ό,τι έβρισκε μπροστά της και αυτό της στερούσε ευεξία.

Το διατροφικό πρόγραμμα που ακολούθησε απέδωσε καρπούς μέσα σε λίγες εβδομάδες. Η «στέρηση» έγινε άγνωστη λέξη για εκείνη.

«Οταν ο γυμναστής μου μού είπε ότι έπρεπε να καταναλώνω 2.000 με 2.200 θερμίδες ημερησίως, δεν το πίστευα. Δεν έτρωγα καλά μέχρι τότε. Σπανίως έτρωγα πρωινό. Ήμουν μονίμως στρεσαρισμένη στη δουλειά και ξεχνούσα το φαγητό. Επέστρεφα στο σπίτι στις 6 ή στις 7 και ήμουν τόσο πεινασμένη που έτρωγα ό,τι έβρισκα μπροστά μου. Κάτι γρήγορο και ανθυγιεινό. Μου άρεσαν οι μακαρονάδες, οι πίτσες και τα burger. Έπειτα έτρωγα κατά κανόνα κάτι γλυκό. Τις περισσότερες ημέρες έτρωγα κατανάλωνα περίπου 1.600 θερμίδες. Τα Σαββατοκύριακα, συνήθως δεν έτρωγα μεσημεριανό για να τρώω το βράδυ (σσ. πίστευα ότι έτσι κρατούσα τις ισορροπίες). Κρέας με πατάτες, μακαρόνια με σάλτσα, γλυκό.

Οταν έβγαινα έξω έτρωγα πάντα πρώτο πιάτο, κυρίως πιάτο και επιδόρπιο. Στα 39 μου χρόνια, συνειδητοποίησα ότι ο μεταβολισμός μου ήταν πολύ αργός και δεν μπορούσε να γίνει καμία μεταβολή στο σώμα μου. Άρχισα να χάνω το κίνητρό μου και πίστευα ότι η γυμναστική που έκανα ήταν χαμένος κόπος.

Η χρυσή συμβουλή που πήρα από το γυμναστή μου ήταν αυτή που με βοήθησε πραγματικά. Μου είπε ότι μόνο αν έτρωγα περισσότερο (δηλαδή περισσότερες από 1.600 θερμίδες) και σωστότερα, θα μπορούσα να δω διαφορά. Κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες έπρεπε να καταναλώνω γεύμα 400 ή 500 θερμίδων (δηλαδή περίπου 5 με 6 γεύματα ημερησίως).

lunch dietw

Ετσι, ξεκίνησα να γυμνάζομαι το πρωί και έπειτα να τρώω ένα πλούσιο πρωινό στο γραφείο. Άρχισα να τρώω μικρά γεύματα σε συγκεκριμένες ώρες μέσα στην ημέρα, τα οποία τα είχα προετοιμάσει από την προηγούμενη μέρα.

Δεν ξαναέφαγα fast food και το βραδινό μου το ετοίμαζα μόνη μου. Μου αρέσει το μαγείρεμα οπότε δεν βαριόμουν την διαδικασία.

Το διατροφικό πρόγραμμα της Nessa:

Πρωινό (στις 7 το πρωί): Αυγά σκραμπλ με φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης και μια μερίδα (ψητά ή βραστά) λαχανικά

Ενδιάμεσα γεύματα (στις 10, στη 1, στις 4): Ζυμαρικά ολικής άλεσης, κινόα ή γλυκοπατάτες, μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες (ψητό κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο κρέας, σολομός, ψάρι), ωμά, ψητά, ή βραστά λαχανικά με ελαιόλαδο ή ένα αβοκάντο σε φέτες.

Βραδινό (στις 8 μμ): Κοτόπουλο ή τόνο και μια σαλάτα.

Τις δύο πρώτες εβδομάδες ένιωσα λίγο φούσκωμα (ίσως λόγω της ποσότητας των φυτικών ινών που κατανάλωνα). Την τρίτη εβδομάδα ένιωθα πολύ καλά.

Καλά λιπαρά, τροφές πλούσιες σε πρωτείνες και φυτικές ίνες: αυτός ο συνδυασμός οδήγησε σε σταθερή απώλεια βάρους και περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα.

Μέσα σε λίγες εβδομάδες άρχισα να βλέπω διαφορά. Το δέρμα μου έδειχνε πιο υγιές. Το φούσκωμα άρχισε να υποχωρεί και η κοιλιά μου έγινε πιο επίπεδη. Ημουν πιο δραστήρια μέσα στη μέρα γιατί απλά έτρωγα σωστά.

Στο γυμναστήριο, έκανα βάρη. Οι τροφές που κατανάλωνα ήταν το τέλειο καύσιμο. Ο μεταβολισμός μου άλλαξε ρυθμό. Αρχισα να χάνω πόντους θεαματικά.

Οι συνάδελφοί μου στη δουλειά μου έλεγαν «Οσο πιο πολύ τρως, τόσο πιο υγιής δείχνεις».

462E5BFD00000578 0 image a 90 1510267289082

Το φαγητό είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας και σε καμιά περίπτωση «εχθρός» στην προσπάθεια να χάσουμε βάρος. Η σχέση μου με το φαγητό έχει αλλάξει εντελώς πια. Δεν είχα συνειδητοποιήσει την αξία της σωστής διατροφής για την υγεία και το σώμα μου. Πριν, έτρωγα περισσότερο για την «χαρά της στιγμής».

Καμιά φορά, κάνω και κάποια παρασπονδία. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν την κάνω επειδή νιώθω «στέρηση». Ποτέ δεν μένω με άδειο στομάχι για πολύ.

Πολλοί, όταν δεν με βλέπουν, αδυνατούν να πιστέψουν ότι είμαι 40. Αυτό που έχω να τους πω είναι ότι το μυστικό της νεότητας είναι «να τρως σωστά, σε τακτά χρονικά διαστήματα».

Πηγή: www.bovary.gr

  • Κατηγορία Gossip

Πόσο συχνά σκέφτεται μια γυναίκα το σεξ

Το σεξ παίζει σημαντικό ρόλο στη σχέση ενός ζευγαριού ακόμη και αν δεν είναι το πρώτο μοναδικό πράγμα που θα την κάνει να διατηρηθεί.

Πόσο συχνά το σκέφτονται και πόσο απασχολεί, όμως, το λεγόμενο ασθενές φύλο; Tο Πανεπιστήμιο του Οχάιο έχει διεξάγει έρευνα για να απαντήσει στο ερώτημα «Πόσο συχνά σκέφτονται το σεξ οι γυναίκες».

Τα ενδιαφέροντα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες σκέφτονται το σεξ κατά μέσο όρο 18,6 φορές τη μέρα ή μια φορά ανά 50 λεπτά της ώρας, όσο δεν κοιμούνται.

Αντιθέτως, οι άνδρες έχουν αυξημένη... διάθεση, όπως φαίνεται, καθώς σκέφτονται το σεξ κατά μέσο όρο ανά 28 λεπτά.

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι γυναίκες σκέφτονται για φαγητό κάθε 62 λεπτά και τον ύπνο ανά 72 λεπτά, ενώ οι άνδρες έχουν το φαγητό στο μυαλό τους ανά 38 λεπτά και τον ύπνο κάθε 33 λεπτά.

Πηγή: www.baby.gr

  • Κατηγορία Woman