Τα 5 πιο συχνά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι στη γυμναστική

Πολλές φορές η επιθυμία μας να χάσουμε γρήγορα κιλά μας οδηγεί σε λάθη κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς ή αυξημένη σωματική κόπωση.

Δείτε συνοπτικά ποια είναι τα 5 πιο κοινά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι στη γυμναστική:

1. Ξεχνούν το ζέσταμα και δεν προετοιμάζουν σωστά τους μυς, κάτι που τις περισσότερες φορές οδηγεί σε τραυματισμό ή επώδυνο τράβηγμα.
2. Ασκούν μεγάλη πίεση στα γόνατα, στο κεφάλι ή στη μέση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάτι που μετά οδηγεί σε πιάσιμο.
3. Ξεπερνούν τα όρια και τις αντοχές του σώματός τους, με αποτέλεσμα μετά να υποφέρουν από μυϊκούς πόνους.
4. Δεν αναπνέουν σωστά με αποτέλεσμα να κουράζονται πιο γρήγορα και να πέφτουν οι επιδόσεις.
5. Προπονούνται ακόμα και άρρωστοι ή μετά τη χρήση χαπιών, κάτι που εξαντλεί τον οργανισμό και ρίχνει τις άμυνες του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πηγή

Τι πρέπει να προσέχουν οι αρχάριοι στο γυμναστήριο!

Ο ιδανικός τρόπος να μάθει κάποιος αρχάριος τη σωστή τεχνική των ασκήσεων είναι απο κάποιον έμπειρο personal trainer. Χρειάζεται χρόνος και υπομονή για να μάθουμε σωστά τις κινήσεις των ασκήσεων,αυτό ισχύει για τα ελαφριά βάρη όπως και με τα πολλά βάρη.

Αν μάθετε λάθος τεχνική τότε θα είναι δύσκολο να την αλλάξετε μετά,φροντίστε για δύο εβδομάδες να πηγαίνετε κάθε μέρα γυμναστήριο έτσι ώστε να συνηθίσει το σώμα σας.

Δεν είναι τυχαίο που σε όλα τα γυμναστήρια υπάρχουν καθρέφτεςόταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση καλό είναι να κοιτάτε στο καθρέφτη για να βλέπετε πως λειτουργεί ο μύς. Προσέξτε όμως και τις περιπτώσεις που σε μερικά γυμναστήρια υπάρχουν καθρέφτες που σε δείχνουν παραπάνω κιλά με αυτα που είσαι.

Όταν ξεκινήσετε να κάνετε το πρόγραμμα σας φροντίστε να έχετε τη σωστή στάση στο σώμα σας και δεν χρειάζετε να κάνετε πολλά σετ αλλά πως εσείς αισθάνεστε τη κάθε άσκηση.

Κάθε απορία που έχετε να ρωτάτε το γυμναστή του γυμναστηρίου και να μη κάνετε ασκήσεις του κεφαλιού σας εξάλλου για αυτό το λόγο υπάρχει ο γυμναστής. Καλό είναι να πείτε στο γυμναστή σας, τα πάντα για το σώμα σας, δηλαδή αν έχετε κάποια σκολύωση αν έχετε κάποιο σπάσιμο στο χέρι η στο πόδι η αν έχετε κάποιο πρόβλημα με τη μέση σας έτσι ώστε ο γυμναστης να σας δώσει το κατάλληλο πρόγραμμα για να μην πονάτε όταν κάνετε κάποιες ασκήσεις.

Μετά τις 2 εβδομάδες το έυρος των επαναλήψεων μπορεί να είναι 15-20, μη ξεχνάτε ότι οι μύς και οι τένοντες είναι ακόμα φρέσκοι σε αυτη τη διαδικασία για αυτο δώστε τους χρόνο να προσαρμοστούν.

Να θυμάστε κάτι, όπως εσείς ξέρετε το σώμα σας δεν το ξέρει κάνεις άλλος.Μετά απο αρκέτο καιρό θα αρχίσετε να βγάζετε και μόνοι σας το πρόγραμμα για το σώμα σας.

Προσοχή στους τραυματισμούς, αν σας συμβεί καλό είναι να ξεκουραστείτε αρκετά μεχρί να περάσει ο πόνος! Μη σκέφτεστε "δεν είναι τίποτα θα περάσει", το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί.

Σας έυχομαι καλές προπονήσεις!

 

www.bodyfitclub.gr

{fcomments}

 

  • Κατηγορία Άσκηση