Οδηγεί το άγχος σε πρόωρη εκσπερμάτωση;

Η επιστήμη έχει την απάντηση. Και δεν είναι και τόσο ξεκάθαρη.

Η πρόωρη εκσπερμάτωση επηρεάζει έναν στους τρεις άντρες, σύμφωνα με στοιχεία της Κλινικής Mayo στις ΗΠΑ. Παρότι όμως αυτό το πρόβλημα είναι τόσο συνηθισμένο, οι αιτίες που προκαλούν την πρόωρη εκσπερμάτωση είναι ακόμη ασαφείς. Πολλοί επιστήμονες, αλλά και πολλοί άντρες, θεωρούν το άγχος ως νούμερο ένα υπεύθυνο γι' αυτό το πρόβλημα σεξουαλικής επίδοσης. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στη επιθεώρηση The Journal of Sex Research, δεν κατάφερε να δώσει σαφή απάντηση για το αν το μακροχρόνιο άγχος συνδέεται άμεσα με την πρόωρη εκσπερμάτωση.

Ομάδα ερευνητών από το φινλανδικό Πανεπιστήμιο Åbo Akademiπαρακολούθησε επί 6 χρόνια 985 Φινλανδούς ως προς τις σεξουαλικές τους εμπειρίες και την κατάσταση της διανοητικής τους υγείας. Αναλύοντας τα δεδομένα, οι ερευνητές δεν βρήκαν σαφή συσχετισμό ανάμεσα στα συμπτώματα άγχους που αναφέρθηκαν στην αρχή της μελέτης με κατοπινές αναφορές πρόωρης εκσπερμάτωσης, που σημαίνει ότι δεν μπορούσαν να υποστηρίξουν επιστημονικά την εδραιωμένη υπόθεση πως το άγχος θα μπορούσε να επηρεάζει ευθέως τις σεξουαλικές επιδόσεις των αντρών.

Η επίδραση του άγχους στη σεξουαλική επίδοση, ωστόσο, δεν θα πρέπει να υποτιμηθεί, σχολίασε ο συγγραφέας της μελέτης Daniel Ventus από το Πανεπιστήμιο Åbo Akademi. "Είναι γνωστό πως η πρόωρη εκσπερμάτωση σχετίζεται με το άγχος, δεν γνωρίζουμε όμως τη σχέση αιτίας και αιτιατού: είναι οι άντρες αγχωμένοι επειδή έχουν αυτή τη σεξουαλική δυσκολία ή έχουν σεξουαλική δυσκολία επειδή είναι αγχώδεις” σχολίασε.

Επιπλέον, η συγκεκριμένη μελέτη εξέτασε μόνο το πώς το μακροχρόνιο γενικευμένο άγχος επηρεάζει τη διάρκεια της ερωτικής επαφής. Οι ερευνητές δεν έλαβαν υπόψη τους το άγχος της επίδοσης, το οποίο θα μπορούσε δυνητικά να έχει πιο άμεση επίδραση στην πρόωρη εκσπερμάτωση. "Ο χρόνος μεταξύ των δύο σημείων μέτρησης της μελέτης ήταν αρκετά μεγάλος, και μπορεί τελικά να ήταν υπερβολικός για να μπορούμε να βρούμε εμπεριστατωμένους συσχετισμούς” κατέληξε ο επικεφαλής της έρευνας. "Θα ήταν ενδιαφέρον να μετράμε το άγχος και τη σεξουαλική επίδοση κάθε μέρα, για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, και να δούμε αν θα μπορούσαμε να ανακαλύψουμε κάποιους βραχυπρόθεσμους συσχετισμούς”.

Κατέληξαν οι ειδικοί σε κάποιο συμπέρασμα σχετικά με το αν το άγχος κάνει τους άντρες πιο επιρρεπείς σε πρόωρη εκσπερμάτωση; Διαβάζοντας τα στοιχεία της μελέτης, όχι. Παρόλα αυτά, όπως επισημαίνει ο Daniel Ventus, ο συσχετισμός είναι δεδομένος αλλά πρέπει να γίνει διαφορετικός σχεδιασμός μελέτης για να αποδειχτεί και στη συνέχεια να μπορέσουν οι ειδικοί να καταλήξουν σε συγκεκριμένες προτάσεις για την αντιμετώπιση της αιτίας και του συμπτώματος.

Πηγή: www.capital.gr

  • Κατηγορία Υγεία

8 απλοί τρόποι για να καταπολεμήσεις το άγχος!

Διώξε το άγχος από τη ζωή σου...

Κορτιζόλη είναι ουσία που βρίσκεται φυσιολογικά στον οργανισμό, κρίσιμη για την υγεία και την ισορροπία σου. Εάν, ωστόσο, είσαι πολυάσχολη και στρεσάρεσαι, κινδυνεύεις να τη μετατρέψεις σε εχθρό. Ιδού οι τελευταίες επιστημονικές μελέτες που σου δείχνουν πώς να τη διατηρήσεις υπό έλεγχο για να αποκτήσεις πιο κοφτερό μυαλό και πιο δυνατό και λεπτό σώμα.

Διάβασε τους 8 τρόπους για να μειώσεις μεμιας τα επίπεδα αυτής της ορμόνης σε ποσοστό:

– 12% μασώντας

Την επόμενη φορά που θα νιώσεις εξαντλημένη και νευρική, δοκίμασε να μασήσεις τσίχλα! Σύμφωνα με πρόσφατη βρετανική μελέτη, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Northumbria στο Νιούκαστλ, με αυτό τον τρόπο η ένταση μειώνεται ελαφρώς, αλλά γρήγορα: το μάσημα τσίχλας μειώνει την κορτιζόλη κατά 12%, προκαλώντας αύξηση της ροής του αίματος και της εγκεφαλικής δραστηριότητας σε κάποιες περιοχές του εγκεφάλου σημαντικές για τη χαλάρωσή σου.

– 20% αν κάνεις «ομμμμ»!

Η αγχολυτική ιδιότητα της τεχνικής του διαλογισμού είναι γνωστή. Πρόσφατα, ερευνητές του Πανεπιστήμιου Management Maharishi της Άιοβα, κατάφεραν να αποδόσουν σε αυτή την ιδιότητα, ακρίβεια. Η έρευνα διεξήχθη σε ομάδα ατόμων από τα οποία ζητήθηκε να κάνουν το βουδιστικό διαλογισμό κάθε μέρα για 4 μήνες. Στο τέλος αυτής της περιόδου όλοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι είχαν αναπτύξει μια αξιοσημείωτη εσωτερική γαλήνη, ότι ένιωθαν πιο δυνατοί και ταυτόχρονα πιο ήρεμοι και ξέγνοιαστοι. Δεν ήταν, όμως, μόνο αυτό: η πίεσή τους μειώθηκε σημαντικά και το επίπεδο της κορτιζόλης που υπήρχε στον οργανισμό τους μειώθηκε κατά 20%.

– 31% με το μασάζ

Είναι μια τεχνική αντιστρές που έχει δοκιμαστεί περισσότερες φορές, και η οποία πρόσφατα επιβεβαιώθηκε από σειρά ερευνών που πραγματοποιήθηκαν στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι. Εάν σου κάνουν μασάζ (ένας επαγγελματίας ή ακόμη και ο σύντροφός σου) ή κάνεις μασάζ μόνη σου κάθε μέρα, το επίπεδο της κορτιζόλης πέφτει κατά το ένα τέταρτο τουλάχιστον. Ωφελεί επίσης τις ορμόνες της ευεξίας, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, οι οποίες απελευθερώνονται κάθε φορά που κάνεις κάτι ευχάριστο.

– 39% με την πνευματικότητα

Η τακτική παρακολούθηση των θρησκευτικών τελετών και οι συχνές επισκέψεις σε έναν τόπο λατρείας βοηθούν να διώξεις την ένταση όλες τις ημέρες. Μάλιστα, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μισισιπή, καταφέρνουν επίσης να κρατήσουν υπό έλεγχο την παραγωγή κορτιζόλης, μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης αυτής κατά 39%. Δε σε ενδιαφέρει η θρησκεία; Βρες τη δική σου πνευματική πλευρά, κάνοντας μια βόλτα στη φύση, για παράδειγμα, η οποία ενεργοποιεί την περισυλλογή, ή γίνε εθελόντρια.

– 39% αν γελάς συχνά

Το να συναντιέσαι συχνά με μια φίλη με την οποία γελάς μέχρι δακρύων δεν είναι χρήσιμο μόνο για να ξεχνάς τα καθημερινά προβλήματα. Η παρουσία της θα σε βοηθήσει να θέσεις υπό έλεγχο την ορμόνη του στρες. Το να βρίσκεσαι σε κατάσταση θετικής και διασκεδαστικής διάθεσης, γνωρίζοντας ότι πολύ πιθανά θα ξεκαρδίζεσαι από τη μια στιγμή στην άλλη, είναι αρκετό για να μειωθεί η ποσότητα της κορτιζόλης κατά 39%: αυτό αποκαλύπτουν ερευνητές του Πανεπιστημίου Loma Linda της Καλιφόρνιας.

Η άποψη των Άγγλων , των Ιαπώνων και των… πιλότων για την καταπολέμηση του άγχους!

– 47% χάρη στο τσάι

Δεν είναι τυχαίο που οι Άγγλοι το λατρεύουν: το τσάι χαρίζει ευεξία. Αυτό επιβεβαιώνεται και σε μελέτη του University College του Λονδίνου. Οι ερευνητές ανέθεσαν σε εθελοντές να λύσουν μια δύσκολη άσκηση ενώ έπιναν τσάι. Μία ώρα μετά την αρχή του πειράματος, η κορτιζόλη των συμμετεχόντων είχε μειωθεί κατά 47%, παρά τη δύσκολη δοκιμασία στην οποία είχαν υποβληθεί. Στην ομάδα ελέγχου, που αποτελούνταν από άτομα που έπιναν «ψεύτικο» τσάι, η ορμόνη του στρες είχε μειωθεί κατά 27%. Το να πίνεις αργά ένα ζεστό ρόφημα έχει, επομένως, ήδη ηρεμιστικές επιδράσεις, αλλά το πραγματικό μυστικό της χαλάρωσης του τσαγιού σχετίζεται με τις ωφέλιμες ουσίες που περιέχει (κυρίως τις πολυφαινόλες και τα βιοφλαβονοειδή).

– 50% αν κοιμάσαι καλά

Ένα από τα μειονεκτήματα του να κοιμάσαι λιγότερο από 6 ώρες, αντί για τις 8 που συνήθως συνιστώνται; Θα βρεθεί στο κυκλοφορικό σου μέχρι και 50% περισσότερη κορτιζόλη, η οποία θα παραμείνει παρούσα σε υψηλές δόσεις για μία με δύο μέρες. Αυτό αποδείχτηκε σε έρευνα που πραγματοποίησε το Γερμανικό Ινστιτούτο Αεροδιαστημικής Ιατρικής σε ομάδα πιλότων. «Ένας καλός ύπνος τη νύχτα επιτρέπει στον οργανισμό να συνέλθει από το στρες της ημέρας» λέει ο ειδικός. Δεν καταφέρνεις να κοιμάσαι καλά; Ξέκλεψε λίγο χρόνο για ένα μεσημεριανό υπνάκο: ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνιας διαπίστωσαν ότι και με αυτό τον τρόπο μειώνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης.

– 66% με τη μουσική

Οι αργές μελωδίες έχουν άμεση ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Με αυτό συμφωνούν και οι Ιάπωνες ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου της Οσάκα, οι οποίοι έβαλαν να ακούσουν μουσική οι ασθενείς που περίμεναν να υποβληθούν σε κολονοσκόπηση. Λίγο πριν από την εξέταση τα επίπεδα κορτιζόλης τους ήταν 66% χαμηλότερα από αυτά στον οργανισμό των ατόμων που περίμεναν τη σειρά τους σε μια αίθουσα χωρίς μουσική. Έχε το στο νου σου όταν πρόκειται να αντιμετωπίσεις μια πιεστική κατάσταση, π.χ., συνέντευξη για δουλειά: μερικά ωραία τραγούδια που θα βάλεις να ακούγονται στο βάθος ή θα ακούσεις με τα ακουστικά σίγουρα θα βοηθήσουν.

1111banner

  • Κατηγορία Στρες

5 παράξενα σημάδια που σου δείχνουν πόσο αγχωμένος είσαι!

Oι μανιακές Δευτέρες είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα της μοντέρνας ζωής. Ιδιαίτερα αν πάσχεις από χρόνιες στρεσογόνες καταστάσεις μέσα στον εργασιακό σου χώρο αλλά και στις προσωπικές σου σχέσεις.

Αν πραγματικά νιώθεις συχνά κάποιο από τα σημάδια που θα σας παρουσιάσω παρακάτω το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να να πάρεις μερικές μέρες άδεια από τη δουλειά ή να πας ένα περίπατο για να χαλαρώσεις ή απλά να κλείσεις το κινητό σου για μία μέρα.

Πονοκέφαλοι το σαββατοκύριακο
Αν ακόμα και το σαββατοκύριακο που χαλαρώνεις η πίεση της προηγούμενης εβδομάδας μετατρέπεται σε ημικρανίες και πόνους χρειάζεσαι μεγάλες δόσεις ύπνου και καλό φαγητό.

Μούδιασμα στο στόμα
Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να καταφύγεις σε έναν οδοντίατρο να προμηθευτείς ένα μασελάκι για τον ύπνο ώστε να μην πιέζεις τα δόντια σου στον ύπνο σου και το πρωί σε πονάνε.

Περίεργα όνειρα
Τα όνειρα συνήθως λειτουργούν σαν παράγοντες θετικής ενέργειας στον άνθρωπο μιας και αν κάποιος έχει σωστές συνήθειες ύπνου και κοιμάται πάνω από 7 ώρες την ημέρα αλλά ακόμα αν αποφεύγει το αλκοόλ και την κακή διατροφή θα ξυπνάει σίγουρα με καλύτερη διάθεση. Σε αντίθετη περίπτωση κάτι από όλα αυτά δεν γίνεται σωστά.

Ματώνει το στόμα
Αν είσαι από τα άτομα που περνούν τις περισσότερες ώρες της ημέρας στη δουλειά καλό θα ήταν να κρατάς πάντα μαζί σου μία οδοντόβουρτσα ώστε τα δόντια σου να μην μένουν πολλές ώρες χωρίς να είναι βουρτσισμένα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ακόμα και περιοδοντίτιδα στα δόντια.

Ακμή
Το άγχος συμβάλλει στην έκκριση σμιγματογόνου υγρού πράγμα που σημαίνει πως μπορείς να βγάλεις ακόμα και ακμή εκτός των φυσιολογικών ορίων ηλικίας και ακμή πολύ πιο έντονη απ ότι είχες βγάλει στην περίοδο της εφηβείας σου. Καλό θα ήταν να πλένεσαι με τα κατάλληλα σαμπουάν ώστε το σώμα να μπορεί να ισορροπεί το ph και να μην δημιουργούνται τέτοιου είδους προβλήματα στον οργανισμό.

Πηγή: manslife.gr

  • Κατηγορία Στρες

10 (ασυνήθιστα) σημάδια που μαρτυρούν ότι είστε αγχωμένοι

Το στρες δεν είναι πάντα κάτι που είναι εμφανές στο άτομο που το βιώνει. Ορισμένες φορές τα σημάδια είναι εμφανή, αλλά όχι πάντα...

Το άγχος θέλει προσοχή, αφού αν είναι συσσωρευμένο μπορεί να δημιουργήσει και σωματικά, εκτός από ψυχικά προβλήματα, όπως προβλήματα στην καρδιά, ενοχλήσεις στον ύπνο, συμπτώματα κατάθλιψης κλπ.

Ακολουθούν 10 τρόποι που το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι βιώνει άγχος.

1. Οι μύες σας είναι πιασμένοι
Είναι σφιχτοί οι ώμοι σας ή πιασμένος ο αυχένας σας; Μπορεί να οφείλεται στην γυμναστική (αν κάνετε) αλλά μπορεί απλά να κουβαλάτε πολύ ένταση . Στους άντρες ο πόνος χαμηλά στη μέση είναι σημάδι στρες ενώ οι γυναίκες έχουν συνήθως πρόβλημα, ψηλά στην πλάτη.

2. Έχετε πονοκέφαλο
Η ένταση μπορεί να συσσωρεύεται και στο κεφάλι σας και να παθαίνετε συχνά πονοκεφάλους, οι οποίοι σας ταλαιπωρούν.

3. Διψάτε
Όταν νιώθετε άγχος το σώμα σας γεμίζει με ορμόνες, που επιδρούν ακόμα και στα επίπεδα ηλεκτρολυτών και υγρών στο σώμα σας. Αν λοιπόν, νιώθετε συνεχώς διψασμένοι, μπορεί να φταίει το άγχος σας.

4. Ιδρώνετε
Αν έχει χρειαστεί ποτέ να κάνετε κάποια παρουσίαση και έχετε δει τις παλάμες σας να ιδρώνουν, γνωρίζετε πολύ καλά για ποιο πράγμα μιλάμε. Φανταστείτε να βιώνετε συνεχώς άγχος μέσα στην ημέρα και κάθε μέρα.

5. Πέφτουν τα μαλλιά σας
Υπάρχουν αρκετές παθήσεις που προκαλούν απώλεια μαλλιών και συνδέονται με το στρες, όπως είναι η τριχοτιλλομανία, κατά την οποία το άτομο τραβάει τα μαλλιά του από το άγχος ή η Alopecia areata, όπου το σώμα αρχίζει να επιτίθεται στους θύλακες στο τριχωτό της κεφαλής.

6. Πηγαίνετε συνέχεια στην τουαλέτα
Αν υποφέρετε από διαταραχές στο στομάχι σας, καλό θα ήταν να κοιτάξετε και το ψυχολογικό κομμάτι.

7. Δεν νιώθετε πολύ καλά
Το κρύωμα και το άγχος πηγαίνουν μαζί. Έρευνα διαπίστωσε ότι το άγχος μπορεί να κάνει το άτομο πιο επιρρεπές σε ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα. Κάτι τέτοιο, μάλιστα, συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα ηρεμεί.

Όταν κάποιος είναι αγχωμένος, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη (γνωστή και ως ορμόνη του άγχους). Η ορμόνη αυτή προστατεύει το σώμα από τον πόνο της στιγμής, αλλά μόλις το σώμα ηρεμήσει επιστρέφει στο αρχικό στάδιο και ο πόνος ξεκινά και πάλι.

8. Έχετε προβλήματα με τα δόντια σας
Μήπως τρίζετε τα δόντια σας και δεν το έχετε καταλάβει; Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο ο λόγος είναι το άγχος και πρέπει να το κοιτάξετε γιατί μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη γνάθο.

9. Αλλάζει συνεχώς το νούμερο στη ζυγαριά σας
Μικρές αλλαγές στο βάρος, δεν είναι σημαντικό θέμα. Αν δείτε, όμως, τη ζυγαριά σας να αλλάζει δραματικά, κάτι μπορεί να πηγαίνει λάθος. Άλλωστε, οι αλλαγές στην όρεξη είναι ένα συχνό σημάδι άγχους.

10. Η μνήμη σας δεν είναι τόσο καλή
Χάνετε συνέχεια τα κλειδιά σας; Το χρόνιο άγχος επιδρά αρνητικά στη μνήμη, σύμφωνα με έρευνα.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στην αμερικάνικη έκδοση της HuffPost.

  • Κατηγορία Στρες

Αθήνα, η πιο αγχώδης πόλη της Ευρώπης!

Αρνητική πρωτιά για την Αθήνα - Ποιες είναι... ζεν

Κι όμως η πόλη στην οποία ζούμε μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το άγχος που αισθανόμαστε στην καθημερινότητά μας.

Αυτή τη φορά μία νέα έρευνα αποκαλύπτει τις λιγότερο και περισσότερο στρεσογόνες πόλεις του κόσμου για το 2017.

Τα κριτήρια πολλά, όπως η εργασία, η κίνηση στους δρόμους, οι δημόσιες συγκοινωνίες, το ποσοστό πρασίνου που αναλογεί στον κάθε πολίτη, η ηλιοφάνεια, αλλά και η οικονομική κατάσταση των κατοίκων που τη ζούνε.

Η έρευνα δείχνει πώς αντιμέτωποι με μεγάλα ποσοστά στρες έρχονται οι κάτοικοι της Αθήνας μιας και πρόκειται για την πιο αγχώδη πόλη της Ευρωπαϊκής Ένωσης και η τρίτη πιο αγχώδης της Ευρώπης.
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε 150 πόλεις του κόσμου.

Η ελληνική πρωτεύουσα βρέθηκε στο Νο 121 της κατάταξης με χειρότερη την Κωνσταντινούπολη και ακόμα πιο στρεσογόνα τη Μόσχα στο Νο 124.

stress1 0

Κωνσταντινούπολη

Λιγότερο το στρες στην Γερμανία

Οπως μεταδίδει το CNN από τις 150 πόλεις που αξιολογήθηκαν, οι τέσσερις στις δέκα πρώτες, λιγότερο στρεσογόνες, βρίσκονται στη Γερμανία,

stress3

Ζεν η Στουτγάρδη

Η «ήρεμη» 10αδα

Στην κορυφή της λίστας βρίσκεται η Στουτγάρδη, το Λουξεμβούργο, με τους λιγότερους από 600.000 κατοίκους, είναι η δεύτερη λιγότερο στρεσογόνος πόλη.

stress4

Λουξεμβούργο

Το Ανόβερο βρίσκεται στην τρίτη θέση, η Βέρνη έρχεται τέταρτη, το Μόναχο στην πέμπτη, η Μπορντό έκτη και το Εδιμβούργο έβδομο.

Το Σίδνεϋ, η μοναδική μη ευρωπαϊκή πόλη στη λίστα, βρίσκεται στην όγδοη θέση και το Αμβούργο μαζί με το αυστριακό Γκρατς στην ένατη θέση.

Στην τελευταία θέση βρίσκεται η Βαγδάτη.

  • Κατηγορία News

Fidget Spinner: Η νέα μανία που καταπολεμά το άγχος

Πρόκειται για ένα παιχνίδι που βοηθά στη μείωση του stress!

Το fidget spinner είναι η απόλυτη μανία για αυτή την χρονιά, η οποία μάλιστα ξεπουλάει παγκοσμίως! Μικροί και μεγάλοι να σπεύδουν να αγοράσουν ένα fidget spinner.
Άνθρωποι κάθε ηλικίας, οπουδήποτε και αν βρίσκονται ασχολούνται με αυτά τα παιχνίδια απασχολώντας τα χέρια τους.
 
Πρόκειται για ένα παιχνίδι που βοηθά στη μείωση του stress. Κατασκευασμένο από διάφορα υλικά όπως ορείχαλκο, ανοξείδωτο χάλυβα, τιτάνιο, χαλκό και πλαστικό. Απευθύνεται κυρίως σε άτομα που δυσκολεύονται στη συγκέντρωση ή έχουν κάποια πάθηση όπως αυτισμό και άγχος.

Υπάρχουν βέβαια κι εκείνοι που αμφισβητούν την επιστημονική του βάση και θεωρούν το fidget spinner περισσότερο ως ένα αντικείμενο που συγχύζει παρά που αποφορτίζει. Μερικά σχολεία μάλιστα απαγόρεψαν κιόλας στα παιδιά να παίζουν με αυτό την ώρα που βρίσκονται στον χώρο.

Παρότι, τα fidget spinners υπάρχουν από τη δεκαετία του 1990, έγιναν ευρέως γνωστά φέτος το 2017.

fs

Η λειτουργία του
Έχει μια κεντρική βάση την οποία κρατάς με τον δείκτη και τον αντίχειρα, ενώ περιστρέφεις τον έλικα πατώντας το κουμπί της βάσης.

Πως ξεκίνησε
Υπεύθυνη είναι η Αμερικανίδα χημικός - μηχανικός Catherine Hettinger. Η ίδια βρέθηκε το 1993 στο Ισραήλ και θέλησε να φτιάξει ένα «ειρηνικό» παιχνίδι που θα εκτόνωνε την ενέργεια των παιδιών. Καταχώρησε έτσι την πατέντα του «παιχνιδιού που στριφογυρίζει».

  • Κατηγορία Στρες

Τα 5 αγχολυτικά «φάρμακα» της φύσης

Το άγχος τείνει να γίνει μια συνήθειά μας, γι' αυτό κι εμείς πρέπει να βρούμε τα απαραίτητα "μέσα" για να απεξαρτηθούμε...

Εάν έχετε αρχίσει να βλέπετε τα πρώτα σημάδια έντονου άγχους και στρες στην καθημερινότητά σας, λάβετε υπόψιν σας τα πέντε παρακάτω εντελώς φυσικά αγχολυτικά που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Χαμομήλι
Εάν νιώθετε το άγχος να σας κυριεύει, τρεις κούπες χαμομήλι την ημέρα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, αφού τα συστατικά του έχουν αγχολυτική δράση. Έρευνα που έγινε στο Ιατρικό Κέντρο του πανεπιστημίου της Πενσιλβανίας διαπίστωσε ότι όσοι έπασχαν από Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή και έπαιρναν συμπληρώματα χαμομηλιού για 8 εβδομάδες παρουσίασαν μείωση των συμπτωμάτων τους σε σχέση με τους αντίστοιχους ασθενείς που έπαιρναν χάπι placebo.

Ωμέγα-3
Σύμφωνα με τελευταίες ενδείξεις τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους, μέσα από τη μείωση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης στον οργανισμό, και να βελτιώσουν τη διάθεση του ατόμου. Ωμέγα-3 λιπαρά μπορεί να βρεις κανείς σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, στον λιναρόσπορο και τα καρύδια, μεταξύ άλλων. Ένα με τρία γραμμάρια την ημέρα αρκούν για να βελτιώσουν τα επίπεδα άγχους στον οργανισμό σας.

Λεβάντα
Σύμφωνα με έρευνα, άνθρωποι που τους έκαναν μασάζ με λάδι βαλεριάνας κατάφεραν να «ρίξουν» τα επίπεδα άγχους τους σε σχέση με εκείνους που έκαναν μασάζ με κάποιο άλλο λάδι. Η λεβάντα μειώνει τη συστολική πίεση, η οποία και είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το άγχος. Δοκιμάστε να ρίξετε μερικές σταγόνες από λεβάντα στο μαξιλάρι σας πριν κοιμηθείτε, στο μπάνιο σας ή ακόμα και στο νερό σας.

Βαλεριάνα
Η βαλεριάνα είναι από τα πιο γνωστά φυσικά αγχολυτικά που βοηθούν και στον ύπνο. Μπορείτε να την απολαύσετε ως ρόφημα, αλλά εάν δεν σας αρέσει η γεύση της, θα την βρείτε και σε φυτικές κάψουλες ή χάπια. Προτιμήστε να την καταναλώνετε το απόγευμα και όχι το πρωί, μιας και μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία.

Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που εμποδίζει τα σάκχαρα του οργανισμού να ανέβουν και βελτιώνει τη διάθεση, αφού αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

  • Κατηγορία Στρες

Ποιες ασκήσεις σας υπόσχονται «όνειρα γλυκά»;

Το άγχος, οι υποχρεώσεις και η ηλικία είναι κάποιοι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, η γυμναστική βελτιώνει αισθητά τη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού και σας βοηθά να απολαμβάνετε καλύτερο και πιο βαθύ ύπνο.

Έρευνα του Harvard υποστηρίζει πως η πρωινή άσκηση αυξάνει την έκκριση μελατονίνης, δηλαδή της ορμόνης που συνδέεται με τον ύπνο, ενώ η yoga βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει.

Γι’ αυτό και σας προτείνουμε 2 ενδεικτικές ασκήσεις για το πρωί και το βράδυ, για να έχετε καλύτερο και ποιοτικότερο ύπνο.

Για το πρωί: Κάνε ποδήλατο, jogging και squats με βαράκια, 2-3 φορές την εβδομάδα.

Για το βράδυ: Χαλάρωσε με τις «θεραπευτικές» ανάσες της yoga. Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη στο μαξιλάρι, τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια ανοιχτά. Δώσε προσοχή στις αναπνοές σου.

Μήπως «αγχώνεστε» υπερβολικά για το μέγεθος του πέους σας;

Αναρωτιέστε πόσοι είναι οι άνδρες που δηλώνουν ικανοποιημένοι με το μέγεθος του πέους τους; Όπως φαίνεται, μόλις το 55% των ανδρών είναι ευχαριστημένο με το μέγεθός τους, ενώ το 45% θα ήθελε το πέος του να ήταν μεγαλύτερο και ένα εξαιρετικά μικρό ποσοστό της τάξεως του 0.2% θα ευχόταν να είχε μικρότερο πέος! Από την άλλη, το 85% των γυναικών δηλώνει ικανοποιημένο με το μέγεθος του πέους του συντρόφου τους.

 

Μία βρετανική έρευνα, που δημοσιεύτηκε το 2007 στο περιοδικό British Journal of Urology, έρχεται να αμφισβητήσει τις αντιλήψεις όλων αυτών των ανδρών: η επιστήμη μίλησε, και  «φωνάζει», πως η πλειοψηφία των ανδρών που αγχώνεται για το εάν έχει αρκετά μεγάλο μέγεθος, στην πραγματικότητα δεν έχει κανένα λόγο να αγχώνεται, γιατί το πέος τους φαίνεται πως είναι εντός του μέσου όρου, δηλαδή 12-15 εκ. Μάλιστα, όπως τονίζεται από τους ερευνητές η πλειοψηφία των ανδρών δεν γνωρίζει ποιο μέγεθος θεωρείται φυσιολογικό, ούτε και πώς γίνεται μία σωστή μέτρηση. Στην πραγματικότητα δηλαδή, οι πιο πολλοί αγνοούν πως για να μιλήσουμε για «μικροφαλλία», θα πρέπει το πέος να μην ξεπερνά το 8 εκ., ενώ η σωστή μέτρηση του μεγέθους του πέους πρέπει να γίνεται μόνο από ουρολόγο-ανδρολόγο και όταν το πέος είναι σε πλήρη στύση.

 

Δεν χωράει αμφιβολία πως η εικόνα που έχει ένας άνδρας για το πέος του συχνά, μπορεί να καθορίσει σε μεγάλο βαθμό την αυτοεκτίμησή του, τις ερωτικές του σχέσεις, την κοινωνική του ζωή και όχι μόνο. Από μικρή ηλικία, πολλά αγόρια μεγαλώνουν ακούγοντας τους γονείς τους ή άλλα πρόσωπα από το περιβάλλον τους, τα «κοκορεύονται» για το πέος τους, ταυτίζοντας και οι ίδιοι λανθασμένα, την αρρενωπότητα με την εικόνα ενός μεγάλου πέους.

 

Ταυτόχρονα, μία ακόμα λανθασμένη συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει σε ένα αγόρι υπερβολική ανησυχία και ενασχόληση με το μέγεθος του πέους του, είναι εάν ο πατέρας του εκτίθεται μπροστά στο παιδί γυμνός. Τέτοιες συμπεριφορές πρέπει να αποφεύγονται γιατί το παιδί από πολύ μικρή ηλικία κάνει συγκρίσεις νιώθοντας μειονεκτικά, μη μπορώντας να εξηγήσει και να κατανοήσει τα αναπτυξιακά στάδια που θα πρέπει να μεσολαβήσουν, ώστε να ολοκληρωθεί και το ίδιο σωματικά. Και καθώς το παιδί μεγαλώνει και γνωρίζει ακόμα καλύτερα το σώμα του, μπαίνοντας στην εφηβεία και ολοκληρώνοντας σταδιακά την σωματική του ανάπτυξη, αρχίζει και αποκτά μία πιο ολοκληρωμένη και ξεκάθαρη αυτοεικόνα.

 

Εκεί στην εφηβεία, βέβαια, είναι συνήθως που τα αγόρια αρχίζουν να κάνουν και σχετικές συζητήσεις μεταξύ τους, ακόμα και να συγκρίνουν τα πέη τους μεταξύ τους, ενώ εισβάλει παράλληλα και το πορνό στη ζωή τους, δημιουργώντας τους λανθασμένες προσδοκίες και αντιλήψεις για το τι θεωρείται τελικά φυσιολογικό ή για το τι θεωρείται ιδανικό.

 

Έτσι, μπορεί καθώς μεγαλώνει ένας άνδρας να αρχίσει να αγχώνεται υπερβολικά για το μέγεθος του πέους του, να πιστεύει πως είναι πολύ μικρό, να νιώθει ντροπή και μειονεξία για την εικόνα του, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει από  κοινωνική φοβία μέχρι στυτική δυσλειτουργία. Έτσι, μπορεί κανείς να συναντήσει αγόρια ή άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας, που μπορεί να είναι εμφανίσιμοι, ελκυστικοί, αλλά οι ίδιοι να νιώθουν τεράστια ανασφάλεια και άγχος για το συγκεκριμένο σημείο του σώματός τους, σε τέτοιο σημείο, που μπορεί να καταφεύγουν διαρκώς σε τακτικές, προκειμένου να «καμουφλάρουν» το μικρό τους πέους ή να το μετράνε συνεχώς.

 

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί κανείς να έχει ακούσει ένα αρνητικό σχόλιο για το πέος του από κάποια ερωτική παρτενέρ και έτσι, να ξεκίνησε να εμφανίζει τη διαταραχή, ενώ σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί το άτομο να πιστεύει πως τον σχολιάζουν για το συγκεκριμένο «πρόβλημα» ή πως τον κοροϊδεύουν στο δρόμο οι περαστικοί, πως γελούν μαζί του, κτλ.

 

Όπως γίνεται αντιληπτό λοιπόν, στην περίπτωση που κάποιος βιώνει μία τέτοια κατάσταση, η οποία ξεπερνά τα όρια της "φυσιολογικής" ή αναμενόμενης ενασχόλησης που μπορεί να έχει κανείς, δεδομένης πάντα και της ηλικίας του και του πόσο τον επηρεάζει ή του προκαλεί δυσφορία, θα ήταν καλό να αναζητήσει άμεσα τη βοήθεια από έναν ειδικό.

 

Φανακίδου Ιωάννα, Ψυχολόγος-Ειδικός Σεξουαλικής Υγείας

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Οι καλύτερες ασκήσεις κατά της κατάθλιψης και του άγχους

Η σωματική άσκηση δεν είναι ωφέλιμη μόνο για το σώμα, αλλά και για το μυαλό, γεγονός που επιβεβαιώνει και το γνωστό αρχαίο ρητό «νους υγιής εν σώματι υγιεί».

 

«Γνωρίζουμε ότι το σώμα συνδέεται με το μυαλό και το μυαλό με το σώμα. Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου, βοηθάς ολόκληρο το σύστημα», αναφέρει ο ψυχολόγος, Ben Michaelis στην ιστοσελίδα Health.com και το ίδιο ισχύει και σε περιπτώσεις άγχους και κατάθλιψης. Άλλωστε, τα τελευταία χρόνια, πολλοί είναι οι ψυχολόγοι που συνιστούν στους θεραπευόμενούς τους να ξεκινήσουν κάποιο είδος σωματικής άσκησης ώστε να βοηθήσουν τη διαδικασία της θεραπείας.

 

Αυτά είναι τα τρία είδη σωματικής άσκησης, τα οποία θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος και την κατάθλιψη, σύμφωνα με έρευνες.

 

Τρέξιμο
running

 

Το τρέξιμο θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την υγεία. Ο λόγος είναι ότι «καίει» πολλές θερμίδες, μειώνει τις λιγούρες για φαγητό και μειώνει τις πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις. Ακόμα και 5 λεπτά τρέξιμο ή ελαφρύ τζόκινγκ μπορεί να αυξήσει ακόμα και το προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με έρευνα που έγινε το 2014.

 

Είναι, όμως, καλό και για την διάθεση. «Το τρέξιμο βοηθάει να απελευθερωθούν νευροδιαβιβαστές που ευθύνονται για την “καλή διάθεση” όπως είναι η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη», αναφέρει ο Michaelis. Τα οφέλη μπορεί να είναι σημαντικά και για όσους υποφέρουν από κατάθλιψη. Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2006 στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Psychiatry & Neuroscience, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ότι η σωματική άσκηση μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα με τα αντικαταθλιπτικά.

 

Επιπλέον το τρέξιμο βοηθά στον ύπνο, κάτι που συμβάλλει στην καλή υγεία του ατόμου γενικότερα.

 

Πεζοπορία στο δάσος 
hiking woods

 

Μία ακόμα καλή άσκηση που βοηθά την ψυχική υγεία είναι και το περπάτημα στην φύση. «Η φύση ηρεμεί το μυαλό», αναφέρει ο Michaelis. «Υπάρχουν ενδείξεις ότι το να βρίσκεται κανείς κοντά σε φυτά, δέντρα και ειδικά δέντρα σε αποσύνθεση, μειώνει το άγχος, λόγω ότι τα φυτά αυτά εκκρίνουν χημικά που καθυστερούν την διαδικασία της αποσύνθεσης, κάτι που βοηθά και το άτομο να ηρεμήσει», προσθέτει.

 

Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2009 στο επιστημονικό περιοδικό Environmental Health and Preventive Medicine, Ιάπωνες επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ακόμα και 20 λεπτά στην φύση μειώνει τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν άγχος, ενώ έρευνα που έγινε πριν από έναν χρόνο έδειξε ότι μία βόλτα 50 λεπτών μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και να μειώσει το άγχος σε νέους ενήλικες.

 

Γιόγκα
yoga

 

 

Σε μία μικρή έρευνα που έγινε το 2007 και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό διαπίστωσε ότι όλοι οι συμμετέχοντες που πήραν μέρος σε μάθημα γιόγκα είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης, θυμού και άγχους.

 

Το 2012 μία ακόμα ομάδα από ερευνητές εξέτασε την σχέση ανάμεσα στην γιόγκα και το άγχος και το στρες. Σε 25 από τις 35 έρευνες, οι συμμετέχοντες βίωσαν μείωση του άγχους αφού ξεκίνησαν να κάνουν γιόγκα.

 

Οι ειδικοί θεωρούν ότι το γεγονός ότι η γιόγκα επικεντρώνεται στην αναπνοή είναι που συμβάλλει και στην καλή ψυχική υγεία.