«Χτίσε» τους μύες της πλάτης με μια άσκηση!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Αν θέλεις να αποκτήσεις εκρηκτική δύναμη, δοκίμασε την κωπηλατική με μπάρα στο ένα χέρι.

«Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης σου, κάτι που θα σταθεροποιήσει τους ώμους σου» σου λέει ο BJ Gaddour, καθηγητής φυσικής αγωγής. «Η αυξημένη σταθερότητα σε βοηθάει να σηκώνεις περισσότερα κιλά με μεγαλύτερη ασφάλεια σχεδόν σε κάθε άσκηση για τον άνω κορμό.

Επίσης, γυμνάζει όλο το σώμα σου, μιας και πρέπει να κρατήσεις τον κορμό σου ίσιο» προσθέτει ο ίδιος. Στο γυμναστήριο, στήριξε την μπάρα πάνω σε μια πλάκα μεγάλου βάρους ή προσπάθησε να την σφηνώσεις σε μια γωνία.

Οδηγίες

MH0414 FOB ASK 02

MH0414 FOB ASK 03

Βάλε στη μια άκρη της μπάρας μια πλάκα 15 κιλών και στήριξε την άλλη άκρη σε μια γωνία ή πάνω σε μια άλλη πλάκα. Στάσου όρθιος με το αριστερό σου πόδι μπροστά και με άνοιγμα ποδιών ίσο με των ώμων. Κράτα μπροστά σου με το δεξί χέρι την άκρη της μπάρας με το βάρος. Σήκωσε τους γοφούς σου και κράτα την πλάτη σου τεντωμένη, ώστε το βάρος να σηκωθεί από το έδαφος. Μετά, τράβα την μπάρα προς τα πλευρά σου, κρατώντας την πλάτη σου ίσια σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εκτέλεσε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Αλλαξε πλευρά κι επανάλαβε.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Η επιστημονική λύση για να κάνετε άμεσα κοιλιακούς-σίδερο
  • Το καγκουρό με μύες bodybuilder ποζάρει και γίνεται viral! (photos)
  • Πώς θα γυμνάσεις όλο το σώμα με μια fitball
  • Μυϊκή κόπωση και πόνος προκαλούνται από το γαλακτικό οξύ
  • Πώς να αποκτήσεις όγκο στα χέρια
  • Ενίσχυσε τους δικεφάλους σου
loading...