Μικρά tips για να μην ξαναχάσεις προπόνηση στο γυμναστήριο!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Πολλοί είναι αυτοί που γράφονται στα γυμναστήρια και τα παρατάνε αφού κοπάσει ο ενθουσιασμός...

Σύμφωνα με στοιχεία σχεδόν 2 στις 3 συνδρομές στο γυμναστήριο πάνε χαμένες, γιατί τα μέλη εγκαταλείπουν την προσπάθεια λίγο μετά το ξεκίνημα. Μη γίνεις ένας από αυτούς.

Μείνε πιστός στην προπόνησή σου με 5 εύκολους τρόπους, που θα σε βοηθήσουν να βρεις το κίνητρο που χρειάζεσαι.

Άλλαξε ταυτότητα
Οσο πιο στενά συνδέεις την άσκηση με την προσωπική σου ταυτότητα τόσο περισσότερες πιθανότητες έχεις να κάνεις την προπόνηση μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας, σύμφωνα με ομάδα Καναδών επιστημόνων.
Εμπλούτισε την ημέρα σου με οπτικά ερεθίσματα - για παράδειγμα, άσε τα αθλητικά παπούτσια δίπλα στην εξώπορτα του σπιτιού σου και την τσάντα του γυμναστηρίου στο αυτοκίνητο, για να σου θυμίζουν τη σημασία της άσκησης.

Κάνε συχνά Login
Οι άνθρωποι που αναφέρουν την πρόοδό τους στους άλλους έχουν περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν πιστοί στο πρόγραμμά τους, αλλά αυτή η αναφορά δεν χρειάζεται να γίνεται face-to-face, σύμφωνα με έρευνα στο Journal of American College Health. Οι επικεφαλής της έρευνας βρήκαν ότι, ανεβάζοντας την πρόοδο που έκανε κάποιος online, βελτίωνε τα αποτελέσματα όσο κι αν γυμναζόταν τακτικά σε ομάδα.

Τιμώρησε τον εαυτό σου
Πιστεύεις πως οι πιθανότητες να επισκεφθείς το γυμναστήριο θα αυξάνονταν αν αναγκαζόσουν να πληρώσεις 5 ευρώ για κάθε απουσία; Αν η απάντηση είναι θετική, δεν είσαι ο μόνος, σύμφωνα με τους δημιουργούς του Pact, ένα app για το smartphone που έχει τους χρήστες του να κάνουν «check in» σε όλα τα γυμναστήρια μέσω GPS και τους χρεώνει ανάλογα με τον αριθμό των προπονήσεων που χάνουν.

Βρες συνεργάτη
Αν γυμνάζεσαι με έναν κολλητό, σιγουρέψου ότι είναι στα ίδια κυβικά με σένα, λέει μελέτη του περιοδικού Science. Οι συμμετέχοντες που είχαν παρόμοιο σωματότυπο (BMI), ηλικία και επίπεδο fitness, είχαν πάνω από 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν πιστοί στο πρόγραμμα προπόνησής τους σε σχέση με όσους είχαν λιγότερο συμβατούς συνεργάτες. Επομένως, σκέψου με ποιον πας στο γυμναστήριο, για να μην το μετανιώσεις.

Ρίξε τον πήχη
Οι μεγάλοι στόχοι είναι πιθανό να μη γίνεται να επιτευχθούν. Αντιθέτως, αν συγκεντρώνεσαι σε μικρές επιτυχίες, θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα, αναφέρουν επιστήμονες στο Journal of Consumer Research. Επομένως, αντί να σκέφτεσαι συνεχώς τα 7 κιλά που θέλεις να χάσεις, επικεντρώσου στο πώς θα διπλασιάσεις το 1 κιλό που έχεις χάσει μέχρι τώρα. Μόλις πλησιάσεις τον τελικό στόχο σου, επικεντρώσου στα βήματα που σου
απομένουν.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Καθίσματα (squats): συμβουλές και tricks για να βελτιωθείτε!
  • Μια προπόνηση για ογκώδη και πυκνή πλάτη
  • Έξυπνα κόλπα για να κερδίζεις περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο!
  • Οι «καυτές» προπονήσεις των 30 λεπτών!
  • Το πρόγραμμα προπόνησης του Arnie για να χτίσεις κολοσσιαίους μύες
  • Activlab Muscle Up για δύναμη και αντοχή στη προπόνηση
loading...