Τα λάθη που δεν πρέπει να κάνεις το '15
- Κατηγορία Υγεία
Καλή Χρονιά και Ευτυχισμένο το 2015 από το iFitnessbookπου τόσο στηρίζετε καθημερινά.
Ευχόμαστε η νέα χρονιά να φέρει υγεία, χαρά, ελπίδα και δημιουργία σε όλους σας!!!
{fcomments}
Βάλε οπωσδήποτε μια μέρα τρεξίματος την εβδομάδα με στόχο να κάνεις κάτι μεταξύ 5 και 12 χιλιομέτρων. Είναι μια βάση για όλα τα υπόλοιπα.
Κράτα την προπόνηση σου απλή. Το κάνουν και επαγγελματίες αθλητές
Κράτα log. Log ποδηλάτου, τρεξίματος, φορτίων, γιόγκα. Γενικώς μέτρα και ξαναμέτρα
Να ακούς το σώμα σου. Κανένας τραυματισμός δεν έρχεται έτσι ξαφνικά. Σχεδόν πάντα είναι η επιβάρυνση ενός μικρότερου που αγνόησες
Να σκέφτεσαι εποικοδομητικά, τι μπορείς να κάνεις καλύτερα την επόμενη φορά. Η καλή ψυχολογία είναι το παν
Βάλε πρόγραμμα. Η καλύτερη προπόνηση είναι νωρίς το απόγευμα που έχει φως, που προλαβαίνεις να κατεβάσεις ρυθμούς μέχρι να έρθει η ώρα για ύπνο, που αποφεύγεις τον καναπέ
Πάρε μέρος σε αγώνες. Σε κάνουν καλύτερο αθλητή ακόμα και αν έρχεσαι τελευταίος
Βγάλε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σου: Άμυλο, αλεύρι, ζυμαρικά, ζάχαρη
Δοκίμασε πράγματα που δεν έχεις δοκιμάσει: Crossfit, zumba, Trx, σχοινιά, πολεμικές τέχνες, yoga, pilates. Ποτέ δε θα μάθεις για ποιο άθλημα έχεις γεννηθεί αν δεν δοκιμάσεις
Προμηθεύσου με τον κατάλληλο εξοπλισμό. Το πιο κρίσιμο πάντως είναι τα παπούτσια σε όλα τα αθλήματα.
Μην παραλείπεις προπονήσεις γιατί το σώμα ξεχνάει γρήγορα. Αν δεν ξέρεις τι προπόνηση να κάνεις μία μέρα, κάνε ότι να ‘ναι. Αν δεν ξέρεις πόσο, κάνε όσο να ‘ναι. Αν δεν ξέρεις πόσο έντονα θα σου πει το σώμα σου.
Αν ακούσεις κάτι στο σώμα σου δεν χρειάζεται να κόψεις την προπόνηση. Μπορείς να βρεις εναλλακτικές ασκήσεις ή εναλλακτικούς τρόπους προπόνησης
Ασφάλεια ίσον ζέσταμα (γενικό-ειδικό), διατάσεις. Δεν είναι ότι δεν τα ξέρεις, είναι ότι δεν τα κάνεις.
Μην μπαίνεις απότομα στις προπονήσεις. Κάθε οργανισμός χρειάζεται διαφορετικό χρόνο μέχρι να πιάσει απόδοση.
Πάρε μια ζυγαριά. Δεν γίνεται να παρακολουθήσεις την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου χωρίς τη δική σου και συχνές μετρήσεις.
Μην αφήνεις τον οργανισμό σου να πεινάει. Είναι το πρώτο βήμα για τη σαβουροφαγία
Πρόσεξε τι τρως πριν και τι τρως μετά. Η πιο αποδεκτή λογική είναι πάντα μια αναλογία υδατανθράκων και πρωτεΐνης. Το τι ακριβώς θέλει αρκετό ψάξιμο
Τα αποτελέσματα θέλουν χρόνο. Πάνω από έναν χρόνο. Κάνε υπομονή
Διάβασμα, προπόνηση, διάβασμα, προπόνηση. Συνήθως έτσι γίνεται με όλα τα πράγματα
Κάνε και καμιά εξέταση αίματος. Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να ανακαλύψεις
Σταματάς μια προπόνηση όσο είσαι ακόμα σχετικά φρέσκος. Το στρες της εμποδίζει τη μυϊκή βελτίωση
Παίξε με τις πηγές πρωτεΐνης. Κάτι που έχει αποδείξει η επιστήμη είναι ότι μετά την προπόνηση χρειάζεσαι διάφορες πηγές και όχι μόνο whey ή soy
Σκέψου αναλογίες τροφίμων και όχι ποσότητες. Τα σκέτα νούμερα δε λένε τίποτα. Τα ποσοστά υδατανθράκων και πρωτεΐνης όμως λένε πολλά.
Μόνος σου θα βρεις τι δουλεύει για σένα (π.χ. low tempo ή intervals για fitness).Δεν υπάρχουν έρευνες που να προκρίνουν τη μία μέθοδο ή την άλλη
Μην προσπαθείς να χάσεις βάρος με τη γυμναστική αλλά μια μορφή σωματικής δραστηριότητας ενεργοποιεί το μεταβολισμό
Θέλει νερό για να λειτουργήσει ο μεταβολισμός και να δουλέψουν τα διάφορα όργανα. Σε κάθε περίπτωση φρόντισε να τροφοδοτείς σωστά τον οργανισμό σου.
Σταμάτα όταν χάνεις τη φόρμα της κίνησης. Σε όλα τα αθλήματα εκεί είναι το σημείο που λες κατεβάζω ρυθμούς και κάνω αποθεραπεία για να είμαι φρέσκος στην επόμενη προπόνηση.
Βρες αυτό που σου αρέσει και μην ακούς κανένα. Αν βαριέσαι κάτι δεν έχει νόημα να καταπιέζεσαι
Μη χάνεις το στόχο. Αν κάνεις ποδόσφαιρο για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση μην κάνεις προπονήσεις για να βελτιώσεις το ποδόσφαιρο σου. Είναι χαμένος χρόνος.
Ο μεγαλύτερος αντίπαλος είναι το ξερό σου το κεφάλι
Άλλαζε τις ασκήσεις, προσπάθησε να αιφνιδιάζεις συνεχώς τον εαυτό σου. Μόνο αυτό εγγυάται βελτίωση
Χωρίς πολυαρθρικές ασκήσεις δεν έχει νόημα
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Άλλοι έχουν δυνατούς ώμους, άλλοι ανεπτυγμένο στήθος, άλλοι ισχυρά πόδια. Βρες τις αδυναμίες σου
Δικαιούσαι ένα protein bar/shake ακριβώς μετά και μέχρι μία ώρα μετά. Τα υπόλοιπα είναι για επαγγελματίες
Βγάλε τα λιπαρά (βούτυρα, πλήρη προϊόντα, ζωικά λίπη) εντελώς από τη διατροφή σου. Είναι το πρώτο βήμα για να σπάσεις το φαύλο κύκλο περισσότερο βάρος, λιγότερη προπόνηση
Αν το άθλημα σου είναι το bodybuilding βάλε μια μέρα taebo στο πρόγραμμα. Αν το άθλημα σου είναι οι πολεμικές τέχνες, βάλε μία εβδομάδα βάρη. Mix it up που λένε
Κάνε βάρη για να μειώσεις τις μυικές ανισορροπίες
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τις outdoor δραστηριότητες.Μπορείς να κάνεις τα πάντα
Πρώτα βελτιώνεις τα λεπτά/επαναλήψεις/διάρκεια/αντοχή σου και μετά τις επιδόσεις/χιλιόμετρα/φορτία/ταχύτητα
Μην βρίσκεις τον καιρό σαν δικαιολογία. Πες ότι βαριέσαι καλύτερα και κάνε μια υπόσχεση στον εαυτό σου για την επόμενη μέρα
Η άσκηση είναι στο μυαλό. Εξομοίωσε τα πάντα και προσπάθησε να κάνεις τέλειες εκτελέσεις (π.χ. τέλεια σκουότ, ή τέλειες δρασκελιές, ή τέλεια άλματα)
Κάνε ασκήσεις για να δημιουργήσεις νέες νευρικές συνάψεις και να βελτιώσεις τις παραμέτρους της άσκησης σου
Προπονήσου έξυπνα, όχι σκληρά. Τουλάχιστον μια μέρα low impact προπόνησης (κολύμβηση/ποδήλατο/αναρρίχηση/ιππασία/τραμπολίνο) την εβδομάδα
Οι ασκήσεις γυμναστικής σε όργανα (π.χ. κρίκοι, δίζυγα) είναι σπουδαίες
Βρες το χρόνο που χρειάζεται για να τα κάνεις όλα ήρεμα και σωστά. Αν δεν υπάρχει χρόνος βρες προπονήσεις μικρότερης διάρκειας
Βάλε έναν μεγάλο στόχο. Τον επόμενο μαραθώνιο, μετάλλιο σε ένα πρωτάθλημα, άνοδο σε μια ερασιτεχνική κατηγορία.
Διασκέδασε το. Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που σου αφήνει τα καλύτερα συναισθήματα
Η αερόβια ή ο συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης είναι η ιδανική συνταγή για να χάσεις λίπος
Ο καλύτερος τρόπος να μειώσεις το στρες που αυξάνει το λίπος είναι ο διαλογισμός. Η πιο προσβάσιμη μορφή διαλογισμού είναι η γιόγκα.
http://www.oneman.gr/
{fcomments}
Δείτε τι λένε τα άστρα για την τελευταία εβδομάδα του χρόνου...
ΚΡΙΟΣ
Θα μπει η νέα εβδομάδα με μια μεγάλη φόρα και σίγουρα θα σπάσεις ότι κατεστημένο και βαρετό υπάρχει από την πλευρά σου. Όμως θα κάνεις κινήσεις που θα σε βάλουν μεν σε μια πειθαρχία και τάξη όσο αφορά τα συναισθήματά σου, αλλά θα εκπλήξεις και τους γύρω σου γιατί μπορεί να ξεκινήσεις κάτι πολύ ξαφνικά. Ο Αιγόκερως είναι ένα άτομο που μπορεί να σε κοντράρει και να μην ξέρεις πώς να τον/την αντιμετωπίσεις. Προσπάθησε να ηρεμήσεις και να χρησιμοποιήσεις περισσότερο την λογική σου, γιατί μπορεί να χαλάσεις μια σχέση πολύ σημαντική. Από την Πρωτοχρονιά και μετά θα ηρεμήσουν τα πνεύματα και θα διαχειριστείς πολύ καλύτερα όλα τα ερωτικά σου συναισθήματα.
ΤΑΥΡΟΣ
Κάποια ευχάριστα νέα που αφορούν έναν Κριό θα σου φτιάξουν τη διάθεση και θα ακούσεις λόγια που πιθανόν να μην το περίμενες. Γιατί είχες σαν δεδομένο μια συγκεκριμένη συμπεριφορά και τώρα που βλέπεις ότι σοβαρεύει η ιστορία δεν το πιστεύεις. Πιθανόν να έχει κάποιες πολύ σοβαρές βλέψεις για σένα χωρίς εσύ να έχεις καταλάβει από την πρώτη στιγμή τι θέλει. Για μπορεί και να μην θέλεις να το μοιραστείς με άλλους μέχρι να το προσεγγίσεις με το δικό σου τρόπο. Από την άλλη κρατάς με τυπικότητα μια σχέση που μπορεί να είναι σχεδόν συμβατική. Με τον Τοξότη σιγά σιγά θα εξελιχτεί το παιχνίδι σας σε ένα πολύ καρμικό μάθημα. Το βράδυ της παραμονής πάντως θα λάμπεις, οπότε άφησε κάποιες στεναχώριες στην άκρη για να περάσεις καλά στο εδώ και τώρα.
ΔΙΔΥΜΟΙ
Βρίσκεσαι σε μια φάση που όλα κυλούν μέσα από τυπικότητα και όρια. Για αυτό νιώθεις ότι το ερωτικό στοιχείο δεν ρέει και τόσο εύκολα και θα είσαι αρκετά επιφυλακτικός/η χωρίς όμως να σταματάς τη σύνδεση και την επικοινωνία. Απλά θα προσπαθήσεις να καταλάβεις τι είναι αυτό που θέλει το άλλο το άτομο. Κυρίως ο Καρκίνος θα σε απασχολήσει αρκετά γιατί θα βρεθείτε μαζί σε μια κατάσταση που δεν θα ξέρεις ακριβώς τι παίζει μεταξύ σας. Είστε φίλοι ή είστε μελλοντικοί αγαπημένοι; Όλα αυτά σε προβληματίζουν έντονα. Με τον Τοξότη μπορεί να υπάρχει μια καθυστέρηση στην επικοινωνία και κυρίως αν έχεις γεννηθεί τις πρώτες ημέρες. Πάντως, η πρώτη ημέρα του χρόνου θα είναι πολύ καλή για σένα και παρόλο που υπάρχουν αντιξοότητες θα τα καταφέρεις να βρεις τη φόρμουλα για να περάσεις καλά.
ΚΑΡΚΙΝΟΣ
Σε απασχολεί ιδιαίτερα ένα άτομο και σίγουρα μπορεί να μην είσαι ο εαυτός σου για ένα διάστημα γιατί τα γεγονότα και οι κινήσεις σου θα καθορίζονται από τους άλλους. Η ξαφνική επιδείνωση της σχέσης με έναν Κριό μάλλον θα είναι για το κοινό καλό σας. Γιατί θα μπουν κάποιες νέες βάσεις που ήταν δύσκολο να τις θέσετε μεταξύ σας. Μόνο όταν γίνει ένα ξαφνικό μπαμ θα πάρουν κάπως τα πράγματα τη θέση τους. Η παραμονή πάντως θα είναι πιο στρωτή ημέρα και θα νιώσεις μεγαλύτερη ασφάλεια και αυτό σίγουρα μετράει. Με τον Ταύρο θα περάσετε καλά, καθώς επίσης και με το Σκορπιό. Πάντως αν νιώθεις ότι δοκιμάζεσαι θα είναι γιατί κάτι πρέπει να αλλάξεις γενικά στην ζωή σου και στο χαρακτήρα σου.
ΛΕΩΝ
Νιώθεις μια μεγάλη δέσμευση γιατί δεν υπάρχει αυτή η ερωτική κατάσταση που σου πηγαίνει και σε κάνει να νιώθεις ότι μπορεί να γίνεις το επίκεντρο λόγω της προσφοράς σου ή από τον τρόπο που δίνεις και αγαπάς. Πιθανόν να υπάρχουν τόσες οικογενειακές υποχρεώσεις που να μειώνουν τη διάθεση και την έντασή σου. Αλλά θα βιώσεις μέσα σου την υπευθυνότητα και την εμπιστοσύνη, κυρίως με τον Αιγόκερω που αν δουλεύετε μαζί θα δεις ότι οι συνθήκες σας φέρνουν συνέχεια πιο κοντά. Με τον Υδροχόο υπάρχει καλή ατμόσφαιρα αρκεί να μην είσαι αυστηρός/ή μαζί του και τον κρίνεις πολύ άδικα. Την πρώτη μέρα του χρόνου θα βρεθείς με πολύ κόσμο και πιθανόν μέσα από φίλους να γνωρίσεις ένα καινούργιο πρόσωπο που δεν σε εκφράζει αρκετά.
ΠΑΡΘΕΝΟΣ
Βρίσκεσαι σε μια φάση που νιώθεις ότι μπορεί να δικαιωθείς και πάνω από όλα να βρεθείς σε πολύ ασφαλές περιβάλλον. Για αυτό θα δείξεις τον καλό σου εαυτό κυρίως με τον Καρκίνο γιατί θα το πάρει απόφαση από την πλευρά του να είστε πολύ κοντά. Οπότε χαλάρωσε και εσύ και μην ψειρίζεις συνέχεια τι είπε και τι έκανε. Με τον Σκορπιό θα μπουν όλα σε μια τάξη γιατί θα αρχίσει να γνωρίζει περισσότερο ο ένας τον άλλον και θα δοκιμάσεις με τον τρόπο σου να μπεις πιο βαθιά στην σχέση. Πρόσεξε όμως, γιατί μπορεί την Δευτέρα να κάνεις κάποιες «ανασκαφές» και χωρίς καλά-καλά να έχεις την συνολική εικόνα του θέματος, να καταλήξεις σε συμπεράσματα που σίγουρα θα σε αναστατώσουν, κυρίως με τον Κριό.
ΖΥΓΟΣ
Δεν είναι εύκολες και πολύ οι συνθήκες για σένα αυτή την περίοδο, γιατί νιώθεις ότι κάνεις καταναγκαστικά έργα Αν μάλιστα υπάρχει και πίεση από την πλευρά του Αιγόκερω θα διαπιστώσεις ότι μπορεί να μην είσαι ο εαυτός σου. Πιθανόν με τον Κριό να βρίσκεσαι κάπως απομακρυσμένος/η γιατί θα σας χωρίζουν διάφορες οικογενειακές ή επαγγελματικές ευθύνες και υποχρεώσεις και ίσως να αναζητάς και εσύ κάτι πιο σοβαρό και σίγουρο. Η Δευτέρα θα είναι η μέρα που πιθανόν να μάθεις μια μεγάλη αλήθεια ή θα ξεκινήσεις μια καινούργια σχέση που είναι ακόμα στα σπάργανα όσο αφορά τη γνωριμία. Αλλά δεν θα κολλήσεις και θα προχωρήσεις για να δεις τι μπορεί να γίνει . Με τον Καρκίνο το σίγουρο είναι ότι θα βιώσεις από την πλευρά του μια υπεύθυνη προστασία και προσφορά προς το πρόσωπό σου, αλλά εσύ ακόμα παραμένεις στην ίδια φάση: σταθερά απόμακρος/η. Γιατί πιστεύεις μέσα σου ότι έχεις λόγους . Πάντως, την πρώτη ημέρα της Πρωτοχρονιάς, θα είσαι πολύ καλά και θα έχεις καλή επικοινωνία.
ΣΚΟΡΠΙΟΣ
Έχεις κάποιες δυνατότητες και αν το διαχειριστείς πολύ καλά και ήπια θα δοκιμάσεις την τύχη σου ακόμα και σε ένα ταξίδι όπου θα κάνεις μια καλή γνωριμία η οποία θα σε φέρει σε επαφή με το πολύ σοβαρό κομμάτι μέσα σου. Το ότι θέλεις να ανεβάσεις τον πήχη και την ποιότητα με τον Παρθένο, τον Αιγόκερω ή τον Υδροχόο είναι προφανές, αλλά δεν είναι πάντα εύκολες οι συνθήκες για να σε σπρώξουν να βρεθείς μέσα στη σχέση χωρίς να έχεις έστω και μια μικρή επιβάρυνση. Όμως θα δεις ότι θα τα καταφέρεις και η άγνοια ή το άγχος θα σταματήσει. Με τον Υδροχόο υπάρχει ένταση αλλά και διάθεση γιατί σου μαθαίνει με τον τρόπο του να κάνετε ακόμα και τρέλες μαζί, που εσύ κάτω από άλλες συνθήκες δεν θα το δοκίμαζες ποτέ.
ΤΟΞΟΤΗΣ
Η επιρροή του Κρόνου έχει αρχίζει σιγά σιγά και κυρίως αν έχεις γεννηθεί τις πρώτες ημέρες σε κάνει αρκετά μοναχικό/η και πιθανόν δύσπιστο. Δεν πείθεσαι πλέον από απλές κινήσεις και αποδείξεις και έχεις ανάγκη από μεγαλύτερη τόλμη αλλά και σιγουριά ότι θα γίνει κάτι σοβαρό. Αλλιώς δεν χαρίζεσαι καθόλου για τίποτε και για κανένα. Θα δικαιωθείς για κάποιες περιπτώσεις και αναγκαστικά το άλλο πρόσωπο θα πρέπει να σε πάρει πολύ στα σοβαρά αν θέλει να είναι μαζί σου. Το Λιοντάρι θα υποστεί αναγκαστικά τον περιορισμό που θα βάλεις από εδώ και πέρα. Πιθανόν να σε μαγνητίσει ένα μεγαλύτερο πρόσωπο γιατί βαρέθηκες πλέον να σου λένε πράγματα και να μην τα πραγματοποιούν. Η πρώτη ημέρα του χρόνου θα είναι αρκετά συντροφική και επικοινωνιακή και θα μοιραστείς πράγματα που τελικά θα σε κάνουν να πιστέψεις ότι έχεις πετύχει τον σκοπό σου.
ΑΙΓΟΚΕΡΩΣ
Βιώνεις κάποιες νέες καταστάσεις και με το δίκιο σου νιώθεις αρκετά χαμένος/η. Ο λόγος είναι ότι θα δώσεις κάποιες λαβές ακόμα και με τη στάση του σώματός σου που θα είναι αρκετά "φιλική" σε νέες γνωριμίες, χωρίς όμως να χάνεις την φινέτσα σου και τον τύπο σου. Υπάρχουν τα φόντα να έχεις μια επιτυχία γιατί εκπέμπεις και λάμπεις χωρίς να έχεις κάνει κάτι το συγκεκριμένο. Η διορατικότητα που διαθέτεις θα σε οδηγήσει χωρίς καλά καλά να το καταλάβεις σε μια κίνηση πολύ εξτρήμ και θα ταράξεις τα βαλτωμένα νερά με το Ζυγό. Αν προσπαθήσεις πάντως με τον Υδροχόο θα δεις ότι θα κερδίσεις την επικοινωνία, χωρίς όμως να μπορείς να προχωρήσεις πολύ μαζί του προς το παρόν γιατί χρειάζεστε χρόνο και οι δύο.
ΥΔΡΟΧΟΟΣ
Βρίσκεσαι από την μια σε περισυλλογή και σκέψη και από την άλλη υπάρχει ένα κομμάτι σου που δρα και σε βγάζει από την μελαγχολία και την πλήξη. Θα κινηθείς πάντως πολύ δυναμικά για να μιλήσεις με τον Ζυγό και θα πάρεις εσύ πρωτοβουλίες για να λύσεις κάποιες απορίες που υπάρχουν στην μεταξύ σας σχέση. Ιδιαίτερα αν έχει ανακατευτεί και ένας Παρθένος στη μέση θα διαπιστώσεις ότι δεν μπορείς να ελέγξεις απόλυτα την κατάσταση και μάλλον θα σου φεύγει χωρίς να το καταλαβαίνεις από τα χέρια. Η πρώτη ημέρα του χρόνου σου δημιουργεί μια μεγάλη διάθεση για πολλές επαφές και τηλέφωνα και σίγουρα θα επικοινωνήσεις με φίλους αλλά και το άτομο σου αρέσει και σε ενδιαφέρει.
ΙΧΘΥΕΣ
Υπάρχει μια αόρατη υποστήριξη που σε κάνει να νιώθεις ότι όλα θα πάνε καλά και, αν δεν έχεις βρει ένα συγκεκριμένο πρόσωπο, θα βρεθεί άμεσα γιατί έχεις μεγαλύτερη διάθεση να πειραματίζεσαι με νέες γνωριμίες και με άτομα που σε κάνουν να νιώθεις ασφάλεια. Αλλά έχεις και μια πολύ προσγειωμένη άποψη για την ουσία των πραγμάτων και αυτό σε κάνει να κινείσαι σε χώρους που μπορεί να δείχνουν ότι ο πήχης ανεβαίνει ψηλά. Εσύ όμως διατηρείς χαμηλούς τόνους. Η επαφή με τον Καρκίνο θα γίνει κάτω από συνθήκες πολύ ρομαντικές και ίσως να προχωρήσεις μαζί του αν βοηθήσει και ένας φίλος που θέλει να είστε μαζί, οπότε θα σπρώξει το θέμα όσο μπορεί περισσότερο. Αν έχεις γεννηθεί τις πρώτες ημέρες μπορεί να νιώθεις ότι θα απομονωθείς λόγω κάποιων δύσκολων οικογενειακών συνθηκών, αλλά αυτό να μην το αφήσεις να συμβεί. Καλό θα είναι να ξεχωρίσεις την προσωπική σου ζωή από τα οικογενειακά ή επαγγελματικά θέματα.
{fcomments}