Logo
Εκτύπωση αυτής της σελίδας

Οι διατροφικές αλλαγές που θα αναδείξουν άμεσα το six-pack σου

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Φτιάξε κοιλιά-πλάκα σε μια βδομάδα, υιοθετώντας τις τρεις χρήσιμες συμβουλές των διατροφολόγων.

Οι γυμναστές έχουν βρει μερικούς νέους, αλάνθαστους -και δυο φορές πιο αποτελεσματικούς- τρόπους προπόνησης, οι οποίοι αντικαθιστούν κάποιους παλαιότερους, ώστε να χτίσεις σε λιγότερο χρόνο six-pack στο γυμναστήριο. Ακολουθούν δύο απλά παραδείγματα:

> Αντί για ασκήσεις με μπάρα ή σκέτα ροκανίσματα προτίμησε μια προπόνηση με kettlebells.

> Αντί για ωριαία προπονητικά προγράμματα αργών επαναλήψεων με πολλά βάρη ή τους δρόμους αντοχής, προτίμησε την προπόνηση ΗΙΙΤ με ελαφρύτερο φορτίο, όπου κάθε άσκηση δεν ξεπερνά τα 30 έως 60’’.

Ωστόσο, οι πιθανότητες να δεις ορατά αποτελέσματα μείωσης του λίπους στην κοιλιά σου εκμηδενίζονται, αν δεν υιοθετήσεις και τους επίσης αλάνθαστους τρόπους αντικατάστασης τροφών που συστήνουν οι διατροφολόγοι. Διάβασε πόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα αποκτήσεις κοιλιακούς-μάρμαρο κάνοντας τις παρακάτω 3 αλλαγές στο καθημερινό σου μενού.

Το σνακ στο γραφείο
Αντικατάστησε πατατάκια, γλυκά και σοκολάτες με ξηρούς καρπούς, ωμούς σπόρους και αποξηραμένα φρούτα.

Τα υγιή λιπαρά που περιέχουν τα αμύγδαλα και τα κάσιους δημιουργούν μια ανάλαφρη αίσθηση κορεσμού, η οποία θα σε βοηθήσει να μην φορτώσεις με κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη το σώμα σου, αναφέρει μελέτη στο Journal of the American Heart Association. Αντίθετα, η κατανάλωση σοκολάτας οδηγεί σε φαύλο κύκλο αφού προκαλεί αύξηση του σακχάρου και της ινσουλίνης, κάτι που θα σε σπρώξει πιο εύκολα στα πατατάκια -και πάει λέγοντας.

Το μεσημεριανό στο εστιατόριο
Αντικατάστησε άσπρα μακαρόνια, ρύζια και ψωμιά με καλούς υδατάνθρακες όπως βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα και ψωμί σίκαλης.

Όταν γυμνάζεσαι σκληρά για το six-pack σου, οι μύες χρειάζονται καύσιμα που όχι μόνο προσδίδουν μεγαλύτερη αντοχή αλλά ταυτόχρονα θα αναπληρώσουν το χαμένο γλυκογόνο με συστατικά μηδενικής δέσμευσης σε λίπος στην κοιλιά, λέει μια έρευνα από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια.

Μετά το δείπνο
Αντικατάστησε το γλυκό επιδόρπιο ή το παγωτό με ένα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Απ’ τη μια δεν φορτώνεις το σώμα σου με ακόρεστα λιπαρά και ζάχαρη, απ’ την άλλη τροφοδοτείς την πέψη σου με 15 γραμμάρια μυϊκής πρωτεΐνης, κάτι που θα σου χρησιμεύσει την επόμενη μέρα που θα χτυπιέσαι με τα kettlebell στο γυμναστήριο, αναφέρει μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 στην επιστημονική επιθεώρηση The American Journal of Clinical Nutrition.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Template Design © Joomla Templates | GavickPro. All rights reserved.