Tips διατροφής για να αποκτήσετε τους κοιλιακούς σας !!!

Γράφει η Niki Kattou - Personal Trainer IFBB Bikini Athlete     www.nikikattou.com

Η γράμμωση είναι καθαρά θέμα ποσοστού λίπους. Αν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά σας, αυτό θα καλύπτει τους κοιλιακούς σας και ακόμα και αν κάνετε 1000 ροκανίσματα την ημέρα δεν θα καταφέρετε ποτέ να τους δείτε. Άρα τελικά το θέμα των εντυπωσιακών κοιλιακών δεν είναι τίποτε άλλο από διαχείριση της ενέργειας στο σώμα σας..

Αν θέλετε να χάσετε λίπος από την περιοχή της κοιλιάς αλλά και γενικότερα ακολουθήστε τις επόμενες συμβουλές:

Προσέξτε την διατροφή σας.

Το μυστικό για μια επίπεδη κοιλιά δεν είναι οι ατελείωτες ασκήσεις για  κοιλιακούς, είναι μια διατροφή για κοιλιακούς χαμηλή σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Τροφές που πρέπει να αποφύγετε:                          Τροφές που πρέπει να επιλέγετε:

Χυμό φρούτων                                                     Ολόκληρο φρούτο (περιορίστε το στις 1 με 2 

                                                                                μερίδες ημερησίως)

Αποξηραμένα φρούτα                                          Προϊόντα ολικής άλεσης, όπως σιταρένιο ψωμί,            

                                                                              καφέ ρύζι και βρώμη (περιορίστε το στις 3 

                                                                               μερίδες ημερησίως)

Λευκό ψωμί                                                          Λαχανικά   

Κουλούρι                                                              Σούπα λαχανικών και κοτόπουλου 

Λευκό ρύζι                                                            Άπαχη πρωτεΐνη όπως πουλερικά, αυγά, το                    

                                                                             ασπράδι των αυγών και ψάρια

Λευκές πατάτες                                                     Σκέτο γιαούρτι

Μάφιν και γλυκά                                                    Τυρί Cottage

Μπισκότα                                                             Τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Ζαχαρωτά                                                             Κρέμα και ζελέ με λίγη ζάχαρη

Δημητριακά για πρωινό με                                    Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών

λιγότερο από 5 γραμμάρια ινών

 ανά μερίδα                                                            Πολύ νερό

Γιαούρτι φρούτων με μεγάλη

 ποσότητα σακχάρων                                           Αναψυκτικά διαίτης ( το πολύ 1-2 μερίδες 

Παγωμένο γιαούρτι, παγωτό                                ημερησίως)

 και γρανίτα

Αναψυκτικά με ζάχαρη

1) Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί

2) Όσπρια

3) Σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά

4) Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά

5) Πλιγούρι και βρώμη

6) Αυγά

7) Γαλοπούλα και άλλα άπαχα κρέατα

8) Φυστικοβούτυρο

9) Ελαιόλαδο

10) Προιόντα ολικής άλεσης

11) Γάλα σε σκόνη

12) Μούρα

Παραδειγματικό πρόγραμμα διατροφής για να δείς τους κοιλιακούς σου :

Πριν από το πρωινό γεύμα

1-2 ποτήρια νερό

Πρωινό

1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 κουταλιά spread τυριού

+ 1 αβγό βραστό

Ενδιάμεσο

10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό

1 φιλέτο ψαριού (π.χ. από κονσέρβα) ή κοτόπουλου

+ 1 ντομάτα

+ 1 φλιτζάνι λαχανικά ωμά

Απογευματινό

1 χούφτα κεράσια ή 2 βερίκοκα

+ ½ γιαούρτι ή ½ φλιτζάνι γάλα

Βραδινό

1 μικρή μπριζόλα χωρίς ορατά λίπη ή φιλέτο κρέατος ή σουβλάκι ή ψάρι (τόνος, σολομός κ.ά.)

+ έως 2 φλιτζάνια λαχανικά στον ατμό ή χόρτα

Προαιρετικό σνακ προ του ύπνου

½ φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι

{fcomments}