Πώς θα διώξεις από πάνω σου όλα τα περιττά κιλά σε 17 ημέρες

Επτά κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις για να βγάλεις από πάνω σου τα περιττά κιλά, μέσα σε λίγες μέρες -και για πάντα.

Αν έχεις βάλει στόχο για τη νέα σεζόν να χάσεις βάρος, να γίνεις περισσότερο fit και να τρως υγιεινά, είσαι στο σωστό δρόμο σκέψης. Όπως όμως οι περισσότεροι, έτσι κι εσύ φοβάσαι ότι αυτός ο δρόμος είναι δύσκολος, απαιτητικός έως και απραγματοποίητος στην πράξη. Και, σίγουρα, δεν θα έβαζες στοίχημα ότι αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσα στις επόμενες 17 ημέρες. Αλλά αυτές οι 7 οδηγίες που θα διαβάσεις ευθύς αμέσως μπορούν να εγγυηθούν ότι σε λίγες μέρες από σήμερα θα δεις αποτελέσματα στο σώμα σου που ούτε καν ονειρευόσουν. Και το καλύτερο; Μένοντας σταθερός σε αυτούς τους κανόνες τα περιττά κιλά θα μείνουν μια παλιά, κακή ανάμνηση περασμένων χρόνων.

Κανόνας #1:
Να μπεις στη μάχη με την ορμή του νικητή

Κάνε την παρορμητικότητά σου κινητήρια δύναμη και βούτα κατευθείαν στα βαθιά. Κόψε το πολύ ποτό, φάε ακατέργαστες, φυσικές τροφές και ξεκίνα το γυμναστήριο. Τέτοιες δεσμεύσεις είναι σχεδόν ακατόρθωτες οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου, αλλά με την ψυχολογική φόρα που έχεις πάρει στο ξεκίνημα της νέας χρονιάς, θα μπεις στον πόλεμο κατά του πάχους χωρίς δισταγμό.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Ακολούθησε με συνέπεια τρεις επισκέψεις στο γυμναστήριο τη βδομάδα και αποτοξίνωσε το σώμα σου με τις κατάλληλες τροφές.

Κανόνας #2:
Να προσπεράσεις τις δίαιτες και να φορτώσεις το σώμα σου με περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά

Στο 90% των περιπτώσεων, όλες οι δίαιτες αποτυγχάνουν επειδή είναι κατά βάση στερητικές και, κυρίως, επειδή δημιουργούν ισχυρό σοκ στον εγκέφαλο και τον οργανισμό.

Εδώ είναι ένας ευκολότερος τρόπος: Δώσε έμφαση στην πρωτεΐνη για να χτίσεις μυς (που παίρνουν τη θέση του λίπους) και θα καις ακόμη περισσότερο λίπος με τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες που περιέχουν τα λαχανικά.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Αύξησε την πρόσληψη ζωικής (κρέας, πουλερικά, ψάρι) και φυτικής (κινόα, σπανάκι, όσπρια, ξηροί καρποί) πρωτεΐνης και συνδύασε κάθε πιάτο με διπλάσια μερίδα λαχανικών.

Κανόνας #3:
Να κάνεις την καρδιά σου να χτυπήσει δυνατά

Χωρίς αερόβια άσκηση μην περιμένεις να κάψεις λίπος και να στεγνώσεις το μυϊκό σου σύστημα γρήγορα. Πριν πιάσεις τα βάρη, ξεκίνα κάθε πρόγραμμά σου στο γυμναστήριο με μισή ώρα καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις και πρόσθεσε άλλη μία ώρα τρέξιμο την επόμενη μέρα που δεν θα επισκεφθείς το γυμναστήριο. Αυτού του είδους η καρδιαγγειακή προπόνηση, εκτός από το γεγονός ότι καίει τις θερμίδες με τον τόνο, ενισχύει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, «λαδώνει» τις αρθρώσεις και καθαρίζει τον εγκέφαλό σου από το στρες.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Απόφυγε τα αερόβια προγράμματα υψηλής έντασης, όπως είναι η διαλειμματική προπόνηση HIΙT και αρκέσου για τις πρώτες μέρες προσαρμογής σε ήπιο τέμπο αερόβιας προπόνησης, με στόχο τους 130 έως 150 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό.

Κανόνας #4:
Να βάλεις τις βάσεις για το χτίσιμο των μυών σου

Οι κάμψεις δικεφάλων και τα ημικαθίσματα με αλτήρες, οι προβολές ποδιών, οι έλξεις στο μονόζυγο και οι πιέσεις στον πάγκο με ελαφριά μπάρα είναι ασκήσεις που μπορεί να εκτελέσει με σχετική ευκολία κάθε αρχάριος στο γυμναστήριο. Επίσης, αποτελούν τις θεμελιώδεις κινήσεις για να δεις γρήγορα αποτελέσματα στην τόνωση του μυϊκού σου συστήματος. Μετά από εκεί, άρχισε να γλυκοκοιτάζεις τις μεγάλες μπάρες.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Εκτελώντας τις προαναφερθείσες ασκήσεις, φρόντισε να μην χρησιμοποιείς κάθε μέρα το ίδιο βάρος στους αλτήρες ή στον πάγκο, αλλά να αυξάνεις σταδιακά την αντίσταση κατά 20% σε κάθε επόμενη προπόνηση.

Κανόνας #5:
Να καταναλώνεις υδατάνθρακες μόνο τις ημέρες προπόνησης

Μπορεί οι υδατάνθρακες να παχαίνουν, αλλά αυτό συμβαίνει όταν δεν γυμνάζεσαι. Αντιθέτως, οι υδατάνθρακες είναι το πολύτιμο καύσιμό σου για υψηλή ενέργεια πριν την προπόνηση, αλλά και απαραίτητο υλικό ανεφοδιασμού των μυών σου μετά από αυτήν. Επίσης, οι υδατάνθρακες που καίγονται με την συστηματική άσκηση, ρυθμίζουν την ορμόνη λεπτίνη, η οποία βελτιώνει το μεταβολισμό σου.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Στα γεύματα πριν και μετά την προπόνηση, κατανάλωσε δύο μερίδες στο μέγεθος της γροθιάς σου υγιεινούς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής άλεσης, βραστές πατάτες, κινόα, ρύζι και φρούτα.

Κανόνας #6:
Να κοιμάσαι όχι λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ

Η έλλειψη ύπνου κάνει τη γλυκόζη να μην μεταβολίζεται σωστά από τον οργανισμό (και όσο καλύτερα χειρίζεται το σώμα σου τη γλυκόζη τόσο το καλύτερο για την απώλεια λίπους). Παράλληλα, ένας ακατάστατος ύπνος αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (στρες) και μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης (μυϊκός όγκος).

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Διάβασε εδώ πώς θα μάθεις να κοιμάσαι περισσότερο και καλύτερα κάθε νύχτα.

Κανόνας #7:
Να διαλογίζεσαι και το λίπος θα εξαφανιστεί...

Ομοίως με την έλλειψη ύπνου, το έντονο καθημερινό άγχος πλημμυρίζει το σώμα σου με τις ορμόνες του στρες, επιβραδύνοντας την αύξηση των μυών σου και, φυσικά, περιορίζοντας την απώλεια σωματικού λίπους. Και ο μόνος αποτελεσματικός πρακτικός τρόπος για να νικάς πάντα το στρες είναι ένας δεκάλεπτος διαλογισμός.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Δέκα λεπτά κάθε μέρα προσπάθησε να απομονώνεσαι κλείνοντας τα μάτια και χαλαρώνοντας το σώμα σου με βαθιές, αργές αναπνοές -όντως, δουλεύει.

Πηγή: askmen.com