Πώς με αυτούς τους φυσικούς τρόπους θα θωρακίσεις το ανοσοποιητικό σου

Οι διατροφικές συνήθειες που θα χτίσουν αληθινά γερά θεμέλια στο σώμα σου.

Οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητας, το άγχος, η συστηματική άσκηση, η έλλειψη ύπνου και η κακή διατροφή συμβάλλουν αργά ή γρήγορα στην καταπόνηση πνεύματος και σώματος, στην εξάντληση και τελικά στην πτώση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Για να προλάβεις τα χειρότερα και να θωρακίσεις τον οργανισμό σου, δώσε προσοχή στις ακόλουθες διατροφικές συνήθειες, που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες ότι χτίζουν αληθινά γερά θεμέλια για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και μάλιστα με φυσικό τρόπο.

Μείωσε την κατανάλωση απλών σακχάρων
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα απλά σάκχαρα που βρίσκονται σε επεξεργασμένες τροφές, όπως μπισκότα και σε αναψυκτικά και συσκευασμένους χυμούς, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τους αμυντικούς μηχανισμούς των λευκών αιμοσφαιρίων όσον αφορά στην προστασία του σώματος από ξένους εισβολείς.

Αύξησε την κατανάλωση φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες μειώνουν το σάκχαρο του αίματος, ρίχνουν τα επίπεδα της χοληστερίνης, συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου και δρουν ενάντια στον καρκίνο του παχέος εντέρου. Οι άντρες πρέπει να λαμβάνουν ημερησίως 35 με 40 γραμμάρια φυτικών ινών. Τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες είναι το καλαμπόκι, τα λευκά φασόλια, τα φασόλια σόγιας, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι, το αβοκάντο, οι φακές, οι αγκινάρες, τα μήλα και αχλάδια.

Εστίασε στην επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D
Η βιταμινή D είναι λιποδιαλυτή και επηρεάζει τη λειτουργία σχεδόν 2.000 διαφορετικών γονιδίων. Έχει λάβει το προσωνύμιο «η βιταμίνη του ήλιου», επειδή παράγεται φυσικά από τον ανθρώπινο οργανισμό όταν η ηλιακή ακτινοβολία έρχεται σε επαφή με το δέρμα (15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα, χωρίς SPF). Ωστόσο μπορείς να την βρεις στις ακόλουθες τροφές: σολομός, τόνος, σαρδέλες, κρόκοι αυγών, τυρί ρικότα.

Πες «ναι» στο σκόρδο
Ο βολβός του περιέχει τουλάχιστον τετρακόσιες χημικές ουσίες μεταξύ των οποίων περιλαμβάνονται και πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες, που προφυλάσσουν τα κύτταρα από τις οξειδωτικές βλάβες και ολόκληρο τον οργανισμό από την πρόωρη γήρανση. Πρόκειται για ένα superfood που δρα κατά πάντων: της γήρανσης, του καρκίνου, του Αλτζχάιμερ, της κατάθλιψης, των αλλεργιών, του εμφράγματος, του κρυώματος, των ιών, των μικροβίων.

Βάλε τα προβιοτικά στη ζωή σου
Αν αναλογιστείς ότι ολοένα και περισσότερες επιστημονικές έρευνες διερευνούν τη σχέση μεταξύ του ανοσοποιητικού συστήματος και του εντέρου, τότε καταλαβαίνεις ότι πρέπει να αρχίσεις σιγά – σιγά να μαθαίνεις να ακούς το έντερό σου και τις ανάγκες του για να μπορεί η λειτουργία του να δουλεύει ρόλοι και κατ' επέκταση ολόκληρου του οργανισμού σου.

Πώς θα το καταφέρεις αυτό; Εξασφαλίζοντας επαρκείς ποσότητες προβιοτικών. Άγνωστη λέξη; Κακώς, πρόκειται για τα ωφέλιμα βακτήρια που ζουν και ευδοκιμούν στο έντερο, διατηρούν υγιή τη χλωρίδα του εντέρου και παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, απορροφώντας καλύτερα βιταμίνες και μέταλλα από άλλες τροφές.

Ένας εύκολος, οικονομικός και φυσικός τρόπος για να αυξήσεις την πρόσληψη προβιοτικών είναι να εντάξεις στη διατροφή σου τα προβιοτικά ροφήματα.