Οι ασκήσεις που θα σου προσθέσουν χρόνια ζωής

Η γυμναστική αποδεικνύεται βασικό συστατικό στη φόρμουλα της μακροβιότητας.

Έχεις ακούσει δεκάδες φορές ότι η γυμναστική χαρίζει υγεία, νεότητα και μακροζωία. Αυτό που ίσως δεν ξέρεις είναι ότι αυτό δεν ισχύει για όλα τα είδη της άσκησης.

Αυτό που κάνει τη μεγάλη διαφορά δεν είναι ποιο άθλημα ή είδος προπόνησης κάνεις, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Η συχνότητα, η ποσότητα και η ένταση μιας άσκησης φαίνεται να έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία, τουλάχιστον όσον αφορά τη μακροβιότητα ενός άνδρα.

Σε δύο πρόσφατες μελέτες που δημοσιεύονται στο British Medical Journal, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πλειοψηφία των αθλητών Ολυμπιακών Αγώνων του τελευταίου αιώνα, έτειναν να ζουν περισσότερο από το μέσο όρο του γενικού πληθυσμού - σχεδόν 3 χρόνια επιπλέον.

Ένα δεύτερο συμπέρασμα που βγαίνει από τις έρευνες είναι ότι όσο πιο απαιτητικό είναι ένα άθλημα (κολύμβηση, ποδηλασία ή λακρός) τόσο το χειρότερο για το μήκος του βιογραφικού σου. Τις πιο θεαματικές «επιδόσεις» τις είχαν όσοι προτιμούσαν ηπιότερα σπορ ή προγράμματα προπόνησης (γκολφ ή αερόμπικ).

Το τρίτο συμπέρασμα έχει να κάνει με τα υψηλά ρίσκα τραυματισμού που παίρνουν όσοι ανήκουν στη δυναμική κατηγορία αθλουμένων - πυγμαχία, ποδόσφαιρο, ράγκμπι, αλπικό σκι, σκουός (!). Το πρόβλημα; Οι άνδρες με σοβαρούς τραυματισμούς εξαιτίας του αθλήματός τους, αποχωρούν πρόωρα από την ενεργό δράση (προφανώς, οι ερευνητές να υπονοούν ότι αποχωρούν πρόωρα και από το μάταιο τούτο κόσμο).

Μείωσε ρυθμούς, πρόσθεσε γενέθλια
Μια παράλληλη μελέτη από το πανεπιστήμιο Brigham Young στη Γιούτα των ΗΠΑ, κατεβάζει τον πήχη της άσκησης πολύ χαμηλά, ανεβάζοντας - ταυτόχρονα - υψηλότερα τον πήχη της μακροζωίας: 150 λεπτά γρήγορο περπάτημα μέσα στη βδομάδα συσχετίστηκαν με επιπλέον 3,4 χρόνια ζωής! Ακόμη περισσότερο γρήγορο περπάτημα (450 λεπτά την εβδομάδα) θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη κέρδη (4,5 επιπλέον έτη), λέει η μελέτη.

Αυτό το μεγάλο πλεονέκτημα επιβίωσης που προσφέρει η ήπια άσκηση, φαίνεται πως αφήνει αδιάφορους τους δυναμικούς sportsmen ή τους ελίτ αθλητές. Ο James O’Keefe, ένας καρδιολόγος και ειδικός αθλητίατρος στο Ινστιτούτο Καρδιολογίας Saint Luke’s Mid America, εκπόνησε μια μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Heart.

Γράφει κατά λέξη ο O’Keefe:

«Οι αγώνες και οι προπονήσεις υψηλής αντοχής και έντασης όπως οι μαραθώνιοι και το τρίαθλο, μπορούν πραγματικά να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση και πρόωρο θάνατο. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση είναι ό,τι πιο κοντινό μπορεί να κάνει ένας άνδρας για να ανακαλύψει την πηγή της νεότητας. Αλλά για να αξιοποιήσει πλήρως τα οφέλη αυτού του μαγικού φίλτρου, πρέπει να πάρει τη σωστή δόση.
Όσοι έχουν στόχο να ζήσουν γεμάτοι υγεία όσα περισσότερα χρόνια γίνεται, πρέπει να απαρνηθούν την εφήμερη δόξα ενός μεταλλίου. Οι βίαιες σωματικές επαφές που απαιτεί ένα άθλημα, οι ακραίες δοκιμασίες αντοχής που απαιτεί ένα άλλο και η επιμονή σε όλο και μεγαλύτερους προπονητικούς στόχους, κόβει χρόνια άθλησης. Και, αναπόφευκτα, ζωής», καταλήγει ο O’Keefe.

Πηγή: gr.askmen.com