Γιατί δεν πρέπει να πίνεις νερό πριν πας για ύπνο

Η διατήρηση ενός καλού νυχτερινού προγράμματος αποτελεί πολύτιμη πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο "κανόνας 10-3-2-1" πλέον αποτελεί δημοφιλή κατευθυντήρια γραμμή για τη βελτιστοποίηση της ρουτίνας του ύπνου, αλλά μπορεί να χρειάζεται μια μικρή αλλαγή, τουλάχιστον όσον αφορά στην πρόσληψη νερού.

Στην επιδίωξη του αναζωογονητικού ύπνου, μας συμβουλεύουν να αποφεύγουμε την καφεΐνη 10 ώρες πριν από τον ύπνο, να καταναλώνουμε το τελευταίο γεύμα ή σνακ τρεις ώρες πριν, να απεμπλακούμε από την εργασία δύο ώρες πριν και να αποφεύγουμε τις οθόνες, είτε πρόκειται για την τηλεόραση, το τηλέφωνο ή το tablet, για την τελευταία ώρα πριν από τον ύπνο. Κατά μέσο όρο, η τυπική ώρα ύπνου μας κυμαίνεται γύρω στις 11:45 μ.μ., καθιστώντας την προσέγγιση 10-3-2-1 κάπως έτσι:

- Τελευταία γουλιά καφέ: 1:45 μ.μ.
- Τελευταίο γεύμα ή σνακ: 8:45 μ.μ.
- Τελευταίος έλεγχος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου: 9:45 μ.μ.
- Αποχαιρετισμός στις οθόνες: 10:45 μ.μ.

Ενώ η επίτευξη αυτής της ισορροπίας μπορεί να είναι εκπληκτικά διαχειρίσιμη, ένας επιπλέον παράγοντας χρειάζεται προσοχή: η πρόσληψη νερού πριν από τον ύπνο.

Επισκέψεις στο μπάνιο

Το να πιεις ένα ποτήρι νερό έως και δύο ώρες πριν από την ώρα του ύπνου μπορεί κατά λάθος να οδηγήσει σε νυκτουρία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από συχνή νυχτερινή ούρηση. Αν και είναι πιο συχνή σε ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω, οποιοσδήποτε που πηγαίνει συνήθως για ύπνο με γεμάτη κύστη είναι ευάλωτος.

Αναμφίβολα, το να φροντίζεις τις ανάγκες του σώματός σου είναι απαραίτητο, αλλά ιδανικά, δεν θα πρέπει να χρειάζεται να επισκέπτεσαι την τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα μεταμεσονύκτια διαλείμματα τουαλέτας μπορεί να διαταράξουν το μοτίβο του ύπνου σου, διαταράσσοντας τις βαθύτερες, πιο αναζωογονητικές φάσεις του ύπνου σου. Επιπλέον, μπορεί να ενοχλήσουν τον/την σύντροφό σου, να ξυπνήσουν τα κατοικίδιά σου και να οδηγήσουν ακόμη και σε τυχαίες πτώσεις, οι οποίες είναι δυστυχώς συχνές στον ηλικιωμένο πληθυσμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να πυροδοτήσουν έναν κύκλο ενοχλητικών σκέψεων, που προκαλούν ακόμη και αϋπνία.

Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο

Αν και η κοινωνία μας τονίζει τη σημασία της καλής ενυδάτωσης, η κατανάλωση λιγότερου νερού πριν από τον ύπνο είναι μια λογική επιλογή. Ενώ η ανάγκη για νερό στο τέλος της ημέρας μπορεί να μοιάζει επείγουσα, είναι ζωτικής σημασίας να αξιολογήσεις παράλληλα την ποιότητα του ύπνου σου. Ξυπνάς τακτικά για επισκέψεις στην τουαλέτα και επηρεάζουν τον ύπνο σου; Αν ναι, θυμήσου ότι ο επαρκής ύπνος έχει προτεραιότητα έναντι μερικών επιπλέον γουλιών νερού.

Μια νικηφόρα ρουτίνα

Εξέτασε το ενδεχόμενο να προγραμματίσεις το τελευταίο ποτήρι νερό περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο, δηλαδή περίπου την ίδια ώρα που ολοκληρώνεις τυχόν εργασίες. Σε αυτό το σημείο, ο οργανισμός σου ήδη θα έχει ξεκινήσει τη χώνεψη για μια ώρα και θα έχεις ακόμα αρκετό χρόνο για άλλες δραστηριότητες πριν από τον ύπνο, όπως το ντους, το διάβασμα ενός βιβλίου και μια τελευταία βόλτα στο μπάνιο.

Υποθέτοντας ότι έχεις παραμείνει καλά ενυδατωμένος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σου μπορεί να επεξεργαστεί αποτελεσματικά αυτό το τελευταίο ποτήρι, καθώς το νερό απορροφάται γρήγορα σε σύγκριση με τη διαδικασία της πέψης. Απλά πρόσεξε τυχόν άλλα υγρά που καταναλώνεις γύρω από την ώρα του ύπνου, όπως το γάλα, τα φάρμακα ή τα τσάγια ύπνου, καθώς συμβάλλουν στη συνολική πρόσληψη υγρών.

Με το να εξετάζετε προσεκτικά την πρόσληψη νερού στη βραδινή σου ρουτίνα, μπορείς να απολαύσεις έναν αδιάκοπο, αναζωογονητικό ύπνο, χωρίς να θυσιάζεις την ενυδάτωση ή να υπομένεις τις βόλτες στην τουαλέτα που διαταράσσουν τον ύπνο. Να θυμάσαι, οκτώ ώρες ύπνου θριαμβεύουν έναντι οκτώ ποτηριών νερού για την προώθηση της συνολικής ευεξίας.