ΚΑΨΕ ΛΙΠΟΣ ΤΩΡΑ!!!

 

ΑΝΕΒΑΣΕ ΣΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΑ ΧΑΣΕΙΣ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΔΥΣΚΟΛΑ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΟΥ ΝΑ ΦΑΝΟΥΝ!

   Συνειδητοποίησε ότι υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ του να χάσεις μερικά παραπανίσια κιλά και του να αποκτήσεις τους κοιλιακούς του Brad Pitt στο fight club. Θέλει μεγάλες θυσίες για να χάσεις το περιττό στρώμα λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς σου.Το ξεκίνημα θα γίνει ξεχνώντας τα διπλά σάντουιτς, καθώς και τους καφέδες που πολλές φορές έχουν όσες θερμίδες έχει μια τούρτα. Αυτό όμως είναι μόνο η αρχή.
  Όσο πιο κοντά πλησιάζεις στο στόχο(ένα σώμα στεγνό από λίπος) τόσο πιο πολύ δυσκολεύει η απώλεια της ανεπιθύμητης μάζας.Μερικές φορές νιώθεις ότι εσύ κάνεις αυτό που πρέπει, αλλά το σώμα σου δεν συμμορφώνεται διατηρώντας την κοιλίτσα σου. Ουσιαστικά πρόκειται για αυτοσυντήρηση. Ο οργανισμός διατηρεί το λίγο λίπος, γιατί προσπαθεί να προστατεύσει τα καύσιμά του. Δεν πρέπει να τα αφήσεις να στερέψουν. Το λίπος είναι η τελευταία πηγή καυσίμων στην περίπτωση που τελειώσει το φαγητό. Η βιολογική αντιμετώπιση του σώματος δεν χρειάζεται πλέον στις πολιτισμένες κοινωνίες, που δύσκολα θα υπάρξει έλλειψη τροφής. Πως λοιπόν μπορείς να εξουδετερώσεις αυτήν την λειτουργία? Απλώς αυξάνοντας τις καύσεις του μεταβολισμού σου.
  Μαθαίνοντας πως να πυροδοτείς το μεταβολισμό και εκτελώντας ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής, θα καταφέρεις να πετύχεις τον στόχο σου, που δεν είναι άλλος από την μείωση του λίπους. Εμείς σου δίνουμε τη γνώση εσύ βάλε την αφοσίωση και την σκληρή προπόνηση.Παρακάτω θα μάθεις τον τρόπο.

ΜΠΕΣ ΣΤΗΝ ΤΕΛΙΚΗ ΕΥΘΕΙΑ
   Δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία ποια άσκηση θα επιλέξεις ούτε το πόσο λίπος θα κάψεις σε μια προπόνηση διάρκειας τριάντα λεπτών. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι όσο πιο πολύ γυμνάζεσαι τόσο πιο πολύ το σώμα σου προσαρμόζεται στην άσκηση με αποτέλεσμα με την ίδια προπόνηση να καις λιγότερες θερμίδες. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπέρκλεϊ στη Καλιφόρνια υποστηρίζουν ότι για να χάσουν οι δρομείς το περιττό βάρος, το οποίο εξαρτάται και από την ηλικία, πρέπει να αυξάνουν την εβδομαδιαία απόσταση που προπονούνται κατά 2,7 χλμ για κάθε χρονιά που περνάει.
   Χρειάζεται λοιπόν να στρέψεις την προσοχή σου στις πόσες θερμίδες καις κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας,τις ώρες που κάθεσαι στο γραφείο, που αράζεις στην πολυθρόνα να δεις τηλεόραση ή όταν ξαπλώνεις στο κρεββάτι. Ο τρόπος για να κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά την διάρκεια της ημέρας είναι να εφαρμόσεις ένα πλάνο άσκησης με βάρη και διαλειμματική προπόνηση. Γνωρίζοντας την κατάλληλη αναερόβια και αερόβια άσκηση, το σωστό αριθμό σετ, επαναλήψεων και τη διάρκεια των διαλειμμάτων μπορείς να δημιουργήσεις ένα πλάνο προπόνησης, που να καίει τις ίδιες θερμίδες με ένα τζόκινγκ 5 χιλιομέτρων. Το πλεονέκτημα του είναι ότι θα κρατάει τις ορμόνες του μεταβολισμού σε εγρήγορση και το σώμα θα συνεχίζει να καίει θερμίδες όλη την ημέρα. Έτσι όταν κάθεσαι στον καναπέ ή στο γραφείο ο μεταβολισμός σου θα δουλεύει με πιο πολλές στροφές απ΄ότι δούλευε ως τώρα. Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα για να πετύχεις αυτόν τον στόχο.

ΚΑΝΕ 8-15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ
Όταν εκτελείς μέγιστη προπόνηση, κάνεις μία επανάληψη με μέγιστα κιλά. Μπορεί να αισθάνεσαι δυνατός, αλλά σίγουρα δε θα καταφέρεις να φανούν οι γραμμώσεις των μυών. Ερευνητές απέδειξαν ότι εκτελώντας σετ των 8-15 επαναλήψεων διεγείρεις τις ορμόνες που καίνε λίπος πιο πολύ απ΄ότι εκτελώντας προπόνηση με λιγότερες επαναλήψεις. Το δύσκολο κομμάτι είναι να βρεις την σωστή επιβάρυνση για να κάνεις τις σωστές επαναλήψεις. Δεν πρέπει δηλαδή να κάνεις 8 επαναλήψεις με επιβάρυνση ενώ μπορείς να βγάλεις πιο πολλές. Με αυτόν τον τρόπο κάνεις το 50% της έντασης που πρέπει μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Η ένταση πρέπει να είναι στο 90%σε κάθε σετ. Για να καταλάβεις ποια είναι η σωστή επιβάρυνση, πρέπει τις τελευταίες επαναλήψεις να τις βγάζεις με πολύ μεγάλη δυσκολία.

ΕΚΤΕΛΕΣΕ 2-4 ΣΕΤ ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ball State ανακάλυψαν ότι οι ορμόνες που είναι  υπεύθυνες για τη μείωση του λίπους αυξάνονται όταν ολοκληρώνεις μόνο ένα σετ από την άσκηση. Αν τώρα κάνεις πιο πολλά σετ, τόσο πιο πολύ αυξάνονται οι ορμόνες. Σε πρόσφατη έρευνα που έγινε στην Ελλάδα, οι ερευνητές βρήκαν ότι δεν υπάρχει διαφορά όταν κάνεις πιο πολλά από τέσσερα σετ σε κάθε άσκηση. Έτσι ο καλύτερος αριθμός για να πετύχεις μείωση του λιπώδους ιστού είναι από δύο εώς τέσσερα σετ.

ΜΗΝ ΞΕΚΟΥΡΑΖΕΣΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 75 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
Αν πας σε ένα γυμναστήριο το πρώτο πράγμα που θα προσέξεις είναι ότι οι πιο πολλοί άνδρες πιάνουν την κουβεντούλα ανάμεσα στα σετ και τις ασκήσεις, με αποτέλεσμα να ξεκουράζονται για πολλά λεπτά. Αυτό μειώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Η περίοδος ξεκούρασης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 75 δευτερόλεπτα αν θες να πετύχεις μείωση του λίπους σου. Όταν κάνεις 8-15 επαναλήψεις,δραστηριοποιείς τη χημική ουσία του γαλακτικού οξέος, που βρίσκεται στο αίμα σου. Τα υψηλά επίπεδα γαλακτικού οξέος σχετίζονται με τα υψηλά επίπεδα των ορμονών που μειώνουν το λίπος. Όταν όμως ξεκουράζεσαι πιο πολύ απ' ότι πρέπει κατά την διάρκεια της προπόνησης, επιτρέπεις στο οξυγόνο να εξουδετερώσει το γαλακτικό στο αίμα, με αποτέλεσμα να πέφτουν τα επίπεδα των ορμονών που μειώνουν το λίπος. Όταν κάνεις μικρά διαλείμματα μεταξύ των σετ, κρατάς τα επίπεδα γαλακτικού ψηλά κι επιτρέπεις στις ορμόνες να καίνε πιο πολύ λίπος. Συμπέρασμα: όσο πιο μικρά διαλείμματα κάνεις τόσο πιο πολύ λίπος καις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ
 Το πόσο θα αυξήσεις τις καύσεις του μεταβολισμού σου εξαρτάται από τους πόσους μυς θα γυμνάσεις κατά την διάρκεια της προπόνησης. Επικεντρώσου σε κινήσεις που γυμνάζουν πιο πολλές μυικές ομάδες και προσπάθησε να αποφύγεις ασκήσεις που απομονώνουν μία ή μικρές μυικές ομάδες, Για παράδειγμα είναι προτιμότερο να κάνεις 10 επαναλήψεις προβολές από το να κάνεις εκτάσεις τετρακέφαλου στο μηχάνημα(leg extension). Έρευνα του Πανεπιστημίου της Ουισκόσιν έδειξε ότι αν ένας άνδρας προπονεί όλο το σώμα με τρεις ασκήσεις, όπως πιέσεις πάγκου,άσκηση αρασέ και προβολές ενεργοποιεί τον μεταβολισμό του για τις επόμενες 39 ώρες. Επίσης καίει περισσότερο λίπος σε σύγκριση με άντρες που δε γύμνασαν  όλο το σώμα. Ολοκλήρωσε λοιπόν ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης για όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση σου τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα με μία μέρα ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις σου.

ΕΝΑΛΛΑΓΗ ΜΕΤΑΞΥ ΔΥΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
  Δεν χρειάζεται να κάθεσαι πιο πολλή ώρα στο γυμναστήριο από αυτό που απαιτείται. Προσπάθησε να κάνεις ένα σετ για μια άσκηση που έχεις στο πρόγραμμά σου, ξεκουράσου και μετά συνέχισε με άσκηση που δεν θα γυμνάζει τους ίδιους μυς με την προηγούμενη. Για παράδειγμα, μπορείς να ζευγαρώσεις μια άσκηση για το πάνω μέρος με μια άσκηση για πόδια ή μια άσκηση για το στήθος με μια άσκηση για την πλάτη.Αφού ολοκληρώσεις ένα σετ από κάθε άσκηση, συνέχισε με αυτό το ζευγάρι,ώσπου να συμπληρώσεις τα απαιτούμενα σετ.Αυτή η εναλλαγή ασκήσεων σου επιτρέπει να ξεκουράζεις μερικούς μυς ενώ γυμνάζεις τους άλλους. Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι διατηρείς σε υψηλά επίπεδα το γαλακτικό οξύ στο αίμα και συγχρόνως ξεκουράζεις μερικούς μυς. Πολεμάς την κόπωση,έχεις υψηλή ένταση σε κάθε σετ και πετυχαίνεις το κάψιμο του περιττού λίπους.

ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΟ ΡΥΘΜΟ ΣΟΥ
  Ο στόχος σου είναι να γυμνάσεις όσο πιο σκληρά μπορείς τους μυς σου σε κάθε σετ, σε όλες τις ασκήσεις. Γι' αυτόν το λόγο πρέπει να ελέγχεις την ταχύτητα των επαναλήψεων.Όταν εκτελείς μια άσκηση με μεγάλη ταχύτητα,καταφέρνεις να επιβαρύνεις πολύ τους τένοντες των μυών. Αυτό όχι μόνο δεν βοηθά το μεταβολισμό,αλλά αυξάνει τις πιθανότητες να τραυματισθείς.Πρέπει  να ακολουθήσεις τον γενικό κανόνα, που υπαγορεύει να προσπαθείς να κατεβάζεις το βάρος,σε οποιαδήποτε άσκηση, όχι σε λιγότερο από τρία δευτερόλεπτα.Έτσι καταφέρνεις να γυμνάζεις τους μυς στο μέγιστό τους.

ΑΠΟΦΕΥΓΕ ΤΙΣ ΜΕΓΑΛΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ
  Είναι γνωστό ότι η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες, ωστόσο υπάρχουν έρευνες που ισχυρίζονται ότι,αν προσέχεις την διατροφή σου,δεν χρειάζεται να κάνεις μεγάλες αποστάσεις. Το μειονέκτημα με το τρέξιμο είναι ότι δε συνεχίζει να δραστηριοποιεί το μεταβολισμό και μετά το τέλος του.Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αμελήσεις εντελώς. Αν εκτελείς τρέξιμο με μερικά σπριντάκια ανάμεσα, τότε καταφέρνεις να κάψεις περίσσιο λίπος. Αυτή η μορφή διαλειμματικής άσκησης μοιάζει πολύ σαν να εκτελείς προπόνηση με βάρη. Ένα σπριντ 200 μέτρων γυμνάζει όλο τον κάτω κορμό 30 δεύτερα(σαν να κάνεις 10 επαναλήψεις από προβολές).

 

πηγή: http://dreambodystrategies.blogspot.gr

Ετικέτες

Πώς να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας χωρίς παράλληλα να πάρετε λίπος - OΔΗΓΟΣ

Αυτή είναι η πιο απλή συμβουλή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας χωρίς παράλληλα να πάρετε λίπος!


Πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο. Αυτά τα τρία γεύματα καλύπτουν περίπου το μισό της θερμιδικής πρόσληψης σας που είναι κοντά στις 3000 θερμίδες την ημέρα. Αν το πρόγραμμα διατροφής σας απαιτεί την κατανάλωση 4000-5000 θερμίδων, είστε ακόμα μερικές χιλιάδες πίσω για την ανάπτυξη νέων μυών.

Αν εργάζεστε 8-12 ώρες την ημέρα, τότε είναι εύκολο να βρείτε δικαιολογίες που θα σας εμποδίσουν να φτάσετε τους στόχους σας. Εάν προσπαθείτε να χτίσετε περισσότερη μυϊκή μάζα, τότε θα πρέπει να βρείτε μια εύκολη στρατηγική για να καταναλώνετε αυτές τις επιπλέον 1000-2000 πολύτιμες θερμίδες που σας λείπουν.

Η διατροφή "τρώω ο ‘τι βλέπω" δεν είναι η απάντηση.

Κρίμα που δεν είναι τόσο εύκολο όσο αγοράζοντας μια πίτσα ή τέσσερα τσίζμπεργκερ γυρίζοντας σπίτι από την εργασία για να αναπληρώσετε τις επιπλέον θερμίδες. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο εύκολο, αν πιστεύετε ότι μια θερμίδα είναι μια θερμίδα.

Εάν η ανάπτυξη των μυών ήταν τόσο εύκολη όσο καταναλώνοντας 8000 θερμίδες προερχόμενες απο φαγητά όπως η πίτσα, οι τηγανητές πατάτες και τα μπέργκερ τότε δεν νομίζω ότι κανείς σε αυτόν τον πλανήτη θα είχε πρόβλημα να αποκτήσει τεράστιους μύες! Οι επιπλέον θερμίδες που πρόκειται να προτείνουμε βασίζονται σε καθαρές θερμίδες. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες είναι για αυτούς που θέλουν να χτίσουν νέους μύες χωρίς κοιλιακό λίπος, ψωμάκια και διπλοσάγονο!

Οι περισσότερες διατροφές μάζας σπέρνουν τον όλεθρο στην υγεία σας διότι βασίζονται σε ακάθαρτες θερμίδες. Σίγουρα θα ανεβαίνετε την κλίμακα γρήγορα, αλλά μπορεί επίσης να διατρέχετε τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας που συνδέονται με την κακή διατροφή. Μήπως ο χρόνος σας στο γυμναστήριο θα αντισταθμίσει αυτά τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με την κατανάλωση πολλών λιπαρών; Λίγο, αλλά όχι αρκετά και όχι σε μακροπρόθεσμη βάση.

Αυτή τη στιγμή το σώμα σας χρειάζεται ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων για να αναπτυχθεί. Επιτρέψτε μου να σας κάνω μια απλή ερώτηση. Είστε τόσο μυώδεις όσο θέλετε αυτή τη στιγμή;

Αν η απάντηση είναι ναι, τότε συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνετε!

Εάν όμως η απάντηση είναι όχι, τότε κατά πάσα πιθανότητα το σώμα σας χρειάζεται μια στρατηγική για να καταναλωθούν οι επιπλέον 1000-2000 θερμίδες που χρειάζεστε ανά ημέρα. Πώς σκοπεύετε να το κάνετε αυτό;

Τα έτοιμα συμπληρώματα αύξησης όγκου δεν είναι η απάντηση.

Οι περισσότεροι καταφεύγουν στα έτοιμα συμπληρώματα αύξησης όγκου. Τα συμπληρώματα αυτά συνήθως είναι φτιαγμένα με πολύ κακής ποιότητας πρωτεΐνη και μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.

Η ιδέα ενός ροφήματος αύξησης βάρους είναι εξαιρετική. Οι υγρές θερμίδες είναι εύκολο να καταναλωθούν και είναι ιδανικές μεταξύ των κύριων γευμάτων. Αλλά πρέπει να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα εκτός αν θέλετε να μοιάζετε με έγκυο powerlifter!

Το δικό σας, σπιτικά φτιαγμένο ρόφημα αύξησης βάρους είναι η απάντηση!

Τι θα χρειαστείτε:

  • Τρεις-τέσσερις φιάλες νερού 1 L
  • Ένα μπλέντερ
  • 1-2 σάκους κατεψυγμένων μούρων
  • Φυσικό φυστικοβούτυρο
  • Σκόνη πρωτεΐνης
  • Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • 10 λεπτά από το χρόνο σας

Όχι, δεν θα αναμίξετε ακριβώς όλα αυτά τα συστατικά, αλλά μπορείτε να συνδυάσετε τα ακόλουθα:


  • 1-3 φλυτζάνια γάλα χαμηλό σε λιπαρά - 300 θερμίδες
  • 1-2 φλυτζάνια μικτών μούρων - 200 θερμίδες
  • 40-60 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης - 160 - 240 θερμίδες
  • 1-2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο - 200 θερμίδες


Όπως μπορείτε να δείτε, κάτι τέτοιο θα προσθέτει στη διατροφή σας γρήγορα πάνω από 800 καθαρές θερμίδες και είναι όλα υγιεινά τρόφιμα. Θα παρατηρήσετε ότι αυτά τα δεν έχουν αχρείαστα σάκχαρα και κακά λίπη. Έτσι, για όλους εσάς τους κλαψιάρηδες που παραπονιέστε ότι δεν μπορείτε να καταναλώσετε αρκετό φαγητό ανά ημέρα - ρίξτε τη δικαιολογία έξω από το παράθυρο. Τώρα έχετε τη λύση.

Εάν η προσμέτρησή θερμίδων δεν είναι για σας, τότε απλά παρακολουθείτε τον αριθμό των φλιτζανιών, των μεζουρών και των κουταλιών. Προτείνεται να ξεκινήσετε με το μέγεθος των μερίδων να είναι 1 για το κάθε συστατικό, ενώ τα 40-60 γραμμάρια πρωτεΐνης να είναι πάντα συνεπή, δηλαδή 1 φλιτζάνι, 1 μεζούρα και 1 κουταλιά της σούπας από τα παραπάνω συστατικά και έπειτα σε δύο και τρία, όπου συνιστάται.

Έχετε τον πλήρη έλεγχο του πόσο μεγάλοι θα γίνετε.

Αυτά τα ροφήματα είναι απολύτως ελαστικά και εσείς έχετε τον έλεγχο για το πόσο βάρος κερδίζετε και σε ποιο ποσοστό. Μην εκπλαγείτε εάν η ποσότητα αυτών των ροφημάτων σας κάνει να χωρίσετε με τους κοιλιακούς σας και να σας οδηγήσει στην ακύρωση της φωτογράφησης για τα εσώρουχα Calvin Klein. Εντάξετε μερικά από αυτά στο καθημερινό σχέδιο διατροφής σας και θα καλύψετε το κενό για τη νέα ανάπτυξη των μυών.

Θυμηθείτε, ο τίτλος αυτού του άρθρου είναι πώς να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας, όχι το πώς να μείνετε καθαροί όλο το χρόνο. Είναι γεγονός ότι μια καθαρή διατροφή όγκου είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Αν σκέφτεστε να μένετε καθαροί ολόχρονα ενδέχεται να καταφέρετε να αποκτήσετε ακόμη 2-3 κιλά μυών αν είστε τυχεροί, αλλά αν ακολουθήσετε μια διατροφή για καθαρό όγκο θα σας βοηθήσει να φτάσετε 10-15 κιλά πιο πάνω και να σας κάνει να μοιάζετε με κάποιον που πραγματικά σηκώνει βάρη! Ποιο από τα δύο θέλετε;

 

 

ΤΟ VIAGRA ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ΚΑΡΚΙΝΟΥ

 

Ο καρκίνος είναι μια ασθένεια των γονιδίων που προκαλεί ραγδαία αύξηση των ιστών. Κανονικά, αυτά τα γονίδια έχουν μηχανισμούς ασφαλείας για να επιδιορθώνουν τα λάθη. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και η γενετική ευπάθεια κάποιες φορές υπερνικούν αυτούς τους επανορθωτικούς μηχανισμούς, προκαλώντας καρκίνο. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πολύ σημαντικό για την αντιμετώπιση των καρκινικών κυττάρων. Δυστυχώς, οι όγκοι προκαλούν φλεγμονές, οι οποίες καταστέλλουν τις αντιδράσεις του ανοσοποιητικού που προστατεύουν τον οργανισμό από τον καρκίνο. Γερμανοί μελετητές βρήκαν ότι η σιλδεναφίλη (Viagra) μείωσε τη φλεγμονή στα ποντίκια, που εκτρέφονταν ειδικά με προδιάθεση στο μελάνωμα, μια επικίνδυνη μορφή καρκίνου του δέρματος. Το Viagra προκάλεσε δραματική μείωση στην ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Το Viagra μπορεί να αποδειχθεί ένα αξιόλογο φάρμακο για τη θεραπεία κάποιων ειδών καρκίνου.

(Δελτίο Τύπου, Helmholtz Association of German Research Centers, 8 Νοεμβρίου 2011)

  • Κατηγορία Υγεία

ΤΑ ΠΑΝΩ ΚΑΙ ΤΑ ΚΑΤΩ ΤΩΝ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ

 

Τα συμπληρώματα τεστοστερόνης κάποιες φορές βελτιώνουν την ικανότητα για στύση, όταν φάρμακα όπως το Viagra αποτυγχάνουν. Τα φάρμακα που βοηθούν στη στύση λειτουργούν περίπου στο 70% των αντρών με στυτική δυσλειτουργία. Οι άντρες που δεν ανταποκρίνονται στα φάρμακα συνήθως πάσχουν από χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, σύμφωνα με ερευνητές από το Κολλέγιο Ιατρικής Baylor του Χιούστον στο Τέξας. Παρουσίασαν τα αποτελέσματα μιας δωδεκάμηνης μελέτης σε σχεδόν 1000 άντρες, οι οποίοι ως θεραπεία χρησιμοποιούσαν ένα ζελέ με 1% περιεκτικότητα σε τεστοστερόνη κατά βάρος (Testim). Η θεραπεία αύξησε την τεστοστερόνη στο αίμα κατά 100%, δηλαδή έφτασε τα 500 νανογραμμάρια ανά δέκατο του λίτρου (ng/DL). Ένα χρόνο αργότερα, οι άντρες που ωφελήθηκαν παίρνοντας φάρμακα όπως το Viagra κι εκείνοι που δεν ανταποκρίνονταν στο Viagra είδαν βελτίωση στη στυτική τους λειτουργία. Η τεστοστερόνη είχε θετικά αποτελέσματα στη σεξουαλική ορμή, τη λειτουργία της στύσης και της εκσπερμάτωσης και μείωση του βαθμού ενόχλησης και απογοήτευσης που προκύπτει από τα σεξουαλικά προβλήματα. Τα συμπληρώματα τεστοστερόνης έχουν πολλά οφέλη για τη σεξουαλική ζωή και την υγεία των αντρών με διαταραχές της γοναδικής λειτουργίας.

(Journal of Sexual Medicine 8: 3204-3213, 2011)

 

 

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗ ΦΘΟΡΑ ΤΟΥ DNA ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ

 

Η εκγύμναση με βάρη αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα και με αυτόν τον τρόπο η υγεία του μεταβολισμού μπορεί να βελτιω- θεί μέσω της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα. Επίσης, έχει και πολλές αρνητικές συνέπειες, όπως η αύξηση των φλεγμονών και η φθορά του DNA. Το DNA ορίζει τους κώδικες για τη σύνθεση πρωτεΐνης. Η χρόνια φθορά του DNA από την άσκηση με βάρη μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην υγεία. Ιρανοί επιστήμονες βρήκαν ότι τα συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης μείωσαν τη φθορά του DNA που προέκυψε από μία μόνο προπόνηση με βάρη. Η μακροπρόθεσμη σημασία της έρευνας είναι άγνωστη.

(Journal Strength and Conditioning Research, 25: 3448- 3455, 2011)

Ασκήσεις για… κουρασμένους

 

Έχω προβληματιστεί πολύ, ακούγοντας εδώ και αρκετό καιρό τη σύντροφό μου να μου λέει συνεχώς πόσο κουρασμένη είναι όταν προσπαθώ να την παρακινήσω να πάμε να γυμναστούμε.
 

Στα αυτιά μου ακούγεται ως κοινότυπη δικαιολογία, που βεβαίως με τόσα χρόνια εμπειρίας την έχω χιλιοακούσει! Είναι η πιο συχνή δικαιολογία για να μην γυμναστούμε... ακόμα και προς τον ίδιο μας τον εαυτό.
 

Πάντα όμως αναρωτιέμαι πώς γίνεται τη γυμναστική να τη συστήνουν ως το καλύτερο φυσικό φάρμακο, όλοι οι επιστήμονες ιατροί (όλων των ειδικοτήτων), όλοι οι ειδικοί άλλων σχετικών επιστημονικών χώρων, να τονίζουν την αποτελεσματικότητα και τα ευεργετήματά της για κάθε νόσο κι εμείς να εφευρίσκουμε τρόπους ώστε να την αποφύγουμε.
 

Σύμφωνα με έρευνες ειδικών επιστημόνων, του Πανεπιστημίου της Georgia στις ΗΠΑ, η ήπια άσκηση μπορεί να αυξήσει την ενεργητικότητά μας κατά 20% και να μειώσει την κόπωση κατά 65%!
 

ΝΑΙ καλά διαβάσατε... η κούραση από την άσκηση, μας ξεκουράζει!
 

Γι' αυτό λοιπόν βάλτε περισσότερη άσκηση στη ζωή σας για να νικήσετε την κούραση και να αυξήσετε τα αποθέματα ενέργειας.
 

Σας βεβαιώνω ότι δεν υπάρχει καμία μελέτη που να τεκμηριώνει ότι ξαπλώνοντας στον καναπέ μας και κάνοντας zapping συνεχώς, θα γίνουμε πιο ενεργητικοί.
 

Αν σκέπτεστε να κάνετε κάτι για την κούρασή σας καλό είναι να επιλέξετε το καλύτερο!

Με ποιον τρόπο;
 

Η παραγωγή ενέργειας στο σώμα μας γίνεται σε κυτταρικό επίπεδο, στα μιτοχόνδρια.
Αυτά, αυξάνονται με την αεροβική (καρδιοαγγειακή) άσκηση, άρα αυξάνεται η ικανότητα του οργανισμού να παράγει περισσότερη ενέργεια.
 

Η φυσική άσκηση με μέτρο, μπορεί να βελτιώσει την ενεργητικότητά σας. Η ασφαλέστερη και πιο φυσική άσκηση είναι το περπάτημα. Είναι οικονομική, γίνεται οποτεδήποτε, οπουδήποτε, αρκεί να λαμβάνουμε τις προφυλάξεις αναλόγως του καιρού.
 

Είναι ήπια και μπορείτε να ελέγχετε την ένταση φροντίζοντας να είστε λίγο λαχανιασμένοι και εάν περπατάτε μαζί με άλλον, να καταλαβαίνετε ότι δεν είστε σε θέση να κάνετε μακρόσυρτους διαλόγους.
 

Εάν το έχετε δοκιμάσει και πειστήκατε, μπορείτε να προμηθευτείτε ένα ρολόι παλμογράφο που θα σας βοηθάει να ελέγχετε με ακρίβεια τη σωστή ένταση στην άσκησή σας. Για να ενημερωθείτε για το επίπεδο της έντασής σας, ρωτήστε κάποιον ειδικό.
 

Tips:

Εάν μπείτε στο σπίτι σας και καθίσετε για λίγο ανοίγοντας την τηλεόραση, είναι βέβαιο ότι δεν θα ξανασηκωθείτε.Πριν μπείτε στο σπίτι να είστε αποφασισμένοι ότι θα φορέσετε τα αθλητικά σας και θα βγείτε αμέσως έξω, δεν χάθηκε τίποτε εάν το φαγητό περιμένει για 30 λεπτά.Εάν πεινάτε, συνήθως εγώ πριν φύγω από το γραφείο, τρώω ένα φρούτο ώστε να πάρω ενέργεια 'κοροϊδεύοντας' το στομάχι μου και πίνω ένα – δύο ποτήρια νερό.Είστε τυχεροί εάν έχετε σκύλο! Μόνο πρόβλημα ότι πηγαίνετε με τους ρυθμούς του... βλέπετε πρέπει να ενημερώνεται και αυτός για το ποιος πέρασε από τη γειτονιά, μυρίζοντας τα πάντα!Σε όσους αρέσει ο χορός, χορέψτε με τη μουσική που σας ανεβάζει. Επιλέξτε το κομμάτι ή τα κομμάτια μουσικής διάρκειας τουλάχιστον 20 λεπτών και ξεκινήστε.
 

Ντυθείτε αναλόγως του καιρού, φροντίστε τον εαυτό σας.
 

Να θυμάστε:

1. Η ένταση στην άσκηση είναι ανάλογη της φυσικής κατάστασης που βρίσκεστε αλλά και της ηλικίας σας.

2. Για οποιαδήποτε άσκηση οφείλετε να πάρετε πρώτα τις οδηγίες του προσωπικού σας ιατρού.


Γράφει: Σταυρόπουλος Λεωνίδας, Σύμβουλος Υγείας και Ευεξίας, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

www.iatronet.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΟΡΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ: ΤΟ ΠΟΛΥΠΛΕΥΡΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ

 

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόννης, στη Γερμανία μελέτησαν μια σειρά από έρευνες και συμπέρανανότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μειώνει τον κίνδυνο των διαταραχών του μεταβολισμού και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει γαλακτοφερρίνη, γλουταμίνη, γαλακτοαλβουμίνη και αμινοξέα διακλαδιζόμενης αλύσου, τα οποία έχουν θετικά αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό σύστημα, στη σταθεροποίηση του σακχάρου αίματος και στη σύνθεση πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μειώνει το σάκχαρο του αίματος και την ινσουλίνη, και με αυτό τον τρόπο προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, το διαβήτη και την παχυσαρκία. Οι ερευνητές συμπέραναν ότι οι μελέτες δείχνουν πως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθάει το μεταβολισμό.

(Current Opinions Clinical Nutrition Metabolic Care, 14: 569-580, 2011)

 

ΔΕΙΤΕ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΣΤΟ ESHOP ΜΑΣ ΠΑΤΩΝΤΑΣ ΕΔΩ

 

Η ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΚΙΝΗΤΟΥ ΤΗΛΕΦΩΝΟΥ ΔΙΑΤΑΡΑΣΣΕΙ ΤΟΝ ΥΠΝO

 

Τα κινητά τηλέφωνα εκπέμπουν ιονισμένη ακτινοβολία, που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Μια μελέτη του Ινστιτούτου Karolinska της Σουηδίας βρήκε ότι η ομιλία σε κινητό τηλέφωνο πριν τον ύπνο αύξησε το χρόνο που χρειαζόταν για να φτάσουν τα άτομα σε βαθύ ύπνο, καθώς και το χρόνο που παραμένουν σε βαθύ ύπνο. Η ακτινοβολία των κινητών τηλεφώνων πιθανόν να παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που μας βοηθάει να νυστάξουμε. Χρησιμοποιήστε το σταθερό σας τηλέφωνο αν χρειάζεται να κάνετε κάποιο τηλεφώνημα τη νύχτα.

(BBC News, 7 Δεκεμβρίου 2011)

  • Κατηγορία Υγεία

Ο ύπνος προάγει την ανάκαμψη και την υπερτροφία των μυών

 

Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός άλλα δεν μπορούν να εξηγήσουν ακριβώς το γιατί. Βραζιλιάνοι
επιστήμονες έκαναν υποθέσεις ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σύνθεση πρωτεΐνης. Όταν μας λείπει ύπνος νιώθουμε κόπωση, έχουμε ενοχλήσεις στο σώμα και αισθανόμαστε αποπροσανατολισμένοι. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί διάσπαση των ιστών, η οποία συνοδεύεται από αύξηση των καταβολικών ορμονών, όπως η κορτιζόλη, και μείωση των αναβολικών ορμονών, όπως είναι η τεστοστερόνη και ο ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας Ι. Ο ανεπαρκής ύπνος επιβραδύνει τις διόδους που χρησιμοποιούνται στη σύνθεση πρωτεϊνών, αυξάνει τη διάσπαση της πρωτεΐνης και προάγει την απώλεια μυϊκής μάζας και την ατροφία των μυών. Στους αθλητές, ο ανεπαρκής ύπνος επιβραδύνει την ανάρρωση από τραυματισμούς και την ανάκτηση ιστών. Στους ηλικιωμένους, η απώλεια ύπνου συμβάλλει στην σαρκοπενία, δηλαδή την απώλεια των μυϊκών ιστών.

(Medical Hypotheses, 77: 220-222, 2011)

Έλεγχος για χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης

 

Γύρω στο 39% των ανδρών άνω των 45 χρόνων έχουν έλλειψη τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνουν τον
κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, μειώνουν τη μυϊκή μάζα, προκαλούν κατάθλιψη και
δυσλειτουργία στη στύση. Η τεστοστερόνη μειώνεται με την ηλικία.
Τα συμπτώματα συχνά καλύπτονται από την ύπαρξη άλλων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, το μεταβολικό σύνδρομο,
η αρθρίτιδα, και τη μακροχρόνια χρήση ουσιών όπως οι γλυκοκορτικοειδείς και τα αναλγητικά. Οι μεσήλικες και οι πιο
ηλικιωμένοι άνδρες πρέπει να εξετάζονται για έλλειψη τεστοστερόνης.

(Medscape, 21 Σεπτεμβρίου, 2011).

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS