Body Bar Workout: Ασκήσεις ενδυνάμωσης με μόνο μια μπάρα!

Το body bar workout είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαμορφώσετε και να δυναμώσετε το μυικό σας σύστημα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαμορφώσετε και να δυναμώσετε το μυικό σας σύστημα είναι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα δύναμης. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε απαραίτητα στο κοντινότερο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε προπόνηση για διαγωνισμό body building. Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάποια μορφή βάρους, είτε πρόκειται για το σωματικό σας βάρος είτε για μια εξωτερική πηγή πρόσθετου βάρους, κατά τη διάρκεια του προγράμματος δύο φορές την εβδομάδα τουλάχιστον, όπως επισημαίνει ο personal trainer κ. Γιάννης Μπούλιας.

Ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε βάρος στις ασκήσεις σας είναι με μια μπάρα (body bar). Κρατώντας μια μπάρα μπορείτε να προσθέσετε βάρος ανάλογα με την δύναμη σας και τη μορφή άσκησης που επιλέγετε όπως squat, dead lift, κωπηλατική.

Να θυμάστε:

- Αρχάριοι: 2 σετ – 20 επαναλήψεις
- Μεσαίου επιπέδου: 3 σετ – 15 επαναλήψεις
- Προχωρημένοι: 4 σετ – 12 επαναλήψεις
- Μεταξύ των σετ: 30» ξεκούραση

Άσκηση squat

Άσκηση dead lift

Προσοχή: ελαφρώς λυγισμένα γόνατα για να προστατεύσετε τη μέση σας

Άσκηση στο στήθος

Με παράλληλο κορμό στο έδαφος τραβάτε τη μπάρα προς το στήθος

Άσκηση στο πιγούνι

Από όρθια θέση με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα τραβάτε τη μπάρα προς το πιγούνι με ψηλά τους αγκώνες

Δείτε το βίντεο με το πλήρες πρόγραμμα

Γιάννης Μπούλιας, ygeiamou.gr