11 κανόνες του γυμναστηρίου που κάποιοι ενοχλητικοί (δυστυχώς) παραβαίνουν

Θυμάστε όταν γραφτήκατε στο γυμναστήριο που υπογράψατε ένα συμφωνητικό; Ποιοι από σας πήραν μαζί με το συμβόλαιο και το «εγχειρίδιο κανόνων του γυμναστηρίου»;


 

Κανείς λογικά, γιατί δυστυχώς οι υπεύθυνοι επαναπαύονται στην καλή πίστη του καθενός για την τήρηση των κανόνων. Ε, λοιπόν, κακώς συμβαίνει αυτό. Οι λόγοι πολλοί. Έντεκα για την ακρίβεια. Και θα σας τους παρουσιάσουμε ευθύς αμέσως.

 

1. Μείνετε σπίτι μαντάμ αν είστε άρρωστη

Γκούχου γκούχου, ο βήχας και αψού το φτέρνισμα μέσα στο γυμναστήριο (δηλαδή σε κλειστό χώρο), άρα μην απορείτε που κολλήσατε τη γρίπη πού κυκλοφορεί. Μα φυσικά, από την κυρία δίπλα σας.

Ο κανόνας, άγραφος μεν, κανόνας δε, λέει ότι όταν είναι κάποιος άρρωστος (ειδικά με γρίπη και άλλες μεταδιδόμενες αρρώστιες) να παραμένει σπίτι του, να αναρρώσει και μετά να τρέχει στα γυμναστήρια για άθληση και κοιλιά –σανίδα. Οι κοιλιακοί περιμένουν, τα αντιβιοτικά όχι.
 

 



2. Από το σπίτι σας το φέρατε το μηχάνημα;

Μπορεί ο γυμναστής σας να λέει ότι πρέπει να αφιερώσει κάποιος 30 λεπτά στο διάδρομο αλλά αν κοιτάξετε καλά την ανακοίνωση (που κάποτε ήταν κολλημένη στο μηχάνημα) θα δείτε ότι σας προτείνει να κάνετε 20 λεπτά σε ώρες αιχμής. Λίγος σεβασμός στο συνάνθρωπο δε βλάπτει.

Εξάλλου, αυτός ο ...κάποιος μπορεί κάλλιστα να επιστρέψει στο διάδρομο αργότερα. Η αλήθεια είναι ότι είναι πάρα πολύ αγενές, ένας ολόκληρος όχλος να περιμένει τον έναν και μοναδικό φανατικό του διαδρόμου να κατέβει από το μηχάνημα, που στην κυριολεξία μονοπωλεί.



3. Τι κοιτάτε;

Η πικρή αλήθεια του γυμναστηρίου είναι ότι πέρα από τους φυσιολογικούς (ευτυχώς είναι πλειοψηφία) που πηγαίνουν στο γυμναστήριο για λόγους άσκησης, υπάρχουν και οι «περίεργοι» τύποι.

Αυτοί, που «κολλάει» το βλέμμα τους σε οτιδήποτε κάνουν οι άλλοι. Και ενώ εσείς κάνετε τις κάμψεις και σηκώνετε τα βάρη σας, έχετε τον κυριολεκτικά «creepy» τύπο να σας κοιτά πατόκορφα, άγνωστο για ποιόν λόγο.

 

4. Την πετσέτα για μόστρα την έχετε;

Ένα από τα πιο αηδιαστικά πράγματα στο γυμναστήριο, είναι αυτό που κάνει ο χαρακτηριστικός τύπος με την…αχρησιμοποίητη πετσέτα. Κάθεται στον πάγκο, φυσικά χωρίς να βάλει πρώτα την πετσέτα του, με αποτέλεσμα να γεμίζει από τον ιδρώτα του και φυσικά να είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθεί από τον κάποιον άλλον στη συνέχεια. Hello, να σας συστήσουμε την «Προσωπική υγιεινή».



5. Γυμναστική Vs Ραντεβού

Το να φροντίζει κανείς τον εαυτό του και την εμφάνισή του είναι αν μη τι άλλο θεμιτό και ευχάριστο. Το να επιδεικνύει ό,τι αυτός/η θεωρεί ως το «καλό σημείο» πάνω του/της λες και έχει βγει ραντεβού, είναι όχι μόνο αποπροσανατολιστικό για τους υπόλοιπους που αθλούνται αλλά και αστείο.

Εκτός από την αισθητική του θέματος βέβαια, ένα τέτοιο ντύσιμο δεν είναι και καθόλου πρακτικό για τις ασκήσεις, όπως ακριβώς και τα πολύ φαρδιά ρούχα, που μπορούν εύκολα να πιαστούν σε κάποιο διάδρομο και να …τρέχετε και να μη φτάνετε.

 


6. Αποσμητικό επιβάλλεται, άρωμα όμως;

Όσο ωραίο και αν είναι το μοσχοβολιστό σας άρωμα σίγουρα δεν ενδείκνυται για γυμναστήριο. Τα βαριά αρώματα μπορεί να είναι όχι μόνο αποπροσανατολιστικά, αλλά να προκαλέσουν ακόμα και αλλεργικές αντιδράσεις, δυσφορία ή έμετο στους άλλους που μάταια προσπαθούν να αναπνεύσουν «καθαρό» αέρα. Να θυμάστε για το γυμναστήριο ο κανόνας λέει: αποσμητικό επιβάλλεται, άρωμα ποτέ.



7. Μα ποιος σας ρώτησε;

Ας τα πάρουμε από την αρχή τα πράγματα. 1.Επειδή κάποιος μπορεί να γυμνάζεται πιο πολύ καιρό από σας, αυτό δε του δίνει αυτόματα το δικαίωμα να σας δίνει συμβουλές, ειδικά αν δεν τον ρωτήσετε.2. Για τις όποιες απορίες σας υπάρχει πάντα εξειδικευμένο προσωπικό, δηλαδή οι γυμναστές, που πληρώνονται για να απαντούν στα ερωτήματά σας και 3.σε κανέναν δεν αρέσει να του λέει κάποιος «άσχετος» ότι δεν κάνει καλά την άσκηση.

 



8. Τα αποδυτήρια έχουν λόγο ύπαρξης

Όλα (μα όλα) τα γυμναστήρια του κόσμου, έχουν έναν ειδικό χώρο που λέγεται αποδυτήρια. Εκεί μέσα έχει ένα σωρό ντουλαπάκια, που μπορείτε να διαλέξετε όποιο διαθέσιμο θέλετε για να αφήσετε την τσάντα, το μπουφάν, τα υπάρχοντά σας εν πάσει περιπτώσει που δεν πρέπει να πάρετε μαζί στο χώρο των μηχανημάτων ή των ομαδικών προγραμμάτων.

Αν φοβάστε πάλι, ότι θα παραβιάσει κάποιος την κλειδαριά και θα σας κλέψει τα πράγματα, αφήστε τα στο αυτοκίνητό σας ή εάν δε διαθέτετε αυτοκίνητο, απλά πάρτε στο γυμναστήριο τα απολύτως απαραίτητα.



9. Σσσσσς, ησυχία

Το γυμναστήριο είναι ένας κοινόχρηστος χώρος με μουσική και φασαρία. Αυτό είναι αποδεκτό από όλους. Αλλά, η κακή συνήθεια που έχουν κάποιοι, να μιλούν στο κινητό τους (συνεχόμενα και δυνατά μάλιστα) αναγκάζοντας στην ουσία, όλους τους υπόλοιπους να ακούν τις προσωπικές, επαγγελματικές ή κοινωνικές τους συνδιαλέξεις είναι πάρα πολύ ενοχλητική.

Εάν σας καλέσουν ωστόσο, καλό θα ήταν να σταματήσετε την άσκησή σας, να βγείτε από το χώρο και να μιλήσετε στο κινητό με την ησυχία σας και κυρίως χωρίς να ενοχλείτε τους υπολοίπους.

 



10. Τα διαλείμματα δεν είναι για…διάβασμα

Πόσες φορές δεν έχετε πάει στο γυμναστήριο και έχετε δει τον/την συναθλητή σας να κάθεται άνετος στο μηχάνημα, χωρίς να το χρησιμοποιεί και να διαβάζει το περιοδικό του; Φυσικά, ο καθένας έχει την απόλυτη ελευθερία να γυμνάζεται και να διαβάζει ταυτόχρονα.

Όταν όμως μονοπωλεί ένα μηχάνημα και με τη δικαιολογία «κάνω διάλειμμα» και έχει μείνει ακίνητος στην ίδια θέση για μισή ώρα, χωρίς να σας αφήνει να γυμναστείτε, τότε η συνήθεια αυτή ξεπερνάει τα όρια.



11. Εκεί τα βρήκατε τα βαράκια;

Τα χρησιμοποιήσατε για να κάνετε τις ασκήσεις σας και καλά κάνατε. Αλλά ειλικρινά, στο πάτωμα τα βρήκατε τα βαράκια; Παρακαλώ, βάλτε τα πάλι στη θέση τους, όταν τελειώσετε τα σετ σας.

Είναι επιεικώς απαράδεκτο και επικίνδυνο να αφήνετε τα βάρη οπουδήποτε μέσα στο χώρο, ειδικά μάλιστα αφού υπάρχει ειδική θέση (ναι εκεί από όπου τα πήρατε) για να τα τοποθετήσετε.




www.clicklife.gr.

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Κορίτσια ξεχάστε αυτά που ξέρετε! Μύθοι για το Gym και τα βάρη καταρρίπτονται! του Μάριου Παναγή

 

Στο άκουσμα της φράσης «άσκηση με βάρη» οι γυναίκες, σχεδόν πάντα, αντιδρούν αρνητικά. «Δεν θέλω να γίνω σαν άντρας» είναι η πιο συνηθισμένη δικαιολογία... Οι γυναίκες που κάνουν ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη) σε συνδυασμό με κάποιο αερόβιο πρόγραμμα χάνουν πολύ πιο εύκολα λίπος, αυξάνεται ο μεταβολισμός τους (συνεχίζουν να καίνε θερμίδες ακόμα και για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση), δείχνουν πιο σφιχτές και αυξάνουν τη δύναμή τους. Το σημαντικότερο δε, μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης ενώ μπορούν να ανταπεξέλθουν καλύτερα στην καθημερινότητα.

 

5 μύθοι για την γυμναστική

Νούμερο 1: Αν σηκώσω βάρη θα γίνω κτήνος.
-Τα βάρη δεν θα σας κάνουν να ξυπνήσετε ως θηλυκοί Schwarzenegger.

Νούμερο 2: Με τα βάρη θα χάσω την ευλυγισία μου.
-Δεν θα χάσετε την ευλυγισία σας αν σηκώσετε βάρη.

Νούμερο 3: Αν σταματήσω να γυμνάζομαι,το σώμα θα κρεμάσει.
-Αν φροντίσετε να γυμνάζεστε κάποιες φορές δεν θα πλαδαρέψετε.

Νούμερο 4: Δεν θέλω μεγάλους μύες,θέλω να τους τονώσω απλά.
Δεν υπάρχει τόνωμα ή γράμμωση,μόνο καλή διατροφή,μειωμένο σωματικό λίπος και αυξημένη μυϊκή μάζα.

Νούμερο 5: Οι γυναίκες χρειάζονται μόνο αερόβια γυμναστική,όχι βάρη.
-Η αερόβια είναι μέρος ενός προγράμματος,όχι ένα πρόγραμμα από μόνη της.

  • Κατηγορία Άσκηση

6 tips για να μην βαρεθείς το γυμναστήριο

Πως ν’ ανανεώσεις το ενδιαφέρον σου την στιγμή που είσαι στο τσακ να τα παρατήσεις.

 
Άλλαξε τον στόχο σου
Ο καλύτερος τρόπος για να διώξεις μακριά τη βαρεμάρα που σε πιάνει στο γυμναστήριο είναι να καταπιαστείς μ’ έναν καινούργιο στόχο. Εάν για παράδειγμα τους τελευταίους έξι μήνες έδινες περισσότερη βάση στο να δυναμώσεις τους μυς σου, ίσως είναι ώρα να δουλέψεις λίγο την ευκινησία σου. Η αλλαγή του ρυθμού που θ’ ακολουθείς σε συνδυασμό με το διαφορετικό είδος γυμναστικής και το καινούργιο σετ ασκήσεων που θ’ ακολουθήσεις σίγουρα θα σε βοηθήσει να ξαναβρείς το ενδιαφέρον σου για το γυμναστήριο.


 
Γυμνάσου κι εκτός γυμναστηρίου
Σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να μην είναι η γυμναστική αυτή που σ’ έχει κουράσει αλλά το περιβάλλον στο οποίο γυμνάζεσαι. Το να είσαι κλεισμένος στους τέσσερις τοίχους του γυμναστηρίου μπορεί να σε κουράσει, ειδικά αν είσαι τύπος του έξω. Γι’ αυτό για να μην αισθανθείς ξαφνικά να πνίγεσαι στο γυμναστήριο φρόντισε να γυμνάζεσαι κι έξω που και που. Διάλεξε κάποια άσκηση όπως ορειβασία.καγιάκ, κολύμπι προκειμένου ν’ αλλάξεις σκηνικό, να έρθεις πιο κοντά στη φύση και να μην βαρεθείς το σκηνικό του γυμναστηρίου.
 


Βάλε μουσική
Εάν όταν είσαι στο γυμναστήριο την βγάζεις στα μουγκά κι σύντομα αρχίζεις να βαριέσαι, φρόντισε από την επόμενη φορά να συνοδεύσεις τη γυμναστική σου με μουσική μ’ έντονο ρυθμό. Ο έντονος ρυθμός της μουσικής θα σε κάνει να πιέζεις περισσότερο τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και μ’ αυτό τον τρόπο θα σε βοηθήσει να εκτονώσεις το στρες και την ενέργεια σου.


 
Ανανέωσε τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείς
Η εποχή που τα γυμναστήρια διέθεταν απλά τον βασικό εξοπλισμό για να μπορεί να γυμναστεί κανείς, έχει περάσει ανεπιστρεπτί. Σήμερα τα γυμναστήρια διαθέτουν τα πιο σύγχρονα μηχανήματα για κάθε μας ανάγκη. Έτσι εάν έχεις βαρεθεί τα μηχανήματα που χρησιμοποιούσες μέχρι τώρα απλά βάλε διαφορετικά μηχανήματα στο πρόγραμμα σου κι έτσι θα μπορέσεις και να γυμνάσεις και διαφορετικά μέρη του σώματος σου. Το νέο trend στη γυμναστική είναι τα kettlebells, τα οποία θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τον κοιλιακό σου πυρήνα και θα προσθέσουν στο πρόγραμμα σου μια σειρά νέων ασκήσεων.


 
Μπες σε μια ομάδα γυμναστικής
Εάν έχεις βαρεθεί το πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθούσες μέχρι τώρα ίσως να ήταν καλή ιδέα να μπεις σε κάποια ομάδα για κάποιο είδους boxing ή karate στην οποία θα μπορέσεις να γυμναστείς πολύ έντονα και να περάσεις σε άλλο επίπεδο. Το καλό είναι ότι θα κάνεις κάτι εντελώς καινούργιο κι έτσι δεν πρόκειται να βαρεθείς.

Βρες κάποιον για να γυμνάζεστε μαζί
Μια ακόμα λύση για ν’ αποφύγεις τη βαρεμάρα στο γυμναστήριο είναι να βρεις κάποιον για να γυμνάζεστε μαζί. Το ιδανικό θα ήταν να βρεις κάποιον ο οποίος βρίσκεται σε ανώτερο επίπεδο από σένα, έτσι ώστε εκτός από τις κοινωνικές επαφές που θα κάνεις, ν’ αποκτήσεις κι ένα κίνητρο για ν’ ανέβεις κι εσύ επίπεδο.
Σίγουρα η βαρεμάρα θ’ αργήσει να σου χτυπήσει την πόρτα εάν έχεις κάποιον μαζί σου να ανταλλάσετε που και που και καμιά κουβέντα.
 
  • Κατηγορία Άσκηση

CrossFit vs Gym

Οι προπονήσεις αποτελούν ένα σημαντικό μέρος του καθημερινού σας προγράμματος. Κάθε μέρα, έχετε την επιλογή του που θα ολοκληρώσετε την προπόνησή σας και ποιου είδους προπόνηση θα ακολουθήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε ένα παραδοσιακό γυμναστήριο ή ένα Crossfit gym. Υπάρχουν θετικά και αρνητικά για καθεμία από τις επιλογές που θα κάνετε. Στο γυμναστήριο, είστε υπεύθυνοι για το σχεδιασμό της δική σας προπόνησης. Έχετε το πρόγραμμα άσκησης και βάσει αυτού προπονείστε χωρίς να υπάρχει οποιαδήποτε εναλλαγή των ασκήσεων, σε σημείο που η προπόνηση μετά από κάποιο διάστημα να μοιάζει με ρουτίνα. Για παράδειγμα, Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή γυμνάζετε τις μυϊκές ομάδες των άνω άκρων και την Τρίτη γυμνάζετε τους μύες των κάτω άκρων. Αντίθετα, σε ένα Crossfit gym καθημερινά δημοσιεύεται στο site ή στο blog το WOD (workout of the day), το οποίο είναι το πρόγραμμα της ημέρας που πρέπει να ακολουθήσουν όλοι οι ασκούμενοι. Τα WOD ποτέ δεν είναι ίδια και με αυτόν τον τρόπο παραμένει αμείωτο το ενδιαφέρον των ασκούμενων προς κάτι καινούριο και διαφορετικό. Δεν έχουν μια μορφή ρουτίνας και σχεδιάζονται χρησιμοποιώντας διαφορετικούς συνδυασμούς ασκήσεων, ούτως ώστε να δίνεται η δυνατότητα πραγματοποίησης έως 5-6 προπονήσεων την εβδομάδα.


Καθώς μπαίνετε σε ένα γυμναστήριο, συνήθως συναντάτε μια σειρά από εξοπλισμό που χρησιμοποιείται για αερόβια άσκηση όπως ο διάδρομος, το στατικό ποδήλατο και τα ελλειπτικά. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη επιλογή εξοπλισμού δύναμης που περιλαμβάνει βάρη, μηχανήματα, πάγκους, αλτήρες κ.α. τα οποία περιβάλλονται από καθρέφτες.
Τα Crossfit gyms, όμως, είναι σχεδιασμένα με εξοπλισμό που δεν περιλαμβάνει καθρέπτες, φανταχτερό αερόβιο εξοπλισμό, όπως τα ελλειπτικά ή τα μηχανήματα ενδυνάμωσης.
Αντ 'αυτού, θα βρείτε σχοινιά αναρρίχησης, σχοινάκια, μπάρες για έλξεις, kettlebells, power sprints, έλκηθρα και αλεξίπτωτα ταχύτητας, Ολυμπιακές μπάρες, ελεύθερα βάρη, ορθοστάτες, κωπηλατικές μέχρι και λάστιχα τρακτέρ.

 

Συνήθως όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, υπάρχουν στο χώρο ένας με δύο trainers οι οποίοι είναι υπεύθυνοι να προσέχουν αρκετούς ασκούμενους καθ΄όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Στα Crossfit gyms οι ασκούμενοι πρέπει να παρακολουθήσουν 6-7 μαθήματα κινησιολογίας, να μάθουν σωστά τις τεχνικές και ακολούθως να μπουν στην ομάδα. Αφού ενταχθούν στην ομάδα, κάθε προπόνηση γίνεται υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου Crossfit trainer o οποίος εξασφαλίζει τη σωστή τεχνική και εκτέλεση των ασκήσεων. Το πρόγραμμα διαρκεί 1 ώρα και σε αυτό το διάστημα ο μέγιστος αριθμός ασκούμενων δεν ξεπερνά τα 10 άτομα.

 

Πηγές:

CrossFit Lincoln: Getting Started
The CrossFit Journal; What is Fitness?; Greg Glassman; October 2002
Ragin' CrossFit: The CrossFit DifferenceCrossFit: What is CrossFit?

crossfit.com.gr