Logo
Εκτύπωση αυτής της σελίδας

To τέλειο push-up

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Πώς ακριβώς θα εκτελέσεις στην εντέλεια την πιο διαδεδομένη άσκηση εκεί έξω.

Tα απλά πράγματα είναι συνήθως και τα πιο δύσκολα στη ζωή, εκείνα που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προσπάθεια για να τα τελειοποιήσεις. Όλοι μαγειρεύουν αλλά ελάχιστοι γίνονται master chefs, πολλοί έχουν δοκιμάσει την τύχη τους στο τραγούδι αλλά πόσοι από αυτούς έφτασαν μέχρι τις μουσικές σκηνές ενώ αντίστοιχα όλοι μας έχουμε κλωτσήσει μία μπάλα, Maradona όμως γεννήθηκε μονάχα ένας στην ιστορία του ποδοσφαίρου. Κάπως έτσι είναι και το θέμα που ακούει στο όνομα push-up.

Όλοι κάνουν ή έχουν κάνει κάμψεις, ελάχιστοι τις πετυχαίνουν σωστά. Για να πάρεις λοιπόν το 100% από αυτήν την απλή μεν αλλά πάρα πολύ χρήσιμη άσκηση ακολουθεί ένας συνοπτικός οδηγός για τα push ups όπως τον έχει καταρτίσει ο επαγγελματίας fitness trainer Εbenezer Samuel.

Οι μυς
Αν ξεκινήσουμε από τα βασικά και να δούμε ποιοι μυς είναι εκείνοι που ευνοούνται κυρίως από αυτήν την άσκηση: Οι τρικέφαλοι των χεριών, το στήθος και η μπροστινή πλευρά των ώμων (πρόσθιοι δελτοειδείς) είναι εκείνοι που γυμνάζονται περισσότερο με τις κάμψεις.

Οι επαναλήψεις
Ο ιδανικός αριθμός είναι 12 με 15 push ups για τρία ή τέσσερα σετ. Αν, φυσικά, μπορείς να κάνεις περισσότερα τότε ακόμα καλύτερα. Τέλος, καλό είναι να εκτελείς πρόγραμμα κάμψεων 3 με 4 φορές την εβδομάδα.

Η στάση
Οι γλουτοί πρέπει να μείνουν χαμηλά, η πλάτη να μην καμπουριάσει ή να κάνει "κοιλιά", τα χέρια δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ κλειστά αλλά ούτε και πολύ ανοιχτά, θα πρέπει δηλαδή να βρίσκονται ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ώμων και να είναι τελείως εντελώς κάθετα, τα πόδια αντίστοιχα δεν πρέπει να χαλαρώνουν κατά την εκτέλεση της άσκησης και καλό είναι να κρατάς πάντα σφιχτούς τους κοιλιακούς σου.

Η παραλλαγή
Η πιο ενδιαφέρουσα και πιο ενδεδειγμένη παραλλαγή -για τους αρχάριους τουλάχιστον- είναι τα bench push-ups (κάμψεις σε πάγκο) όπως τα παρουσιάζει στο βίντεο ο Ebenezer Samuels. Κάνουν την ίδια δουλειά με τα κλασικά χωρίς όμως να πιέζουν τόσο πολύ τον κορμό.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

All-bodyweight triceps workout that’s gonna push you to refine your form and pile up time-under-tension (instead of just overwhelming you with reps or random sweat). I’m using a bench, but a chair, table, or ottoman works fine too. Moves below, details in audio: ************************************* 1) elevated paused bodyweight skullcrusher: 8-10 reps. 4 sets 2) elevated halfway-pause Bodyweight skullcrusher: 8-10 reps. 3 sets 3) mixed style close grip pushup: 6-8 pairs of reps. 3 sets ************************************ Keep sticking with your training. Plenty of ways to build strength and push yourself even if you only have bodyweight. #fitness #training #tricepsworkout #fullworkout #homeworkout #ebandswole

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Ebenezer Samuel (@ebenezersamuel23) στις

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Template Design © Joomla Templates | GavickPro. All rights reserved.