Οι ασκήσεις για τα οστά που κάνουν τα κόκαλα γερά σαν τσιμέντο

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Μάθε πώς θα χτίσεις αληθινά γερά θεμέλια στο σώμα σου με αυτές τις ασκήσεις.

Με τις προπονήσεις που κάνεις στο γυμναστήριο, έχεις μάθει πώς να φουσκώνεις τους μυς, να τεμαχίζεις τους κοιλιακούς, να λαδώνεις τις αρθρώσεις. Αλλά τα κόκαλα είναι αυτά που στηρίζουν τα πάντα πάνω σου. Χωρίς μια ειδική προπόνηση, που ατσαλώνει το σκελετό σου και «δένει» ακόμη καλύτερα τους υποστηρικτικούς μυς πάνω στα οστά, ρισκάρεις τα εξής:

- Να τραυματίζεσαι ευκολότερα στους μυς και στους τένοντες (και να απέχεις συχνά από τις προπονήσεις ή το άθλημά σου)
- Να πυροδοτείς τους υποδοχείς του πόνου που βρίσκονται στις νευρικές απολήξεις των οστών (και να υποφέρεις ακόμη και όταν κοιμάσαι)
- Να κινδυνεύεις διαρκώς κατάγματα (ιδίως αν ασχολείσαι με σπορ όπως ποδόσφαιρο και kick boxing)
- Να πάθεις οστεοπόρωση (κι ας είσαι άντρας)

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα προβλήματα στα οστά δεν αφορούν μόνο ηλικιωμένους άντρες ή γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Ακόμη και ένας νεαρός αθλούμενος που συστηματικά κολυμπά, ποδηλατεί ή προπονείται με βάρη κάνει λάθος αν νομίζει ότι τα οστά του είναι θωρακισμένα. «Μπορεί η πλειονότητα των αερόβιων δραστηριοτήτων να θεωρούνται εξαιρετικές για την καλή φυσική κατάσταση, εντούτοις, είναι λιγότερο επωφελείς για την υγεία των οστών», λέει ο Dr. Vijay Jotwani, ορθοπαιδικός αθλητίατρος στο Houston Methodist Hospital του Τέξας. «Αλλά και οι εντατικές προπονήσεις με βάρη ή οι ασκήσεις υψηλής έντασης όπως τα προγράμματα CrossFit, δεν βοηθούν προς αυτή την κατεύθυνση. Οι μελέτες δείχνουν ότι εκεί ελλοχεύει ο πραγματικός κίνδυνος για ένα άτομο με αδύναμα οστά», προσθέτει.

O Jordan D. Metzl, πρώην πρωταθλητής αντοχής τρεξίματος και ποδηλασίας, αθλητίατρος στο Hospital for Special Surgery της Νέας Υόρκης, fitness trainer και συγγραφέας, λέει: «Σοβαρό λόγο για να προπονήσει κάποιος αποκλειστικά τα κόκαλά του, δεν παίζει μόνο το είδος εκγύμνασης ή αθλήματος που ασχολείται, όσο το γεγονός ότι ένας παλαιότερος, επιπόλαιος τραυματισμός σε κάποιο οστό του σώματος, μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη αποχώρησή του από το “στίβο μάχης”. Γι’ αυτό, εκτός από το να καταναλώνεις γαλακτοκομικά και να συμπληρώνεις τη διατροφή σου με κάψουλες που περιέχουν ασβέστιο και μαγνήσιο, οι ειδικές ασκήσεις για γερά οστά θωρακίζουν το σύνολο του σκελετού σου και κατ’ επέκταση των αρθρώσεων, των τενόντων και των μυών που συνδέονται με τα οστά».

Εδώ είναι οι 5 καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι για να φτιάξεις κόκαλα-μπετόν, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Επιτόπια άλματα από θέση ημικαθίσματος

«Τα οστικά κύτταρα ανταποκρίνονται στην ήπια κρούση σχηματίζοντας περισσότερο οστό», λέει η Joanne Halbrecht, ορθοπαιδικός χειρουργός εκπαιδευμένη στην αθλητιατρική.
- Εκτέλεσε 10 αναπηδήσεις επί 3 σετ, ακολουθώντας την ασφαλή τεχνική, που θα δεις στο παρακάτω βίντεο:

 

 

Επιτόπια άλματα από θέση Sumo Squat

O Barry Sears, φυσίατρος με ειδίκευση στη θεραπεία του πόνου, λέει: «Αυτή η κίνηση απελευθερώνει αυξητική ορμόνη από την υπόφυση, η οποία διεγείρει την οστική σύνθεση».
- Εκτέλεσε 20 αναπηδήσεις επί 2 σετ, τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.

«Νεκρές» άρσεις θανάτου

Η δεξιότητα μιας τέτοιας κίνησης (σαν να εκτελείς άρση θανάτου χωρίς μπάρα στηριζόμενος σε ένα πόδι) έγκειται στην ισορροπία. «Παράλληλα, αποτελεί και μια άσκηση που αποτελεί ισχυρό παράγοντα μεγαλύτερης παραγωγής τεστοστερόνης, μιας ορμόνης που μόνο καλό κάνει στα οστά σου -γι’ αυτό και οι γυναίκες πάσχουν από οστεοπόρωση», τονίζει ο Metzl.
- Ξεκίνα με τρία σετ από 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι εναλλάξ και αύξησε προοδευτικά τα σετ σου σε 5 ή 6.

Η κίνηση Warrior 2
Δεν πρόκειται για μίμηση κάποιας «χορογραφίας» δράσης από ταινία με τον ανάλογο τίτλο, αλλά για μια πανάρχαιη asana yoga, η οποία έχει συνδεθεί επιστημονικά με πολλά οφέλη στην υγεία των οστών και στην αναγέννηση οστικής μάζας.
- Η πλήρης κίνηση, βήμα-βήμα στο βίντεο που ακολουθεί.

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ