Οι μύες που τους έχεις στην «απ’ έξω» κι όμως είναι σημαντικοί!

Το σώμα μας αποτελείται από 600 μύες! Μιλάμε λοιπον, για μια καλοστημένη θεική μηχανή που χρειάζεται συνεχώς συντήρηση και φροντίδα.

Όσοι ασκούνται , αλλά και όσοι έχουν ασχοληθεί με το σώμα τους γνωρίζουν το μυικό σύστημα και το πώς να δουλέψουν τον κάθε μυ ξεχωριστά για τον δικό του στόχο ο καθένας.

Υπάρχουν όμως και κάποιοι «κρυφοί» μύες που δε θα πήγαινε ποτέ το μυαλό σου οτι αν τους παραμελήσεις μπορεί να σου δημιουργήσουν προβλήματα. Ας δούμε μερικούς:

1. Λαγονοψοϊτης

Βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του ισχίου και δίνει τη δυνατότητα στο πόδι να σηκώνεται προς την κοιλιά και να προσάγει – στρίβει τον μηρό. Με λίγα λόγια; Αν δεν είχαμε αυτό τον μυ δε θα μπορούσαμε να σταθούμε όρθιοι… θα πέφταμε!

Είναι μυς που ατροφεί από την καθιστική ζωή και δε του αρέσει η πολύωρη οδήγηση και ορθοστασία ενώ αν γυμνάζεσαι του αρέσει το καλό ζέσταμα και οι ήπιες κινήσεις στην αρχή κάθε προγράμματος.

Όταν τραυματίζεται συνήθως προκαλεί πόνο στη μέση και στα ισχία ή τους προσαγωγούς.

Τί να κάνεις;

• Άρσεις γονάτων απο ύπτια θέση σε 90^Ο
• Κοιλιακοί σουγιάς
• Διάταση σε στάση κόμπρας

2. Σκαληνοί (Αυχένας)

Οι λεγόμενοι και μύες της αναπνοής! Στην ουσία είναι 3 ζεύγη μυων ( πρόσθιοι, μέσοι και οπίσθιοι) και είναι εκείνοι οι μύς που στηρίζουν το κεφάλι σου άρα και εκείνοι που ταλαιπωρείς όταν περνάς ώρες σκημένος σε μια οθόνη ή σε ένα smartphone.

Τι μπορεί να προκαλέσει ; Πονοκέφαλο, μούδιασμα ώμων, αστάθεια και πόνο στον αυχένα, κακή αναπνοή άρα και κακή οξυγώνωση του οργανισμού.

Τί να κάνεις;

• Διατάσεις του αυχένα στο πλάι σε κάθε πλευρά και με βοήθεια πίεσης από τα χέρια σου
• Ανυψώσεις ώμων με βαράκια στα χέρια για ενδυνάμωση

3. Απιοειδής

Είναι ο πιο καλά κρυμμένος μύς , μέσα στους γλουτιαίους και κοντά στο ισχιο. Είναι υπεύθυνος μυς για την έξω στροφή του ισχίου αλλά και την στροφή του γονάτου προς τα έξω. Αν αυτός ο μυς είναι χαλαρός ή αντίθετα δεν είναι ισχυρός τότε πειράζεται το ισχιακό νεύρο και νιώθεις πόνο όταν στέκεσαι όρθιος ή ακόμα και σε ήπια άσκηση.

Τι να κάνεις;

• Αιωρήσεις με Kettlebell
• Τη διάταση της παραπάνω εικόνας

Βασιλειάδου Χριστίνα , Γυμνάστρια , Χαλκίδα
www.fmh.gr