Crossfit και massage

Η τεχνική της μάλαξης και η εφαρμογή της για θεραπευτικούς σκοπούς χρονολογείται από τους προϊστορικούς χρόνους.
Τη θεραπευτική αξία της μάλαξης την αναγνώριζαν οι αρχαίοι Αιγύπτιοι , οι Πέρσες και οι Ιάπωνες .
Από τους Έλληνες χρησιμοποιήθηκε ευρύτατα τόσο ως θεραπευτικό μέσο, όσο και ως πολυτέλεια μετά το λουτρό. Οι Έλληνες συνδύαζαν μάλαξη και γυμναστικές εκδηλώσεις  προκειμένου να αποκτήσουν τα ωραία σώματα, αυτά για τα οποία ήταν τόσο φημισμένοι.
Με τη διάδοση του ελληνικού πολιτισμού, η τεχνική και η σπουδαιότητα του παραπάνω συνδυασμού υιοθετήθηκε και από τους Ρωμαίους.
Μάλαξη ή μασάζ, όπως έχει επικρατήσει παγκοσμίως είναι το σύνολο των συστηματικών και επιστημονικών κινήσεων που εφαρμόζονται πάνω στο ανθρώπινο σώμα με σκοπό θεραπευτικό, τόνωσης και προληπτικό .
Το μασάζ στο μυϊκό σύστημα
Με την εφαρμογή των κατάλληλων χειρισμών μάλαξης  προκαλείται κινητοποίηση  των ιστών, ελαφρά επιμήκυνση και με αυτό τον τρόπο διατήρηση της ελαστικότητας και επανάκτηση της κινητικότητας όπου οι ιστοί τείνουν να προσκολλώνται μεταξύ τους ακόμα και σε παρακείμενους ή περιβάλλοντες ιστούς. Αυτή η κινητοποίηση επιδρά στην αύξηση της παροχής ανανεωμένου αίματος, η οποία προκαλεί αυξημένη θερμότητας στην περιοχή.
Η κούραση των μυών είναι μία διεργασία μεταβολική και όχι νευρική. Έχει ως συνέπεια τη συσσώρευση υποπροϊόντων τα οποία προκαλούν τον μυϊκό κάματο.
Μέσω του μασάζ επιτυγχάνεται:
i)  Καλύτερη αιμάτωση με αποτέλεσμα την καλύτερη διατροφή των μυών και την αποφυγή των μυϊκών ατροφιών.
ii)  Απαλλαγή των μυών από τα προϊόντα των καύσεων και τις καματογόνες ουσίες (γαλακτικό οξύ) με αποτέλεσμα οι μύες να αναλαμβάνουν γρηγορότερα και ευκολότερα μετά από κόπωση και να επανέρχονται στην φυσιολογική τους κατάσταση.
iii)  Λύση των μυϊκών συσπάσεων και σκληρύνσεων.
iv)  Γρήγορη διαδικασία οξυγόνωσης των μυών.
Το αθλητικό μασάζ εφαρμόζεται σε υγιή  άτομα, συνήθως νέα, των οποίων οι φυσικές και αθλητικές ικανότητες είναι πολύ πάνω από το μέσο όρο (Crossfit) και αποβλέπει στο να επιτρέψει τη μεγαλύτερη δυνατή απόδοση τους σε όλη τη διάρκεια της αθλητικής τους δραστηριότητας.
Οι αθλητές πρέπει να υποβάλλονται σε μασάζ σε τρεις περιόδους κατά το χρόνο των αγώνων ή της προπόνησης :
1) Πριν την προπόνηση
Έχει στόχο να προετοιμάσει καλύτερα τον αθλητή, ώστε η απόδοση του στο άθλημα να είναι περισσότερο αποτελεσματική.
Επιτυγχάνεται:

• Διέγερση των κατάλληλων μυών ώστε να βρίσκονται σε ετοιμότητα και να αποδίδουν καλύτερα

• Διέγερση της κυκλοφορίας και αναπνοής, ώστε να υπάρχει καλή οξυγόνωση και θρέψη στους μύες καθώς επίσης και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και των μελών που δραστηριοποιούνται έντονα.

• Η μάλαξη θα πρέπει να είναι γενική και δεν περιορίζεται μόνο στους μύες που δραστηριοποιήθηκαν.

• Θα πρέπει να συνδυάζεται με θερμό λουτρό.

2) Μεταξύ των προσπαθειών
Έχει στόχο να αποσυμφόρησει το μυϊκό σύστημα από τις καματογόνες ουσίες και να προετοιμάσει το αναπνευστικό σύστημα για επαναδραστηριοποίηση.

3)Μετά την προπόνηση
Έχει στόχο να αποσυμφορήσει το κυκλοφορικό σύστημα και να κατευνάσει το νευρικό ώστε να απαλλάξει τον αθλητή από τη σωματική του ένταση και από την κούραση των μυών που οφείλεται στη συσσώρευση γαλακτικού οξέως.

Είναι ερευνητικά αποδεδειγμένο ότι ένας μυς κουρασμένος αποδίδει καλύτερα μετά από 5 λεπτά μάλαξης παρά με 5 λεπτά ανάπαυσης.

Δημοσθένης Ντάγκας
Φυσικοθεραπευτής – Σύμβουλος αποκατάστασης

Πηγή: crossfit.com.gr