Κάντε σωστά συγκεντρωτικές κάμψεις δικεφάλων

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Μια σταθερής αξία άσκηση που στα ξένα προγράμματα είναι γνωστή ως Concentrated bicep curls.

Δείτε αναλυτικά οδηγίες για περισσότερα μυϊκά κέρδη:

1. Καθίστε σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα αλτήρα μπροστά σας ανάμεσα στα πόδια σας. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα και να πατάνε στο πάτωμα.

2. Ξεκινώντας με το δεξί σας χέρι, πάρτε τον αλτήρα και τοποθετήστε το πίσω μέρος του άνω βραχίονα σας στην κορυφή του εσωτερικού δεξιού σας μηρού. Γυρίστε την παλάμη του χεριού σας έως ότου είναι στραμμένη προς τα εμπρός μακριά από το μηρό σας. Συμβουλή: Το χέρι σας πρέπει να επεκταθεί και το βαράκι να είναι πάνω από το πάτωμα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.

3. Ενώ κρατάτε το πάνω μέρος του χεριού σταθερό, συγκεντρωθείτε στο δικέφαλο και φέρτε τον αλτήρα προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε. Προσέξτε να κινείται μόνο ο βραχίονας σας. Συνεχίστε την κίνηση μέχρι να φτάσει ο αλτήρας στο ύψος του ώμου. Συμβουλή: Στην κορυφή της κίνησης βεβαιωθείτε ότι το μικρό δάχτυλο του χεριού σας βρίσκεται πιο ψηλά από τον αντίχειρά σας. Αυτό εγγυάται μία καλή συστολή του δικέφαλου. Κρατήστε τη συστολή για ένα δευτερόλεπτο καθώς πιέζετε τους δικέφαλους.

4. Σιγά-σιγά φέρτε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε. Προσοχή: Αποφύγετε οποιεσδήποτε άλλες κινήσεις.

5. Επαναλάβετε για το συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό χέρι.

Πηγή: www.fit-blaster.com

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ