Ενίσχυσε τους δικεφάλους σου

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Πώς να μετατρέψω τους δικεφάλους μου από «ποντικάκια» σε «θηρία»;

Το μυστικό είναι μια άσκηση παλιάς σχολής, που ονομάζεται κάμψη Zottman, λέει ο ειδικός fitness, BJ Gaddour.

Πρόκειται για κανονική κάμψη δικεφάλου στο ανέβασμα, στρέφοντας αργά τη λαβή από παλάμη προς τα κάτω σε παλάμη προς τα πάνω στο κατέβασμα για 3-5’’.

Αυτό απομονώνει τους βασικούς μυς του μπράτσου (δικέφαλο, βραχιόνιο και βραχιονοκερκιδικό). Κάνε 3-5 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Πηγή: www.menshealth.gr

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Δυνάμωσε τους μύες σου
  • «Χτίσε» τους μύες της πλάτης με μια άσκηση!
  • Το πρόγραμμα προπόνησης του Arnie για να χτίσεις κολοσσιαίους μύες
  • Τι είναι το muscle buffering και γιατί διαλύει την αντοχή των μυών σου
  • Μάθε τα 7 βήματα για να ανακουφίσεις τους πιασμένους μυς!
  • Γιατί το καρπούζι είναι η τροφή για κορυφαία μυϊκή αντοχή
loading...