Ήρθε η ώρα να ανεβάσεις ένταση αν θες να προλάβεις να έχεις σώμα το καλοκαίρι

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ο Μάρτιος είναι ο μήνας που πρέπει να προνοήσεις αν θες να έχεις σώμα το καλοκαίρι!

Είναι μήνας που θα δικαιολογήσει ότι παρασπονδίες έκανες τον χειμώνα και ως πρώτος μήνας της άνοιξης σε …καλεί να …σπιντάρεις!

Ότι προπόνηση και αν κάνεις πρέπει να εντείνεις. Να ανεβάσεις ρυθμούς και να δώσεις το τελικό χτύπημα στο λίπος. Αν έκανες προπόνηση υπερτροφίας τώρα ήρθε ο καιρός να την αφήσεις πίσω. Αν έκανες απλώς προπόνηση χωρίς πρόγραμμα απλά ήρθε η ώρα να ανεβάσεις ρυθμούς.

Δες τι μπορείς να κάνεις:

Βάρη
Αύξησε το βάρος στα κιλά που χρησιμοποιείς. Για να κάψεις λίπος δεν χρειάζεται να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αν χρησιμοποιήσεις βάρη, θα καταφέρεις με αποτελεσματικό τρόπο και με λιγότερες επαναλήψεις να έχεις αυτό που επιθυμείς πιο γρήγορα.

Αεροβική – Συνδυασμός
Συνδύασε το έντονο πρόγραμμα γυμναστικής όπως το Cardio, τα kettlebellls. Παρόμοια είδη εξοπλισμού σου επιτρέπουν να συνδυάσεις προπόνηση με βάρη και αερόβια άσκηση καίγοντας θερμίδες αλλά και αυξάνοντας τη μυϊκή σου μάζα. Αν το παρακάνεις με την έντονη προπόνηση θα καταφέρεις να εξαντληθείς και να καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες. Για αυτό κράτα ένα ισορροπημένο πρόγραμμα στα μέτρα σου.

Οι συνδυαστικές ασκήσεις είναι οι πιο αποδοτικές
Οι συνδυαστικές ασκήσεις έχουν θετικά αποτελέσματα δουλεύοντας όλα τα σημεία του σώματος σου. Σημασία έχουν και τα χέρια σου ή η πλάτη σου για αυτό μην εστιάζεις μόνο σε γλουτούς και κοιλιακούς. Η άσκηση με βαράκια ή ασκήσεις τύπου burpees γυμνάζουν συγχρόνως διαφορετικά σημεία του σώματος.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ