Πώς να κάνεις κοιλιακούς σε fit ball

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η άσκηση αυτή έρχεται στη τρίτη θέση της λίστας των καλύτερων ασκήσεων για τον ορθό κοιλιακό. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτης στο San Diego State University, που συνέκρινε 13 κοινές ασκήσεις κοιλιακών για να βρει ποια πραγματικά ενισχύει τους κοιλιακούς.

Καθίστε στην μπάλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. ξαπλώστε πίσω μέχρι οι μηροί και ο κορμός σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. ενώ η μπάλα κυλάει σιγά σιγά προς τα πίσω.

Τοποθετήστε τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος και κάντε μια άρση κορμού, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας, όχι περισσότερο από 45 μοίρες.

Αν θέλετε να λειτουργήσουν οι πλάγιοι κοιλιακοί, μετακινούμε τα πόδια μας λίγο πιο κοντά καθιστώντας την άσκηση λιγότερο σταθερή.

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Τα σημεία του σώματός σου που παρατηρούν οι γυναίκες στην παραλία!
  • Αυτή είναι η ηλικία που οι γυναίκες κάνουν το καλύτερο σεξ
  • Τι και πώς να τρως για να φτιάξεις six-pack γρήγορα
  • Σε ποια ηλικία φτάνουν στη σεξουαλική τους ακμή άντρες και γυναίκες
  • Το διατροφικό πλάνο για να κάνεις την κοιλιά σου φέτες μέσα σε ένα μήνα
  • Ποια ρούχα θέλουν να βλέπουν πάνω σου το φθινόπωρο οι γυναίκες
loading...