Ποιες ασκήσεις σας υπόσχονται «όνειρα γλυκά»;

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το άγχος, οι υποχρεώσεις και η ηλικία είναι κάποιοι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, η γυμναστική βελτιώνει αισθητά τη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού και σας βοηθά να απολαμβάνετε καλύτερο και πιο βαθύ ύπνο.

Έρευνα του Harvard υποστηρίζει πως η πρωινή άσκηση αυξάνει την έκκριση μελατονίνης, δηλαδή της ορμόνης που συνδέεται με τον ύπνο, ενώ η yoga βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει.

Γι’ αυτό και σας προτείνουμε 2 ενδεικτικές ασκήσεις για το πρωί και το βράδυ, για να έχετε καλύτερο και ποιοτικότερο ύπνο.

Για το πρωί: Κάνε ποδήλατο, jogging και squats με βαράκια, 2-3 φορές την εβδομάδα.

Για το βράδυ: Χαλάρωσε με τις «θεραπευτικές» ανάσες της yoga. Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη στο μαξιλάρι, τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια ανοιχτά. Δώσε προσοχή στις αναπνοές σου.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Ο χάρτης που δείχνει πόσοι άνθρωποι δεν κοιμούνται αυτή την ώρα!
  • Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν ασκείσαι για 2 εβδομάδες;
  • Πόσες ώρες ύπνου ανά ηλικία χρειαζόμαστε;
  • «Χτίσε» τους μύες της πλάτης με μια άσκηση!
  • Πώς θα μείνουμε για πάντα νέοι; Η άσκηση που «νικά» τον χρόνο
  • 5 συμβουλές για καλύτερο ύπνο όταν έχει καύσωνα
loading...