Πως θα φτιάξεις ένα αυτοσχέδιο home-gym

7 αξεσουάρ εξοπλισμού για σκληρή προπόνηση, που μπορείς να φτιάξεις με ό,τι πρόχειρο βρεις στην αποθήκη του εξοχικού.

Μέσα στα σημαντικότερα προσόντα που χαρακτηρίζουν κάθε αυθεντικό αρσενικό, το να «πιάνουν τα χέρια του», είναι πολύ ψηλά στην κορυφή.

Φτιάχνοντας δικές σου κατασκευές στο εξοχικό -είτε αυτές αφορούν σε φράκτες, πέργκολες, τραπέζια κήπου είτε, έστω, σε μια μικρή ψησταριά από θερμοσίφωνο- απ’ τη μια αποκτάς μεγάλες δόσεις αυτοσεβασμού και απ’ την άλλη εξοικονομείς πολλά χρήματα.

> Ποιες αντρικές «δουλειές του σπιτιού» πρέπει να ξέρεις να κάνεις καλά
Περισσότερο ωφέλιμο για σένα προσωπικά -σε σχέση όλες τις άλλες «κοινόχρηστες» κατασκευές σου στο εξοχικό-, είναι το να φτιάξεις ένα αυτοσχέδιο γυμναστήριο, με σκοπό φυσικά, να το χρησιμοποιείς όσο πιο συχνά γίνεται. Το καλό με έναν αυτοσχέδιο εξοπλισμό προπόνησης είναι ότι δεν χρειάζεσαι επαγγελματικές γνώσεις μάστορα. Ένα κομμάτι σωλήνα που περίσσεψε, ένα παλιό λάστιχο αυτοκινήτου, μερικά κομμάτια ξύλου ή ένας παλιόσακος που υπάρχει στην αποθήκη, μπορούν να γίνουν τα καθημερινά σου εργαλεία σκληρής προπόνησης, ισάξια με εκείνα που θα βρεις σε ένα «κροσφιτάδικο».

Μερικές ιδέες, παρακάτω:

Πάγκος ή κουτιά αναπήδησης
Και στις δυο περιπτώσεις, αυτό που χρειάζεσαι είναι τέσσερα -ίσα- χοντρά κομμάτια ξύλου για τη βάση και ένα κομμάτι κόντρα πλακέ με πάχος ανάμεσα στα 10 έως 15 εκατοστά -ανάλογα με το βάρος σου.
Καρφώνεις και αρχίζεις να χτυπιέσαι στις επαναλήψεις. Είτε αυτές αφορούν σε ξαπλωτές πιέσεις (με ένα βαρύ κομμάτι σίδερο -αντί για μπάρα- που ξέμεινε από την κατασκευή της πέργκολας), είτε σε box jumps.

Είσαι πιο μάστορας από όσο φανταζόμασταν; Φτιάξε αυτό, που βολεύει και σαν καθιστικό.

Σάκος άμμου
Ένας έτοιμος σάκος άμμου, που απαιτείται σε προπονήσεις CrossFit, δεν πέφτει κάτω από τα 70€.

Εσύ, θα χρειαστείς μόνο τον παραπεταμένο σάκο σου από το στρατό ή ακόμη κι ένα άδειο σακί από πατάτες. Φόρτωσέ τα με χώμα στα κιλά που μπορείς να σηκώσεις και να κουβαλήσεις, σφράγισε καλά το στόμιο μέχρι που η μάζα του σάκου να γίνει συμπαγής και χτυπήσου ανελέητα.

Τράβηγμα και έλξη έλκηθρου

Bodybuilders, πυγμάχοι, αλλά και όλοι οι ελίτ αθλητές κάθε είδους, εξασκούνται στο τράβηγμα έλκηθρου, με σκοπό να αποκτήσουν μέγιστη ολική δύναμη. Το να βρεις στη λιανική αγορά ένα προπονητικό έλκηθρο έλξης με ζώνη είναι δύσκολο -η πιο λιτή εκδοχή του ξεπερνά τα 100€. Αλλά μπορείς να το «μαστορέψεις» τελείως τζάμπα, έχοντας τις εξής επιλογές: Α) ένα παλιό λάστιχο αυτοκινήτου, Β) ένα ζεμπίλι, Γ) ένα καρότσι οικοδομής.
Γεμίζεις κατά βούληση και σπρώχνεις ή τραβάς.

Βαρελάκι μπίρας
Ποιο περπάτημα του αγρότη, ποιες στρατιωτικές πιέσεις...
Το σήκωμα, το κουβάλημα και οι όρθιες πιέσεις με ένα βαρέλι μπίρας (γεμάτο, παρακαλώ) είναι μια από τις κορυφαίες προκλήσεις σε αγώνες Strongman ανά την υφήλιο.
Αν θέλεις να γίνεις Άτλας του fitness, κάνε αυτές τις κινήσεις που θα δεις στο βίντεο -και μετά, άδειασε το περιεχόμενο...

Γιγάντια ελαστικά τρακτέρ
Λογικά, το εξοχικό σου είναι σε κάποιο χωριό, πράγμα που σημαίνει ότι τα τρακτέρ αφθονούν. Και επειδή τα παλιά ελαστικά τέτοιων οχημάτων σπανίως μπαίνουν στην ανακύκλωση, όλο και κάπου θα βρεις έναν αγρότη που παρακαλάει να ξεφορτωθεί τη σαβούρα από το γκαράζ του. Τι μπορείς να κάνεις με ένα τέτοιο ελαστικό «θηρίο» στο δικό σου οικόπεδο; Κορυφαίες στιγμές οικοδόμησης μυών, που θα σου φανούν χρήσιμες σε όποιο άλλο χόμπι σπορ απολαμβάνεις το καλοκαίρι -από ποδόσφαιρο και βόλεϊ στην παραλία μέχρι σκι και windsurfing.

Σωλήνας αποχέτευσης
Μη γελάς. Πάρε ένα κομμάτι PVC υδραυλικού σωλήνα (αυτοί της αποχέτευσης είναι πιο κατάλληλοι λόγω της μεγαλύτερης διαμέτρου) και γέμισέ τον με νερό. Κλείσε ερμητικά τις άκρες με δυο τάπες και μπόλικη μονωτική κόλλα και απόκτησε την δική σου αυτοσχέδια μπάρα.

Από άρσεις θανάτου μέχρι πιέσεις στον πάγκο (που έφτιαξες με πέντε κομμάτια ξύλου στην αρχή του άρθρου), κάθε άσκηση προπόνησης με μπάρα είναι στα χέρια σου.

Πηγή: gr.askmen.com