Wall Pilates: Σφιχτοί κοιλιακοί και γλουτοί σε 15 λεπτά στο σπίτι!
- Κατηγορία Γυναίκα
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Η άσκηση αποτελεί το ιδανικό ξεκίνημα της εβδομάδας, ειδικά έπειτα από ένα τριήμερο που η διατροφή μας… ξέφυγε λίγο!
Εάν αναζητάτε μια χαλαρή ρουτίνα προπόνησης -ή απλώς μια ρουτίνα Pilates για αρχάριους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι- ο νέος σύμμαχος είναι ο… τοίχος.
«Το Wall Pilates είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα, χαμηλής έντασης και ασφαλής για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης που βοηθά στη σταθερότητα, την ισορροπία, τη δύναμη και τον έλεγχο», λέει η Callie Jardine, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Pilates και δημιουργός του Sweaty Studio.
Τι είναι το Wall Pilates και πώς θα το κάνετε
Το Wall Pilates είναι ένας από τους πολλούς τρόπους για να μιμηθείτε το Reformer Pilates στο σπίτι. «Ο τοίχος προορίζεται να μιμείται τη μπάρα ποδιών του κρεβατιού reformer και θα εμπλουτίσει τη ρουτίνα των ασκήσεων στο στρώμα», εξηγεί η Jardine. «Επειδή τα πόδια σας είναι συνήθως ανυψωμένα κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, μπορεί να παρουσιάσετε αυξημένη κυκλοφορία, βελτιωμένη πέψη/ύπνο και μείωση των μυϊκών κραμπών, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα!». Παράλληλα θα έχετε όλα τα άλλα οφέλη της άσκησης Pilates.
Πώς ακριβώς θα κάνετε Pilates σε έναν τοίχο; Η Jardine προτείνει μια προπόνηση 15 λεπτών για αρχάριους που μπορείτε να παρακολουθήσετε από το κανάλι της στο YouTube παρακάτω:
Θα χρειαστείτε ένα στρωματάκι γιόγκα ή πιλάτες και έναν τοίχο, ενώ πριν ξεκινήσετε απαιτείται καλή προθέρμανση.
