Ένα δεκάλεπτο-φωτιά για τα πόδια σου

Δεν θα περπατάς, θα σπρώχνεις τη γη...

Το βασικό λάθος των περισσότερων γυμναστηριακών είναι ότι δίνουν έξτρα προσοχή στο πάνω μέρος του σώματος, αφήνοντας τα πόδια στην τύχη τους.

Μην επαναλαμβανόμαστε όμως, τα έχουμε γράψει για αυτούς τους τύπους, οπότε αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία θυμήσου τη συμβουλή μας.

Τώρα για σένα που έχεις μάθει να γυμνάζεις όλο το κορμί σου και θες να το πας ένα βήμα παραπάνω, σου έχουμε εδώ την υπέρτατη άσκηση. Και μάλιστα χωρίς να χρειάζεσαι κάποιο βάρος.

Τι θα κάνεις

Ουσιαστικά θα κάνεις ένα πρόγραμμα που θα διαρκέσει (κρατήσου) 10 ολόκληρα λεπτά. Τα σετ χωρίζονται σε 45 δευτερόλεπτα άσκησης, 15 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Και μετά πάλι από την αρχή, μέχρις ότου να ολοκληρώσεις το δεκάλεπτο.

Ετοιμάσου ψυχολογικά, κάνε καλό ζέσταμα και ετοιμάσου να σφίξεις. Είσαι ένα κλικ μακριά από το κάψιμο. Με το που πατήσεις το play, εμφανίζεται όλο το πρόγραμμα. Μετά, θα βρεθείς απλά στο έλεός της...

Για πάμε!

 

 

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Η «τεμπέλικη» άσκηση που βάζει... φωτιά στους μηρούς σου

Εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε γυμνασμένους, αδύνατους μηρούς που θα αναδείξουν το κολλητό σας jean και θα σας κάνουν να αισθανθείτε γεμάτη αυτοπεποίθηση, τότε η lazy workout είναι ειδικά για εσάς.

Μην ξεγελιέστε όμως από το όνομα, αφού θα βάλει αμέσως φωτιά στο εσωτερικό των μηρών. Πάρτε ένα στρώμα γυμναστικής, ξαπλώστε στο πάτωμα και ετοιμαστείτε να ιδρώσετε. Ξαπλώστε στη μία πλευρά του σώματος σας, τεντώστε το πόδι που βρίσκεται από κάτω και σταυρώστε το πάνω πόδι.

Σηκώματα

Καθώς αναπνέετε, σηκώστε ψηλά το πόδι που βρίσκεται στο πάτωμα και κατεβάστε το χωρίς να ακουμπήσει κάτω. Διατηρήστε τον κορμό σας σταθερό και σε ευθεία γραμμή. Κάντε 15 επαναλήψεις.

Μικρά τεντώματα

Σηκώστε το κάτω πόδι, κρατήστε το στον αέρα και κάντε 10 μικρά τεντώματα, σφίγγοντας το παράλληλα. Στη συνέχεια κατεβάστε το στο πάτωμα.

Μικροί κύκλοι

Σηκώστε το κάτω πόδι, κρατείστε το στον αέρα και κάντε 10 μικρούς κύκλους από τη μία πλευρά και 10 από την άλλη. Να προσέχετε να μην αλλάζετε θέση στον κορμό. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Γυμνάζεται με σέξι κορμάκι, διχτυωτό καλσόν και βάζει «φωτιά»!

Το ανδρικό κοινό κόλασε για άλλη μια φορά η Mariah Carey στην πρόσφατη εμφάνισή της στο γυμναστήριο...

Η Αμερικανίδα τραγουδίστρια θέλησε να γυμναστεί, φορώντας ένα σέξι μαύρο κορμάκι που τόνιζε το πληθωρικό μπούστο της, διχτυωτό καλσόν και ψηλοτάκουνα μποτάκια.

Μάλιστα μοιράστηκε βίντεο και φωτογραφίες από την προπόνησή της, με τους followers της στο Instagram.

Για του λόγου το αληθές...

 

We must we must ... ;) ? @gunnarfitness

A video posted by Mariah Carey (@mariahcarey) on

 

Running amok. @gunnarfitness

A video posted by Mariah Carey (@mariahcarey) on

  • Κατηγορία Gossip

To top 10 των γυναικών που έβαλαν «φωτιά» στο καλοκαίρι μας (photos)

Το καλοκαίρι τελείωσε, τα μαγιό θα αρχίσουν να μπαίνουν σιγά σιγά στις ντουλάπες οπότε ήρθε η ώρα να κάνουμε τον απολογισμό μας. Διαλέξαμε τις 10 Eλληνίδες που έβαλαν «φωτιά» στο καλοκαίρι μας με τις εμφανίσεις τους στις παραλίες. 
 
Στη συνέχεια διαλέξαμε την καλύτερη φωτογραφία της κάθε μίας και σας τις παρουσιάζουμε εδώ. Aπολαύστε υπεύθυνα...
 
Πηνελόπη Αναστασοπούλου
 
 
 
Όλγα Φαρμάκη
 
 
 
Μαίρη Συνατσάκη
 
 
 
Λάουρα Νάργες
 
 
 
Κατερίνα Στικούδη
 
 
Κατερίνα Καινούργιου
 
 
 
Αλέκα Καμηλά
 
 
Δήμητρα Ματσούκα
 
 
 
Σίσσυ Χριστίδου
 
 
Μαρία Κορινθίου
 
 
Πηγή: sport-fm.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Η απόλυτη άσκηση που βάζει... φωτιά στον μεταβολισμό!

Θες να νιώσεις έντονο κάψιμο στους μυς γρήγορα;

 

Θες να γυμνάσεις αποτελεσματικά τα πόδια και τον κορμό με μία μόνο άσκηση;

Τότε η απάντηση είναι Skater Hop.

 

Εκτέλεση:

Α: Ρίξε το βάρος του σώματός σου στο αριστερό σου πόδι με το δεξί πόδι ελαφρώς λυγισμένο από πίσω και ανασηκωμένο από το πάτωμα.

Β: Πήδηξε προς τα δεξιά και προσγειώσου στο δεξί σου πόδι, ανασηκώνοντας το αριστερό. Αυτή η κίνηση θεωρείται μία επανάληψη. Συνέχισε να πηδάς εναλλάσσοντας πόδι όσο πιο γρήγορα μπορείς. Στόχος είναι να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις αντέχεις.

 

 

 

proponisimetavolismos2

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

H Ελληνίδα τραγουδίστρια που έβαλε φωτιά στο Ιnstagram!

Η Μαρία Ιακώβου έβγαλε μια selfie φωτογραφία στο κρεβάτι της μόλις είχε ξυπνήσει και αφού την «ανέβασε» στην προσωπική της σελίδα στο instagram, έγραψε σχόλιο:

«Το λες και θράσος τέτοια ώρα αλλά...Καλημέρα! :) Ελπίζω να προλάβω τη πτήση μου..!»

Μάλλον άργησε η τραγουδίστρια άλλα για μια selfie πάντα υπάρχει χρόνος! 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip