Οι έλξεις είναι σαν τεστοστερόνη και πρωτεΐνη μαζί !!!

Η μία άσκηση που πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις από τώρα και μέχρι τις διακοπές του Αυγούστου. Σου έχουμε και πρόγραμμα.

Μάρκος Λαμπρής

 

Είχαμε πει ότι οι κάμψεις είναι η φυσική κρεατίνη. Γιατί προκαλούν τέτοιες βελτιώσεις στο σώμα που είναι μετρήσιμα μεγαλύτερες από τις υποτιθέμενες βελτιώσεις δύναμης μετά από χορήγηση κρεατίνης. Ε, φαντάσου τώρα μία άσκηση πολύ πιο δύσκολη, που γίνεται κυριολεκτικά με όλο το βάρος του σώματος, που ενεργοποιεί περισσότερους και μεγαλύτερους μυς.

Οι έλξεις είναι από εκείνες τις ασκήσεις που χτίζουν δύναμη, σταθερότητα, συντονισμό, φυσική κατάσταση, σπάνε πλατό και είναι το απαραίτητο στάδιο που πρέπει να περάσεις πριν πας σε άλλες πιο δύσκολες.

Για να καταλάβεις, θυμάμαι κάποια στιγμή τον Άτο Μπόλτον να λέει ότι “ξέρω ότι είμαι σε φόρμα όταν κάνω 10 έλξεις”. Και ήταν κατοστάρης και διακοσάρης. Απαιτεί τέτοιες συνεργασίες στους μυς και τόσο καλή στάμινα που θεωρείται στάνταρ φυσικής κατάστασης ενώ θα δεις έλξεις (έστω και με κλέψιμο) όπως κάμψεις και βυθίσεις σε όλα τα προγράμματα βελτίωσης αντοχής.

Από εκεί και πέρα είναι άσκηση που ενδείκνυται για low rep καταστάσεις και κολλάει πολύ εύκολα σε σύντομες πρωινές ή απογευματινές προπονήσεις δηλαδή ζεσταματάκι απλό και σετάκια. Ο ιδανικός τρόπος δηλαδή να φέρεις το κορμί στα ίσια του που λέμε για την παραλία. Εμείς πάντως θα ξεκινήσουμε από το μηδέν ή καλύτερα από τις αρνητικές. Καλό πάντως είναι να έχεις και ένα καλό μονόζυγο με ποικιλία λαβών.

 

Αρνητικές

Ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσεις αυξήσεις τις επαναλήψεις σου. Όλα αυτά τα περίφημα προγράμματα που σε φτάνουν στις 20 ή 50 έλξεις ξεκινάνε και συνεχίζουν με αρνητικές. Δες ένα εδώ. Οι αρνητικές αποσκοπούν στη νευρομυϊκή βελτίωση που είναι σημαντικό ειδικά όταν ξεκινάς από το μηδέν.

Pull ups

Θα ακούσεις πολλούς να λένε ότι πρέπει να έχεις τα χέρια ανοιχτά τουλάχιστον στο ύψος των ώμων. Αυτό είναι εν μέρει σωστό αφού κάθε σώμα έχει διαφορετική ευκινησία και διαφορετικές αδυναμίες. Η κανονική έλξη πάντως είναι το pull up με κανονική λαβή (παλάμες να δείχνουν κάτω) και μεσαίο άνοιγμα που μεταφέρει πίεση και στην πλάτη και στα χέρια.

Chin-ups

Είναι η κλασική έλξη με κλειστή ανάποδη λαβή. Οι δικέφαλοι τραβάνε όλο το ζόρι εξού και χρησιμοποιούνται στα προγράμματα δικεφάλων για προχωρημένους.

Ανοιχτή κανονική λαβή

Δίνει φτερά.

Σαγώνι μπάρα

Κρατας το σαγώνι στη μπάρα, δηλαδή, μετά από μια έλξη. Η άσκηση είναι ότι είναι η σανίδα για τον κεντρικό κορμό με τη διαφορά ότι είναι δέκα φορές πιο δύσκολη.  Μπορεί κάλλιστα να συνδυαστεί με τις αρνητικές σε κάτι σαν σούπερ σετ. Το πρώτο βήμα, πάντως για πιο σύνθετες ασκήσεις είναι αυτό.

Σαγώνι μπάρα με χρονόμετρο

Ομοίως αλλά κάνεις μια μεγάλη επανάληψη αντί για πολλές μικρές. Η ιδέα είναι να βελτιώσεις το χρόνο σου.

Σκοινί χέρια - πόδια

Προσπάθησε να κάνεις όσο περισσότερο σκοινί γίνεται ακόμα και αν αυτό σημαίνει μία χεριά στην αρχή ή καθόλου. Στην επιστροφή κάνε αρνητικές. Με τον καιρό θα αναπτύξεις τη δύναμη που χρειάζεται για να μεταφέρεις τις προσπάθειες κυρίως στα χέρια και στο μεταξύ θα έχεις βελτιώσει την αντοχή σου.

Σκοινί κανονικό

Από τις πιο δύσκολες ασκήσεις αφού η έλξη γίνεται με το ένα χερί να δουλεύει περισσότερο από το άλλο. Το σκοινί είναι πιο εύκολο να το ανέβεις με ρυθμό, δηλαδή γρήγορες δυναμικές χεριές για αυτό είναι και άσκηση έκρηξης για τα χέρια. Διαφορετικά μόνο στο Cirque de Soleil.

Ορειβατικές

Έλξεις που γίνονται στα δάχτυλα σαν να κρατιέσαι από μια σχισμή του βράχου. Χτίζει δύναμη σε μέρη του χεριού που δεν ήξερες ότι υπάρχουν.

Ορειβατικές στα δύο δάχτυλα

Είναι το επόμενο στάδιο από τις ορειβατικές. Όταν τις καταφέρεις δικαιολογείται και πανηγυρισμός

Κάμψεις L

Άσκηση με πολύ μεγάλο βαθμό δυσκολίας για τον οποιοδήποτε. Ανεβαίνεις με τα πόδια τεντωμένα και κλειδωμένα σε ορθή γωνία σε σχέση με τον κορμό. Οπως σε όλα τα πράγματα στη ζωή ξεκινάς σιγά σιγά από μεγαλύτερες γωνίες.

Κάμψεις V

Σαν τις L μόνο που η γωνία είναι μικρότερη από 45 μοίρες. Δύσκολα πράγματα αφού απαιτή δύναμη και ακόμα περισσότερη ευλυγισία.

Kipping

Γνωστές και ως ψεύτικες. Περιλαμβάνουν μια περιστροφική κίνηση για να βοηθήσουν το ξεκλείδωμα των αγκώνων.

Ανάποδη κλειστή λαβή

Τα χέρια κοληττά. Μεταφέρει σχεδόν όλο το βάρος στους δικέφαλους. Για κάποιους πιο εύκολη, για κάποιους πιο δύσκολη αφού η πλάτη είναι μεγαλύτερος μυς. Πολύ συνηθισμένη άσκηση πάντως αφού ανάποδη και ανοιχτή λαβή πρέπει να είσαι Τιραμόλα.

Pull-up

Το κλασσικό. Το στρατού. Μια διευκρίνηση εδώ. Η λαβή είναι μεσαία και όχι ανοιχτή. Αυτό είναι η κλασσική έλξη. Τα χέρια στο ύψος των ώμων.

Ταρζάν

Με κανονική κλειστή λαβή, τα χέρια να ακουμπάνε, ανεβάζεις το κεφάλι στο ένα πλάι και μετά στο άλλο.

Pull up γόνατα στήθος

Ολοκληρώνοντας τη έλξη, φέρνεις τα πόδια στο στήθος και στο πλάι. Εναλλάξ σε κάθε πλευρά. Λογικά μόνο οι μασητήριοι δεν ενεργοποιούνται.

Pullup αριστερά - δεξιά

Με κανονικό άνοιγμα χεριών, στο τέλος της έλξης φέρνεις το κεφάλι αριστερά. Στην επόμενη έλξη δεξιά.

Πετσετάτο

Μοιάζει με το σκοινί αφού η λαβή είναι ουδέτερη. Η διαφορά είναι ότι τα χέρια ότι τα δύο χέρια βρίσκονται στο ύψος

 

http://www.oneman.gr

 

{fcomments}

10 φυσικοί τρόποι αύξησης της τεστοστερόνης για προχωρημένη μυϊκή ανάπτυξη !!!

Του Γιώργου Λιονάκη

Ίσως η πιο δημοφιλής ορμόνη, καθώς σχετίζεται με το σεξ και συχνά πυκνά την συναντάμε σε περιοδικά lifestyle. Ακριβώς αυτή η σύνδεση της με το σεξ όμως, παρερμηνεύει την σημασία της και δε δίνεται επαρκής περιγραφή του τι είναι και ποιες οι λειτουργίες της.

 

Τι είναι στ’ αλήθεια λοιπόν;
 

Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη, η οποία ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Είναι η κύρια αρσενική φυλετική ορμόνη και είναι υπεύθυνη για τα αντρικά χαρακτηριστικά του φύλου και την ανάπτυξή αυτών κατά την εφηβεία. Παράγεται και στα δύο φύλα –από τους όρχεις των ανδρών και τις ωοθήκες των γυναικών- ωστόσο ο ανδρικός οργανισμός παράγει περίπου σαράντα με εξήντα φορές περισσότερη τεστοστερόνη από τον γυναικείο. Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης (300-1000ngs/δέκατο του λίτρου) φθίνουν στους περισσότερους άνδρες μετά τα 27 χρόνια και ιδιαίτερα μετά τα 30 οι πτώσεις μπορούν να γίνουν περισσότερο εμφανείς. Η τεστοστερόνη είναι αναβολική, που σημαίνει ότι αναπτύσσει τα οστά και τη μυϊκή μάζα. Κι εδώ φαίνεται η άμεση σχέση που έχει η συγκεκριμένη ορμόνη με τον τομέα του fitness.


Παράγοντες μείωσης τεστοστερόνης

 

• κατανάλωση αλκοόλ

• χρήση ουσιών (ναρκωτικά, στεροειδή, ηρεμιστικά)

• η παχυσαρκία

• το στρες

• η ύπαρξη μεγάλων ποσοτήτων σιδήρου στον οργανισμό

• τα χρόνια νοσήματα (πχ. νεφρική ανεπάρκεια)

• έλλειψη ύπνου

• λήψη φαρμάκων


Πάμε τώρα να δούμε φυσικούς τρόπους αύξησης της τεστοστερόνης

 

  1. Προπονηθείτε δυνατά με αντιστάσεις. Επιλέξτε σύνθετες, πολυαρθρικές ασκήσεις όπως καθίσματα, πιέσεις μπάρας για στήθος, άρσεις θανάτου, στρατιωτικές πιέσεις, έναντι των ασκήσεων απομόνωσης ή μονοαρθρικών. Οι σύνθετες ασκήσεις ενθαρρύνουν τη παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης σε σύγκριση με τις ασκήσεις απομόνωσης. Επίσης, ο χαμηλός όγκος προπόνησης δεν ενθαρρύνει την τεστοστερόνη, οπότε καταλαβαίνουμε ότι τα φορτία μας θα πρέπει να είναι της τάξεως του 75% και άνω της μέγιστης δύναμης. Προσοχή! Προπονούμαστε σκληρά αλλά δεν υπερπροπονούμαστε. Η υπερπροπόνηση οδηγεί στα αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά.  Η σοβαρή προπόνηση με βάρη δεν θα πρέπει να ξεπερνάει την μία ώρα. Αναλόγως κανονίζουμε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ.

 

  2. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο (στρείδια, κόκκινο κρέας, συκώτι, γαλόπουλα, μανιτάρια, ταχίνι, σπανάκι). Ο ψευδάργυρος είναι ένα ανόργανο ιχνοστοιχείο που παίζει τον ρόλο του φυσικού αναστολέα της αρωματάσης (ένζυμο που βρίσκεται στους λιπώδεις ιστούς και μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα) προστατεύοντας έτσι τα επίπεδα του ανδρισμού μας.
 

  3. Καταναλώστε σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών). Αυτά μεταξύ άλλων περιέχουν φυτο-θρεπτικά συστατικά όπως οι ινδόλες που καταστέλλουν τα περιττά οιστρογόνα και αποτρέπουν τη μετατροπή των αδρογόνων σε οιστρογόνα.
 

  4. Καταναλώστε μονοακόρεστα (ξηροί καρποί, ελαιόλαδο κτλ) και ω3 λιπαρά οξέα (σαρδέλα, σολωμός, αυγά κτλ).
 

  5. Αποφύγετε την κατανάλωση σόγιας και των παραγώγων της, καθώς περιέχουν φυτικά οιστρογόνα, τις ισοφλαβόνες.
 

  6 .Διατηρήστε χαμηλά τα επίπεδα του σωματικού σας λίπους. Ο λιπώδης ιστός περιέχει τις μεγαλύτερες ποσότητες του ενζύμου αρωματάση που αναφέραμε προηγουμένως.
 

  7 .Σταματήστε το κάπνισμα. Η νικοτίνη δρα αρνητικά στην παραγωγή τεστοστερόνης.
 

  8. Μειώστε το στρες. Το στρες παράγει την καταβολική ορμόνη κορτιζόλη, κάτι που δεν επιθυμούμε σε καμία περίπτωση. Σε αυτό θα βοηθήσει η οργάνωση των δραστηριοτήτων σας και των εργασιών που έχετε να κάνετε σε κάποιο οργανόγραμμα, αποφεύγοντας το άγχος της τελευταίας στιγμής.
 

  9. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες. Ο ύπνος βοηθάει στην ανάκαμψη των μυών έπειτα από μία βαριά προπόνηση και επιπλέον κρατάει υψηλά τα επίπεδα ορμονών (τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης) υπεύθυνες για την μυϊκή ανάπτυξη.
 

  10. Να έχετε τακτική σεξουαλική δραστηριότητα, βοηθάει στην διατήρηση των επιπέδων της τεστοστερόνης.


Λιονάκης Γιώργος

Certified Elite Personal Trainer EQF L4, EREPS member, GR.A.F.T.S Hellas (Accredited Training Provider by EHFA)

Certified Functional Training Instructor by Purmotion USA

Certified Pool Lifeguard by Modern Marine Education (Government recognized)

B.A. Honours Degree at Department of Communication & Mass Media Studies by National & Kapodistrian University of Athens

 

http://www.fit-blaster.com/

 

{fcomments}

Η απώλεια ύπνου μειώνει τη τεστοστερόνη !!!

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο δείχνει πως οι λιγότερες ώρες ύπνου μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς νεαρούς άνδρες.

 


Στη μελέτη συμμετείχε ένα πολύ μικρό δείγμα νεαρών ανδρών, αρκετό όμως για να δείξει πως η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να διαταράξει το ενδοκρινολογικό και το ορμονικό σύστημα, τα οποία εμπλέκονται στο μεταβολισμό, στην ανάπτυξη, στη λειτουργία των ιστών και στη διάθεση.

 



Η μελέτη παρουσιάστηκε με ανακοίνωση στο τεύχος Ιουνίου της Εφημερίδας της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA).

 



Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες κάθε βράδυ για μία εβδομάδα είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης απ' ότι όταν είχαν κοιμηθεί ένα πλήρες βράδυ.

 



Η χαμηλή τεστοστερόνη έχει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες για τους νέους άνδρες, όχι μόνο στη σεξουαλική συμπεριφορά, αλλά και την αναπαραγωγή. Είναι επίσης κρίσιμης σημασίας για την ανάπτυξη δύναμης, μυϊκής μάζας, και πυκνότητας των οστών.

 



«Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης σχετίζονται με την μειωμένη ευημερία και το σθένος, το οποίο μπορεί να είναι συνέπεια της απώλειας ύπνου», δήλωσε η επικεφαλής της έρευνας καθηγήτρια Εύα Βαν Κάουτερ, Ph.D.

 


Σύμφωνα με τους ειδικούς, τουλάχιστον το 15% του πληθυσμού των ενηλίκων ανδρών που εργάζονται στις ΗΠΑ, κοιμάται λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα. Οι νεαροί εθελοντές άνδρες που συμμετείχαν στην μελέτη πέρασαν μια αυστηρή σειρά δοκιμασιών που περιελάμβανε ενδοκρινικές και ψυχιατρικές εξετάσεις, σε συνδυασμό με διαταραχές ύπνου. Η ηλικία τους ήταν κατά μέσο όρο 24 ετών, αδύνατοι και απόλυτα υγιείς. Η μελέτη διήρκησε τρεις νύχτες και οι επιπτώσεις της απώλειας ύπνου σε σχέση με τα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν εμφανής μετά από μία εβδομάδα.
 

 


Σύμφωνα με την μελέτη, οι πέντε ώρες ύπνου μείωσαν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους νεαρούς άνδρες κατά 10% έως 15% (που συνεπάγεται με γήρανση 10 ως 15 χρόνια).
 

 


Σε ερωτηματολόγιο των ειδικών μετά την έρευνα, οι άνδρες ανέφεραν πως είχαν μειωμένη αίσθηση της διάθεσης, ενώ τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα τους μειώθηκαν.

 



Σε γενικές γραμμές, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες μειώνονται κατά 1% έως 2% το χρόνο, καθώς γερνούν. Η ανεπάρκεια της τεστοστερόνης συνεπάγεται με χαμηλή ενέργεια, μειωμένη λίμπιντο, δυσκολία συγκέντρωσης, μειωμένη πυκνότητα οστών και κόπωση.

 

http://www.fit-blaster.com/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

10 SΟS συμβουλές άσκησης και διατροφής για τεστοστερόνη στα ύψη !!!

 

Θα δούμε μαζί πως μπορούμε να αυξήσουμε με απόλυτα φυσικούς τρόπους τις κύριες αναβολικές ορμόνες όπως είναι η τεστοστερόνη που έχει μέγιστο ενδιαφέρον για τους άνδρες για λόγους εμφάνισης,σωματικής σύνθεσης,σεξουαλικών επιδόσεων,διάθεσης και ψυχολογίας κλπ. Άλλωστε, εάν ο σκοπός σας ώς άνδρας που γυμνάζεται είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματός σας, η αύξηση της τεστοστερόνης είναι αυτή που θα σας δώσει την ανάπτυξη.

 

 

Να δούμε πρώτα τί εστί τεστοστερόνη….

Κατα τη wikipedia, Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη που ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Στα θηλαστικά η τεστοστερόνη εκκρίνεται από τους όρχεις των αρσενικών και τις ωοθήκες των θηλυκών, αν και μικρές ποσότητες εκκρίνονται και από άλλους αδένες, όπως τα επινεφρίδια. Είναι η κύρια αρσενική φυλετική ορμόνη και χρησιμοποιείται και σαν στεροειδές αναβολικό. Ο χημικός τύπος της τεστοστερόνης είναι C19H28O2 και το μοριακό της βάρος 288.43.

 

Και στα δυο φύλα η τεστοστερόνη παίζει βασικό ρόλο σε ορισμένα θέματα υγείας κα σεξουαλικής συμπεριφοράς. Είναι μεταξύ άλλων υπεύθυνη για την ενίσχυση της λίμπιντο, για αυξημένη ενέργεια και παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Κατά μέσο όρο, ο ανδρικός οργανισμός παράγει περίπου σαράντα με εξήντα φορές περισσότερη τεστοστερόνη από τον γυναικείο. Ωστόσο οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στην ορμόνη απ” ότι οι άνδρες. Εκκρίνεται από τα κύτταρα Leydig που βρίσκονται στους όρχεις, υπό την επίδραση της ωχρινοτρόπου ορμόνης. Η συγκέντρωση της τεστοστερόνης στο αίμα είναι χαμηλή κατά την παιδική ηλικία, όμως με την έλευση της ήβης αυξάνεται ραγδαία στους άντρες. Η τεστοστερόνη ελέγχει τον σχηματισμό των αντρικών χαρακτηριστικών του φύλου και την ανάπτυξή τους.

 

Η τεστοστερόνη εκκρίνεται στα περισσότερα σπονδυλωτά, αν και τα ψάρια εκκρίνουν μια ελαφρώς διαφορετική μορφή που ονομάζεται 11-κετοτεστοστερόνη. Ανάλογο της τεστοστερόνης στα έντομα είναι η εκδυσόνη. Αυτά τα πανταχού παρόντα στεροειδή αποδεικνύουν ότι οι ορμόνες του φύλου αποτελούν ένα αρχέγονο στοιχείο στην εξελικτική πορεία των ειδών.

 

 

Φυσιολογικές Ιδιότητες της Τεστοστερόνης

Γενικά, τα ανδρογόνα προάγουν την πρωτεϊνοσύνθεση και την ανάπτυξη των ιστών με υποδοχείς ανδρογόνων. Οι ιδιότητες της τεστοστερόνης μπορούν να ταξινομηθούν σε ανδρογονικές και αναβολικές, αν και η διάκριση αυτή είναι κάπως τεχνητή, καθώς πολλές από τις ιδιότητες μπορούν να θεωρηθούν και τα δύο. Η τεστοστερόνη είναι αναβολική, που σημαίνει ότι αναπτύσσει τα οστά και τη μυϊκή μάζα.

 

Οι αναβολικές ιδιότητες περιλαμβάνουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και της δύναμης, την αυξημένη οστική πυκνότητα και αντοχή και την διέγερση της γραμμικής ανάπτυξης και ωρίμανσης των οστών.

 

Οι ανδρογονικές ιδιότητες περιλαμβάνουν την ωρίμανση των γεννητικών οργάνων, ιδίως του πέους και το σχηματισμό των όρχεων στο έμβρυο, ενώ μετά τη γέννηση (συνήθως στην εφηβεία), περιλαμβάνουν την βάθυνση της φωνής, την αύξηση των τριχών του προσώπου και της μασχάλης. Πολλές από αυτές τις ιδιότητες εμπίπτουν στην κατηγορία των δευτερευόντων χαρακτηριστικών του αρσενικού φύλου.

 

Οι ιδιότητες της τεστοστερόνης χαρακτηρίζονται επίσης από την ηλικία που συνήθως εκδηλώνονται. Όσον αφορά στις μετά τη γέννηση ιδιότητες σε άνδρες και γυναίκες, αυτές ως επί το πλείστον εξαρτώνται από τα επίπεδα και τη διάρκεια κυκλοφορίας της ελεύθερης τεστοστερόνης στο αίμα.

 

Οι προγεννητικές ιδιότητες των ανδρογόνων εκδηλώνονται μεταξύ της 4ης και της 6ης εβδομάδας της κύησης. Περιλαμβάνουν τη γενετική αρρενοποίηση (σχηματισμός φαλλικής ουρήθρας, λέπτυνση του οσχέου, ανάπτυξη φαλλού κ.ά.) αν και ο ρόλος της τεστοστερόνης σε αυτές τις διαδικασίες είναι πολύ μικρότερος από αυτόν της διϋδροτεστοστερόνης. Οι προγεννητικές ιδιότητες περιλαμβάνουν επίσης την ανάπτυξη του προστάτη και των σπερματοδόχων κύστεων.

 

 

Ας δούμε τώρα κάποιους τρόπους για να ανεβάσουμε τα επίπεδα της τεστοστερόνης,…φυσικά !

 

1. Άσκηση με βάρη/αντιστάσεις

Επιλέξτε σύνθετες ασκήσεις που εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες (πολυαρθρικές ασκήσεις) Αυτές είναι που θα διεγείρουν την έκκριση πλεονάζουσας αυξητικής ορμόνης:

  • καθίσματα/squats: μακράν η καλύτερη άσκηση για την έκλυση τεστοστερόνης

 

  • πιέσεις πάγκου για στήθος με μπάρα

 

  • άρσεις θανάτου

 

  • πιέσεις ώμων σε όρθια θέση (στρατιωτικές πιέσεις).

Προσοχή!!Η υπερπροπόνηση θα επιφέρει αρνητικά αποτελέσματα όπως αύξηση των επιπέδων της καταβολικής κορτιζόλης και μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

 

2. Κατανάλωση υγιεινών λιπών(Λιπαρών Οξέων)

Ποια είναι τα πιο υγιεινά λίπη;

 

  • τα μονοακόρεστα

 

Πηγές:  αβοκάντο, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι

 

  • τα ωμέγα-3 λιπαρά και κυρίως τα ζωικής προέλευσης

 

Πηγές: σαρδέλα,σολομός,ωμέγα-3 αυγά αλλά και καρύδια,αλεσμένοι λιναρόσποροι κλπ.

Οι περισσότεροι ερευνητές συνιστούν το 25-30% των προσλαμβανόμενων θερμίδων να προέρχεται από λίπη(για όπτιμουμ παραγωγή τεστοστερόνης). Επειδή το ποσοστό είναι μεγάλο , η έμφαση πρέπει να δίνεται στα υγιεινά λίπη!!

 

 

 3. Βελτίωση της σωματικής σύνθεσης 

δηλ. μείωση του ποσοστού του σωματικού λίπους. Ο λιπώδης ή αδιπικός ιστός-τα λιποκύτταρα δηλαδή-περιέχει τις μεγαλύτερες ποσότητες του ενζύμου αρωματάση που είναι υπεύθυνο για τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα(δηλ. θηλυκές ορμόνες) με συνεπαγόμενη μείωση των επιπέδων της.Βελτίωση λοιπόν της σωματικής σύνθεσης οδηγεί αυτόματα σε αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης. Μείνετε μακριά από φάρμακα όπως οι πολύ της μόδας στο χώρο του bodybuilding αναστολείς της αρωματάσης.

 

 4. Ο ψευδάργυρος.

 Το ανόργανο αυτό ιχνοστοιχείο μπορεί- εκτός των άλλων θετικών συνεισφορών στην υγεία μας- να παίξει τον ρόλο ενός φυσικού αναστολέα του ενζύμου αρωματάση. Η αρωματάση που βρίσκεται στους λιπώδεις ιστούς ,μας κάνει πιο «θηλυκούς» γιατί μετατρέπει την πολύτιμη τεστοστερόνη μας σε οιστρογόνα(θηλυκές ορμόνες). Ο ψευδάργυρος μας βοηθάει να διαφυλάξουμε τα επίπεδα του ανδρισμού μας όχι μόνο εμποδίζοντας αλλά και αντιστρέφοντας αυτήν τη διαδικασία. Και ποιές τροφές περιέχουν ψευδάργυρο;

 

  • στρείδια(τα φυσικά αυτά αφροδισιακά αποτελούν την πλουσιότερη διατροφική πηγή σε ψευδάργυρο)

 

  • μοσχαρίσιο συκώτι(και κρέας γενικότερα)

 

  • ωμοί κολοκυθόσποροι(ότι πρέπει όταν βλέπετε τηλεόραση, απόλυτο σνακ για τον άνδρα)

 

  • μανιτάρια

 

  • ταχίνι(εξαιρετικά πολύτιμη τροφή)

 

  • σπανάκι κλπ.

 

5. Τα σταυρανθή λαχανικά:

 

  • μπρόκολο(μακράν το πολυτιμότερο λαχανικό)

 

  • λάχανο

 

  • κουνουπίδι

 

  • λαχανάκια Βρυξελλών κλπ.

Τα σταυρανθή περιέχουν το φυτοχημικό ινδόλη-3-καρβινόλη που βοηθάει στη μείωση των περιττών οιστρογόνων του οργανισμού των ανδρών και αποτρέπει επίσης τη μετατροπή των ανδρογόνων ορμονών σε οιστρογόνα. Αν συνυπολογίσετε ότι τα σταυρανθή είναι πλούσια στην εξαιρετικά αντικαρκινική σουλφοραφάνη, τι άλλο περιμένετε για να πλακωθείτε στα μπρόκολα και τα λάχανα;

 

 

6. Mειώστε το αλκοόλ στο ελάχιστο γιατί δυσκολεύει το συκώτι να μεταβολίσει τα οιστρογόνα, πράγμα του έχει βέβαια άμεσο αντίκτυπο στα επίπεδα της τεστοστερόνης.

 

 

7. Η πρόσληψη φυτικών ινών βοηθάει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην παράλληλη απομάκρυνση -δια της φυσικής οδού-των οιστρογόνων που προσφύονται πάνω στις τοξίνες.

 

 

8. Η νικοτίνη επιδρά αρνητικά στην παραγωγή τεστοστερόνης.

 

 

9. Το μη ελεγχόμενο άγχος οδηγεί σε παραγωγή κορτιζόλης, καταβολικής ορμόνης που καταστέλλει την παραγωγή της τεστοστερόνης.

 

 

10Τα προϊόντα Σόγιας εμποδίζουν την αύξηση της Ελεύθερης Τεστοστερόνης και προάγουν την παραγωγή θηλυκών ορμονών (οιστρογόνων).Αποφεύγετε τη Σόγια και τα παράγωγά της εάν θέλετε αύξηση και όχι μείωση της Ελεύθερης Τεστοστερόνης στο αίμα σας.Όπως ανακοίνωσαν επιστήμονες της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ ύστερα από έρευνες σε άνδρες που αντιμετώπιζαν προβλήματα γονιμότητας, το φαινόμενο ενδεχομένως να οφείλεται στο γεγονός ότι η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες. Πρόκειται για μία ομάδα φυτικών οιστρογόνων, τα οποία επηρεάζουν το ορμονικό σύστημα, καθώς έχουν την ίδια επίδραση με τα οιστρογόνα που παράγει ο ανθρώπινος οργανισμός. Το τυρί, ο κιμάς ή το γάλα σόγιας είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες.

 

http://www.muscles.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Αυστηρώς για άντρες:Σεξ-είναι καλό ή κακό να γίνεται πριν ή μετά την προπόνηση;

Σεξ Πριν την Προπόνηση Θετικό: Η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται ως απάντηση στα σεξουαλικά ερεθίσματα. Ως εκ τούτου, ένας αθλητής θα μπορούσε να επωφεληθεί από τη σεξουαλική δραστηριότητα πριν από την προπόνηση του. Στην περίπτωση αυτή θα μπορούσε να ασκηθεί έχοντας αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης, καθώς και επιθετικότητας. Αρνητικό: Όταν έχετε κάποια σεξουαλική δραστηριότητα πριν από τις προπονήσεις σας, τότε αυτό μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να ωθήσετε τον εαυτό σας στο μέγιστο και να σημειώσετε έτσι γρηγορότερη πρόοδο. Σεξ Μετά από την Προπόνηση Θετικό: Μία ώρα μετά την άσκηση ένας αθλητής μπορεί να επιτύχει την εκσπερμάτωση. Μπορεί να μην είναι η καλύτερή σας απόδοση, ανάλογα και με τα επίπεδα της ενέργειας σας, όμως η ικανοποίηση της σεξουαλικής επαφής είναι μεγάλη όταν αυτή γίνεται ενώ έχετε τις ενδορφίνες να κυκλοφορούνε στο σώμα σας λόγω της γυμναστικής που έχει προηγηθεί. Επίσης η αύξηση στον αριθμό των κυτταροτοξικών λεμφοκυττάρων θα αποτρέψει την υπερπροπόνηση. Αρνητικό: Το σεξ είναι κάτι σπουδαίο αλλά ίσως απερίσκεπτο όταν γίνεται μετά από άσκηση, καθότι το σώμα σας κατά τη διάρκεια του σεξ παράγει μια ορμόνη, την τεστοστερόνη, η οποία παράγεται και κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ενώ θα πρέπει να χαλαρώσετε και να αφήσε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα περισσότερο κουρασμένοι και αδύναμοι, και θα μπορούσατε να λιποθυμήσετε. Επιστήμη Σεξ και Ντοπαμίνη: Η σεξουαλική δραστηριότητα διευκολύνει την απελευθέρωση της ντοπαμίνης, νευροδιαβιβαστή και μονοαμίνης που διαδραματίζει ρόλο στη σύνθεση και απελευθέρωση της επινεφρίνης (αδρεναλίνη). Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού που συνοδεύει τη σεξουαλική διέγερση είναι αποτέλεσμα της επίδρασης της ντοπαμίνης στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης. Η ντοπαμίνη παίζει ρόλο στις συμπεριφορές σχετικές με τον εθισμό και την αναζήτηση της ευχαρίστησης, διότι είναι μια ορμόνη η οποία απελευθερώνεται όταν νιώθουμε καλά. Σεξ και Καρκίνος του Προστάτη: Πριν από την επιστημονική μελέτη της διαδικασίας της εκσπερμάτωσης, υπήρχε η πεποίθηση ότι οι συχνές εκσπερματώσεις συνδέονταν με αυξημένα ποσοστά καρκίνου του προστάτη. Η νέα έρευνα όχι μόνο διέψευσε αυτή την ιδέα, αλλά έδειξε πως η αυξημένη συχνότητα εκσπερμάτωσης στα μέσα της δεκαετίας του ’20 συσχετιζόταν με χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του προστάτη. Ακαδημαϊκοί αλλά και διακεκριμένοι γιατροί πιστεύουν ότι η αύξηση της συχνότητας των εκσπερματώσεων εξυπηρετεί την προστασία του προστάτη από βλάβες. Αυτό επιτυγχάνεται επειδή ο προστάτης καθαρίζει από το σπερματικό υγρό που μπορεί να περιέχει καρκινογόνες ουσίες επιβλαβείς για το DNA. Σεξ και Υγεία της Καρδιάς: Η υγεία της καρδιάς είναι απαραίτητη για μια καλή αθλητική απόδοση. Η καρδιά αντλεί το οξυγονωμένο αίμα στα ζωτικά όργανα και τους μύες. Κακή λειτουργία της καρδιάς μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αντοχή, μειωμένη απόδοση και καχεκτική μυϊκή ανάπτυξη. Ευτυχώς, έρευνες έχουν δείξει ότι η σεξουαλική διέγερση διεγείρει την αδρεναλίνη και ενισχύει τη θερμογένεση (καύση λίπους). Η αδρεναλίνη αξιοποιεί τον λιπώδη ιστό για ενέργεια, και αυτό εξηγεί γιατί η σεξουαλική δραστηριότητα συνδέεται με το να είναι κάποιος λεπτός. Σεξ και τα Επίπεδα της Τεστοστερόνης: Αφού η τεστοστερόνη είναι σημαντική ορμόνη στη διαδικασία οικοδόμησης των μυών, αποτελεί επίσης μέρος του τι κάνει ένα αρσενικό αρσενικό. Υπάρχει μια σύνδεση εδώ. Μετά το σεξ τα επίπεδα της τεστοστερόνης πέφτουν. Ωστόσο, στους άνδρες που εμφανίζουν έντονη σεξουαλική ζωή, διαπιστώνεται συνήθως ότι τα επίπεδα της τεστοστερόνης τους αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου (συχνή και τακτική σεξουαλική δραστηριότητα παράγει αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης). Αυτή η αύξηση της τεστοστερόνης προσφέρει ταχύτερη και πιο αισθητή αύξηση της συνολικής δύναμης. Σεξ και Ψευδάργυρος: Δεδομένου ότι ο ψευδάργυρος είναι μια θρεπτική ουσία επίσης στενά συνδεδεμένη με τα επίπεδα τεστοστερόνης και την σωστή σωματική ανάπτυξη, χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου με τον καιρό θα εμποδίσουν την πρόοδο σας. Ένας απλός τρόπος να αντιμετωπιστεί αυτή η διατροφική έλλειψη είναι η κατανάλωση συμπληρωμάτων που περιέχουν ψευδάργυρο. Το ZMA είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή για τους αθλητές που σηκώνουν βάρη γιατί συνδιάζεται με το μαγνήσιο, ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγιή ανάπτυξη και αύξηση της συνολικής δύναμης. Συμπέρασμα Η σεξουαλική δραστηριότητα είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ζωής. Έτσι προσπαθείστε να διατηρήσετε ενεργή, υγιή σεξουαλική ζωή. Απλά συγχρονίστε τις προπονήσεις σας ώστε να μην επηρεάζουν τις σεξουαλικές σας επιδόσεις ή την αθλητική σας απόδοση. Αμφότερες οι δραστηριότητες θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε μια καλά ισορροπημένη ζωή. Όσο κάνετε σεξ πολύ πριν ή μετά από μια προπόνηση, η σεξουαλική σας δραστηριότητα θα σας βοηθά να δείτε ποιοτικά αποτελέσματα γρηγορότερα.

 

http://inshape.com.cy

 

 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Η προπόνηση με βάρη μετά από αερόβια γυμναστική αυξάνει περισσότερο την τεστοστερόνη

 

Tο αερόμπικ και η προπόνηση με βάρη αυξάνουν τις αναβολικές ορμόνες και πολλοί άνθρωποι ενσωματώνουν και τα δύο είδη γυμναστικής στις προπονήσεις τους. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Navarre στην Ισπανία, ανακάλυψε ότι η τεστοστερόνη αυξάνεται περισσότερο στους ανθρώπους που κάνουν αερόμπικ πριν τις ασκήσεις με βάρη απ’ ότι σε αυτούς που κάνουν πρώτα ασκήσεις με βάρη και μετά αερόμπικ. Αυτές ήταν βραχυπρόθεσμες αλλαγές έτσι δεν είναι ξεκάθαρο για το αν η σειρά των ασκήσεων επηρεάζει τα οφέλη από την προπόνηση. Peak strength development απαιτεί προπόνηση υψηλής έντασης, επομένως τα αποτελέσματα αυτά δεν ισχύουν για έμπειρους αθλητές δύναμης. Μπορεί, όμως κάτι τέτοιο να ισχύει για τους bodybuilders.

 

Eλεγχος για χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης

 

Γύρω στο 39% των ανδρών άνω των 45 χρόνων έχουν έλλειψη τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, μειώνουν τη μυϊκή μάζα, προκαλούν κατάθλιψη και δυσλειτουργία στη στύση. Η τεστοστερόνη μειώνεται με την ηλικία. Τα συμπτώματα συχνά καλύπτονται από την ύπαρξη άλλων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, το μεταβολικό σύνδρομο, η αρθρίτιδα, και τη μακροχρόνια χρήση ουσιών όπως οι γλυκοκορτικοειδείς και τα αναλγητικά. Οι μεσήλικες και οι πιο ηλικιωμένοι άνδρες πρέπει να εξετάζονται για έλλειψη τεστοστερόνης. (Medscape, 21 Σεπτεμβρίου, 2011)

 

  • Κατηγορία Υγεία

TESTEK της QNT: Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΕΝΙΣΧΥΤΗΣ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ

Το TESTEK είναι το απόλυτο ενισχυτικό τεστοστερόνης, αντιοιστρογόνο και βέλτιστος αναβολικός παρακινητής της μυϊκής ανάπτυξης ...ουσιαστικά πρόκειται για ένα εκπληκτικό προϊόν με τριπλή συντονισμένη δράση , που εξασφαλίζει το κτίσιμο ενός ακραία ογκώδους , απόλυτα μυώδους και συνολικά γραμμωμένου κορμιού. Το TESTEK περιέχει όλα τα φυσικά , κλινικά αποδεδειγμένα,δραστικά συστατικά που ενεργούν με φυσικό τρόπο πάνω στα αναβολικά μονοπάτια του οργανισμού , στις ενδογενώς παραγόμενες αναβολικές ορμόνες όπως η τεστοστερόνη και στους αυξητικούς παράγοντες ανάπτυξης , βελτιστοποιώντας έτσι τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και ωθώντας το σώμα να μεγιστοποιήσει την οικοδόμηση των μυών αλλά και το κάψιμο λίπους.

ΟΦΕΛΗ: Ισχυρός ενισχυτής τεστοστερόνης & βελτιστοποιητής αναβολικών παραγόντων ανάπτυξης. Αυξάνει τα επίπεδα του αυξητικού αναβολικού παράγοντα έως 33% Αυξάνει την αναλογία τεστοστερόνης προς κορτιζόλη έως 184% Βοηθά στον περιορισμό του σχηματισμού διϋδροτεστοστερόνης (DHT) και οιστρογόνων Ενεργοποιεί με φυσικό τρόπο τα μεταβολικά μονοπάτια καύσης σωματικού λίπους. Συσκευασία: 120caps

Η ΠΑΤΡΟΤΗΤΑ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕ∆Α ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ

Τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν δραματικά όταν οι άντρες αποκτήσουν παιδιά και αναλάβουν την ευθύνη μιας οικογένειας, σύμφωνα με μια μελέτη του πανεπιστημίου Northwestern των ΗΠΑ. Η τεστοστερόνη ωθεί τους άντρες να κυνηγούν τις γυναίκες για να έρθουν σε σεξουαλική επαφή μαζί τους. Οι ερευνητές μελέτησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε περισσότερους από 600 άτεκνους εργένηδες το 2005 και τη μέτρησαν ξανά μετά από 4,5 χρόνια όταν είχαν πλέον παιδιά. Η πατρότητα είχε μειώσει τα ημερήσια επίπεδα τεστοστερόνης κατά 26% και τα νυχτερινά κατά 34%. Οι άντρες που περνούσαν περισσότερο χρόνο με το παιδί τους είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από αυτούς που δεν ασχολούνταν με τη φροντίδα του παιδιού. Οι ερευνητές συμπέραναν ότι τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης βοηθούν στην αναπαραγωγική επιτυχία, ενώ τα χαμηλότερα βοηθούν τους άντρες να είναι καλύτεροι γονείς. (Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 108: 16194-16199, 2012)

  • Κατηγορία Υγεία

Tribulus: Αυξάνει την τεστοστερόνη του Γιώργου Τρυπίλα

 

Tribulus: Αυξάνει την τεστοστερόνη

Τι είναι: Βότανο γνωστό ως "τρίβολος ο χερσαίος" ή "τριβόλι".

Πώς βοηθάει: Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ενεργές στεροειδείς σαπωνίνες, ουσίες που αυξάνουν την ενδογενή παραγωγή τεστοστερόνης στους άντρες, διεγείροντας τον υποθάλαμο να παράγει περισσότερη ωχρινοτρόπο ορμόνη. Μειώνει την κόπωση, ομαλοποιεί την πίεση του αίματος, συμβάλλει στην άνοδο της ερωτικής επιθυμίας και στη βελτίωση της σεξουαλικής ρώμης. Ενδεχομένως, επιδρά θετικά και στην παραγωγή σπερματοζωαρίων. Στην Κίνα, τη Μέση Ανατολή και την Ινδία έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπευτικό βότανο για τις ζαλάδες, την στυτική δυσλειτουργία, την πρόωρη εκσπερμάτωση και τους πονοκεφάλους.

 

Διατροφική Αξία
Σήμερα, χρησιμοποιείται για τις αντικαταθλιπτικές, αφροδισιακές και τονωτικές του ιδιότητες, αλλά κυρίως για τη συμβολή του στην ενεργοποίηση της τεστοστερόνης.
Το Tribulus περιέχει ενεργά συστατικά που ονομάζονται σαπωνίνες, στεροειδή που βρίσκονται κυρίως στα φύλλα του φυτού. Ενεργεί αυξάνοντας τα επίπεδα της ωχρινοτρόπου ορμόνης, η οποία στέλνει το σήμα εκκίνησης για την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα.
Αυτός είναι και ο λόγος που το Tribulus είναι τόσο δημοφιλές σε χιλιάδες αθλητές σε όλο τον κόσμο, αφού υποστηρίζει την εκπαίδευσή τους, βοηθώντας στη δόμηση των μυών, την αύξηση της δύναμης και της ζωτικότητάς τους και την αποκατάσταση του οργανισμού μετά την προπόνηση. Έχει σημειωθεί αύξηση της τεστοστερόνης έως και 50% με τη λήψη Tribulus. Είναι φυσικό προϊόν, δεν περιέχει ορμόνες και γι αυτό χρησιμοποιείται ευρέως και από επαγγελματίες αθλητές. Η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης βοηθά και στο αδυνάτισμα, αφού καίγονται μεγάλες ποσότητες σωματικού λίπους με την ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
To Tribulus θεωρείται το «φυσικό βιάγκρα», αφού βοηθά στην έκκριση ορμονών που σχετίζονται με τη σεξουαλική επιθυμία. Στους άνδρες επιδρά αυξάνοντας την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, τη σπερματογένεση, την παραγωγή τεστοστερόνης και τη στύση. Αλλά και στις γυναίκες τονώνει τη σεξουαλική διάθεση, βελτιώνει την αναπαραγωγική λειτουργία και την ωορρηξία. Έχει παρατηρηθεί ότι μπορεί να μειώσει τα ψυχοσωματικά προβλήματα που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση.
Βοτανολόγοι στην Ευρώπη, την Κίνα και την Ινδία το χρησιμοποιούν ως φυσικό γιατρικό για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της υψηλής χοληστερόλης. Παραδοσιακά έχει χρησιμοποιηθεί για νευρικές διαταραχές, δυσκοιλιότητα και τη θεραπεία ορισμένων τύπων πονοκεφάλων. Θεωρείται επίσης καλό χωνευτικό και δρα κατά του ιλίγγου και του κρυολογήματος.
Δεν θα πρέπει να λαμβάνεται από άτομα που πάσχουν από σοβαρό έλκος στομάχου ή ηπατικές διαταραχές και ποτέ χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού.

 

Σημεία προσοχής: Δεν έχουν παρατηρηθεί ανεπιθύμητες ενέργειες στις συνήθεις δοσολογίες. Θεωρείται από τα πλέον ασφαλή φυτικά τονωτικά, γιατί δεν ανεβάζει την αρτηριακή πίεση.

 
  • Κατηγορία Υγεία