Αν δεν ακολουθήσεις αυτές τις επιστημονικές οδηγίες γρήγορης μεταμόρφωσης σώματος, πας μετεξεταστέος.

Αν έχεις ήδη σκάσει μύτη στις κοντινές παραλίες για τα πρώτα μπανάκια, αλλά δεν πέρασες καθόλου από το γυμναστήριο τον τελευταίο χρόνο, έχεις έναν δικαιολογημένο πανικό:

Ρε, συ... Τι σωματαράδες κυκλοφορούν εκεί έξω; Θα μας φάνε όλες τις γυναίκες!

Και τι μπορεί να γίνει τώρα, ένα μήνα πριν τις καλοκαιρινές διακοπές; Πώς μπορείς γρήγορα-γρήγορα να ξεφορτωθείς μερικά κιλά και να σφίξεις τους νωχελικούς μυς σου;

Δυο εξπέρ στην ταχεία μεταμόρφωση σώματος -με χιλιάδες ακόλουθους στο Instagram ο καθένας τους-, Gunnar Peterson και Joe Holder, έχουν τα μυστικά, που θα σε βοηθήσουν να κυκλοφορήσεις στις παραλίες σαν ίσος προς ίσον.

SOS#1: Νερό, τρέξιμο, διατάσεις

«Δεσμεύσου ότι θα για ένα μήνα θα πίνεις 3 ½ μεγάλα μπουκάλια νερού καθημερινά. Ταυτόχρονα, τρεις φορές τη μέρα -μόλις ξυπνήσεις, πριν φας μεσημεριανό και πριν πέσεις για βραδινό ύπνο- εκτέλεσε μερικές βασικές διατάσεις για όλους τους μυς του σώματος. Και -οπωσδήποτε- κάθε δεύτερη μέρα τρέξε 3 με 5 χιλιόμετρα, έστω και σε τέμπο χαλαρού τζόγκινγκ», συμβουλεύει ο Peterson. «Βασικός στόχος αυτού του σχεδίου είναι να κάψεις θερμίδες και να αφυπνίσεις τους μυς σου χωρίς να επιβαρύνονται».

SOS#2: Κόβεις το delivery -νόμος

Ούτε μια μπουκιά έτοιμου φαγητού. Μόνο απ’ τα χεράκια σου. Δεν ξέρεις να μαγειρεύεις; Δεν χρειάζεται: Σαλάτες, ψητό άπαχο κρέας και ψάρι, φρούτα, βρασμένα λαχανικά και χόρτα θα αποτελούν το μενού σου. Ψωμί, μακαρόνια και γλυκά, καθόλου», λέει ο Holder.

Ο,τιδήποτε δεν είναι προμαγειρεμένο, τυποποιημένο και λιπαρό, σου κόβει πόντους από κοιλιά και μέση

SOS#3: Προσθέτεις μυς εκεί που υπάρχει λίπος

Ο Peterson τονίζει: «Κάθε έξτρα κίνηση που κάνει τους μυς σου να συσπασθούν και να εκταθούν είναι μια μικρή αλλά νικηφόρα μάχη προς όφελος της μεταμόρφωσης του σώματός σου. Σε ένα μήνα δεν προλαβαίνεις να χτίσεις μυς, ωστόσο έχεις την ευχέρεια να κάψεις το λίπος που τους περιβάλλει και να δείχνεις γραμμωμένος», λέει ο Peterson. «Αν δεν θέλεις να παίξεις με βάρη, εκτέλεσε απλές ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος. Πέντε φορές τη βδομάδα».

SOS#4: Τρως σωστά, κοιμάσαι καλά, χτίζεις μυς

Μια μελέτη από το British Journal of Nutrition απέδειξε ότι οι άντρες που προσελάμβαναν επί τέσσερις εβδομάδες 28 γραμμάρια πρωτεΐνης μαζί με 15 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων κάθε βράδυ πριν πέσουν για ύπνο, κατάφεραν να οικοδομήσουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από όσους κοιμούνταν εντελώς νηστικοί. «Το κλειδί είναι οι υδατάνθρακες, τους οποίους χρησιμοποιεί το σώμα για την ανανέωση των αποθηκών γλυκογόνου για ενέργεια, την ίδια ώρα που η πρωτεΐνη βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, πυροδοτώντας έτσι την ανάπτυξη των μυών», τονίζει ο Holder.

SOS#5: Την τελευταία βδομάδα, αναλαμβάνει δουλειά η τεστοστερόνη

Καθώς μεγαλώνεις, η σημαντικότερη ορμόνη του ανδρισμού σου ελαττώνεται. Σαν συνέπεια, οι μύες συρρικνώνονται και το λίπος κολλά επάνω σου. «Καλός ύπνος, ισορροπημένη διατροφή, χάσιμο βάρους είναι τα κλειδιά για διατήρηση της τεστοστερόνης. Αλλά αν αυτό δεν σου φτάνει, δοκίμασε την κιτρική κλομιφαίνη -ένα συνθετικό, μη αναβολικό οιστρογόνο-, η οποία διεγείρει την υπόφυση να στέλνει σήματα στους όρχεις για μεγαλύτερη παραγωγή τεστοστερόνης» λέει ο Peterson.«Επίσης, το να σηκώνεις μεγάλα βάρη εντός των ορίων του 70-80% της μέγιστης επανάληψης με λιγότερες επαναλήψεις, διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης (GH), η οποία είναι απαραίτητη για την περαιτέρω ανάπτυξη όγκου και αντοχής των μυών σου», συμβουλεύει ο Peterson, καταλήγοντας:

Στην τελευταία στροφή του πλάνου, η κορύφωση της παραγωγής των αντρικών ορμονών είναι ζωτικής σημασίας για τον μετασχηματισμό του σώματός σου

Πηγή: gr.askmen.com

Οι αλλαγές στο σώμα μετά τα 35 και η γυμναστική που βοηθάει στη διατήρηση του βάρους.

Κατά τη μέση ηλικία, παρατηρείται μεγαλύτερη δυσκολία στην απώλεια λίπους. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους, αλλά κυρίως γιατί ο μεταβολισμός αλλάζει και γίνεται πιο αργός, χωρίς να μειώνεται η όρεξη για φαγητό. 

Γιατί όσο μεγαλώνουμε παχαίνουμε
Σύμφωνα με τους ειδικούς, μετά τα 35 ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται.Μετά τα 40, πέφτει 5% ανά δεκαετία.Δηλαδή ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να διασπά και να καταναλώνει όσες θερμίδες μπορούσε παλαιότερα.

Εκτός από την επιβράδυνση του μεταβολισμού, μειώνεται και η μυική μάζα με τα χρόνια.Οι ειδικοί εξηγούν ότι ένα κιλό μυς καίνε από 100-300 θερμίδες την ημέρα, ενώ ένα κιλό λίπους καταναλώνει 4-6 θερμίδες ημερησίως.

Μετά τα 35, χάνεται το 5% των μυών ανά δεκαετία, που σημαίνει ότι ένας μεσήλικας 60 ετών χάνει 800 θερμίδες λιγότερες, από όσες θα έχανε ένας ενήλικας 30 ετών.

Γι’ αυτό, είναι καλό, όταν κάποιος περάσει τα 35 να καταναλώνει 100 περίπου θερμίδες λιγότερες ημερησίως από ότι συνήθιζε. Με αυτό τον τρόπο, αυξάνονται οι πιθανότητες να διατηρηθούν τα κιλά.Παρόλο που χάνεται μυική μάζα, το αίσθημα πείνας δεν περιορίζεται. Οι ορμόνες που μεταβάλλονται με την πάροδο του χρόνου, μπορεί ακόμη και να αυξήσουν την όρεξη.

Πως να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε θερμίδες
Έρευνες δείχνουν, ότι η ιδανική προπόνηση για να μην αυξηθούν τα κιλά μαζί με την ηλικία, είναι η προπόνηση με αντιστάσεις, δηλαδή με ασκήσεις που στόχο έχουν την ενδυνάμωση των μυών.

Επειδή οι μυς καίνε 3 φορές περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, η απώλεια μυών που συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου, έχει ως αποτέλεσμα τα περιττά κιλά.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών, συμβάλλουν στην απώλεια και στη διατήρηση του βάρους, γιατί ένα γυμνασμένο σώμα κάνει περισσότερες καύσεις και επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Τα βαράκια που χρησιμοποιούνται για τις ασκήσεις με αντιστάσεις, βοηθούν στη συστολή των μυών. Κατά συνέπεια, το σώμα δυναμώνει, οι μυς γυμνάζονται και βελτιώνεται η αντοχή.Η γυμναστική, εκτός από την επιτάχυνση του μεταβολισμού και τη διατήρηση του βάρους, παίζει ρόλο και στη συνολική καλή λειτουργία του οργανισμού, προφυλάσσοντας από ασθένειες.

Η συσσώρευση λίπους, αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια, διαβήτη, άνοια, οστεοπόρωση ακόμη και καρκίνο.

Η καλή φυσική κατάσταση, προστατεύει από την πρόωρη εμφάνιση παθήσεων.

Οι ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν παντού και χτίζουν το πιο αρμονικό σώμα.

Μιλάμε σοβαρά: το κρέμασμα και η ανύψωση του σώματός σου με τη βοήθεια ενός ταπεινού κομματιού από σίδερο (ή ενός γερού κλαδιού ή μιας κάσας πόρτας) αποτελεί την επιτομή μιας ολοκληρωμένης προπόνησης για το πάνω μέρος του σώματος ενός άντρα.

Αυτό που την κάνει θεμελιωδώς μοναδική, είναι το γεγονός ότι οι έλξεις στο μονόζυγο είναι μια πανάρχαιη άσκηση. Έμφυτη, καταγραμμένη στα γονίδιά μας από το ξεκίνημα του κόσμου. Τότε που δεν υπήρχαν lat machines ή σύστημα TRX - τουλάχιστον όχι με τη σημερινή του μορφή. Το μονόζυγο (πολύ παλιότερα τα κλαδιά των δέντρων, αλλά και κάθε άλλη σταθερή κάσα ή μπάρα τοποθετημένη παράλληλα με το έδαφος) είναι η πρώτη και μοναδική επιλογή ενός ανθρώπου στην προσπάθεια για έλξη τού κορμού του προς τα πάνω. Το κάνουν οι χιμπατζήδες και όλα τα ζώα με δυο ή τέσσερα χέρια. Το κάνουν τα παιδάκια στις παιδικές χαρές. Μπορείς να το κάνεις κι εσύ. Και πρέπει. Γιατί;

Όπως εξηγεί ο γκουρού της φυσικής αγωγής Harry Jameson (και σύμβουλος fitness στο περιοδικού Esquire), οι έλξεις στο μονόζυγο είναι η απόλυτη άσκηση με το ίδιο το σωματικό σου βάρος. «Πιο εκρηκτική από τα push-ups, πιο διασκεδαστική από τα ροκανίσματα και πιο απαιτητική από όλες τις άλλες καλλισθενικές ασκήσεις μαζί, τα pull ups μπορούν να μεταμορφώσουν όλο το άνω μέρος του σώματος (ώμους, χέρια, στήθος, κοιλιά, πλάτη και μέση). γρήγορα και θεαματικά. «Αν, μάλιστα, επιδιώκεις να αποκτήσεις ένα εντυπωσιακό κορμί με έντονο σχήμα V, το μονόζυγο είναι αυτό που θα σου χαρίσει τα πολυπόθητα “φτερά”», λέει ο Jameson.

Πώς να προετοιμαστείς

Αν και μοιάζει σαν το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο, εντούτοις οι έλξεις στο μονόζυγο είναι μια κοπιαστική άσκηση. Δύσκολα ένας αγύμναστος ξεπερνά τα 6 με 8 pull ups. Ένας γυμνασμένος μπορεί να φτάσει τα 12 με 15 επί 3 σετ - ταβάνι.
«Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζεις πώς θα τραβάς το σώμα σου. Συγκριτικά με τις γρήγορες και βεβιασμένες έλξεις, τα αργά και σταθερά pull ups, αν και είναι πιο επίπονα, παρέχουν περισσότερη ασφάλεια από τραυματισμούς, ενώ μόνο έτσι έτσι χτίζεις μυϊκό όγκο», συμβουλεύει ο Jameson. «Και για να μπεις δυναμικά σε μια προπόνηση με μονόζυγο, δεν ξεκινάς αμέσως μια σειρά πολλών επαναλήψεων και σετ, χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία των μυών και της αντοχής σου», προσθέτει ο προπονητής, συστήνοντας να δουλέψεις μερικές μέρες πριν, μια ξεκούραστη άσκηση με ιμάντες TRX (δες στο βίντεο) συν κάμψεις δικεφάλων και εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας.

Όταν αισθανθείς έτοιμος

Ξεκίνα με την πιο θαρραλέα μορφή έλξεων σε μονόζυγο: με ευρεία λαβή και τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω.

«Με τις παλάμες προς τα μέσα, ουσιαστικά περιορίζεις την ένταση στους δικεφάλους», σημειώνει ο Jameson και προσθέτει με έμφαση: «Οι 10 έλξεις με ανοιχτή λαβή είναι ισάξιας αποτελεσματικότητας με δυο λεπτά σε θέση σανίδας ή ένα σετ πιέσεων στον πάγκο. Αρκεί να μην κλέβεις στην τεχνική: η πλάτη ίσια, τα πόδια λυγισμένα ελαφρώς και κλειδωμένα στις φτέρνες πίσω, τα χέρια ανοιχτά και έλξη με πίεση από τους ώμους μέχρι το πηγούνι να ξεπεράσει τη μπάρα. Οποιαδήποτε άλλη σπασμωδική κίνηση ποδιών ή χεριών θεωρείται κλέψιμο - και μπορεί να σε τραυματίσει».

Πόσο συχνά;

Για αρχή, ο Jameson συνιστά δύο σετ των 10 επαναλήψεων δύο φορές την εβδομάδα. «Όσο βλέπεις ότι αντέχεις περισσότερο, τόσο αυξάνεις επαναλήψεις, σετ ή μέρες εξάσκησης, ανάλογα με τη θέλησή σου», λέει, προσθέτοντας, ωστόσο, ότι όπως συμβαίνει και με όλες τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, η ξεκούραση 24 ωρών μετά την τελευταία προπόνηση είναι απαραίτητη, όχι μόνο για την ανάκαμψη των μυών σου, αλλά και τη θεαματική αύξησή τους.

Οι ποικιλίες έλξεων στο μονόζυγο

Σαφώς τα pull ups δεν περιορίζονται στην τεχνική της ευρείας λαβής. Υπάρχουν ευκολότερες ασκήσεις (παλάμες ενωμένες κοιτώντας προς τα μέσα) αλλά και πολύ δυσκολότερες, όπως ευρεία λαβή και μάζεμα των γονάτων εμπρός πριν την έλξη, έλξεις με τα πόδια ευθεία εμπρός σε γωνία 90ο , έλξεις με το σώμα παράλληλο στο έδαφος κλπ.

Στο video που ακολουθεί θα δεις 35 παραλλαγές έλξεων, για κάθε σώμα και κάθε σωματική επιδίωξη:

«Ωστόσο, όσο πιο βαρύ είναι το σώμα σου από πλεονάζον λίπος, τόσο θα διαπιστώνεις δυσκολίες στην εκτέλεση. Γι’ αυτό, κόψε μπίρες, ψωμιά, μακαρόνια και γλυκά, ώστε να αυξήσεις την ικανότητά σου να σηκώνεις το σώμα σου με περισσότερη άνεση και ευκολία πάνω στο μονόζυγο», λέει ο Jameson.

Πηγή: gr.askmen.com

O προπονητής των υπερηρώων Don Saladino, αποκαλύπτει τα μικρά μυστικά που φτιάχνουν σώμα-άγαλμα χωρίς κόπο.

Μήνες τώρα, τρως υγιεινά και δεν χάνεις προπόνηση. Αυτή τη βδομάδα θα βάλεις την τελική πινελιά στη γράμμωσή σου χωρίς να ιδρώσεις άλλο στο γυμναστήριο. Ο προπονητής των διασημότερων ηθοποιών δράσης, Don Saladino, αναλύει τις στρατηγικές που χρησιμοποίησε για να αποκτήσει o Ryan Reynolds τo σώμα του Deadpool, όπως και ο Sebastian Stan για το ρόλο του Στρατιώτη του Χειμώνα.

Τις ίδιες ακριβώς συμβουλές υιοθέτησε για μια εβδομάδα και ένας απλός πελάτης του Saladino, ο Taylor Hahn, πετυχαίνοντας να στεγνώσει από κάθε ίχνος λίπους τους μυς του.

Day 153 of #don365 demonstrates a “half kneeling kb press.” - I will assign this to someone when they struggle to keep a stable core while doing over head pressing. - I personally still do these as a great variation. Especially when I’m feeling like my hips are tight. ? - Click on the link in my bio for my 5 week Cover Ready Challenge which starts this Monday! - @drive_clubs @gardenoflife #suitupwithdon #toneupwithdon #superherotraining #coverreadywithdon #saturdaymotivation

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Don Saladino (@donsaladino) στις 2 Ιούν, 2018 στις 1:57 μμ PDT

Πίνε νερό με σύστημα

Αποτοξίνωσε το σώμα σου με μια συγκεκριμένη μέθοδο κατανάλωσης νερού και θα διαπιστώσεις πόσο ευκολότερα θα στραγγίξεις τους κοιλιακούς σου από το λίπος στο τέλος της βδομάδας.

• Ημέρες 1 έως 3: 5 λίτρα ημερησίως

• Ημέρα 4: 4,3 λίτρα

• Ημέρα 5: 3 λίτρα

• Ημέρα 6: 1,8 λίτρα

• Ημέρα 7: Μισό λίτρο

Ο σκοπός: πολλή διούρηση, ακόμη περισσότερη γράμμωση

Καταπολέμησε τον μετεωρισμό

«Για μια βδομάδα κόψε κάθε είδους γαλακτοκομικό προϊόν, τη γλουτένη και τα όσπρια», συμβουλεύει ο Saladino. Τροφές σαν κι αυτές περιέχουν συνήθως αλλεργιογόνα, τα οποία προκαλούν φούσκωμα στο πεπτικό σύστημα και κατακράτηση υγρών στους μυς –καθόλου επιθυμητά συμπτώματα αν θέλεις να βγεις με σκισμένους κοιλιακούς στην παραλία.

Πάρε ένα μασάζ κάθε μέρα

Όταν είσαι στρεσαρισμένος, η κορτιζόλη -μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια όταν ο οργανισμός είναι σε κατάσταση υψηλού άγχους- μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σου να καις λίπος. Ο Saladin προτείνει διαλογισμό, ύπνο επτά έως εννέα ώρες και ένα αθλητικό μασάζ για να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος και να διατηρηθούν όλες οι ορμόνες υπό έλεγχο.

Προγραμμάτισε τους υδατάνθρακες

«Κατανάλωσέ τους με φειδώ, μόνο μετά από την προπόνηση και πριν πέσεις για ύπνο», λέει ο Saladino. «Το επόμενο πρωί μείνε σε λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη, έτσι ώστε το σάκχαρο στο αίμα σου να ισορροπήσει και το σώμα σου να χρησιμοποιεί το λίπος για καύσιμο».

Κόψε εντελώς το λίπος

Πολλοί άνθρωποι στηρίζουν την απώλεια βάρους σε δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως η κετογονική.

«Αυτό είναι καλό κόλπο αν θέλεις να γίνεις γρήγορα λεπτότερος από παχύσαρκος, αλλά όταν μιλάμε για γράμμωση σε μια βδομάδα, η εντολή είναι μια: ξεχνάς το λίπος», λέει ο Saladino. Μείνε μόνο στο ψητό στήθος κοτόπουλου και στο άπαχο ψάρι.

Πηγή: gr.askmen.com

Μεταμόρφωσε το σώμα του σε 12 εβδομάδες και κέρδισε 100.000 δολάρια σε μία πρόκληση που ξεκίνησε το bodybuilding.com από τη Νέα Υόρκη.

Η ομάδα του bodybuilding ταξίδεψε από τη Νέα Υόρκη στη Μελβούρνη για να παραδώσει αυτοπροσώπως την επιταγή των 100.000 δολαρίων στον νικητή, Declan McGovern.

"Η χαρά και η συγκίνηση του Declan μόλις είδε την επιταγή, δεν περιγράφεται" τόνισαν άνθρωποι από το Bodybuilding.com οι οποίοι πρόσθεσαν τα εξής: "Ο μετασχηματισμός σας είναι το πάθος μας. Είμαστε ο προσωπικός σας εκπαιδευτής, ο διατροφολόγος σας, ο ειδικός των συμπληρωμάτων διατροφής και η ομάδα υποστήριξης σας. Παρέχουμε την τεχνολογία, τα εργαλεία και τα προϊόντα που χρειάζεστε για να κάψετε λίπος, να δημιουργήσετε μυς και να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας".

Οι πολεμικές τέχνες από κάποιους είναι παρεξηγημένες και όταν τους ρωτήσεις γιατί, τότε συνήθως απαντούν ότι δεν είναι «βίαιοι άνθρωποι».

Ωστόσο οι πολεμικές τέχνες δεν έχουν να κάνουν με τη βία, αλλά περισσότερο με την άμυνα, ενώ αποτελούν τέλεια αεροβική άσκηση.

Η ενασχόληση με τις πολεμικές τέχνες δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να δέρνεις ή να τρως ξύλο.

Οι περισσότεροι πάντως επιλέγουν κάποια πολεμική τέχνη για την αυτοάμυνα. Θεωρούν ότι στους δύσκολους καιρούς που ζούμε θα βοηθηθούν αν βρεθούν τη νύχτα σε ένα στενό σοκάκι και αντικρίσουν κάποιους τύπους να τους κοιτούν περίεργα. Και βέβαια αυτή η λογική δεν είναι η σωστή γιατί το πρώτο που θα διδαχθείς σε μια σοβαρή σχολή θα είναι ότι ότι δεν περνάμε ποτέ τη νύχτα από σοκάκια και ότι προσπαθούμε με κάθε δυνατό τρόπο να αποφύγουμε τη συμπλοκή οποιασδήποτε φύσεως, σωματική ή λεκτική.

Επομένως αν είναι αυτός ο σκοπός σου, τότε θα πρέπει να γνωρίζεις ότι οποιαδήποτε συμπλοκή έχει συνέπειες, σωματικές, ψυχολογικές και ποινικές. Ακόμα στη σχολή θα σου ξεκαθαρίσουν ότι το να αναγνωρίζεις το κίνδυνο πριν ακόμα εκδηλωθεί είναι πολεμική τέχνη. Το να προλαμβάνεις καταστάσεις οι οποίες μπορούν να έχουν επιβλαβή τροπή για σένα ή για τους γύρω σου είναι πολεμική τέχνη.

Το σίγουρο είναι πάντως ότι δεν είναι καλό να βάζεις στο μυαλό σου ότι θα γίνεις ο Βαντάμ και θα σαπίσεις στο ξύλο καμιά πεντάδα ανθρώπων που ίσως κάποτε να σου επιτεθούν!

Οι πολεμικές τέχνες είναι μια καλή επιλογή για προπόνηση που θα βελτιώσει το σώμα και τις αντοχές σου, ενώ βοηθούν στην απώλεια βάρους. Από την άλλη, όπως και τα περισσότερα είδη άθλησης, διώχνουν το στρες και βοηθά κατά της κατάθλιψης. Ο αθλητής μπορεί να «αντικαταστήσει» το στρεσογόνο παράγοντα στο σάκο και να επιτεθεί με κλωτσιές ή γροθιές, ώστε να εκτονωθεί.

Σωματικά βελτιώνουν την στάση του σώματος και σας βοηθούν να «χτίσετε» τους μυς του κορμού σας, αυτούς που βρίσκονται στην κοιλιά και χαμηλά στην πλάτη. Οι μύες του κορμού ανταποκρίνονται καλύτερα στις ασκήσεις που απαιτούν ελάχιστο φορτίο και παρατεταμένη ένταση.  Οι πολεμικές τέχνες βελτιώνουν την αντοχή και δυναμώνουν την καρδιά, ενώ θα αποκτήσεις και καλή ισορροπία.

Πηγή: activeman.gr

Η συμβουλή να μην τρώει κανείς αργά το βράδυ είναι ιδιαίτερα δημοφιλής τον τελευταίο καιρό. 

Πολλά γράφονται για το πως μπορεί κανείς να καταφέρει να χάσει κιλά και μια από τις συμβουλές που συχνά ακούγονται είναι να κόψει κανείς το φαγητό αργά το βράδυ και συγκεκριμένα μετά τις 8. Όμως κάτι τέτοιο είναι όντως αποτελεσματικό;

Μάλιστα τώρα μια από τις πιο μοδάτες δίαιτες είναι η λεγόμενη " 16:8" δίαιτα, μια διαλειμματική δίαιτα όπου για 16 ώρες κάθε μέρα δεν τρώτε τίποτα και τρώτε ό,τι θέλετε μέσα σε διάστημα 8 ωρών. Και όσοι την εφαρμόζουν επιλέγουν συνήθως να τρώνε κάτι αρκετά πριν τις 8 το βράδυ και κάτι να ξανατρώνε κάτι μετά από τις 11 το πρωί της επόμενης μέρας. Τι όμως θα συμβεί στο σώμα σας αν σταματήσετε να τρώτε μετά τις 8 το βράδυ;

Όπως διαβάζουμε στο jenny.gr  το πρώτο και το πιο βασικό σύμπτωμα που έχετε να αντιμετωπίσετε όταν δεν τρώτε μετά τις 8 το βράδυ, είναι οι αϋπνίες. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε αργά αλλά το τελευταίο σας γεύμα το φάγατε νωρίς τότε όλο το βράδυ θα ακούτε τον ήχο της κοιλιά σας που θα αναζητάει κάτι φαγώσιμο. Και μπορεί καθώς περνάνε οι μέρες να συνηθίσετε την πείνα, όμως δεν είναι τόσο εύκολο.

Μπορεί να έχετε ακούσει ή διαβάσει ότι το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργήσει και όταν δεν του τα παρέχουμε βιώνει μια έλλειψη ενέργειας και οι γνωστικές λειτουργίες επηρεάζονται. Αυτό ακριβώς θα βιώσετε εάν δεν τρώτε μετά τις 8 το βράδυ, θα ξυπνάτε δηλαδή το πρωί και θα νιώθετε υποτονικοί και δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Επίσης είναι πολύ πιθανό να γυρνάτε το βράδυ στο σπίτι και να έχετε νεύρα, με αποτέλεσμα να μαλώνετε με το σύντροφό σας ή με τους φίλους σας. Αυτά όμως δεν είναι τα μοναδικά συμπτώματα αφού υπάρχει μεγάλη περίπτωση να έχετε μια ξαφνική λαχτάρα για γλυκά, πατατάκια, μπισκότα, γενικά για ανθυγιεινά σνακ. Και φυσικά το πρωί θα θέλετε να φάτε ό,τι βρείτε μπροστά σας.

Τι θα συμβεί όμως με το βάρος σας; Θα χάσετε ή όχι κιλά;

Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι πως η άποψη του να μην τρώτε μετά τις 20:00 για να χάσετε βάρος, είναι ένας μύθος. Οι θερμίδες παραμένουν θερμίδες ό,τι ώρα και αν τις πάρουμε. Έτσι υποβάλλοντας τον σώμα σας στο μαρτύριο να σταματήσετε να τρώτε μετά από κάποια ώρα, δεν επιφέρει κανένα αποτέλεσμα. Αυτό που παίζει ρόλο στην αύξηση ή στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διατήρηση, δεν είναι αυτό κάθε αυτό το βραδινό γεύμα, αλλά η ποσότητα και η ποιότητα του. 

Πιο συγκεκριμένα όταν παίρνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε, τότε θα αυξηθεί το βάρος μας. Ενώ εάν προσλαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανούμε, θα μειωθεί το βάρος. Άρα αν το βραδινό γεύμα δεν ξεπερνάει τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες, δεν θα πάρουμε κιλά ό,τι ώρα και αν το φάμε. Και δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι έχουν περίεργα ωράρια στον εργασιακό χώρο, μπορεί το βραδινό να αποτελέσει το βασικό γεύμα, χωρίς το φόβο της πρόσληψης κιλών, αρκεί να γίνεται στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και να καταναλώνονται υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και τέλος μη ξεχνάτε ότι οι ποσότητες των τροφίμων εξαρτώνται από τις θερμιδικές ανάγκες του κάθε ατόμου.

Από την ημέρα που ξεκίνησε διατροφή και γυμναστική φωτογράφιζε τον εαυτό του και παρουσίασε την εντυπωσιακή μεταμόρφωση του μέσα από ένα βίντεο.

O Χάντερ Χομπς από την Οκλαχόμα έχασε σχεδόν 20 κιλά μέσα σε 3 μήνες. Συγκεκριμένα, ο νεαρός αποφάσισε να μεταμορφώσει το σώμα του και να χάσει βάρος. Άφησε πίσω του την καθιστική ζωή του γραφείου και γυμναζόταν καθημερινά.

Άλλαξε τις συνήθειες και τη διατροφή του. Το διαιτολόγιό του περιελάμβανε σαλάτες, κοτόπουλο, γλυκοπατάτες και πρωτεϊνούχα ροφήματα: «Έπινα τόνους νερού, καθόλου ζάχαρη και καθόλου αλκοόλ».Για να μείνει πιστός στον στόχο του αποφάσισε να τραβάει μία φωτογραφία κάθε μέρα, έτσι ώστε να βλέπει την πρόοδό του και να παίρνει δύναμη για τη συνέχεια.

Το πρόγραμμα του διήρκησε 12 εβδομάδες. Στο χρονικό αυτό διάστημα έχασε σχεδόν 20 κιλά. Η μεταμόρφωση του ήταν εμφανής. Ένωσε όλες τις φωτογραφίες και παρουσίασε την εντυπωσιακή αλλαγή του σε ένα βίντεο.

Από όλα τα ανθρώπινα όργανα, το πέος είναι ίσως εκείνο για το οποίο έχουν διατυπωθεί τα περισσότερα ερωτήματα -και μύθοι. 

Ακολουθούν 12 επιστημονικά δεδομένα για το πέος, όπως τα δημοσιεύει το Mentalfloss: 

1. Έχει δύο βασικές λειτουργίες 
OK, αυτό είναι ίσως το πιο γνωστό δεδομένο. Σύμφωνα με τον  Michael Reitano, ειδικό στα θέματα του σεξ στο Roman Health, η μια είναι να μεταφέρει το σπέρμα. Η άλλη είναι να απελευθερώνει το σώμα από ανεπιθύμητες ουσίες, μέσω των ούρων.

2. Ήταν κάποτε κλειτορίδα
Όλα τα έμβρυα ξεκινούν τη ζωή τους ως θηλυκά, πριν ενεργοποιηθεί η χρωμοσωμική διαδικασία. Τα γεννητικά όργανα έχουν δομή που μοιάζει με εκείνη της κλειτορίδας. Τελικά τα έμβρυα με χρωμοσώματα XX θα αναπτύξουν κλειτορίδα, χείλη και κόλπο, ενώ εκείνα με χρωμοσώματα XY θα αναπτύξουν πέος και όρχεις.

3. Το πέος έχει τρία επίπεδα  
Μπορεί φαινομενικά να μοιάζει με έναν σωλήνα, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν τρεις σωλήνες κατά μήκος του εσωτερικού του πέους. Αποτελείται από τα δύο σηραγγώδη σώματα, το σηραγγώδες σώμα της ουρήθρας, το σηραγγώδες σώμα της βαλάνου και τα περιβλήματα του πέους. Τα σηραγγώδη σώματα γεμίζουν με αίμα για να επέλθει η στύχη. Και το σηραγγώδες σώμα της ουρήθρας γεμίζει με αίμα, αλλά παραμένει εύκαμπτο για να διατηρήσει την ουρήθρα ανοιχτή.

4. Οι άνθρωποι έχουν το μεγαλύτερο πέος από όλα τα πρωτεύοντα θηλαστικά
 Ένας γορίλας για παράδειγμα έχει κατά μέσο όρο πέος 5 εκατοστών. Αντίθετα, του ανθρώπου είναι από 11 έως 13 εκατοστά σε στύση και περίπου 9 χωρίς στύση. Σύμφωνα με τον Reitano η όρθια στάση του ανθρώπου έχει οδηγήσει σε αυτή την εξέλιξη (μέσω της ανάγκης να προτάσσει το πέος του για να προσελκύσει τα θηλυκά). 

5. Κάποτε είχε ακίδες
Αυτό το γονιδίωμα απαλείφθηκε στον άνθρωπο, όχι όμως και σε άλλους «συγγενείς» μας όπως οι χιμπαντζήδες. Οι ακίδες του πέους είναι αγκαθωτές δομές. Ο ρόλος τους αποτελεί ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα για τους ειδικούς –οι περισσότεροι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι ακανθώδεις αυτές αποφύσεις παίζουν διαφορετικό ρόλο σε κάθε είδος. Υπάρχει ακόμη και η θεωρία σχετικά με το ότι οι ακίδες του πέους αναπτύχθηκαν σε ορισμένα είδη ώστε να απομακρύνουν από το γεννητικό σύστημα του θηλυκού υλικό που άλλα αρσενικά έχουν εναποθέσει προκειμένου να «μπλοκάρουν» την προσπάθεια των αντιπάλων τους για γονιμοποίηση του ίδιου θηλυκού. Για ποιον λόγο όμως οι ακίδες εξαφανίστηκαν από το ανδρικό πέος; Οι ερευνητές υποθέτουν ότι το …λείο πέος του άνδρα συνδέεται με μια πιο μονογαμική αναπαραγωγική στρατηγική σε σύγκριση με τους προγόνους του.

6. Παλαιότερα οι άντρες φοβόντουσαν ότι οι μάγισσες θα τους κλέψουν το πέος 
Αυτό είναι ίσως το πιο τρελό που έχει γραφτεί για το πέος. Ένας κυνηγός μαγισσών του 15ου αιώνα είχε γράψει ότι οι άνδρες φοβόντουσαν ότι οι μάγισσες μπορούσαν να τους κλέψουν το πέος. 

7. Η στύση είναι πιο περίπλοκη από ό,τι ίσως νομίζετε 
Εντάξει εάν είστε άντρας ίσως να το γνωρίζετε ήδη. Η δουλειά που χρειάζεται να γίνει στο σώμα είναι μεγάλη: Οι ορμόνες θα πρέπει να απελευθερωθούν εκείνη τη στιγμή που τις θέλουμε, οι αρτηρίες θα πρέπει να μεταφέρουν στο πέος έξι φορές περισσότερο αίμα με αποτελεσματικότητα, το νευρικό σύστημα πρέπει να στείλει τα σήματά του με ακρίβεια και το μυαλό πρέπει να δουλεύει σε απόλυτη αρμονία με το σώμα. Δεν το λες και λίγο...

8. Δεν έχει οστό 
Σε αντίθεση με άλλα θηλαστικά, το ανθρώπινο πέος δεν έχει οστό. Αντίθετα, οι χιμπατζήδες, οι γορίλες και άλλα θηλαστικά, έχουν πέος με οστό  

9. Ναι, είναι πιθανό να «σπάσει» ένα πέος 
Είναι σχετικά δύσκολο, αλλά γίνεται. Αυτό συμβαίνει όταν σπάει ο σωλήνας που τροφοδοτεί με αίμα το πέος. Όταν σπάει, ακούγεται ένας δυσάρεστος ήχος και πονάει πολύ. Α, και να ξέρετε ότι η πιο επικίνδυνη στάση για να συμβεί αυτό είναι με τη γυναίκα από πάνω κατά τη διάρκεια του σεξ. Η δεύτερη πιο επικίνδυνη είναι το doggy style.

10. Πως ο αυνανισμός σχετίζεται με την περιτομή 
Προφανώς κατά τον 19ο αιώνα ήταν ότι οι γιατροί έλεγαν στους γονείς να κάνουν περιτομή στα παιδιά τους για να μειώσουν την πιθανότητα του αυνανισμού. Φυσικά, στην πάροδο των αιώνων η περιτομή δεν απέτρεψε τον αυνανισμό αλλά εφαρμόζεται κατά κόρον, ως απόρροια θρησκευτικών πεποιθήσεων. 

11. Περιτομή κάνουν και ανήλικοι άνδρες 
Συνήθως γίνεται σε νεογέννητα αγόρια, αλλά γίνεται και σε ενήλικους. 

12. Η Ισλανδία έχει μουσείο πέους
 Το 1974 ένας δάσκαλος ιστορίας της Ισλανδίας που ονομαζόταν Sigurður Hjartarson έλαβε ένα μαστίγιο βοοειδών που είχε φτιαχτεί από το πέος ενός ταύρου. Αυτό προφανώς του έδωσε την ιδέα να κάνει συλλογή από άλλα πέη. Το αποτέλεσμα είναι το Icelandic Phallological Museum, που περιέχει περισσότερα από 238 πέη από όλη την πανίδα της Ισλανδίας (ακόμη και από τον Homo sapiens). Να σημειώσουμε ότι το πιο μεγάλο είναι εκείνο μιας φάλαινας, με μέγεθος 182 εκατοστά και βάρος 68 κιλά.

Αυτοί είναι οι ηθοποιοί που "έχτισαν" τα πιο εντυπωσιακά κορμιά για τις ανάγκες ενός ρόλου!

Το Sport24.gr σου παρουσιάζει την ενδεκάδα των ηθοποιών που έλιωσε στα γυμναστήρια και τη διατροφή μόνο και μόνο για να πάρει έναν ρόλο.

Κακά τα ψέματα, είτε είσαι άντρας είτε γυναίκα σίγουρα έχεις χαζέψει το σώμα ενός ηθοποιού που ίσως μέχρι πρότινος νόμιζες ότι είναι λαπάς. Και να που το μπράτσο του φουσκώνει κάτω από το στενό κοντομάνικο και να που οι κοιλιακοί του μετριούνται ένας προς ένας μόλις το βγάλει.

Μην ζηλεύεις και μην τρελαίνεσαι που το κορίτσι σου μπορεί να βγάζει καρδούλες από τα μάτια όταν βλέπει τον Tom Hardy ημίγυμνο, δεν κινδυνεύεις, το αγόρι αυτό είναι μακριά. Μπορείς ωστόσο, να κάνεις κι εσύ τη δική σου προσπάθεια όχι να του μοιάσεις, αλλά να φτιάξεις την καλύτερη δική σου εκδοχή για να την κάνεις να λέει: «Ποιος Gerard Buttler αγάπη μου; Εσύ είσαι ο ένας».

JAKE GYLLENHAAL (SOUTHPAW)

GERARD BUTLER (300)

BRAD PITT (TROY)

RYAN REYNOLDS (BLADE: TRINITY)

CHRIS PRATT (ZERO DARK THIRTY)

MICHAEL B. JORDAN (CREED)

CHRIS HEMSWORTH (THOR)

TOM HARDY (WARRIOR)

HUGH JACKMAN (WOLVERINE)

MARK WAHLBERG (PAIN & GAIN)

DANIEL CRAIG (CASINO ROYALE)