Μαθήματα fitness από τις προπονήσεις του Rocky Balboa

O «παλιός» είναι αλλιώς και ο διασημότερος πυγμάχος του κινηματογράφου ξέρει την old school γυμναστική καλύτερα απ' τον καθένα.


Στην τελευταία ταινία του Rocky, το Creed, ο Stallone - ένα χρόνο πριν τα 70 του - ξαναγίνεται σύμβολο βαρέων βαρών, ενσαρκώνοντας για έβδομη φορά τον χαρακτήρα του παγκόσμιου πρωταθλητή στο μποξ. Μόνο που αυτή τη φορά δεν θα τον δεις να ματώνει πάνω στο ρινγκ, μιας και αναλαμβάνει χρέη προπονητή. Και είναι, ίσως, ο καλύτερος προπονητής που θα ήθελες να είχες κι εσύ. Εδώ, τα κινηματογραφικά τρικ μετατρέπονται σε αληθινή επιστήμη και η μυθοπλασία αποκτά σάρκα και οστά, προς όφελος και της δικής σου προπόνησης.

Ανασύρουμε στη μνήμη σου τις πιο διάσημες σκηνές προπόνησης από παλαιότερες ταινίες του Ρόκυ Μπαλμπόα, βοηθώντας σε να ανακαλύψεις τι είναι εκείνο που τον οδήγησε να γίνει ο ήρωας που αγάπησαν πολλοί. Υιοθέτησέ τις μια προς μια...


Τα ωμά αυγά
Το πρωινό του πρωταθλητή των βαρέων βαρών.

Χωρίς αμφιβολία, αυτό είναι το πιο αξιομνημόνευτο διατροφικό μυστικό στην ιστορία του κινηματογράφου. Δουλεύει, άραγε;


Λοιπόν, ήδη από το 1955, έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Nutrition ανέλυαν την πρωτεϊνική αξία των τροφών σε μια κλίμακα από το 1 έως το 100. Το μοσχαρίσιο κρέας βαθμολογήθηκε με τον αξιοσέβαστο βαθμό 74. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πολύ υψηλότερα, στο 96, μόλις δυο μονάδες πάνω από τα ωμά αβγά, που «πήραν» 94. Ο Σταλόνε τα καταπίνει λαίμαργα από ένα ποτήρι μπίρας. Κάν' το κι εσύ, αν μη τι άλλο σαν ένδειξη σεβασμού.

Η σημαία του δράκου
Μετέωρος υπό γωνία για ένα στομάχι στην τσίτα

Μια άσκηση για six-pack που δοκίμασε ο Rocky πριν τη γιγαντομαχία με τον Ivan Drago. Το όφελος αυτής της άσκησης - σε αντίθεση με τις πιο γνωστές, συμβατικές ασκήσεις κοιλιακών - είναι ότι αναγκάζει τους μυς να δουλέψουν αντίστροφα με το έκκεντρο βάρος του σώματος, πιέζοντας τους κοιλιακούς να επιμηκυνθούν σε ακραία ένταση. Παρομοίασε την με την ένταση που νιώθεις στο δικέφαλο στην καθοδική φάση, όταν δουλεύεις κάμψεις με βαρύ αλτήρα.
Έρευνα από το Journal of Applied Physiology υπογραμμίζει ότι αυτή η κίνηση, δηλαδή η ταλάντευση του σώματος προς τα πίσω από θέση κατακόρυφου, πέρα από την επίδρασή της στη γράμμωση των κοιλιακών, ενεργοποιεί το σύνολο των μυϊκών ομάδων του σώματος.

Πώς να εκτελέσεις τη σημαία του δράκου:
Ξαπλώνεις σε ένα πάγκο και στηρίζεις τα χέρια σου στις πλαϊνές άκρες, δίπλα από το κεφάλι. Ανασηκώνεις τον κορμό σου όσο πιο κατακόρυφα μπορείς στηριζόμενος στην άνω μεριά της πλάτης. Μένεις για λίγο και χαμηλώνεις τα πόδια μέχρι ο κορμός σου να φτάσει σε γωνία 45ο. Μένεις για λίγο και επιστρέφεις στην όρθια θέση. Επαναλαμβάνεις όσες περισσότερες φορές αντέχεις.

Η προπόνηση στο κρύο
Ο ένας και μοναδιός τρόπος να γίνεις άτρωτος σαν Μαμούθ.

Ο Ρόκυ συνήθιζε είτε να τρέχει στους κρύους δρόμους της Φιλαδέλφειας είτε να γρονθοκοπά νεκρά μοσχάρια μέσα στο θάλαμο κατάψυξης κρεοπωλείων. Όταν βρέθηκε στη Ρωσία, προπονείτο διαρκώς έξω στο χιόνι. Γιατί άραγε;

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, αποδεικνύει ότι η προπόνηση σε δριμύ ψύχος διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας τα ποσοστά λεμφοκυττάρων στο αίμα. Αυτά τα λευκά αιμοσφαίρια καταπολεμούν οποιαδήποτε μικροβιακή νόσο ή φλεγμονή απειλεί τον οργανισμό, με αποτέλεσμα την απρόσκοπτη ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος κατά την διάρκεια των προπονήσεων.

Παράλληλα, άλλη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise δείχνει ότι οι καύσεις του σωματικού λίπους αυξάνονται στο διπλάσιο όταν η προπόνηση λαμβάνει χώρα σε ψυχρό περιβάλλον. Και αυτό το λίπος που καίγεται, πυροδοτεί την ενεργειακή παραγωγή των μυών για ακόμη μεγαλύτερη διάρκεια της αντοχής.

Η δύναμη είναι μύθος
Μόνο η ταχύτητα σώματος και σκέψης σε βοηθά να επιβιώσεις.

Κάθε φορά που ο Rocky έτρωγε μια δυνατή γροθιά από τον αντίπαλο νιώθοντας να συγκρούεται μετωπικά με τρένο, συνειδητοποιούσε το εξής: Για να μην πονάς πρέπει να ξέρεις να αποφεύγεις τις μπουνιές, να κουράζεις τον αντίπαλο αλλά να μην κουράζεσαι εσύ. Και την κατάλληλη στιγμή περνάς στην αντεπίθεση. Η δύναμη δεν είναι το βασικό προσόν ενός μποξέρ, αλλά η ταχύτητα.

Η έρευνα που δημοσιεύει η αθλητιατρική επιθεώρηση Strength and Condition Journal το επιβεβαιώνει: «Πολλοί νέοι αθλητές και προπονητές πυγμαχίας πιστεύουν λανθασμένα ότι η μυϊκή δύναμη είναι αυτή που φτιάχνει έναν πρωταθλητή. Όμως, ο πυγμάχος μπορεί να ωφεληθεί περισσότερο από ασκήσεις ισορροπίας, αντοχής και ευλυγισίας, τις οποίες θα εντάσσει στο πρόγραμμα προπόνησης τις μέρες που δεν κάνει βάρη. Και η ανάπτυξη της ταχύτητας δεν έχει να κάνει μόνο με το σώμα, αλλά και με το μυαλό», λένε οι ερευνητές. Πρωταθλητής γίνεσαι όταν βρίσκεσαι πάντα μια κίνηση μπροστά, όταν προβλέπεις, υπολογίζεις και ελέγχεις τα συναισθήματά σου. Όπως έκανε και ο Rocky.

http://gr.askmen.com/

 

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Αληθινά μαθήματα επιβίωσης από τους δημιουργούς του «Everest»

Μια συνέντευξη με τον σκηνοθέτη της πιο εξοντωτικής περιπέτειας της σεζόν.

Ο σκηνοθέτης Baltasar Kormákur δεν δίστασε να οδηγήσει τους ηθοποιούς και το συνεργείο του σε ένα από τα πιο επικίνδυνα μέρη του πλανήτη για τις ανάγκες της νέας του ταινίας «Everest», με πρωταγωνιστή τον Jake Gyllenhaal και θέμα μια αναρριχητική αποστολή του 1996 που μετατράπηκε σε εφιάλτη. Στη συνέχεια, εξήγησε στο περιοδικό Esquire πώς είναι να γυρίζεις ταινία σε ένα μέρος απ' όπου μπορεί να μη γυρίσεις ποτέ.

1. Το να αποδεχτείς τη δύναμη της μητέρας φύσης δεν πρόκειται να σε βοηθήσει

«Οι περισσότερες σκηνές γυρίστηκαν στο Έβερεστ και στους Δολομίτες, σε υψόμετρο 3.000-4.000 μ. Η θερμοκρασία έπεφτε στους -30 βαθμούς Κελσίου, ενώ αργότερα μάθαμε ότι βιώσαμε την πιο πυκνή χιονόπτωση των τελευταίων 100 χρόνων. Είχαμε συνεχώς συναγερμούς για χιονοστιβάδες, με αποτέλεσμα να πρέπει να κινούμαστε γρήγορα και να εγκαταλείπουμε την περιοχή εγκαίρως».

2. Το καστ πρέπει να αντέχει την πίεση

Εδώ που τα λέμε ο Josh Brolin δεν μασάει μπροστά σε τίποτα.

«Το να οδηγήσεις αστέρες του Χόλιγουντ στην κορυφή του βουνού δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση. Οι βοηθοί ή οι οικογένειές τους δεν επιτρέπεται να τους ακολουθήσουν. Καλούνται να αντισταθούν στο κρύο με ηλεκτρικές κουβέρτες και να μοιραστούν το φαγητό τους με τους υπόλοιπους. Αυτοί όμως που αντέχουν δεν το βάζουν κάτω. Οι ηθοποιοί δέθηκαν πολύ μεταξύ τους λόγω των δυσκολιών και δούλεψαν ως ομάδα. Όπως συνέβη και στην πραγματικότητα».

3. Προσλαμβάνεις την πιο ταλαντούχα ομάδα ειδικών εφέ

«Οι συνθήκες ήταν τόσο άσχημες, που έπρεπε να γυρίσουμε κάποιες από τις σκηνές σε πλατό των Pinewood Studios και στη συνέχεια να προσθέσουμε τους ήχους που ηχογραφούσαμε στο βουνό. Όταν όμως από την τόσο καλή δουλειά των ειδικών εφέ δεν καταλαβαίνεις τη διαφορά, συνειδητοποιείς πόσο δύσκολο είναι αυτό που έχεις καταφέρει».

4. Οφείλεις να σεβαστείς την ιστορία

Κι ο Jake, όμως είναι γερό σκαρί. Και αδιάβροχο...

«Είμαι πολύ περήφανος για τη σκηνή όπου οι αναρριχητές συζητάνε τους λόγους που τους έφεραν στο Έβερεστ. Τη γυρίσαμε στο τέλος της ταινίας, όταν οι ηθοποιοί είχαν συμπληρώσει μαζί περίπου έξι μήνες. Αυτό το δέσιμο έκανε τη σκηνή πολύ δυνατή».

5. Η Ισλανδία βοηθάει

O Ισλανδός Baltasar Kormákur ξέρει από χιόνια.

«Μεγάλωσα περπατώντας μέσα σε καταιγίδες στο δρόμο για το σχολείο, οπότε ξέρω από ακραία καιρικά φαινόμενα. Δε νιώθω να απειλούμαι από τη φύση, αλλά σε κάθε περίπτωση πρέπει να σέβεσαι τη δύναμή της. Στην Ισλανδία υπάρχουν άνθρωποι που περιμένουν πώς και πώς την έκρηξη ενός ηφαιστείου για να πάνε να βγάλουν selfies!».

Το «Everest» προβάλλεται στις ελληνικές αίθουσες από την 1η Οκτωβρίου.

http://gr.askmen.com/

 

  • Κατηγορία News

Μαθήματα fitness από τη φυλακή!

Μια αληθινή ιστορία: πώς σε ένα κελί μπορεί ένας άνδρας να διδαχθεί ότι οι περισσότερες fitness συμβουλές είναι για τα σκουπίδια...

 

Πέρασα πολλά χρόνια της ζωής μου στη στενή. Και είμαι σε θέση να σας πω με ποιον τρόπο επιβίωσα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά: με τη γυμναστική.

 

Paul Wade, πρώην κατάδικος, νυν προπονητής και συγγραφέας

Μιλώντας με φίλους και γνωστούς που προσπαθούν να παραμείνουν πιστοί στα γυμναστικά τους καθήκοντα, έχεις ακούσει την ίδια ιστορία ξανά και ξανά: χαμένες προπονήσεις εξαιτίας των πολλών υποχρεώσεων -πανεπιστήμιο, δουλειά, οικογένεια, κοινωνικές αγγαρείες, ξανά δουλειά κλπ.

Κάποιοι άλλοι μένουν επί ώρες στον καναπέ βλέποντας τα επόμενα επεισόδια του Games of Thrones ή παίζοντας με το Xbox και ένα εκατομμύρια άλλα κολλήματα στο διαδίκτυο. Αυτοί, οι τελευταίοι, συχνά κατεβάζουν στο στομάχι τους τόνους φθηνά σκουπίδια που τα ονομάζουν -παραδόξως- «φαΐ».

Επίσης, αυτοί οι τελευταίοι, μοιάζουν μεφυλακισμένους στο ίδιο τους το σπίτι.Και όταν μετά από μερικούς μήνες (ή και χρόνια) αποφασίσουν να… σωφρονιστούν και να βγουν από το «κελί» τους, το αγκυλωμένο σώμα τους είναι γεμάτο πολλά κιλά λίπους. Ακριβώς έτσι συμβαίνει και στην «πραγματική» ζωή μιας φυλακής: αδιέξοδο, κακοκεφιά, πλήρης αδράνεια.

Αν δεν έχεις υπάρξει ποτέ σου τρόφιμος φυλακών και είσαι ένας δραστήριος σωματικά άνθρωπος, φαντάσου πώς θα ήσουν όλη μέρα κλειδωμένος σε ένα μικρό κελί, για χρόνια χωρίς μηχανήματα γυμναστικής και ειδικά συμπληρώματα. Οι αδύναμοι μύες σου με τον καιρό θα συρρικνώνονταν περισσότερο, πιθανώς η κοιλιά σου να ήταν πιο πλαδαρή και από ξεφούσκωτη σαμπρέλα -το συσσίτιο των φυλακών δεν φημίζεται για την υγιεινή του σύσταση- και η ενέργειά σου θα είχε πιάσει πάτο.

Όλα αυτά, πέρα από την κακή εικόνα του σώματος και των δεικτών υγείας σου, θα σε μεταμόρφωναν και στον πιο αδύναμο κρίκο της πτέρυγάς σου. Πράγμα που σημαίνει ότι σε κάθε είδους πρόκληση θα ήσουν σαν το ξεμοναχιασμένο ελάφι που κυνηγούν τα πεινασμένα λιοντάρια στις σαβάνες της Αφρικής -σίγουρο γεύμα.

Κάποιος πιο έξυπνος από εσένα θα ξεπερνούσε το πρόβλημα της απομόνωσης, της απραξίας, της έλλειψης κατάλληλου γυμναστηριακού εξοπλισμού και των υγιεινών μενού, επωφελούμενος από το ένα και μοναδικό πλεονέκτημα που έχεις εκεί μέσα: άπλετο χρόνο.

Η ιστορία του Paul Wade

O Paul Wade μπήκε στη φυλακή το 1979 και πέρασε 23 συνεχόμενα χρόνια πίσω από τις μπάρες. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της ποινής του συσσώρευσε μια ολοκληρωτική γνώση για τους τρόπους που μπορείς να χτίσεις ένα δυνατό σώμα με καλλισθενικές ασκήσεις. Ο Wade έπρεπε να παραμείνει δυνατός για να επιβιώσει και ξέρει από πρώτο χέρι ότι η μέθοδός του απέδωσε. Όχι μόνο επιβίωσε, αλλά μετά την αποφυλάκισή του έγινε προπονητής καλλισθενικής γυμναστικής και διάσημος συγγραφέας. To βιβλίο του Convict Conditioning (Η Φυσική Κατάσταση Ενός Καταδίκου) είναι best seller.

Διάβασε την ιστορία του, όπως την περιγράφει ο ίδιος στο Askmen:

 

«Πέρασα κάποια χρόνια της ζωής μου σε εκείνα τα υγρά κλουβιά, εκτίοντας μια δίκαιη ποινή (διακίνηση και εμπορία ναρκωτικών) στα σωφρονιστικά ιδρύματα San Quentin State Prison και Marion Correctional Institution. Δεν μπορώ να σας εξιστορήσω όλα όσα έμαθα στις φυλακές μέσα σε ένα σύντομο άρθροωστόσο είμαι σε θέση να σας πω με ποιον τρόπο βγήκα το ίδιο δυνατός σωματικά και ψυχικά (μπορεί και καλύτερος) από όταν δρασκέλιζα την πύλη της φυλακής για πρώτη φορά».

Στη φυλακή, όσο είσαι ζωντανός, το σώμα σου είναι εκεί και σε περιμένει να γυμναστείς επάνω του.

FITNESS TIPS: Μαθήματα από τη φυλακή: ό,τι ξέρεις για το fitness είναι για τα σκουπίδια

 

Μάθημα 1:

Το σώμα σου είναι το απόλυτο μηχάνημα

Ακόμα και ο πατέρας της μηχανοκίνητης προπόνησης, ο αείμνηστος και μέγας Arthur Jones, είχε παραδεχθεί ότι τα μηχανήματα που εφηύρε (Nautilus) δεν μπορούν να αντικαταστήσουν δυο βασικές ασκήσεις για το ανθρώπινο σώμα: έλξεις στο μονόζυγο με το πηγούνι πάνω από τη μπάρα και βυθίσεις του κορμού στο δίζυγο. Και, μολονότι, σίγουρα οι αλτήρες και οι μπάρες με βάρη χτίζουν τεράστια μυϊκή δύναμη από τους ώμους έως τους αστραγάλους, εντούτοις, η δύναμη του ίδιου του σωματικού σου βάρους τα καταφέρνει εξίσου αποτελεσματικά –στην αρχαία Σπάρτη, ας πούμε, δεν υπήρχαν όργανα γυμναστικής ούτε ιμάντες TRX.

 

Μάθημα 2:

Θέλεις δύναμη και μάζα; Μείνε στα αρχαία

Για χιλιάδες χρόνια, μια χούφτα συγκεκριμένων καλλισθενικών κινήσεων έφτιαξαν σώματα ετοιμοπόλεμα και άτρωτα.
> Άνω μέρος του σώματος: Κάμψεις, βυθίσεις, σανίδες, έλξεις στο μονόζυγο.
> Κάτω μέρος του σώματος: προβολές, ημικαθίσματα, σπριντ επί τόπου, εκρηκτικά άλματα, ανάποδη γέφυρα και περπάτημα με χέρια και πόδια σαν τον κάβουρα.
> Πυρήνας του σώματος: Όλα τα παραπάνω συν ροκανίσματα, ραχιαίες εκτάσεις, πλάγιες κάμψεις κορμού από όρθια θέση, burpees.

 
Μάθημα 3:

Δημιούργησε ένα αναπτυξιακό πρόγραμμα

Το σημαντικό σε μια φυλακή δεν είναι να παραμείνεις απλά fit, αλλά να αυξάνεις μέρα με τη μέρα τη σωματοδομή σου. Όπως ακριβώς συμβαίνει και στη φύση, έτσι γίνεται και στη φυλακή: το μεγάλο ψάρι τρώει το μικρό.

> Κάθε κίνηση για ενδυνάμωση των μυών σου πρέπει να έχει μια σκάλα προόδου και ανάπτυξης: πέντε επαναλήψεις στην αρχή, οκτώ την επόμενη φορά. Δυο σετ στην αρχή, τρία την άλλη βδομάδα και μαζί, περισσότερες επαναλήψεις. Όσο δυναμώνεις, τόσο παιχνιδάκι θα σου φαίνεται ένα σκληρότερο πρόγραμμα. Και τόσο θα μεταμορφώνεσαι.

 

> Στη συνέχεια, φτιάξε ένα καλό πλάνο ιεράρχησης των ασκήσεών σου.
Ξεκίνα από τα πόδια, επειδή εκεί βρίσκονται μεγάλες μυϊκές ομάδες και επιπλέον, στα πόδια σου θα στηρίξεις όλες τις υπόλοιπες κινήσεις για τα χέρια, τους ώμους ή την κοιλιά. Ημικαθίσματα, προβολές και ακροστασίες είναι οι πιο σπουδαίες από αυτές.
Μετά, πήγαινε στα χέρια και τους ώμους. Οι κάμψεις και οι έλξεις σε ένα μονόζυγο αρκούν για αρχή. Μετά, μπορείς να προσθέσεις δυσκολότερο επίπεδο εκτελώντας πλάγιες σανίδες με κάμψεις του αγκώνα ή push-ups με το ένα χέρι.
Στο τέλος, προπόνησε τη μέση και την κοιλιά σου, παίζοντας με κάθε είδους παραλλαγή κινήσεων που διάβασες στο μάθημα #2.

Το βασικό είναι να τρως ό,τι σου δίνουν. Οι απεργίες πείνας δεν είναι ισχυρό διαπραγματευτικό χαρτί όταν μιλάμε για την αυτοπροστασία σου στη φυλακή.

 
Μάθημα 4:

Ρύθμισε τη διατροφή σου

Το φαγητό στα σωφρονιστικά ιδρύματα δεν είναι τελικά τόσο άχρηστο όσο θέλει κάποιος να πιστεύει. Ίσως να μην είναι νόστιμο ούτε να φτιάχνεται με ποιοτικές πρώτες ύλες, αλλά κρέας, φασόλια, κοτόσουπες και κοτόπουλα, μακαρόνια, πατάτες και λαχανικάσερβίρονται καθ’ εκάστην ακόμη και στις πιο σκληροπυρηνικές φυλακές του κόσμου. Εντέλει, το φαγητό στη φυλακή έχει μερικά θετικά, τα οποία δεν θα βρεις ούτε όταν είσαι ελεύθερος:
> Όλα τα γεύματα είναι προγραμματισμένα με ακρίβεια λεπτού. Αυτό μόνο καλό κάνει στο μεταβολισμό σου.
> Οι μερίδες δεν είναι ποτέ γενναίες. Δηλαδή, σπάνια θα παραγεμίσεις το στομάχι σου και αυτό βοηθά να καις το λίπος ευκολότερα με μια προπόνηση.
> Ό,τι οφέλη σου χάριζε ένα συμπλήρωμα στη ζωή σου ως πολίτης, εδώ θα σου λείψει. Αλλά μπορείς να το αντικαταστήσεις με έξτρα ποσότητα φρούτων και λαχανικών, τα οποία δεν θα σου τα αρνηθούν οι υπεύθυνοι των μαγειρείων (αν τους κάνεις και φίλους, τόσο το καλύτερο για τις βιταμινούχες ανάγκες σου).
> Δεν σερβίρουν πίτσα, χάμπουργκερ ή κρέπα με σοκολάτα στη φυλακή. Ευτυχώς για τη χοληστερίνη σου.



Μάθημα 5:

Κοιμήσου αρκετά

Στη φυλακή ισχύει ό,τι και κάποιους αιώνες πριν, τότε δηλαδή που οι άνθρωποι κοιμόντουσαν και ξυπνούσαν με το φως του ήλιου. Όταν τα φώτα σβήνουν οι πάντες πρέπει να κοιμηθούν. Καμία ενόχληση από τηλεόραση, κινητό, tablet ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή που προκαλεί αϋπνίες. Ίσως ένα βιβλίο. Ο ύπνος είναι βασικός σύμμαχος για τις λειτουργίες σου την επόμενη μέρα, είτε αυτό αφορά στην προπόνησή σου, είτε στη συμπεριφορά σου και στις αποφάσεις που πρέπει να πάρεις σε μια δύσκολη στιγμή.

Επιπλέον, η στέρηση ύπνου είναι μια διαταραχή που συνδέεται με τα πάντα, από την υψηλή αρτηριακή πίεση μέχρι τα σοβαρά προβλήματα σακχάρου στο αίμα, καρδιακές παθήσεις ή και διαβήτη τύπου 2.

Αν είναι να μπεις στη φυλακή υγιέστατος και να βγεις έπειτα από μερικά χρονάκια …ετοιμοθάνατος, έχεις μια μόνο λύση: κλείσε τα μάτια και κοιμήσου μέχρι το εγερτήριο.

«Καλός πολίτης, φίλε».

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

24 πολύτιμα μαθήματα ζωής από 100χρονους

Να γελάς πολύ, να κοιμάσαι αρκετά, να πίνεις ουίσκι και να γουστάρεις τους ανθρώπους γύρω σου. Αυτά, σε γενικές γραμμές, είναι τα μυστικά της μακροζωίας, σύμφωνα με τους εκατοντάχρονους που έχουν κληθεί κατά καιρούς από παγκοσμίου φήμης ΜΜΕ να μοιραστούν μαζί μας τα αποστάγματα της σοφίας τους.

Ιδού μερικά από τα καλύτερα:

  • Μην κοιτάζεις το ημερολόγιο. Απλά να γιορτάζεις την κάθε μέρα.
  • Αναγκάζω τον εαυτό μου να βγαίνει έξω κάθε μέρα, έστω κι αν είναι μόνο για να κάνω τον γύρο του τετραγώνου. Το μυστικό για να μένεις νέος είναι να κινείσαι.
  • Η χρησιμότητα των βιταμινών; Ξεχάστε την. Και δεν ενθαρρύνω ούτε τις πολλές επισκέψεις σε γιατρούς. Ερωτευτείτε, παντρευτείτε. Το σεξ πρέπει να ενθαρρύνουμε. (*) 100χρονος εν ενεργεία γιατρός σε συνέντευξή του στο NBC
  • Ακόμα και αν αισθάνεσαι μίσος, να το κρατάς για τον εαυτό σου. Μην πληγώνεις άλλους ανθρώπους, για κανένα λόγο.
  • Να ταξιδεύεις όσο είσαι νέος και μπορείς. Μην ανησυχείς για τα λεφτά. Η εμπειρία είναι μακράν πολυτιμότερη απ’ όσο θα γίνουν ποτέ τα λεφτά.
  • Τις περισσότερες φορές, τα πράγματα λύνονται μόνα τους.
  • Να κάνεις κάθε μέρα ένα πράγμα που θα είναι μόνο για σένα.
  • Μην παραιτηθείς ποτέ από την αγάπη.
  • Η ζωή είναι διασκεδαστική. Εξαρτάται μόνο από τον τρόπο που τη βλέπεις. Να είσαι ικανοποιημένος. Δε χρειάζεται να είσαι χαρούμενος όλη την ώρα –μόνο ικανοποιημένος.
  •  Να αγαπάς τους ανθρώπους. Βρες κάτι που σου αρέσει στον καθένα. Σίγουρα υπάρχει
  • .Να έχεις πολλούς ανθρώπους στο σπίτι. Διαφορετικούς ανθρώπους –νέους, γέρους, άσπρους, μαύρους, ανθρώπους απ’ όλο τον κόσμο. Οι άνθρωποι είναι η κινητήριος δύναμη όλων μας.
  • Οφείλω την υγεία μου στα τσιγάρα και το ουΐσκι. Πίνω μόνο όταν βγαίνω, αλλά ο γιατρός μου λέει ότι δεν θα ήμουν ζωντανή χωρίς αυτά. (*) λέει η 100χρονη Dorothy σε συνέντευξή της στη Daily Mail
  • Ο πόνος είναι μυστηριώδης, και το να διασκεδάζεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να τον ξεχάσεις.
  • Δεν υπάρχει κανένας λόγος να συνταξιοδοτηθείς. Αν, όμως, είναι να το κάνεις, βεβαιώσου ότι θα είναι πολύ αργότερα από τα 65.
  • Η επιστήμη μόνη της δεν μπορεί ούτε να βοηθήσει ούτε να γιατρέψει τους ανθρώπους.
  •  Να μην τρως υγιεινό φαγητό. Εγώ τρώω ό,τι θέλω. Το μυστικό της μακροζωίας είναι το παγωτό.
  • Να είσαι περίεργος. Να σε ενδιαφέρει η ζωή. Να ενθουσιάζεσαι με τα καινούρια πράγματα –με τα νέα μέρη, με το να γνωρίζεις ανθρώπους, με το να βλέπεις τις νέες παραστάσεις που ανεβαίνουν.
  • Προσπαθώ να βρίσκω τον χρόνο για να παρατηρώ και να εκτιμάω τα μικρά πράγματα που κάνουν όμορφη αυτή τη ζωή. Όταν το κάνω αυτό, ο χρόνος επιβραδύνεται.
  • Κάνε κάτι ενδιαφέρον κάθε μέρα. Διαφορετικά, αποσυντίθεσαι.
  • Πίνω ένα Scotch κάθε μέρα. Και μετά νιώθω υπέροχα.
  • Το γέλιο σε κρατά υγιή. Επιβιώνεις με το να βλέπεις την αστεία πλευρά των πραγμάτων. Δε γίνεται να γελάς και να είσαι θυμωμένος, ή να γελάς και να νιώθεις θλίψη ή ζήλεια.
  • Κάνε ό,τι πρέπει να κάνεις. Μην το αναλύεις, απλώς καν’ το.
  • Μην ξεμένεις ποτέ από ευθύνες. Αν δεν έχεις καμία, βρες μία. Βρες ένα σκοπό, και δωσ’ του τον καλύτερο εαυτό σου. Κάνει καλό στο μυαλό σου και το ενδιαφέρον σου για την ζωή, και σε κρατά ζωντανό για περισσότερο.
  • Δες τα όλα χαλαρά, απόλαυσε τη ζωή, ό,τι είναι να γίνει θα γίνει. Να κοιμάσαι καλά, και να πίνεις ένα Bailey’s πριν ξαπλώσεις όταν είσαι κρυωμένος –θα ξυπνήσεις μια χαρά το επόμενο πρωί. 


www.in2life.gr/

 

 

 
  • Κατηγορία Υγεία