Αν πιστεύετε ότι η απώλεια κιλών είναι ανάλογη με τη διάρκεια της άσκησης, κάνετε μεγάλο λάθος!

Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποίησαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης και δημοσιεύεται στο περιοδικό «Scandinavian Journal of Public Health», όσοι ασκούνται 30 λεπτά την ημέρα χάνουν περισσότερο βάρος συγκριτικά με αυτούς που ασκούνται 60 λεπτά.

Η ερευνητική ομάδα παρακολούθησε 60 υπέρβαρους υγιείς άνδρες για 13 εβδομάδες. Από τους μισούς ζητήθηκε να κάνουν τζόγκινγκ, ποδηλασία ή cross training για 30 λεπτά την ημέρα, ενώ από τους άλλους μισούς να αθληθούν για 60 λεπτά την ημέρα.

Οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν το σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής, έτειναν να αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια μετά το τέλος του και είχαν μεγαλύτερη όρεξη για την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ενώ αντίθετα όσοι ακολουθούσαν έντονη άσκηση διάρκειας 60 λεπτών, δήλωναν ότι στο τέλος αισθάνονταν εξουθενωμένοι.

Όπως εξηγούν οι ερευνητές, στο τέλος της μελέτης, όσοι ασκούνταν επί 30 λεπτά έχασαν 3,5 κιλά μέσα σε τρεις μήνες, έναντι 2,7 κιλών που κατάφεραν να χάσουν όσοι ασκούνταν 60 λεπτά την ημέρα.

Εκ πρώτης όψεως αυτό μπορεί να μοιάζει παράδοξο. Το φαινόμενο, όμως, δικαιολογείται καθώς θα πρέπει να υπολογιστεί και η απώλεια θερμίδων μέσω της κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συγκεκριμένα, όποιος γυμνάζεται χωρίς να εξουθενώνεται, συνεχίζει να είναι δραστήριος και τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας και άρα καίει θερμίδες.

Αντιθέτως, κάποιος που ακολουθεί έντονο πρόγραμμα στο γυμναστήριο, το οποίο τον εξουθενώνει, στη συνέχεια ξεκουράζεται χωρίς να καίει πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

www.onmed.gr

{fcomments}

Τα έξυπνα τρικ των hair stylists για μαλλιά με σούπερ όγκο!

Σαν να βγήκες από το κομμωτήριο

“Αν έχεις λεπτά ίσια μαλλιά, θα αποκτήσουν περισσότερο όγκο αν τα αφήσεις να στεγνώσουν φυσικά”, λέει ο hairstylist Nathaniel Hawkins. “Όταν στεγνώσουν, πέρνα τα μαλλιά σου με ελάχιστο προϊόν κατά του φριζαρίσματος”.

Για επιπλέον λάμψη

Πέρνα ένα ίσιο σίδερο σε όλο το μήκος των μαλλιών σου, σε τούφες των τριών εκατοστών, “γυρίζοντας το σίδερο όταν φτάνεις στις άκρες για να προσθέσεις ένα απαλό γύρισμα”, λέει.

Δώσε όγκο στα λεπτά μαλλιά – χωρίς προϊόντα

“Κάτι τόσο απλό όσο να χτενίζεις τα νωπά μαλλιά σου από την αντίθετη κατεύθυνση από τη φυσιολογική τους χωρίστρα δημιουργεί επιπλέον αέρα και ύψος στις ρίζες σου”, λέει ο Dan Sharp, κορυφαίος stylist.

Δώσε έναν αέρα παραλίας στα κοντά μαλλιά

“Ένα σπρέι για όγκο μπορεί να δημιουργήσει πολύ cool, ανάλαφρη υφή στα κοντά μαλλιά”, λέει η celebrity stylist Jenny cho. Ψέκασε ένα προϊόν για όγκο σε νωπά μαλλιά, “χτένισέ τα με τα δάχτυλα, μοιράζοντας τις τούφες σε διάφορες κατευθύνσεις και άφησε τα μαλλιά σου να στεγνώσουν φυσικά”, λέει.

http://www.shape.gr/

{fcomments}

Στο βίντεο θα δείτε "Κοιλιακοί σε 8 λεπτά, πως να αποκτήσετε six pack". Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί συγκεκριμένα για την κοιλιακή περιοχή. Μπορούν να γίνουν από όποιο δήποτε γυμνάζεται συχνά, άντρες και γυναίκες, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες απαιτήσεις, πρέπει απλώς να ξέρεις πως να κάνεις τις ασκήσεις σωστά. 

Να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μέρα παρά μέρα π.χ Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή για τουλάχιστο δύο βδομάδες.

Πως λειτουργεί

1. Δουλεύει με αερόβιο τους κοιλιακούς μύες, για περισσότερο από 7 λεπτά διεγείρει εσωτερικά σε αυτή την περιοχή, έτσι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.

2. Μεγαλύτερη κυκλοφορία του αίματος σημαίνει περισσότερη κυκλοφορία του οξυγόνου και το λίπος φεύγει μόνο με την παρουσία του οξυγόνου.

3. Οι τονισμένοι μυς χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να είναι ενεργείς. Ο οργανισμός μας απελευθερώνει τις θερμίδες κοντά στους ενεργούς μυς. 

Πως να κάνεις αυτές τις ασκήσεις

1. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να γυμνάζουν την κοιλιακή περιοχή με αερόβιο. Αν τις κάνετε μετά από μια αερόβια γυμναστική π.χ τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι κ.α. θα έχετε σίγουρα τα καλύτερα αποτελέσματα.

2. Μάθετε τις οδηγίες για κάθε άσκηση και σιγουρευτείτε ότι τις κάνετε σωστά.

3. Δώστε προσοχή στο σωστό τρόπο που αναπνέετε όταν κάνετε τις ασκήσεις. Είναι πολύ σημαντικό και θα σας βοηθήσει να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Πώς κάνω κοιλιακούς σε 8 λεπτά για six pack - Δείτε το βίντεο

του Παναγιώτη Κουρσάρη

http://www.totalfitness.gr

{fcomments}