Είναι αυτή η περίοδος που όσοι δεν έχουν κάνει τη διατροφή και τη γυμναστική τρόπο ζωής, αρχίζουν να μπαίνουν στο «τρυπάκι» πως θα πρέπει να αλλάξουν ρότα.

Ναι, όλοι σκέφτονται το καλοκαίρι και τις παραλίες. Μπορεί όλοι να ξέρουν πως δεν πρέπει να θυμούνται την υγεία και το σώμα τους μόνο όταν πλησιάσουν οι καλοκαιρινοί μήνες, ωστόσο, λίγοι το κάνουν πράξη. Ωστόσο, είναι αρκετοί εκείνοι που ενώ ξεκινούν και μπαίνουν σε πρόγραμμα, κάποια στιγμή το... χάνουν.

Αλλοι βαριούνται, άλλοι δεν αντέχουν και το αποτέλεσμα είναι να τα παρατούν.

Για να μην πείτε, λοιπόν, «όχι άλλο», υπάρχουν μερικά κόλπα για να τηρήσετε το πρόγραμμα.

Επιβραβεύστε τον εαυτό, όταν ασκείστε

Και δεν μιλάμε για επιβράβευση-φαγητό, αλλά για χρήματα. Πάρτε ένα άδειο βάζο και κάθε φορά που πηγαίνετε γυμναστήριο, βάλτε και από 1 ευρώ ή μπορείτε να αυξάνετε το ποσό ανάλογα με την δυσκολία της άσκησης που κάνετε.

Αγοράστε τζιν ένα νούμερο μικρότερο

Είστε για ψώνια και σας αρέσει ένα τζιν. Ωραία! Αγοράστε το ένα νούμερο μικρότερο. Μπορεί να σας ακούγεται ακραίο, αλλά η αγορά θα αποτελέσει κίνητρο στην προσπάθειά σας.

Γυμναστείτε με φίλους

Βαριέστε να πάτε γυμναστήριο και θέλετε να δείτε τους φίλους σας; Υπάρχει λύση. Πηγαίνετε για περπάτημα, τρέξιμο ή ακόμα για ποδήλατο.Επίσης, μπορείτε να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα με έναν φίλο σας. Τώρα που ανοίγει ο καιρός μπορείτε να κάνετε SUP.

Πείτε τι τρώτε

Οταν μοιράζεστε τι έχετε φάει όλη μέρα, ακούτε τον εαυτό σας να μιλά για την προσπάθειά που κάνετε. Αυτό σας βοηθά να είστε ειλικρινής και να θαυμάζετε τον εαυτό σας για τη συνέπειά του.

Φωτογραφίες: Unsplash
Πηγή: iefimerida.gr

Το μυστικό βρίσκεται στην ενσωμάτωση μικρών αλλαγών στην καθημερινότητά σου.

Θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε; Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολα μπορεί να γίνει αυτό χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Πολλοί πιστεύουν ότι για να χάσει κάποιος βάρος και να βελτιωθεί η φυσική του κατάσταση και η εμφάνισή του, χρειάζονται δραματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Το μυστικό όμως βρίσκεται στη μόνιμη ενσωμάτωση μικρών αλλαγών στην καθημερινότητά μας.

Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κάτω από 1000 θερμίδες την ημέρα σε μια συνεχή βάση, θέτει τον οργανισμό σε διαδικασία νηστείας και κατά συνέπεια μειώνεται ο μεταβολισμός. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση του καταναλισκόμενου φαγητού ως λίπος και συνεπώς την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι θερμίδες παίζουν σημαντικό ρόλο αλλά αυτό που έχει σημασία είναι το πόσο επαρκώς το σώμα σας καταναλώνει αυτές τις θερμίδες.

Ο μεταβολισμός σας παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους σας. Μεταβολισμός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες από το καταναλισκόμενο φαγητό και τις μετατρέπει σε ενέργεια. Μεταβολικός ρυθμός είναι η ταχύτητα με την οποία ο οργανισμός σας χρησιμοποιεί αυτές τις θερμίδες. Ο στόχος είναι η μεγιστοποίηση του μεταβολισμού ώστε να επιτευχθεί η κατανάλωση των περισσοτέρων δυνατών θερμίδων μέσα στην ημέρα, ακόμα και κατά την διάρκεια του ύπνου.

7 χρήσιμες συμβουλές για την αύξηση του μεταβολισμού

Καθορίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες
Για να αυξήσετε το ρυθμό καύσης λίπους μην υπερφορτώνετε τον οργανισμό σας με μεγάλη κατανάλωση φαγητού. Καθορίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε να καταναλώνετε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος και διατηρήστε το μεταβολισμό σας σταθερό. Το θερμιδικό επίπεδο καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος, την άλιπη σωματική μάζα και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα μια γυναίκα που ζυγίζει 68 κιλά και έχει ύψος 1,60 μέτρα πρέπει να καταναλώνει 1300-1400 θερμίδες την ημέρα προκειμένου να χάσει βάρος. Αντίστοιχα, ένας άντρας που ζυγίζει 95 κιλά και έχει ύψος 1,80 μέτρα πρέπει να καταναλώνει 1850-1950 θερμίδες την ημέρα προκειμένου να χάσει βάρος.

Μοιράστε τα γεύματά σας
Ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας και χαλιναγωγήστε την όρεξή σας με το να μοιράσετε τα γεύματά σας σε 5-6 μικρά, θρεπτικά γεύματα ανά ημέρα σε αντίθεση με 3 μεγάλα γεύματα. Καταναλώνετε μικρά γεύματα των 200-400 θερμίδων κάθε 3-5 ώρες. Έτσι, το σώμα σας θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει το φαγητό και ο μεταβολικός σας ρυθμός θα αυξηθεί.

Καταναλώνετε νερό
Ερευνητές στη Γερμανία κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο οι άνθρωποι "καίνε" θερμίδες. Ο μεταβολικός ρυθμός μεταξύ των ατόμων που συμμετείχαν στην έρευνα αυξήθηκε κατά 30% μετά από κατανάλωση ½ λίτρου νερού. Η διαδικασία κατανάλωσης ενέργειας του μεταβολισμού χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Επίσης το νερό δημιουργεί αίσθηση κορεσμού, χαλιναγωγεί την όρεξή σας και αποτοξινώνει τον ανθρώπινο οργανισμό. Καταναλώνετε περίπου 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Εάν έχετε αυξημένη σωματική δραστηριότητα απαιτείται επιπρόσθετη κατανάλωση νερού.

Απλά κινηθείτε
Η σωματική δραστηριότητα αντιπροσωπεύει το 20-40% των ημερήσιων καταναλισκόμενων θερμίδων. Η American Academy of Family Physicians προτείνει σωματική άσκηση 4-6 φορές την εβδομάδα από 30-60 λεπτά την κάθε φορά. Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό τον ρυθμό, κινηθείτε όσο μπορείτε. Για παράδειγμα, χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, κατεβείτε από το μετρό ή το λεωφορείο μια στάση πρίν τον προορισμό σας, βγάλτε το σκύλο σας μια βόλτα...απλά κάντε κάτι!

Τονώστε το μυικό σας σύστημα
Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας σας (Resting Metabolic Rate - RMR), είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καταναλώνει θερμίδες σε ηρεμία. Αντιπροσωπεύει το 60-70% της ημερήσιας καταναλισκόμενης ενέργειας του οργανισμού σας και συνδέεται στενά με το ποσοστό μυϊκής μάζας στο σώμα σας. Οι μύες καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από το λίπος του σώματος, έτσι λοιπόν όσο μεγαλύτερή είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταναλώσει ο οργανισμός σας, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Καταναλώνετε "άλιπη" πρωτεΐνη και "καλούς" -ή σύνθετους- υδατάνθρακες
Ο οργανισμός σας "καίει" θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης της κάθε τροφής. Αυτό ονομάζεται θερμογεννετική επίδραση των τροφών (thermic effect of foods) και εκεί οφείλεται η ιδιότητα των πρωτεϊνούχων τροφών (έχουν τη μεγαλύτερη θερμογεννετική επίδραση από οποιαδήποτε άλλη τροφή π.χ. κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα χωρίς πέτσα κτλ) και των σύνθετων υδατανθράκων (π.χ. προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα κτλ) να μεταβολίζονται καλύτερα.

Να κοιμάστε σωστά
Η αϋπνία μπορεί να δημιουργήσει εντονότερη αίσθηση πείνας και να επηρεάσει το μεταβολισμό σας, γεγονός το οποίο καθιστά την απώλεια βάρους αρκετά δύσκολή υπόθεση, σύμφωνα με μελέτες δημοσιευμένες στο Journal of American Medical Association. Άτομα τα οποία έχουν αϋπνίες μπορεί να έχουν παρατεταμένη την αίσθηση της πείνας, ακόμη κι αν η διατροφή τους είναι σωστή ποσοτικά, εξαιτίας της επίδρασης της έλλειψης ύπνου στην έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης η οποία ρυθμίζει την όρεξη. Προσπαθήστε λοιπόν να εξασφαλίζετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου ημερησίως.

Πηγή: www.capital.gr, Ευμένης Π. Καραφυλλίδης BSc (Hons), MSc, NYSCDN

Απόκτησε τις συνήθειες των fit αντρών, αν θες να γίνεις και εσύ ένας από αυτούς.

1. Ετοίμασε το γεύμα στο σπίτι
Σύμφωνα με τον Trevor Kashey, οι πελάτες που τα πάνε καλύτερα ετοιμάζουν το γεύμα τους στο σπίτι και το παίρνουν στη δουλειά. Αυτή η συνήθεια σου δίνει τον έλεγχο των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεσαι, ώστε να πετύχεις τους στόχους σου. Ενα αγαπημένο είναι το ψητό κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά.

2. Πες «ναι» στη σαλάτα με πρωτεΐνη
Τα γεύματα των εστιατορίων μπορούν να αποδειχτούν θερμιδικές «βόμβες», εξαιτίας των μεγάλων μερίδων και των ενισχυτικών γεύσης. Μπορείς να παραγγείλεις σαλάτα με ψητό κρέας και dressing χωριστά, χωρίς να χαλάσεις τη δίαιτα.

3. Βάλε αλάτι στο νερό σου
Η αναπλήρωση υγρών μετά από ένα κουραστικό τρέξιμο ή περπάτημα είναι απαραίτητη. Πρόσθεσε μια πρέζα αλάτι σε ένα μεγάλο ποτήρι νερό, για να διατηρήσεις το σώμα σου ενυδατωμένο για ώρα, συμβουλεύει ο Kashey. Εξάλλου, η σωστή ενυδάτωση είναι συνώνυμο καλύτερων επιδόσεων και ταχύτερης προόδου.

Πηγή: menshealth.gr

Ο διάδρομος ίσως είναι το πιο δημοφιλές όργανο του γυμναστηρίου, με πολλούς να ανεβαίνουν και απλά να «λιώνουν» μόνο σε αυτόν, περπατώντας και τρέχοντας.

Ωστόσο, πολλοί «κολλάνε» και δεν βλέπουν αποτέλεσμα, όσο και να χύνουν τον ιδρώτα τους. Υπάρχουν και άλλοι, πάλι, που θέλουν να αυξήσουν τα αποτελέσματα και να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη της προπόνησής τους.

Οι επιστήμονες είναι και πάλι εδώ και έχουν τρόπους που θα κάνουν τη γυμναστική στο διάδρομο να αποδίδει, όπως αναφέρει το popsugar.

Πρώτα καφεΐνη

Η κατανάλωση καφεΐνης πριν από μία προπόνηση μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες που «καίτε» και να βοηθήσει την ενδυνάμωση των μυών σας. Ετσι, πριν αρχίσετε το τρέξιμο στον διάδρομο, πιείτε ένα καφεδάκι.

Αυξήστε το ρυθμό σας λίγο λίγο

Ακόμη και αν αυξάνεται την ταχύτητα κατά 0,5, αρκεί. Μπορεί να είναι ελάχιστα πιο δύσκολο, αλλά θα τα αποτελέσματα θα φανούν. Εάν μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα κατά 1,0 ακόμα καλύτερα.

Δοκιμάστε την κλίση

Σε περίπτωση που δεν θέλετε να αλλάξετε ταχύτητα, δοκιμάστε να αλλάξετε την κλίση. Η αύξησή της μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως 30% περισσότερες θερμίδες. Περπατήστε σε μια μεγάλη κλίση και κάντε τρομερή προπόνηση γλουτών, που συνδυάζει την καρδιαγγειακή άσκηση και την αντοχή.

Ξεκινήστε το γρήγορο τρέξιμο

Πολλοί γνωρίζουν πως η προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένας τρόπος να «καούν» περισσότερες θερμίδες. Στον διάδρομο, λοιπόν, μπορείτε να αρχίσετε το πολύ γρήγορο τρέξιμο. Δοκιμάστε τη μέθοδο Tabata: 20 δευτερόλεπτα σπριντ και 10 δευτερόλεπτα χαλαρά.

Επειδή δεν μιλάμε για καφενείο ή κέντρο ψηφιακής αυτοπροβολής, μάθε πώς θα μπαίνεις και θα φεύγεις από το γυμναστήριο, 100% κερδισμένος!

Τις περισσότερες φορές, οι περισσότεροι άντρες, έχουν μια τάση να θεωρούν ότι η καλή προπόνηση απαιτεί να φας τη μέρα σου μέσα στο γυμναστήριο. Φτάνουν νωχελικά στα αποδυτήρια, περνούν το πρόγραμμά τους από εξονυχιστική ανάγνωση, παίρνουν όλα τα λεπτά ξεκούρασης ανάμεσα σε επαναλήψεις και σετ, στήνουν και μια ψιλοκουβέντα με κάνα διπλανό (ή κορτάρουν την διπλανή), ενώ δεν χάνουν ευκαιρία να αποσπάσουν την προσοχή τους από την ροή της προπόνησης, σταματώντας κάθε λίγο και λιγάκι για να παρακολουθήσουν τις κρίσιμες φάσεις από το ματς που δείχνει η τηλεόραση.

Εσύ, που δεν έχεις την άνεση ενός άπλετου ελεύθερου χρόνου και το μόνο που σε νοιάζει είναι να εκμεταλλευθείς στο έπακρο ακόμη και τα λίγα δευτερόλεπτα προπόνησης που ξεκλέβεις από τις άλλες υποχρεώσεις, διάβασε τις παρακάτω 7 έξυπνες συμβουλές.
Θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να κερδίζεις πολλά χαμένα λεπτά της ώρας κάθε βδομάδα, αλλά και να αποκτήσεις πολύ πιο γρήγορα τα αποτελέσματα που θέλεις για το σώμα σου.

Προμελέτησε τις δράσεις σου

Θυμήσου όσες φορές δεν έχεις πάει με μια έτοιμη λίστα αγορών στο σούπερ μάρκετ και πόση παραπάνω ώρα έχεις βρεθεί να περιφέρεσαι άσκοπα μπροστά στα ράφια, προσθέτοντας περισσότερα -άχρηστα- ευρώ στο καλάθι σου.

Κάπως έτσι συμβαίνει και με τις επισκέψεις σου στο γυμναστήριο:
με μια έτοιμη λίστα «εργασιών» θα ξέρεις με ακρίβεια τη σειρά, τις επαναλήψεις, τα σετ και τα βάρη των ασκήσεων που έχεις να εκτελέσεις, πάνω σε μια αποτελεσματική ιεράρχηση.

Μάθε να δουλεύεις με Superset

Ο προπονητικός όρος supersets αφορά σε μια ακολουθία ασκήσεων οι οποίες εκτελούνται διαδοχικά και σε εναλλασσόμενη σειρά.
Για παράδειγμα, σε μια τυπική ροή προγράμματος για τα πόδια, συνήθως εκτελείς πέντε βαριά ημικαθίσματα, ξεκουράζεσαι για περίπου δυο λεπτά και εκτελείς τις επόμενες πέντε επαναλήψεις κ.ο.κ.
Παίζοντας όμως superset, μπορείς να κάνεις εκτάσεις τετρακέφαλων μαζί με πιέσεις στην πρέσα (τα λεγόμενα superset ίδιων μυϊκών ομάδων) ή πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο μαζί με έλξεις στο μονόζυγο (τα λεγόμενα superset ανταγωνιστικών μυϊκών ομάδων).
Και στις δυο περιπτώσεις δεν χρειάζεσαι να σπαταλάς πολύ χρόνο σε ανάσες και χαλάρωση, μιας και η επόμενη άσκηση δουλεύει πάνω σ’ έναν ξεκούραστο μυ.

> Δοκίμασε αυτό το πρόγραμμα superset για όλο το σώμα, επιτρέποντας μια ανάπαυση για 30 έως 45 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων:

1. Goblet Squat με αλτήρα ή kettle bell

2. Πιέσεις στον πάγκο με αλτήρες

3. Chin Ups στο μονόζυγο

4. Διαγώνιες έλξεις με καλώδιο σε τροχαλία (εικόνα, κάτω)

via GIPHY

Με αυτή τη σειρά, μπορείς να «χτυπήσεις» περισσότερες μυϊκές ομάδες, σε σχεδόν μισό χρόνο από ένα πλήρες πρόγραμμα με πλήρεις επαναλήψεις και σετ.

Λιγότερες ασκήσεις, περισσότερο κέρδος

Εδώ είναι ένα κοινό λάθος που κάνουν πολλοί νεοφώτιστοι της προπόνησης: αν κάποιος θέλει να ενισχύσει το στήθος του, δοκιμάζει ταυτόχρονα πιέσεις πάγκου με μπάρα υπό διάφορες κλίσεις, flyes με αλτήρες ή με καλώδιο, push ups και ο Θεός ξέρει τι άλλο. Δεν είναι μόνο σπατάλη χρόνου, αλλά και ενέργειας.

Αντί λοιπόν να κάνεις μια ντουζίνα ασκήσεων για να ενισχύσεις μία συγκεκριμένη ομάδα μυών, διάλεξε την πιο αποτελεσματική -στο παράδειγμά μας, πιέσεις πάγκου και κάμψεις για το στήθος-, απλά, χρησιμοποίησε ένα μεγαλύτερο βάρος από το συνηθισμένο.

Την επόμενη φορά που θα πας στο γυμναστήριο, προσπάθησε να αυξήσεις λίγο ακόμη το βάρος. Οι μύες σου θα αυξηθούν όσο ακριβώς το ήθελες, πίστεψέ μας.

Περισσότερο ζέσταμα, λιγότερος διάδρομος

Υπάρχουν ιερείς, οι οποίοι με τον σχολαστικό τρόπο που λειτουργούν είναι ικανοί να φτάσουν έναν εσπερινό να ολοκληρωθεί τα μεσάνυχτα. Και υπάρχουν κάποιοι άλλοι, που με ένα μόνο τους μεστό και σαφή λόγο μπορούν να αγιάσουν το ποίμνιο μέσα σε μισή ώρα.
Μήπως εσύ «πλατειάζεις» με την προπόνησή σου και θέλεις 20 λεπτά τρέξιμο στο διάδρομο, 15 λεπτά διατάσεις και κουβεντούλα με τους διπλανούς για το Στοίχημα; Δες πόσο γρήγορα μπορείς να ολοκληρώσεις μια ασφαλή προθέρμανση των μυών σου, μέσα σε μόνο 5 λεπτά της ώρας (όλες οι παρακάτω ασκήσεις προθέρμανσης μυών, επί ένα λεπτό):

> Ξεκινάς με foam rolling
> Συνεχίζεις με αναπηδήσεις από θέση ημικαθίσματος επί ένα λεπτό
> Στο καπάκι προβολές ποδιών
> Αμέσως, πλάγια τεντώματα με ημικαθίσματα

> Τέλος, περπάτημα αρκούδας (εικόνα, κάτω)

via GIPHY

Θα εξοικονομήσεις πολύτιμο χρόνο προετοιμάζοντας το σώμα σου δυο φορές αποδοτικότερα από το διάδρομο.

Άφησε το κινητό στο locker

Ο χρόνος που αφιερώνει ένας φανατικός χρήστης social media, βαυκαλιζόμενος εν ώρα προπόνησης, ξεπερνά κατά πολύ τις αντίστοιχες ώρες εποικοδομητικής άσκησης.

Αν έχεις γραφτεί στο γυμναστήριο για να κάνεις σωστή δουλειά στο σώμα σου, βάλε κάτω το κεφάλι και δούλευε. Και άσε τα ποσταρίσματα να αποδείξουν τη μεταμόρφωσή σου, μερικούς μήνες μετά.

Μην περιμένεις στην ουρά για ένα μηχάνημα

ΟΚ, δεν έχεις ευκαιρία να πας γυμναστήριο εκτός από τις ώρες αιχμής. Αλλά το να στέκεσαι στην ουρά για να παίξεις με την ησυχία σου μερικά σετ κωπηλατικής με μπάρα στο σταυρό ή ημικαθίσματα στο μηχάνημα Smith δεν είναι για σένα.

Πηγή

{fcomments}

Η αϋπνία είναι ένα συχνό φαινόμενο που ταλαιπωρεί αρκετό κόσμο και πολλές φορές δεν οφείλεται μόνο στο άγχος αλλά και σε παράγοντες που δεν φανταζόμαστε.

Διαβάστε τρία "κόλπα" για να κοιμάστε καλύτερα

1.Μην πέφτεις για ύπνο με γεμάτο το στομάχι. Το ιδανικό είναι το τελευταίο γεύμα να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο για να αποφύγεις τις καούρες και την δυσπεψία.  Επίσης, απόφυγε τα λιπαρά, τηγανητά ή πικάντικα φαγητά τις βραδινές ώρες.

2.Μην κοιμάσαι στο ίδιο κρεβάτι με το κατοικίδιό σου όσο και αν το αγαπάς. Σύμφωνα με έρευνες, το 63% των ιδιοκτητών ζώων που κοιμούνται μαζί με αυτά, κοιμούνται λιγότερο σε σχέση με αυτούς που δεν το κάνουν.

3. Μην αφήνεις ανοιχτές ηλεκτρικές συσκευές που κάνουν θόρυβο. Επίσης μην αποκοιμιέσαι με ανοιχτή την τηλεόραση. Οι οθόνες  εκπέμπουν ένα φως που ενεργοποιεί το μυαλό σου και παρεμποδίζει τον κύκλο του ύπνου σου. Και μπορεί ενώ εσύ κοιμάσαι να λάβεις ένα μήνυμα και να μην το ακούσεις, ωστόσο, το φως περνά από τα κλειστά σου βλέφαρα και θέτει σε εγρήγορση το νευρικό σύστημα αλλά και τον εγκέφαλό σου. 

{fcomments}

Εσύ πιστεύεις πως θα περάσεις πρώτη στο πανεπιστήμιο του σεξ, κι εκείνος σκοπεύει να σε αφήσει μεταξεταστέα. Τι μπορεί να κάνεις λάθος; Ιδού τα 6 κορυφαία αμαρτήματα.

1.Παίρνεις διαρκώς την πρωτοβουλία: είπαμε είσαι γυναίκα αράχνη, αρπαχτικό και σεξουάλα! Και ναι είναι αλήθεια πως κάποιες φορές θέλει να κάτσει και να απολαύσει το ερωτικό παιχνίδι, χωρίς να χρειάζεται να κάνει τα πάντα όλα εκείνος. Πάρα ταύτα, το να τον κυνηγάς παντού και πάντα πρώτη εσύ να το κάνετε, θα του στερήσει αυτό το ρόλο του άντρα, του κυνηγού.

2. Ωπα βρε βαθύ λαρύγγι: αφού τόλμησες τις δοκιμές σου σε μπανάνες, λογαριάζεις πως είσαι και η πρώτη στο στοματικό, κι αντί να ξεκινήσεις από τα απλά (2 χεράκια- μια γλωσίτσα, μπόλικο σάλιο) είπες ως αισιόδοξη πάντα να πέσεις στα βαθιά. Την πληρώνει καθημερινά το πέος του, που εσύ θέλεις να το βοηθήσεις να πάει βαθιά και τα δόντια του τον τρυπούν λυσσαλέα.

3. Καμαρωτή και σέξι: εντάξει, το κατάλαβε. Τα έχεις διαγράψει τα χιλιόμετρά σου στο κρεβάτι αλλά αντίθετα με ό,τι νομίζεις, το να κοκορεύεσαι για τα σεξουαλικά κατορθώματα του παρελθόντος, σε υποβιβάζουν στα μάτια του και δεν του ανοίγουν την όρεξη για περισσότερα κατορθώματα.

4. Φωνούλες παιδικές! Φωνές, ακούω φωνές! Ναι, τις ακούει κι εκείνος αυτές τις φωνούλες που του κάνεις πάνω στο σεξ λες και είσαι νιάνιαρο και καθόλου δεν ξεσηκώνεται που έχει στην αγκαλιά του το μωρό του σεξ, θα το προτιμούσε άγριο μωρό και χωρίς χαζομωρουδίστικες φωνούλες.

5. Παραφουσκωμένο στήθος! Απορείς που μετά την αφαίρεση του στηθόδεσμου, τα αρσενικά κάνουν γκριμάτσες απογοήτευσης; Όχι, δεν φταίει το μικρό σου στήθος κι ούτε πρέπει να κατηγορήσεις τους άντρες του ντουνιά αυτού που την βρίσκουν με μεγάλα στήθια. Το πρόβλημα ξεκινάει από σένα και από τον διακαή σου πόθο να ενισχύσεις το μπούστο σου με μπανέλες, μαξιλαράκια και ό,τι άλλο φανταστείς για να κάνεις το στήθος τούμπανο, όπως αρέσει στα αγόρια. Τελικά, δημιουργείς μεγάλες προσδοκίες που τη στιγμή του αποχωρισμού από το σουτιέν, οι ελπίδες αποδεικνύονται φρούδες.

6. Μου άλλαξες τις στάσεις: ναι, λέμε ναι στην ποικιλία. Λέμε ναι, στο Κάμα Σούτρα και τις εναλλαγές στάσεων. Τώρα γιατί εσύ πιστεύεις πως θα σε θεωρήσι καυτό θηλυκό, απλά και μόνο επειδή ζητάς να αλλάξετε 30 στάσεις ανά συνεδρία έρωτα. Θα σε γελάσω και δεν το θέλω.

{fcomments}