Ενεργοποίησε τώρα την ορμόνη που "καίει" το λίπος

Ακούγεται πλασματικό, όμως ο ίδιος οργανισμός μας αν αξιοποιήσουμε έξυπνα τα αποτελέσματα των ερευνών, μπορεί να γίνει ο καλύτερος βοηθός μας στο να κάψουμε το περιττό μας λίπος υγεινά, γρήγορα και με διάρκεια. Συγκεκριμένα οι επιστήμονες του University of Harvard ανακάλυψαν την ορμόνη που "καίει" το λίπος και ενεργοποιεί άμεσα τον μεταβολισμό μας. Το όνομα αυτής ιριζίνη και ο τρόπος ενεργοποίησής της δεν είναι άλλος από την γυμναστική.

Τα αποτελέσματα των ερευνών δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση όπως το jogging και η ποδηλασία αυξάνει την έκκριση ιριζίνης, η οποία αυξάνει τον αναπνευστικό ρυθμό των λιποκυττάρων και την καύση περισσότερου λίπους στον οργανισμό. Η ιριζίνη έχει την ιδιότητα να μετατρέπει το λευκό λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα μας σε καφέ λίπος, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Περίπου 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα αρκούν για αύξηση της παραγωγής ιριζίνης και καύση του τοπικού λίπους σύμφωνα με τον Pontus Bostrom, M.D., Ph.D, επικεφαλής της έρευνας.

 

{fcomments}

6 «θαυματουργές» τροφές που καίνε το λίπος

Η καταναλώση οποιουδήποτε τροφίμου συνεπάγεται και την πρόσληψη ενέργειας. Αυτό που μπορεί να ξεχωρίσει ένα τρόφιμο από ένα άλλο ως παχυντικό ή μη είναι τα συστατικά του και το κατά πόσο αυτά συμβάλλουν με τον έναν ή τον άλλον τρόπο στην αύξηση του καύσης των θερμίδων. Παρακάτω παρουσιάζονται έξι από τα... θαυματουργά αυτά τρόφιμα. 

Κανέλα

Η κανέλα βοηθά τα ζάχαρα που κυκλοφορούν μέσω του αίματος και απορροφώνται από τα κύτταρα να μετατραπούν σε ενάργεια και να μην αποθηκευθούν ως λίπος. Καλό θα είναι να προστίθεται ένα τέταρτο του κουταλιού του γλυκού κανέλα σε γεύματα όπως γιαούρτι ή δημητριακά, καθημερινά, για να μπορέσει να δει κανείς αποτελέσματα.

Πράσινο τσάι

 

Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη και έτσι μπορεί να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς και να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων. Επίσης, περιέχει κατεχίνες που βοηθούν στην καύση του λίπους που συσσωρεύεται στην κοιλιά. Πρέπει να καταναλώνονται οκτώ ποτήρια την ημέρα.

Γιαούρτι


Το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών περιέχει προβιοτικά τα οποία περιέχουν βακτήρια τα οποία είναι καλά για τον οργανισμό και το οποία βοηθούν στη μείωση του λίπους. Προσπαθήστε να τρώτε ένα γιαούρτι την ημέρα.

Καφές


Ο καφές περιέχει καφεΐνη που αυξάνει το μεταβολισμό και δίνει ενέργεια. Η καφεΐνη, επίσης, βοηθά στην καύση του λίπους. Συνίσταται η κατανάλωση μιας κούπας καφέ το πρωί και μιας το απόγευμα.

Καυτερές πιπεριές


Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν μια ουσία την καψαϊκίνη η οποία ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος κάτι το οποίο  έχει ως συνέπεια να αυξάνεται ο μεταβολισμός και ο οργανισμός να καίει περισσότερες θερμίδες.

Κοτόπουλο και Ψάρι


Κάποιος που καταναλώνει πρωτεΐνες, όπως ψάρια και κοτόπουλο, αναγκάζει το σώμα του να... εργαστεί σκληρότερα για να τους μεταβολίσει.

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψεις 300 θερμίδες!

Νίκησε την πλήξη, κάψε θερμίδες και σπίνταρε στην καύση λίπους με αυτό το πρόγραμμα για διάδρομο και ελλειπτικό.


Κάψε λίπος και θερμίδες : γιατί μας αρέσει αυτή η προπόνηση

Όσον αφορά την αεροβική, όλες έχουμε την τάση να κολλάμε σε «αγαπημένες» δραστηριότητες. Το να κάνεις, όμως, την ίδια 30λεπτη προπόνηση σε ένα μόνο μηχάνημα, κάθε μέρα, μπορεί να εξαντλήσει μυαλό και σώμα. Τη λύση δίνει το πρόγραμμα του προπονητή διασήμων Jay Cardiello. Θα κάνεις μια γρήγορη προπόνηση σε διάδρομο ακολουθούμενη από άσκηση σε ελλειπτικό, με εναλλαγές υψηλής και μέτριας έντασης σε κάθε μηχάνημα.

Η αλλαγή στα μηχανήματα κάνει τη δύσκολη άσκηση να φαίνεται πιο εύκολη(αφού θα σκέφτεσαι «Μου μένουν λιγότερα από 15 λεπτά»), πράγμα που αυξάνει τις καύσεις. Επιπλέον, η διαλειμματική άσκηση καίει περισσότερο θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση απ’ όσες αν γυμναζόσουν σε σταθερή ένταση. Ακολούθησε αυτή την προπόνηση, εκτέλεσε την άσκηση γρήγορης σμίλευσης (παρακάτω) και σίγουρα θα αναρωτιέσαι πώς πέρασε έτσι η ώρα!

 

Γρήγορη Σμίλευση

Τόνωσε το πάνω μέρος του σώματος με αυτή την άσκηση.

Πάρε θέση για κάμψεις, με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και το σώμα ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι ως τις φτέρνες.

Ακούμπησε το δεξιό ώμο με την αριστερή παλάμη, στήριξε ξανά το χέρι στο πάτωμα και επανάλαβε με το άλλο χέρι. Συνέχισε κάνοντας εναλλαγές στα χέρια για 30 με 60 δευτερόλεπτα.

 

 

{fcomments}

Πώς να συνδυάσεις τα φρούτα και τα λαχανικά για μεγαλύτερη απώλεια λίπους

Μερικά φρούτα έχουν θερμογενετικές ιδιότητες δηλαδή αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος μετά την κατανάλωση τους και προκαλούν την καύση περισσότερων θερμίδων , άλλα έχουν διουρητικές ιδιότητες, ενώ πολλά περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C που βοηθά στην καύση λίπους και στη διάσπαση της κυτταρίτιδας. Δες λοιπόν πως μπορείς να συνδυάσεις τις διαφορετικές ιδιότητες των φρούτων και των λαχανικών για να φτιάξεις γευστικούς φυσικούς χυμούς, που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις.

Αγγούρι, μήλο και ginger.

To αγγούρι είναι φυσικό διουρητικό, τα μήλα πλούσια σε πηκτίνη που αφαιρεί τις τοξίνες και βοηθά στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και το ginger αυξάνει τη θερμοκρασία του οργανισμού, προκαλώντας την καύση περισσότερων θερμίδων.

Καρπούζι με σπανάκι.

Το καρπούζι είναι επίσης ισχυρό διουρητικό φρούτο ενώ περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Α και C και αρκετή ποσότητα καλίου. Το σπανάκι βοηθά στην αύξηση του μυϊκού όγκου που με τη σειρά τους συντελεί στην καύση του λίπους, ενώ έχει βιταμίνη C, ασβέστιο και σίδηρο.

Καρότο, πορτοκάλι και μαϊντανός.

Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνες B, C, D, E, K και φολικό οξύ, ενώ σύμφωνα με έρευνες μειώνουν τις λιγούρες για γλυκό. Τα πορτοκάλια πέρα από τη μεγάλη συγκέντρωση βιταμίνης C, έχουν και ικανοποιητική ποσότητα καλίου. Τέλος ο μαϊντανός ενεργοποιεί τις καύσεις και είναι πλούσιος σε βιταμίνες C και Κ, η οποία διευκολύνει την καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς.

Χυμός Καρότων

 Πεπόνι και γκρέιπφρουτ.

Το γκρέιπφρουτ παρόλο που θεωρείται ένα από τα καλύτερα διαιτητικά φρούτα, είχε πολύ πικρή γεύση με αποτέλεσμα τις περισσότερες φορές να μην μπορεί να καταναλωθεί μόνο του. Όταν το αναμείξεις με πεπόνι, πλούσιο σε βιταμίνη C, A και κάλιο τότε έχεις ένα γευστικό και αποτοξινωτικό χυμό για αδυνάτισμα.

Χυμός Γκρέιπ -φρουτ

 

http://www.myfit.gr

 

{fcomments}

Τι να προσθέτετε στο παγωτό σας για να μην πάρετε ούτε γραμμάριο !!!

Πριν από καιρό σας είχαμε πει τι να τρώτε για να μην παίρνετε θερμίδες, όταν έχετε καταναλώσει πίτσα ή σουβλάκια.

Σήμερα σας παρουσιάζουμε μία άκρως ενδιαφέρουσα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Erciyes στην Τουρκία, σύμφωνα με την οποία μία μικρή προσθήκη στο παγωτό σας όχι μόνο θα το κάνει υγιεινό, αλλά θα σας προστατέψει από τα επιπλέον κιλά.

 

Ποιο είναι το super συστατικό

Πρόκειται για το ρόδι. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η φλούδα του είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ενώ οι σπόροι του περιέχουν ένα λιπαρό οξύ που συνδέεται με την καύση του λίπους.

Παράλληλα, σύμφωνα με προγενέστερη έρευνα αποδεικνύεται ότι έχει και αντικαρκινικές ιδιότητες, ενώ βελτιώνει και την αντίδραση του οργανισμού στην ινσουλίνη, μειώνοντας έσι την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη.

Στο πλαίσιο της μελέτης τους, οι ερευνητές προσέθεσαν φλούδα ροδιού και το λάδι από τους σπόρους του, στο κανονικό παγωτό σε πολύ χαμηλά επίπεδα - λιγότερο από το 1% του συνολικού βάρους του.

Σύμφωνα με όσα προέκυψαν, αυτό ήταν αρκετό για να βελτιώσει σημαντικά την περιεκτικότητα του παγωτού σε αντιοξειδωτικές ουσίες και να επιταχύνει την καύση του λίπους, χωρίς όμως να επηρεαστεί η γεύση και η υφή του.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Αποτοξίνωση, γεύση και δροσιά σε ένα μόνο ποτό!

Το καρπούζι έχει ταυτιστεί με το καλοκαίρι. Θρεπτικό, ενυδατικό και λιποδιαλυτικό φρούτο, μπορεί να συνδυαστεί με μέντα και λεμόνι και να φτιάξει ένα πολύ δροσιστικό καλοκαιρινό ποτό, που θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου και θα αποβάλει τις τοξίνες.

 

Θα χρειαστείς:

1/2 φλιτζάνι καρπούζι κομμένο σε κύβους

4-5 φύλλα μέντας

1/2 λεμόνι κομμένο σε φέτες

 

Γέμισε μία μικρή κανάτα με παγάκια και παγωμένο νερό.

Πρόσθεσε το καρπούζι, τη μέντα και το λεμόνι και ανακάτεψε καλά.

Άφησε τα υλικά 20 λεπτά περίπου, μέχρι να "δέσουν" μεταξύ τους πριν το πιεις.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι: Είναι καλύτερη για την καύση λίπους;

Προσπαθείτε να χάσετε κιλά; Ο Jim Stoppani μας λέει αν η αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι είναι ο καλύτερος τρόπος. 
 

Πολλοί αναρωτιούντε αν η πρωινή αεροβική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την καύση λίπους. Η απάντησή είναι ναι ... και όχι. Όταν πρόκειται για την φυσιολογία και βιοχημεία του ανθρώπινου σώματος, τίποτα δεν είναι απλό. Εντάξτε την άσκηση μαζί με τις συνηθισμένες καθημερινές λειτουργίες, και τα πράγματα γίνονται ακόμα πιο περίπλοκα. Τι λένε λοιπόν οι ειδικοί;
 

Κάποια έρευνα δείχνει στην πραγματικότητα ότι όταν εκτελείτε αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι το πρωί, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 20% περισσότερο λίπος. Μια πρόσφατη μελέτη από το Ηνωμένο Βασίλειο που δημοσιεύθηκε στο «British Journal of Nutrition», διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα της έρευνας έκαναν πρωινή αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι έκαψαν 20% περισσότερο λίπος από ότι σε περίπτωση που κατανάλωναν ένα γεύμα εκ των προτέρων. Αρκετές προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα.
 

Η πρωινή αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι είναι αποτελεσματική γιατί ενώ εσείς κοιμάστε και ακολουθείτε μια ολονύκτια νηστεία το σώμα σας εξοικονομεί πολύτιμα αποθέματα υδατανθράκων και κλίνει προς την κινητοποίηση του λίπους για καύσιμο. Το σώμα σας διασπά επίσης τα αμινοξέα σε γλυκόζη κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε η πρωινή αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι κινητοποιεί περισσότερο λίπος και ενδεχομένως περισσότερα αμινοξέα για καύσιμα, το οποίο δεν είναι ιδανικό, αν η μυϊκή οικοδόμηση είναι ο πρωταρχικός σας στόχος. Αυτό δεν αποτελεί ένα τεράστιο πρόβλημα, αρκεί να καταναλώνετε μια γρήγορης αφομοίωσης πρωτεϊνη όπως ο ορός γάλακτος, μαζί με κάποια αργής αφομοίωσης καζεΐνη, μετά από την προπόνηση σας.
 

Η έννοια  της υψηλής έντασης διαλειμματικής αερόβιας προπόνησης (HIIT)

 

Παρά τα ανωτέρω αποδεικτικά στοιχεία, δεν μπορούμε να πούμε κατηγορηματικά ότι η αεροβική προπόνηση με άδειο στομάχι είναι καλύτερη για την καύση λίπους. Πολλές μελέτες σχετικά με την αεροβική προπόνηση με άδειο ή γεμάτο στομάχι επικεντρώνονται αποκλειστικά και μόνο για το πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι προβληματικό, διότι τα πραγματικά οφέλη της άσκησης, ιδιαίτερα της υψηλής έντασης αερόβιας προπόνησης και της προπόνησης με βάρη, έρχονται μετά την προπόνηση. Η προπόνηση υψηλής έντασης καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος μετά από την ολοκλήρωση της προπόνησης από ότι η χαμηλής έντασης αεροβική προπόνηση. Με την υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια προπόνηση (HIIT), μπορείτε να καίτε θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας, ακόμα και όταν είστε αδρανείς. 
 

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι προπονήσεις HIIT, οι οποίες διαρκούν πολύ λιγότερο από το ήμισυ του χρόνου μιας αργής και σταθερής αεροβικής προπόνησης, καταλήγουν να έχουν έως και διπλάσια ποσότητα συνολικής απώλειας λίπους. Ακόμα κι αν τα αργά-και-σταθερά αεροβικά προγράμματα έκαψαν περισσότερες θερμίδες και λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα προγράμματα HIIT οδήγησαν σε μεγαλύτερη συνολική απώλεια λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι προπονήσεις HIIT έκαψαν περισσότερες θερμίδες και λίπος το υπόλοιπο της ημέρας, το οποίο ανήλθε σε περισσότερες θερμίδες και λίπος από ότι μπορείτε να κάψετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
 

Έτσι, αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη σας επιλογή θα ήταν να μην ανησυχείτε για την αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι. Εάν η πρωινή αεροβική άσκηση είναι καλύτερη για το πρόγραμμά σας, τότε διαλέξτε αυτό, αλλά προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον ένα προ-προπόνητικό ρόφημα πρωτεΐνης. Εάν ο στόχος σας είναι η μέγιστη μυϊκή οικοδόμηση, τότε συνιστάτε ανεπιφύλακτα να παίρνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης και μερικούς υδατάνθρακες, όπως φρούτα, πριν από την προπόνηση. Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, τότε ίσως να αποφύγετε τους υδατάνθρακες μέχρι μετά το τέλος της προπόνησης. Αλλά και πάλι, όλα εξαρτώνται από τη διατροφή σας.
 

Η λύση του Stoppani

 

Κατόπιν αυτού, εγώ προσωπικά κάνω κάποια αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι και την συστήνω για ορισμένους ανθρώπους σε συγκεκριμένες ώρες. Έχω διαπιστώσει ότι η αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να λειτουργήσει καλά για άνδρες με σωματικό λίπος σε χαμηλά μονοψήφια ποσοστά (5-6%) και για γυναίκες με σωματικό λίπος σε επίσης χαμηλά ποσοστά (13-14%), ιδίως αν έχουν συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές όπως στο χαμηλό μέρος της πλάτης ή στους μηρούς. 
 

Με τα χρόνια, έχω διαπιστώσει ότι όταν οι άνθρωποι χάνουν την πλειοψηφία του συνολικού σωματικού τους λίπους, η αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι φαίνεται να λειτουργεί καλά σε ανθεκτικές ή επίμονες περιοχές. Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχουν άμεσα δεδομένα για να αναφέρουμε, θα μπορούσε να είναι το γεγονός ότι όταν ένα άτομο έχει μόνο μια μικρή ποσότητα λίπους στις δύσκολες και επίμονες περιοχές, η αεροβική άσκηση σε κατάσταση νηστείας θα μπορούσε να ευνοήσει αυτά τα ανθεκτικά λιπώδη κύτταρα για να απελευθερώσουν το αποθηκευμένο λίπος, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. 
 

Ωστόσο, αν είστε άνδρας με περίπου 8% σωματικό λίπος ή περισσότερο, ή μια γυναίκα με 16% ή περισσότερο, η αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι κατά πάσα πιθανότητα να μην κάνει κάποια τεράστια διαφορά στο πλαίσιο των προσπαθειών σας για απώλεια λίπους. Αντί αυτού, διαλέξτε την υψηλής έντασης αεροβική άσκηση με κάποια μορφή HIIT και παρακολουθήστε το λίπος σας να λιώνει.

 

Πηγή: Bodybuilding.com

http://www.fit-blaster.com/

 

{fcomments}

Ξυπνήστε τον μεταβολισμό σας… τρώγοντας-11 τροφές κι εξαφάνισε το λίπος !!!

Η γυμναστική μόνο δεν αρκεί για αδύνατο σώμα. Χρειάζεται να συνδυαστεί με σωστή διατροφή και τροφές που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και αυξάνουν την καύση θερμίδων και λίπους. Ποιες είναι αυτές?

 

 

 

 

 

 

 

 

Grapefruit

 

Πράσινο τσάι

 

Γιαούρτι

 

Αμύγδαλα

 

Καφές

 

Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας

 

Πράσινα μήλα

 

Σπανάκι

 

Μπρόκολο

 

Πλιγούρι

 

Άπαχο γάλα

 

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα πάτε για ψώνια, φροντίστε να γεμίσετε το καρότσι σας με τα συγκεκριμένα τρόφιμα και συνδυάστε τα στο πρωινό ή μεσημεριανό σας γεύμα για μέγιστα αποτελέσματα.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

7+1 τροφές για καύση λίπους στο maximum !

Γράφει η η Ράνια Μαλλίου

 

Τα παρακάτω τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και την ίδια στιγμή μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, καίγοντας το ανεπιθύμητο λίπος, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί εύκολα να απαλλαγεί από αυτό. Τα τρόφιμα αυτά μπορούν ακόμη να βελτιώσουν την υγεία σας. Και ένα υγιές σώμα είναι πιο αποτελεσματικό σε όλες τις διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας καύσης του ανεπιθύμητου λίπος.

 

Τα συγκεκριμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, η οποία με τη σειρά της συντελεί στη συγκράτηση της εξωφρενικής και ανεξέλεγκτης αίσθησης της πείνας.

 

Βάλτε λοιπόν καλά στο μυαλό σας τις τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και τελικά να γίνετε λεπτοί και ακαταμάχητα ελκυστικοί.

 

1. Μήλα

Είναι γνωστή η παροιμία «Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα». Κάντε το καλύτερα «Δύο μήλα την ημέρα το λίπος κάνουν πέρα και την υγεία φέρνουν πιο κοντά».

Τα μήλα είναι εξαιρετικά λόγω της ικανότητάς τους να ικανοποιήσουν την πείνα με τόσες λίγες θερμίδες, ενώ ταυτόχρονα οδηγούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στην τόνωση του μεταβολισμού με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες, που σημαίνει να χάνετε λίπος πολύ πιο γρήγορα.

Αντί να φορτώνετε το σώμα σας με λίπος και θερμίδες τρώγοντας πρόχειρο φαγητό, φάτε ένα μήλο και βάλτε σε λειτουργία τη διαδικασία καύσης του λίπους.

 

2. Φασόλια

Τα τελευταία νέα λένε ότι όσον αφορά τα φασόλια όσο περισσότερα τρώτε, τόσο περισσότερο … βάρος χάνετε. Είναι γεγονός: τα φασόλια θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μία μερίδα φασόλια είναι πολύ χορταστική και μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα σας για ώρες. Την ίδια στιγμή τα φασόλια μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σε ισορροπία.

 

3. Αγγούρι

Αυτό το μαγικό λαχανικό βοηθάει τα νεφρά να φιλτράρουν το ουρικό οξύ, το οποίο είναι προϊόν αποβλήτων. Μόλις αυτό το ουρικό οξύ ξεπλυθεί, το αποτέλεσμα είναι ταχύτερη χαλάρωση και απομάκρυνση του λίπους από τα κύτταρα του σώματος.

 

4. Λάχανο

Δεν είναι μόνο ότι το λάχανο είναι πλούσιο σε θρεπτικές ουσίες αλλά επιπλέον δυσχεραίνει τη μετατροπή της ζάχαρης και των υδατανθράκων σε λίπος στο σώμα σας.

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που συμβαίνει με το λάχανο είναι ότι κάνει σπουδαία δουλειά στο κομμάτι της διάλυσης του ανεπιθύμητου λίπους, που αποθηκεύεται στο στομάχι, τους γοφούς, την πλάτη, τα πόδια, τα οπίσθια και την κοιλιά.

 

5. Σκόρδο

Είναι πολύ ευχάριστο που είμαστε σε θέση να συμπεριλάβουμε το σκόρδο σε αυτόν τον κατάλογο των τροφίμων που καίνε το λίπος. Το σκόρδο περιέχει βιταμίνες Α, C και D. Έχει επίσης την ικανότητα να κάνει πολλά τρόφιμα πιο γευστικά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το σκόρδο μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και την υψηλή πίεση του αίματος και βοηθάει τον οργανισμό να απαλλαγεί από το λίπος.

 

6. Κρεμμύδια

Τα κρεμμύδια περιέχουν μεταλλικά άλατα και έλαια, που διασπούν το λίπος και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Ένα ακόμη πλεονέκτημα που έχουν είναι ότι είναι πλούσια σε βιταμίνη C και χρώμιο.

Το χρώμιο είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται συμπληρωματικά για την απώλεια βάρους, λόγω της ικανότητάς του να ενισχύσει το μεταβολισμό του σώματος και να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες χωρίς καμία προσπάθεια.

 

7. Ελαιόλαδο

Ε ναι λοιπόν! Συνδυάστε το ελαιόλαδο με σκόρδο και κρεμμύδια και θα έχετε ένα τέλειο και μυρωδάτο γεύμα.

Φροντίστε το ελαιόλαδο να βρίσκεται ψηλά στη λίστα των τροφίμων που ενδείκνυνται για καύση του λίπους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ένας από τους λόγους για το χαμηλό ποσοστό των καρδιακών παθήσεων και την καλή υγεία που παρατηρούνται στους κατοίκους της περιοχής της Μεσογείου είναι η χρήση του ελαιόλαδου ως κύριας πηγής λιπαρών για μαγείρεμα ή για συμπλήρωμα στο πιάτο.

Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο περιλαμβάνεται στα μονοακόρεστα λιπαρά, που βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Ως εκ τούτου, το ελαιόλαδο, που χρησιμοποιείται σε λογικές ποσότητες ως υποκατάστατο για τα ανθυγιεινά λίπη, θεωρείται απαραίτητο συμπλήρωμα ενός προγράμματος απώλειας βάρους.

 

8. Ντομάτες

Είναι συνηθισμένο λάθος να θεωρεί κανείς ότι η ντομάτα είναι λαχανικό, όμως στην πραγματικότητα πρόκειται για φρούτο που χρησιμοποιείται στη μαγειρική ως λαχανικό. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και κιτρικό, μηλικό και οξαλικό οξύ, τα οποία περιέχουν ένζυμα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, γεγονός που καθιστά τη ντομάτα ένα εξαιρετικό τρόφιμο για την καύση λίπους.

 

http://www.oneman.gr/

 

 

{fcomments}

Πρόγραμμα γυμναστικης για ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ.. μονο για ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Γράφει η Ειρήνη Μπατή καθηγήτρια φυσικής αγωγης και personal trainer
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Το καλοκαίρι μπορεί να τελείωσε, το σώμα μας όμως δεν σταματάμε να το αγαπάμε και να το φροντίζουμε! Και επειδή όλοι μετά τις διακοπές παίρνουμε τα κιλάκια μας το φθινόπωρο βάζουμε στόχο να ενεργοποιήσουμε άμεσα τον μεταβολισμό μας ώστε να χαθούν γρήγορα και εύκολα.

Ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής για να αποχωριστούμε τα παραπανίσια κιλά είναι αυτό που μεγιστοποιεί τη χρήση του σωματικού λίπους ως πηγή καυσίμου. Ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί για καύσιμα κυρίως λίπη και υδατάνθρακες για να πάρει ενέργεια είτε ασκείται είτε βρίσκεται σε ηρεμία. Το πρόγραμμα που ακολουθεί έχει βασική πηγή ενέργειας τα λίπη.

Το πρόγραμμα αποτελείται από 3 σταθμούς κάθε ένας εκ των οποίων περιέχει 3 αερόβιες ασκήσεις και μία άσκηση δύναμης. Η κάθε αερόβια άσκηση έχει διάρκεια 30’’ και η άσκηση δύναμης 1’.

 

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

·         Επιτόπου τρέξιμο για 3 λεπτά.

·         20 βαθιά καθίσματα τα 10 στατικά (χωρις αλμα) και τα άλλα 10 με άλμα.

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

ΠΡΩΤΟΣ ΣΤΑΘΜΟΣ

·         Ελαφρύ τρεξιματάκι αυξάνω την ένταση προς το τέλος

·         Άνοιγω κλέινω πόδια (και τα δύο ταυτόχρονα), με χέρια να ανεβάινουν στο ύψος των ώμων

·         Τρέξιμο επιτόπου με γόνατα να ανεβαίνουν ψηλά

·         ΠΟΥΣΑΠΣ

ΔΕΥΤΕΡΟΣ ΣΤΑΘΜΟΣ

·         Γρήγορο τρεξιματάκι

·         Γρήγορο τρεξιματάκι στις μύτες

·         Επιτόπου αλματάκια με κίνηση χεριών (χέρια στην ανάταση τη στιγμή του άλματος)

·         ΚΛΑΣΙΚΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΕ ΠΟΔΙΑ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ

ΤΡΙΤΟΣ ΣΤΑΘΜΟΣ

·         Τρέξιμο με σχοινάκι (και τα δύο πόδια μαζί)

·         Ένα πόδι κλωτσάει δυνατά μπροστά, το αντίθετο χέρι προσπαθεί να πιάσει μπροστά τα δάχτυλα το ποδιού που κλωτσάει ( εναλλάξ)

·         Χεριά μπουνιές εναλλάξ χτυπήματα μπροστά και πλάι στον αέρα

 

·         ΡΑΧΙΑΙΟΙ

Το πρόγραμμα αυτό γίνεται κυκλικά 3 φορές. Μόλις ολοκληρωθεί  κ ο τρίτος κύκλος κάνουμε πάρα πολύ καλές διατάσεις, μένοντας σε κάθε διάταση για 20’’.

2 φορές την εβδομάδα.. Και μια τρίτη ενδιάμεση μόνο ενδυνάμωση μυϊκής μάζας χωρίς αερόβιο!

Για ένα μηνά!

 

ΚΑΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ