«Χτίσε» κοιλιακούς με μια μπάλα ισορροπίας

Οι κοιλιακοί δεν είναι και η πιο εύκολη άσκηση. Ειδικά όταν συνδυάζονται με μπάλα ισορροπίας, η άσκηση γίνεται δυσκολότερη, εντονότερη και πιο αποτελεσματική.

Εάν θέλεις λοιπόν να έχεις γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα σου ενόψει του καλοκαιριού, βάλε αθλητικά ρούχα, πάρε μία ειδική μπάλα γυμναστικής και παρακολούθησε το βίντεο.

 

 

Πηγή: www.myfit.gr

Full-body workout για δύναμη και ισορροπία

Δοκίμασε να κάνεις τις ασκήσεις που σου προτείνουμε για να αποκτήσεις γερά κόκαλα, δυνατές αρθρώσεις και καλή ισορροπία για μια ζωή!

Stork Stand

Στάσου όρθια και άνοιξε τα χέρια σου στο πλάι\r\nΑργά σήκωσε το ένα σου πόδι από το έδαφος ακουμπώντας το πέλμα σου στο άλλο σου πόδι

Μείνε εκέι για 30 δευτερόλεπτα

Για να το κάνεις πιο δύσκολο, κλείσε τα μάτια σου.

Medicine Ball Twists

Στάσου όρθια κρατώντας μία medicine ball στο ύψος του στήθους σου.

Αργά γύρνα την μπάλα από πλευρά σε πλευρά

Επανάλαβε 15 φορές από κάθε πλευρά\r\nΓια να το κάνεις πιο δύσκολο στάσου με το ένα πόδι πάνω σε δίσκο ασκήσεων (squishy disc).

BOSU Squats

Ανέβα στην μπάλα Bosu με τα πόδια σου όσο πιο ανοιχτά μπορείς

Αργά κάνε καθίσματα, λυγίζοντας τα γόνατά σου, αλλά κρατώντας τα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σου

Επίστρεψε στην αρχική σου θέση και επανάλαβε 10 με 15 φορές

Για να το κάνεις πιο δύσκολο κράτα και αλτήρες στα χέρια σου.

Ball Push-Ups

Τοποθέτησε μία μεγάλη μπάλα ασκήσεων μπροστά σου και ξάπλωσε τον κορμό σου επάνω της\r\nΑργά περπάτα με τα χέρια σου μπροστά, κρατώντας τα χέρια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων σου μέχρι να νιώσεις ότι δεν έχεις αρκετή ισορροπία

Κρατώντας τον κορμό σου σφιχτό, αργά κατέβα προς τα κάτω σε στάση push-up, φέρνοντας το μέτωπό σου προς το πάτωμα

Επανάλαβε 15 φορές

Για να το κάνεις πιο δύσκολο περπάτα με τα χέρια σου όσο περισσότερο μπορείς.

Plank Bent-Over Row

Από τη στάση «σανίδα», με τα πόδια πίσω σου και τις παλάμες σου στο πάτωμα, ίσιωσε την πλάτη σου και σφίξε τον κορμό σου

Με το ένα σου χέρι πάρε τον αλτήρα και κάνε μία έλξη

Επανάλαβε 5 με 10 φορές και έπειτα άλλαξε χέρι.

Για να το κάνεις πιο εύκολο στάσου στα γόνατα.

Για να το κάνεις πιο δύσκολο αύξησε το βάρος του αλτήρα.

www.myfit.gr

  • Κατηγορία Ειδικά

Κράτησε ισορροπία μεταξύ προπόνησης και ξεκούρασης

Όλοι όσοι ξεκινούν τη γυμναστική αλλά και οι πιο έμπειροι αθλητές αναρωτιούνται πόσες φορές πρέπει να προπονούνται μέσα στην εβδομάδα και σε τι ένταση.

Πολλοί πιστεύουν ότι για να πέτυχεις το αποτέλεσμα που θέλεις (είτε αυτό είναι να χάσεις βάρος, είτε να αυξήσεις τη μυϊκή σου δύναμη, είτε να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση) πρέπει να προπονείσαι καθημερινά στην ίδια ένταση. Όμως σε καμία περίπτωση, αυτή η άποψη δεν οδηγεί στα θεμιτά αποτελέσματα.

Αντιθέτως θα μπορούσε ακόμα και να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα εξαιτίας της υπερπροπόνησης και κατ’ επέκταση της εξάντλησης του μυός. Η αλήθεια είναι ότι η ξεκούραση των μυών του σώματος είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση.

Για να πετύχουμε λοιπόν τα επιθυμητά αποτελέσματα θα πρέπει να δίνουμε χρόνο στον οργανισμό μας να ξεκουραστεί και να επανέλθει σε φυσιολογική κατάσταση. Όταν προπονούμαστε χωρίς να δίνουμε τον απαραίτητο χρόνο για ξεκούραση οι μύες εξαντλούνται και η απόδοση πέφτει. Το γεγονός αυτό έχει επίδραση στην ποιότητα της άσκησης μας αλλά και στην ψυχολογία μας. Μη εκτελώντας σωστά τις ασκήσεις μπορεί να μην πετύχουμε το στόχο μας και τελικά να μας επηρεάσει αρνητικά στη συνέχιση του προγράμματος μας.Έτσι λοιπόν δίνουμε ιδιαίτερη σημασία στην ισορροπία μεταξύ προπόνησης και ξεκούρασης.

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικές σχετικές συμβουλές για την προπόνηση, τη διάρκεια της και την ξεκούραση:

- Μια καλή προπόνηση μπορεί να διαρκεί από 30 λεπτά μέχρι περίπου μια ώρα ανάλογα με το στόχο που θέλουμε να πετύχουμε και την ένταση που πραγματοποιείται.

- Για απώλεια βάρους τρεις φορές την εβδομάδα προπόνηση είναι αρκετές, ενώ για αύξηση μυϊκής δύναμης τέσσερεις φορές την εβδομάδα αρκούν.

- Ένας άτυπος κανόνας ισορροπίας είναι το «2-1» δηλαδή δύο ημέρες προπόνησης με υψηλή ένταση και μια μέρα ξεκούρασης.

- Αποφεύγουμε να γυμνάζουμε τις ίδιες μυϊκές ομάδες για δύο συνεχόμενες ημέρες και προτιμούμε να το κάνουμε εναλλάξ (π.χ. πρώτα στήθος-δικέφαλοι, μετά πλάτη-τρικέφαλοι, και τέλος ώμοι-πόδια).

- Κάνουμε καλές διατάσεις μετά την προπόνηση, για να βοηθήσουμε τους μύες να χαλαρώσουν και να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Επίσης βοηθούν στη μείωση της αίσθησης του πόνου.

- Ένα χλιαρό ντους μετά την προπόνηση βοηθάει στην χαλάρωση αλλά και στην επαναφορά των μυών σε φυσιολογική κατάσταση πιο γρήγορα.

- Ο ανθρώπινος μυς για να επανέλθει σε φυσιολογική κατάσταση μετά από μια έντονη προπόνηση χρειάζεται περίπου 48 ώρες ξεκούρασης. Έτσι λοιπόν προσαρμόζουμε το πρόγραμμα μας ανάλογα για να κρατάμε τους μύες υγιείς.

- Ο σωστός ύπνος συμβάλλει σημαντικά στην ξεκούραση των μυών, έτσι προσπαθούμε να δώσουμε στον οργανισμό μας 8 ώρες περίπου την ημέρα ποιοτικού ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας.

- Το νερό είναι σημαντικό για την ενυδάτωση του οργανισμού καθώς θα μεταφέρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό όταν χρειαστεί.

- Τέλος, τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη επουλώνουν μικροφθορές στους μύες.

Της Φωτεινής Δεληγιάννη
www.Fit-Blaster.com

  • Κατηγορία Άσκηση

Xορός: Δυναμώνει το σώμα, ισορροπεί την ψυχή!

Γυμνάζετε το σώμα σας, χάνετε εύκολα τα περιττά κιλά, τονώνετε την αυτοπεποίθησή σας, καταπολεμάτε το άγχος, εκφράζετε καλύτερα τα συναισθήματά σας… Κι όλα αυτά με ένα χορό!

O χορός γεννήθηκε από πολλές και διαφορετικές ανάγκες του ανθρώπου: να ξορκίσει τους φόβους του, να εξευμενίσει τους θεούς, να εκφράσει τον έρωτά του και κυρίως να επικοινωνήσει. Από τότε, πολλά πράγματα άλλαξαν, ο χορός όμως παραμένει ακόμα πανταχού παρών. Έχετε παρατηρήσει ότι ορισμένες φορές, στο άκουσμα μιας ρυθμικής μουσικής, δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό του λικνίσματος; Μελέτες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τους δυνατούς ήχους σαν απότομες μετακινήσεις και προσπαθώντας να ισορροπήσει το σώμα, του δίνει εντολή για κίνηση. Όλη αυτή η διαδικασία προκαλεί, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μια έντονη αίσθηση ευχαρίστησης που πλημμυρίζει τον οργανισμό. Λόγος ικανός για να εντάξετε το χορό στη ζωή σας. Εμείς προσπαθήσαμε να κάνουμε λέξεις τις κινήσεις και τα συναισθήματα που εκδηλώνουμε με το χορό και να σας παρουσιάσουμε τα βασικότερα είδη του.

Δεν είναι τυχαίο που οι χορευτές έχουν σώματα άξια θαυμασμού. O χορός -μαζί με το κολύμπι- είναι μια από τις καλύτερες αεροβικές ασκήσεις. Αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού, βοηθάει στις καύσεις του οργανισμού και επομένως συμβάλλει στην απώλεια κιλών. Έχει μάλιστα υπολογιστεί ότι 90″ χορογραφίας διαγωνιστικού τύπου (υψηλού δηλαδή επιπέδου) ισοδυναμεί με 800 μέτρα σπριντ!

 

  • Αν πιστεύετε ότι χορεύοντας γυμνάζονται μόνο τα πόδια, καιρός να αναθεωρήσετε. Όσο εσείς απολαμβάνετε το ρυθμό της μουσικής, όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματός σας καταβάλλουν τη δική τους προσπάθεια. Ένας χρόνος συστηματικής ενασχόλησης με το χορό βοηθά στη σύσφιγξη των κοιλιακών, δυναμώνει τον κορμό και γυμνάζει τα άκρα, ενώ παράλληλα χαρίζει ευλυγισία. O μαθητής διδάσκεται να συντονίζει τα διάφορα μέλη του σώματός του, αποκτώντας αρμονία στην κίνηση.
  •  
  • Επίσης, μέσα από το χορό, διδάσκεται κανείς να στέκεται και να περπατάει σωστά, ελέγχοντας το σώμα του. Όλα αυτά επιτυγχάνονται και με τη βοήθεια της διαφραγματική αναπνοής, που ισχυροποιεί την καρδιά και διευρύνει την ελαστικότητα των πνευμόνων.
  •  
  • Τα οφέλη, όμως, δεν είναι μόνο σωματικά. Η μουσική συμβάλλει στην ψυχική ισορροπία και ο χορός είναι μια δυνατότητα έκφρασης, μια διέξοδος από την καθημερινότητα και το στρες. Κάθε χορός γεννήθηκε εξάλλου για να υπηρετήσει μια κοινωνική ανάγκη. Μακριά από την έννοια του «μοναχικού σπορ», ο χορός είναι φτιαγμένος πάντα για δύο ή περισσότερους ανθρώπους, που βιώνουν έτσι τη χαρά της επαφής και της ομάδας. Δεν είναι τυχαίο ότι σήμερα ο χορός, με την παραδοσιακή του έννοια, είναι της μόδας. Oι σχολές ξεφυτρώνουν σαν μανιτάρια και προσφέρουν ποικιλία επιλογών. Διαλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και κάντε μια νέα αρχή.

 

{fcomments}

Μυική ισορροπία: Θες μεγαλύτερα μπράτσα; Squat!

Η μυική ισορροπία είναι κάτι που δεν φαίνεται ή δεν περνά από το μυαλό ενός στις πρώτες εβδομάδες ή μήνες στο γυμναστήριο. Όμως, όσο πιο γρήγορα κάποιος το συνειδητοποιήσει και το κάνει πράξη, τόσο πιο γρήγορα θα δει στον καθρέπτη το σώμα του να μεταμορφώνεται σε κάτι πραγματικά αξιοπρόσεκτο.

Φυσικά, αν ο στόχος σας είναι απλά να έχετε μεγαλύτερα μπράτσα ή πιο φουσκωμένο στήθος, τότε δεν χρειάζεται να διαβάσετε παρακάτω. Ωστόσο, αν πραγματικά θέλετε να επιτύχετε κάτι περισσότερο από μυς για κοντομάνικα μπλουζάκια θα πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε πως θα φτιάξετε μπράτσα και να ξεκινήσετε να σκέφτεστε πως θα φτιάξετε σώμα.

 

Τι ωραίο θα ήταν αν ένα σώμα φτιαχνόταν μόνο με κάμψεις δικεφάλων!
Όλοι σχεδόν όταν γράφονται σε ένα γυμναστήριο έχουν ένα πράγμα στο μυαλό τους: Δικέφαλα! Άλλωστε, τι να τα κάνουν τα πόδια όταν σχεδόν όλο το χρόνο κρύβονται κάτω από τα παντελόνια; Με αυτό το σκεπτικό, ένα τεράστιο ποσοστό ασκούμενων ξεκινούν ένα δρόμο που αργά ή γρήγορα θα δουν ότι είναι λάθος. Μόνο όταν φτάσουν σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο δικεφάλων/τρικεφάλων θα δουν ότι έχουν ξεφύγει τόσο σε ισορροπία με το κάτω μέρος του σώματος που για να αντιστραφεί αυτή η κατάσταση θα χρειαστεί το διπλάσιο χρόνο από ότι χρειάστηκε για να χτίσουν το πάνω μέρος στην αρχή!

Και η στασιμότητα δεν θα αργήσει να έρθει
Διότι ένα σετ δικεφάλων μεγαλώνει όσο το αφήνει η συνολική μάζα του σώματος να μεγαλώσει. Κανείς - με φυσικούς τρόπους - δεν μπορεί να βλέπει ες αεί τα μπράτσα του να μεγαλώνουν ενώ το υπόλοιπο σώμα θα μένει υποτροφικό. Ο μόνος τρόπος για να μεγαλώσουν τα χέρια είναι όταν το σώμα βρίσκεται σε θερμιδικό πλεόνασμα. Ένα συνεχές θερμιδικό πλεόνασμα όμως, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αύξηση σωματικού λίπους, χωρίς την κατάλληλη προπόνηση, που μπορεί να σιγουρέψει πως αυτές οι παραπάνω θερμίδες θα πάνε στο σωστό μέρος.

Κι εδώ έρχονται οι σύνθετες ασκήσεις για τις οποίες έχουμε πει τόσες φορές. Πιέσεις στήθους, όρθιες κωπηλατικές, μονόζυγο, άρσεις θανάτου και ναι, squats είναι οι ασκήσεις που εγγυώνται ότι οι επιπλέον θερμίδες που λαμβάνετε θα πηγαίνουν σε αύξηση μυικού όγκου στο σύνολό του. Μπορεί αυτές οι ασκήσεις να μη στοχεύουν απευθείας στους δικέφαλους/τρικέφαλους, όμως με μεγαλύτερα πόδια, στήθος, πλάτη, τα χέρια θα ακολουθήσουν ως φυσικό αποτέλεσμα.

Αυξητική ορμόνη
Η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης με τη χρήση σύνθετων ασκήσεων είναι ένας άλλος παράγοντας που θα πρέπει να δούμε. Ο οργανισμός μας παράγει από αυτή την ουσία σαν τρελός όταν είμαστε μωρά, ενώ με τα χρόνια η παραγωγή της μειώνεται. Πρόκειται για την πιο σημαντική ορμόνη στον οργανισμό μας, καθώς έχει άμεση επίδραση στην αύξηση, ανάπλαση και επούλωση μυικού ιστού και άλλων οργάνων. Μόνο η προπόνηση με βαριές και σύνθετες ασκήσεις όπως τα squat δίνει στον οργανισμό το έναυσμα να παράγει όσο το δυνατόν περισσότερη αυξητική ορμόνη, όσο είναι ανθρωπίνως δυνατό, με αποτέλεσμα να επωφελούνται και τα μπράτσα από την έκκριση αυτής της ουσίας.

Τα squat δεν είναι μια άσκηση που φουσκώνει απλά τα πόδια. Είναι μια άσκηση που ορίζει έναν σωστό bodybuilder από έναν περιστασιακό ασκούμενο.

Αύξηση της όρεξης
Η ενεργοποίηση της όρεξης είναι ένας άλλος παράγοντας που θα χρειαστεί να εξετάσουμε. Γνωρίζετε ότι θα πρέπει να τρώτε περισσότερο όταν βρίσκεστε σε θερμιδικό πλεόνασμα (όγκο). Ωστόσο, η όρεξη μας δεν είναι πάντα ανάλογη του έργου. Μερικές φορές απλά δεν θέλουμε να βάλουμε τίποτα στο στόμα μας. Τα squat είναι και πάλι εδώ για να δώσουν στην όρεξή σας μια δυνατή ώθηση! Τέσσερα σετ βάναυσων squat εγγυώνται ότι όλη την ημέρα θα πεινάτε σαν αγρίμι! Και όταν τα χέρια σας, ως... παρενέργεια της όρεξης, θα αρχίσουν να μεγαλώνουν θα είστε ευγνώμονες που αφήσατε για μια μέρα τις κάμψεις δικεφάλων και το ρίξατε στα βαθιά καθίσματα.

Για να συνοψίσουμε
Τα squat δεν είναι μια άσκηση που φουσκώνει απλά τα πόδια. Είναι μια άσκηση που ορίζει έναν σωστό bodybuilder από έναν περιστασιακό ασκούμενο. Είναι μια άσκηση που ενεργοποιεί περί τα 2/3 του συνολικού μυικού όγκου, προσφέρει τεράστια οφέλη στην αύξηση της συνολικής δύναμης, βελτιστοποιεί την παραγωγής αυξητικής ορμόνης, ανοίγει την όρεξη για να φάτε το καταπέτασμα όταν βρίσκεστε στον όγκο, βοηθά στο χάσιμο σωματικού λίπους (αν δεν φάτε το καταπέτασμα), βελτιώνει τη διάθεση (δεν το γράψαμε, αλλά οι ενδορφίνες και άλλες σχετικές ορμόνες λατρεύουν τα βαθιά καθίσματα), βελτιώνει την συνολική εικόνα σας για να μη φαίνεστε σαν παραφουσκωμένο κοτόπουλο και ναι, με όλα τα παραπάνω, τα squat μεγαλώνουν και τα μπράτσα!


Bonus
Τα squat πονάνε! Τα squat είναι επικίνδυνα! Τα squat γ**** τη μέση! Τα squat γ**** τα γόνατα! Λες χαζομάρες, τα μπράτσα φτιάχνονται με την Χ άσκηση". Απάντηση: Πόσους έχετε δει στο γυμναστήριο με άρτιους τετρακέφαλους να μην έχουν μεγάλα μπράτσα; Food for thought...

 

http://ensomati.gr

 

«GOLDEN GYM»: Εκγύμναση, αναζωογόνηση και ισορροπία σώματος-πνεύματος στις καλύτερες τιμές!

Ο,τι λάμπει δεν είναι… χρυσός. Οταν αναφερόμαστε, όμως, στο χώρο των γυμναστηρίων τότε τα «Golden Gym» αποτελούν «εγγύηση» για την εκγύμναση, αναζωογόνηση και ισορροπία του σώματος και του πνεύματος σας.

 

Στις εγκαταστάσεις  χιλιάδων τετραγωνικών μέτρων που διαθέτουνε σε κεντρικά σημεία της Αθήνας μπορείτε να βρείτε όργανα, βάρη και αερόβια ηλεκτρονικά μηχανήματα τεχνολογίας Technogym καθώς και να συμμετέχετε σε ομαδικά προγράμματα Pilates, Zumba, Yoga, Body Pump, Body combat, Power, Πόδια - Κοιλιά, Kick Boxing και Dance Aerobic. Κι αν θέλετε να χαλαρώσετε από την άσκηση τότε παρέχουνε για σας Sauna, Hamam και Solarium.

 

To καλύτερο, όμως, στα «Golden Gym» είναι ότι όλα αυτά σας προσφέρονται στις πιο χαμηλές τιμές της αγοράς. Αν είστε ήδη μέλος μας τότε μόνο με 139 ευρώ εξασφαλίζετε αποκλειστική τετράμηνη συνδρομή με bonus ανανέωσης! Σημαντικά δώρα-προνόμια,  σας δίνουμε αν έρθετε για πρώτη φορά σε εμάς. Σ’ αυτή την περίπτωση, αν κάνετε μια δίμηνη συνδρομή (120 ευρώ), σας προσφέρουμε ακόμα ένα ραντεβού με διατροφολόγο (35 ευρώ), 12 Slim Belly (96 ευρώ) και 5 Solarium (60 ευρώ). Κι όλα αυτά στην απίστευτη τιμή των 99 ευρώ (έναντι 311 ευρώ που κοστίζουν συνολικά). Ακόμα, για όλες εσάς που θέλετε ένα έντονο μαύρισμα τώρα το καλοκαίρι σας παρέχουμε την «Golden» προσφορά μας με μόνο 89 ευρώ για 10 επισκέψεις στο solarium.  

 

Τα «Golden Gym», όμως, θα διαπιστώσετε και μόνοι σας, είναι και πολλά παραπάνω αφού σας δίνουμε η ευκαιρία να παρακολουθήσετε ακόμη σε εμάς ποικίλα events που διοργανώνουμε, όπως αγώνες kick-boxing κάθε Τρίτη και Πέμπτη (21:10) αποκλειστικά στο «Golden Gym» της Κυψέλης.

 

Αν θέλετε κι εσείς να γίνετε «Golden» μέλος των «Golden Gym» και να απολαύσετε όλα τα προνόμια που σας παρέχουμε τότε δεν έχετε παρά να μας επισκεφθείτε στην Κυψέλη (Κυψέλης 32), στο Γαλάτσι (Βεϊκου 35), στη Νέα Ιωνία (Αλέκου Παναγούλη και Εργασίας 15) και στην Αγία Παρασκευή (Λεωφ. Μεσογείων 316 και Κονδυλάκη 2). Ακόμα, μπορείτε να μας βρείτε στην ιστοσελίδα μας www.golden-gym.gr.

 

Ωράριο λειτουργίας:
Δευτέρα-Παρασκευή: 08:00-24:00
Σάββατο: 10:00 - 20:00
Κυριακή: Κλειστά

  • Κατηγορία News