Τι να τρώτε για να αυξήσετε την ενέργειά σας

Μήπως κάθε μέρα που περνάει, η καθημερινότητα σας… ξεζουμίζει και νιώθετε την ενέργειά σας να σας εγκαταλείπει;

Αν δεν συντρέχουν παθολογικά αίτια, τότε η διατροφή σας μπορεί να σας χαρίσει ενέργεια, με τις κατάλληλες επιλογές. Οι ερευνητές μελετούν συνεχώς το πώς συνδέεται η διατροφή μας με το πώς αισθανόμαστε και οι έρευνες δείχνουν ότι αλλαγές στη διατροφή μας και συγκεκριμένες τροφές θα μπορούσαν να συμβάλλουν στη λειτουργία του μεταβολισμού μας, όσο και τη χημεία του εγκεφάλου μας, επηρεάζοντας τελικά τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή μας.

Το πρώτο βήμα, βέβαια, είναι πάντα να ελέγχετε ότι η έλλειψη ενέργειας δεν προέρχεται από κάποια πάθηση, όπως π.χ. υποθυρεοειδισμός, κι ότι δεν παρουσιάζετε ελλείψεις στη διατροφή σας, γιατί τότε η μειωμένη σας ενέργεια οφείλεται εκεί.

Αν, ωστόσο, η υγεία σας δεν παρουσιάζει θέματα, μπορείτε να ανακτήσετε τη χαμένη σας ενέργεια με τη βοήθεια τροφών που… ειδικεύονται στο να σας γεμίζουν τις μπαταρίες.

«Έξυπνοι» υδατάνθρακες: το καύσιμο του οργανισμού

Οι υδατάνθρακες αποτελούν κύρια πηγή καυσίμου για τον οργανισμό, χαρίζοντάς του ενέργεια, συν του ότι αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης, νευροδιαβιβαστή που σε υψηλά επίπεδα μας κάνει να αισθανόμαστε καλά. Προτού, όμως, αρχίσετε να τρώτε… προφιτερόλ και τούρτες για να αυξήσετε την ενέργειά σας, θυμηθείτε ότι οι «έξυπνοι» υδατάνθρακες δεν είναι τα γλυκά, αλλά το ψωμί ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι, τα μακαρόνια ολικής άλεσης, τα αντίστοιχα δημητριακά κ.ο.κ. Ο λόγος είναι ότι το σώμα απορροφά την ολική άλεση πιο αργά και κρατά το σάκχαρο του σώματος σταθερό, όπως και τα επίπεδα ενέργειά σας –κάτι που δεν συμβαίνει με τα γλυκά.

Κάσιους, αμύγδαλα και φουντούκια: με το απαραίτητο μαγνήσιο

Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και μαγνήσιο, μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στη μετατροπή σακχάρου σε ενέργεια, τα κάσιους, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια μπορούν γρήγορα να σας χαρίσουν την ενέργεια που χρειάζεστε. Η έλλειψη μαγνησίου, από την άλλη, θα φέρει αντίθετα αποτελέσματα, γι’ αυτό φροντίστε να το έχετε σε επάρκεια στον οργανισμό σας, καταναλώνοντας εκτός από τους παραπάνω ξηρούς καρπούς και ψάρια (σολομό, τόνο, σκουμπρί), αβοκάντο, μπανάνες, σκουρόχρωμα φυλλώδη λαχανικά και άλλες πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές.

Άπαχη πρωτεΐνη: για φουλ εγρήγορση

Το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα, το χοιρινό και το μοσχάρι χωρίς το λίπος και η γαλοπούλα αποτελούν πηγές πρωτεΐνης που περιέχουν το αμινοξύ τυροσίνη, το οποίο αυξάνει τα επίπεδα 2 χημικών του εγκεφάλου: της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης. Τα χημικά αυτά μας βοηθούν να είμαστε συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση, που σημαίνει ότι αν καταφέρουμε να ανεβάσουμε τα επίπεδά τους σε φυσιολογικό πλαίσιο, θα είμαστε πιο αποδοτικοί στην καθημερινότητά μας. Το κρέας, επίσης, περιέχει βιταμίνη Β12, η οποία κάνει καλό σε περιπτώσεις αϋπνίας και κατάθλιψης.

Φυτικές ίνες: σταθερή ενέργεια όλη μέρα

Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται σε γενναίες ποσότητες σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ολική άλεση, μας βοηθούν να διατηρούμε σταθερά επίπεδα ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς διακυμάνσεις. Για να έχετε αποτελέσματα, προτιμήστε να τρώτε ολόκληρα τα φρούτα και τα λαχανικά κι όχι να πίνετε τους χυμούς τους, γιατί έτσι οι φυτικές τους ίνες μένουν… απ’ έξω.

Νερό: η σωστή ενυδάτωση ισούται με ενέργεια

Μην τηρείτε τα 8 ποτήρια νερό την ημέρα μόνο το καλοκαίρι. Όλο το χρόνο ο οργανισμός έχει ανάγκη από ενυδάτωση κι όσο περισσότερο νερό του λείπει, τόσο περισσότερη κούραση και μειωμένη ενέργεια αισθάνεστε. Κάποιες έρευνες, μάλιστα, αναφέρουν ότι ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να σας «ρουφήξει» την ενέργειά σας. Ευτυχώς, η λύση είναι απλή: πίνετε αρκετό νερό μέσα στη μέρα και εμπλουτίστε το διατροφικό σας πρόγραμμα με χυμούς ή φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το αγγούρι, το γκρέιπφρουτ κ.ά.

Καφές: η σίγουρη λύση

Μια από τις πιο άμεσες λύσεις, ο καφές μπορεί να σας δώσει ενέργεια στο λεπτό, να διώξει την ατονία και τη νύστα μακριά και να σας κάνει να είστε σε εγρήγορση. Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ βελτιώνει προσωρινά τη συγκέντρωση και την ενέργεια, ενώ συχνές και μικρές μερίδες του μπορούν να σας διατηρήσουν γεμάτους ενέργεια όλη την ημέρα. Προσέξτε, μόνο, μην το παρακάνετε και το βράδυ η… ενέργειά σας δεν σας αφήνει σε ησυχία. Για να είστε σίγουροι, μην ξεπερνάτε τα 2-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα και αν ο καφές σας πειράζει, δοκιμάστε τσάι που περιέχει επίσης καφεΐνη, με ανάλογα αποτελέσματα.

Μαύρη σοκολάτα: και τονώνει και γλυκαίνει

Τα νέα είναι καλά –ή μάλλον γλυκά- αφού ένα κομματάκι μαύρης σοκολάτας μας χαρίζει ενέργεια και ταυτόχρονα μας φτιάχνει τη διάθεση λόγω της καφεΐνης και ενός άλλου διεγερτικού που περιέχει, που ονομάζεται θεοβρωμίνη. Αρκεί το «ένα κομματάκι» να μη γίνει μία ολόκληρη σοκολάτα σε 1 λεπτό.

Μαζί με τα παραπάνω, φροντίστε να ξεκινάτε πάντα την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό με φυτικές ίνες, υδατάνθρακα και πρωτεΐνη, το οποίο θα σας χαρίσει ενέργεια από την αρχή και μην αφήνετε τον εαυτό σας νηστικό για πολλές ώρες. Η τροφή είναι πηγή ενέργειας κι αν ξεπερνάτε τις 3 ώρες χωρίς να καταναλώσετε κάποιο σνακ ή γεύμα, η ενέργειά σας θα σας αποχαιρετίσει και το χασμουρητό… δεν θα έχει τελειωμό.

Πάρε απίστευτη ενέργεια πριν την προπόνηση με το MusclePharm Assault!

Ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα σου δώσει κάτι περισσότερο από ενέργεια και μια πλήρης αθλητική απόδοση πριν από την προπόνηση.

Μια φοβερή προσφορά τρέχει το Muscleclub.gr που διαθέτει το MusclePharm Assault σε μια άκρως ελκυστική τιμή για τους πελάτες του. Πρόκειται για ένα συμπλήρωμα που αποτελεί πρότυπο σε προ-προπόνηση για τους αθλητές που επιθυμούν να επιτύχουν αποτελέσματα αιχμής. 

Μάλιστα, έχουν γίνει αρκετές πανεπιστημιακές μελέτες και σχεδιασμοί ώστε να καλυφθεί ο σύγχρονος αθλητής με το MusclePharm Assault που διαθέτει κρεατίνη και Βήτα-Αλανίνη-2 αποδεδειγμένα και τεκμηριωμένα συστατικά που ενισχύουν την απόδοση για άλυπης μάζας σώματος, τη δύναμη, ισχύ και βελτιωμένο χρόνο αποκατάστασης.

Για βέλτιστα επίπεδα ενέργειας, το MusclePharm Assault περιέχει σταδιακό χρόνο απελευθέρωσης υδατάνθρακα, καθώς και το νέο και καινοτόμο συστατικό TeaCrine®, το οποίο παρέχει μακράς διαρκείας, μη-συνηθισμένης ενέργεια που σχηματίζει μια αυξημένη, τόνωση στην αίσθηση της εστίασης.

braar yccaa0rjl

Έτσι, με αυτά τα εξαιρετικά δημιουργήθηκε η πιο αποτελεσματική φόρμουλα προ-προπόνησης που υπάρχει σήμερα στην αγορά. Οπότε τώρα μέσω του Muscleclub.gr έχετε μια τεράστια ευκαιρία να αποκτήστε μεγαλύτερη δύναμη, μεγαλύτερη ταχύτητα, περισσότερη μυϊκή μάζα και τη βελτίωση της αντοχής!

ΓΕΥΣΕΙΣ

Φρουτ παντς / Φράουλα

Μερίδα: 11.5 g (1 scoop)

Μερίδες ανά Συσκευασία: 30

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

musc


* Οι εκατοστιαίες ημερήσιες τιμές βασίζονται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων. † Ημερήσια Αξία δεν έχει καθοριστεί.

Αλλα συστατικά: Κιτρικό οξύ, μηλικό οξύ, φυσικό και τεχνητό άρωμα, πυριτικό ασβέστιο, διοξείδιο του πυριτίου, Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη κάλιο, χυμών φρούτων και λαχανικών (χρώματα).

Αλλεργιογόνων πληροφορίες: Αυτό το προϊόν παράγεται σε εγκατάσταση που μπορεί να επεξεργαστεί τα συστατικά που περιέχουν γάλα, αυγό, σόγια, οστρακοειδή, ψάρια, σιτάρι και ξηρούς καρπούς.

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ

Αναμείξτε μια μερίδα (1 μεζούρα) του Assault σε περίπου 230ml κρύο νερό και πιείτε το 20-30 λεπτά πριν την προπόνηση.
Μην υπερβαίνετε μια μερίδα την ημέρα.

Προλάβετε την προσφορά ηλεκτρονικά πατώντας εδώ ή επισκεπτείτε το κατάστημα Muscle Club στη Νίκαια (Πέτρου Ράλλη 159)

musclenew

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν κόψεις τους υδατάνθρακες;

Μάθε πώς θα γεμίζεις μυς, θα κερδίζεις ενέργεια και θα χάνεις κιλά με μερικές έξυπνες αλλαγές στη διατροφή σου.

Για έναν νεαρό άντρα αλλά και πολλούς εργένηδες μεγαλύτερης ηλικίας, οι απλοί υδατάνθρακες (όπως εκείνοι που βρίσκονται στα μπισκότα, στις καραμέλες και στα τσιπ) είναι η πρώτη επιλογή τροφής σε μια «δύσκολη» ώρα. Όταν νιώθεις λιγούρα, όταν αισθάνεσαι αγχωμένος, όταν δεν ξέρεις να μαγειρέψεις ένα φαΐ της προκοπής -ή δεν έχεις κάποιον άλλο να το κάνει για σένα- οι απλοί υδατάνθρακες είναι η πιο γρήγορη λύση για να καλύψεις τις επιτακτές εντολές του εγκεφάλου σου για τόνωση και κορεσμό. Το πρόβλημα με τους απλούς και -συνήθως επεξεργασμένους- υδατάνθρακες είναι ότι τους βρίσκεις ακόμη και στο πιο απομακρυσμένο περίπτερο.

Και, μολονότι γνωρίζεις ότι αυτά τα σακουλάκια γεμάτα ζάχαρη ή αλάτι κάνουν κακό στην υγεία και το βάρος σου, εντούτοις υποκύπτεις στον εθισμό τους.

Σε πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύει το περιοδικό Time, οι επιστήμονες τονίζουν ότι μπορείς να έχεις ενέργεια υψηλού επιπέδου και μεγάλης διάρκειας καθημερινά πετώντας στα σκουπίδια τους απλούς υδατάνθρακες. Προτείνουν μάλιστα ιδέες για μια ενισχυμένη υδατανθρακική διατροφή από εναλλακτικές και υγιεινότερες πηγές, που δεν απειλούν το σώμα σου με περιττά κιλά ή βαριές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και η καρδιοπάθειες.

Να, τι υπέροχα πράγματα θα δεις να συμβαίνουν στο σώμα σου κόβοντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες:

Ξεκινάς αμέσως να καις λίπος

Οι υπερ-θερμιδικοί υδατάνθρακες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύει το λίπος γύρω από την κοιλιά, συνεπώς, η έλλειψή τους διευκολύνει το αδυνάτισμα.

> Για να ενισχύσεις τη λιποδιάλυση πίνε κόκκινο τσάι Pu-erh: Έχει διαπιστωθεί ιατρικά ότι δυο φλιτζάνια την ημέρα από αυτό το βότανο, μειώνει το λίπος που κατακρατά το αίμα στα αγγεία.

Θα πεινάς λιγότερο

Δεν είναι οι θερμίδες που δημιουργούν κορεσμό στο στομάχι, αλλά τα θρεπτικά συστατικά -φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη. Δυστυχώς, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες δεν διαθέτουν τίποτε από αυτά τα ωφέλιμα στοιχεία, παρά μόνο θερμίδες.

Έτσι, όσο τρως ένα σακουλάκι πατατάκια ή κατεβάζεις ένα καλάθι με ντόνατς, τόσο θέλεις να φας κι άλλο ένα, με αποτέλεσμα διαρκείς λιγούρες, μόνιμη ατονία, ακόμη περισσότερο κοιλιακό λίπος.

> Για να μην νιώσεις πείνα μέχρι αργά το μεσημέρι, ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πρόγευμα πλήρες σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά: επιλέγεις γιαούρτι, ομελέτα με λαχανικά ή πουτίγκα με σπόρους chia.

Θα αισθάνεσαι δραστήριος και ενεργητικός

Όπως αναφέρει το Askmen.com, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί. Το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για να λειτουργήσει σωστά και είναι απαραίτητοι για την επαρκή λειτουργία του εγκεφάλου και του μυϊκού συστήματος. Ωστόσο, οι απλοί υδατάνθρακες μετατρέπουν εγκέφαλο και μυς σε εξαρτημένα υποσύνολα του ουρανίσκου, χωρίς ίχνος ενέργειας και προσαρμοστικότητας.

> Οι επιστήμονες είναι κατηγορηματικοί: η διαρκής ροή ενέργειας επιτυγχάνεται μόνο με την απόρριψη κάθε είδους επεξεργασμένης τροφής και παράλληλη πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων. Τουτέστιν, φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και κινόα, πρέπει να είναι οι μόνες πηγές υδατανθράκων που χρειάζεσαι καθημερινά ώστε να είσαι υγιής, ακμαίος και δυνατός.

Η κοιλιά σου θα γίνει επίπεδη

Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσεις αντικαθιστώντας τους απλούς υδατάνθρακες με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι ότι η κοιλιά σου θα έρθει στα ίσια της. «Αυξάνοντας την κατανάλωση φυτικών ινών σε καθημερινή βάση, το πεπτικό σύστημα έχει την ικανότητα όχι μόνο να καθαρίζει από τις τοξίνες της ζάχαρης και των trans λιπαρών, αλλά βοηθά και το σύνολο του οργανισμού να αποκτά μεγαλύτερη ενέργεια όλο το 24ωρο. Άλλωστε, το πεπτικό σύστημα θεωρείται από τους γιατρούς ως δεύτερος εγκέφαλος», λέει η κλινική διαιτολόγος Isabel Smith.

> Άλλαξε τα αλμυρά μπισκότα με ωμούς ξηρούς καρπούς: «Είναι μια άριστη και πλούσια πηγή φυτικών ινών και ωφέλιμων λιπαρών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση φλεγμονών στο σώμα και προάγουν την πέψη», προσθέτει η Smith.

Δεν θα κινδυνέψεις από τον διαβήτη

Οι απλοί υδατάνθρακες λέγονται «απλοί» επειδή είναι κατασκευασμένοι από «απλά» σάκχαρα και όσο πιο πολύ τα καταναλώνεις τόσο σπέρνεις τον όλεθρο στο σώμα σου, οδηγώντας το πάγκρεας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να τα διασπάσει. Κάποια στιγμή, αυτή η διαδικασία οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή στο διαβήτη τύπου 2.

> Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, αυτοί δηλαδή που υπάρχουν στα δημητριακά ολικής άλεσης ή στα όσπρια, δεν το κάνουν αυτό: «Επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες -σε αντίθεση με τους απλούς- απαιτούν περισσότερο χρόνο διάσπασης, βοηθούν την ινσουλίνη να απελευθερώνεται ομαλά και αποτελεσματικά διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα», εξηγεί η Smith.

Οι μύες σου θα μεγαλώνουν μέρα με τη μέρα

Σχεδόν οποιαδήποτε άλλη τροφή στον κόσμο είναι απείρως πιο υγιεινή από τους απλούς υδατάνθρακες. Κι αυτό επειδή οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες στερούνται του βασικού δομικού υλικού της ανάπτυξης των μυών σου: τις πρωτεΐνες.

> Προτίμησε για πρωινό ένα μπολ με μούσλι αντί για γκοφρέτα. Συνόδεψε τη μεσημεριανή μπριζόλα σου με φασόλια αντί για τηγανητές πατάτες. Επίλεξε για σνακ μια μπάρα πρωτεΐνης αντί για ένα σακουλάκι γαριδάκια: Συμπληρώνοντας το σώμα σου με πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά διατηρείς τους μυς σου ικανούς να αναδειχθούν ευκολότερα μετά από μια προπόνηση ενδυνάμωσης.

6+1 καθημερινές συνήθειες που σας «κλέβουν» την ενέργεια

Οι απαιτήσεις της καθημερινότητας επιβάλλουν να είστε σωματικά και νοητικά σε εγρήγορση.

Μήπως νιώθετε όμως ότι «σέρνεστε» και η ενέργειά σας έχει στερέψει; Τσεκάρετε αν συμβαίνει κάτι από τα παρακάτω και δείτε τις εναλλακτικές που θα σας δώσουν πίσω την πολύτιμη ενέργεια που έχετε ανάγκη.

Ξεκινάτε τη μέρα σε πανικό

Αν αρνείστε να ξυπνήσετε, κλείνετε το ξυπνητήρι και σας κατακλύζει το άγχος για τα δεκάδες πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν καν τα αρχίσετε, έχει ήδη γίνει ένα κακό ξεκίνημα. Αλλάξτε αυτή τη συνήθεια και προσπαθήστε να καθιερώσετε μία ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τη μέρα σας, να είστε παραγωγικοί από νωρίς το πρωί και να έχετε ενέργεια και κίνητρα για να διεκπεραιώσετε τις δουλειές σας.

Δεν τρώτε πρωινό

Ένα καλό πρωινό δίνει τα απαραίτητα καύσιμα στον οργανισμό για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Αν του το στερείτε, είναι αναμενόμενο να νιώθετε άτονοι και κουρασμένοι. Επιλέξτε συνδυασμούς πρωτεΐνης με καλά λιπαρά και φρέσκα φρούτα, όπως γάλα με βρώμη και καρύδια, λιναρόσπορο και σταφίδες ή κάποιο άλλο φρούτο.

Κάνετε καθιστική ζωή

Σκεφτείτε πόσες ώρες κάθεστε μέσα στη μέρα. Αν στο χρόνο της καθιστικής εργασίας στο γραφείο, προσθέσετε το χρόνο των μετακινήσεων αλλά και αυτόν που περνάτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή στο σπίτι, θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύς. Για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να παραμείνετε υγιείς, βάλτε περισσότερη άσκηση στη ζωή σας. Επιλέξτε κάποια σωματική δραστηριότητα στην οποία θα είστε συνεπείς, μην τρέξετε δηλαδή να γραφτείτε στο γυμναστήριο, το οποίο θα εγκαταλείψετε μετά από λίγες μέρες...

Αφήνετε όλη μέρα το ραδιόφωνο ανοιχτό

Είναι σημαντικό κάποιος να είναι ενημερωμένος και κάποιες εκπομπές μπορεί να είναι και αρκετά διασκεδαστικές. Όταν όμως ακούτε όλη μέρα ραδιόφωνο, συμπεριλαμβανομένων εκπομπών που δεν σας ενδιαφέρουν και διαφημίσεων, σπαταλάτε τον χρόνο και την ενέργειά σας. Ακούστε ραδιόφωνο στοχευμένα, επιλέγοντας εκπομπές που σας αφορούν, σας κρατούν ενήμερους και σας μαθαίνουν νέα πράγματα ή βελτιώνουν την καθημερινότητά σας.

Τσεκάρετε όλη μέρα τα e-mail σας

Αυτή η συνήθεια σας τρώει πολύτιμο χρόνο και σας αποσπά την προσοχή από άλλες δουλειές, ενώ σύμφωνα με το περιοδικό του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ Business Review, μειώνει τον δείκτη νοημοσύνης σας κατά 10 μονάδες! Αντί να διαβάζετε κάθε e-mail αμέσως μόλις έρχεται, ελέγξτε τα όλα μαζί αργότερα μέσα στη μέρα. Ρίξτε μια ματιά στο ημερολόγιό σας και το πρόγραμμα της μέρας ώστε να οργανώσετε τις δουλειές σας.

Λέτε συνέχεια «ναι»

Το να λέτε σε όλα «ναι» μπορεί να σας στερεί χρόνο και ενέργεια και να αποσπά την προσοχή σας από αυτά που πρέπει πραγματικά να κάνετε ή είναι χρήσιμα για την προσωπική σας ανάπτυξη. Γίνετε πιο επιλεκτικοί σε αυτά που σας ζητούν να κάνετε και γίνετε πιο σκεπτικιστές σε συμβουλές που σας δίνουν, στην κριτική που σας ασκούν, σε κουτσομπολιά, σε άσκοπα τηλεφωνήματα και μηνύματα.

Βρίσκετε δικαιολογίες για να μην κοιμάστε

Αν προσπαθείτε να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο της ημέρας, το βράδυ, καταστρέφετε το μυαλό σας. Η χρόνια στέρηση ύπνου μειώνει τις γνωστικές ικανότητές σας, επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωσή σας και αυξάνει τις πιθανότητες να κάνετε λάθη στη δουλειά ή στην οδήγηση. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7 με 8 ώρες το βράδυ. Υιοθετήστε μια ρουτίνα που θα σας επιτρέπει να χαλαρώνετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και θα σας βοηθά να πάτε για ύπνο.

Πηγή: Onmed

6+1 καθημερινές συνήθειες που σας «κλέβουν» την ενέργεια
 
 
Οι απαιτήσεις της καθημερινότητας επιβάλλουν να είστε σωματικά και νοητικά σε εγρήγορση.
 
 
Μήπως νιώθετε όμως ότι «σέρνεστε» και η ενέργειά σας έχει στερέψει;
 
Τσεκάρετε αν συμβαίνει κάτι από τα παρακάτω και δείτε τις εναλλακτικές που θα σας δώσουν πίσω την πολύτιμη ενέργεια που έχετε ανάγκη.
 
Ξεκινάτε τη μέρα σε πανικό
 
Αν αρνείστε να ξυπνήσετε, κλείνετε το ξυπνητήρι και σας κατακλύζει το άγχος για τα δεκάδες πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν καν τα αρχίσετε, έχει ήδη γίνει ένα κακό ξεκίνημα. Αλλάξτε αυτή τη συνήθεια και προσπαθήστε να καθιερώσετε μία ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τη μέρα σας, να είστε παραγωγικοί από νωρίς το πρωί και να έχετε ενέργεια και κίνητρα για να διεκπεραιώσετε τις δουλειές σας.
 
Δεν τρώτε πρωινό
 
Ένα καλό πρωινό δίνει τα απαραίτητα καύσιμα στον οργανισμό για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Αν του το στερείτε, είναι αναμενόμενο να νιώθετε άτονοι και κουρασμένοι.
Επιλέξτε συνδυασμούς πρωτεΐνης με καλά λιπαρά και φρέσκα φρούτα, όπως γάλα με βρώμη και καρύδια, λιναρόσπορο και σταφίδες ή κάποιο άλλο φρούτο.
 
Κάνετε καθιστική ζωή
 
Σκεφτείτε πόσες ώρες κάθεστε μέσα στη μέρα. Αν στο χρόνο της καθιστικής εργασίας στο γραφείο, προσθέσετε το χρόνο των μετακινήσεων αλλά και αυτόν που περνάτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή στο σπίτι, θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύς. Για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να παραμείνετε υγιείς, βάλτε περισσότερη άσκηση στη ζωή σας. Επιλέξτε κάποια σωματική δραστηριότητα στην οποία θα είστε συνεπείς, μην τρέξετε δηλαδή να γραφτείτε στο γυμναστήριο, το οποίο θα εγκαταλείψετε μετά από λίγες μέρες...
 
Αφήνετε όλη μέρα το ραδιόφωνο ανοιχτό
 
Είναι σημαντικό κάποιος να είναι ενημερωμένος και κάποιες εκπομπές μπορεί να είναι και αρκετά διασκεδαστικές. Όταν όμως ακούτε όλη μέρα ραδιόφωνο, συμπεριλαμβανομένων εκπομπών που δεν σας ενδιαφέρουν και διαφημίσεων, σπαταλάτε τον χρόνο και την ενέργειά σας. Ακούστε ραδιόφωνο στοχευμένα, επιλέγοντας εκπομπές που σας αφορούν, σας κρατούν ενήμερους και σας μαθαίνουν νέα πράγματα ή βελτιώνουν την καθημερινότητά σας.
 
Τσεκάρετε όλη μέρα τα e-mail σας
 
Αυτή η συνήθεια σας τρώει πολύτιμο χρόνο και σας αποσπά την προσοχή από άλλες δουλειές, ενώ σύμφωνα με το περιοδικό του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ Business Review, μειώνει τον δείκτη νοημοσύνης σας κατά 10 μονάδες! Αντί να διαβάζετε κάθε e-mail αμέσως μόλις έρχεται, ελέγξτε τα όλα μαζί αργότερα μέσα στη μέρα. Ρίξτε μια ματιά στο ημερολόγιό σας και το πρόγραμμα της μέρας ώστε να οργανώσετε τις δουλειές σας.
 
Λέτε συνέχεια «ναι»
 
Το να λέτε σε όλα «ναι» μπορεί να σας στερεί χρόνο και ενέργεια και να αποσπά την προσοχή σας από αυτά που πρέπει πραγματικά να κάνετε ή είναι χρήσιμα για την προσωπική σας ανάπτυξη. Γίνετε πιο επιλεκτικοί σε αυτά που σας ζητούν να κάνετε και γίνετε πιο σκεπτικιστές σε συμβουλές που σας δίνουν, στην κριτική που σας ασκούν, σε κουτσομπολιά, σε άσκοπα τηλεφωνήματα και μηνύματα.
 
Βρίσκετε δικαιολογίες για να μην κοιμάστε
 
Αν προσπαθείτε να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο της ημέρας, το βράδυ, καταστρέφετε το μυαλό σας. Η χρόνια στέρηση ύπνου μειώνει τις γνωστικές ικανότητές σας, επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωσή σας και αυξάνει τις πιθανότητες να κάνετε λάθη στη δουλειά ή στην οδήγηση. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7 με 8 ώρες το βράδυ. Υιοθετήστε μια ρουτίνα που θα σας επιτρέπει να χαλαρώνετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και θα σας βοηθά να πάτε για ύπνο.
 
Πηγή: Onmed
  • Κατηγορία Υγεία

Νιώθετε κόπωση; Τι πρέπει να κάνετε για να πάρετε τα πάνω σας!

Σε ποιες περιπτώσεις η ιατρική βοήθεια είναι απαραίτητη;

Αν το πρωί ξυπνάτε πιο κουρασμένοι από ότι το βράδυ πριν πέσετε για ύπνο και αν κατά τη διάρκεια της μέρας νιώθετε τις δυνάμεις σας να σε εγκαταλείπουν οι παρακάτω ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε πόσο σοβαρή είναι η κόπωση που αντιμετωπίζετε.
   
Τι είναι η κόπωση;
  
Η κόπωση είναι φυσιολογικό φαινόμενο όταν είναι παροδική εμφανιζόμενη έπειτα από έντονη σωματική ή πνευματική προσπάθεια ή λόγω έλλειψης ύπνου. Ανάλογα λοιπόν με τις αιτίες αλλά και την εποχή η κόπωση διακρίνεται σε παροδική, εποχική ή χρόνια. 
   
Τι είναι η παροδική κόπωση;
  
Είναι ένα φαινόμενο απόλυτα φυσιολογικό, ειδικά στις αλλαγές των εποχών όπως η άνοιξη και ο χειμώνας, που ο οργανισμός πρέπει να προσαρμοστεί στις γενικότερες αλλαγές των καιρικών συνθηκών και των αυξημένων υποχρεώσεων. Τα συμπτώματα είναι έλλειψη ενέργειας και πτώση στις δραστηριότητες, εκνευρισμός, δυσκολία συγκέντρωσης και δυσκολία στην ανάκτηση δυνάμεων. 
   
Τι είναι η χρόνια κόπωση;
  
Το Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης (ΣΧΚ) είναι μία περίπλοκη διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έντονη κόπωση που δεν βελτιώνεται με την ξεκούραση και επιδεινώνεται με κάθε φυσική ή νοητική δραστηριότητα. 
   
Ποια η διαφορά της χρόνιας κόπωσης από την κούραση;
  
Η κούραση είναι παροδικό φαινόμενο. Ο οργανισμός συνέρχεται εύκολα όταν το άτομο κοιμηθεί επαρκώς ή ξεκουραστεί. Αντίθετα το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι επίμονη, υποτροπιάζουσα και μεγάλης διάρκειας κόπωση που δεν υποχωρεί εύκολα με απλά μέτρα. Διαρκεί δηλαδή περισσότερο από έξι μήνες και επηρεάζει σημαντικά την ικανότητα του ατόμου ν’ ανταποκριθεί στις καθημερινές του υποχρεώσεις H ιατρική βοήθεια είναι απαραίτητη για τον λόγο αυτό.
   
Που οφείλεται το ΣΧΚ;
  
Μπορεί να οφείλεται σε κάποιο συγκεκριμένο παράγοντα ή νόσο. Συνήθεις παράγοντες που προκαλούν χρόνια κόπωση είναι η κατάχρηση αλκοόλ, η αϋπνία, η χρήση ηρεμιστικών φαρμάκων, το άγχος, η υπερκόπωση. Τα νοσήματα από την άλλη που προκαλούν χρόνια κόπωση είναι πολλά και περιλαμβάνουν την αναιμία, τις ορμονικές ανωμαλίες, την χρόνια αναπνευστική ανεπάρκεια, τις χρόνιες φλεγμονές, ορισμένες λοιμώξεις, βιοχημικές διαταραχές και ψυχιατρικά σύνδρομα. Χρόνια κόπωση όμως μπορεί να έχει κάποιος ακόμα κι όταν δεν υπάρχουν οι συγκεκριμένοι παράγοντες που προαναφέρονται ή κάποιο νόσημα. Εφόσον κάποιος έχει τέσσερα από τα παρακάτω συμπτώματα για διάστημα άνω των έξι μηνών: διαταραχές της μνήμης και της συγκέντρωσης (που δεν προκαλούνται από φάρμακα, αλκοόλ ή ουσίες), μυϊκοί πόνοι, πόνοι στις αρθρώσεις, ύπνος που δεν ξεκουράζει, κακουχία μετά από άσκηση, εμφάνιση πονοκεφάλου που δεν προϋπήρχε,  ευαισθησία στις μασχάλες, πονόλαιμος, πιθανόν πρόκειται για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και γι’ αυτό θα πρέπει να συμβουλευτεί άμεσα το γιατρό του.

Πως αντιμετωπίζεται η κόπωση και πως το ΣΚΧ;
   
Όταν η κόπωση επιμένει ή καθιστά αδύνατη την επιτέλεση των καθημερινών καθηκόντων απαιτείται συνεργασία με τον γιατρό για τη λήψη συντονισμένων μέτρων ανάλογα με τις ανάγκες του καθένα.  Σε περίπτωση Συνδρόμου Χρόνιας Κόπωσης η θεραπεία στοχεύει στην αποκατάσταση των παθολογικών παραγόντων ή των νοσημάτων που προκαλούν δευτεροπαθώς χρόνια κόπωση. Αρκετές φορές τα νοσήματα αυτά δεν έχουν άλλα συμπτώματα και αποκαλύπτονται από ιατρικές εξετάσεις. Ανάλογα με την αιτία λοιπόν μπορεί να χορηγηθούν φάρμακα ή να γίνουν διατροφικές παρεμβάσεις για σταθεροποίηση του ανοσοποιητικού, αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας και ισορρόπηση του νευρικού συστήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις η παράλληλη ψυχολογική υποστήριξη και ψυχιατρική θεραπεία  είναι απαραίτητη.
   
Υπάρχουν μέτρα πρόληψης της κόπωσης;
   
Όσο πιο καλή είναι η φυσική κατάσταση κάποιου τόσο λιγότερο υποφέρει από κόπωση. Η καλή φυσική κατάσταση εξασφαλίζεται με την αποχή από τον καπνό και την κατάχρηση αλκοόλ, την άσκηση και  τη σωστή διατροφή που πρέπει να περιλαμβάνει επάρκεια θρεπτικών ουσιών, βιταμινών, αντιοξειδωτικών παραγόντων και ιχνοστοιχείων.
   
Επιπλέον το ανθρώπινο σώμα δέχεται καθημερινά την επίθεση του χρόνου, του stress, πληθώρας τοξινών και λοιμογόνων παραγόντων. Η σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος έχει ζωτική σημασία για την αποτελεσματική άμυνα έναντι όλων αυτών των εισβολέων και την εξασφάλιση επαρκούς ενέργειας. Τα άτομα με καλό αμυντικό σύστημα και καλή φυσική κατάσταση είναι λιγότερο ευπρόσβλητα γενικά στην κόπωση αλλά και στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
   
Η πρόσληψη βιταμινών είναι απαραίτητη για την πρόληψη γενικά της κόπωσης αλλά και του Συνδρόμου Χρόνιας Κόπωσης;
  
Είναι χρήσιμη, στις περιπτώσεις που υπάρχουν ελλείψεις λόγω  κακής διατροφής, υπερκόπωσης, stress, όμως πρέπει να γίνεται υπό ιατρική παρακολούθηση (κατά την διάρκεια της οποίας καθορίζεται η δόση και η διάρκεια της θεραπείας).

  • Κατηγορία Υγεία

Ο χυμός που θα σας δώσει ενέργεια πριν τη γυμναστική

Πριν από την προπόνηση, αρκετοί είναι αυτοί που επιλέγουν ένα smoothie ή ένα σνακ με αρκετές πρωτεΐνες ώστε να πάρουν μια γερή δόση ενέργειας και να έχουν περισσότερες αντοχές.


Τώρα, μια νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism υποδεικνύει ότι ένα συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός μας πριν τη γυμναστική είναι τα νιτρικά άλατα. Το συστατικό αυτό, σύμφωνα με τους ερευνητές, ενισχύει τις αντοχές αλλά και τη δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

 

Οι ερευνητές μελέτησαν την επίδραση πόσιμου συμπληρώματος παντζαριού, ενός λαχανικού με σημαντική περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα, στις επιδόσεις αθλητών καγιάκ (ανδρών και γυναικών).

 

Σύμφωνα με τα τεστ στα οποία υποβλήθηκαν οι αθλητές, το συμπλήρωμα επέδρασε θετικά στις αντοχές των αθλητών και μάλιστα τα αποτελέσματα ήταν καλύτερα για τις γυναίκες. Τα οφέλη που παρατηρήθηκαν ήταν αναλογικά με την ποσότητα του πόσιμου συμπληρώματος που χορηγήθηκε.

 

Οι ερευνητές αποδίδουν την ευεργετική επίδραση του παντζαριού στα ανόργανα νιτρικά άλατα που παρέχει το παντζάρι, καθώς το συστατικό διευκολύνει τις διεργασίες που επιτελούνται στα μιτοχόνδρια, τα μικροσκοπικά «εργοστάσια παραγωγής ενέργειας» του ανθρώπινου οργανισμού.

 

Αξίζει να σημειωθεί ότι το παντζάρι είναι επίσης ευεργετικό για την καρδιά, καθώς μελέτη του 2013 είχε καταδείξει ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και μεταβολικού συνδρόμου (υψηλό ζάχαρο, υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη) διά μέσου της μείωσης στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

 

{fcomments}

Τα top superfoods ενέργειας για το πρωινό σας γεύμα

Μέσα σε μια εξαντλητική καθημερινότητα το άγχος και η πίεση σάς αποδυναμώνουν με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένοι κάθε μέρα.

Η διατροφή σας όμως μπορεί να αποτελέσει τον πιο σημαντικό σας σύμμαχο και να αντλήσετε όλη την ενέργεια που χρειάζεστε. Τα οφέλη του καλού πρωινού τα γνωρίζουμε όλοι. Ποιες είναι όμως οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να επιλέξετε για να ενισχύσετε τον οργανισμό σας άμεσα;

Βρώμη

Η βρώμη περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι θα σας κρατήσει σε πλήρη διατήρηση όλη μέρα. Περιέχει επίσης β-γλυκάνη, η οποία είναι μια μοναδική ίνα που βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Το πλιγούρι βρώμης έχει επίσης πολλά ωμέγα–3 λιπαρά οξέα, φαλλικό οξύ και κάλιο.

Αμύγδαλα

Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα έχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή υγεία-λειτουργία της καρδιάς. Ακόμη, εκτοξεύουν την ενεργεία αφού περιέχουν μαγγάνιο, χαλκό και ριβοφλαβίνη. Ένας τέλειος συνδυασμός θα ήταν να τα προσθέσετε στην βρώμη σας.

Αυγά

Μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, φέρνει το αίσθημα του κορεσμού και αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ημέρα. Επιπλέον περιέχει βιταμίνη D, βιταμίνη B χολίνης και τα καροτενοειδή λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, ουσίες σημαντικές ακόμη και για τη μνήμη και την υγεία των ματιών.

Μπανάνες

Μεγάλη πηγή αμύλου που θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργοί. Τέλος, οι μπανάνες περιέχουν καλίο το οποίο βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης.

Chia Seeds

Υπήρξαν τροφή και φάρμακο για τους Αζτέκους, τους Μάγια και τους Ίνκας – για εκείνους Chia σήμαινε "δύναμη". Είναι πλουσιότερη από άλλες τροφές σε Ωμέγα3 και Ωμέγα6 λιπαρά, ασβέστιο σε μορφή όμως που εισχωρεί στα οστά, κάλιο, φώσφορο, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες (τουλάχιστον 3 φορές περισσότερες από τα μούρα) και βέβαια, πρωτεΐνη χαμηλής βιολογικής αξίας.

Χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα

Η λακτόζη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγα λιπαρά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μειώσετε την αίσθηση της πείνας, λόγω των υψηλών επίπεδων πρωτεΐνης που διαθέτει, δίνοντας άμεσα ενέργεια στον οργανισμό.

Για ένα υγιές και δυναμικό πρωινό, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά γιαουρτιού σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης!

001 xtreme

Οι πιο νόστιμες προτάσεις πρωινού για ενέργεια!

Σας έχουμε τις πιο νόστιμες κάποιες προτάσεις για το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας σας, που θα σας κάνουν να το λαχταράτε από το προηγούμενο βράδυ! Δώσ' τε του την απαραίτητη προσοχή και θα σας αποζημειώσει κατά τη διάρκεια τη ημέρας...

 

Ψωμί με ταχίνι

2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με λεπτή στρώση ταχίνι ή ταχίνι με κακάο μαζί με 1 φυσικό χυμός από 3 φρούτα εποχής (αλεσμένα ολόκληρα στο μούλτι).

Το ταχίνι είναι γνωστό για τις ευεργετικές του δράσεις. Βοηθάει στην μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα και παράλληλα έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές δράσεις. Ο φυσικός χυμός από ολόκληρα φρούτα εποχής είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες οι οποίες με το δικό τους μηχανισμό δράσης επίσης βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα, και έτσι συνολικά το πρωινό αυτό αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν τα επίπεδα των λιπιδίων τους στο αίμα. Διατροφική συμβουλή είναι να κάνετε εναλλαγές στα φρούτα! 


Ομελέτα λαχανικών με μαύρο σουσάμι

2-3 αυγά ομελέτα (προτιμείστε 1 κρόκο και 2-3 ασπράδια) με ελάχιστο λάδι σε αντικολλητικό τηγάνι, λαχανικά όπως πολύχρωμες πιπεριές, κολυκυθάκι, μανιτάρια φρέσκα, 1-2 φέτες κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1-2 φέτες γαλοπούλα και πασπαλίστε στο τέλος την ομελέτα σας με λίγο φρέσκο πιπέρι και μαύρο σουσάμι συνοδεύοντας με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 ποτήρι φυσικό χυμό. 
Το σούπερ αυτό πρωινό απευθύνεται σε όσους αθλούνται κατά προτίμηση συστηματικά! Και έχει ως στόχο να τους γεμίσει με την απαραίτητη ενέργεια και πρωτεΐνη ώστε να μπορέσουν να βγάλουν εις πέρας την προπόνηση της ημέρας τους.

 

Smoothie’s με βρώμη

1 smoothie: Αναμείξτε σε ένα μπλεντελ ένα ποτήρι γάλα ή ένα γιαούρτι ημίπαχο 0-2%, 1 μπανάνα μικρή ή 1 φλιτζ φράουλες, 1-2 κουταλιές σούπας αποξηραμένα φρούτα (πχ cranberries, blueberries), 1-2 κουταλιές σούπας βρώμη κουάκερ, 1κουταλιά γλυκού μέλι και λίγη κανέλα.

Το πρωινό αυτό θα σας δώσει πολύτιμες βιταμίνες από τα φρούτα και φυτικές ίνες από τη βρώμη. Η μερίδα του γαλακτοκομικού θα σας εξασφαλίσει και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, βοηθώντας παράλληλα το σώμα σας να μειώσει την απορρόφηση λίπους, ένας "μαγικός" μηχανισμός που υποστηρίζουν οι έρευνες ότι οφείλεται στο ασβέστιο. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πρόσληψη περισσότερου ασβεστίου, και ιδιαίτερα από τα γαλακτοκομικά, συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει και το ποσοστό λίπους που χάνεται συγκεκριμένα από την κοιλιακή χώρα.

 

{fcomments}

ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Σπίτι τροφοδοτείται με ενέργεια από ασκήσεις γυμναστικής (VIDEO)

Θα νόμιζε κανείς πως οι πρωταγωνιστές του video συμμετέχουν σε γυμναστικές επιδείξεις, ωστόσο στην πραγματικότητα πρόκειται για Ισπανούς αρχιτέκτονες της εταιρείας «Εlii» που παρουσιάζουν το όνειρό τους για βιώσιμη καθημερινότητα.

Το όραμά τους πήρε σάρκα και οστά μέσα από την τελευταία τους δημιουργία, το προκάτ σπίτι της Τζέιν Φόντα, που κατασκευάστηκε στις Βρυξέλλες.

Η επιλογή του ονόματος δεν είναι τυχαία, καθώς η δημοφιλής ηθοποιός ήταν γνωστή για τις περιβαλλοντικές της ευαισθησίες.

Αυτό που κάνει το σπίτι της Τζέιν Φόντα να ξεχωρίζει είναι ότι τροφοδοτείται αποκλειστικά με «πράσινη» ενέργεια, την οποία παράγουν οι ιδιοκτήτες κάνοντας γυμναστική και συγκεκριμένα χορεύοντας, κάνοντας ποδήλατο, σχοινάκι κλπ.

Αυτό σημαίνει ότι η οικογένεια παράγει καθαρή ενέργεια διατηρώντας τη φόρμα της.

Η εταιρεία «Elii», με έδρα τη Μαδρίτη, δημιουργήθηκε πριν από έξι χρόνια με  στόχο να ενθαρρύνει τους αρχιτέκτονες να λάβουν υπόψη τους τον περιβαλλοντικό παράγοντα στη δουλειά τους.

Ο Carlos Rodriguez, ένας εκ των ιδρυτών, υποστηρίζει ότι η εταιρεία επιδιώκει επίσης να καταστήσει τη βιωσιμότητα συνώνυμο της ευχαρίστησης.

Από την πλευρά της η αρχιτέκτονας Eva Gil Lopesino επιμένει ότι οι ιδιοκτήτες δεν θα εξαντληθούν από την κούραση για τροφοδοτήσουν τις ηλεκτρικές τους συσκευές.

«Στην πραγματικότητα όταν η οικογένεια λείπει το σπίτι κάνει όλη του δουλειά μόνο του καθώς διαθέτει και άλλα συστήματα, όπως φωτοβολταϊκά και γεννήτριες, για την παραγωγή ενέργειας. Δεν χρειάζεται να κάνεις γυμναστική όλη μέρα», τόνισε.

Το σπίτι της Τζέιν Φόντα δεν είναι ακόμα εμπορικά διαθέσιμο, ωστόσο οι Ισπανοί αρχιτέκτονες ελπίζουν ότι πολύ σύντομα οι κατασκευαστικές εταιρείες θα ενδιαφερθούν για τις ιδέες τους.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Συχνότερα γεύματα για καλύτερο ενεργειακό προφίλ

Τα μικρότερα και συχνότερα γεύματα μας βοηθούν στο να ελέγχουμε καλύτερα τα επίπεδα του σακχάρου και συνεπώς και της ινσουλίνης στο αίμα μας.

 

Όσο πιο μικρό είναι το γεύμα τόσο πιθανότερο είναι να περιέχει λιγότερους υδατάνθρακες και έτσι-πάντα για το ίδιο είδος υδατάνθρακα ή για τον ίδιο γλυκαιμικό δείκτη- τόσο λιγότερο σάκχαρο θα εισαχθεί στο αίμα και τόσο λιγότερη ινσουλίνη θα παραχθεί από το πάγκρεας.

 

Η υπερέκκριση της ινσουλίνης θα ρίξει το σάκχαρο στο αίμα σε επίπεδα κάτω του κανονικού.

Θα δημιουργήσει δηλαδή υπογλυκαιμία η οποία θα φέρει αίσθημα κόπωσης, πείνα και λαχτάρα για περισσότερους υδατάνθρακες. Δηλαδή φαύλος κύκλος!

 

Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν για ένα καλύτερο ενεργειακό προφίλ;

-να τρώμε πιο συχνά και μικρότερα γεύματα

-να τρώμε ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

-να συνδυάζουμε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και λίγα λίπη

 

Έτσι θα έχουμε σταθερά επίπεδα ενέργειας και θα αποφεύγουμε τα ενεργειακά σκαμπανεβάσματα,τη νωθρότητα και τις ημιληθαργικές καταστάσεις.

 

Πηγή:http://totalfitness-christos.blogspot.gr

Χρήστος Στρογγύλης

 

http://www.mybeautifulbody.gr/

 

{fcomments}