Αδύναμα μαλλιά; Απλά tips για να τα ανανεώσεις!

Τα μαλλιά σας είναι αδύναμα, θαμπά και σπάνε; Παρακάτω θα βρείτε μερικές απλές συμβουλές που θα τα δυναμώσουν και θα τα κάνουν να λάμψουν και να αποκτήσουν πάλι υγιή όψη.

Προσοχή στη διατροφή
Βάλε στη διατροφή σου ψάρι και ξηρούς καρπούς. Τα θρεπτικά συστατικά τους δεν κάνουν καλό μόνο στο σώμα, αλλά και στα μαλλιά. Τα ω-3 συστατικά και η πρωτεΐνη που εμπεριέχουν είναι ό, τι καλύτερο για το τριχωτό της κεφαλής. Τα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια και τα καρότα είναι εξίσου ωφέλιμα.

Όχι στις δίαιτες-εξπρές
Καταστρέφουν τον οργανισμό, καθώς τον αφήνουν χωρίς θρεπτικά στοιχεία. Αυτό έχει ως συνέπεια να αποδυναμώνουν τα μαλλιά, ενώ συχνά προκαλείται και τριχόπτωση.

Όχι στο καυτό νερό
Το ζεστό νερό αφαιρεί τα προστατευτικά έλαια που υπάρχουν στην τρίχα και λειτουργούν ως φυσικό conditioner, με αποτέλεσμα να αφήνει την τρίχα θαμπή. Χρησιμοποίησε χλιαρό νερό, το οποίο θα συγκρατήσει τα φυσικά έλαια και δεν θα κάνει ζημιά στην τρίχα.

Χρησιμοποίησε ήπιες βαφές μαλλιών
Όσο μεγαλώνετε τα μαλλιά αλλάζουν χρώμα, λεπταίνουν και μακραίνουν πολύ αργά. Γι' αυτό πρέπει να αποφεύγετε τα πολλά χημικά ώστε να μειώσετε τη ζημιά.

Προϊόντα σιλικόνης
Αποφύγετε τα βαριά conditioners που θαμπώνουν τα μαλλιά. Τα προϊόντα σιλικόνης δημιουργούν μια λεπτή επίστρωση στην τρίχα, η οποία την προστατεύει και μειώνει την όψη της λιπαρότητας.

Μείωσε το χτένισμα για να αποφύγεις το σπάσιμο της τρίχας
Το έντονο βούρτσισμα ξεριζώνει και σπάει τις τρίχες. Αν τα μαλλιά που χάνεις ξεπερνούν τις 50 με 100 τρίχες ημερησίως, τότε τα μαλλιά χρειάζονται ενδυνάμωση. Επίσης, μην χτενίζει τα μαλλιά σου βρεγμένα, γιατί σπάνε πιο εύκολα.

Μην σφίγγεις πολύ τα μαλλιά σου όταν τα πιάνεις
Το έντονο τράβηγμα όταν θέλεις να τα πιάσεις αλογοουρά προκαλεί σπάσιμο.


onmed.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Πώς θα δώσεις όγκο στα λεπτά αδύναμα μαλλιά

 

 

Τα έξυπνα τρικ των hair stylists για μαλλιά με σούπερ όγκο!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Σαν να βγήκες από το κομμωτήριο

 

“Αν έχεις λεπτά ίσια μαλλιά, θα αποκτήσουν περισσότερο όγκο αν τα αφήσεις να στεγνώσουν φυσικά”, λέει ο hairstylist Nathaniel Hawkins. “Όταν στεγνώσουν, πέρνα τα μαλλιά σου με ελάχιστο προϊόν κατά του φριζαρίσματος”.

 

Σαν να βγήκες από το κομμωτήριο

 

Για επιπλέον λάμψη

 

Πέρνα ένα ίσιο σίδερο σε όλο το μήκος των μαλλιών σου, σε τούφες των τριών εκατοστών, “γυρίζοντας το σίδερο όταν φτάνεις στις άκρες για να προσθέσεις ένα απαλό γύρισμα”, λέει.

 

Για επιπλέον λάμψη

 

Δώσε όγκο στα λεπτά μαλλιά – χωρίς προϊόντα

 

“Κάτι τόσο απλό όσο να χτενίζεις τα νωπά μαλλιά σου από την αντίθετη κατεύθυνση από τη φυσιολογική τους χωρίστρα δημιουργεί επιπλέον αέρα και ύψος στις ρίζες σου”, λέει ο Dan Sharp, κορυφαίος stylist.

 

Δώσε έναν αέρα παραλίας στα κοντά μαλλιά

 

“Ένα σπρέι για όγκο μπορεί να δημιουργήσει πολύ cool, ανάλαφρη υφή στα κοντά μαλλιά”, λέει η celebrity stylist Jenny cho. Ψέκασε ένα προϊόν για όγκο σε νωπά μαλλιά, “χτένισέ τα με τα δάχτυλα, μοιράζοντας τις τούφες σε διάφορες κατευθύνσεις και άφησε τα μαλλιά σου να στεγνώσουν φυσικά”, λέει.

 

http://www.shape.gr/

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Πως να νικήσετε τα αδύναμα σημεία στο σώμα σας

Όσον αφορά τη σωματική διάπλαση, όλοι καθοριζόμαστε από τα γενετικά ισχυρά και ασθενή σημεία μας. Τα ισχυρά σημεία (ή μυϊκές ομάδες του σώματός μας) έχουν την τάση να φαίνονται πρώτα όταν γυμναστούν ενώ τα αδύναμα σημεία δεν λένε να δείξουν σημεία ζωής και μας προκαλούν συχνά απογοήτευση. Δεν πρέπει όμως να σας πάρει από κάτω.

Όλοι έχουμε αδύναμα σημεία στις διαπλάσεις μας - ακόμα και κορυφαίοι bodybuilders είχαν στην αρχή της καριέρας τους. Το θέμα είναι τι θα κάνετε γι΄ αυτό.

 

Τι θα πρέπει να κάνουμε λοιπόν;
Πρώτα απ' όλα, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε τις αδυναμίες σας. Πιθανώς ήδη θα ξέρετε ποια από τις μυικές σας ομάδες είναι πολύ καλή (ήδη ανεπτυγμένη). Μπορεί, επίσης, ήδη να γνωρίζετε ποια μυική ομάδα επάνω σας είναι σε μέτρια κατάσταση. Τέλος, θα ξέρετε ήδη ή σίγουρα σε κάποια ξαφνική στιγμή αυτογνωσίας στον καθρέπτη θα έχετε πει από μέσα σας, αν όχι: "εδώ είμαι για τον..." τότε κάτι σαν: "μάλλον εδώ θέλω λίγη βελτίωση". Αυτή η ομάδα, είναι η αδύναμή σας. Σημειώστε ποια είναι, κάντε μετρήσεις, πάρτε φωτογραφίες, οτιδήποτε. Το θέμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι όντως θέλετε κάπου δουλειά. Πληγώνει τον εγωισμό, ναι, όμως είναι ένα απαραίτητο βήμα στην προσπάθεια βελτίωσης της διάπλασής σας.

 

Η Αρχή της προτεραιότητας
Ήρθε η στιγμή λοιπόν, να εφαρμόσετε αυτό που είναι κοινώς γνωστό ως η "Αρχή της προτεραιότητας" στις προπονήσεις σας. Θα πρέπει να διορθώσετε αυτές τις αδύναμες ομάδες μυών, και θα το κάνετε κάπως έτσι: Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο κατά 1 έως 2 αδύναμες περιοχές τη φορά. Μια αδύναμη μυική ομάδα είναι συνήθως το ιδανικό, αλλά μπορεί να είναι δυνατόν να γίνουν δύο σημεία η προτεραιότητά σας. Θα "επιτεθείτε" αυτές τις περιοχές με διάφορους τρόπους. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να τοποθετήσετε την συγκεκριμένη ομάδα μυών ΠΡΩΤΗ στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα. Όλοι ξεκινούν την εβδομάδα με στήθος. Όλοι. Πόσοι μέσα στο γυμναστήριό σας έχουν ένα κακώς ανεπτυγμένο στήθος; Κανείς! Αυτό και μόνο πρέπει να σας βάλει σε σκέψεις... Σχεδόν κανείς δεν ξεκινά την εβδομάδα με πόδια. Και είμαστε σίγουροι ότι έχετε δει αρκετούς με chicken legs. Ξεκινήστε λοιπόν την Δευτέρα, που είστε φρέσκοι και οι αποθήκες γλυκογόνου στα κόκκινα, με το πιο αδύναμο σημείο σας. Πρώτον, γλιτώνετε την ουρά στον πάγκο για το στήθος και δεύτερον, πριν το καταλάβετε οι αδύναμοι αυτοί μυς θα γίνουν οι δυνατότεροί σας!

 

Πόσο δυνατά;
Τώρα που είστε στο γυμναστήριο έτοιμοι να επιτεθείτε σε αυτό το αδύναμο σημείο σας, θα πρέπει να καθορίσετε πόσο χρόνο (σετ/επαναλήψεις) θα αφιερώσετε σε αυτή την ομάδα μυών. Θα δώσετε στους ώμους σας (ας πούμε ότι το αδύναμό σας σημείο είναι οι δελτοειδείς) τα ίδια 30 λεπτά που δίνετε πάντα; Ή θα εντείνετε τις προσπάθειές σας, και ίσως να αφιερώσετε όλη την ημέρα στους ώμους; Σταματήστε να σκέφτεστε σε σετ και αρχίστε να σκέφτεστε με το... ρολόι. Είναι πολύ εύκολο να στριμώξει κάποιος 30-φεύγα σετ μέσα σε 50 λεπτά. Απλά κάνει ένα σετ 5 δευτερόλεπτα, επαναλήψεις-ηλεκτροσόκ και ξεκούραση της μιας ανάσας και ορίστε! Δεν πάει όμως έτσι. Και το ξέρετε.

 

Πρώτα οι σύνθετες
Ξεκινήστε πάντα με ελεύθερα βάρη και με 3-4 σύνθετες ασκήσεις. Οι σύνθετες κινήσεις ενεργοποιούν περισσότερες από τη συγκεκριμένη ομάδα μυών που προσπαθείτε να απομονώσετε, ωστόσο είναι πολύ αποτελεσματικές για προσθήκη της μυϊκής μάζας στο σώμα. Μην ανησυχείτε. Θα έχετε αρκετό χρόνο για ασκήσεις απομόνωσης. Στο τέλος της τέταρτης άσκησης, θα έχει φύγει το μεγαλύτερο μέρος της δύναμής σας, αφήνοντας σας με μόνο μία επιλογή - Απομόνωση!

 

Μετά οι απομόνωσης
Οι κινήσεις απομόνωσης δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στο μυ που έχετε στοχεύσει, οδηγώντας το αίμα μέχρι και στην τελευταία ίνα του συγκεκριμένου μυ. Χρησιμοποιήστε αλτήρες, τροχαλίες και τα μηχανήματα που είναι διαθέσιμα στο γυμναστήριό σας για να ολοκληρώσετε ακόμα 2-4 ασκήσεις απομόνωσης για να δώσετε ακόμα μεγαλύτερη έμφαση στη συγκεκριμένη ομάδα και για να την εξαντλήσετε στο μέγιστο. Ιδανικά, για απομόνωση, θα προτείναμε τροχαλίες, μιας και έχουν την μοναδική ιδιότητα να κρατάνε το μυ σε συνεχή ένταση καθόλη τη διάρκεια της κίνησης. Επίσης, οι κινήσεις απομόνωσης είναι πιο αποτελεσματικές όταν εκτελούνται με λίγα κιλά αλλά με πολύ αργό και ελεγχόμενο τέμπο.

 

Δυο φορές
Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο προπόνησης αυτής της ασθενέστερης ομάδας μυών δύο φορές την εβδομάδα. Αν και αυτού του είδους η προσέγγιση δεν μπορεί να είναι βιώσιμη σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα, ωστόσο θα λειτουργήσει πολύ καλά για αρκετές εβδομάδες έως δύο μήνες. Μια δοκιμασμένη και αρκετά πετυχημένη μέθοδος είναι η προπόνηση της συγκεκριμένης ομάδας τη Δευτέρα με μεγάλα βάρη (και επαναλήψεις του εύρους 6-8) και την Πέμπτη με ελαφριά βάρη (και επαναλήψεις του εύρους 12-15) για να επιτευχτεί μια ολοκληρωμένη εκγύμναση τόσο των αργών όσο και των ταχείας σύσπασης μυικών ινών.

 

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς

πηγή: www.ensomati.gr

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση