Ποιες τροφές προκαλούν υπνηλία μετά το μεσημεριανό φαγητό;

Υπάρχουν τροφές που δημιουργούν υπνηλία και καλό είναι να αποφεύγονται, όταν οι εργασιακές υποχρεώσεις είναι αυξημένες.

Μετά το μεσημεριανό φαγητό, πολλές φορές προκαλείται υπνηλία. Έρευνα του Ινστιτούτου Scripps στο Σαν Ντιέγκο των ΗΠΑ έδειξε, ότι η επιθυμία για ύπνο, είναι πιο έντονη όταν το φαγητό περιέχει συνδυασμό αλατιού και κρέατος.
Το αλάτι με την πρωτεΐνη, ενεργοποιούν τους νευρώνες του εγκεφάλου που συνδέονται με τον ύπνο. Όμως, υπάρχουν και άλλες τροφές που δημιουργούν υπνηλία και καλό είναι να αποφεύγονται, όταν οι εργασιακές υποχρεώσεις είναι αυξημένες.

Αμύγδαλα και καρύδια
Τα αμινοξέα που περιέχει το αμύγδαλο, βοηθούν τον οργανισμό στην παραγωγή μελατονίνης, που αλλιώς αποκαλείται και ορμόνη του ύπνου.
Επίσης, είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, που χαλαρώνει τους μυς.
Τα καρύδια έχουν τη δική τους πηγή μελατονίνης, που όταν τα επίπεδά της στο αίμα αυξηθούν, η υπνηλία είναι αναπόφευκτη.

Κεράσια και μπανάνες
Τα κεράσια, όσο πιο ξινά είναι, τόσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητά τους σε μελατονίνη.
Η μπανάνα, αν και τροφοδοτεί τον οργανισμό με ενέργεια, όταν καταναλωθεί μεσημεριανές ώρες, εντείνει την επιθυμία για ύπνο.
Αυτό συμβαίνει, γιατί στα συστατικά της βρίσκεται το κάλιο, το μαγνήσιο και φυσικές γλυκαντικές ουσίες.
Γι’ αυτό, καλύτερα να την καταναλώσει κάποιος το πρωί, για να τονωθεί.

Γαλακτοκομικά
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και ιδιαίτερα τα σκληρά τυριά, όπως το κεφαλοτύρι, έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες, λόγω του ασβεστίου.
Ωστόσο, ο συνδυασμός τυριού με υδατάνθρακα, όπως για παράδειγμα το ψωμί, εντείνει το αίσθημα κόπωσης.

Ρύζι
Το ρύζι, κυρίως το λευκό, προκαλεί υπνηλία που μπορεί να διαρκέσει έως και για τέσσερις ώρες μετά την κατανάλωσή του.
Αιτία είναι ο υψηλός γλυκαιμικός του δείκτης.

Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, δηλαδή ο σολομός, ο τόνος και άλλα, είναι πηγή οξέων, που συμβάλλουν στην παραγωγή μελατονίνης.
Επίσης, μειώνουν την παραγωγή των ορμονών που σχετίζονται με το άγχος και προκαλούν χαλάρωση.

Σαλάτα
Οι σκέτες σαλάτες προτιμώνται από πολλούς, καθώς δεν παχαίνουν και είναι υγιεινές, όμως δεν εξασφαλίζουν ενέργεια.
Στην πραγματικότητα, όταν δεν συνοδεύονται από λάδι δημιουργούν ατονία, αντί να τροφοδοτούν τον οργανισμό με θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.

Πηγή

Υπνηλία: 14 tips για να σταματήσετε τη νύστα !!!

 

Ο παγκόσμιος πληθυσμός χωρίζεται σε δύο μεγάλες κατηγορίες:

Σε αυτούς που ξυπνούν εύκολα κάθε πρωί, συχνά χωρίς καν να χρειαστούν την βοήθεια του ξυπνητηριού και σε αυτούς που βλέπουν την ίδια διαδικασία σαν τερατώδες μαρτύριο και καταριούνται τους πρώτους. Θεωρώντας πως η δεύτερη ομάδα είναι και η μεγαλύτερη πληθυσμιακά (για να μην πούμε η πιο… φυσιολογική), ψάξαμε να βρούμε τους λόγους που ο μέσος άνθρωπος δεν χορταίνει ύπνο και αισθάνεται συχνά τη νύστα να του ανοίγει το στόμα σε πελώρια χασμουρητά και να του βαραίνει τα βλέφαρα.

 

Γιατί λοιπόν νιώθουμε υπνηλία και πώς μπορούμε να την κατανικήσουμε; Γιατί νυστάζω;

 

Οι κυριότεροι παράγοντες που προκαλούν υπνηλία, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι αυτοί της καθημερινότητας. Με άλλα λόγια, νυστάζετε εξαιτίας: -του στρες -της κακής διατροφής -της υπερκόπωσης -της εξαντλητικής δίαιτας -της κατάχρησης αλκοόλ ή φαρμάκων -των άστατων συνηθειών ύπνου

Όπως εξηγεί η ειδική παθολόγος, κ. Αναστασία Μοσχοβάκη, τα παραπάνω αποτελούν τα μη παθολογικά αίτια της υπνηλίας, που όμως διαταράσσουν τον ύπνο μας και επομένως και τον οργανισμό μας τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας. Άλλωστε, αυτό που μας λέει ο οργανισμός μας, μέσω του συμπτώματος της υπνηλίας, είναι πως δεν διαθέτει την απαραίτητη ενέργεια για να κρατηθεί ξύπνιος και διαυγής.

Από την άλλη, εξηγεί η ειδικός, αν κοιμόμαστε αρκετά αλλά η υπνηλία επιμένει, θα πρέπει να αναζητήσουμε τα αίτια της υπνηλίας σε παθολογικά αίτια, όπως η άπνοια κατά την διάρκεια του ύπνου. Η τελευταία μπορεί να οφείλεται στην παχυσαρκία και το ροχαλητό, τοποθετώντας εμπόδια στην προσπάθεια του σώματος να ξεκουραστεί επαρκώς. Πώς να σταματήσω το χασμουρητό

 

Παρακάτω συγκεντρώνουμε απλά αλλά αποτελεσματικά tips για να μην… κοιμάστε όρθιοι πάνω από το γραφείο σας κάθε πρωί ή στον καναπέ κάθε βράδυ, μην καταφέρνοντας ποτέ να τελειώσετε εκείνη την ταινία που αποφασίσατε να δείτε.

 

-Κοιμηθείτε γύρω στις 8 ώρες κάθε νύχτα

 

-Φροντίστε ο ύπνος να γίνετε σε ήσυχο περιβάλλον, χωρίς ακραίες θερμοκρασίες

 

-Μην κοιμάστε μετά τις 2, γιατί θα χάσετε τις ώρες που έχουν υπολογιστεί ως οι πιο αποτελεσματικές στον τομέα «ύπνος ξεκούρασης» - αυτές, παραδόξως, είναι οι ώρες 22.00 έως 2.00, εάν αναρωτιέστε

 

-Φάτε ελαφρά το βράδυ και σίγουρα όχι λίγη ώρα προτού ξαπλώσετε για ύπνο, ώστε να μην μείνει «ξύπνιος» ο οργανισμός σας για να διαχειριστεί την πέψη

 

-Κατανικήστε το άγχος  , ώστε να κοιμάστε πιο ήσυχοι και να έχετε περισσότερη ενέργεια τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας 

 

-Δοκιμάστε να ρυθμίζετε τον φωτισμό ώστε να μην είναι πολύ σκοτεινός ο χώρος στον οποίο βρίσκεστε ή δοκιμάστε να κινηθείτε και να ασκηθείτε σωματικά ελαφρώς, όταν διαπιστώσετε πως η υπνηλία σας «χτυπά την πόρτα». Αντίθετα, φροντίστε να μην ασκείστε υπερβολικά έντονα, καθώς έτσι υπάρχει απώλεια σημαντικών ηλεκτρολυτών

 

 

-Ελέγξτε την λίστα με τις παρενέργειες τυχόν φαρμακευτικής αγωγής που λαμβάνετε για να βεβαιωθείτε πως η νύστα δεν οφείλεται σε αυτή, και αν όντως συμβαίνει αυτό, συζητήστε με τον γιατρό σας την πιθανότητα να προσαρμόσετε την αγωγή σας -

 

Μην πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας, επί παραδείγματι με έντονες δίαιτες, ξαφνική απώλεια βάρους και υπερκατανάλωση αλκοόλ, που μπορούν να σας προκαλέσουν υπερκόπωση και υπνηλία

 

-Δοκιμάστε να κάνετε σκοτσέζικο ντους, χωρίς φυσικά να φτάσετε στα επίπεδα… βασανιστηρίου: Κάντε ελαφρύ μασάζ στο κεφάλι σας και στην συνέχεια ξεπλυθείτε δοκιμάζοντας να εναλλάσσετε την θερμοκρασία του νερού μεταξύ ζεστού και κρύου, ώστε να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος

 

-Κρατηθείτε απασχολημένοι: Αντί να σκέφτεστε πόσες λίγες ώρες κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ, βρείτε μια ευχάριστη ασχολία, ένα ενδιαφέρον άρθρο ή έναν ενδιαφέροντα… άνθρωπο για να δώσετε «τροφή» στο μυαλό σας. Το ίδιο φυσικά μπορείτε να πετύχετε, μένοντας συγκεντρωμένοι στη δουλειά σας, χωρίς να ακουμπάτε κάθε λίγο το κεφάλι στο γραφείο, με την φαντασίωση πως είναι ένα γιγάντιο μαξιλάρι.

 

-Επενδύστε στα φρούτα: Το μήλο για παράδειγμα έχει υπολογιστεί πως είναι πιο αποτελεσματικό από τον καφέ στο να μας «ξυπνά» το πρωί. Ένα μήλο την ημέρα, λοιπόν, τον καφέ και την νύστα κάνει πέρα.

 

-Προσπαθήστε να ελαττώσετε το διάστημα που μένετε μπροστά από μία οθόνη πριν κοιμηθείτε: Έχει υπολογιστεί πως όσοι δέχονται την ακτινοβολία μιας οθόνης δύο ώρες πριν κοιμηθούν, παράγουν λιγότερη μελατονίνη, κάτι που επηρεάζει το βιολογικό τους ρολόι και οδηγεί σε προβλήματα ύπνου.

 

-Όταν αισθάνεστε νυσταγμένοι, πάρτε βαθιές ανάσες – το οξυγόνο βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργήσει ξανά στα κανονικά του επίπεδα

 

-Ελέγξτε, με την επίβλεψη του γιατρού σας, αν σας λείπουν σημαντικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, ώστε να λάβετε συμπληρώματα βιταμινών, όπως Β12 ή σίδηρο 
 

 

http://www.in2life.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΥΠΝΗΛΙΑ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ

 

Η ναρκοληψία (υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας) είναι συνηθισμένη σε ανθρώπους με υπνική άπνοια (συμφόρηση της αναπνευστικής οδού, που διαταράσσει τον ύπνο). Η παχυσαρκία είναι μια γνωστή παρενέργεια της υπνικής άπνοιας. Ερευνητές από το Ερευνητικό Ινστιτούτο Stanford-Burnham στο Orlando της Florida βρήκαν ότι η ναρκοληψία σχετιζόταν με τη μείωση της ορμόνης ορεξίνης. Η έλλειψη ορεξίνης συνδέεται με τη μειωμένη δραστηριότητα του καφέ λίπους, που επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό και αυξάνει το σωματικό λίπος. Αυτή η μελέτη χρησιμοποίησε ποντίκια, οπότε τα παραπάνω συμπεράσματα μπορεί να μην ισχύουν όσον αφορά στον ανθρώπινο οργανισμό. (Cell Metabolism, 14: 478-490, 2011)